Фитнес батончики своими руками: Батончики из сухофруктов и орехов своими руками рецепт с фото пошагово

Рецепт

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Творожное суфле с апельсином

Такое суфле можно приготовить и без желатина, тогда сливки взбивайте поплотнее, чтобы они дали объем.

Юлия Высоцкая

Рецепт от юлии высоцкой

Фрукты, запеченные с клюквой и грецкими орехами

Юлия Высоцкая

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Сливы под тестом

В тесто можно добавить гвоздику, корицу, кардамон, мускатный орех или несколько капель ванильного экстракта. Растительное масло лучше брать без запаха, а фрукты подойдут любые, даже замороженные,

Юлия Высоцкая

Рецепт от юлии высоцкой

Запеченные фрукты

Для этого рецепта можно использовать любые фрукты и ягоды!

Юлия Высоцкая

Реклама

Мурзик

Рецепт на:

1 персону

ОПИСАНИЕ

Очень вкусные и полезные батончики) такие хороши и на завтрак, и на полдник или в качестве перекуса, и с собой их можно взять) они отличный источник витаминов и энергии, да и потребность во вкусненьком удовлетворяют) при этом готовятся они совершенно несложно и можно экспериментировать с орехами и сухофруктами.

В кулинарную книгу

В избранное

С изображениямиБез изображений

Пищевая ценность блюда

3608

кКал

153%

% от дневной нормы

21 %

17 %

47 %

Основано на вашем
возрасте, весе и активности. Является справочной информацией.

Войти/зарегистрироваться

ИНГРЕДИЕНТОВ НА

ПОРЦИЮ

Основные

2 ст. л.

Выделить все

фотоотчеты к рецепту0

Добавить фотографию

Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого блюда

Добавить фотографию

Пошаговый рецепт с фото

Все сухофрукты моем. Финики (если с косточкой, вынимаем ее) заливаем 1/2 стакана горячей воды и оставляем на 15 минут.

Изюм и курагу по отдельности заливаем горячей водой и оставляем на 10-15 минут (я их правда замачивала вместе, для экономии места, на результат это не повлияло).

Финики вместе с жидкостью перекладываем в блендер и взбиваем в пюре.

Перекладываем пюре в кастрюлю, добавляем яблочный сок и корицу, доводим до кипения и готовим, помешивая, на маленьком огне несколько минут. Даем массе немного остыть.

Разогреваем духовку до 170 гр. На противень, застеленный бумагой, выкладываем овсяные хлопья ровным слоем. Запекаем их минут 10-12.

Сливаем воду с изюма и кураги, обсушиваем их бумажным полотенцем. Курагу мелко рубим.

Так же рубим и орехи.

В подходящей форме соединяем все продукты: финиковую массу, сухофрукты, орехи, овсяные хлопья.

Из полученной массы влажными руками формируем батончики (хорошо прижимаем, чтобы масса держалась вместе). Выкладываем их на присыпанный мукой противень (я мукой не присыпала). Выпекаем их минут 10-12 в зависимости от размера.

Когда они полностью остынут, их можно завернуть в фольгу, пергамент или пленку, чтобы не высыхали. Храним их в сухом прохладном месте. Очень вкусно с молоком, кефиром, чаем. Приятного аппетита))

согласны?

ГОЛОСА ЗА РЕЦЕПТ ДНЯ(1)

Теги рецепта

десертыфруктово-ягодныеинтернациональная кухня

Реклама

Реклама

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Что приготовить с вишней и черешней

Освежающие лимонады

Быстрый летний обед

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

Перекладины для прилавков своими руками | Garage Gym Reviews

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Стойл-бары — невероятно универсальное и полезное оборудование. К сожалению, при покупке в коммерческих целях они довольно дороги. К счастью, вы можете сделать свои собственные барные стойки своими руками, используя наше руководство.

Если бы вы пришли в любой спортзал в 1950-х вы найдете бары.

Выглядят как полностью вертикальная лестница из дерева. Когда я впервые увидел их, я понятия не имел, для чего они нужны и почему кто-то может носить их в своем спортзале.

Потом я увидел это видео:

И понял, как здорово было бы иметь их в гараже.

