Боковая планка фото: Боковая планка для талии — 65 фото

Эффективность боковой планки — лучшее упражнение для похудения и как его правильно делать (125 фото и видео)

Пассивная тренировка с единственным статическим упражнением даст фору самым сложным программам или длительным пробежкам. Это упражнение – боковая планка, секрет эффективности которой кроется в особенностях выполнения.

Содержимое обзора:

Удержать – задача не из легких

Чтобы держать собственное тело навесу, нужно заставить работать одновременно и на максимум внушительное число мышц. При этом им придется долго оставаться в напряжении (в отличие от активных тренировок, где напряжение быстро сменяется расслаблением). Кстати, дрожь в руках, ногах или в области пресса – верный признак того, что мышцы работают.

Две – вместо четырех

Во время выполнения классической разновидности упражнения – лицом вниз – у человека есть четыре точки опоры. Боковая планка предполагает в идеале две, максимум три. Так балансировать сложнее, а значит и сил на это дело понадобиться больше, и мышцы получат увеличенную нагрузку.

Подтягиваем «корсет»

При помощи упражнения боковая планка можно прокачать мышцы кора (с английского «стержень»). Пока их не привести в нужный вид, заниматься остальными не имеет смысла.

В лучшем случае не будет эффекта, в худшем – возможны травмы спины и суставов, который примут удар на себя вместо этих мышц. Они, хотя и незаметны в рельефе тела, – начало начал красивой фигуры. Эту группу мышц называют «корсетом», который поддерживает в правильном положении позвоночник и внутренние органы, и отвечает за осанку.

Счастливое число

Всего во время упражнения работают мышцы семи частей тела – рук, плеч, груди, спины, живота, ягодиц и ног. Одновременно идет активное сжигание жира в этих же областях.

Второй момент особенно важен для тех, кто стремится к прессу «кубиками» – пока есть лишний жир, «кубики» не проступят. И молодые мамы, выполняя боковую планку, быстро вернут себе формы, которые были до родов.

Когда образ жизни сидячий

Людям, страдающих от сколиоза, будет очень полезно выполнять это упражнение.

Тем, у кого работа или вообще образ жизни сидячий, – тоже.

Оторваться от монитора, подняться из компьютерного кресла и хотя бы на какие-то секунды вытянуть тело в струну – уже разгрузка для позвоночника и встряска мышц.

В качестве бонуса

Укрепляет это упражнение не только мышцы, но и характер, развивая настойчивость и выносливость и вселяя веру в себя. И чем дольше становится время стойки – тем выразительнее все это проявляется.

В первый день будет достаточно 15 секунд, во второй – желательно простоять 20 секунда, на третий прибавить к этому числу еще 5 секунд и т.д. Если не нарушать технику боковой планки, то результат будет уже от занятий трижды в неделю.

Как на пляже

Балансировать будет удобнее в спортивной одежде и кроссовках на специальном коврике. Исходное положение – лежим на боку, локоть одной руки строго под плечом, вторая рука на бедре, ноги ровные. Голову не опускать, смотреть прямо.

На фото боковая планка напоминает популярную пляжную позу для памятного снимка. Осталось приподнять таз настолько, чтобы тело вытянулось в струну. После небольшого перерыва продублировать с опорой на другую руку и ногу.

Зеркало в помощь

Если допустить ошибку, эффекта не будет. Если спину округлить, она быстро заболит; опустить голову – за зря нагрузить шейные мышцы; не напрячь ягодицы – будет провисать таз.

Не то положение локтя чревато травмами. Поэтому, пока тело не привыкнет, лучше располагаться перед какой-нибудь зеркальной поверхностью и контролировать процесс воочию.

Главное – не навредить

Быстрые результаты и почти полное отсутствие ограничений – важные показатели эффективности упражнения. Его можно делать в любое время суток, один или несколько раз, на пустой или полный желудок, как финал тренировки или вместо утренней зарядки.

Чтобы соблюдая все правила и следуя технике травмироваться – нужно постараться. Конечно, если нет противопоказаний к выполнению. Поэтому перед тем, как делать боковую планку, лучше убедится в отсутствии межпозвоночных грыж и регулярных болей где бы то ни было.

Нельзя делать боковую планку при травмах шеи, плеча или спины и во время беременности, после недавних операций или переломов.

