Болит поясница — что делать, причины у мужчин и женщин
Юлия Голубева
2 225
Боль в пояснице — довольно частое явление. Её могут вызывать как обычное переутомление, так и серьёзные травмы и патологии. Если боль сильная или не проходит после отдыха, важно обратиться к врачу, чтобы исключить опасные состояния.
СОДЕРЖАНИЕ
Какой может быть боль в пояснице
Почему болит поясница
Заболевания опорно-двигательного аппарата, вызывающие боль в пояснице
Заболевания внутренних органов, вызывающие боль в пояснице
Как предупредить боль в пояснице
Что делать, если болит поясница
Какой может быть боль в пояснице
Боль в пояснице может быть острой или ноющей, возникать резко или нарастать постепенно, появляться при нагрузках или определённых движениях (например, наклонах) или сохраняться независимо от того, чем человек занят.
Боль может быть точечной или иррадиирующей (то есть распространяющейся на другие участки). При этом у человека болит не только спина в области поясницы, но и другие части тела, например низ живота, область промежности, нога или ягодица.
Боль в пояснице может проявляться скованностью движений или мышечными спазмами. Человеку может быть тяжело нагибаться или подниматься из лежачего положения, стоять выпрямив спину или поддерживать осанку при ходьбе.
Если боль вызвана мышечным спазмом или защемлением нерва, она может быть невыносимой и даже инвалидизирующей. Такая боль заставляет оставаться в постели до получения медицинской помощи.
Почему болит поясница
Наиболее часто причиной боли в пояснице становится та или иная патология опорно-двигательного аппарата: растяжения, защемления, воспаления. Они часто встречаются у мужчин, которые работают руками, спортсменов, молодых мам.
Также неприятные ощущения в пояснице могут быть признаком острых или хронических заболеваний внутренних органов.
Это происходит за счёт того, что болевые импульсы способны передаваться по нервным волокнам в соседние регионы. В этом случае говорят, что боль «отдаёт» в поясницу.
Заболевания опорно-двигательного аппарата, вызывающие боль в пояснице
Чаще всего боль в пояснице вызывают травмы и патологии опорно-двигательного аппарата — растяжения мышц и связок, травмы позвоночника, грыжи и протрузии межпозвоночных дисков, воспаления суставов, заболевания костной ткани.
Деформации и растяжения мышц и связок
Такие повреждения могут возникнуть из-за неловкого движения, если человек поднимает что-то очень тяжёлое или не соблюдает технику безопасности при работе с громоздкими предметами. Также травму можно получить во время занятий спортом или если просто неудачно чихнуть.
Боль в пояснице может появиться, если поднимать тяжести, не соблюдая технику безопасности
При растяжениях и деформациях боль усиливается во время движения, могут появляться спазмы в мышцах. Человеку может быть больно ходить, наклоняться вперёд или держать спину прямо.
Диагностика при деформации и растяжении мышц и связок основывается на данных физического осмотра и инструментальных исследований — УЗИ, рентгенологического исследования, МРТ поясничной области. При подозрении на растяжение или деформацию мышц или связок стоит обратиться к ортопеду-травматологу.
Лечение заключается в том, чтобы снять острую боль и спазм мышц — для этого используют ледяные компрессы, обезболивающие препараты, лекарства для снятия мышечного спазма (миорелаксанты). Важно дать повреждённому участку покой, чтобы ткани могли восстановиться — как правило, требуется около 2 недель. После этого важно начать реабилитацию: показаны упражнения лечебной физкультуры, направленные на восстановление работы мышц.
Без лечения деформации и растяжения приводят к ограничению подвижности: стараясь не травмировать повреждённый участок, человек снижает активность, что может привести к набору веса, снижению прочности костей и потере мышечной массы.
Травмы позвоночника
Повреждение (как правило, трещина) одного или нескольких позвонков возникает в результате падений, аварий, спортивных занятий или бытовых травм.
У людей с нарушениями плотности костной ткани (например, при остеопорозе) такие повреждения могут быть вызваны даже незначительным воздействием.
Лечение травм позвоночника заключается в том, чтобы не допустить смещения и дальнейшей деформации позвоночных дисков. Если повреждение несильное, рекомендуют спать на жёсткой поверхности и ограничить физическую активность. Если повреждение значительное, для фиксации применяют хирургические методы.
Без лечения повреждение позвоночных дисков может вызвать стеноз (сужение) позвоночного канала, неврологические нарушения, в том числе радикулит — защемление нервных волокон, отходящих от позвоночника.
Патологии межпозвоночных дисков
Межпозвоночные диски — это фиброзно-хрящевые пластины с желеобразным содержимым, расположенные между позвонками. Они выступают в роли амортизирующих подушек для позвонков, обеспечивая их подвижность. Диски могут смещаться (протрузии) или прорываться (грыжа), провоцируя сильную боль и ограничивая мобильность позвоночника.
Межпозвоночные грыжи и протрузии могут возникать у людей со слабым мышечным каркасом и лишним весом, у тех, кто ведёт сидячий образ жизни или поднимает тяжести. Курящие люди более подвержены патологиям межпозвоночных дисков.
Межпозвоночная грыжа — выпячивание межпозвоночного диска в позвоночный канал
Лечение заключается в том, чтобы снять боль и воспаление — для этого рекомендуют покой, обезболивающие препараты, мази и компрессы на воспалённую область. Врач может назначить физиотерапию или курс лечебной физкультуры. При умеренных повреждениях диск может восстановиться, если исключить причину грыжи или протрузии — например, укрепить мышечный корсет, снизить вес и не давать чрезмерных нагрузок на позвоночник.
