Ботинки для приседания со штангой: Спортивная обувь

Содержание

Попробуйте приседать и тянуть без обуви

Автор: Ти Джей Кастер

16.10.2020

Вероятно, вы уже встречали людей, которые выполняют приседания или становую тягу без обуви. Возможно, вы даже посчитали их чудаками. Однако выполнение подобных упражнений без обуви может дать определенные преимущества. Как именно это может повлиять на спортивные результаты и снизить риск травмы?

Уровень выработки усилия

При выполнении сложных упражнений на нижнюю часть тела, например, приседаний или становой тяги, необходимо, чтобы все усилие было направлено четко в пол. В идеале оно должно равномерно распределяться между тремя точками контакта.

1. Основанием первой плюсневой кости (большой палец ноги)
2. Основанием пятой плюсневой кости (мизинец)
3. Пяткой.

Одновременное давление на эти три точки позволяет направить усилие четко в пол.

Если вы тренируетесь в беговых кроссовках или в других кроссовках с мягкой подошвой, то усилие рассеивается по площади стопы, что приводит к его неэффективной передаче.

Если усилие направлено не строго в пол, вы теряете ценную энергию, которая могла бы быть направлена на более эффективное выполнение упражнения.

Если подошва кроссовок сжимается при выполнении приседаний или становой тяги, вам приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы это компенсировать. Обычно это означает смещение акцента опоры вперед, на переднюю часть стопы, так как у большинства кроссовок подошва на пятке толще и мягче.

Эти усилия не только ставят вас в неоптимальную позицию, но и ухудшают стабильность повторений, что мешает совершенствованию техники.

Для примера попробуйте приседать на двух полусферах BOSU. Вы обязательно почувствуете, насколько сложнее даются приседания в виду отсутствия стабильной опоры под ногами. Приседание на полусферах можно использоваться для восстановительных тренировок, однако если вы задались целью улучшить показатели в приседаниях, то вам нужна твердая и стабильная опора.

Вальгусная деформация

Опора на три контактные точки стопы – это основа стабильного приседа, которая начинается на полу. Если вы работаете в мягких кроссовках, то голеностопы будут постоянно стремиться «завалиться» внутрь, что со временем приведет к вальгусной деформации — заваливанию коленей.

— Заваливание стопы внутрь происходит при чрезмерном давлении на ее внутреннюю часть, из-за чего начинает уплощаться свод стопы.
— Большая берцовая и бедренная кости начинают поворачиваться внутрь, поэтому колени заваливаются внутрь.
— Заваливание коленей приводит к чрезмерной нагрузке на внутреннюю часть коленного сустава.
— Со временем это обязательно приведет к проблемам с коленями.

Преимущества работы босиком в становой тяге

Выполнение становой тяги без обуви точно прибавит хотя бы килограмм к максимальному рабочему весу. Более того, уменьшение роста на пару сантиметров за счет отсутствия подошвы также даст свои механические преимущества.

КАК КАЧАТЬСЯ

Женщины Мужчины

Приседания со штангой: энциклопедия [Том 2]

A Decrease font size. A Reset font size. A Increase font size.

Перевести статью на:

Содержание

Приседания со штангой: техническая сторона вопроса
Приседания со штангой: 12 технических советов
Экипировка для приседаний
Как правильно приседать? Правильная техника приседа
Приседания со штангой VS приседания в тренажере Смита

Всем привет! Сегодня нас ждет техническая тонко-настроечная заметка про приседания со штангой. По прочтении мы познакомимся с туевой хучей тонкостей и практических секретов выполнения этого упражнения, поднимем результаты исследований и выявим степень эффективности приседаний в развитии мышц ног.

Итак, начинаем.

Ну, а начать хотелось бы с того, что напомнить Вам о первой статье, которая так и называется [Приседания со штангой. Часть № 1]. В ней мы рассматривали общие моменты и особо не вдавались в технические подробности. В этой же части мы по полной с ними разберемся и узнаем, как максимально эффективно выполнять приседания со штангой. Скажу также, что я не зря рассупонился на две части, ибо считаю это упражнение стержневым, вернее даже сказать так: на нем стоит бодибилдинг, поэтому нужно обладать наиболее полной картиной его делания. Собственно, давайте приступим к повествованию.

