Боковые махи с нижнего блока: Поочерёдные боковые махи с нижнего блока на дельты — Дельты

Махи ногой на нижнем блоке — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Махи ногой на нижнем блоке видео

Как делать упражнение

1. Прикрепите кожаную манжету для лодыжки на низкий блок, а затем наденьте манжету на лодыжку.
2. Встаньте лицом к весам на расстоянии примерно 50-60 см, возьмитесь за стальной каркас для поддержки.
3. Слегка согните колени и бедра, напрягите мышцы живота, сожмите ягодичные мышцы, на выдохе медленно отведите рабочую ногу назад по полукруглой дуге так высоко, насколько это будет комфортно. Важно: При полном вытягивании ноги сожмите на секунду ягодичные мышцы, чтобы достичь пика сокращения.
4. Теперь медленно верните рабочую ногу вперед, сопротивляясь тяге кабеля, пока не вернетесь в исходное положение.
5. Выполните это упражнение необходимое количество раз.
6. Поменяйте ноги и выполните это упражнение другой ногой.

Вариации: Вы можете выполнять это упражнение с использованием ленты для упражнений.

Фото с правильной техникой выполнения

• Мужчина
• Женщина

• 
  
• 
  

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Махи ногой на нижнем блоке» работают следующие группы мышц: Ягодицы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Махи ногой на нижнем блоке» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Махи ногой на нижнем блоке» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Приседания со штангой

Выпрямление ног в тренажере

Подъем на носки в тренажере стоя

Подъем на носки в тренажере сидя

Жим ногами

Выпады с гантелями

Выпады назад с гантелями (обратные выпады)

Махи назад согнутой ногой

Подъем носков в тренажере для жима ногами

Махи ногой на нижнем блоке Author: AtletIQ: on Махи ногой на нижнем блоке — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

10 лучших упражнений на блоке для роста мышечной массы

Почему стоит оставить в покое свободные веса, основу пауэрлифтинга, и поработать на блоке? Помимо того, что падение 10-килограммового блина на ногу – это очень больно, есть и другие доводы в пользу такого расширения спектра упражнений.

В отличие от свободных весов, для которых сила тяжести всегда направлена вниз, эспандеры можно тянуть сбоку, сверху, снизу, спереди и сзади. Подобная гибкость открывает новый мир движений для развития мышц.

Сгибание рук с EZ-планкой, стоя на блоке, несколько отличается от сгибания рук с EZ-штангой стоя.  Сведение рук в кроссовере, в наклоне задействует мышцы верхней части грудной клетки немного иначе, чем наклонные махи с гантелями, а сопротивление при подъеме эспандера вперед не совсем такое, как при подъеме гантелей вперед.

Учитывая большое разнообразие возможных упражнений на блоке, можно лучше стимулировать общее развитие мускулатуры, особенно если никогда раньше вы таких упражнений не выполняли.

Давайте рассмотрим 10 лучших упражнений на блоке и разберемся, почему их стоит включить в ваши занятия.

Тяга блока сидя

Тяга блока считается одним из основных элементов тренировки спины по ряду причин: такие мультисуставные упражнения задействуют больше групп мышц и позволяют работать с большей нагрузкой. По сравнению с односуставными движениями, они заставляют организм вырабатывать больше гормона роста и тестостерона, что означает больший рост мышц. [1, 2] При этом можно использовать разные хваты – узкий, широкий, снизу, сверху, что позволяет с помощью одного и того же движения по-разному воздействовать на желаемые мышцы.

Выполняйте тягу блока где-то ближе к концу тренировки спины. Выполните становую тягу с тяжестями, тягу в наклоне, и/или тягу с Т-планкой, прежде чем перейти к работе с эспандерами. Для увеличения диапазона движений используйте вариант тяги для одной руки.

Тяга блока к подбородку

В день для тренировки мышц плечевого пояса это мультисуставное упражнение станет отличным способом воздействия на дельтовидные мышцы, особенно если используется широкий хват. В положении стоя можно добавить немного веса, так как есть возможность генерировать больше языка тела. При этом можно создать лучшую изоляцию, если выполнять тягу лежа – на полу перед нижним шкивом или на тренажере для тяги блока сидя. Используйте планку с вращающимся рукавом, чтобы уменьшить воздействие на ладони.

