Body training что это такое в фитнесе: lifeCLUB — фитнес-клуб в Домодедово

TBW

ABL

Время тренировки: 55 мин
Уровень нагрузки: любой

Силовой класс для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

Fitball

Время тренировки: 55 мин
Уровень нагрузки: любой

Тренировка силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча. Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия.

Upper body

Время тренировки: 55 мин
Уровень нагрузки: любой

Силовой класс для тренировки мышц рук, спины и брюшного пресса.

FT тренировка MX4

Время тренировки: 55 мин
Уровень нагрузки: любой

Объединение ключевых основ фитнеса: кардио, силы, мощи и выносливости. Это совокупность упражнений для разного уровня подготовки занимающихся.

 Базируется на эксклюзивном оборудовании Matrix.

Комбат

Время тренировки: 55 мин
Уровень нагрузки: любой

Класс, сочетающий в себе элементы тренировок из различных боевых искусств, постановка ударов ногами и руками, силовая и аэробная нагрузка. Класс для любого уровня подготовки.

TRX Training

Время тренировки: 55 мин
Уровень нагрузки: любой

Эффективная методика функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Основной аспект данных занятий — эффективное развитие мышц-стабилизаторов. Тренировка с TRX исключает осевую нагрузку на позвоночник, что позволяет снизить риск травм.

POWER

Время тренировки: 55 мин
Уровень нагрузки: любой

Силовой класс направленный на проработку всех мышечных групп и частей тела (ноги, спина, грудь, пресс, руки).

Functional Training

Время тренировки: 55 мин
Уровень нагрузки: средний и подготовленный

Это есть система занятий физическими упражнениями, гармонично развивающая все физические качества (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) и двигательные способности (аэробная выносливость и мощность, анаэробная выносливость и мощность и максимальная скорость) для повышения уровня жизни и приумножения здоровья.

ROUND TRAINING

Время тренировки: 55 мин
Уровень нагрузки: любой

Функциональная круговая тренировка, направленная на развитие всех физических качеств: сила, быстрота, выносливость, координация, гибкость с использованием дополнительного малого оборудования. Нагрузка средней интенсивности. Класс предназначен для всех уровней подготовки.

Тренировки Body Balance — фитнес-клубы A-Fitness в Санкт-Петербурге

Боди-баланс – это групповая фитнес-программа, разработанная тренерами из Новой Зеландии на основе пилатеса, йоги и тай-чи. Такие тренировки предполагают сбалансированную и сосредоточенную работу, направлены на увеличение подвижности суставов, развитие гибкости, улучшение ментального состояния, обретение гармонии духа и тела. Занятия Body Balance подойдут тем, кто предпочитает спокойные, но эффективные направления фитнеса.

Время тренировки: 60 минут

Уровень сложности: лёгкий

Зона для занятий: аэробная зона

Гостевой визит

Отличительная особенность программы Body Balance – универсальность. Упражнения может выполнить практически каждый, причём с максимальной безопасностью, так как на занятиях исключены интенсивные и резкие движения.

Польза тренировок заключается в следующем: совершенствование осанки за счёт комплексного воздействия на мышечный корсет; проработка мышц-стабилизаторов и улучшение координации; положительное влияние на позвоночник, увеличение его подвижности; повышение эластичности мышц, способствующее более быстрому их восстановлению; получение позитивных эмоций, положительное воздействие на нервную систему.

Оборудование: коврик для йоги

Инвентарь: реформер, степ-валик, массажный ролик, орбит, фриформ

Этапы программы Body Balance тренировок

Занятия по программе Body Balance проводятся небольшими группами под спокойную, приятную музыку. Длительность одной тренировки – около 60 минут. Программа состоит из 3 основных этапов:

1. Разогрев
   — Первая часть разминки выполняется посредством техники тай-чи (плавные, сосредоточенные движения). Вторая часть разминки более активная, направлена на разогрев суставов и мышц.
2. Основная тренировка
   — Включает упражнения на работку разных групп мышц. Начинается с растяжки мышц ног («приветствие солнцу» из йоги), далее идут упражнения на укрепление нижних конечностей, развитие баланса, затем суставная гимнастика, упражнения для мышц-стабилизаторов и растяжка позвоночника.
3. Релаксация
   — Включает элементы йоги, направлена на концентрацию дыхания, восстановление мышечных волокон, увеличение эффекта от проделанных упражнений.