Фото боковой планки

• Упражнения в зале
• Комплекс упражнений для набора массы
• Выполняем приседания с гантелями
• Лучший жим гантелей
• Как выполнять упражнение планка
• Упражнения йоги на растяжку
• Упражнения для лица
• Обзор упражнений для мужчин
• Комплекс упражнений на тренажерах
• Гимнастические упражнения
• Делаем обратные скручивания правильно
• Делаем широкие приседания
• Эффективные отжимания от скамьи
• Комплекс упражнений для фигуры
• Упражнения для поясницы
• Тазобедренные упражнения
• Комплекс утренних упражнений
• Эффективные упражнения на все группы мышц
• Лучшие упражнения после родов
• Как делать жим штанги правильно
• Лучшие упражнения на гибкость
• Подъем гантелей в стороны
• Правильная тяга штанги
• Как выполнять упражнения на грудь
• Примеры эффективных фитнес упражнений
• Лучшие силовые упражнения
• Самые эффективные упражнения
• Лучшие упражнения для ягодиц
• Самые эффективные упражнения для детей
• Комплекс упражнений для мышц
• Эффективные упражнения для женщин
• Лучшие упражнения для живота
• Комплекс упражнений для похудения
• В чем эффект разгибания ног в тренажере
• Лучшие упражнения для похудения
• Делаем упражнения для позвоночника правильно
• Какие упражнения для бедер самые эффективные
• Обзор упражнений для ног
• Упражнения для пресса
• Как делать упражнение ножницы
• Как правильно делать отжимания на брусьях
• Делаем упражнение вакуум правильно
• Лучшие упражнения для боков
• Как делать упражнения Кегеля
• Какие упражнения подходят для начинающих
• Фитбол в борьбе с лишним весом
• Упражнения с гимнастической палкой
• Комплекс упражнений в домашних условиях
• Как правильно делать подъем ног лежа
• Упражнения для укрепления мышц
• Упражнения для шеи
• Упражнения на бицепс
• Упражнения на плечи
• Упражнения для талии
• Упражнения на растяжку
• Упражнения на турнике
• Упражнения на трицепс
• Упражнения на грудные мышцы
• Упражнения для растяжки на шпагат
• Тяга гантели из-за головы
• Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
• Лучшие упражнения для девушек
• Лучшие упражнения с гантелями
• Лучшие упражнения для спины

Просмотров: 3 572

Пожалуйста, сделайте репост

Волшебная «планка» — меняем тело за 30 дней без похода в спортзал

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Здоровье

Планка — универсальное статическое упражнение, позволяющее буквально за 30 дней развить выносливость, укрепить мышцы, подтянуть живот и избавиться от пары лишних сантиметров. Восторженные отзывы и фотографии до и после занятий тому подтверждение: планка прорабатывает все большие мышечные группы, включая пресс, для практики не требуется дополнительное снаряжение, а результат не заставит себя долго ждать, даже если вы не совмещаете статическую нагрузку с другими видами спорта­­­. 

В этой статье выясняем, почему упражнение должно стать основой домашних тренировок, какие его виды бывают, и составляем график первого месяца занятий.

При регулярном выполнении это с виду простое, но физически тяжелое упражнение поможет вам похудеть, подкачает живот, будет стимулировать сжигание внутреннего жира, придаст рельеф рукам, ногам, натренирует спину и, конечно же, ускорит появление желанных кубиков пресса. Приготовьтесь, что после первых коротких подходов по 20-30 секунд, будут болеть все мышцы — это прекрасно, и значит, вы находитесь на пути к успеху.

Результаты месячных занятий прекрасно видны на фото до и после

Планка работает с нашим телом в следующих направлениях:

1. Упражнение укрепляет позвоночник и спину; делает менее выраженными болевые ощущения при сколиозе, остеохондрозе и радикулите.
2. Задействует в работу бедренные и икроножные мышцы, возвращая им упругость и красивые выразительные формы.
3. Развивает силу в ладонях, предплечьях и плечевом поясе в целом. Через три-четыре недели ваши руки перестанут дрожать во время тренировок, а вы почувствуете себя уверенней.
4. Ваши ягодицы приобретут подтянутые округлые формы, целлюлита и растяжек станет значительно меньше.
5. Подтянется и укрепится пресс.
6. Уйдет жир с области талии, фигура станет более стройной и гармоничной.
7. Такая нагрузка положительно влияет на работу сердечнососудистой системы.
8. Является профилактикой болезней суставов.
9. Повышает общую гибкость и выносливость.
10. Улучшает настроение и борется с депрессией — любые физические упражнения, выполняемые человеком на пределе возможностей, лучше любой терапии и лекарств справляются с плохим настроением и стрессами.