Добавьте такие тяговые движения после жима весов над головой для плеч, но до перехода к односуставным движениям для дельтовидных мышц. Можно также использовать их в качестве завершающего упражнения с дроп-сетами, если хотите достичь чувства усталости в средних дельтах.

Тяга вниз

Тяга вниз – это движения в плоскости вверх-вниз относительно корпуса, в отличие от простой тяги, где движения практически перпендикулярные.

Некоторые любят использовать тягу вниз для разогрева плечевого пояса, потому что у этого упражнения широкий диапазон движения. Но тягу вниз можно интегрировать в свои занятия и другим образом. В отличие от тяги вверх, здесь легко постепенно увеличивать нагрузку, поэтому можно выполнить несколько подходов высокой сложности, прежде чем начать занятия для спины.

Или, если вы уже разогрелись, можно просто перейти к более трудным упражнениям со свободными весами, а позже по ходу тренировки снова вернуться к тяге вниз.

Сгибание одной руки на блоке стоя

Существует множество способов добавить разные варианты сгибаний с эспандером в тренировку для рук, но этот – наш любимый, потому что новые варианты добавляются просто путем изменения положения тела относительно шкива или регулировки высоты шкива. Если у вас есть травмы плеча, можно выполнять такое сгибание одной руки с эспандером, чтобы получить почти такую же свободу сустава, как и при движениях на бицепс.

В ваших тренировках. Сгибание одной руки на блоке хорошо подходит, когда вы начинаете снижать относительную интенсивность тренировки. Это движение можно выполнять с достаточно высокой нагрузкой. Не увеличивайте вес, если достигаете сбоя.

Такая хитрость с однонаправленным движением приводит к искривлению корпуса, что повышает риск получения травмы. Если хотите тренироваться подходами по 6–8 повторений, используйте двунаправленные сгибания с EZ-планкой или штангой.

Сведение рук на кроссовере

Подобно сведению рук с эспандером на скамье, кроссовер представляет собой превосходное односуставное упражнение для груди, поскольку позволяет легко изменять углы сопротивления. Установите шкивы в верхнее положение и выполните кроссоверы для нижних пекторальных мышц, затем установите шкивы в нижнее положение и черпающими движениями проработайте верхний отдел. Можно использовать любой промежуточный угол. Для большего разнообразия меняйте точку, в которой сходятся ваши кисти рук.

Сведение рук на кроссовере обычно является последним или предпоследним упражнением тренировки, если не делается предварительное истощение. Если ваша тренировка для груди содержит несколько односуставных упражнений, пекторальные мышцы следует прорабатывать под разными углами.

Трисет для плечевого пояса (боковые, передние, боковые в наклоне махи)

Вы ведь слышали выражение «два в одном»? А это – «три в одном». Блок специально создан для односуставных упражнений на дельты. Трисет позволяет воздействовать на каждую головку дельт, не отпуская ручки. Выполняйте боковые махи и боковые махи в наклоне по очереди с каждой стороны, а махи спереди можно делать одной или двумя руками. Объединение этих упражнений в единую серию позволит значительно ускорить накачку дельтовидных мышц.

Обычно односуставные упражнения на дельты ставятся в конце тренировки. Но вы можете менять очередность так, чтобы все головки прорабатывались одинаково.

Скручивания на блоке

В отличие от упражнений для пресса с собственным весом, скручивания на блоке позволяют регулировать нагрузку и тренироваться с любым количеством повторений в зависимости от поставленной цели. Более того, это движение можно выполнять стоя или на коленях, чтобы воздействовать на верхний участок брюшного пресса. Либо можно воздействовать на косые мышцы живота, выполняя скручивания одной рукой и стоя сбоку от шкива.

Выполняйте такие кранчи в качестве первого или второго упражнения в процессе тренировки пресса, оставив самые трудные на потом. Можно также делать повторения со снижением нагрузки и поставить их во вторую половину тренировки.

Разгибания с веревкой за головой

Это упражнение позволяет быстро подчеркнуть длинную головку трицепса и значительно облегчает вхождение в исходное положение по сравнению с использованием гантелей или EZ-планки. Для разнообразия можно выполнять французский жим на трицепсе с эспандером за головой и французский жим на трицепсе с эспандером на коленях. Оба эти упражнения можно также выполнять поочередно одной рукой.