Если боль в пояснице настолько сильная, что мешает заниматься повседневными делами, не стихает в течение 1–1,5 месяца или если симптомы ухудшаются, нужно повторно обратиться к врачу. В некоторых случаях может потребоваться терапия стероидными препаратами или даже хирургическое лечение.
Сколиоз поясничного отдела позвоночника
Сколиоз (искривление) позвоночника — это смещение позвоночного столба вправо или влево относительно вертикальной оси. Патология приводит к увеличенному давлению на отдельные участки межпозвоночных дисков и позвонков, а также к защемлению тканей и нервных волокон. Сколиоз может вызывать сильную боль в пояснице справа или слева — там, куда приходится большая нагрузка, — и сильно ограничивать подвижность позвоночника.
Сколиоз (искривление) позвоночника может вызвать сильную боль в том участке поясницы, куда приходится большая нагрузка
Сколиоз может возникать из-за ослабления мышечного корсета при отсутствии достаточной физической нагрузки, сидячем образе жизни (у школьников, офисных работников).
В этом случае мышцам сложно поддерживать физиологичное положение спины и формируются искривления.
Лечение предполагает введение сбалансированных физических нагрузок (лечебной физкультуры, плавания), массаж и мануальную терапию, физиотерапевтические процедуры для укрепления мышц, например электростимуляцию. При сильных повреждениях показано ношение корсета, который помогает поддерживать правильное положение позвоночника.
Артриты и артрозы
Воспаление и дегенеративные процессы в суставах позвоночника также могут вызывать сильную боль в пояснице. Существует много форм артрита, среди них — остеоартрит (повреждение хрящей и прилегающих тканей), анкилозирующий спондилит (болезнь Бехтерева — поражение суставов позвоночника, которое приводит к сращению позвонков).
Причиной артритов может быть естественное старение, генетическая предрасположенность, аутоиммунные заболевания.
Лечение артрита в зависимости от формы может включать применение нестероидных и стероидных противовоспалительных и обезболивающих препаратов, физиотерапевтические процедуры (магнитотерапию, электрофорез), лечебный массаж, лечебную физкультуру.
Физиотерапевтические процедуры помогают облегчить боль при патологиях суставов
Спондилолистез
Смещение позвонка относительно позвоночного столба (спондилолистез) возникает в результате травмы или дегенеративных процессов в позвоночнике. Патология встречается у спортсменов, людей старшего возраста или людей с наследственной предрасположенностью к болезням костей (например, остеопорозу — нарушению плотности костной ткани). Спондилолистез может приводить к сильной боли в пояснице, ягодицах и в ногах, вызывать судороги или слабость в ногах.
Лечение предполагает снятие боли и воспаления, возникающего на фоне сдавливания позвонком соседних тканей. В зависимости от выраженности болевого синдрома врач может назначить негормональные обезболивающие препараты в таблетках или инъекции кортикостероидными препаратами. Параллельно назначают физиотерапевтические процедуры и лечебную физкультуру, чтобы укрепить мышцы и восстановить положение позвонков. Если спондилолистез сопровождается очень сильной болью, применяют хирургическое лечение.
При травматических и неинфекционных патологиях опорно-двигательного аппарата боль в пояснице обычно стихает или уменьшается, когда человек принимает удобное положение.
Если спондилолистез сопровождается сильной болью, врач может назначить инъекции кортикостероидными препаратами
Инфекционные заболевания позвоночника
Воспаление костной ткани (остеомиелит) и воспаление межпозвоночного диска (дисцит) могут вызывать сильную боль в пояснице. Эти патологии, как правило, имеют вторичную природу, то есть возникают как осложнение воспаления других органов (инфекция попадает в ткани с кровотоком).
Лечение предусматривает госпитализацию, длится до 1 месяца, а затем требует реабилитации, которая занимает от 6 до 12 месяцев.
Опухолевые заболевания позвоночника
Новообразования могут развиваться под действием наследственных или внешних факторов (например, радиации), но чаще всего возникают как повторные очаги (метастазы) при онкологических заболеваниях других органов — лёгких, молочных желёз, простаты, щитовидной железы, почек.
Один из наиболее характерных симптомов при опухолевых патологиях — боль, которая не стихает при смене положения или после отдыха. Также возможны такие симптомы, как онемение, частичный паралич, бесконтрольное мочеиспускание и резкое повышение температуры тела с ознобом. Без лечения симптомы нарастают.
Лечение назначается в зависимости от типа опухоли, её расположения и симптомов и может включать химиотерапию, радиотерапию и хирургическое удаление новообразований. Обезболивание проводится негормональными или стероидными препаратами. Для стабилизации позвоночника врач может назначить ношение корсета.
Ортопедический корсет способствует стабилизации позвоночника
Заболевания внутренних органов, вызывающие боль в пояснице
Боль в пояснице может возникать при заболеваниях, не связанных с патологиями позвоночника и прилегающих тканей. Острая или ноющая, она может сопровождать воспаления внутренних органов: пиелонефрит, мочекаменную болезнь, аневризму брюшной аорты.
У женщин болезненные ощущения в пояснице могут развиваться при гинекологических патологиях.
Мочекаменная болезнь
Заболевание, при котором в почках и мочевом пузыре формируются камни — твёрдые образования из осадка химических компонентов мочи. Боль в пояснице — это один из основных признаков патологии. В зависимости от размера и расположения камни в почках могут вызывать тупую и ноющую боль, которая возникает и стихает периодически, или очень резкую, которая не проходит самостоятельно и требует скорой медицинской помощи.
