Брахиалис википедия: Брахиалис | это… Что такое Брахиалис?

01.05.2023 0 Разное

Содержание

Полезные советы: Брахиалис — узнайте как его накачать и увеличить объем вашего бицепса.


В развитии рук очень важную роль играет брахиалис – это мышца, которой многие не придают особого значения, но она, при качественной прокачке способна придать бицепсу впечатляющий вид.

Особо заметна эта мышца, когда вы работаете над «прорисовкой» мышц рук. К слову говоря, если можно так выразится «оформленный» бицепс может выглядеть куда красивее чем, бицепс на наборе мышечной массы большего размера без формы. Вы можете обратить внимание и сравнить мировых звезд бодибилдинга прошлых лет и современности, и вы заметите, что гипертрофия брахиалиса у современников выражено гораздо сильнее. В объеме бицепса, точнее сказать руки, сама двуглавая мышца как таковая занимает не так уж много. Значительную часть объема руки составляют именно трицепс и брахиалис.

Должное внимание развитию плечевой мышцы уделяют далеко не все атлеты, основное внимание у большинства сосредоточено на бицепсе и трицепсе.

Однако, если вы внесете необходимые корректировки в тренировочную программу с учетом тренировки брахиалиса, то сможете увеличить объем бицепсов.

Я думаю, вы уже поняли на сколько важна эта мышца с эстетической точки зрения. Хорош это видно на примере руки Жана-Клода Ван Дама.


Жан-Клод Ван Дамм

Бицепсы Ван Дамма смотрятся хорошо благодаря развитому брахиалисуЕго руки не так велики, как у профессиональных бодибилдеров, но зато мы четко видим эффект от этой мышцы. То есть хорошо развитый брахилис придает объема вашим бицепсам и визуально делает руку более «качественной». Это получает особое значение в случае, когда вы носите футболку с рукавами, открывающими только нижнюю часть плеча руки. Дело в том, что брахиалис расположен под бицепсом и развивая его вы как бы выталкиваете бицепс вверх, за счет этого объем руки заметно увеличивается.

Чтобы разобраться как накачать брахиалис, необходимо разобраться что это за мышца и где она находится.Брахиалис анатомияАнатомическое расположение брахиалисаВ википедии сказано, что «плечевая мышца (лат.

musculus brachialis) — лежит глубже двуглавой мышцы, начинается от передней поверхности плечевой кости и от обеих межмышечных перегородок (лат. septa intermuscular brachii laterale et mediale), прикрепляется к бугристости локтевой кости (лат. tuberositas ulnae)».
Если проще, то брахиалис он же плечевая мышца — это достаточно объемная мышца, расположенная глубоко под бицепсом. Как бицепс, она пересекает локтевой сустав и принимает участие в приведении предплечья к плечу, то есть сгибает руку в локте. Но из-за того, что крепится брахиалис к короноидному отростку предплечья, а единственное шарнирное соединение этой мышцы — локтевой сустав, он может приводить кость предплечья к плечу, только сгибая руку в локтевом суставе, в то время как бицепс может приводить не только предплечье к плечу, а и проворачивать кисть.
То есть получается, что если держать кисти выпрямленными, то бицепс практически выключается из работы при сгибании руки. Это происходит вследствие того, что он перифирически прикрепляется к лучевой кости, и когда та поворачивается в пронированное положение, бицепс принимает неудобное для него положение, ослабляется и не может участвовать в полной мере в сгибании руки. Из-за того, что брахиалис не участвует в повороте предплечья, основную часть работы при сгибании руки в пронированном положении делает именно он.
Брахиалис — это мышца, которая является второй из основных участников в процессе сгибания руки в локтевом суставе. Ее не особо видно, из-за ее расположения — в глубине мышц плеча.Брахиалис, в отличие от бицепса, не пересекает плечевой сустав, а крепится прямо к плечевой кости с одного конца, а другой стороной соединяется с костью предплечья. Она прикрепляется таким образом, что не участвует в супинации. Однако, эта мышца является мощным сгибателем локтевого сустава. Ученны считают, что около 60-70% своего движения предплечье осуществляет за счет усилий брахиалиса.
Когда вы сгибаете руку так, что большой палец смотрит вверх, бицепс ставится в более слабую позицию, чем при другом положении кисти. Бодибилдерская практика говорит, что тут нагрузку берет на себя именно брахиалис.
Даже если брахиалис больше работает при «молотковых» сгибаниях рук, это вовсе не значит автоматическую его гипертрофию. Если вы думаете по другому, то вам стоит попробовать паучьи сгибания. После нескольких повторений в этом упражнении брахиалисы надуваются, как воздушные шары.