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Приседания со штангой: 12 технических советов

О технике приседаний сказано много, однако некоторая информация не столь очевидна. Следующие советы помогут тонко настроить и правильно выполнить это многосуставное упражнение.

Итак, запомните:

чтобы было легче сбалансировать вес штанги на протяжении всей траектории движения, гриф должен располагаться около середины верхнего отдела трапеций и заднего пучка дельт;
для равновесия держите голову по линии позвоночника, зафиксировав свой взгляд в одной точке на уровне глаз;
для жесткого удержания грифа возьмитесь за него верхним хватом — большие пальцы должны находиться поверх остальных. Руки расположите как можно ближе к плечам и крепко прижмите гриф к спине. Сжимайте лопатки и тяните свои локти вперед;

постановка ног у разных атлетов может быть различной и зависит от анатомических особенностей (длины рычагов) и степени подвижности суставов. Классикой является постановка чуть шире плеч;
для удержания корпуса в устойчивом положении всегда держите нижнюю часть спины слегка прогнутой. Мышцы спины и пресса должны находиться в постоянном напряжении;
перед тем, как опускаться вниз, слегка согните колени, напрягите квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы. Сделайте глубокий вдох и начните приседать. Лифтеры часто вдыхают не носом, а через стиснутые зубы, это позволяет не раздувать живот и эффективно использовать пояс при работе с тяжелыми весами;
подайте ягодицы назад, как будто садитесь на невидимый стул. В большинстве случае опускаться нужно до параллели бедер полу (угол 90 градусов). При угле 80 градусов лучше нагружаются квадрицепсы;
чтобы избежать наклона вперед пятки (при подъеме) должны жестко стоять на полу, как бы вдавливая себя в поверхность;

чтобы снять напряжение в пояснице и избежать наклона вперед, держите свой таз постоянно под грифом. Движение бедра должно происходить до выпрямления коленей;
для большей стабильности во время подъема выдвините колени над внешней стороной обуви;
совершайте выдох при прохождении самых трудных фаз приседания;
для лучшего напряжения трапеций и большей стабильности подайте голову назад не поднимая подбородка.

Наглядно все эти советы можно представить в виде.

Экипировка для приседаний

Приседания со штангой подразумевают использование различных сподручно-одевательных средств, в частности:

№1. Обувь/штангетки

В приседаниях обувь играет важное значение, ибо от степени жесткости обутки зависят весовые результаты и вероятность получения травмы. Штанга всем весом вдавливает атлета в пол, и поэтому обувь с мягкими подошвами будет проседать/пружинить и вести себя просто непредсказуемо. Поэтому в дни силовых приседаний необходимо отказаться от кроссовок, заполненных гелем и воздухом. Также не стоит приседать босиком и тем более в носках, все это обеспечивает нулевое сцепление и определенное скольжение.

Лучшей обувью в данном случае является обувь с жесткой подошвой и небольшим каблуком (деревянным или литым пластиковым) шире основания ботинка. Обратите внимание на штангетки Adidas, Reebok, Nike.

Помните, что каблук (подошва) подбирается исходя из анатомических особенностей Вашей стопы, т.е. есть ли у Вас завалы и какова их степень.

№2. Бинты/рукава

Самой хлипкой частью тела в приседаниях являются колени, именно они чаще всего “вылетают” при больших весах на штанге. Чтобы обезопасить колени от травм и не думать о возможности ее получения, необходимо заматывать колени бинтами (в т.ч. эластичными, продаются в аптеке). В таком случае они получат большее тепло, лучший разогрев и смазку суставной жидкостью. Кроме того, бинты добавят жесткости атлету и помогут эффективнее работать с весом. Помимо бинтов можно использовать наколенники.