Этапы программы Body Balance тренировок

1. Разминка

Разогрев мышц тела

2. Тренировка

Комплекс упражнений

3. Заминка

Расслабление мышц

Что входит программу тренировок

Упражения body balance можно сочетать, со следующими программами:

Тренировка
на гибкость

Тренировка
Пилатес

Тренировка
Аэро йога

Тренировка
Стретчинг

Тренировка
Флекс

Рекомендации к тренировкам

Упражнения боди баланс подойдут любителям спокойных тренировок. Особенно они придутся по душе тем, кто ранее практиковал пилатес или йогу. Тем, кто любит высокую активность, программа Body Balance может показаться скучной. К тому же такие занятия не влияют на рост мышц.

Противопоказания для тренировок

Баланс-тренировки показаны при: недостаточной подвижности суставов; проблемах с позвоночником; повышенной нервозности, подверженности стрессам; мышечных болях после силовых тренировок и медленном восстановлении мышц; нарушении осанки; пассивном образе жизни, гиподинамии.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Спасибо за обращение!

Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Выбрать городСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-ДонуВыбрать Клуб Согласие на обработку персональных данных

Санкт-Петербург

A-FITNESS — МАРАТА ул.

Марата, д. 5/21

A-FITNESS — КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS — ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS — ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS — МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

Москва

A-FITNESS — КИСЛОВСКИЙ г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9

A-FITNESS — ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS — ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS — БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS — CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Упражнения для тела: упражнения, инструкции и многое другое

Упражнения для тела предназначены для всего тела, задействуя множество различных мышц для укрепления, придания формы и тонуса тела. Они могут сочетать несколько типов упражнений, таких как гибкость, сила и сопротивление.

Тренировка тела повышает выносливость, повышает гибкость и обеспечивает сбалансированное и стабильное телосложение.

Эти ценные упражнения приносят массу положительных результатов для общего состояния здоровья и физической формы. Регулярно выполняйте эти движения для развития силы, координации и скорости. Это позволяет вам улучшить свои спортивные результаты и чувствовать себя лучше, занимаясь повседневными делами.

Заставьте кровь течь, сердцебиение и мышцы напрягаться с помощью этих упражнений на укрепление тела. Для достижения наилучших результатов включите некоторые из них в свой распорядок дня или выполняйте более длительные сеансы два-три раза в неделю.

Прыжки с приседа

Используйте управление, чтобы приземлиться как можно мягче и тише. Усильте это упражнение, заменив обычный прыжок прыжком с группировкой.

Инструкции:

1. Поставьте ноги чуть шире плеч.
2. Медленно опуститесь в присед.
3. Задействуйте корпус и нижнюю часть тела во время взрывного прыжка, вытягивая руки над головой.
4. Опуститесь в присед, как только приземлитесь.
5. Сделайте от 2 до 4 подходов по 10–15 повторений.

Альпинисты

Инструкции:

1. Начните с высокой планки.
2. Держите позвоночник прямо, задействуйте корпус и подтяните правое колено к груди.
3. Вытяните правую ногу обратно в исходное положение.
4. Повторить с левой стороны.
5. Продолжайте в течение 1 минуты.
6. Повторить от 2 до 4 раз.

Бёрпи

Чтобы усложнить это упражнение, сделайте от 2 до 4 отжиманий подряд в положении планки. Или попробуйте некоторые из этих вариантов.

Инструкции:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Медленно опуститесь в присед.
3. Положите руки на пол прямо под плечами.
4. Пройдитесь или прыгните назад, чтобы встать на высокую планку.
5. Пройдитесь или подпрыгните, поставив ноги на внешнюю сторону рук, когда вы вернетесь в присед.
6. Напрягите мышцы кора, подпрыгивая как можно выше и вытягивая руки над головой.
7. Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–15 повторений.

Шпагат

Это сердечно-сосудистое упражнение для всего тела нацелено на ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Инструкции:

1. Встаньте в положение выпада, поставив левую ногу вперед.
2. Вытяните правую руку над головой и левую руку вдоль тела.
3. Взрывной прыжок и смена положения ног, чтобы выставить правую ногу вперед.
4. Одновременно измените положение рук, вытянув левую руку над головой, а правую назад.
5. Продолжайте в течение 30 секунд.
6. Повторить от 2 до 4 раз.