Разумеется, одной только планкой за месяц таких результатов не достигнуть

Упражнение также прорабатывает прямые и косые мышцы живота, поперечную мышцу, ягодичные, прямые и протяжные бедренные. При этом планка относится к наименее травмоопасным видам тренировок и может быть противопоказана исключительно в следующих случаях:

1. В послеродовой период, после кесаревого сечения, при диастазе мышц живота
2. После недавно перенесенных операций
3. При повышенном артериальном давлении
4. Грыже и серьезных суставных патологиях
5. В случае обострения хронических заболеваний

Совет: ученые Колумбийского университета доказали, что регулярное выполнение боковой планки снижает болевые ощущения при остеохондрозе почти на 40%.

Фото до и после: возрастных ограничений при хорошем самочувствии у упражнения не существует

Теперь разберемся, какие виды планки бывают (их, к слову, более сотни вариаций), как правильно выполнять упражнение, рассчитаем план тренировок на 30 дней и посмотрим, как меняются пропорции тела до и после регулярных занятий с фотографиями и отзывами практикующих технику.

Фото до и после: вместе с внешностью меняется и настроение

Классическая планка — правила выполнения

Базовый вариант упражнения. Начинать тренировки рекомендуется именно с него.

Традиционная техника

Как делать: ложимся на живот, приподнимаем верхнюю часть туловища и становимся на локти, затем на носки, направляем их на себя. Согнутые в локтях руки располагаем под углом 90 градусов. Голова приподнята, взгляд направлен вперед. Мышцы пресса напряжены, тело вытянуто в ровную линию без провисаний. Спина не горбится.

Спина должна быть вытянута в прямую линию

Начинаем с трех подходов по тридцать секунд. Для новичка полторы минуты на первых порах занятий могут показаться настоящим испытанием, которое, однако, день ото дня будет даваться все легче.

Если дело совсем не идет, в первые две недели упростите задачу:

1. Выполняйте облегченную версию на вытянутых руках
2. Расставляйте шире ноги, так нагрузка уменьшится; соответственно, если поставить ноги рядом, задача максимально усложнится
3. Делайте больше подходов с меньшим количеством времени; идеальное время отдыха между ними не должно превышать минуту

Техника выполнения на прямых руках

Когда базовая техника полностью вам покорится, переходите к усложненным вариантам и начинайте выполнять покачивания тазом — так нагрузка будет максимальной.

Планка — план выполнения упражнения на 30 дней для мужчин и женщин, фото до и после

Этот план занятий подходит и для мужчин, и для женщин

Как видно из таблицы выше, через месяц активных тренировок с небольшими передышками вы должны увеличить выносливость с тридцати секунд до пяти минут. Конечно, обрести за месяц идеальное тело с помощью одной планки не получится, но в комплексе с элементарной диетой и другими видами физической активности (например, длительными пешими прогулками, интенсивными кардио или походами в качалку), ваше тело заметно подтянется и постройнеет.

С поднятой рукой и ногой

Боковая планка — техника выполнения

Этот вид нагрузки задействует в работу дополнительные мышцы груди, спины, рук и ног и особенно эффективно борется с жировыми отложениями на боках.

Как делать: ложимся на бок, приподнимаем туловище и опираемся на согнутый локоть. Левую руку располагаем на бедре. Напрягаем пресс и удерживаем баланс, опираясь на предплечье и стопу. Начинайте выполнять с 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. Повторите упражнение на вторую сторону. Следите, чтобы тело не провисало, ягодицы были напряжены и зафиксированы в одном положении. Ноги сведены вместе, чтобы не увеличивать нагрузку на суставы.

Простая и усложненная версии боковой планки

Если упражнение дается тяжело, облегчить задачу можно, опираясь на колено. Усложнить — с помощью опоры на две точки. Примите позицию классической планки. Свободные руку и ногу поднимите вверх, но не сгибайте, а держите ровными.