Знаете, ведь чем больше оборудования у вас в гараже, тем вы мужественнее.

Это подтолкнуло меня к поиску баров.

Я долго искал компании, которые производили готовые бары для прилавков, чтобы купить, и не мог найти многого.

В одном из видео на YouTube у Rogue Fitness было несколько металлических киосков (сюрприз, сюрприз), но они сказали мне, что не будут продавать их из соображений ответственности. (Как будто продажа стоек для приседаний и штанг снимает с вас ответственность)

Так что, как и любой мастер-сделай сам, я решил сделать свой собственный комплект. И, к моему удивлению, они лучше, чем предполагалось.

Кроме того, небольшое замечание: я не могу делать ничего, что делает девушка в видео выше. Ничего из этого. Так что не приступайте к строительству набора киосков с идеей, что вы волшебным образом сможете быть акробатичными и грациозными.

Предварительно изготовленные перекладины

Переработанная конструкция перекладины Rogue Stall Bars в виде собранного на болтах устройства превращает классические шведские гимнастические снаряды Ladder в мощный тренировочный инструмент 21-го века — с почти безграничными возможностями применения для любых целей.

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Расходные материалы

• ДВА 8′-10′, доска 2″ x 8″ (стойки. Я выбрал этот размер, потому что хотел перекладину наверху)
• ОДНА 10-футовая, 1″ x 4″ доска (для крепления и сверления шпилек)
• ВОСЕМЬ 8-футовых, 1 1/4″ деревянных дюбелей (предпочтительно из твердой древесины, такой как дуб, но подойдет и сосна)
• Коробка 1-дюймовых шурупов по дереву
• Клей для дерева – Titebond III, по нашему опыту, лучше всего подходит для такого рода работ
• Наждачная бумага Необязательно, но рекомендуется
• Морилка Необязательно, но рекомендуется

Инструменты

A быстрое слово на инструменты. У меня много инструментов. Вам не нужно много инструментов, чтобы делать что-то, но они, безусловно, помогают сократить время, затрачиваемое на изготовление. Для этого проекта вы можете использовать очень мало инструментов, это действительно зависит от вас. Тем не менее, я перечислю то, что я использовал и возможные альтернативы:

• Сверлильный станок – альтернатива: электродрель
• 1 1/4″ сверло Форстнера – альтернатива: лопаточное сверло
• Электродрель – альтернатива: просто купите электродрель
• Торцовочная пила – альтернатива: ручная пила
• Лобзик – Альтернатива: носовая сторона
• Резиновый молоток — Альтернатива: грубая сила
• карандаш
• Уровень
• Результат

Инструкции

Измерения, которые я собираюсь на перечисление, предназначены для 8 ‘, 4’ WIDE WILD BARS. Внесите коррективы в соответствии с имеющимся у вас пространством.

1. Разрежьте 8-дюймовые дюбели пополам с помощью торцовочной или ручной пилы. Убедитесь, что все дюбели одинаковой длины.
2. Нарисуйте, как должны выглядеть стойки. Я измерил свой пополам, а затем нарисовал наклон к углу, чтобы добавить перекладину для подтягиваний.

3. С помощью электролобзика вырежьте ненужную часть стоек, которую вы вытащили.

4. Измерьте шаблон отверстий. Для себя я отметил центры отверстий на расстоянии 6 дюймов друг от друга. Нижний дюбель я измерил в 6″ от пола. Верхний стержень находится на расстоянии 6 дюймов от стержня под ним, но выдвинут, чтобы можно было выполнять подтягивания и прямые носки к перекладине. Убедитесь, что вы отметили отверстия с обеих сторон стойки, вы поблагодарите меня позже.

5. Самое сложное. Отметьте на своей бите Форстнера, насколько глубоко вы хотите, чтобы она вошла в дерево. Я пометил свой на расстоянии 1 1/2″ от кончика сверла, чтобы оно не вошло полностью.

6. Просверлите отмеченные отверстия. Это займет некоторое время. Сверлильный станок очень полезен, потому что вы можете держать его прямо, но если у вас есть только дрель, убедитесь, что у вас заряжены батареи и вы держите ствол прямо.