Если при тренировке трицепсов вы придерживаетесь обычного подхода «сначала мультисуставные упражнения», то это движение можно поставить в любое место после них. Вероятно, эти упражнения на длинную головку должны идти до того, как вы начнете выполнять такие упражнения с низкой нагрузкой, как толчки вниз обратным хватом и махи ногами назад.

Внутреннее/наружное вращение

Вы можете подумать, что тренировка мышц – вращателей плеча – напрасная трата времени, но это глубокое заблуждение. Эта группа сухожилий и мышц работает совместно с дельтами, обеспечивая плечу стабильность. Любому шаровому суставу стабильность нужна для надежного функционирования во всех плоскостях.

Проблемы возникают, когда спортсмен слишком много внимания уделяет своим дельтам и слишком мало – этим вращателям. Когда такое происходит, возникает дисбаланс между группами мышц, который приводит к проблемам со здоровьем плеча. Если вы хотите выполнять внутренние/внешние повороты с гантелями, а не с эспандером, не делайте этого стоя. Лучше лягте на бок на скамью, чтобы сымитировать движение эспандера под воздействием тела, а не силы тяжести.

Тяга нижнего блока между ног

Протягивание очень похоже на румынскую становую тягу, которая направлена на мышцы задней поверхности ноги, включая ягодичные мышцы, верхние подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.

Движение немного отличается, так как трос проходит между ног. Но главная рекомендация при тренировке – та же: держите спину прямой! Сведите к минимуму любые тянущие движения плечами. Движение должно происходить в бедрах, лишь с небольшим дополнительным сгибом коленей.

Это упражнение является прекрасным дополнением к сгибанию ног на задние мышцы, так как такие сгибания происходят вокруг коленного сустава. Если вы выполняете тренировку подколенных сухожилий одновременно с более крупными группами мышц ног, например, путем приседания, сначала выполните такие мультисуставные приседания и упражнения на разгибание бедра/колена, а затем переходите к односуставным движениям.

Блокировка замахом в волейболе — все, что вам нужно знать

Блокировка замахом — это еще один вариант, который игроки первой линии могут использовать против атаки противоположной команды. Этот расширенный метод блокировки будет работать для определенных игроков; однако это не для всех. Вот почему в большинстве случаев от тренера действительно зависит, хочет ли он или она, чтобы их передний ряд блокировал свинг. Для игроков это отличный навык, если ваш тренер или, может быть, будущий тренер решит использовать блокировку свинга в своей защите. Когда блокировка замаха сделана правильно, это может быть чрезвычайно полезно для вашей команды и защиты. Однако, если это сделано плохо, это действительно может сбросить всю защиту.

Что такое блокировка свинга?

Блокирование замаха, по существу, использует вашу открытую, перекрестную, прыжковую работу ног вдоль сетки, одновременно размахивая руками, чтобы проникнуть дальше через сетку и заблокировать противника. Это вариант, который поможет блокирующим набрать больше высоты, скорости и точности, если делать это последовательно и правильно. Для того, чтобы замах был эффективным, когда вы выполняете двойную блокировку, ваши движения должны быть синхронизированы. Однако, независимо от того, блокируете ли вы сами или с другим игроком, вы должны нажимать прямо и никогда не дрейфовать.

Жим — это еще один термин, обозначающий вытягивание рук над сеткой, чтобы убедиться, что вы получаете прочный блок, который идет прямо вниз. Блокирующие должны буквально прижимать мяч руками. Когда блокирующие нажимают, это снижает вероятность того, что мяч попадет между вами и сеткой, что является распространенной ошибкой для большинства блокирующих.

Каковы преимущества поворотного блока?

Одной из основных причин, по которой изначально обучали блокированию замахом, было то, что блокирующие должны иметь большую вертикаль на своем блоке, чтобы покрыть большую высоту. Это помогает тем игрокам, у которых более низкий рост, подниматься выше. Очевидно, что если вы используете открытый, перекрестный, подпрыгивающий подход к работе ног с блокировкой, которая обычно используется для ударов, то ваш прыжок с блока будет выше, чем если бы вы просто прыгали с места. Блокировка замаха позволяет игрокам первой линии прыгать выше, чем обычно, если бы они просто использовали традиционный блок в стойке и прыжке.