Мочекаменная болезнь — образование конкрементов в почках и мочевом пузыре
При подозрении на камни в почках нужно обратиться к урологу или нефрологу. Врач назначит анализы и инструментальные исследования (УЗИ, рентгенологическое обследование, компьютерную томографию, в том числе с применением контрастного вещества), чтобы поставить диагноз и выбрать тактику лечения.
Лечение назначают с учётом размера, природы, локализации камней и других факторов.
Если камень небольшой (5–10 мм), а других показаний к хирургическому удалению нет, применяют медикаментозное лечение. Если в течение месяца нет положительной динамики, рекомендовано удаление неинвазивными или хирургическими методами.
Аневризма брюшной аорты
Ослабление стенок брюшной аорты (аневризма) может привести к опасному для жизни состоянию — разрыву аорты и внутрибрюшному кровотечению. Как правило, патология возникает у людей старшего возраста: в группе риска мужчины от 65 лет и женщины от 70 лет, в том числе курящие, страдающие сосудистыми заболеваниями (повышенным артериальным давлением), имеющие случаи аневризм ранее или наследственную предрасположенность к ним.
Боль в пояснице при аневризме брюшной аорты не стихает со временем и может сопровождаться болями в животе и в ногах.
При подозрении на аневризму назначают узи брюшной полости и компьютерную томографию.
Лечение зависит от размера аневризмы. Небольшие изменения требуют наблюдения с инструментальным обследованием дважды в год и коррекции образа жизни.
Значительные (свыше 5 см, с высоким риском разрыва) — являются показанием для полостной или малоинвазивной операции.
Как предупредить боль в пояснице
Так как наиболее часто боль в пояснице вызвана травматическим повреждением мышц, фасций, суставов или костей, основная рекомендация по профилактике — соблюдение техники безопасности, поддержание крепкого мышечного корсета, а также здоровья костей и суставов.
Профилактика растяжений и микротравм поясницы:
- разнообразный рацион, включающий витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья костных и мышечных тканей и суставов;
- поддержание здорового веса;
- регулярные физические нагрузки: упражнения для профилактики боли в пояснице должны включать силовые упражнения для развития мышечного каркаса, растяжку, чтобы снять зажимы и спазмы мышц и кардиотренировки, чтобы поддерживать кровоснабжение и питание тканей;
- соблюдение техники безопасности во время занятий спортом — например, первые занятия в спортзале обязательно должны проходить под присмотром квалифицированного тренера;
- соблюдение техники безопасности в быту — многих травм можно избежать, если носить удобную обувь, держаться за перила на лестнице, не торопиться, когда на улице скользко;
- соблюдение техники безопасности при поднятии тяжестей — нагрузка на позвоночник будет меньше, если подойти к предмету как можно ближе (не тянуться за ним), а при подъёме предметов с пола согнуть ноги, а не наклонять корпус.
Занятия йогой и пилатесом помогают снять спазмы и зажимы в пояснице
Курение нарушает кровообращение и ухудшает питание тканей — это повышает риск повреждений и травм.
Что делать, если болит поясница
Если болит поясница, причины могут быть разными, а значит, разной будет и тактика лечения.
При сильном физическом переутомлении спине нужно дать отдых — возможно, этого будет достаточно, чтобы восстановились мышцы и вернулась подвижность позвоночника.
Если боль не проходит в течение 1–2 дней или если она очень сильная, нужно обратиться к врачу. В ожидании врача острую боль можно попробовать снять обезболивающими препаратами.
На приёме врач проведёт обследование, определит причину боли и даст рекомендации по лечению. Это поможет исключить опасные состояния и не допустить развитие осложнений.
Прогревание (поясничный перцовый пластырь, горячая грелка, сауна) противопоказано при воспалениях, но может снять острую боль в пояснице, если она вызвана переутомлением мышц или защемлением нерва.
Эти методы можно применять только после консультации с врачом.
К какому врачу обращаться с жалобой на боль в пояснице
При подозрении на патологии опорно-двигательного аппарата следует обратиться к неврологу и ортопеду-травматологу.
Диагностика проводится во время физического осмотра и с применением инструментальных способов: магнитно-резонансной терапии, компьютерной томографии, рентгеновского и ультразвукового исследования. Также возможно назначение миелограммы (рентгенологическое или КТ-исследование с контрастным веществом, которое вводят в позвоночный канал) и электромиографии — исследования, которое позволяет оценить состояние нервных и мышечных волокон.
При подозрении на заболевания почек нужно обратиться к урологу, нефрологу или терапевту. Врач проанализирует жалобы и проведёт физический осмотр, а затем назначит лабораторные и инструментальные исследования, чтобы уточнить диагноз.
На основании анализов крови и мочи врач сможет определить, есть ли воспаление в органах мочевыделительной системы, а ультразвуковое и рентгенологические исследования помогут визуализировать органы, определить причину болевых ощущений и выбрать наиболее эффективную тактику лечения.
При неясном происхождении болей в пояснице нужно обратиться к врачу общей практики или терапевту.
Врач соберёт анамнез (историю заболеваний), проанализирует наследственные риски, проведёт физический осмотр и назначит анализы, которые позволят выявить воспалительные процессы или нарушения в работе внутренних органов.
Общий анализ крови помогает выявить воспалительный процесс.
Общий анализ крови расширенный с лейкоцитарной формулой и ретикулоцитами (только венозная кровь)
900 ₽
В корзину
Общий анализ мочи позволяет определить кислотность (pH) мочи, выявить кровь в моче и признаки воспаления.