Обратная планка — техника выполнения

Эта разновидность похожа на классическую позицию, но выполненную наоборот: ваше тело напоминает журнальный столик. Обратная планка особенно рекомендована людям при болях в спине. В данной технике не столько важно время, которое вы простоите, сколько правильность всех действий.

Обратная планка

Как делать: садимся на пол и выпрямляем ноги. Ладони ставим на пол, пальцы расставляем для равномерного распределения нагрузки. Торс наклоняем назад к полу под углом 45 градусов. Руки ставим за ягодицы на одной линии с плечами. Поднимаем торс, ноги и попу, пока они не окажутся вытянутыми в прямую линию. Мышцы живота напрягаем. Начинаем с 20 секунд и увеличиваем время. Медленно возвращаемся в исходное положение.

Обратная планка с поднятой ногой

Совет: если чувствуете, что бедра начинают опускаться, прервитесь и через минуту выполните еще один подход.

Самые распространенные ошибки при выполнении обратной планки — запрокинутая назад голова/прижатый к груди подбородок/несоблюдение геометрии упражнения. Когда нагрузка уходит в руки, остальные мышцы перестают работать в полную силу.

С выносом конечности

Планка с выносом конечности

Максимально усложняем себе задачу.

Как делать: становимся в классическую планку. Вытягиваем вперед руку параллельно полу. Начинаем с тридцати секунд. Возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем то же самое, но уже с поднятой ногой. Выполняем технику для другой руки и ноги. Усложнить задачу можно, если вместе с выносом руки или ноги, производить различные движения в воздухе, поочередно подтягивая одноименное колено к руке, поворачивая в стороны голову для лучшей работы корпуса.

Совет: находясь в любом из видов планки, держите в напряжении мышцы живота, рук и ног. Так вес распределяется равномерно и снижается нагрузка на спину.

Вариация с подтягиванием колена

Отзывы об эффективности упражнения

На рисунке ниже изображены вариации планки и схема выполнения упражнения, рассчитанная на 30 дней. Как и для любой нагрузки, здесь главное — систематичность. И уже через месяц разницу «до» и «после» вы сможете увидеть, глядя на собственные фотографии. Положительных отзывов в сети можно найти массу.

План комплексной тренировки на месяц

Среди них:

1. Небольшая длительность и удобство домашней тренировки
2. Видимые результаты через 4-5 недель постоянных занятий
3. Хорошее настроение и заряд бодрости на целый день после пятиминутной зарядки
4. Увеличение выносливости и гибкости
5. Заметное уменьшение болей в спине при сколиозе и остеохондрозе

Профессиональные фитнес-инструкторы также отмечают, что сочетание 3-5 видов техники может стать альтернативой занятиям в зале и позволит проработать все крупные мышечные группы. Например, с поднятой ногой — нагрузит бедра и ягодицы.

При правильном выполнении упражнения болевых ощущений быть не должно

К негативным отзывам относятся нечастые случаи болей в спине и головокружения. Первое — последствия неправильного выполнения техники, во время которого спина должна оставаться плоской, а не прогибаться вниз или вверх. Второе случается из-за резкого повышения артериального давления, именно поэтому нагрузка должна быть дозированной — нарастать постепенно из классической версии. Начинающие спортсмены пытаются выжать из себя максимум, и, терпя боль, продолжают стоять в планке, хотя такие жертвы никому не нужны. Именно поступательная прогрессия позволит мышцам привыкнуть к нагрузкам с минимальным дискомфортом.

Худейте правильно, относитесь к своему телу с любовью!

Источник

Новости МирТесен

• Крем вокруг глаз: правила пользования
• Сжигают ли тренировки на холоде больше калорий?

1.400+ Боковая планка Сток Фото, Ресимлер и Роялти-фри

• Фото
• Иллюстрация
9 0011 Vektörler
• Video

Боковая планка videounu görüntüleyin

1.

403 Боковая планка stok fotoğraf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotograf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.