Еще одним преимуществом блокировки замаха является то, что при правильном выполнении она может быть более агрессивной, чем традиционная блокировка стоя. Частью всей стратегии качающегося блока является то, что он помогает жиму блока из-за дополнительной высоты, которую вы получаете при прыжке. Таким образом, работа ног с этим блоком стиля подхода помогает вам получить дополнительную длину рук, необходимую для точного жима.

Какой тип игрока должен блокировать свингом?

Для этого движения не существует определенного типа телосложения. Любой игрок может поймать блокировку свинга. Тем не менее, те игроки, у которых есть фантастический контроль над телом и быстрые ноги, преуспеют над теми, у кого их нет. Вот почему тренеры очень стратегически и разборчивы в отношении того, кого они хотят блокировать свингом. Если блокировщик неуклюжий или медленный, это не правильный подход к блокировке для него. Только те, кто освоил тайминг, контроль тела и работу ног, могут постоянно махать блоком.

Каковы недостатки блокировки свинга?

Время решает все в волейболе. В свинговом блоке, если нет тайминга, это совершенно бесполезный блок. Тайминг в блоке замаха еще сложнее, чем в традиционном блоке в стойке и прыжке, потому что вы должны начать приближаться задолго до того, как нападающий вступит в контакт. На самом деле, большинство тренеров предлагают уйти после того, как мяч покинул руки связующего. Но если вы испортите время, вы не только упустите возможность блокировки, но и ваша защита задней линии может стать совершенно хаотичной.

Защита всегда устанавливается вокруг блока. Если вы находитесь вне позиции и ваше время сбито, защита также будет не в позиции. Еще одним недостатком блокировки замаха является то, что блокирующие часто дрейфуют в воздухе. Результат такой же, как и проблема синхронизации; вы, как и остальная часть вашей защиты, будете неуместны. Блокировка замаха требует, чтобы человек полностью находился в воздухе, а не дрейфовал. Трудно избежать дрейфа, потому что для вашего тела естественно продолжать двигаться с поворотным блоком. Но ключ в том, чтобы остановить себя, чтобы вы действительно могли проникнуть через сеть. Многие блокираторы не могут этого сделать и имеют привычку дрейфовать.

Защите всегда будет сложнее обустроиться вокруг поворотного блока. Даже если ваш тайминг абсолютно идеален, вы каждый раз будете занимать разные позиции. Из-за этого защите задней линии очень сложно попасть в ровную колею, чтобы копать вокруг вас.

Блокирование замахов Советы, которые следует помнить

1. Контролируйте свое тело. Будьте в курсе вашего окружения. Прикосновение к верхней части сетки будет стоить вашей команде очка. Также не дрейфовать. Оставайтесь в вертикальном положении и сильно нажимайте в нужном месте нападающего.

2. Нажмите — ваш расчет времени может быть идеальным, но если ваши руки не в правильном положении, значит, вы не выполнили то, что намеревались сделать. Прессинг позволит вам получить надежное касание мяча, чтобы ваши защитники могли его обыграть.

3. Приземлиться на две ноги. В волейболе не менее важно приземление. Скрученные и вывихнутые лодыжки часто являются результатом того, что вы не приземлились на две ноги.

4. Отработайте весь подход — для этого вам не нужна сетка. Даже работа ног дома у стены полезна, если у вас нет постоянного доступа к сетке. Несмотря на то, что блокировка замаха имеет некоторые недостатки, она также может предложить много замечательных преимуществ.

Помните, что ключи к блокировке поворота — это сильный подход, проникновение через сетку и не дрейфовать! Ваш тренер должен использовать этот метод; тем не менее, полезно практиковать блокировку замаха, чтобы вы могли быть готовы использовать ее в будущем.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Биография
• Последние сообщения

Я бывший волейболист, и я просто обожаю эту игру. Я ищу способы оставаться на связи с волейболом, и писать об этом — один из них! Тренерская работа — еще один способ оставаться на связи с волейболом. Когда я не играю, не тренирую волейбол и не работаю на своих замечательных клиентов, вы можете найти меня свернувшимся калачиком с отличной книгой или смотрящим мое любимое телешоу «Выживший»!

Атаки палкой Защита от ударов сверху и сбоку — тупые предметы

Контент только для членов

Зарегистрируйтесь и получите мгновенный доступ!

