Как повысить иммунитет при простуде: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

Связь между скудной менструацией и простудой: что нужно знать

Узнайте, почему простудные заболевания могут вызывать скудную менструацию у женщин. Какие методы лечения и профилактики помогают справиться с этой проблемой? Читайте статью и получите ответы на все вопросы.

Менструация – это естественный процесс, связанный с женским организмом. Но что делать, если менструация слишком скудна, или наоборот – слишком обильна? В этой статье мы рассмотрим, как связаны менструация и простуда, и что можно сделать, чтобы укрепить свой иммунитет и справиться с неприятными симптомами.

Согласно исследованиям, женщины, страдающие от скудной менструации, более подвержены простудным заболеваниям. Это связано с тем, что во время менструации уровень эстрогена снижается, а с этим связано и ослабление иммунной системы. Кроме того, скудная менструация может быть признаком анемии – состояния, при котором уровень гемоглобина в крови ниже нормы. Анемия также может ослабить иммунную систему и сделать ее более уязвимой для простудных инфекций.

Конечно, существует множество факторов, влияющих на иммунитет и нашу способность бороться с болезнями. Но по мере приближения менструации женщинам необходимо уделять больше внимания своему здоровью и регулярно проверять уровень гемоглобина в крови. Ведь здоровье и качество жизни в целом зависят от того, насколько мы заботимся о самих себе.

Обзор проблемы

Менструация — это процесс естественного очищения женского организма. В это время женщина может испытывать множество неприятных ощущений, таких как боли внизу живота, головная боль, усталость, раздражительность. Однако, если менструация слишком скудная, это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем.

Простудные заболевания тоже являются распространенной проблемой среди женщин. Они могут появляться в любое время года и приводить к ухудшению самочувствия, а иногда и к осложнениям. Недавние исследования показали, что между скудной менструацией и простудой может существовать связь.

Так, постоянно низкий уровень эстрогена, который ответственен за нормальный цикл менструации, может ослаблять иммунную систему и делать женщину более подверженной инфекциям. Кроме того, низкий уровень гормонов может вызвать нарушения в работе щитовидной железы, что также отрицательно влияет на иммунитет.

В современном мире женщины сталкиваются с множеством факторов, которые могут влиять на их здоровье и вызывать различные проблемы. Для того чтобы справиться с этими проблемами, необходимо внимательно следить за своим здоровьем и при первых симптомах обращаться к специалистам.

Симптомы скудной менструации и простуды

Скудная менструация:

• Небольшое количество кровотечения
• Кратковременный цикл
• Отсутствие болей внизу живота
• Изменение общего настроения

Простуда:

1. Боль в горле
2. Заложенность носа
3. Кашель и насморк
4. Ухудшение общего самочувствия
5. Повышенная температура тела

При обнаружении указанных признаков необходимо обратиться к врачу для диагностики и проведения необходимого лечения. Умение быстро определить, какая именно проблема возникла, позволит предотвратить развитие серьезных осложнений и быстро справиться с заболеванием.

Положительно

100%

Отрицательно

0%

Нейтрально

0%

Изменения в организме при скудной менструации и простуде

Скудная менструация и простуда могут вызвать изменения в организме женщины. Скажем, сходство их состоит в том, что они могут привести к изменению гормонального фона.

В случае скудной менструации, уровень женских гормонов (эстрогенов) может быть ниже обычного. Такие изменения в организме могут привести к ухудшению работы иммунной системы и повышению риска заражения простудными инфекциями.

При простуде иммунная система начинает активно бороться с вирусами и бактериями, что может повлечь за собой снижение уровня эстрогенов. Помимо этого, простуда может вызвать и другие изменения в организме, такие как повышение температуры и ухудшение работы определенных органов и систем.

В целом, все эти изменения в организме могут сказаться на здоровье женщины. Поэтому, важно обращать внимание на своё здоровье и при первых признаках болезни обращаться к врачу за помощью.

Связь между скудной менструацией и простудой

Существует много спорных мнений относительно связи между менструацией и простудой, однако некоторые исследования говорят о том, что скудная менструация может повышать риск заболевания простудой.

Основная причина – это изменение уровня эстрогенов в организме. Во время менструации уровень эстрогенов падает, а это может привести к ослаблению иммунной системы и увеличению вероятности заражения вирусом.

Это особенно заметно у женщин, которые испытывают продолжительные периоды скудной менструации. Они могут быть более подвержены заболеваниям, чем те, у кого менструация продолжается дольше и более обильная.

Также, стоит отметить, что женщины, страдающие от дисменореи (болезненных менструаций), могут чаще болеть простудой. Дисменорея сопровождается спазмами в матке и часто вызывает ухудшение самочувствия и становится одной из причин снижения иммунитета.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален и реагирует на изменения различным образом. Чтобы снизить риск заболевания простудой, важно следить за своим здоровьем, правильно питаться, регулярно заниматься физическими упражнениями и укреплять иммунитет.

Возможные причины связи симптомов

Стресс и нервное напряжение

Стресс может отрицательно влиять на работу иммунной системы, делая организм более подверженным к инфекциям и простудным заболеваниям. Также стресс может изменять уровень гормонов, влиять на цикл менструации и общее состояние здоровья.

Нарушение работы щитовидной железы

Щитовидная железа играет важную роль в регуляции гормонов, ответственных за регуляцию цикла менструации и поддержание здоровья женских органов. Изменения в работе щитовидной железы могут привести к нарушениям в работе цикла менструации, а также ослаблению иммунной системы и увеличению риска заболевания простудой.

Низкий уровень железа в крови

Низкий уровень железа в крови (анемия) является распространенной причиной скудной менструации. Анемия также может снизить сопротивляемость организма инфекциям и привести к ухудшению здоровья в целом.

Плохое питание и недостаток витаминов

Неадекватное питание и недостаток витаминов и минералов могут ослабить иммунную систему и увеличить риск простудных заболеваний. Также плохое питание может привести к нарушениям в работе органов репродуктивной системы и цикла менструации.

Как улучшить иммунитет

Правильное питание: В рационе должны быть присутствовать все необходимые витамины и минералы, особенно витамин С, который усиливает иммунитет. Включайте в питание свежие овощи и фрукты, бобовые, рыбу, мясо, орехи и семена.

Активный образ жизни: Регулярные занятия спортом и умеренная физическая активность помогут укрепить иммунитет. Ходите пешком, занимайтесь йогой, плаванием, бегом, ездите на велосипеде.

Стрессовые ситуации: Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и находите время для релаксации. Медитация, йога, терапия, книги и музыка помогут вам расслабиться и забыть о проблемах.

Здоровый сон: Придерживайтесь режима сна и засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Избегайте крепких алкогольных напитков, кофе и сильных чаев перед сном.

