Программа для фитнес тренировок для девушек в тренажерном зале для: Недопустимое название

Содержание

Программа фитнес-тренировок для женщин в зале | Как сделать красивую фигуру быстро

Уже прошли времена повального женского увлечения аэробикой и утренними пробежками в преддверии летнего сезона. Я прекрасно помню те часы, когда появление женщины в тренажерном зале вызывало у мужчин недоумение. В моем первом спортклубе вообще была лишь одна раздевалка. Но все изменилось. Сейчас можно заглянуть в любой фитнес-центр, и почти половина посетителей окажется прекрасными дамами, ведущими сражение за идеальное тело. Про решение задача, стоящих перед прекрасной девушками, пришедшими в тренажерный зал, читайте в этой статье. Самое интересное о программах, тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Зачем девушкам ходить в зал?

Причина оккупации тренажерных залов лучшей половиной человечества заключаются в том, что именно тренировки с отягощениями способны придать умопомрачительную форму ягодицам, приятно округлить плечи и сузить талию. Да еще помочь при этом и существенно похудеть. Спасибо за это Голливуду и глянцевым журналам, но это именно тот случай, когда иметь спортивную, подтянутую фигуру стало не просто полезно для здоровья, но еще и очень модно.

Девушка на тренировке в тренажерном зале | Спасибо тебе, Голливуд

Другими словами, девушки и женщины приходят в фитнес-клубы по той же причине, что и мужчины — подкачаться в нужных местах, и от лишнего жира избавиться. Но если мужчин, большие мышцы совершенно не пугают, даже наоборот, то все посетительницы тренажерного зала кошмарно боятся утратить свою женскую привлекательность и нарастить горы мышц уже через неделю тренировок. К счастью (не для них, а для нас, мужиков) такое невозможно по ряду физиологических причин:

Рост мышечной массы происходит на фоне высокого содержания в крови мужского гормона – тестостерона. Но женский организм вырабатывается его примерно в 10 раз меньше, чем мужской. Поэтому мужчины имеют больший процент мышц на теле и являются физически более сильными, нежели прекрасные дамы.
Процент жировой ткани на теле сильной половины человечества составляет 10-12% от массы тела, а вот у женщин 26-28%. И хотя организм делает такие запасы из благих побуждений, подозревая каждую в желании стать матерью, но факт остается фактом, жировых отложений у женщин больше по определению.

Программа тренировок для женщин хоть во многом и повторяет мужской тренинг, однако имеет ряд отличительных особенностей. Я это прекрасно понял, когда однажды моя любимая жена, занимавшаяся до этого аэробикой, выразила желание ходить со мной в тренажерный зал. И поэтому мне пришлось создавать для нее такую программу тренировок, которая позволила ей за год снизить вес на 10 кг, и одновременно улучшить размер и плотность мышц всего тела, особенно в проблемных зонах. И если избавление от лишнего жира оказалось самой простой задачей, благодаря низкоуглеводной диете и специальной тренировочной программе для похудения, то работа над проблемными зонами оказалась для меня настоящим вызовом.

Передо мной были поставлены следующие задачи: накачать попу, улучшить внутреннюю часть бедра и надколенную область, обозначить середину груди и уменьшить количество жира на верхней части спины и внешней части руки (на трицепсе). Я конечно справился с возложенной на меня миссией, хотя это было и непросто. Итак, по порядку:

Задача №1. Накачать попу

В сети можно легко найти программы тренировок для женщин, по созданию так называемой бразильской попы, навеянной репортажами и фотографиями с карнавала в Рио-де-Жанейро. Однако я вынужден разочаровать женщин, мечтающих о сексапильных ягодицах карнавальных танцовщиц.

Такую попу стоит называть не бразильской, а африканской. Ведь у большинства латиноамериканцев предки были родом из Африки, завезенные в качестве рабов на плантации. А у жителей Африки строение таза отличается от европейцев генетически, от природы, придавая ягодицам жительниц этого континента особую форму и округлость.