Общий анализ мочи
420 ₽
В корзину
Биохимический анализ крови позволяет оценить работу внутренних органов и выявить хронические заболевания.
Биохимия 8 показателей
2 380 ₽
В корзину
При необходимости врач направит на инструментальные исследования (УЗИ, рентгенологическое исследование, МРТ) или порекомендует обратиться к узкому специалисту для дальнейшей диагностики и лечения.
Частые вопросы
Если боль в пояснице появилась после травмы, падения или непривычной организму физической нагрузки, нужно обратиться к травматологу-ортопеду. Если причина боли неясна, рекомендуется начать обследование с терапевта — он проведёт первичные исследования и определит, к какому специалисту нужно обратиться для более детальной диагностики и лечения.
Боль, вызванная растяжениями, ушибами или микротравмами опорно-двигательного аппарата, обычно стихает, если занять удобное положение (например, лёжа). Боль, вызванная воспалением почек, костей или других тканей и органов, не становится легче при смене положения, со временем нарастает, может сопровождаться повышением температуры, головной болью, тошнотой. Независимо от причины при боли в пояснице следует обратиться к врачу.
Информацию проверил
врач-эксперт
Справочник Симптомы
Оцените статью:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Полезная статья? Поделитесь в социальных сетях:
ВАЖНО
Информация из данного раздела не может служить достаточным основанием для постановки диагноза или назначения лечения.
Вам может быть интересно
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
«Шейный остеохондроз» — дегенеративные изменения шейного отдела позвоночника
Халязион
Ком в горле
Болезнь Вильсона — Вестфаля — Коновалова
Закажите
исследования
с выездом
на дом
Используйте
бонусы
в программе
лояльности
Получите
консультацию
специалиста
онлайн
Подпишитесь
на Telegram-
канал
Гемотест Live
Как снять острую боль в пояснице: что делать для лечения спины
Если утром вы проснулись и не можете встать из-за боли в пояснице — это беда.
Еще хуже, если вы на детской площадке подняли своего малыша на руки, а в спине предательски щелкнуло, и от боли теперь никак разогнуться. Как быть?
8 апреля 2022
- Источник:
- Getty Images
Каждый третий человек после тридцати хотя бы раз в жизни ощущает боль в спине. А после пятидесяти лет число страдальцев возрастает до 50-70% от всех людей этой возрастной группы. По обращению к врачу боль в спине делит второе место с проблемами давления. Где только не локализуется боль — в шейном отделе, между лопатками, в пояснице или ближе к копчику: каждая такая проблема — это пропущенная работа, сорванные планы и невозможность даже нормально ходить!
Иногда мы буквально не можем разогнуться, поскольку боль такая сильная и резкая, что не дает даже лишний раз пошевелиться. Для того, чтобы добраться до врача нужно еще как-то облегчать состояние, снять боль, и потом уже выяснять ее причину и подбирать план реабилитации. «Доктор Питер» выяснил у Ольги Даниловой, невролога «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге, врача высшей категории — почему возникает резкая боль в спине и как себе помочь, что можно сделать для облегчения?
Остеохондроз — великий и ужасный
Если подробно говорить об основных причинах, почему может болеть спина и анализировать имеющуюся в нашем распоряжении статистику, можно выделить ряд причин, с чем чаще всего (в процентах) связана постоянная непроходящая боль.
Чаще всего болевые ощущения или даже острая боль в области поясницы, позвоночника возникают на фоне остеохондроза. Это дегенеративно-дистрофический процесс в области позвоночного столба, захватывающий как кости, так и окружающие ткани — диски, связки, фасции. Конечно, не остаются безучастными мышцы, сосуды и нервы. В общем — это целый «клубок» проблем, которые с возрастом только нарастают.
При обострении заболевания боль усиливается. Порой из-за мышечного спазма, изменений костно-хрящевых структур и раздражения, воспаления тканей любое движение в спине, в поясние — это боль, и двигаться, вести привычную жизнь практически невозможно.
Читайте также
Слишком тяжелая нагрузка, неправильное положение
Однако остеохондроз — далеко не единственная причина болей в пояснице. Неприятные ощущения появляются при резком подъеме тяжестей и слишком активных физических нагрузках. Например, когда человек возвращается в спортзал после длительного перерыва.
Еще одна распространенная причина — продолжительное нахождение тела в неправильном положении.
Длительное перенапряжение вызывает мышечный спазм, провоцирующий острую боль в спине, пояснице. Если человек вынужден целый день сидеть или стоять в неудобной позе, рано или поздно поясница даст о себе знать.
Проверь почки и сердце
Болезненные ощущения в области поясницы нередко связаны и с различными заболеваниями внутренних органов: почек, мочевого пузыря, прямой кишки и даже сердца. Наконец, примерно в 10% случаев боль оказывается проявлением простатита у мужчин или гинекологических заболеваний у женщин.
Что делать с острой болью в спине и пояснице?
Можно ли чем-то намазать? К примеру, популярной мазью из рекламы или средством из бабушкиной аптечки?
Мази, гели, кремы с различными компонентами (анальгезирующими, противовоспалительными, разогревающими или охлаждающими) рационально использовать только в легких случаях. Например, при мышечном перенапряжении. Мазь поможет снять спазм, и тогда болевой синдром отступит.
При более серьезных патологиях такая терапия неэффективна: мазь не способна излечить ни повреждение позвонков, ни грыжу поясничного отдела.