Гигиена: Мытье рук перед едой, после туалета и на улице поможет избежать заражения вирусами и бактериями. Избегайте контакта с больными людьми и носите маску в зоне повышенной опасности.

Дополнительные меры: Принимайте комплексы витаминов и минералов, которые усиливают иммунитет. Если вы заболели, немедленно проконсультируйтесь с врачом и следуйте инструкциям по лечению.

Продукты, полезные для иммунитета

Что такое иммунитет?

Иммунитет — это система защиты организма от болезнетворных микроорганизмов и инфекций. Он играет ключевую роль в предотвращении болезней и сохранении здоровья.

Какие продукты полезны для иммунитета?

• Цитрусовые фрукты: апельсины, лимоны, грейпфруты содержат большое количество витамина С, который помогает повысить иммунитет.
• Чеснок: содержит антиоксиданты, которые укрепляют иммунитет и защищают от простуды и гриппа.
• Имбирь: богат антиоксидантами и фитонцидами, которые помогают бороться с воспалениями и укрепляют иммунитет.
• Орехи: большинство орехов содержат витамин Е, который улучшает иммунитет и защищает клетки от повреждений.
• Куркума: содержит куркумин, который имеет антиоксидантные и противовоспалительные свойства, укрепляющие иммунитет.

Что еще можно сделать, чтобы поддерживать иммунитет?

• Соблюдайте здоровый образ жизни: занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу, избегайте вредных привычек.
• Уходите спать вовремя: недостаток сна ослабляет иммунитет.
• Избегайте стресса: переживания и стресс негативно влияют на иммунную систему, поэтому старайтесь расслабляться и находить время для отдыха.

Заключение

Важно помнить, что здоровый образ жизни и правильное питание — это не только способ борьбы со заболеваниями, но и ключевой фактор поддержания иммунитета, который защищает нас от многих проблем со здоровьем.

Советы по уходу за собой во время простуды

Простуда — неприятное явление, которое вынуждает нас остаться дома и отдыхать. Но это также и возможность научиться заботиться о своем здоровье. Вот несколько советов, которые помогут быстрее бороться с простудой и укрепить иммунную систему.

• Пейте больше жидкости. Теплые напитки, такие как чай, вода с лимоном или крепкий бульон, помогут увлажнить носоглотку и улучшить кровообращение.
• Отдыхайте и спите достаточно. Избегайте напряжения и уменьшайте стресс. Подчеркивайте приоритеты и укладывайтесь спать в одно и то же время каждый день.
• Увлажните воздух в комнате. Сухой воздух может ухудшить симптомы простуды, комнатный увлажнитель поможет уменьшить пересыхание слизистых оболочек.
• Пользуйтесь солевыми препаратами. Солевые спреи и капли на основе морской или гималайской соли помогут очистить носовые ходы и улучшить дыхание.

Забота о здоровье и приведение своей жизни в более балансированное состояние не только поможет бороться с симптомами простуды, но и укрепит иммунную систему, помогая избежать простуд и в будущем.

Особенности ухода за собой во время менструации

Менструация — это естественный процесс, который происходит в женском организме. И в этот период женщины должны уделить больше внимания своему здоровью и гигиене. Ниже мы рассмотрим несколько особенностей ухода за собой во время менструации.

1. Используйте надежные средства гигиены. Выберите тампоны, прокладки, биодеградируемые средства из хлопка или бамбука. Не забывайте менять их с определенной периодичностью, чтобы избежать инфекций и неприятного запаха.

2. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Сильные эмоции могут вызвать задержку месячных или ухудшить уже имеющееся состояние. Найдите время для отдыха и расслабления, занимайтесь йогой или медитацией.

3. Правильно питайтесь. Потребляйте больше овощей, фруктов, зеленых овощей и уменьшайте потребление жирной и соленой пищи. Это поможет снизить болевые ощущения и улучшить общее самочувствие.

4. Пейте достаточно воды. Вода помогает поддерживать гормональный баланс и уменьшить напряжение во время менструации. Пейте не менее 1,5-2 литров чистой воды в сутки.

5. Следите за личной гигиеной. Менструация может вызывать раздражение кожи и приводить к инфекциям и бактериальным воспалениям. Поменяйте тампон или прокладку каждые 3-4 часа и обязательно проводите разовную гигиену из влагалища на протяжении всего периода месячных.

Следуя простым правилам гигиены и уделяя больше внимания здоровью, женщина сможет избежать неприятных последствий в период менструации.

Как справиться с боли во время менструации

Менструация — это естественный процесс для женщин, но многие из нас могут столкнуться с болями и дискомфортом во время месячных. В этой статье мы рассмотрим несколько способов, которые могут помочь вам справиться с болями во время менструации.

• Принимайте антиболевые препараты: Если у вас часто болят живот, спину или промежность во время менструации, обратитесь к врачу за советом и антиболевым препаратам.
• Пейте больше воды: Употребление большого количества воды может помочь снизить болезненность периода, так как это сокращает скопление слизи в организме. Также важно знать, что пить алкоголь и кофе не рекомендуется во время менструации, так как это может усугубить боли.
• Проделывайте упражнения на растяжку: Некоторые упражнения на растяжку могут помочь уменьшить болезненность периода.
• Используйте тепло: Использование тепла может помочь уменьшить боли во время менструации. Вы можете применять к животу или спине грелку, термофор или горячую ванну.

Несмотря на то, что регулярные боли во время менструации не являются нормой, многие женщины сталкиваются с этой проблемой. Если вы беспокоитесь о сильных болях, не стесняйтесь обратиться к гинекологу. Некоторые заболевания могут вызвать сильные боли во время менструации, и это требует внимания.

Как справиться с тяжелыми месячными кровотечениями

Тяжелые месячные кровотечения – неприятное явление, которое мешает жить полноценной жизнью. В такой ситуации необходимо принимать меры, чтобы облегчить ситуацию. Наиболее эффективные способы справиться с тяжелыми месячными кровотечениями включают в себя следующие:

• Использование прокладок и тампонов высокой впитываемости: это поможет избежать протеканий и обеспечит чистоту во время кровотечения.
• Правильное питание и витаминные комплексы: хорошо сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, может улучшить состояние здоровья и снизить кровотечение.
• Использование гормональных конtraceптивов: это может помочь балансировать гормональный фон и снизить кровотечение. В любом случае, перед использованием гормональных препаратов необходимо проконсультироваться с врачом.
• Использование препаратов с кислородом: их применение помогает снизить кровотечение, а также уменьшить болевые ощущения.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому если привычные методы не помогают, стоит обратиться к врачу для консультации и назначения индивидуальной диеты или лечения.

Когда обратиться за медицинской помощью

Несмотря на то, что скудность менструации может быть нормой, если она наблюдается несколько циклов подряд, это может быть признаком проблем со здоровьем. Если женщина заметила резкое изменение длины цикла или количество выделяемой крови снизилось, нужно обратиться к гинекологу для консультации и обследования.