О программе тренировок по созданию бразильской попы лучше позабыть, если только ваша прапрабабушка не была африканской рабыней. И сосредоточиться на простой и скучной системе тренинга для увеличения самых обычных европейских ягодиц, предварительно прочитав мою статью : «Приключения на свою задницу, или как накачать попу».

Задача №2. Улучшить внутреннюю часть бедра

Я прекрасно знаю, что эта проблема действительно знакома многим женщинам. А все дело в тех же особенностях женской физиологии. Поскольку жир на женском теле откладывается неравномерно. В нижней половине тела, на ногах и бедрах его намного больше. В обычной жизни эти регионы менее подвержены непосредственным физическим нагрузкам, и жировые депозиты могут долго сохраняться там в полной неприкосновенности. Естественно, и мышцы в этой области обладают меньшей плотностью. И не только внутренняя часть бедра, но и надколенная область.

Решение этой задачи состоит в использовании специализированной программе тренировок для ног. По большому счету нам необходимо подобрать упражнения, максимально нагружающие все мышцы внутренней поверхности бедра а также надколенную область.

Приседание плие

Это упражнение перекочевало в мир фитнеса и бодибилдинга из балета. И представляет собой приседания с широкой постановкой стоп. Его можно выполнять и со штангой на плечах и с гантелью, но на мой взгляд, чтобы внутреннюю часть бедра нагрузить максимально, это упражнение нужно делать в тренажёре Смита. Поскольку из-за неподвижно закрепленного корпуса, вся нагрузка будет отправляться прямиком во внутреннюю часть бедра. Однако нужно помнить, что мышцы ног большие и сильные, поэтому вес в приседаниях плие нужно подбирать таким образом, чтобы 12–15 повторений давались с большущим трудом.

Тренировка для девушек в тренажерном зале | Приседание плие

Сведение ног в специальном тренажере

Если приседания плие воздействуют на весь массив передней части квадрицепса, то это упражнение нагружает исключительно внутреннюю часть бедра. Движение очень простое и естественное. Задача лишь состоит в том, чтобы не махать ногами, аки бабочка крылышками (бяк-бяк-бяк), а напрягая изо всех сил рабочую область, выполнять движение медленно и подконтрольно, замирая в точке полного сведения ног.

Тренировка для девушек в тренажерном зале | Сведение ног в тренажере

Разгибание ног в тренажёре

Подобное оборудование есть в любом тренажерном зале, и всегда пользуется огромной популярностью у женщин. Хотя, на мой взгляд, это упражнение большинство женщин (да и мужчин) делает совершенно неправильно, не получая от него никакой отдачи. Однако его можно сделать суперэффективным, если предпринять пять простых шагов.

Тренировка для девушек в тренажерном зале | Разгибание ног в тренажере

Во-первых: нужно отодвинуть спинку сидения как можно дальше. Оптимальный вариант — это выполнять движение полулежа, лишь немного опираясь на спинку тренажёра.
Во-вторых: валик для ног необходимо отрегулировать так, чтобы он упирался точно в голеностопный подъем. Причём его нужно завести максимально далеко под седушку тренажёра, чтобы в исходном положении, ещё до начала движения ощущалось растяжение в надколенной области.
В-третьих: стопы нужно развести наружу. Это позволит намного сильнее нагрузить надколенную область, растягивая весь мышечный массив передней части бедра.

В-четвертых: за ручки тренажёра держаться не надо. Вы ведь не боитесь с него упасть? А чтобы руки не мешали выполнению движения их можно положить на ноги, дабы ощутить, как сокращаются ваши мышцы и дополнительно усилить ментальную связь между мозгом и работающими мускулами.
В-пятых: в точке максимального разгибания ног необходимо сделать паузу на пару секунд и медленно опустить вес.

Выполнение этих простых рекомендаций позволит значительно улучшить очертания надколенной области, убрав в этом месте складки и повысив плотность мышц.

Продолжение читайте Тут

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель.

Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Фитнес дневник тренировок для девушек. APK (Android App)

Download APK(3 MB)

Fitness training diary for girls.