Прыжки на ящик

Инструкции:

1. Встаньте перед ящиком или прочной скамьей.
2. Используйте обе ноги, чтобы резко запрыгнуть на коробку, подняв руки над головой.
3. Прыжком вернитесь в исходное положение, слегка согнув колени при приземлении.
4. Сделайте от 2 до 4 подходов по 8–15 повторений.

Боковые выпады

В этом упражнении задействованы мышцы по бокам ног с акцентом на бедра, ягодицы и бедра.

Инструкции:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Плотно прижмитесь к правой ноге и сделайте большой шаг в сторону левой ногой.
3. Медленно опустите бедра вниз и согните левую ногу, держа правую прямо.
4. Поднимитесь в исходное положение и шагните левой ногой в исходное положение.
5. Сделайте противоположную сторону.
6. Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–16 повторений.

Упражнения на кондиционирование тела являются формой анаэробных упражнений. Они чрезвычайно полезны для вашего физического здоровья и общего самочувствия, что делает их жизненно важной частью любой фитнес-программы.

Поскольку для них не требуется оборудование, вы можете выполнять их где угодно. Это идеально, когда вы путешествуете или у вас ограниченное время.

Укрепляет сердечно-сосудистую систему

Аэробные преимущества этих упражнений укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижая риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Они укрепляют опорно-двигательный аппарат, замедляют потерю костной массы и повышают плотность костей, что помогает предотвратить остеопороз.

Помогает сжигать калории

Увеличение мышечной массы помогает сжигать калории и оставаться в форме. Мышечные клетки сжигают больше калорий, чем жировые, даже в состоянии покоя. Особенно важно выполнять укрепляющие упражнения, поскольку старение вызывает потерю мышечной массы и замедляет скорость метаболизма в состоянии покоя.

Предотвращает ухудшение когнитивных функций

Тренировка вашего тела помогает вам чувствовать себя лучше в целом, обретая уверенность, уменьшая симптомы депрессии и улучшая психическое состояние.

По данным 2019 г.исследования, силовые тренировки могут повысить вашу умственную функцию и предотвратить снижение когнитивных функций.

Исследование показало, что люди среднего и пожилого возраста, которые участвовали в 12-недельной интенсивной тренировке с отягощениями, показали улучшение показателей отсроченной вербальной памяти по сравнению с контрольной группой, которая не тренировалась.

Наращивание мышечной массы и силы

По мере наращивания мышечной массы и избавления от жира у вас будет больше силы, выносливости и ловкости при выполнении повседневных задач, таких как подъем тяжестей, переноска больших сумок и подъем по лестнице.

Ваши мышцы работают быстрее и эффективнее, облегчая все виды движений, от наклона вниз в положении сидя до прыжка выше во время игры в волейбол.

Повышает гибкость

Упражнения на кондиционирование тела тренируют ваше тело открываться и двигаться по-разному. Удлинение и растяжка мышц жизненно важны для улучшения гибкости, диапазона движений и подвижности.

Вы также разовьете баланс, стабильность и координацию. Все это помогает предотвратить травмы и падения, которые часто случаются с возрастом.

Когда вы начнете чувствовать себя лучше в своем теле, вы можете почувствовать себя более вдохновленным, мотивированным или уверенным в себе. Это может привести к положительным изменениям в других сферах вашей жизни.

У вас может появиться смелость попробовать по-разному двигать своим телом во время занятий кикбоксингом, бальными танцами или скалолазания.

Вы должны иметь достаточный уровень физической подготовки, энергии и подвижности, чтобы с легкостью выполнять эти позы. Если вас это беспокоит, обратитесь к врачу.

Если вы новичок в фитнесе или у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем, будьте осторожны и начинайте медленно. Измените упражнения в соответствии с вашим телом по мере необходимости. Таким образом, вы сможете привыкнуть к движениям, прежде чем переходить к более сложным движениям.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо заболевания, вы принимаете лекарства или вас беспокоит определенная область вашего тела.

Всегда делайте разминку и заминку до и после тренировки, чтобы ваше тело правильно адаптировалось. Используйте правильную форму, технику и выравнивание при выполнении этих упражнений. Избегайте любых движений, которые вызывают у вас боль или дискомфорт.

Слушай свое тело. Возьмите день отдыха или выберите восстановительную деятельность в дни, когда вы больны, устали или получили травму.