№3. Тяжелоатлетический пояс

Заметьте, называется именно тяжелоатлетический, т. к. активнее всего применяется именно этой категорией атлетов, и разрабатывался именно для них, бодибилдеры просто решили примазаться 🙂 и стырили ремень для использования в своих тренировках. Вообще стоит сказать, что подобные пояса стоит применять и культуристам, но далеко не повсеместно и тотально. В частности, новичкам на первых порах лучше исключить использование ремня, создавая естественный жесткий корсет из собственных мышц, выполняя такие упражнениям как планка и гиперэкстензия. Целесообразно применение поясов при работе с большими весами, в случае тренировок после травм спины и дополнительной поддержки и фиксации людям за 50. При надевании пояса происходит увеличение (на 20%) внутрибрюшного давления, что создает дополнительную опору мышцам спины и защищает их от травм. Пояс должен быть широким на спине и более узким при подходе к талии.

Одевать его стоит не утягиваясь по самые помидоры, а слегка (на одно деление больше) свободным, дабы вдыхаемому воздуху было куда поместиться. Кроме того, важно место закрепления ремня – одевать его нужно выше пупка (совет зарубежных силовиков), в противном случае он работать не будет. Необходимо сжать мышцы живота и затянуть ремень выше пупка.

Идем далее.

Как правильно приседать? Правильная техника приседа

В этой подглаве мы поговорим про правильную технику приседа. Под этим выражением будем понимать одновременное развитие силовых показателей и максимальная безопасность для нагружающихся узлов атлета.

Правильная механика приседаний требует от человека (во время спуска, фаза опускания) максимальной гибкости и подвижности голеностопных и коленных суставов и бедра. Когда эти суставы движутся вместе и сообща, прилагаемые силы оптимальны и одинаковы по всей кинетической цепи. Если хотя бы один из этих суставов обладает ограниченной способностью к движению, другой (совместный с ним) должен компенсировать (наверстать) упущенное движение. Например, если Вы пытаетесь что-то поднять с пола, не сгибая при этом колени, значит, необходимо согнуться в спине. Перенеся этот образ на приседания (когда человек имеет ограничения в сгибании колена или голеностопного сустава) мы “просим поясницу” поднять вес в биомеханически невыгодном положении.

Оцените технику выполнения приседаний наблюдая себя в зеркале, все ли гнется как следует и обладает достаточной степенью подвижности? В частности, в нижней фазе приседа туловище и голени должны быть параллельны друг другу. Вы когда-нибудь замечали, как приседают дети? Понаблюдав Вы поймете, что они обладают идеально поставленной техникой. И все это из-за того, что они очень гибки и пластичны, чтобы войти в глубокий сед без чрезмерного уклона в нижней части спины.

Исследователи из института физиологии США (2003 год) изучали крутящий момент силы тазобедренного и коленного суставов при выполнении различных вариаций параллельных (угол сгибания 90 градусов) приседаний. И пришли к выводу, что соответствующая нагрузка суставов может потребовать от коленей небольшого перемещения мимо ступней. Ограничивающие приседания создали значительный рост избыточного наклона вперед, дальнейшее повышение крутящего момента в нижней части спины и тазобедренном суставе. Вертикальное положение голени (vertical shin) не дает значительного изменения крутящего момента в коленном суставе.

Крутящий момент есть мера ротационной силы вокруг оси вращения. Проще говоря, крутящий момент является произведением силы и длины рычага (от оси вращения до точки приложения усилия, Τ = г х F, где Τ — линейный момент, г — вектор смещения и F – сила).

Посмотрите на 2 изображения и обратите внимание на значения крутящего момента в колене и нижней части спины:

№1. Приседания с вертикальной голенью

№2. Приседания с параллельными линиями

Исходя из полученных данных можно сделать вывод, что приседания с вертикальной голенью дают меньший стресс на колени, но значительно увеличивают крутящий момент низа спины. Действительно ли мы хотим давать повышенную нагрузку на поясницу, которая и так больше всех предрасположена к травмам? Подъем с идеальной осанкой имеет первостепенное значение для профилактики травматизма. Именно при таком положении спины силы будут распределены равномерно по всей кинетической цепи.