Если к симптомам скудной менструации добавятся симптомы простуды, такие как горло и носовые проходы, боль в груди или внизу живота, то это может свидетельствовать о различных заболеваниях, таких как воспаление яичников или миома матки. В таких случаях следует обратиться к врачу как можно скорее.

Также следует наблюдать за изменениями в общем самочувствии и возможным повышением температуры тела. Если симптомы усугубляются, нужно срочно обратиться за медицинской помощью. Здоровье женщины должно быть на первом месте и не следует откладывать посещение врача на потом.

Диагностика симптомов

Для диагностики симптомов связанных со скудной менструацией и простудой, необходимо обратить внимание на следующие признаки:

• Задержка менструации: при задержке менструации на несколько дней, необходимо проанализировать возможность простудных заболеваний в течение предшествующих недель.
• Нарушение менструального цикла: если менструальный цикл нарушается на более длительный срок или становится непредсказуемым, необходимо диагностировать возможность заболевания организма.
• Нарушение здоровья: если у женщины появляются признаки простудного заболевания, а особенно с острой болезнью респираторного тракта, возможно нарушение здоровья.
• Боли внизу живота: наличие болей внизу живота в период менструаций или после них может свидетельствовать о возможной инфекции.
• Снижение иммунитета: если у женщины снижен иммунитет, то это может привести к простудным заболеваниям, которые могут в свою очередь вызвать нарушение работы организма.

В случае наличия указанных симптомов, необходимо обратиться к врачу для обследования и получения рекомендаций по лечению и профилактике заболеваний связанных со скудной менструацией и простудой.

Лечение симптомов

Увеличение количества жидкости. Одним из способов уменьшения симптомов простуды и пребывания в периоде менструации является увеличение количества жидкости в организме. Необходимо пить минимум 8 стаканов воды в течение дня, а также употреблять другие жидкости, такие как соки, чай и бульоны.

Принимайте лекарства. Лекарства могут помочь в уменьшении боли, но только под руководством вашего врача. К их типам относятся болеутоляющие и противовоспалительные средства. Они могут быть как в виде таблеток, так и в виде кремов, гелей или присыпок.

Применение тепла. Применение тепла может помочь снять боль внизу живота, связанную с менструацией. Используйте подушку с горячей водой, грелку или греющие парные приспособления, такие как грелки.

Массаж. Массаж живота может помочь уменьшить боли внизу живота, связанные с менструацией, а также улучшить циркуляцию крови. Необходимо мягко массировать нижнюю часть живота в течение 5-10 минут.

Правильное питание. При этом следует свести к минимуму употребление кофеина, алкоголя и обезжиренной пищи. Ешьте больше фруктов и овощей, а также пищи, богатой железом (мясо, орехи и зеленые овощи).

Профилактика симптомов

Существует несколько способов профилактики симптомов, связанных с скудной менструацией и простудой:

• Правильное питание — употребление в пищу продуктов, богатых железом (мясо, курица, рыба, яйца, орехи, зеленые овощи), поможет избежать дефицита этого важного элемента, который часто является причиной скудных и болезненных месячных.
• Укрепление иммунитета — регулярное употребление витаминов и полезных микроэлементов (цитрусовые, ягоды, чеснок, имбирь, ферментированные продукты) поможет укрепить защитные силы организма и избежать простуды.
• Регулярный физический тренинг — спорт и физические упражнения помогают улучшить кровообращение, избежать застоя и укрепить мышечный тонус, что положительно влияет на менструальный цикл и общее здоровье организма в целом.
• Поддержание психологического здоровья — стресс и психические нагрузки могут оказывать негативное влияние на менструальный цикл и ухудшать общее состояние организма. Поэтому важно следить за своим эмоциональным состоянием и заниматься проведением релаксации.
• Соблюдение гигиены — во время менструации необходимо соблюдать правила личной гигиены для избежания возможных осложнений и инфекций. Рекомендуется использовать тампоны или прокладки с высоким уровнем защиты.

Соблюдая эти небольшие правила, можно избежать неприятных симптомов, связанных с скудной менструацией и простудой. В случае появления серьезных проблем, рекомендуется обратиться к врачу для назначения индивидуального лечения.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Как связаны скудная менструация и простуда?

Уменьшение объема кровяных выделений во время менструации может указывать на снижение иммунитета, что может привести к возникновению простуды.

Какие еще факторы могут повлиять на связь между скудной менструацией и простудой?

К факторам, которые могут увеличить риск возникновения простуды при скудной менструации, относятся стрессы, недосыпание, плохая питательность питания и недостаток витаминов.

Можно ли укрепить иммунитет, чтобы снизить риск простуды при скудной менструации?

Да, можно. Для этого рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых витаминами, особенно витамином C, таких как цитрусовые, клубника, киви. Также важно правильно держать режим дня, достаточно спать и избегать стрессовых ситуаций.

Правда ли, что простуда может влиять на менструальный цикл и объем выделений?

Да, это правда. Простудные заболевания и другие инфекции могут вызывать отклонения в менструальном цикле и изменять объем выделений.

Если у меня скудная менструация, обязательно ли болеть простудой?

Нет, нет необходимости заболевать простудой при скудной менструации. Это связано скорее с рисками, которые увеличивают риск возникновения простуды.

Какой диагноз мне поставят, если у меня возникли проблемы с менструацией и простуда?

Диагноз будет зависеть от симптомов и причин, которые привели к изменениям в менструальном цикле и простуде. Обычно врач назначает комплексное обследование, включающее анализы крови и мочи, гинекологический осмотр, ультразвуковое исследование и другие исследования по показаниям.

Могут ли антибиотики влиять на менструацию и простуду?

Да, антибиотики могут влиять на менструальный цикл и приводить к изменению объема выделений. Однако они могут быть назначены при простуде, если вызвавшим ее агентом являются бактерии, против которых эти антибиотики действуют.

Важные моменты для женщин с низким иммунитетом

Низкий иммунитет у женщин может стать причиной различных заболеваний, в том числе и инфекций, которые могут привести к сомнительным последствиям. Женщины с низким иммунитетом должны быть особенно бдительными и следить за своим здоровьем.

Одним из важных моментов для женщин с низким иммунитетом является правильное питание. Нужно употреблять разнообразную пищу, которая содержит много витаминов и минералов. Также необходимо ограничивать потребление алкоголя и курить.

Женщины с низким иммунитетом должны избегать стрессовых ситуаций и недостатка сна, так как они ослабляют иммунитет и могут увеличить риск развития заболевания. Поэтому, спать должно быть не меньше 7-8 часов в день.

Также женщинам с низким иммунитетом не рекомендуется использование общественных вещей, особенно во время эпидемий. Важно помнить про личную гигиену, которая уменьшает риск заражения инфекцией.