7. Заполните одно из отверстий стойки столярным клеем и вставьте дюбель в отверстие с помощью резинового молотка. Вы хотите, чтобы дюбель плотно прилегал, и если вы просверлите отверстия прямо, так и будет.

8. После того, как все дюбели прикреплены к одной стороне стоек, наполните другую стойку клеем и прикрепите ее с помощью резинового молотка. Потребовалось некоторое время, чтобы выровнять все дюбеля, но с помощью моей жены получилось красиво.

9. Теперь, когда все дюбели приклеены и установлены на свои места, возьмите шурупы и закрутите дюбели снаружи стойки. Помните, как я сказал, что вы поблагодарите меня позже за разметку отверстий с обеих сторон стойки? Это то время. Вы можете поблагодарить меня в разделе комментариев 😉

10. Стойловые брусья теперь должны быть построены, за исключением монтажного оборудования. Возьмите доску размером 1″x4″ и отрежьте 2-4 части по ширине брусьев стойла. Вкрутите доски в заднюю часть стоек стойки.

11. С помощью инструмента для поиска шпилек найдите шпильки и привинтите доску к шпилькам.

12. Отойдите в сторонку, возьмите пиво, свою собаку, красивый закат и полюбуйтесь своим мастерством.

Когда я строил эти киоски, я просто действовал наощупь и соединил некоторые планы, которые я видел, с некоторыми моими собственными чертежами. Тем не менее, я знаю, что многим людям нравится иметь планы, которые они могут увидеть и отработать. Итак, вот несколько планов различных баров, которые я собрал по всей веб-вселенной, также известной как веб-вселенная.

Бары для киосков отлично подходят для всего.

Делаю приседания низа. Строгие носки к перекладине. Подтягивания. Растяжки. Стойки на руках. L-сидит. Сухая потная спортивная одежда. И многое другое.

Я несколько удивлен, что раньше обходился без него из-за того, как часто я им пользуюсь.

Разбойничьи киоски

Многие хотят киоски, но не хотят их строить. Я это понимаю, и хотя мне нравится процесс создания снаряжения, я вижу, как другие предпочитают обменивать топливные единицы на свое снаряжение.

До сих пор вам приходилось строить свои собственные. Было несколько компаний, производящих деревянные стойки для прилавков, но новые стойки, которые Rogue выпустил после того, как я годами умолял их сделать набор абсолютно потрясающим!

Убедитесь сами:

Rogue Fitness

Rogue Stall Bars, недавно переработанные как цельный блок, превращают классические шведские гимнастические снаряды Ladder в сверхмощный тренировочный снаряд 21-го века — с почти безграничными возможностями. приложения для любого типа спортсмена. Устройство доступно с деревянными или металлическими перекладинами на ваш выбор и поставляется в двух различных комплектах: для настенного монтажа и для монтажа на стойке/стойке. Система настенного монтажа — включает в себя все необходимые перекладины вместе с (2) 90-дюймовые стойки Monster Lite и (4) настенные монтажные скобы. Эта установка рекомендуется только для надежных бетонных стен или деревянных стоек и может потребовать дополнительной опоры или стрингера. ситуация Монтажное оборудование НЕ включено. Крепление на поперечину стойки/стойки — включает в себя все необходимые поперечины и оборудование для подключения к любой существующей стойке/установке Monster Lite или Infinity (вы можете либо добавить секцию к задней части стойки, либо к одной секции шириной 43 дюйма). ).Для большей устойчивости и безопасности стойки следует монтировать только на стойку или стойку, надежно прикрепленную к полу.Каждая стойка стойки составляет 90 дюймов в высоту, а сами перекладины имеют ширину 43 дюйма и расстояние между ними 6 дюймов по центру. Металлические стержни имеют диаметр 1,25 дюйма, а диаметр деревянной версии — 1,5 дюйма. Еще в 19 веке стойловые стержни служили простым, настраиваемым инструментом для целенаправленной растяжки и тренировки с собственным весом, помогая спортсменам развивать лучший баланс, гибкость, и прочность ядра. Когда-то ассоциировавшаяся больше с гимнастическими тренировками, преимущества лестницы недавно были восприняты тренерами, работающими со всеми, от мастеров боевых искусств до тяжелоатлетов. Фунт за фунтом, трудно найти более универсальное оборудование. Технические характеристики: Сделано в США. Высота: 90″ Ширина: 43 дюйма Диаметр: металл 1,25 дюйма, дерево 1,5 дюйма. Аппаратное обеспечение включено только для варианта монтажа в стойке/на стойке Установка на монтажную стойку совместима ТОЛЬКО с Rogue Monster Lite и сериями Infinity. Новый дизайн Bolt-Together экономит расходы на доставку.