Приседания со штангой VS приседания в тренажере Смита

Часто можно услышать, что новичкам (или девушкам) лучше приседать в Смите. Давайте сравним некоторые аспекты приседаний в тренажере-машине и со свободным весом и выявим победителя. Итак, сравнивая эти два типа приседаний, необходимо помнить, что:

основное отличие заключается в степени выноса ног вперед. Штанга позволяет использовать только одну позицию – ноги под линией штанги, в то время, как тренажер Смита предлагает большой выбор вариантов выноса ног в следствии своей конструкции т.е. фиксированной траектории движения. Так же в Смита устраняется необходимость балансировки;
приседания с постановкой ног в передней части машины Смита мало нагружает квадрицепсы и больше мышцы задней поверхности бедра и ягодицы. Классические приседания со свободным весом в значительной степени воздействуют на квадрицепсы и в меньшей на подколенные сухожилия и ягодицы;
исследователи из Университета Дрейка выявили, что атлеты, выполняющие одноповторное (1 RM) приседание в тренажере Смита, взяли на 5% больший вес в сравнении с приседаниями со свободным весом.

Вывод: не стоит делать что-то только одно и полностью забивать на другое. Чтобы гармонично развить нижнюю част тела включите в свою программу тренировок оба типа приседаний.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

6 лучших кроссовок для приседаний в 2023 году — Torokhtiy Weightlifting

Подпишитесь!

Получите еще отзывов о тренажерах, специальных предложений и скидок от разных магазинов.

Обувь для приседаний

Обувь для приседаний представляет собой подъемную обувь с жесткой подошвой, которая обеспечивает приподнятую пятку при ношении. Они используются лифтерами в самых разных видах тяжелой атлетики и видах спорта, при этом такие факторы, как высота каблука, материалы верха, механизм закрытия и тип каблука, определяют наиболее подходящее использование.

Анатомию кроссовок для приседаний можно разделить на четыре основные части. Это верх, межподошва, подошва и пятка.

Верх — это верхняя часть обуви для приседаний, обычно состоящая из синтетической кожи, кожи или полиуретана. Дополнительные слои могут быть добавлены вокруг области ада, чтобы обеспечить дополнительную поддержку. Большой одинарный ремешок обычно размещается посередине стопы, а двойные ремешки или дополнительный ремешок вокруг лодыжки входят в комплект некоторых туфель для приседаний, чтобы обеспечить лучшую поддержку. В передней части верха носочная часть обычно достаточно велика, чтобы можно было развернуть носок.

Промежуточная подошва — это верхняя часть подошвы обуви или часть, соприкасающаяся с вашими ногами. Большинство промежуточных подошв обуви для приседаний изготовлены из ТПУ, а некоторые из них состоят из ЭВА разной плотности. Хорошие промежуточные подошвы должны быть легкими, обеспечивать хорошую поддержку, поглощать удары и реагировать на ваши движения.

Подошва — это нижняя часть обуви или часть, которая касается земли. Он в основном состоит из противоскользящей текстурированной резины, обеспечивающей сцепление и гибкость. Многие бренды сильно различаются по дизайну подошвы, чтобы предложить уникальные характеристики обуви, а некоторые включают небольшое количество ТПУ на нижней стороне. 9№ 0009

Каблук является основным отличительным признаком обуви для приседаний, которая отличает ее от обычной спортивной обуви. Высота каблука обычно колеблется от ½ до 1 дюйма и состоит из сложенных слоев ТПУ.

Теперь, когда вы лучше знакомы с анатомией кроссовок для приседаний, вот плюсы и минусы их ношения:

Зачем носить обувь для приседаний?

Покупка обуви для приседаний обеспечивает многочисленные биомеханические и эксплуатационные преимущества по сравнению с обычной обувью:

Биомеханика

Одним из главных соображений при выполнении приседаний со спиной является сохранение нейтрального положения позвоночника на протяжении всего движения. Многочисленные исследования показали, что ношение обуви для приседаний помогает уменьшить наклон вперед и, следовательно, снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника во время подъема тяжестей.