Женщины с низким иммунитетом должны принимать меры для поддержания своего здоровья. Для этого рекомендуется периодически проходить медицинские обследования, чтобы выявить проблемы здоровья на ранней стадии и начать лечение вовремя.

Выводы

• Скудная менструация может быть признаком нехватки железа и других витаминов и минералов, поэтому важно включать в рацион питания богатые железом продукты, такие как говядина, красный мясо и цельные зерна.
• Простуда может ослабить иммунитет, что может повлиять на регулярность и объем менструации. Поэтому важно помнить о профилактике простуды и укреплении иммунитета.
• Некоторые гормональные препараты могут влиять на объем и длительность менструации. Если у вас есть сомнения или проблемы с менструацией, обратитесь за консультацией к врачу.
• Хорошее питание, здоровый образ жизни и регулярные физические упражнения могут помочь регулярности менструации и уменьшить риск простуды и других заболеваний.

Уход за здоровьем важен и для менструирующих женщин. Помните, что скудная менструация может быть признаком проблем со здоровьем, поэтому следите за своим циклом и обратитесь к врачу, если у вас есть сомнения. Регулярное укрепление иммунитета может также снизить риск простуды и других заболеваний. Но не забывайте, что здоровый образ жизни и правильное питание — ключевые факторы в регуляции менструации и поддержании здоровья в целом.

Пять природных способов укрепления иммунитета в сезон простуды и гриппа｜ Блог iHerb

Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Подробнее

Осень вступила в свои права. Вы планируете, как проведете праздники. Подходящее время перебрать аптечку и проверить, что в ней осталось с прошлого сезона простуды и гриппа. 

Но не стоит забывать, что лучшие средства для укрепления иммунитета в аптечке не найдешь. Конечно, это неплохо — иметь под рукой лекарства на случай, если вы или ваш близкий человек заболеет, но лучшая подготовка к сезону простуды и гриппа — это профилактика. 

‌‌А бывает ли вообще плохой иммунитет?

Естественно! Иммунная система может давать сбои по целому ряду причин.

Ваша иммунная система помогает защитить организм от болезней и инфекций с помощью сложной сети органов, тканей и клеток. Основными участниками иммунной системы являются лимфатическая система, селезенка, лейкоциты, тимус, антитела, костный мозг и система комплемента. Вместе они защищают организм от болезнетворных микроорганизмов, таких как грибы, паразиты, вирусы и бактерии. Помимо этого иммунная система также выявляет и нейтрализует вредные вещества из окружающей среды и борется с болезнетворными процессами, такими как образование раковых клеток.

‌‌‌‌Слабый иммунитет может быть вызван следующими причинами:

• Плохое питание
• Курение
• Алкоголь
• Стресс
• Недостаток сна
• ВИЧ/СПИД
• Иммуносупрессивные препараты
• Первичный иммунодефицит (врожденная слабость иммунной системы)
• Ожирение
• Старение

‌‌Признаки плохого иммунитета

Если ваша иммунная система работает не оптимально, вы можете испытывать различные симптомы и наблюдать у себя признаки сбоя иммунитета. У людей со слабым иммунитетом симптомы могут быть разными, а у многих сбои в работе иммунной системы вообще никак не проявляются.

К признакам плохого иммунитета можно отнести:

• Подверженность заболеваниям
• Утомляемость
• Долго не проходящие инфекции
• Проблемы с пищеварением
• Медленно заживающие раны

‌‌Как укрепить иммунитет в сезон простуды и гриппа

Есть несколько естественных способов сохранить здоровье иммунной системы, поддерживая врожденную способность вашего организма защищаться от болезней, а также уменьшить выраженность симптомов, если вы заболели.

1. Управляйте стрессом, чтобы снизить подавление иммунитета

Длительное переживание стресса может негативно сказаться на вашей иммунной системе. Хронический стресс повышает уровень гормонов кортизола и адреналина. Избыток этих гормонов стресса может вызвать гипертонический криз, повысить уровень сахара в крови и ухудшить пищеварение. Такие реакции на повышенный уровень кортизола и адреналина могут в конечном счете привести к сердечным заболеваниям, дисфункции кишечника, диабету и аутоиммунным заболеваниям.

Осознанность — это практика, которая может помочь успокоить ум и тело и является полезным механизмом преодоления как реальных, так и воспринимаемых стрессоров в вашей жизни. Осознанность — это акт присутствия в настоящем моменте, без сосредоточения на прошлом, без беспокойства о будущем, просто живя в моменте, который вам представился.

Например, оцените мысли, которые появляются у вас в голове, когда вы выгуливаете свою собаку. Думаете ли вы о досадной неудаче (сосредоточены на прошлом), о том, что приготовить на ужин (беспокоитесь о будущем), или наслаждаетесь прохладным бризом, свежим воздухом и солнцем на лице (практикуете осознанность)?

Другие здоровые способы справиться с чувством стресса включают в себя разговор с кем-то объективным, таким как доверенный наставник или терапевт, посещение занятий йогой, медитацию и приоритетную заботу о себе.

Некоторые добавки могут помочь вам чувствовать себя более уравновешенным и менее напряженным. Растения-адаптогены помогают сбалансировать гормоны и восстановить нормальные функции в организме.

Ашваганда — это адаптогенная травяная добавка, которая может помочь снизить уровень кортизола, стресс и тревогу. Ашваганда, которую еще называют индийской зимней вишней — важное лекарственное растение в Аюрведе, традиционной медицинской системе Индии, возникшей более 3000 лет назад.

2. Достаточно спите, чтобы поддержать иммунитет

Недостаточное количество часов и плохое качество сна связаны с повышением частоты заболеваний и вероятности простудиться. Недостаток сна также может удлинить вашу болезнь и период восстановления после нее. Серьезный дефицит сна, по-видимому, оказывает на организм такое же воздействие, как и воздействие стресса.

Когда вы лишены сна, у вас повышается количество воспалительных клеток, а уровень иммунных защитных Т-клеток снижается. Со временем эти клеточные изменения могут привести к повышенному риску подхватить простуду или грипп.

Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов каждую ночь. Подросткам нужно больше сна, рекомендуется 8-10 часов. Детям младшего возраста может потребоваться еще больше; для маленьких детей и младенцев рекомендованная длительность сна составляет до 14 часов.

Эти советы помогут вам лучше спать и укрепить иммунитет прямо во время сна:

• Выключайте устройства по крайне мере за час до сна
• Каждый вечер ложитесь спать в одно и то же время
• В течение дня находитесь в ярко освещенном месте или на солнце
• Сократите количество кофеина, особенно во второй половине дня
• Если хотите вздремнуть днем, поспите полчаса или меньше
• Старайтесь не пить алкоголь
• Старайтесь не есть много на ночь
• Прямо перед сном принимайте ванну или душ
• Делайте зарядку по утрам или в обед
• Не пейте жидкость в течение двух часов перед сном
• Подарите себе хорошее постельное белье, хорошую подушку и шикарный матрас
• Слушайте в любимом приложении аутотренинги, которые помогут вам крепко заснуть.

