Брасс ноги: Плавание брассом — техника, особенности, советы

Следующая фаза движения пловца начинается, когда его пятки вплотную приближены к ягодицам. Ему необходимо достаточно резко вывернуть стопы так, чтобы носки смотрели наружу. Развернутые стопы резко рисуют полукруг до выпрямления ног, стопы соединяются вместе.

Скольжение

Во время этой фазы ноги находятся вместе и поднимаются к поверхности воды.

Движения рук

Движения рук в брассе так же условно делятся на три фазы:

2. Выведение рук вперед

3. Наплыв

Рабочее движение: руки симметрично и одновременно расходятся в стороны и совсем не много вниз. Когда руки согнулись в локтях, переходим ко второй фазе.

Без пауз выводим руки вперед, так чтобы кисти достигали поверхности.

Завершаем выпрямление рук уже во время фазы «наплыв».

В этой фазе руки на некоторое время фиксируются в вытянутом положении. Длительность периода зависит от выбранной техники.

Дыхание

В момент выброса рук тело вытягивается, лицо опускается в воду. Пловец совершает выдох носом в воду.

В противном случае в легких начинает углекислый газ. Это способствует быстрому утомлению. И влияет на положение тела.

Как научиться плавать брассом?

Не стоит ждать от нас заверений в духе «придете в бассейн, встанете в воду и поплывете сразу брассом». Нет. Не все так просто.

Первое, что следует сделать тому, кто хочет научиться плавать правильно – найти подходящую для себя школу или тренера.

Выберете удобный для вас бассейн. Поговорите с персоналом. Выберете тренера, с которым вам комфортно контактировать. И который доступно излагает теорию.

Собственно, с теории все и начнется. Ваш наставник должен объяснить вам технику движений и дыхания. Показать, что и как делается.

К сожалению, на базе информации из интернета правильно плавать начать нельзя. Статейный материал не отражает всех нюансов плавания. Поэтому теоретическая часть обучения плаванию так важна. Не игнорируйте эти занятия.

Начинайте практиковаться. Опытный тренер покажет вам правильную технику. После чего понаблюдает за вами и укажет на все ошибки.

Естественно, вы можете просто скачать учебник, почитать и пойти пробовать в бассейн. Но без компетентного наставника рядом кто подскажет вам, что что-то идет не так?

Ольга Ижицкая

Тренер и сооснователь школы f3

Лучше чем школа плавания. Присоединяйтесь к команде F3 прямо сейчас.

Нажимая «Отправить заявку». Вам перезвонит менеджер и подберет программу тренировок.

Как выполнять удар ногой брассом

Нередко можно увидеть неэффективный или даже незаконный удар ногой брассом. Возможно, ноги не работают вместе одновременно, или в ударе есть движение, подобное дельфину. Когда ноги не двигаются должным образом при брассе, это может серьезно повлиять на способность брасса быть ритмичным и эффективным.

Свод правил USMS 2021 года определяет законный удар ногой брассом в 101.2.3:

«Ступни должны быть повернуты наружу во время пропульсивной части удара ногой. Ножницы, чередующиеся движения или удары ногой баттерфляем (дельфином) вниз не допускаются, за исключением случаев, предусмотренных в настоящем документе. Разрушение поверхности воды ступнями разрешено, за исключением случаев, когда за этим следует удар ногой бабочки (дельфина) вниз».

Ноги играют огромную роль в брассе, обеспечивая большую часть толчка, и это важно для создания надежной механики удара ногой. Определение правильной траектории и времени удара ногой поможет облегчить плавание брассом.

Брасс имеет больше точек перетаскивания, чем любой другой гребок, и вам нужно отсечь эти точки перетаскивания, чтобы найти эффективность. Хороший брасс «уважает линию». Самое быстрое, что вы делаете в этом гребке, это когда вы завершаете цикл тяги-удара по почти обтекаемой линии, скользя горизонтально прямо под поверхностью воды. Линия вашего тела имеет решающее значение. Если вы начинаете свой удар, поднимая бедро или колено вперед от тела, вы создаете сопротивление. Если вы поднимете ноги к центру ягодиц, а не к внешней стороне бедер, ваши колени выдвинутся далеко вперед, создавая большее сопротивление.

Вот как исправить шаткий удар ногой брассом, вернувшись к прочной основе, начиная с земли.