Подвижность

Из-за того, что в обуви для приседания имеется перепад между пяткой и носком, большеберцовая кость при приседании выдвигается вперед. Это позволяет коленям двигаться вперед, компенсируя проблемы с подвижностью голеностопного сустава. Благодаря этому вы можете еще больше опустить бедра, тем самым достигнув более глубокого приседания по сравнению с тем, когда вы не используете обувь для приседаний.

Производительность

Улучшенная биомеханика и подвижность приводят к улучшению результатов приседаний. Способствуя лучшему подъему, ношение обуви для приседаний помогает предотвратить травмы и, следовательно, способствует улучшению тренировочных периодов, положительно влияя на производительность.

Повышение подвижности помогает вам сосредоточиться на других признаках производительности, когда вы хотите улучшить свои показатели, не сосредотачиваясь на подвижности голеностопного сустава.

Как выбрать лучшую обувь для приседаний?

При выборе лучшей обуви для приседа учитывайте следующие основные факторы:

Высота каблука пара на.

Высота подъема пятки изменяет вашу биомеханику при приседаниях и, следовательно, может иметь огромное влияние на производительность. Лифтеры, которые борются с подвижностью, вероятно, больше всего выиграют от большей пятки, так как это поможет вам держать более вертикальное положение при приседании.

И наоборот, некоторые атлеты могут предпочесть ощущение более плоской обуви для приседаний. Правильная пара зависит от личного выбора, размеров тела и выполняемого упражнения.

Застежка для обуви

Застежка для показа относится к механизму, используемому для плотного прилегания обуви для приседаний к ногам во время подъема. Варианты застежки включают одиночные ремешки, двойные ремешки и шнуровку, все из которых влияют на уровень безопасности, обеспечиваемый обувью.

Двойные лямки с прочной шнуровкой обеспечивают максимальную безопасность, в то время как одинарные лямки позволяют больше двигаться, но обеспечивают меньшую безопасность. Правильный механизм закрытия для вас также может зависеть от упражнения, которое вы выполняете. Динамические упражнения, которые требуют от вас переноса веса на ноги, могут лучше подходить для механизмов одинарного закрытия.

Тип каблука

Различные типы каблуков включают TPU, EVA, многослойную полиуретановую кожу и дерево. Каждый из этих материалов предлагает различный комфорт, стабильность и производительность. Обычно правильный тип каблука для вас в основном определяется типом упражнений, которые вы выполняете, и личным вкусом.

TPU расшифровывается как Термопластичный полиуретан, тип синтетического пластика. Каблуки из ТПУ устойчивы к сжатию, легкие и прочные. EVA — это сокращение от этилвинилацетата, похожего на пену материала, который чаще всего встречается в межподошве обуви для приседаний. EVA обеспечивает хорошую поддержку и амортизацию, а также отскакивает при нажатии на поверхность. EVA пропускает воздух, но имеет меньшую долговечность по сравнению с TPU и другими материалами.

Полиуретан (ПУ) — еще одна форма синтетического пластика, используемого в промежуточных подошвах обуви для приседаний. Он более прочный по сравнению с EVA, но обеспечивает меньшее сжатие и поддержку. Кожаные каблуки обеспечивают отличную обратную связь с платформой с некоторой компрессией. Вуд-хиллы не имеют компрессии и имеют олдскульный вид.

Материалы для обуви

При рассмотрении различных материалов для обуви необходимо учитывать три основных фактора: удобство, долговечность и воздухопроницаемость.

Кожа красиво выглядит и отличается высокой прочностью, но может быть не такой воздухопроницаемой, как сетчатые или текстильные материалы. Наличие дышащих материалов делает обувь более удобной и легкой, но влияет на долговечность.

Тип для тренировок и спорта

Перед покупкой подумайте, для каких тренировок и/или видов спорта вы хотите использовать обувь. Различные конструкции, материалы и типы обуви обеспечивают определенные преимущества в зависимости от ваших движений и скорости.