Сирала:

Популярный

васиштхасана эгзерсиз япарак йога пратик, генч спортиф чекичи кадин — боковая планка сток фото и

Vasisthasana egzersiz yaparak pratik yoga, Genç sportif çekici…

совершенная боковая планка. — боковая планка stok fotograflar ve resimler

Идеальная боковая планка.

yan tahta mutlu sporcu oturma odasında çalışma poz. — боковая планка stok fotograflar ve resimler

Yan tahta mutlu sporcu oturma odasında çalışma poz.

красивая молодая чернокожая женщина, стоящая на боковой доске на коврике для йоги дома, свободное пространство — боковая доска

Красивая молодая черная женщина, стоящая на боковой доске на коврике для йоги…

боковая планка поз айакта фит гучлю кадин, васиштхасана ачик хавада йога япаркен, шехирде. sağlıklı yaşam tarzı ve rahatlama kavramı — Боковая планка stok fotoğraflar ve resimler

Боковая планка poz ayakta Fit güçlü kadın, Vasisthasana açık havada. ..

yakışıklı sporcu yan коврик для тахта-йоги çatıda yapıyor — боковая планка мат çatıda yapıyor

2 adımda yan tahta hip kaçırma egzersiz kılavuzu yapan kadın. — боковые доски стоковые иллюстрации

2 adımda yan tahta hip kaçırma egzersiz kılavuzu yapan kadın.

Атлетик Генч Адам Эвинде Эгзерсиз — боковая планка Сток фото и модификация

Атлетик Генч Адам Эвинде Эгзерсиз

онлайн спорт для похудения. чернокожая женщина с избыточным весом делает упражнения перед ноутбуком, стоя дома на боковой доске — боковая доска сток фото и фото

Онлайн-спорт для похудения. Черная женщина с избыточным весом делает…

yan tahta genç çekici kadın poz, stüdyo arka plan — side plank stok fotoğraflar ve resimler

Yan tahta genç çekici kadın poz, stüdyo arka plan

Подходящая молодая женщина, делающая доски — боковая планка stok fotoğraflar ve resimler

Подходящая молодая женщина, делающая доски

kendi antrenörün ol. genç aktif adam kamera gülümseyen, egzersiz, evde sabah egzersiz sırasında yan tahta yapıyor. spor, sağlıklı yaşam tarzı — боковая планка stok fotograflar ve resimler

Kendi antrenörün ol. Genç aktif adam kamera gülümseyen, egzersiz,

tüm belirlenmesi ile başlar! — боковая планка stok fotograflar ve resimler

Tüm belirlenmesi ile başlar!

байрам. genç aktif adam dizüstü bilgisayarda онлайн-видео eğitimi izlerken, egzersiz, evde sabah egzersiz sırasında yan tahta yapıyor. spor, sağlıklı yaşam tarzı — боковая планка stok fotograflar ve resimler

Bayram. Genç aktif adam dizüstü bilgisayarda online video eğitimi

yan kalas yaparken egzersiz yapan genç kadın — side plank stok fotoğraflar ve resimler

Yan Kalas Yaparken Egzersiz Yapan Genç Kadın

Портрет молодого человека, практикующего доску — боковой план k stok fotograflar ve resimler

Портрет молодого человека, занимающегося планкой

Женщина, занимающейся боковой планкой. — боковая планка стоковые иллюстрации

Женщина делает боковую планку.

Yoga dersi, yan tahta egzersiz pratik kadın grubu — боковая планка stok fotoğraflar ve resimler ok fotograflar ve resimler

Kadın pratik yan tahta yoga teşkil

yan tahta — боковая планка stok fotoğraflar ve resimler

yan tahta

arkalarında bahaneleri günleridir — боковая планка stok fotoğraflar ve resimler

Arkalarında bahaneleri günleridir

Yoga kadın — боковая планка stok fotograflar ve resimler

Yoga kadın

коронавирус karantina izolasyonu. Fit kadın evde онлайн-спор eğitimi izlerken yan tahta yapıyor — боковая планка сток fotograflar ве resimler

Coronavirus karantina izolasyonu. Fit kadın evde online spor eğiti

planking abs tanımı oluşturur — side plank stok fotograflar ve resimler

Planking abs tanımı oluşturur

genç fit karışık irk insanlar yan tahta ayakta . — боковая планка stok fotograflar ve resimler

Genç fit karışık ırk insanlar yan tahta ayakta.