Лечение этих заболеваний требует комплексного подхода, который должен подбирать врач. Поэтому вместо того, чтобы заниматься самолечением, лучше сразу обратиться к специалисту.
Если боль острая, резкая, нет возможности разогнуться, нормально двигаться, не стоит геройствовать. Нужно остаться дома, вызвать врача на дом или скорую помощь.
Только специалист может понять, как помочь в этом случае, можно ли обойтись только уколом или нужна госпитализация. Он уточнит, каким должно быть лечение острой боли в пояснице, как снять болевой синдром именно в вашем случае.
Читайте также
Нужен ли спорт при боли в пояснице?
При острой физической боли или обострении заболеваний позвоночника заниматься спортом категорически нельзя. Необходимо отказаться от любых силовых упражнений, бега, прыжков и занятий на велотренажере. Также противопоказаны упражнения с наклонами и поворотами корпуса. В остальное время физическая нагрузка не просто допустима, но и полезна, так как помогает в профилактике обострений.
Профилактика болей в пояснице
Часто на боли в пояснице жалуются люди с сидячей работой. В этом случае для профилактики стоит задействовать мини-зарядку: встать, немного походить, потянуться в разные стороны. Причем выполнять эти действия следует каждый час. Важно следить и за питанием. Лишний вес дает дополнительную нагрузку на позвоночник и мышцы спины.
Еще одна мера профилактики связана с выбором правильной обуви. Чтобы нагрузка на спину при ходьбе распределялась равномерно, обувь должна хорошо и полноценно поддерживать стопу. И высокие каблуки, и плоская подошва одинаково вредны.
Наконец, укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на поясницу поможет физическая активность. Начать можно с лечебной физкультуры, плавания или йоги. А вот подъемом тяжестей лучше не злоупотреблять.
Автор текста:Алена Парецкая
Профилактика болей в спине — MyHealthfinder
Здоровый образ жизни
- Основы
- Действовать
Основы
Обзор
Одним из лучших способов предотвратить боль в спине является укрепление мышц спины.
Выполните следующие действия, чтобы защитить спину и предотвратить боли в спине:
- Делайте упражнения на укрепление мышц и растяжку не менее 2 дней в неделю.
- Встаньте и сядьте прямо.
- Будь активным и питайся здоровой пищей. Избыточный вес может напрягать спину. Регулярная физическая активность и выбор здоровой пищи могут помочь вам поддерживать здоровый вес.
Узнайте больше о болях в спине.
Боли в спине бывают разных видов.
Боль в спине может быть острой (кратковременной) или хронической (долговременной). Это может быть как внезапная острая боль, так и тупая постоянная боль.
Острая боль в спине длится от нескольких дней до нескольких недель. Это часто вызвано несчастным случаем, падением или поднятием чего-то слишком тяжелого. Острая боль в спине обычно проходит сама по себе, без какого-либо лечения. Но могут быть случаи, когда вам необходимо получить медицинскую помощь. Узнайте, когда звонить врачу или медсестре по поводу болей в спине.
Хроническая боль в спине длится более 3 месяцев. Это гораздо реже, чем острая боль в спине. Большинство хронических болей в спине можно лечить без хирургического вмешательства.
Узнайте о способах лечения болей в спине.
Я в опасности?
У кого болит спина?
Большинство людей хоть раз в жизни испытывали боль в спине. Это одна из самых распространенных медицинских проблем. Вы, скорее всего, будете испытывать боль в спине, когда станете старше.
Многие люди болят спину, когда поднимают, толкают или тянут что-то слишком тяжелое.
Вы также можете подвергаться риску болей в спине, если вы:
- беременны
- Плохая осанка (не стоит и не сидит прямо)
- Физически не активны
- Имеют лишний вес
- Падение или несчастный случай
- Имеют проблемы со здоровьем, которые могут вызвать боль в спине (например, артрит или рак)
- Дым
Примите меры
Примите меры
Будьте активны
Позаботьтесь о себе , чтобы избежать болей в спине.
Предотвратить боль в спине легче, чем лечить ее.
Укрепи спину.
Физическая активность может сделать вашу спину сильнее и снизить риск болей в спине:
- Делайте упражнения на укрепление мышц и растяжку не менее 2 дней в неделю. Попробуйте выполнить эти упражнения [PDF — 246 КБ].
- Попробуйте заняться йогой. Йога может помочь растянуть и укрепить мышцы и улучшить осанку. Получите факты о йоге.
- Оставайтесь активными. Регулярная физическая активность поможет укрепить мышцы спины. Старайтесь уделять аэробным нагрузкам средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Узнайте больше о том, как стать активным.
Если у вас есть травма, состояние здоровья или инвалидность, спросите у своего врача или медсестры, какие виды активности вам больше всего подходят. Получите советы о том, как оставаться активным с инвалидностью.
Предотвращение травм
Сосредоточьтесь на хорошей осанке.
Хорошая осанка может помочь предотвратить боль в спине.
- Старайтесь не сутулиться, стоя и сидя
- Сядьте прямо, прислонившись спиной к спинке стула и поставив ноги на пол — по возможности держите колени немного выше бедер
- Встаньте прямо, подняв голову и расправив плечи
- Если можете, переключайтесь между стоянием и сидением, чтобы не находиться в одном и том же положении слишком долго
- Узнайте, как сохранить правильную осанку, сидя за компьютером
Поднимите правильно.
Поднимайте предметы с ног, а не со спины. Держите спину прямо и согните колени или бедра. Обратитесь за помощью, если груз слишком тяжелый для вас, чтобы поднять его в одиночку. Получите больше советов по безопасному подъему тяжестей.