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Заключительные мысли

Если вы хотите повысить свою гибкость или больше заниматься гимнастикой, то тренировки без турников просто необходимы.

Количество упражнений, которые вы можете выполнять с ними, можно понять только тогда, когда у вас есть доступные грифы.

Они также занимают очень мало места. Вы ввинчиваете их в стену, и они убираются, готовые к использованию, когда вы захотите начать их использовать.

Так что берите материалы и приступайте к работе. Как всегда говорил мой папа: «Они не собираются строить себя…»

Купер Митчелл

Купер окончил Университет штата Миссури по специальности «Финансы». Он нашел свою любовь к фитнесу во время тренировок по хоккею, спорту, в который он играл с различными командами на протяжении всей своей карьеры, включая Университет Линденвуда, Сент-Луис ААА Блюз и Сент-Луис-младший Блюз. В IFP Купер уделяет особое внимание планированию обучения и опыту работы с клиентами. Помимо того, что он является совладельцем Intentional Fitness & Performance, Купер управляет веб-сайтом и связанными с ним каналами Garage Gym Reviews. Когда Купер не ест тако и не смотрит в экран, его можно найти со своей женой Молли, сыном Эзрой и «знаменитым» псом Амосом.

Дальнейшее чтение

В нашем обзоре Bowflex BXT6 мы рассмотрим характеристики этого сейчас- беговая дорожка снята с производства. Подробнее

Если у вас возникла проблема с беговой дорожкой NordicTrack, вы можете решить ее самостоятельно. Узнайте, легко ли решить вашу проблему, с помощью нашего руководства по устранению неполадок беговой дорожки NordicTrack. Подробнее

Rogue Abram GHD 2.0 является одним из лучших доступных в настоящее время разработчиков ягодичных мышц. Обладая рамой из стали 2×3, а также прочными подушками и роликами, Abram GHD 2.0, хотя и дорогой, рассчитан на долгий срок службы. Читать далее

Отправляетесь в путь? Ознакомьтесь с нашим руководством по тренировкам в путешествии, которое включает в себя три варианта, которые помогут вам двигаться, пока вы находитесь вдали от дома. Подробнее

12 Перекладины для подтягиваний на открытом воздухе своими руками

Любите их или ненавидите, но подтягивания — широко популярное упражнение, которое приносит много пользы. Они нацелены на укрепление нескольких мышц, включая бицепсы, верхнюю часть спины и плечи.

Кроме того, их легко делать, и их можно выполнять практически в любом месте. Мы говорим на детской площадке в парке, на крепкой ветке дерева или даже на краю стабильного деревянного забора.

Но что, если тренировать верхнюю часть кора в течение дня импровизированными способами — не идеальная ситуация? Мы это поняли, и, к счастью, есть более надежный вариант — турник для подтягиваний на открытом воздухе, сделанный своими руками.

Ниже вы найдете 12 проектов турников, которые очень просты в изготовлении и еще проще в использовании. Добавление верхней кардиотренировки к вашему фитнес-режиму еще никогда не было таким увлекательным и легким.

01/12

Отдельностоящая перекладина для подтягиваний на открытом воздухе своими руками

Самодельный современный

YouTube

Сборка отдельно стоящего турника с нуля кажется довольно сложной задачей. Но, как рассказывает один мастер-сделай сам, все, что вам нужно, это пиломатериалы, стальная труба и множество винтов, чтобы скрепить устройство вместе.

Размещенный на YouTube пользователем Homemade Modern, учебник для этого проекта относительно прост. Более того, турник можно изготовить за день.