Description Health & Fitness

App APKs

Если вам близка тематика похудеть за неделю здесь вы найдете то что вам нужно. Помимо этого данная программа позволит освоиться в области тренировка на все группы мышц . Для интересующихся темой фитнес гёрл в этом приложении вы найдете то что вам нужно. фитнес для женщин информация по этой теме помимо этого находится в этом каталоге. Заодно наша программа позволит освоиться на тему качать пресс в домашних условиях . накачать пресс дома эта тема также может быть найдена в этом каталоге.

А так же наша программа окажет помощь по теме идеальный пресс симулятор . бег и фитнес эта информация вдобавок есть в нашей программе. комплекс упражнений в тренажерном зале эта информация помимо этого размещена в этом приложении. Если вас интересует вопрос как правильно тренироваться здесь вы найдете то что вам нужно. Если вас волнует вопрос по тематике упражнение с гирей здесь вы найдете это. А так же программа окажет помощь по теме йога для гибкости . В том случае, если вас заинтересовала тема йога для детей мы предложим вам именно то что вам нужно. В том случае, если вас заинтересовала тема программа тренировки для женщин в тренажерном зале мы предложим вам именно то что вам нужно. В добавок к этому наша программа окажет поддержку в области растяжка на шпагат упражнения . фитнес на дому информация по этой теме заодно есть в нашем приложении. Если вам близка тематика как стать гибкой здесь вы найдете это. Если вам близка тематика личный тренер пресс мы предложим вам именно то что вам нужно.

А еще это приложение будет хорошей подмогой насчет вопроса йога для похудения бесплатно . Помимо этого программа окажет помощь касательно темы упражнения для больной спины . Ко всему прочему программа даст хорошие навыки касательно темы спорт качать мышцы и пресс . Для интересующихся темой гибкость спины в этом приложении вы найдете то что вам нужно. Если вас волнует вопрос по тематике пилатес для беременных это приложение не оставит вас равнодушным. Помимо этого приложение поможет по теме гимнастика гимнастика . программа упражнений для мышц эта тема вдобавок размещена в нашей программе. Если вас волнует вопрос по тематике йога челлендж это приложение не оставит вас равнодушным. Если вас интересует вопрос процент жира в организме мы предложим вам именно то что вам нужно. В добавок к этому наше приложение поможет на тему прощай целлюлит . упражнения с обручем информация по этой теме помимо этого представлена в этой программе. Кроме этого наше приложение даст хорошие навыки по теме худеем без диет .

Для ищущих тему как быстро сесть на шпагат дома здесь вы найдете то что вам нужно. гимнастика после родов информация по этой теме помимо этого размещена в этом приложении. Если вы ищете как делать зарядку здесь вы найдете это. Если вас волнует вопрос по тематике тренировка для ног и ягодиц дома это приложение не оставит вас равнодушным. Заодно данная программа будет хорошей подмогой на тему полная тренировка тела . Если вы ищете как качать мышцы в этом приложении вы найдете то что вам нужно. тренировка дома качаем всё информация по этой теме помимо этого есть в этой программе. Кроме этого эта программа будет хорошей подмогой насчет вопроса качаем пресс для мужчин . тренировка задержки дыхания эта информация ко всему прочему есть в нашем приложении.

Download APK(3 MB)

Клубы женского здоровья и фитнеса

Клубы женского здоровья и фитнеса | Кривые

Тренировка недели

Каждую неделю на трассе Curves будет доступна новая тренировка недели (WOW)!

В этой тренировке чередуются силовые упражнения с использованием оборудования Curves и четыре различных кондиционных движения.

Будет по одному упражнению из каждой категории классов: «Баланс», «Основы тела», «Бокс» и «Кардио», чтобы помочь увеличить силу корпуса, сбалансировать ловкость и координацию. Повторение одной и той же тренировки в течение недели позволит вам обрести уверенность и познакомиться с движениями, которые помогут вам работать усерднее и увидеть более высокие результаты.

Под руководством тренера по кривым
Еженедельно обновляется на Curves Circuit
Чередуйте силовую тренировку с четырьмя различными кондиционными упражнениями

Индивидуальный коучинг

30-минутный комплекс фитнеса

Оборудование для женщин

Укрепляем женщин

Внутри и снаружи

Curves помог женщинам во всем мире стать здоровее и сильнее с помощью нашего уникального фитнес-решения в непугающей обстановке студии для небольших групп. Всего за 30 минут вы проработаете все основные группы мышц с помощью проверенной программы силовых тренировок, кардио и растяжки.