Если ваша тренировка состоит в основном из приседаний с низким грифом, хорошо подходят как обувь с высоким каблуком, так и обувь на плоской подошве. Если вы выполняете больше приседаний с высокой штангой, используйте приподнятую пятку.

Для выполнения динамических подъемных движений, таких как толчки на грудь и шпагат, требуется обувь, изготовленная из гибкого материала, чтобы она не мешала вашим движениям. В этом случае кожа может быть не лучшим вариантом.

Если вы выполняете много высокоинтенсивных интервальных тренировок в среде, где вы склонны сильно потеть, хорошей идеей может стать дышащая обувь.

Это лишь некоторые из соображений, которые следует учитывать при выборе правильной обуви для выбранного вами вида спорта или тяжелой атлетики.

Можно ли приседать в кроссовках?

Поскольку кинематика бега полностью отличается от кинематики приседаний, носить кроссовки для приседаний не рекомендуется. Если вы решите надеть их, они могут вывести вас из равновесия, что повлияет на количество силы, которую вы можете генерировать от пола.

Стоит ли носить обувь для приседаний?

Обувь для приседаний на первый взгляд может показаться большой инвестицией, но она стоит своих денег, если учесть преимущества.

Помимо того, что пятка помогает увеличить количество подъемов, она может помочь решить проблемы с подвижностью и приучить вас к правильному движению.

Лучше приседать в обуви на плоской подошве?

Приседания в туфлях на плоской подошве и с поднятой пяткой зависят от используемой вами вариации приседаний и вашего опыта подъема тяжестей. И обувь на плоской подошве, и обувь с поднятой пяткой хорошо сочетаются с приседаниями с низкой планкой, в то время как приседания с высокой планкой лучше сочетаются с обувью с поднятой пяткой. Если у вас хорошая подвижность голеностопного сустава и вы предпочитаете обувь на плоской подошве, смело используйте ее.

Заключение

Обувь для приседаний обеспечивает широкий спектр преимуществ при подъеме, что приводит к повышению производительности.

Лучшая обувь для приседаний зависит от сочетания размеров вашего тела, упражнений, которые вы хотите выполнять, и личного выбора.

Обувь для приседаний Reebok Legacy Lifter II — мой лучший выбор, получивший наивысшую оценку за стабильность, материалы, долговечность, воздухопроницаемость и сцепление.

Вы носили какую-либо обувь, которую я рассмотрел выше? Какие различия вы можете почувствовать при подъеме? Дай мне знать в комментариях.

6 лучших кроссовок для тяжелой атлетики на 2023 год

Ни одна обувь не предназначена для всего. Есть спортивная обувь для бега, футбола, баскетбола, тенниса и даже тяжелой атлетики. Обувь для тяжелой атлетики бывает двух видов: на приподнятом каблуке или на плоской подошве. В зависимости от типа, который соответствует вашим потребностям, они могут улучшить ваш опыт подъема. Вам не обязательно считать себя кроссфитером или пауэрлифтером, чтобы воспользоваться преимуществами обуви для тяжелой атлетики. Если вы регулярно занимаетесь тяжелой атлетикой и хотите улучшить свою игру, это может помочь вам приблизиться к своим целям. Ниже приведен список лучших кроссовок для тяжелой атлетики, которые мы пробовали.

Как мы выбирали и тестировали

Мы выбрали лучшие кроссовки для тяжелой атлетики.

Giselle Castro-Sloboda/CNET

Я много лет ношу обувь Converse. Это популярный бренд для многих лифтеров из-за его плоской прочной подошвы. Но я хотел посмотреть, что еще есть, поскольку у многих брендов есть свое мнение о том, как должна выглядеть обувь для подъема и как она должна работать. В некоторых случаях подъемная обувь улучшит глубину ваших приседаний или даст вам больше стабильности во время становой тяги.

Покупка обуви для тяжелой атлетики отличается от покупки обычной обуви. Мы поговорили с несколькими экспертами, чтобы узнать, что вам следует искать, если вы заинтересованы в покупке пары обуви для тяжелой атлетики. Основываясь на их советах и наших собственных испытаниях, мы выбрали лучшую подъемную обувь на рынке. Если вы не знаете, с чего начать, подумайте об этом списке как о руководстве, которое может стать хорошей отправной точкой, чтобы помочь вам выбрать правильную пару для ваших нужд.

