Тренировки после 50 лет для мужчин: упражнения и рекомендации
Опубликовано
Тренировки после 50 лет для мужчин — это в первую очередь занятия для укрепления и поддержания работоспособности организма, а также для профилактики некоторых возможных проблем со здоровьем, которые могут развиться или усугубиться с возрастом. И только в следующую очередь: тренировки в возрасте за пятьдесят — это способ развить мускулатуру, силу и другие физические характеристики человека. Во всяком случае, нужно начать с азов и постепенно увеличивать нагрузку.
Содержание
- Что представляет собой тренировка для мужчин за пятьдесят?
- Комплекс упражнений
- Рекомендации
Что представляет собой тренировка для мужчин за пятьдесят?
Тренировка для мужчин за 50 состоит из упражнений с использованием собственного веса, гантелей и гирь. Такие тренировки можно выполнять дома. Упражнения выполняются в режиме круговой тренировки с умеренным весом.
Основной задачей тренировок является придание тонуса мышцам и улучшение качества жизни путем развития и поддержания нормального функционирования организма и его систем.
Тренироваться можно каждый третий день или реже. Частота тренировок зависит от уровня подготовки и самочувствия. Также метод тренировок (круговой) можно изменить на выполнение упражнений сетами. Но в этой статье мы рассмотрим круговую тренировку.
Комплекс упражнений
Каждая тренировка начинается с суставной гимнастики и кардиоупражнения, например, с использования велотренажера или беговой дорожки. Также можно использовать скакалку и даже выполнять бег на месте. После разминки можно приступить к выполнению следующих упражнений:
- Приседания без отягощения.
- Выпады с гантелями.
- Отжимания от пола.
- Жим гантелей лежа.
- Французский жим из-за головы с гантелью.
- Вертикальный жим гантелей.
- Австралийские подтягивания.
- Сгибание рук с гантелями стоя.
- Скручивания.
- Гиперэкстензия.
Рекомендации
Упражнения можно выполнять с гирями вместо гантелей, но такой вариант требует большей физической силы, хороший тонус и тренированные мышцы кора.
В зависимости от физической формы и самочувствия тренировка может длиться от 20 до 40 минут. Количество упражнений можно сократить, а количество кругов и повторений – подобрать индивидуально.
Отличной тренировкой для мужчин старше пятидесяти будет выполнение трех кругов с перерывом межу ними до 3 минут и 15-20 повторений в каждом упражнении. Внедряться в тренировки нужно постепенно и начинать с минимума, например, выполнить один круг по 8-10 повторений и в течение адаптации к тренировкам увеличивать нагрузку. Точно так же и с рабочим весом. В таких тренировках не нужно гнаться за весом.
Пейте как можно больше воды в течение дня и не забывайте про воду во время тренировки. Для снижения лишнего веса поменяйте рацион, снизив употребление углеводов и увеличив количество белка.
Продукты спортивного питания использовать не нужно.
Уделяйте больше времени сну, а также при необходимости увеличьте промежуток между тренировками, если организм не успевает восстанавливаться.
А также читайте:
Зарядка для мужчин после 50 →
Можно ли накачаться после 50?
От каких упражнений лучше отказаться после 50 лет →
Как тренироваться после 50 лет, чтобы не навредить здоровью
Возрастные изменения организма неизбежны, но не так страшны, как вы думаете.
freepik.com
Если вы все еще сомневаетесь в том, чтобы добавить силовые тренировки в свою программу после 50 лет, то самое время это исправить.
Содержание статьи
1. Силовые тренировки опасны
В сети вы можете встретить источники, отговаривающие пожилых людей приседать, выполнять жим лежа, становую тягу и другие популярные упражнения. Однако сколько не ищите, вы не найдете научных подтверждений этому факту — даже наоборот, силовые тренировки будут представлены в качестве обязательной физической нагрузки после 50 лет.
Объяснить это можно очень просто: в этом возрасте мышцы как никогда раньше нуждаются в развитии. Вместе с силовыми тренировками повышается качество тела, выносливость и увеличивается сила. Главное — брать комфортный вес.
2. Кардио лучше силовых тренировок
Считается, что приоритетным видом физической нагрузки для пожилых людей являются именно силовые тренировки: при этом вам не нужно выжимать десятки килограммов, достаточно добавить в свою фитнес-рутину пару упражнений с гантелями. Однако кардиотренировки так же важны для здоровья сердечно-сосудистой и нервной систем, поэтому невозможно сделать вывод в пользу одного вида — их лучше совмещать.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
3. Силовые тренировки лишают тело гибкости
Для людей в возрасте этот факт мог бы стать решающей причиной отказа от силовых тренировок раз и навсегда: после 50 лет подвижность суставов снижается естественным путем, что же будет, если процесс еще и ускорить? На самом деле все дело в правильно составленной тренировке, которая будет совмещать силовые упражнения и движения на мобильность.