Предотвращение травм спины на работе.
Безопасность на рабочем месте может помочь вам предотвратить травмы. Узнайте больше о предотвращении болей в спине и травм на работе.
Здоровые привычки
Следите за своим весом.
Поддержание здорового веса снижает риск болей в спине.
Если у вас избыточный вес, похудение здоровым способом может снизить нагрузку на спину. Получите советы по поддержанию здорового веса.
Получайте достаточное количество кальция и витамина D.
Получайте достаточное количество кальция и витамина D, чтобы сохранить прочность костей и предотвратить остеопороз. Остеопороз делает ваши кости более слабыми и более склонными к переломам.
Чтобы узнать больше:
- Прочтите о получении достаточного количества кальция и витамина D
- Поговорите со своим врачом об остеопорозе
Основы
Последнее обновление содержимого 20 июля 2022 г.
Информация для рецензентов
Эта информация о профилактике болей в спине была адаптирована из материалов Национального института артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний.
Отзыв:
Триш Рейнольдс
Национальный институт артрита, заболеваний опорно-двигательного аппарата и кожи
Отдел научных коммуникаций и информационно-пропагандистской деятельности
Национальные институты здравоохранения
Причины болей в спине и лечение болей в спине
кроме немедленного облегчения боли. Так что, может быть, вы приложите к нему лед, примите таблетку или две ибупрофена, дайте ему немного отдохнуть, и это может помочь — пока.
Если вы боретесь с хронической болью в спине, вам нужно немедленное и длительное облегчение боли. Наиболее эффективным подходом к облегчению боли является сочетание домашних средств от боли в спине с целенаправленным лечением. Мы расскажем вам о типах боли в спине, эффективных методах лечения боли в спине и о том, как узнать, нужно ли вам обратиться к врачу.
Какие бывают боли в спине?
Существует два основных типа боли в спине: острая боль в спине и хроническая боль в спине. Разница между этими двумя типами заключается в том, как долго длится боль в спине. Можно чувствовать боль в любом месте спины, хотя боль в пояснице является одним из наиболее распространенных состояний, которые мы наблюдаем у пациентов.
Острая боль в спине Острая боль в спине длится менее шести недель.
Внезапная боль в спине, например, после падения или тяжелого дня в тренажерном зале, часто является острой болью в спине и обычно проходит сама по себе. Боль в пояснице после дня, потраченного на уборку подъездной дорожки, которая проходит через неделю или две, является примером острой боли в спине.
Хроническая боль в спине длится более шести недель. Вы можете не знать, что вызвало боль, и боль в спине может постепенно усиливаться в течение нескольких недель. Хроническая боль в спине часто требует лечения, чтобы избавиться от нее.
Что вызывает боль в спине?
Существует множество распространенных причин болей в спине, в том числе ухудшение состояния мышц, неправильная осанка, перенапряжение мышц, травмы, старение и генетика. И в большинстве случаев хроническая боль в спине не вызвана каким-то одним событием. Скорее всего, это сочетание многих причин, которые способствуют боли.
Вы можете не знать точную причину болей в спине, и это нормально! Нет необходимости диагностировать причину боли в спине, чтобы лечить ее.
Домашние средства и другие методы лечения боли в спине могут эффективно облегчить боль независимо от ее причины.
Если вам интересно, почему болит поясница, вы не одиноки. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), боль в пояснице может быть наиболее распространенным типом боли у взрослых в США.
Как и в случае с другими видами болей в спине, существует множество причин болей в пояснице, в том числе мышечное напряжение, грыжи межпозвоночных дисков, повторяющиеся движения и даже неправильная осанка. И у вас больше шансов столкнуться с хронической болью в пояснице, если у вас избыточный вес, вы ведете малоподвижный образ жизни или регулярно поднимаете тяжелые предметы.
Лечение хронической боли в спине
Существует два основных типа лечения боли в спине: краткосрочное и долгосрочное. Краткосрочные процедуры подобны временному пластырю, они помогут вам справиться с болью в течение определенного периода времени, но в конечном итоге боль вернется.
Целью долгосрочного лечения боли в спине является обеспечение длительного облегчения. Оба вида лечения имеют свою цель.
Кратковременное лечение болей в спине
Краткосрочное обезболивание помогает немедленно облегчить боль в спине. Эти виды лечения помогают вам контролировать боль, чтобы вы могли оставаться активными, пока вы ищете долгосрочное решение. Общие краткосрочные стратегии лечения сочетают в себе как домашние средства, так и терапевтическое лечение, в том числе
Тепловая и холодовая терапия при болях в спине
Тепловая терапия и холодовая терапия — две стороны одной медали. Тепловая терапия использует теплую воду или грелки для облегчения мышечной боли, а холодовая терапия использует лед или холодную воду. В определенных ситуациях использование теплотерапии и холодотерапии может помочь облегчить боль и ускорить заживление.
При новой или острой боли, например боли, вызванной падением, или другой боли, которая не должна длиться более шести недель, холодовая терапия может быть отличным способом уменьшить отек, уменьшить воспаление и онемение.
При хронической боли — боли, которая, как ожидается, будет продолжаться или длится более шести недель — тепло обычно является предпочтительной температурой для успокоения боли и стимуляции процесса заживления.
Вам может быть полезна как горячая, так и холодная терапия. Например, после тренировки немедленная холодовая терапия может уменьшить болезненность мышц. Через 24 часа переход на тепловую терапию может помочь вашим мышцам быстрее восстановиться.