Другая обувь для тяжелой атлетики, которую мы пробовали

Under Armour UA HOVR Omnia: По сравнению с другими протестированными кроссовками для тяжелой атлетики и кросс-тренинга, Under Armour UA HOVR Omnia ощущалась меньше в области носка, а верхняя часть ощущалась тесной. Эта обувь также имела большую амортизацию, которая подходит для других видов кросс-тренировок, но не подходит для тяжелой атлетики.

Тренировочные кроссовки Under Armour UA TriBase Reign 4: я сомневался в долговечности этих кроссовок из-за дизайна верха. Он сделан из легкой воздухопроницаемой сетки, но выглядит изящно, а отверстия в конструкции немного большие, что заставляет меня задаться вопросом, насколько легко он может за что-то зацепиться. Другим недостатком было то, что сцепление с подошвой было не самым лучшим, и я чувствовал, как мои ноги соскальзывали, когда я тяжелее жал ногами и выполнял тяги с опорой на грудь. Поэтому, если вы выберете этот стиль, я бы рекомендовал его только для легкой атлетики.

Женская обувь для тяжелой атлетики Reebok Legacy Lifter II: Из всех туфель для тяжелой атлетики на каблуке, которые я пробовала, эта модель показалась мне наименее удобной. Это могло бы занять больше места для пальцев ног, потому что это узкая обувь, и она не подойдет для людей с широкими ногами. Стелька на моей левой ноге продолжала впиваться в мой свод стопы, что, как я думал, может быть связано с дефектом конструкции или проблемой с размером. И хотя обувь подходила для приседаний, это была самая высокая и тяжелая обувь из всех, что я тестировал, что может не понравиться некоторым людям. Материал также не казался таким прочным или гибким, как Inov-8 или Adidas Powerlift.

Кросс-тренинг Hylete Circuit II: этот стиль был заметно просторнее в области носка и более гибок, что может быть хорошо для тех, у кого широкая стопа, но я обнаружил, что это отвлекает во время тренировки. Эта обувь, в частности, уникальна, потому что она поставляется с тремя стельками, которые вы можете менять для разных видов деятельности, таких как поднятие тяжестей, кросс-тренинг и бег. Обувь подходила для подъема и кросс-тренинга, но я также протестировал ее для бега и обнаружил, что она подойдет не всем бегунам. Стельке не хватало поддержки, и она ощущалась неровной, но ее можно было улучшить с помощью дополнительных стелек, чтобы они соответствовали разным сводам стопы.

Как выбрать обувь для тяжелой атлетики

Поскольку обувь для тяжелой атлетики является уникальным типом обуви, мы получили отзывы от экспертов о качествах, на которые следует обращать внимание при покупке этой обуви.

Они соответствуют размеру: Обувь для тяжелой атлетики, как правило, соответствует размеру вашей стопы. «Это потому, что вы вообще не хотите двигаться внутри обуви во время приседаний или тяжелой атлетики, поскольку обувь должна твердо двигаться вместе с вами во время подъема», — объясняет Мэтт Скарфо, персональный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины.

Кроме того, вы должны убедиться, что обувь устойчива и обеспечивает поддержку. «В них не должно быть слишком удобно ходить, потому что платформа обуви должна быть жесткой, чтобы вы могли прикладывать всю силу через обувь к полу», — говорит Скарфо.