С бессонницей помогают бороться и некоторые добавки. Мелатонин и корень валерианы — две добавки, которые стоит попробовать для выработки естественного сна.

3. Для укрепления иммунитета — двигайтесь

Занятия спортом — это естественный способ поддерживать многие функции и системы организма, включая иммунитет.

Для поддержания иммунитета рекомендуются умеренные физические нагрузки. Интенсивные и тяжелые физические упражнения, по-видимому, приносят больше вреда, чем пользы.

Примеры умеренных физических упражнений:

• Тренировки в зале 3-4 раза в неделю
• Быстрая ходьба 4-5 км за 30 минут
• Аквааэробика 30 минут
• Езда на велосипеде 8 км за 30 минут
• Игра в теннис
• Походы
• Прыжки через скакалку в течение 15 минут
• Плаванье в течение 20 минут
• Танцы в течение 30 минут

Считается, что спорт помогает сбалансировать иммунитет следующими способами:

• Замедленное высвобождение гормонов стресса, которые могут помочь повысить иммунитет
• Повышенная температура тела может помочь предотвратить рост бактерий
• Иммунные клетки циркулируют быстрее, что означает, что они могут обнаружить инфекцию раньше
• Усиленное дыхание во время тренировки может помочь вымыть болезнь из легких

4.

Употребление насыщенных питательными веществами продуктов является ключом к хорошему иммунитету

Рацион, богатый витаминами и минералами, может быть самым важным элементом вашей здоровой иммунной системы. 

Растительные продукты обеспечивают большую часть питательных веществ, необходимых иммунным клеткам для их оптимального функционирования и защиты вашего организма от болезней.

Питательные продукты, которые прекрасно подходят для поддержки иммунной системы:

• Противовоспалительные продукты, такие как оливковое масло, макрель, лосось, куркума, льняное семя и семена чиа
• Кисломолочные и ферментированные (квашеные) продукты, богатые пробиотиками: квашеная капуста, кефир, натто и кимчи
• Фрукты и овощи, которые содержат много витамина C:  лимон, лайм, грейпфрут, красный болгарский перец, шпинат, папайя и апельсин
• Продукты, богатые антиоксидантами, в том числе брокколи, зеленый чай, черника, темный шоколад, фасоль, артишок и ягоды годжи
• Пища с высоким содержанием витамина E, например, миндаль, семена подсолнечника, шпинат, фундук и арахис
• Продукты с цинком: устрицы, крабы, мидии, лобстеры, бобовые и орехи

Ограничение потребления сахара и рафинированных углеводов также может оказывать положительное воздействие на ваш иммунитет. Добавленные сахара способствуют подавлению иммунитета, в частности, вызывают воспаление, диабет, болезни сердца и ожирение.

Поддержание водного баланса имеет решающее значение для общего состояния вашего здоровья. Обезвоживание может препятствовать работе почек, сердца и пищеварительной системы, что увеличивает риск заболеваний. Пейте, когда хотите пить, и достаточно по объему для того, чтобы ваша моча была светло-желтого цвета.

‌‌‌‌5. Обогащение рациона добавками с витаминами, минералами и растительными препаратами, укрепляющими иммунитет

Если вы — типичный взрослый, вероятнее всего, вы не съедаете рекомендуемые порции, состоящие из по крайней мере двух чашек фруктов и трех чашек овощей каждый день.

Лучшее решение — увеличение доли растительной пищи в рационе. Но если восполнить ее недостаток не удается, справиться с этой задачей помогут пищевые добавки.

Витамины и минералы, в которых нуждается ваш иммунитет, и которые можно принимать в виде добавок, включают:

• Цинк — доказано, что прием добавок с цинком на 33% снижает длительность простуды. Цинк также крайне важен для нормального функционирования иммунных клеток, особенно нейтрофилов, макрофагов и естественных клеток-киллеров.
• Витамин С — доказано, что прием добавок с витамином С сокращает длительность простуды на 8%. Витамин C помогает различным иммунным клеткам правильно выполнять свои задачи, в том числе Т-клеткам и фагоцитам.
• Витамин D — дефицит витамина D связан как с гиперактивной (аутоиммунное заболевание), так и с недостаточной активной (частые инфекции) работой иммунной системы. Витамин D может помочь сбалансировать иммунную систему в сезон простуды и гриппа.

Растительные добавки также полезны для иммунитета благодаря своим противовирусным и антибактериальным свойствам. Эти укрепляющие иммунитет растительные вещества должны быть в вашей аптечке в наступившем сезоне повышенной заболеваемости гриппом и ОРВИ:

• Чеснок — прием чесночных добавок, как было показано, снижает заболеваемость простудой примерно на 30%. Чеснок обладает противовирусными, противогрибковыми и антибактериальными свойствами.
• Бузина — эта восхитительная на вкус ягода выпускается в виде сиропа, который продемонстрировал хорошие противовирусные свойства.
• Астрагал — используемый на протяжении веков в традиционной китайской медицине астрагал может стимулировать иммунитет и способствовать выздоровлению при инфекциях верхних дыхательных путей. Он еще и мощный антиоксидант, помогающий избавить организм от вредных свободных радикалов.
• Орегано — обладающий противовирусными и противовоспалительными свойствами орегано является идеальным дополнением рациона в сезон простуды и гриппа для укрепления иммунитета.

Выводы

Существует ряд естественных способов укрепить свой иммунитет в сезон простуды и гриппа.

Начните с употребления большого количества растительной, насыщенной питательными веществами пищи, включая фрукты, овощи, орехи и семена.

Кроме того, снижайте уровень стресса, занимайтесь умеренными физическими упражнениями, обеспечьте себе хороший качественный сон каждую ночь и дополните рацион витаминами, минералами и растительными веществами, повышающими иммунитет.

И хотя ничто не может гарантировать, что вы не заболеете простудой или гриппом в этом сезоне, эти рекомендации помогут естественным образом усилить иммунитет, что даст вам максимальные шансы удачно побороть инфекцию и уменьшить продолжительность и тяжесть симптомов, если вы вдруг заболеете.