Поговорите со специалистом по фитнесу, если хотите ускорить свои тренировки. Квалифицированный тренер может составить индивидуальный план, соответствующий вашему уровню физической подготовки, целям и сильным сторонам. Они научат вас правильной форме и технике, чтобы вы могли максимизировать свои тренировки.

Специалист по фитнесу может предоставить ценную информацию и научить вас, как скорректировать дисбаланс вашего тела, чтобы вы оставались в безопасности. Они также могут научить вас, как модифицировать или усиливать каждое упражнение.

Личный тренер, скорее всего, окажет полезное и положительное влияние на ваши тренировки, позволяя вам придерживаться плана тренировок и добиваться желаемых результатов.

Выполняйте эти упражнения на тренировку тела, чтобы убедиться, что все ваше тело в форме, сильное и подвижное. Следование здоровому плану упражнений оказывает положительное влияние на ваше самочувствие во время тренировок и повседневной деятельности. Это может даже улучшить то, как вы сидите за своим столом или во время вождения.

Следуйте своему фитнес-плану, избегайте обезвоживания, соблюдайте здоровую диету и качественно высыпайтесь каждую ночь.

Продолжайте бросать вызов себе, чтобы регулярно изучать новые движения. Наслаждайтесь всеми преимуществами, которые вы можете получить от хорошо продуманного фитнес-плана.

Тренировка тела: упражнения, инструкции и многое другое

Упражнения по кондиционированию тела предназначены для всего тела, задействуя множество различных мышц для укрепления, придания формы и тонуса тела. Они могут сочетать несколько типов упражнений, таких как гибкость, сила и сопротивление.

Тренировка тела повышает выносливость, повышает гибкость и обеспечивает сбалансированное и стабильное телосложение.

Эти ценные упражнения приносят массу положительных результатов для общего состояния здоровья и физической формы. Регулярно выполняйте эти движения для развития силы, координации и скорости. Это позволяет вам улучшить свои спортивные результаты и чувствовать себя лучше, занимаясь повседневными делами.

Заставьте кровь течь, сердцебиение и мышцы напрягаться с помощью этих упражнений для улучшения физической формы. Для достижения наилучших результатов включите некоторые из них в свой распорядок дня или выполняйте более длительные сеансы два-три раза в неделю.

Прыжки с приседа

Используйте управление, чтобы приземлиться как можно мягче и тише. Усильте это упражнение, заменив обычный прыжок прыжком с группировкой.

Инструкции:

1. Поставьте ноги чуть шире плеч.
2. Медленно опуститесь в присед.
3. Задействуйте корпус и нижнюю часть тела во время взрывного прыжка, вытягивая руки над головой.
4. Опуститесь в присед, как только приземлитесь.
5. Сделайте от 2 до 4 подходов по 10–15 повторений.

Альпинисты

Инструкции:

1. Начните с высокой планки.
2. Держите позвоночник прямо, задействуйте корпус и подтяните правое колено к груди.
3. Вытяните правую ногу обратно в исходное положение.
4. Повторить с левой стороны.
5. Продолжайте в течение 1 минуты.
6. Повторить от 2 до 4 раз.

Бёрпи

Чтобы усложнить это упражнение, сделайте от 2 до 4 отжиманий подряд в положении планки. Или попробуйте некоторые из этих вариантов.

Инструкции:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Медленно опуститесь в присед.
3. Положите руки на пол прямо под плечами.
4. Пройдитесь или прыгните назад, чтобы встать на высокую планку.
5. Пройдитесь или подпрыгните, поставив ноги на внешнюю сторону рук, когда вы вернетесь в присед.
6. Напрягите мышцы кора, подпрыгивая как можно выше и вытягивая руки над головой.
7. Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–15 повторений.

Шпагат

Это сердечно-сосудистое упражнение для всего тела нацелено на ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Инструкции:

1. Встаньте в положение выпада, поставив левую ногу вперед.
2. Вытяните правую руку над головой и левую руку вдоль тела.
3. Взрывной прыжок и смена положения ног, чтобы выставить правую ногу вперед.
4. Одновременно измените положение рук, вытянув левую руку над головой, а правую назад.
5. Продолжайте в течение 30 секунд.
6. Повторить от 2 до 4 раз.

Прыжки на ящик

Инструкции:

1. Встаньте перед ящиком или прочной скамьей.
2. Используйте обе ноги, чтобы резко запрыгнуть на коробку, подняв руки над головой.
3. Прыжком вернитесь в исходное положение, слегка согнув колени при приземлении.
4. Сделайте от 2 до 4 подходов по 8–15 повторений.