Обратите внимение:

При дисбалансе развития брахиалиса и бицепса может появится ощущение боли в районе локтевого сустава, которая будет ограничивать ваши движения при накачке бицепса.


Какие упражнения использовать для тренировки брахиалиса?
Для тренировки брахиалиса можно выделить четыре основные упражнения. Из них два упражения связаны с положением кистей рук — обратный и молотковй хваты. Их можно выполнять одинаково успешно как со свободным весом так и на блочных тренажерах. Можете также немного поэкспериментировать с улом поворота кистей. Два других упражнения достаточно специфические — это паучьи сгибания и сгибание на блоке над головой, они используют анатомические особенности положения бицепсов. Брахиалис несет тем большую нагрузку, чем ближе они к голове.
Ниже приведены упражнения для тренировки брахиалиса, я расскажу вам о упражнении, о котором упоминалось выше, «паучьи сгибания».
Упражнения для тренировки брахиалиса (плечевой мышцы) :
Подъем штанги обратным хватом «на бицепс»Подъем гантелей молотковым хватомПодъем штанги на «бицепс» на скамье Скотта и т.п. обратным хватом (хват сверху)Упражнения в блочных тренажерах обратным хватом (аналогия подъемам на бицепс)Паучьи сгибания
Подъем штанги обратным хватом
Это упражнение выполняется с такой же техникой как и подъем штанги на бицепс.

Техника:


Станьте прямо, спина прямая.

Возбмите штангу на ширине плеч обратным хватом (как показано на рисунке).Локти слегка прижмите к телу и не отводите их назад во время выполнения упражнения.Согните руки в локте как показано на рисунке до легкого упора и опустите штанку(гриф) в исходное положение.Это упражнение можно выполнять с прямым грифом, так же и с изогнутым, так же хорошо тренировать брахиалис с таким грифом где хват будет вертикальным (мало где есть такой гриф). Можно выполнять подъем для брахиалиса таким же образом, но в блоке (трос идет снизу, а вы поднимаете вес сгибая руки в локте или тренируя каждую руку отдельно).


Подъем гантелей молотковым хватом:


«Молотки»(подъем гантелей в вертикальном положении)Это упражнение с гантелями, техника выполнения такая же как и при подъемах гантелей на бицепс, только гантели нужно держать вертикально, а не горизонтально. Так же вовлекается в работу внешняя головка бицепса и лучевая мышца (выделена желтым цветом).


Техника :

Станьте прямо, спина прямая, локти у тела (локоть не отклоняйте назад).Согните руки в локте до легкого упора.Верните руку в исходное положение.Выполнять подъем гантелей можно как поочередно (одной рукой, после второй и снова первой) так и одновременно две руки одновременно. Можно выполнять подъем двумя руками сразу до наступления отказа после «добить» мышцу» поочередными подъемами.


Подъем на «бицепс» на скамье Скотта и т.п. обратным хватом (хват сверху)Упражнение можно выполнять как на скамье Скотта так и на любой другой подобной скамье. Техника выполнения как и при выполнении подъемов на бицепс но только обратным хватом либо вертикальным хватом.