Источники:

1. Mann D. How sleep loss affects immunity. WebMD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/immune-system-lack-of-sleep. Published 2020. Accessed September 24, 2020.
2. Shoemaker S. 9 tips to strengthen your immunity naturally. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health#1.-Get-enough-sleep. Published 2020. Accessed September 24, 2020.
3. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213. doi:10.4314/ajtcam.v8i5S.9
4. Ackermann K, Revell VL, Lao O, Rombouts EJ, Skene DJ, Kayser M. Diurnal rhythms in blood cell populations and the effect of acute sleep deprivation in healthy young men. Sleep. 2012 Jul 1;35(7):933-40. doi: 10.5665/sleep.1954. PMID: 22754039; PMCID: PMC3369228.
5. Exercise and immunity: MedlinePlus Medical Encyclopedia. Medlineplus.gov. https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm#:~:text=Physical%20activity%20may%20help%20flush,system%20cells%20that%20fight%20disease. Published 2020. Accessed September 24, 2020.
6. Travers C. What does moderate exercise mean, anyway? Health Essentials from Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/what-does-moderate-exercise-mean-anyway/. Published 2020. Accessed September 24, 2020.
7. Schend J. What to eat and drink to boost your immune system. Healthline. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#other-tips. Published 2020. Accessed September 24, 2020.CDC
8. Press Releases. CDC. https://www.cdc.gov/media/releases/2017/p1116-fruit-vegetable-consumption.html#:~:text=Depending%20on%20their%20age%20and,of%20a%20healthy%20eating%20pattern. Published 2020. Accessed September 24, 2020.
9. Ströhle A, Hahn A. Vitamin C und Immunfunktion [Vitamin C and immune function]. Med Monatsschr Pharm. 2009;32(2):49-56.
10. Prasad AS. Zinc in human health: effect of zinc on immune cells. Mol Med. 2008;14(5-6):353-357. doi:10.2119/2008-00033.Prasad
11. Siska G. Vitamin D boosts the immune system. Pharmacy Times. https://www.pharmacytimes.com/news/vitamin-d-helps-the-immune-system-during-cold-and-flu-season. Published 2020. Accessed September 24, 2020.

Простуда, грипп и COVID-19: основные советы по профилактике

От базовой профилактики до более творческих идей — вот как вы можете оставаться здоровым в течение всего сезона.

Проснулся с болью в горле? Чихать не перестанет? Дети всю ночь кашляют? Быть больным никогда не бывает весело. Ваши симптомы могут быть вызваны многими вещами, такими как грипп или простуда. И мы не можем забыть о COVID-19.

В ближайшие месяцы вас ждет много интересного, особенно праздники и зимние развлечения. Кто хочет пропустить, верно? Хорошо, возможно, вы не можете предотвратить каждую болезнь. Но вы все еще можете многое сделать сейчас, чтобы помочь своему телу бороться с микробами позже. Начните с этих научно обоснованных советов прямо от врача-инфекциониста Optum.

Как ваш организм борется с инфекциями

Ваша иммунная система — это ваша первая линия защиты от микробов. Это сложная сеть, включающая кожу, дыхательные пути, лейкоциты и лимфатические узлы. Все это работает вместе, чтобы бороться с микробами, которые пытаются попасть в организм. ¹

«Мы рождены с надежной защитой, — говорит Элвин Ф. Рапос, доктор медицинских наук. Он специалист по инфекционным заболеваниям в Reliant Medical Group, входящей в Optum, в Вустере, штат Массачусетс.

«И на протяжении всей жизни наши тела приобретают больше», — говорит он. «Мы разрабатываем некоторые средства защиты на основе воздействия инфекционных агентов (микробов). И мы создаем другие, принимая вакцины или вмешательства, которые назначают нам врачи».

Основы профилактики простуды, гриппа и COVID-19

Одна из замечательных особенностей этих стратегий сохранения здоровья заключается в том, что они также помогают защитить окружающих вас людей.0003

• Сделайте ежегодную прививку от гриппа.
• Получите прививки и бустеры от COVID-19.
• Чаще мойте руки, в том числе каждый раз, когда приходите домой.
• Не прикасайтесь к глазам, носу или рту без необходимости.
• При кашле и чихании прикрывайтесь салфеткой или локтем.
• Спросите своего фармацевта о лекарствах, отпускаемых без рецепта, которые вы можете принимать при своих симптомах.
• Поговорите со своим врачом о лекарствах от гриппа и COVID-19. ²

Считайте эти ходы ставками за столом. Это необходимый минимум для поддержания здоровья.

Нужно обратиться к врачу уже сегодня? Запишитесь на прием к врачу Optum онлайн. Страховка не нужна. Расписание сейчас.

5 здоровых привычек, которые борются с микробами

Теперь узнайте, как эти повседневные действия помогают сохранить ваше здоровье. Затем обязуйтесь придерживаться их.

Выспитесь.

Эти семь-восемь часов в стране грез имеют большое значение для вашей иммунной системы. Во время сна ваше тело вырабатывает вещества, которые помогают бороться с микробами. Отсутствие достаточного количества часов отдыха может снизить вашу защиту. ³

Одно исследование показало, что люди, которые спали пять часов или меньше в сутки, с большей вероятностью заразились такими инфекциями, как COVID-19. А другой сообщил, что подростки, которые спали всего шесть часов в сутки, чаще болели простудой или гриппом. ⁴

Нужна помощь, чтобы больше спать? Эти советы могут помочь.

Ежедневные тренировки. Лучше спать. Меньше беспокойства. Прекрасно себя чувствую в джинсах. Меньше больничных дней.

Менее 60 минут в день — это все, что обычно нужно вашему телу. ⁵ Это может означать от 20 до 30 минут ежедневной ходьбы, игры в теннис или танцевальной вечеринки.

Упражнения улучшают кровообращение. Это держит ваши лейкоциты в здоровом потоке. Эти клетки помогают вашему организму бороться с микробами, в том числе с теми, которые вызывают простуду и грипп. Тренировка также заставляет ваши легкие работать лучше. Более тяжелое дыхание может помочь вытолкнуть микробы из легких, что снижает вероятность заболевания. ⁶

И если вы делаете ежегодную прививку от гриппа, у вас есть и другие хорошие новости. Упражнения могут улучшить вашу реакцию на вакцину. Это означает, что это может помочь тебе получить еще большую защиту от твоего джеба. ⁵

Ешьте витамины. Думайте о своих клетках, борющихся с микробами, как о солдатах. Им нужны правильные продукты, чтобы быть в отличной форме. Вот некоторые из наиболее важных витаминов и минералов, в которых нуждаются ваши «солдаты»: ⁷

• Цинк.
  Он борется с бактериями и вирусами, останавливая их рост. ⁸ Морепродукты, красное мясо и цельнозерновые продукты — отличные источники этого питательного вещества.
   
• Витамин А. Этот микроэлемент укрепляет иммунную систему организма. Он подготавливает ваши клетки к микробам, помогая им составить план иммунного ответа. ⁹ Зеленые листовые овощи и фрукты, такие как мускусная дыня, абрикосы и манго, содержат витамин А.
   