evde yan kalas yapan kadın kadın — боковая планка stok fotoğraflar ve resimler

Evde Yan Kalas Yapan Kadın Atlet

bin yıllık siyah kadın kapalı коврик для йоги yan tahta yapıyor — боковая планка stok foto ğraflar ve resimler

Bin yıllık siyah kadın kapalı yoga mat yan tahta yapıyor

женщина делает вариацию позы боковой планки — боковая планка сток фото и снова0016 yan tahta

Подходящая женщина занимается фитнесом дома с упражнениями на боковую доску — боковая планка stok fotoğraflar ve resimler

Подходящая женщина занимается фитнесом дома с упражнениями на боковую доску

йога — боковая планка

genç atletik adam yan tahta yapıyor — боковая планка stok fotoğraflar ve resimler

genç atletik adam yan tahta yapıyor

mutlu kas yapı kadın evde yan tahta poz çalışma. — боковая планка stok fotograflar ve resimler

Mutlu kas yapı kadın evde yan tahta poz çalışma.

genç Fitness Asya kadın Yoga yan tahta pratik doğada birlikte dinlenmek poz — боковая планка stok fotograflar ve resimler

Genç Fitness Asya kadın Yoga yan tahta pratik doğada birlikte… korumak olduğunu — боковая планка stok fotograflar ve resimler

Fitness bir şey elde etmek ve korumak olduğunu

Поза боковой планки Фотографии и изображения премиум-класса в высоком разрешении

• Изображения

• Креатив

• Редакция

• Видео

• Креатив

• Редакция 9 0003

• ТВОРЧЕСТВО
• ОТ РЕДАКЦИИ
• ВИДЕО

СОРТИРОВАТЬ ПО

Лучшее совпадение

Новые

Самые старые

Самые популярные

ДИАПАЗОН ДАТ

Любая датаПоследние 24 часаПоследние 48 часовПоследние 72 часаПоследние 7 днейПоследние 30 днейПоследние 12 месяцевПользовательский диапазон дат

ТИП ЛИЦЕНЗИИ Royalty-free

Под защитой прав

РФ и РМ

ОРИЕНТАЦИЯИЗОБРАЖЕНИЕ РАЗРЕШЕНИЕЛЮДИКОЛИЧЕСТВО ЛЮДЕЙКОМПОЗИЦИЯНАЦИОНАЛЬНОСТЬСТИЛЬ ИЗОБРАЖЕНИЯФОТОГРАФЫСБОРНИКИ

• положение доски 90 151

• йога

• отжимания

• класс йоги

• планка для йоги

• бикрам-йога

• кроссфит

• поза лотоса

• собака мордой вверх

• воин 2

Просмотрите

591 подлинный поза боковой доски k position  или  йога стоковые изображения для поиска подходящую фотографию нужного размера и разрешения для вашего проекта. женщина-спортсменка делает позу боковой доски перед стеной — поза боковой доски: стоковые фотографии, лицензионные фото и изображения Комната — поза боковой доски картинки, фотографии без лицензионных отчислений и изображения дома — поза боковой доски стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображения мужчина растягивается перед кирпичной стеной, уоппинг, лондон, великобритания — поза боковой доски стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображения , фотографии без лицензионных платежей и изображения поза доски вместе расслабиться на природе — поза боковой доски стоковые картинки, фотографии без уплаты роялти и изображенияженщины практикуют йогу в позе боковой доски в классе , лицензионные фото и изображенияДни оправданий позади — поза боковой доски: стоковые фотографии, фото и изображения без уплаты роялтиспортивная молодая женщина делает боковые доски на лужайке — поза боковой доски доска на коврике во время занятий пилатесом в студии упражнений — поза боковой доски стоковые фотографии, фото и изображения без уплаты роялти поза в тренажерном зале — поза боковой доски стоковые картинки, фотографии без уплаты роялти и изображениясиловые упражнения — поза боковой доски стоковые картинки, фотографии без уплаты роялти и изображения женщина тренируется — поза боковой доски стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображенияфитнес тренировка — поза боковой доски стоковые иллюстрации поза боковой доски: стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежеймолодая женщина практикует упражнения с боковой доской в ​​тренажерном зале васиштхасана, также известная как поза боковой планки йоги — поза боковой доски: стоковые фотографии, фотографии без лицензионных платежей и изображения выполнение упражнения боковой планки.