Движения, представленные в программе

Curves Workout
Ведущий женский тренажерный зал на протяжении более 30 лет

Curves предлагает вам тренировку недели, в которой представлены упражнения каждого из этих классов! Наши занятия фитнесом для женщин варьируются от низкой до высокой интенсивности, включая аэробные упражнения и силовые тренировки. В Curves вы всегда можете найти фитнес-программу, которая подходит именно вам. Рядом с вами будет тренер, который сделает вашу тренировку индивидуальной для достижения наилучших результатов.

Уроки бокса

Высокоинтенсивные занятия женским боксом сочетают в себе кардио, силу, координацию и баланс с использованием традиционных боксерских приемов.

Подробнее

Кардио-занятия

Высокоинтенсивные кардио-занятия, которые включают все аспекты фитнеса, включая силовые тренировки, кардиотренировки, скорость, мощность, гибкость, координацию и ловкость.

Подробнее

Body Basics Classes

Женские фитнес-классы средней и низкой интенсивности, ориентированные на силовые функциональные движения с упором на руки, корпус и ноги.

Подробнее

Занятия балансом

Занятия балансом низкой интенсивности предназначены для улучшения устойчивости и создания сильного кора с использованием традиционных движений и поз йоги.

Подробнее

Выполняйте потрясающие силовые и кардио-тренировки дома

MyCurves On Demand представляет нашу 30-минутную онлайн-тренировку всего тела, чтобы вы могли тренироваться, когда захотите. Ваша собственная программа тренировок, которую можно выполнять дома, в путешествии или просто в любое время и в любом месте.

Кто я? Я новая женщина! Вся заслуга принадлежит Curves и моим тренерам! Спасибо всем за помощь в изменении моей жизни! Я навсегда благодарен!

Синди, участница Curves

Прошлой ночью я завершил 200-ю тренировку и почувствовал себя так, будто только что поднялся на Эверест! Моя работа далека от завершения, но я знаю, что достигну своей конечной цели!»

Леа, кривая член

Я тренируюсь более последовательно, чем когда-либо прежде.

Curves позволяет так легко получить силовые тренировки, которые мне нужны.

Джери, член Кривс

Изменения настолько велики! Ментальная свобода от всех негативных мыслей. Я счастлив. Я более уверен. Я смеюсь и больше улыбаюсь. У меня снова много энергии. Я гуляю и играю со своими детьми.

Ванда, кривая член

Мне было неловко, я не хотел, чтобы меня видели. Вскоре я узнал, что Кривые были безопасным убежищем. От членов и персонала не было ничего, кроме поддержки. Кривые изменили жизнь. Я даже не думаю, что должен это говорить, я показываю это. Кривые сияют сквозь меня.

Синтия, кривая член

Из серии

Curves доверяют миллионы женщин по всему миру.

Последние статьи из внутреннего круга
Посмотреть все

Переместить
1 марта 2023 г.

Почему физические упражнения помогают при тревоге

Нам, женщинам, приходится сталкиваться со многими проблемами, связанными с нашими детьми, родителями и работой. Это также означает, что нам есть о чем беспокоиться. Неудивительно, что тревожные расстройства являются наиболее распространенными проблемами психического здоровья в последние годы. На самом деле почти каждый пятый взрослый страдает от тревожности.

Переместить
1 марта 2023 г.

Боль в колене у женщин – как предотвратить травму колена

Вы никогда не оцените, насколько сильно вы используете свои колени, пока одно или оба из них не пострадают. Женщины в два-восемь раз чаще, чем мужчины, страдают от травм колена, поэтому для нас особенно важно заботиться об этих суставах.

Питательный
1 марта 2023 г.

Салат из говядины с кинзой и рукколой

Наслаждайтесь этим салатом с кинзой и рукколой, украшенным салатом из маринованной говяжьей вырезки и свежей домашней заправкой для салата.