• Витамин С. Он помогает вашей иммунной системе продолжать работу, сообщая иммунным клеткам, что пора атаковать и убивать микробы. ¹⁰ Получите этот витамин, употребляя в пищу апельсины, грейпфруты, помидоры, брокколи и печеный картофель.
   
• Витамин D. Он борется с бактериями и вирусами, уравновешивая части вашей иммунной системы. ¹¹ Лосось, тунец, молоко и йогурт в ваших блюдах обеспечат ваш организм витамином D.

Запаситесь всем необходимым для здоровья, включая витамины, средства от простуды и многое другое в магазине Optum. Магазин сейчас.

Позвольте себе расслабиться. Стресс – это часть жизни. Но когда вы проходите через множество сложных событий или каждый день выматываетесь на максимум, ваша иммунная система может бороться.

Гормоны стресса, такие как кортизол, могут замедлять хороший иммунный ответ. А стресс может усилить воспаление в организме. Воспаление — это один из способов, которым организм заживает во время инфекций. Но если уровни всегда высоки, у вашего тела могут возникнуть проблемы с реакцией на реальную угрозу.

Это может привести к таким плохим последствиям, как:

12

• Более низкий ответ на вакцины
• Ухудшение симптомов
• Медленно заживающие раны

Когда вы расслабляетесь, вы тормозите реакцию на стресс. Любая деятельность, которая делает вас счастливым и спокойным, работает. Позвонить другу. Возьмите вязальные спицы. Транслируйте свое любимое шоу. Твой выбор. Окружать себя положительной энергией жизненно важно, – говорит доктор Раус.

Нужно больше идей? У нас есть 10 способов почувствовать себя спокойнее за считанные минуты.

Откажитесь от сигарет и алкоголя. Токсины в сигаретах могут ослабить вашу иммунную систему. ^13,14  И алкоголь может повредить печень, а также нервные клетки. Это влияет на вашу реакцию на инфекции. Результат? Продолжительные симптомы простуды и гриппа. ¹⁵

Возможно ли, что даже при всех этих стратегиях вы все равно заболеете простудой, гриппом или другими заболеваниями? Да. Но, по крайней мере, ваше тело будет готово. И у вас будет больше шансов на более быстрое выздоровление.

Мы здесь, чтобы помочь вам оставаться максимально здоровыми — и восстанавливаться как можно быстрее — в течение всего сезона. Ознакомьтесь с нашим зимним гидом по оздоровлению прямо сейчас.

Источники

1. MedlinePlus. Иммунная система и нарушения. Последняя проверка 17 августа 2020 г. По состоянию на 29 июля 2022 г.
2. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Превентивные шаги. Последняя проверка 18 ноября 2021 г. По состоянию на 29 июля 2022 г.
3. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Шесть советов для повышения иммунитета. Последняя проверка 30 сентября 2021 г. По состоянию на 29 июля., 2022.
4. Биология коммуникаций. Роль лишения сна в риске и исходах заболеваний, связанных с иммунитетом. Опубликовано 18 ноября 2021 г. По состоянию на 1 августа 2022 г.
5. Журнал спорта и здравоохранения. Неотразимая связь между физической активностью и защитной системой организма. Опубликовано в сети 16 ноября 2018 г. По состоянию на 1 августа 2022 г.
6. МедлайнПлюс. Упражнения и иммунитет. Последняя проверка 23 января 2020 г. По состоянию на 1 августа 2022 г.
7. Национальный институт наук о гигиене окружающей среды. Узнайте, как укрепить свою иммунную систему с помощью здоровой пищи. По состоянию на 9 августа, 2022.
8. Достижения в области питания. Роль цинка в противовирусном иммунитете. Опубликовано 22 апреля 2019 г. По состоянию на 19 августа 2022 г.
9. Журнал клинической медицины. Роль витамина А в иммунной системе. Опубликовано 6 сентября 2018 г. По состоянию на 19 августа 2022 г.
10. Питательные вещества. Витамин С и иммунная функция. Опубликовано 3 ноября 2017 г. По состоянию на 19 августа 2022 г.
11. Питательные вещества. Иммунологические эффекты витамина D на здоровье и болезни человека. Опубликовано 15 июля 2020 г. По состоянию на 19 августа., 2022.
12. Психотерапия и психосоматика. Эффективность вмешательств по снижению стресса в ответ на вызовы иммунной системе: метааналитический обзор. Опубликовано 6 августа 2019 г. По состоянию на 1 августа 2022 г.
13. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Влияние курения сигарет на здоровье. Последняя проверка 29 октября 2021 г. По состоянию на 1 августа 2022 г.
14. Онкотаргет. Влияние курения сигарет на иммунную реакцию: вверх и вниз или вверх ногами? Опубликовано 25 ноября 2016 г. По состоянию на 19 августа.
    , 2022.
15. Журнал семейной медицины и первичной медико-санитарной помощи. Обзор изучения доказательного подхода к использованию иммунной системы во время пандемии вируса короны: лучшее из современной и традиционной индийской системы медицины. Опубликовано 25 августа 2020 г. По состоянию на 9 августа 2022 г.

© Optum, Inc., 2022. Все права защищены. Не воспроизводите, не передавайте и не изменяйте никакую информацию или контент на этом веб-сайте в любой форме и любыми средствами без письменного разрешения Optum.

Информация, представленная на этом сайте, носит общий характер. Сайт предоставляет медицинскую информацию, предназначенную для дополнения вашего личного управления здоровьем. Он не предоставляет медицинские консультации или медицинские услуги и не предназначен для замены профессиональных консультаций или подразумевает покрытие конкретных клинических услуг или продуктов. Включение ссылок на другие веб-сайты не означает одобрения материалов на таких веб-сайтах.

Фото. Постановка модели.

17 продуктов, повышающих иммунитет, чтобы оставаться здоровым во время COVID-19

По мере приближения сезона простуды и гриппа и продолжающегося всплеска заболеваемости COVID-19 мы все находимся в состоянии повышенной готовности. Хотя лучшее, что вы можете сделать для предотвращения болезни, — это вымыть руки (и сделать ежегодную прививку от гриппа!), некоторые продукты могут помочь укрепить ваше здоровье и иммунитет.

17 продуктов, повышающих иммунитет, которые мы перечислили ниже, могут помочь укрепить естественную систему защиты вашего организма. И пока вы поддерживаете свое здоровье, обязательно избегайте этих 40 привычек, которые делают вас больными и толстыми.

1. Имбирный чай

Когда дело доходит до лечения простуды, имбирь является одним из лучших продуктов для облегчения симптомов. В обзоре, опубликованном в Международном журнале профилактической медицины, исследователи резюмировали, что мощные противовоспалительные свойства имбиря играют ключевую роль в способности корня бороться с простудой или гриппом. Поскольку воспаление может повлиять на иммунный ответ вашего организма, противовоспалительный имбирь может сыграть ключевую роль в повышении вашего иммунитета.