Противовоспалительные препараты для облегчения болей в спине
Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта, могут обеспечить полное облегчение в большинстве случаев боли в спине в краткосрочной перспективе. Обычно рекомендуются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (например, Advil) или напроксен натрия (например, Aleve), но сначала обязательно поговорите со своим врачом.
Лечебный массаж для облегчения болей в спине
Терапевтический массаж спины может значительно облегчить мышечное напряжение и боль.
Полученная дополнительная гибкость, хотя и временная, может помочь вам двигаться безболезненно, облегчая ваш день.
Хиропрактика при болях в спине
Манипуляции на позвоночнике, выполняемые мануальным терапевтом, также могут принести немедленное облегчение. Это может позволить вам работать над упражнениями или движениями, которые помогут вашим суставам, мышцам, сухожилиям и связкам в долгосрочной перспективе.
Акупунктура при болях в спине
Акупунктура — это традиционная практика восточной медицины, которая помогает большинству людей уменьшить боль в спине. Во время этой терапии обученный специалист по акупунктуре вводит чрезвычайно тонкие иглы в стратегически важные точки и на разную глубину по всему телу. Это стимулирует вашу центральную нервную систему, запуская естественные способности организма к исцелению. Иглоукалывание может помочь уменьшить воспаление, вызывающее хроническую боль в спине.
Стероидные инъекции при сильной боли в спине
Инъекции кортизона обычно являются временным решением.
Хотя они могут быть эффективными для уменьшения воспаления и обеспечения краткосрочного облегчения, рекомендуется, чтобы пациенты сначала пробовали менее инвазивные варианты.
Распространённые растяжения и растяжения не являются кандидатами на инъекции стероидов. Скорее, они зарезервированы для более тяжелых случаев хронической боли в спине, таких как изнурительная боль в нервах и разрывы дисков.
Длительное лечение болей в спине
Если хроническая боль в спине мешает вам двигаться в течение дня, возможно, вам пора искать долгосрочное обезболивающее. Общие методы лечения боли в спине, используемые для облегчения боли в спине, включают физиотерапию, мануальную терапию и хирургию спины.
Специализированная физиотерапия при болях в спине
Физиотерапия — это вид лечения, в котором используются целенаправленные упражнения для улучшения силы и гибкости. Укрепляя мышцы, поддерживающие спину, вы снимаете нагрузку с позвоночника и уменьшаете боль в спине.
Физиотерапия может помочь вам облегчить и справиться с болью, чтобы вы могли заниматься повседневными делами. А физиотерапевты имеют опыт лечения как острой, так и хронической боли в спине. Они проведут вас через упражнения, предназначенные для управления вашими конкретными симптомами.
Физиотерапия часто является лучшим методом лечения болей в спине. Улучшение мышечной силы и изучение того, как выполнять повседневные действия, не напрягая спину, может облегчить вашу хроническую боль. Обычно для завершения программы физиотерапии боли в спине требуется около шести недель, хотя многие люди начинают чувствовать облегчение после первого посещения.
Мануальная терапия при болях в спине
Как и массаж, мануальная терапия является специализированной формой физиотерапии. Мануальная терапия, также известная как практический уход, манипулирует вашими мышцами и суставами. Это помогает улучшить вашу подвижность и функции вашего тела. Воспринимайте мануальную терапию как более целенаправленный и целенаправленный массаж.
Хирургия спины для облегчения сильной боли в спине
Операция на спине обычно рекомендуется, когда другие, более консервативные методы лечения не могут помочь вам почувствовать себя лучше. Хирургия спины может быть использована для лечения грыж межпозвоночных дисков, остеохондроза, травм позвоночника и даже сильных болей в пояснице. Когда это делается при правильных обстоятельствах и в нужное время, операция на спине может быть эффективным долгосрочным решением хронической боли в спине.
Домашние средства от болей в спине
Смешивание домашних средств с медикаментозным лечением может помочь при болях в спине. Есть несколько способов уменьшить нагрузку на мышцы спины, снизить риск травм спины и улучшить общее состояние здоровья позвоночника в домашних условиях. Мы рекомендуем внести следующие изменения:
Исправление осанки
То, как вы сидите, стоите и позиционируете голову, может показаться тривиальным. Однако в долгосрочной перспективе хорошая осанка — это гораздо больше, чем то, как вы себя преподносите — это важно для того, чтобы ваш позвоночник оставался прямым.
Просто удерживая позвоночник там, где он должен быть, вы каждый день избавляете свою шею и спину от ненужного напряжения.
Ваш позвоночник лучше всего работает, когда он прямой. Старайтесь сидеть и стоять прямо в течение дня. Если вы заметили, что склоняетесь над телефоном или компьютером, напомните себе выпрямиться.
Будьте внимательны к своим движениям
Сколько раз вам говорили «поднимать ногами, а не спиной»? Хотя это почти стало клише, это хороший совет. Нижняя часть спины поддерживает многие функции вашего тела. Даже если большую часть времени вы поднимаете, используя правильную осанку, нескольких случайных подъемов может быть достаточно, чтобы вызвать продолжительную боль.
Например, родители с маленькими детьми будут наклоняться и поднимать их из кроватки несколько раз в день. Один или два раза может не вызвать большой нагрузки на спину, но повторение этого движения сотни или тысячи раз на протяжении многих лет может вызвать серьезный дискомфорт.
Следите за этими движениями сегодня, и ваша спина будет более снисходительной в будущем.
Укрепите спину с помощью упражнения
Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать стабильность, диапазон движений и здоровый вес. Мы немного поговорим о целевых упражнениях для спины, но важно знать, что упражнения любого типа могут помочь вам нарастить мышечную силу.