Это означает, что вы можете приступить к тренировке верхней части спины так же быстро, как вам потребовалось, чтобы построить эту часть. Просто разместите устройство в идеальном месте на заднем дворе и наслаждайтесь тем, как оживает ваш открытый тренажерный зал.

02/12

Дип-станция для подтягиваний на открытом воздухе своими руками

ToxicBlood

Reddit

За 200 долларов один мастер смог собрать простую тренировочную станцию ​​с парой перекладин. Проект требовал сочетания деревянных стоек, оцинкованных труб и фланцев.

Но до того, как были построены какие-либо стержни, каждый из столбов был забетонирован на этом заднем дворе. После установки перекладина и сопутствующие параллельные перекладины были установлены на место с помощью винтов.

После коротких шести часов и большого творчества тренировочная станция была воплощена в жизнь. Несомненно, DIY — это несложный проект, который можно построить всего за полдня.

03/12

Настенный турник для улицы

frenzy

Instructables

Не хватает места для отдельно стоящего турника? Не переживайте, у нас есть проект для вас. Полюбуйтесь на простую барную стойку, которую можно закрепить на любой внешней стене на открытом воздухе.

Устройство полностью изготовлено из оцинкованных труб и винтов. Одна длинная труба образует перекладину. Эта трубка затем присоединяется коленями к двум более коротким трубкам, закрепленным на монтажных кольцах.

Затем эти кольца крепятся к стене с помощью шурупов для завершения проекта. Довольно просто, правда? Что ж, мы уверены, что вам еще больше понравится дешевизна сборки этого самодельного творения.

04/12

Перекладина для тренажерного зала на открытом воздухе

ржавый409

Reddit

Ладно, возможно, настенный турник не подойдет для вашего фитнес-режима. Так почему бы не создать целый тренажерный зал на открытом воздухе с перекладиной для подтягиваний своими руками? Очень похоже на эту стойку для приседаний и дуэт подтягиваний.

Весьма впечатляюще, устройство было построено всего за 120 долларов. Его основа сделана из фанеры, а остальная часть конструкции — из необработанного пихтового дерева. Черная стальная труба и пара сопутствующих фланцев составляют перекладину.

В качестве дополнительного бонуса за станцией для подтягиваний можно установить набор брусьев для дополнительной тренировки верхней части тела. Для этого, конечно, потребуется больше стальных труб и фланцев.

Это удобное дополнение, которое, возможно, стоит скачка цены. Вы можете получить полное руководство по сборке на Instructables.

05/12

Перекладина для подтягиваний в земле

Garage Gym Experiment

Вот еще одна система перекладин для подтягиваний на открытом воздухе, сделанная своими руками, которая может стать постоянным дополнением вашего двора. Проект начинается с крепления двух столбов, обработанных давлением, в землю с помощью быстротвердеющего бетона.

Затем к двум стойкам прикрепили деревянную доску размером 2 на 4 дюйма, чтобы удерживать их на месте во время высыхания бетона. После установки между двумя стойками была установлена ​​готовая перекладина для подтягивания, чтобы завершить умный проект.

Но, как было показано ранее, если вы не можете купить перекладину, есть несколько способов сделать ее своими руками!

06/12

Перекладина и кольца для подтягиваний на открытом воздухе

AceOfSpades2399

Реддит

Этот современный тренажерный зал для гимнастики под открытым небом был построен всего за 300 долларов. Блок состоит из трех секций: высокая перекладина с кольцевыми креплениями, традиционная перекладина для подтягиваний и набор параллельных отжиманий.

Тренажер идеально подходит для укрепления всей верхней части тела. Конструкция построена из обработанной сосны и зафиксирована в фиксированном положении бетоном.

Как и в случае с другими перекладинами для подтягиваний на открытом воздухе из списка, перекладины на этой площадке имеют оцинкованные трубы. Это популярный выбор, особенно для наружного использования, так как оцинкованный металл покрыт защитным слоем цинка для предотвращения коррозии.