2. Апельсины

Апельсины богаты витамином С, важным питательным веществом, когда вы плохо себя чувствуете. Согласно обзору, проведенному Национальным центром эпидемиологии и здоровья населения при Австралийском национальном университете, витамин С полезен для предотвращения простуды у людей, подвергающихся воздействию провоцирующих болезнь условий, таких как холодная погода, и может помочь снизить продолжительность и тяжесть простуды.

Когда вы чувствуете себя плохо, старая добрая вода может быть одним из самых полезных напитков. Сохранение гидратации может помочь ослабить застрявшую слизь. Старайтесь выпивать не менее восьми рекомендованных стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания, поскольку во время болезни мы теряем больше жидкости.

4. Греческий йогурт

Греческий йогурт наполнен борющимися с болезнями пробиотиками и содержит больше белка, чем обычный йогурт. Метаанализ, опубликованный в журнале Korean Journal of Family Medicine, показал, что пробиотики могут помочь предотвратить и вылечить простуду. Исследователи обнаружили, что люди, которые ежедневно ели пробиотики, имели меньший риск простуды, чем те, кто не ел продукты, богатые пробиотиками.

5. Черника

Черника богата антиоксидантами, которые помогают лечить и предотвращать кашель и простуду. Согласно исследованию, проведенному Оклендским университетом, потребление флавоноидов — класса антиоксидантов, содержащихся в чернике — снижает риск простуды у взрослых на 33% по сравнению с теми, кто не употребляет богатые флавоноидами продукты или добавки ежедневно.

6. Чай с женьшенем

Чай с женьшенем популярен не только из-за его восхитительного вкуса. А именно, чай использовался для лечения инфекций верхних дыхательных путей (также известных как простуда). В обзоре, опубликованном в журнале Канадской медицинской ассоциации, отмечается, что женьшень значительно уменьшает симптомы простуды и гриппа. Тем не менее, исследователи отметили, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью подтвердить заявления женьшеня о повышении иммунитета.

7. Помидоры

Помидоры также являются отличной пищей во время болезни из-за высокой концентрации в них витамина С. Всего в одном среднем помидоре содержится немногим более 16 миллиграммов витамина С, который является проверенным топливом для иммунной системы вашего организма.

В немецком исследовании, опубликованном Medizinische Monatsschrift fur Pharmazeuten, было показано, что витамин С является жизненно важной частью силы фагоцитов и Т-клеток организма, двух основных компонентов иммунной системы. Исследователи также отметили, что дефицит этого питательного вещества может привести к ослаблению иммунной системы и снижению устойчивости к определенным патогенам, что может привести к заболеванию.

8. Дикий лосось

Дикий лосось богат цинком, питательным веществом, которое, как доказано, помогает уменьшить симптомы простуды. Если вы хотите, чтобы ваша семья и особенно ваши дети избежали простуды в этот зимний сезон, вы должны давать им продукты, богатые цинком.

Журнал семейной практики опубликовал исследование о влиянии цинка на простуду у детей в возрасте от 1 до 10 лет. Исследователи обнаружили, что цинк, по сравнению с плацебо, значительно снижает тяжесть и продолжительность симптомов при приеме в течение 24 часов после появления симптомов простуды. Исследователи отметили, что другое исследование с участием детей в возрасте от 6,5 до 10 лет доказало, что цинк также является полезным компонентом в предотвращении этой простуды. Было обнаружено, что дети, принимавшие 15 мг цинка ежедневно в течение семи месяцев, значительно реже простужались в сезон гриппа по сравнению с детьми из контрольной группы.

9. Темный шоколад

Хотите верьте, хотите нет, темный шоколад может быть чрезвычайно полезен при борьбе с простудой. Темный шоколад содержит большую концентрацию теобромина, антиоксиданта, который, как было доказано, облегчает кашель. Исследование, опубликованное в Frontiers in Pharmacology, показало, что теобромин полезен для подавления симптомов кашля у людей с бронхитом, но отмечает, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью подтвердить их выводы.

10. Брокколи

Исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе сообщили, что брокколи может быть отличным дополнением к вашему рациону, если вы пытаетесь предотвратить простуду. Согласно исследованию, брокколи и другие овощи семейства крестоцветных помогают повысить иммунитет. Исследователи утверждают, что сульфорафан, химическое вещество, содержащееся в овощах, включает антиоксидантные гены и ферменты в определенных иммунных клетках, которые борются со свободными радикалами в организме и предотвращают заболевания.

11. Оливковое масло первого холодного отжима

Доказано, что это масло также помогает восстановить и повысить иммунитет организма. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот в оливковом масле действует как противовоспалительное средство в организме, что также помогает укрепить иммунную систему и защитить организм от инфекций.

Зеленый чай не только входит в пятерку лучших чаев, рекомендованных нами для похудения, но и является одним из лучших средств для борьбы с простудой. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Индийского общества пародонтологии, оно содержит флавоноиды, антиоксидант, который повышает иммунитет и обладает противовоспалительными свойствами. В исследовании говорится, что антиоксидант катехин, который широко распространен в зеленом чае, известен как мощное антибактериальное и противовирусное средство и может убивать вызывающие простуду бактерии и вирус гриппа.

13. Шпинат

Шпинат — это суперпродукт, полезный для здоровья в целом. Он не только богат клетчаткой, регулирующей пищеварение, но также содержит витамин С. Витамин С является мощным питательным веществом, которое помогает предотвратить простуду и уменьшить симптомы болезни.

14. Хлеб из цельного зерна

Цельнозерновые продукты обладают противовоспалительными свойствами, что способствует увеличению производства полезных бактерий, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания. Семьдесят процентов вашей иммунной системы живет в вашем кишечнике, по словам Тайеза Л. Гейнса, DO, в нашем списке 27 лекарств от простуды, разработанных докторами. Поэтому важно поддерживать здоровье кишечника, если вы хотите защититься от микробов, вызывающих простуду!

Яйца, особенно желтки, богаты питательными веществами, повышающими иммунитет. Яйца содержат большое количество витамина D, который жизненно важен для регуляции и укрепления иммунитета. Согласно исследованию, опубликованному в журнале JAMA, участники, принимавшие ежедневную порцию витамина D в зимнее время, имели меньшую вероятность простуды или любой другой инфекции верхних дыхательных путей по сравнению с теми, кто этого не делал.

16. Чеснок

Чеснок заработал репутацию одного из лучших продуктов для засолки, и не зря. Обзор продуктов питания, опубликованный в Кокрейновской базе данных систематических обзоров, показал, что у группы участников исследования, которые ели чеснок в течение трех месяцев, было всего 24 случая простуды, что значительно меньше по сравнению с 65 случаями, о которых сообщила контрольная группа.