• Петля на коленях . Фундаментальным элементом брасса является то, что вы опираетесь на колени, а не на бедра. Попробуйте следующее: встаньте лицом к стене и прижмитесь всем телом к ​​стене, прижимая все к стене как можно ближе. Используя только одну ногу, поднимите пятку этой ноги, согнув колено и прижав пятку к внешней стороне бедра. Поскольку вы прижимаетесь к стене, ваше бедро не должно двигаться. Это то же самое действие, которое вы хотите предпринять в воде.
• Поднимите пятки и разведите пальцы ног . Поднимая пятку, поднимайте ее к внешней стороне бедра, а не к центральной линии ягодиц. Когда вы поднимаете пятку к бедру, выверните лодыжку наружу. Некоторым полезно расставить пальцы ног при подъеме пятки, чтобы побудить лодыжку вывернуться. Цель состоит в том, чтобы ваши ступни находились за пределами коленей в верхней точке вытягивания. Ноги вращаются по дуге, неся столь необходимое движение, которое вытягивает воду из внутренней линии ваших ног и ступней.
• Узкие колени. Второй подход с опорой на землю укрепляет шарнир в коленях, показывая при этом, что держать колени узкими полезно. Насколько узкий? Все люди разные, поэтому здесь есть место для маневра, но, как правило, держите колени на ширине бедер или плеч. Сядьте на край прочного стула и придвиньтесь как можно ближе к краю. Крепко держитесь за края стула, вытянув ноги прямо. Снова согните колени, отведите обе пятки назад и нацельтесь на внешнюю часть бедер. Немного поиграйте с шириной коленей и держите бедра неподвижно, не позволяйте им подниматься. Вы также можете попробовать это, сидя на краю бассейна, свесив ноги над водой.
• Заверши свой удар . Выжимайте из своего удара каждый толчок, правильно завершая его. Некоторым пловцам нравится ставить одну ногу чуть ниже подъема другой ноги, когда они заканчивают удар, выводя эти ноги в большую обтекаемую форму.
  Пловцы с супер гибкостью стопы могут закончить свой прыжок, когда нижняя часть стопы хлопает вместе. Хотя это сложно для большинства пловцов, постарайтесь закончить, чтобы ваши ноги соприкасались или почти соприкасались.

Теперь, когда вы заложили фундамент, отправляйтесь к воде и попробуйте несколько упражнений:

• Удары ногой по стене . Это упражнение работает, если у вас есть бассейн, который глубже вашего роста. Если нет, переходите к следующему упражнению. Встаньте лицом к стене и прижмитесь к желобу или палубе, чтобы подойти как можно ближе к стене, прижимая грудь, бедра и бедра к стене. Сначала попробуйте поднимать только одну пятку за раз. Если ваше колено ударяется о стену или ваши бедра отрываются от стены, вы не сгибаетесь в коленях, а пытаетесь поднять бедра, чтобы начать движение ногой. Как только вы научитесь выполнять упражнение одной ногой, попробуйте выполнить обычный удар ногой брассом по стене. Практически невозможно держать бедра приклеенными к стене, поэтому позвольте себе небольшую свободу действий. Просто работайте над тем, чтобы свести к минимуму расстояние, на котором ваши бедра отрываются от стены. Как только вы закончите удар, должно быть легко быстро выровняться обратно к стене. Не делайте кучу этих ударов ногой по стене, просто несколько, чтобы почувствовать правильное действие.
• Удар по спине, руки вниз . Попробуйте удар ногой брассом на спине, опустив руки и опираясь на ноги по бокам. Не забудьте согнуть колени, вытянуть пятки к внешней стороне бедер и расставить пальцы ног на пятке. Можете ли вы дотронуться кончиками пальцев до икр, лодыжек или пяток, когда пятки поднимаются? Это хороший показатель правильного выполнения удара ногой.
• Удар ногой вперед, руки вниз . Это немного сложнее, чем удары ногами по спине, потому что вам нужно определить время дыхания (которое начинается за микросекунду до того, как вы подтягиваете пятки). Если у вас проблемы с этим временем, просто наденьте трубку, но оставьте руки по бокам. Та же концепция, что и выше, шарнир в колене, поднимите пятки к внешней стороне бедер, разверните лодыжки и сведите ноги и ступни вместе в конце удара, пытаясь коснуться икры, лодыжки или пятки в верхней части. рисовать. Ваши каблуки ломают поверхность? Исправьте это двумя небольшими изменениями: прижмите верхнюю часть тела к воде, чтобы получилась хорошая горизонтальная линия, и сведите к минимуму изгиб спины, визуализируя подтягивание пупка к позвоночнику, когда вы поднимаете пятки.
• Буй-буй или ленточный буй.
  Если после всего вышеперечисленного вы все еще боретесь с тем, что колени слишком широко расставлены, вы можете попробовать бить ногами, надевая буй (носите его высоко). Как и при ударах по стене, не делайте многого, всего одна или две длины — это все, что вам нужно. Затем попробуйте ударить ногой без посторонней помощи и посмотрите, сможете ли вы повторить этот более узкий путь. В качестве альтернативы вы можете надеть прорезиненную гибкую ленту чуть выше колен. Найдите тот, у которого есть какая-то отдача. Вытягивающий буй действительно фиксирует вас, но лента (мое предпочтение) дает некоторую гибкость и позволяет вам немного больше сгибаться. Либо буй, либо лента почти всегда решают проблему широких коленей.
• Трубка с замком для большого пальца . После того, как вы уменьшите ширину удара ногой или исправите ошибки, такие как движение вниз, как у дельфина, потратьте некоторое время на улучшение своей механики. Один из моих любимых способов выполнять удар брассом — надеть трубку, вытянуть руки прямо перед собой, сцепив вместе только большие пальцы. Мне это нравится по двум причинам: это ставит нас в отличную горизонтальную линию, а блокировка большого пальца более реалистична в конце тяги, чем обтекаемая форма рук или поза супермена. Не торопитесь и напоминайте себе об основных принципах, когда бьете ногами.

Благодаря этим советам и упражнениям вы определенно улучшите свой удар ногами и значительно улучшите свой брасс. Вы не только станете эффективнее и быстрее, но и по-новому оцените этот удивительный удар!