Боковые выпады

В этом упражнении задействованы мышцы по бокам ног с акцентом на бедра, ягодицы и бедра.

Инструкции:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Плотно прижмитесь к правой ноге и сделайте большой шаг в сторону левой ногой.
3. Медленно опустите бедра вниз и согните левую ногу, держа правую прямо.
4. Поднимитесь в исходное положение и шагните левой ногой в исходное положение.
5. Сделайте противоположную сторону.
6. Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–16 повторений.

Упражнения на кондиционирование тела являются формой анаэробных упражнений. Они чрезвычайно полезны для вашего физического здоровья и общего самочувствия, что делает их жизненно важной частью любой фитнес-программы.

Поскольку для них не требуется оборудование, вы можете выполнять их где угодно. Это идеально, когда вы путешествуете или у вас ограниченное время.

Укрепляет сердечно-сосудистую систему

Аэробные преимущества этих упражнений укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижая риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Они укрепляют опорно-двигательный аппарат, замедляют потерю костной массы и повышают плотность костей, что помогает предотвратить остеопороз.

Помогает сжигать калории

Увеличение мышечной массы помогает сжигать калории и оставаться в форме. Мышечные клетки сжигают больше калорий, чем жировые, даже в состоянии покоя. Особенно важно выполнять укрепляющие упражнения, поскольку старение вызывает потерю мышечной массы и замедляет скорость метаболизма в состоянии покоя.

Предотвращает ухудшение когнитивных функций

Тренировка вашего тела помогает вам чувствовать себя лучше в целом, обретая уверенность, уменьшая симптомы депрессии и улучшая психическое состояние.

По данным 2019 г.исследования, силовые тренировки могут повысить вашу умственную функцию и предотвратить снижение когнитивных функций.

Исследование показало, что люди среднего и пожилого возраста, которые участвовали в 12-недельной интенсивной тренировке с отягощениями, показали улучшение показателей отсроченной вербальной памяти по сравнению с контрольной группой, которая не тренировалась.

Наращивание мышечной массы и силы

По мере наращивания мышечной массы и избавления от жира у вас будет больше силы, выносливости и ловкости при выполнении повседневных задач, таких как подъем тяжестей, переноска больших сумок и подъем по лестнице.

Ваши мышцы работают быстрее и эффективнее, облегчая все виды движений, от наклона вниз в положении сидя до прыжка выше во время игры в волейбол.

Повышает гибкость

Упражнения на кондиционирование тела тренируют ваше тело открываться и двигаться по-разному. Удлинение и растяжка мышц жизненно важны для улучшения гибкости, диапазона движений и подвижности.

Вы также разовьете баланс, стабильность и координацию. Все это помогает предотвратить травмы и падения, которые часто случаются с возрастом.

Когда вы начнете чувствовать себя лучше в своем теле, вы можете почувствовать себя более вдохновленным, мотивированным или уверенным в себе. Это может привести к положительным изменениям в других сферах вашей жизни.

У вас может появиться смелость попробовать по-разному двигать своим телом во время занятий кикбоксингом, бальными танцами или скалолазания.

Вы должны иметь достаточный уровень физической подготовки, энергии и подвижности, чтобы с легкостью выполнять эти позы. Если вас это беспокоит, обратитесь к врачу.

Если вы новичок в фитнесе или у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем, будьте осторожны и начинайте медленно. Измените упражнения в соответствии с вашим телом по мере необходимости. Таким образом, вы сможете привыкнуть к движениям, прежде чем переходить к более сложным движениям.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо заболевания, вы принимаете лекарства или вас беспокоит определенная область вашего тела.

Всегда делайте разминку и заминку до и после тренировки, чтобы ваше тело правильно адаптировалось. Используйте правильную форму, технику и выравнивание при выполнении этих упражнений. Избегайте любых движений, которые вызывают у вас боль или дискомфорт.

Слушай свое тело. Возьмите день отдыха или выберите восстановительную деятельность в дни, когда вы больны, устали или получили травму.

Поговорите со специалистом по фитнесу, если хотите ускорить свои тренировки. Квалифицированный тренер может составить индивидуальный план, соответствующий вашему уровню физической подготовки, целям и сильным сторонам.