Фунг Д. Тран, сертифицированный физиолог Американского колледжа спортивной медицины, добавляет, что если у вас широкие ступни, вполне нормально увеличить размер на полразмера, чтобы обувь сидела более комфортно. «Кроме того, имейте в виду, что обувь для тяжелой атлетики не так сильно помогает при плоскостопии, поскольку она не обеспечивает амортизацию для подошвы», — объясняет Тран, добавляя: «Ты должен выполнять упражнения, чтобы улучшить силу свода стопы и икроножных мышц. »

«Выбирайте не по бренду, а по размеру, потому что вам нужно примерить обувь разных брендов, чтобы понять, какая из них вам больше нравится», — говорит Тран. «Неважно, насколько круто выглядит обувь или сколько в ней высокотехнологичных функций, потому что, если они неудобны, ваши тренировки превратятся в борьбу», — отмечает она. Поэтому при покупке обуви для тяжелой атлетики имейте в виду, что удобство и устойчивость являются ключевыми факторами.

Обувь с высоким каблуком: Одна из моделей обуви для тяжелой атлетики, которую вы встретите, имеет высокий каблук. У них обычно есть шнурки и ремешок на липучке сверху, чтобы ваши ноги были в безопасности. Эта обувь лучше всего подходит, если вы выполняете олимпийские упражнения, включающие толчки или рывки. Это также полезно, если вы выполняете такие упражнения, как приседания, и пытаетесь приседать глубже. «Обувь для тяжелой атлетики на каблуке помогает людям с ограниченной подвижностью лодыжки, поднимая пятки и уменьшая угол между голенью и верхней частью стопы, улучшая глубину приседания», — объясняет Скарфо. Он говорит, что вы должны использовать эту обувь только для приседаний и тяжелой атлетики, так как они обеспечивают устойчивую основу для приседания и задействуют подколенные сухожилия для выхода из него.

Но это все, на что они годны. «Вы абсолютно не хотите использовать обувь для тяжелой атлетики с каблуком для становой тяги, потому что эта обувь может сместить ваш центр тяжести вперед, заставляя вас использовать слишком много спины в становой тяге и повышая риск получения травмы», — предупреждает он.

Обувь на плоской подошве: Также есть обувь для тяжелой атлетики, которая относится к категории обуви с плоской подошвой или минималистской обуви. Они прочные, плоские и имеют подошву с нулевым перепадом высоты, что означает отсутствие разницы в высоте между пяткой и носком. «Ищите хорошую поддержку лодыжки, отличное сцепление и гибкую подошву, если вы выбираете минималистскую тренировочную обувь», — говорит Тран. Гибкая подошва поможет оптимизировать производительность во всем, от плиометрики до тяжелой атлетики.

Этот стиль более универсален, потому что, в отличие от обуви для тяжелой атлетики на каблуке, ее можно использовать для всех упражнений и даже для кардиоупражнений. «Однако это не поможет вам приседать без небольшой растяжки», — говорит Скарфо. Но это не означает, что невозможно иметь правильное сгибание лодыжки, необходимое для приседаний без пяток. Он предлагает пенопластовые валики, растяжку икр и большое количество упражнений на растяжку лодыжек, чтобы подготовить ахиллово сухожилие перед тренировками с поднятием тяжестей. Это также должно включать длинную разминку, чтобы ваше тело было готово стабилизировать лодыжки во время этих тренировок.

Факторы, которые следует учитывать при выборе обуви для тяжелой атлетики

Подумайте о том, чтобы сначала сходить в обувной магазин и сделать профессиональные замеры, чтобы убедиться, что вы получаете наилучшую посадку и стиль, отвечающий вашим потребностям.

Обувь для тяжелой атлетики может быть дорогой, особенно если бренды хорошо известны тем, что специально их разработали. Вы можете легко выложить более 100 долларов за пару обуви, но они прослужат вам долго.

Типы тяжелой атлетики, которой вы собираетесь заниматься, определят правильный стиль для вас. Обувь с приподнятым каблуком может подойти лучше всего, если вы занимаетесь кроссфитом и пытаетесь усовершенствовать свои рывки со штангой или приседания выше параллели. Но они могут ограничивать любую другую форму поднятия тяжестей.

Если вы не являетесь серьезным тяжелоатлетом и просто хотите иметь лучшую обувь для силовых тренировок, то обувь на плоской подошве может быть лучшим выбором.

Рубрики

Ботинки для приседания со штангой: Спортивная обувь | Штангетки для приседа