07/12

Недорогая перекладина на открытом воздухе

Майк Новак

Как мне разорваться

Добавить перекладину на открытом воздухе так же просто, как прикрепить оцинкованный металл к существующему игровому набору. Это именно то, что Майк из How I Get Ripped создал структуру упражнений для верхней части тела у себя во дворе.

Построенная за 35 долларов, перекладина, состоящая из оцинкованной трубы, колен и фланцев, была установлена ​​прямо на деревянную доску детской площадки.

08/12

Переносной турник для улицы

The Cook & The Coach

YouTube

Предположим, вы хотите построить турник, который можно было бы брать с собой куда угодно? Да, для этого тоже есть DIY. Умная конструкция состоит из двух деревянных оснований с оцинкованными фланцами, установленными на их вершинах.

Две 12-дюймовые трубы вкручиваются во фланцы, образуя нижнюю опору для натяжного устройства. Принимая во внимание, что трубы и отводы из оцинкованной стали используются для изготовления фактического стержня.

Оттуда верхняя секция грифа вставляется в нижнее основание, чтобы получился прочный тренировочный гриф, готовый заставить ваши бицепсы гореть. Как легко устройство построить, так же просто и разобрать.

Все детали можно аккуратно упаковать и взять с собой в любое место, куда бы вы ни отправились. Таким образом, вы всегда сможете проработать верхнюю часть тела, когда возникнет необходимость.

09/12

Приседания и турник Duo

jeyzeus809

Reddit

Это стойка для приседаний? Или это турник? Правильный ответ: и то, и другое в одном блестящем изобретении. Импровизированное оборудование для тренировок было впервые придумано, а затем воплощено в жизнь во время первой волны карантина COVID-19.

Его можно настроить на два фитнес-упражнения — приседания с отягощением и подтягивания — с помощью металлических крючков и съемной металлической перекладины. Полустационарная установка состоит из металлических балок и закреплена в ковшах.

Его полупостоянство вступает в игру, поскольку дуэт стойки для приседаний и подтягиваний можно перемещать по всему открытому пространству. Но если вы хотите придать ему более прочный дом, вы можете просто забетонировать балки в земле.

10/12

Перекладина для подтягиваний, прикрепленная к игровому набору

DoctorDv

Instructables

При цене менее 40 долларов этот турник, прикрепленный к игровой площадке во дворе, представляет собой умный способ потренировать верхнюю часть груди. Сначала проект начался с вставки обработанного давлением столба в землю рядом с игровым комплексом.

Черная железная труба вместе с набором резьбовых заглушек были закреплены как на столбе, так и на дереве игровой площадки. После того, как вы довольны конфигурацией, последний шаг — сделать бар постоянным дополнением к вашему двору.

Это делается путем заливки бетона в отверстие, в котором находится стойка турника. Перед тем, как бетон высохнет, кусок деревянной доски размером 2 дюйма на 2 дюйма вбивается кувалдой в землю и прикрепляется к стойке гвоздями.

Дополнительная деревянная подставка помогает тем, у кого низкий рост, закрепиться на перекладине. Чтобы получить полное руководство по сборке, обязательно ознакомьтесь с Instructables.

11/12

Гимнастический набор «Сделай сам» с перекладиной

Эми Дж. Беннетт

Готовы поднять свой перекладину на открытом воздухе на новый уровень? Этот гимнастический набор зовет вас по имени. Блок для скалолазания имеет две перекладины разной высоты с каждой стороны.

Но это еще не все. Соединяют два стержня уравновешивающие балки, которые также имеют разную высоту. Все это было возможно с помощью деревянных столбов и досок для возведения конструкции.

Трубы из ПВХ были использованы для создания фиксированных перекладин. Наконец, весь игровой набор был закреплен в земле с помощью бетона для стабильной конструкции, готовой к большому количеству лазаний.

Разве вы не можете представить своих детей (или даже себя!) обнимающими ветер, развевающий их волосы, пока они качаются на решетке? Мы точно можем!

12/12

Набор перекладин для подтягиваний своими руками

antonsanton360

Изображение

Будучи одним из самых дорогих турников на открытом воздухе, 1600 долларов, если быть точным, этот тренажерный зал с собственным весом является единственным проектом, который включает в себя сварку.