Использование обычных предметов в качестве оружия самообороны

1. Идентификация и классификация обычных предметов для самообороны, таких как: щиты, дубинки, камни, острое оружие, мелкие предметы, веревки и жидкости.
2. Использование обычных предметов щита тип — например, стул или сумка

Обучение – наблюдение, осведомленность, предотвращение

1. Наблюдение за началом атаки с реалистичного расстояния
2. То же, что и выше, но также предвидение и воображение возможных реакций

Использование обычных предметов – тип палки

1. Базовые атаки – удары и удары; пять основных направлений
2. Базовые защиты — 360º с клюшкой в ​​двух руках; счетчик с ногой или палкой

Против атак палкой — Защита от ударов сверху и сбоку

1. От атаки одной рукой сверху — Защита от колющих ударов в живую сторону
2. Против атаки двумя руками сверху (или атакующий находится не в центре)
3. Горизонтальные (бейсбольные) качели –
   1. Из пассивной стойки — Передняя рука вниз, задняя рука вверх.
   2. Из стойки готовности – Защита двумя предплечьями, расположенными высоко

Защитная горизонтальная (замах) атака палкой в ​​ноги

1. Рывок вперед
2. Защита голенью
3. Защита стоп-киком в клюшку/руки

Защита от прямого удара или укола палкой

1. Внутренняя защита от удара снизу — в любую сторону, захват и контратака
2. Внутренняя защита, двигаясь к живой стороне, направьте оба предплечья к оружию.
3. Защита от колющих движений палкой в ​​высоком зацепе – высокая внутренняя защита.
4. Защита от горизонтального прямого укола – палка удерживается обеими руками горизонтально.

Защита от атак палками

1. Против замаха снизу (крикет, гольф) – защита от колющих ударов
2. Против удара сверху сбоку – поворот и шаг.
3. От горизонтального маха сбоку – 2 предплечья (одно высокое, другое высокое или низкое)

Защита от атак камнем

1. Против атаки сверху или по диагонали вниз — используйте защиту от колющих ударов.
2. Против атаки спереди (прямо) — внутри защитной зоны.

Внешняя защита

1. 360° внешняя защита — с одновременной контратакой из пассивной стойки (от шлепков, а затем от определенных ударов руками)
2. Защита на 360° как указано выше, с режимом добивания — множественные контратаки; отодвинуться; экипироваться
3. Защита от ударов ножом — захват снизу (вверх / восточный) или захват сверху (вниз / обычный / ледоруб); одновременная защита и контратака/и, затем быстрое отступление

Возвращающийся атакующий (защита — атака — защита)

1. После первоначальной защиты защитника (удушение; 360 защит) и контратаки противник все еще может вернуться и снова атаковать, начать круговую атаку (360)

Защита от угрозы ножом (включая временную шкалу расстояния)

1. От спереди — на дальней дистанции — отклонение и удар, отклоняясь от ножа
2. Сбоку или сзади — атакующий находится на большом расстоянии — отразить и ударить ногой
3. Спереди — с близкого расстояния — отбить С-образным хватом.

Внешняя «колющая» защита (из соответствующих стоек, готовая или пассивная)

1. Внешняя колющая защита номера 1, 2 и 3.

Стандартные приемы ножей и их использование (распознавание и базовая практика)

1. Удар сверху — обычный захват / ледоруб
2. Нижняя рука — вверх / восточный хват
3. Прямой удар
4. Рубящая атака

Общая защита от ударов ногой — против всех 4 атак/удержаний ножом; Атакующий атакующий

1. Обычный удар ногой в солнечное сплетение или подбородок
2. Боковой удар по нижним ребрам или солнечному сплетению
3. Выпрыгивание и удар с разворота в солнечное сплетение (или в пах)

Примечание: Атакующий начинает с дальней позиции (свыше 2 метров).

Драки, 4 против 1

1. Атака 1 против 1 4 — как движущиеся мишени (противники держат колодки, стараются сблизиться)
2. Использование атак на 360° при наличии в группе 2-3 ножей (две атаки каждые 2 секунды)
3. То же, что и нет. 2, невооруженные нападающие могут нанести прямой удар.