Многие люди с хронической болью в спине отмечают улучшение состояния после физической активности. Если вы большую часть времени сидите на работе, обязательно вставайте каждый час и двигайтесь. Если ваши старые упражнения не так приятны, потому что они вызывают боль в спине, изучите альтернативы.
Упражнения, щадящие суставы, такие как водная аэробика и йога, популярны среди людей с болями в спине. Поищите легкие упражнения, предлагаемые в местном общественном центре или тренажерном зале. Ваша местная государственная школа может также предлагать открытые уроки плавания или другие общественные занятия.
Следите за тем, что вы едите
Сбалансированная диета, несомненно, полезна для общего состояния здоровья и самочувствия. Но это также хорошо для вашей спины.
Здоровое питание поможет избавиться от лишних килограммов, а значит, снизить нагрузку на позвоночник и мышцы спины. Кроме того, транс-жиры и обработанные пищевые продукты связаны с воспалением, вызывающим боль. Для страдающих болями в спине диета, состоящая из натуральных, богатых питательными веществами продуктов, может улучшить самочувствие во многих отношениях. Употребление в пищу противовоспалительных продуктов, таких как разноцветные овощи, цельнозерновые продукты, орехи и рыба, может помочь при болях в спине.
Уменьшить стресс
Стресс может вызвать напряжение мышц, особенно шеи, плеч и спины. Все это напряжение в конечном итоге приводит к болям в спине. Положитесь на свои средства для снятия стресса, чтобы снять повседневное напряжение.
Выспитесь
Спать ночью не менее восьми часов полезно при болях в спине.
Мы знаем, мы знаем — легче сказать, чем сделать, когда ваша боль в спине не проходит. Есть несколько поз для сна для облегчения болей в спине, которые вы можете попробовать. Сон на боку в позе эмбриона, сон на боку с подушкой между коленями или сон на животе с подушкой под тазом может уменьшить нагрузку на позвоночник и помочь вам чувствовать себя более комфортно.
Чтобы убедиться, что вы высыпаетесь, посчитайте количество часов хорошего сна. Если вы просыпаетесь посреди ночи, вместо того, чтобы ворочаться, встаньте и пройдитесь несколько минут. Сделайте несколько легких растяжек. Затем попробуйте вернуться в постель.
Как я узнаю, что боль в спине серьезная?
Каждый раз, когда вы испытываете боль в спине, которая длится более двух недель без улучшения, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться за медицинской помощью. Если у вас внезапная боль в спине или хроническая боль в спине с определенными симптомами, или если у вас есть история рака, боль может быть признаком чего-то более серьезного.
Эти симптомы включают в себя:
- Необъяснимая лихорадка
- Недержание мочи
- Необъяснимая потеря веса
- Новая проблема с движением рук или ног
- Седловидная анестезия (онемение ягодиц, бедер и паха)
Поговорите со своим врачом об этих симптомах, чтобы исключить любые неожиданные причины. Если вы считаете, что вам нужна неотложная помощь, вы также можете обратиться в ближайший пункт неотложной ортопедической помощи.
Начало работы со специализированной физиотерапией при хронической боли в спине
Многие люди с хроническими болями в спине считают, что у них есть два варианта: жить с болью или сделать операцию. Это неправда. Существует несколько нехирургических методов лечения боли в спине, которые могут помочь вам справиться с симптомами, в том числе специализированная физиотерапия при болях в спине.
В программе укрепления шеи и спины TRIA, ранее известной как Врачебный центр шеи и спины (PNBC), специализированная физиотерапия находится в центре наших программ укрепления позвоночника уже более 30 лет.
Наши врачи и специалисты по реабилитации в рамках программы укрепления шеи и спины TRIA сотрудничают с вами, чтобы разработать программу специально для вас. Мы специализируемся на лечении самых сложных типов болей в спине, в том числе сильных болей в пояснице, болей в спине, вызывающих симптомы в конечностях, и повторяющихся болей в спине. Наш уникальный подход к лечению болей в спине помог тысячам людей выздороветь. Наши программы основаны не только на уровне вашей боли в спине, но и на вашей подвижности, текущем уровне силы, результатах вашего клинического тестирования и результатах оценки.
Оборудование, которое вы будете использовать, является узкоспециализированным. Вы не увидите это в местном спортзале. Он разработан для точного определения областей, на которых нужно сосредоточиться страдающим от болей в спине. Многим людям упражнения на силу, выносливость и подвижность помогают создать безболезненное и здоровое тело.
Хотите узнать больше о программе укрепления шеи и спины TRIA? Посмотрите это короткое видео.
Сделайте первый шаг. Запишитесь на прием для лечения хронической боли в спине.
Если у вас новая травма или вы считаете, что не готовы к интенсивной программе, такой как программа укрепления шеи и спины TRIA, для начала найдите место физиотерапевта и запишитесь на прием.
Наши физиотерапевты являются экспертами в оценке болей в спине и разработке индивидуальных упражнений на силу и подвижность для каждого пациента. Записаться на лечебную физкультуру можно без направления. В большинстве случаев наши планы физиотерапии занимают около шести недель, но вы почувствуете себя лучше гораздо раньше. Многие наши пациенты начинают чувствовать себя лучше уже после первого сеанса.
Но если вы пробовали физиотерапию и другие методы лечения хронической боли в спине и все еще боретесь с симптомами, более специализированный план лечения может быть именно тем, что вам нужно для длительного облегчения.