Подъем штанги обратным хватом на лавке скота:

Арнольд делает подъем штанги обратным хватом чтобы прокачать брахиалисВыполнять это упражнение можно с прямым грифом, изогнутым или с грифом с вертикальным хватом (ручки вертикально), а так же с гантелями молотковым хватом (описано выше). Ширина хвата должна быть на ширине плеч, но можно поэкспериментировать и попробовать сделать хват уже, но нужно обязательно чувствовать ту мышцу, которую вы качаете. С гантелями упражнение можно выполнять поочередно каждой рукой или одновременно обеими.

Мышечная группа: «Бицепс»

Prosportpit: программы тренировок и рекомендации по питанию, которые решают ваши задачи

  • Главная
  • Техника выполнения упражнений
  • мышечная группа: «Бицепс»

При тренировке бицепса можно акцентировать проработку длинной и короткой головки.

Сгибание одной рукой с гантелью на скамье Скотта нейтральным хватом («Молот») с супинацией

Сгибание одной рукой с гантелью на скамье Скотта нейтральным хватом («Молот») с супинацией. Мышцы рук — бицепс (сокращенная позиция).

  • Смотреть видео »

Wednesday 01 июля 2020

1446

Сгибание одной рукой с гантелью на скамье Скотта

Сгибание одной рукой с гантелью на скамье Скотта. Мышцы рук — бицепс (сокращенная позиция).

  • Смотреть видео »

Wednesday 01 июля 2020

1304

Сгибания рук со штангой на скамье Скотта

Сгибания рук со штангой на скамье Скотта. Мышцы рук — бицепс (сокращенная позиция).

  • Смотреть видео »

Wednesday 01 июля 2020

1276

Концентрированное сгибание одной рукой на верхнем блоке лежа

Концентрированное сгибание одной рукой на верхнем блоке лежа. Мышцы рук — бицепс (сокращенная позиция).

  • Смотреть видео »

Monday 29 июня 2020

164

Концентрированные сгибания рук на верхнем блоке лежа

Концентрированные сгибания рук на верхнем блоке лежа. Мышцы рук — бицепс (сокращенная позиция).

  • Смотреть видео »

Saturday 27 июня 2020

225

Перекрестные сгибания рук с гантелями стоя нейтральным хватом (Перекрестные «молотки» стоя)

Перекрестные сгибания рук с гантелями стоя нейтральным хватом (Перекрестные «молотки» стоя). Мышцы рук — бицепс и брахиалис (сокращенная позиция).

  • Смотреть видео »

Tuesday 24 декабря 2019

797

Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье нейтральным хватом («Молот» с гантелями на наклонной скамье)

Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье нейтральным хватом («Молот» с гантелями на наклонной скамье). Мышцы рук — бицепс и брахиалис (растянутая позиция).

  • Смотреть видео »

Tuesday 24 декабря 2019

173

Сгибания рук с гантелями стоя нейтральным хватом ( «Молот» с гантелями стоя)

Сгибания рук с гантелями стоя нейтральным хватом ( «Молот» с гантелями стоя). Мышцы рук — бицепс и брахиалис (средняя позиция).

  • Смотреть видео »

Tuesday 24 декабря 2019

175

Сгибания рук на верхних блоках стоя («Двойной бицепс»)

Сгибания рук на верхних блоках стоя («Двойной бицепс»). Мышцы рук — бицепс (сокращенная позиция).

  • Смотреть видео »

Tuesday 24 декабря 2019

272

brachialis на китайском (традиционное письмо) — Cambridge Dictionary

(Перевод brachialis из Cambridge English-Chinese (Traditional) Dictionary © Cambridge University Press)

Примеры brachialis

brachialis

Затем она проходит вертикально вниз и идет вместе с плечевой артерией на медиальной стороне руки между двуглавой мышцей плеча и 9-й мышцей плеча. 0017 брахиалис .

From

Wikipedia

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован под лицензией CC BY-SA.