Последние новости из наших социальных сетей
Посмотреть все

Значки SVG поля комментариевИспользуются для значков лайков, акций, комментариев и реакций

Вы в
Изменить

Кривые

Информация

Свяжитесь с нами

Вы находитесь в
Изменить

Наши услуги доступны для всех представителей общественности, независимо от расы, пола или сексуальной ориентации.

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем и для анализа производительности и трафика на нашем веб-сайте. Мы также делимся информацией об использовании вами нашего сайта с нашими партнерами в социальных сетях, рекламе и аналитике. Используя этот сайт, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности и нашими Условиями использования.
Понял!

Базовая программа для девушек в тренажерном зале

Программы тренировок

Базовая программа для девушек в тренажерном зале

At The Gym, Full body

2 недели

6 тренировок

Умеренная

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплекс упражнений на все тело. Вам не нужно проводить все время в спортзале на тренажерах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировки со свободными весами (штанги и гантели) позволят за меньшее время проработать больше мышц (быстрее набрать мышечную массу) и потратить больше энергии (быстрее сжечь жир).

Основы тренировок в тренажерном зале для девушек

Большинство тренеров советуют новичкам сразу приступать к работе по программе сплит-тренировок — на каждой тренировке следует прорабатывать только 1-2 группы мышц. Но такого рода программы больше подходят опытным спортсменам, имеющим общую подготовку и желающим уделить больше внимания той или иной группе мышц.
Для девушек-новичков программа тренировок в тренажерном зале с проработкой всего тела будет работать лучше с каждым посещением тренажерного зала.

Тем, кто из-за своего графика может пропускать фитнес-тренировки, гораздо удобнее каждый раз уделять внимание всем мышцам, чем увеличивать разрыв между тренировками какой-либо группы мышц из-за пропуска занятий по плану. Для девушек особенно важна гибкость программы тренировок в тренажерном зале, так как не все могут тренироваться в полную силу во время менструации. То есть, даже если у вас есть работа/хобби/другие причины, по которым вы не можете регулярно ходить в спортзал – это не повод вообще не заниматься. Постройте свою программу тренировок так, чтобы каждый раз выполнять упражнения на разные группы мышц, задействуя все тело за одну тренировку.

Тем девушкам, у которых главная цель — похудеть, нужно правильно питаться.

Не садитесь на слишком строгую диету — это неминуемо приведет к срыву на фоне регулярных занятий в спортзале. Но и не ешьте все подряд — при повышенных затратах энергии (тренировки в тренажерном зале) может вырасти аппетит. В результате – будут расти не только мышцы, но и жир. Девушкам худым изначально – небольшое количество жира не испортит фигуру. Но когда уже есть лишние 10 кг, обильное питание только усугубит ситуацию. Не нужно думать, что внезапно подросшие мышцы вас испортят – в увеличении веса и объемов будет виноват жир, объемы которого неизбежно растут при отсутствии контроля над питанием.

Тренировка

Бег, ходьба «в гору» на беговой дорожке — 7-10 минут
Упражнения с собственным весом — приседания, отжимания, наклоны — 7-10 минут

Итог тренировки

Каждое упражнение в программе делать указанное количество раз по 3 подхода. В конце тренировки нужно сделать заминку.

При составлении программы занятий фитнесом для девушек в тренажерном зале следует учитывать, что лучше всего заниматься 3 раза в неделю с перерывом в 1 день между занятиями. Если нет возможности сделать перерыв, можно проводить тренировки и 2 дня подряд, но такие случаи должны быть исключением.
Любое упражнение можно заменить его аналогом на тренажере, если есть проблемы со здоровьем. Например, при болях в спине во время тренировки приседания можно делать в машине Смита. В этом случае всегда нужно консультироваться с врачом и тренером.

Помните, самое главное как для похудения, так и для улучшения тонуса и текстуры мышц – это то, как вы питаетесь.

Рубрики

Программа для фитнес тренировок для девушек в тренажерном зале для: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Программа фитнес-тренировок для женщин в зале | Как сделать красивую фигуру быстро