Защита от надвигающейся угрозы ножом

1. Спереди на средней дистанции – с захватом запястья противника
2. То же, но с вариациями положения ножа и позы нападающего.

Защита от удара сверху (обычный) Удар

1. Защита от удара ногой, как и на предыдущих уровнях.
2. Защита на 360° — зацепите атакующую руку, чтобы предотвратить дальнейшие удары. Вариант также закончить обезоруживанием нападавшего.
3. При атаке сбоку (слева/справа)
   1. Обороняться (блокировать) и контратаковать, контролировать (захватывать) как можно раньше или отходить
   2. Защита от наклона и удара ногой

Защита от удара исподтишка (восточный)

1. Для атак на средней дистанции — защита диагональным предплечьем, окончание обезоруживанием
2. Для атак с близкого расстояния используйте защиту на 360° с несколькими контратаками. Справиться с: сильной атакой снизу вверх; повторные приступы; отступающий нападающий и шаткий (обернуть предплечье нападающего)
3. От атак сбоку (перед рукой) – защищаться ближним предплечьем с переходом в живую сторону; поменять руки и контратаковать — против атаки той же рукой.
4. От атак сбоку (из-за руки) – защищаться ближайшим предплечьем и менять руки, при движении в слепую (мертвую) сторону – от атаки той же рукой.

Защита от ранее неизвестных атак под разными углами

1. Защита от атак, ранее неизвестных защитнику. Обучаемому рекомендуется использовать технику, как можно более близкую к уже отработанной.

Защита от ударов ножом – прямые удары

1. Общие решения с использованием трех типов ударов ногами.
2. Внутренняя (диагональная) защита предплечья — снаружи.
3. Внутренняя (обходная) защита — внутрь.
4. Инстинктивная/рефлекторная защита – на близком расстоянии
   1. Против удара снизу — захват внешней защиты, контратака ногой и/или рукой
   2. Против ударов с разной высоты — внутренняя защита ладони, контратака по возможности.

Примечание: Практикуйте техники 1 и 4 из пассивной стойки. Начните отрабатывать приемы 2 и 3 из соответствующей готовой стойки. На более поздних этапах практикуйтесь в свернутой готовой стойке. Все без возврата на исходный канал атаки

Защита от рубящих ударов ножом

1. Внутренняя защита от удара снизу — в любую сторону, захват и контратака
2. Внутренняя защита, двигаясь к живой стороне, направьте оба предплечья к оружию.
3. Защита от колющих движений палкой в ​​высоком зацепе – высокая внутренняя защита.
4. Защита от горизонтального прямого укола – палка удерживается обеими руками горизонтально.

Защита от ножевых атак под разными углами

1. Защита от атаки с тыла – двигайтесь, защищайтесь и контратакуйте, чтобы не получить удар от второй атаки.
2. Защита от прямого удара ножом сбоку – повернуться на мёртвую сторону.
   1. Против высокого прямого удара (шея)
   2. Против низкого прямого укола (ребра)
3. Защита от нападающего, нападающего с разных сторон (в том числе сзади) – с элементами внезапности.

Защита от атак круговым или прямым ножом – сидя

1. С дальней дистанции атакующий начинает перед защитником или сбоку от него – используйте стул или удар ногой (с опорой на подъем тела) – атакующий может подойти со всех сторон направления.
2. Ручная защита — атакующий может подойти со всех сторон.

Защита от ударов ножом по земле — Лежа (Лицом вверх)

Стоя

1. Стоящий противник, идущий сбоку, с ударом вниз.
2. Противник сидит на защитнике и пытается нанести удар вниз.

Борьба с непрерывным нападающим – при выполнении ранее изученной защиты от ножа
Атакующий начинает атаку во время противодействия защитника первому.

Моделирование ситуаций/сценариев из реальной жизни

1. После падения, броска или падения на землю, имея дело со стоящим или плотным (контролирующим) нападающим.
2. Двое нападавших приближаются к сидящему защитнику. Работа с ударами ногами и ножами.

Защита от угрозы пистолета спереди

1. Защита от угрозы пистолета спереди.
2. Вариации — пистолет держится на разной высоте, под разными углами и расстояниями, одной или двумя руками.

Защита от угроз из пистолета

1. Пистолет сбоку, прижатый к боку защищающегося (ребра), за рукой
   1. Отклонить, повернуть и завернуть.