4. Силовые тренировки разрушают суставы
Знаете ли вы, что силовые тренировки не только не снижают качество костной системы, но и защищают суставы от болевых ощущений при остеоартрите. Выполняя упражнения с отягощением, вы укрепляете мышечную ткань вокруг поврежденных суставов, тем самым защищая их от повреждений. Но помните, что силовые тренировки не могут вылечить артрит — только облегчить болезненные ощущения и поддержать здоровье суставов.
5. Силовые тренировки негативно влияют на давление
Этот миф родился из другого ложного представления о кардиотренировках: ошибочная причинно-следственная связь гласит, что здоровье сердечно сосудистой системы поддерживают кардиотренировки, и, не разобравшись в вопросе, можно сделать ложный вывод о том, что силовые тренировки полярно отражаются на главной системе организма. Тем не менее, исследования показывают, что силовые тренировки снижают систолическое и диастолическое кровяное давление и улучшают чувствительность к инсулину — этого достаточно, чтобы посчитать силовые тренировки полезным занятием для сердца (и души!).
youtube
Нажми и смотри
Еще по теме:
Можно ли накачать пресс после 50 лет? Простой ответ покажет, будут ли у вас кубики на пенсии
успехов в силовых тренировках для парня средних лет!
В отделении неотложной помощи с симптомами сердечного приступа мои годы малоподвижного образа жизни наконец догнали меня. Работа инструктором в колледже и инженером звукозаписи давала очень мало физической активности и еще меньше свободного времени, которое можно было использовать для поддержания формы.
Итак, в 46 лет я стал статистикой; Теперь я был обычным нездоровым американцем средних лет с избыточным весом, не в форме и с типичными для среднего возраста проблемами со здоровьем. При росте пять футов восемь дюймов я весил 185 дряблых фунтов с содержанием жира в теле 35%.
Врач сказал мне, что уровень нездорового холестерина и триглицеридов в моей крови опасно высок. С триглицеридами выше 650 мне нужно было начать принимать лекарства, чтобы взять их под контроль.
5 лет спустя
Теперь давайте перенесемся на 5 лет вперед. За последние 5 лет я улучшил свое здоровье и телосложение, сбросил 35 фунтов жира и добавил 25 фунтов мышц. Глядя в зеркало, я теперь вижу свою 51-летнюю голову на мускулистом телосложении, похожем на телосложение двадцатилетнего спортсмена.
Теперь весы показывают 175 фунтов сухой мышечной массы при 14% жира. Рубашки, которые раньше расстегивались на пуговицах на талии, теперь теснят грудь и руки, а мои джинсы пришлось заменить, потому что мои мускулистые бедра были слишком узкими для штанин.
Доктор говорит, что теперь у меня нормальный уровень крови по всем направлениям и сердце молодого спортсмена.
Итак, мы подошли к сути дела. Силовые тренировки являются основным фактором улучшения моего здоровья и физической формы. Это катализатор, который активирует другие мои положительные образы жизни и лежит в основе моего настоящего крепкого здоровья и благополучия.
Я являюсь доказательством того, что увеличение здоровой мышечной массы тела является центральным компонентом здорового образа жизни.
За последние 5 лет силовых тренировок я сделал много ошибок, много учился, многому научился, и теперь у меня есть несколько советов, которыми я могу поделиться.
Итак, как дряблому парню средних лет изменить свое телосложение и физическую форму? Силовые тренировки находятся в центре внимания этой статьи, но сначала я кратко обобщу некоторые важные основные моменты, относящиеся к парням среднего возраста, а затем расскажу о своем опыте силовых тренировок.
Несколько важных советов
1. Большая часть информации о фитнесе и силовых тренировках к вам не относится
Почти все веб-сайты, журналы и книги о силовых тренировках, которые я нашел, предназначены для молодых людей. Потенциальные способности, уровень гормонов, соотношение безжировой массы тела, энергия и обмен веществ достигают пика, когда мы достигаем среднего возраста.
Молодым ученикам может сойти с рук традиционная глупость бодибилдинга, которую продвигает наша культура, но мы не можем. Наши старые суставы и дополнительные годы пренебрежения или жестокого обращения, которым мы подвергаем свое тело, не позволят нам позволить себе роскошь злоупотреблений силовыми тренировками.
Я не раз травмировал себя, пытаясь следить за информацией, которая на самом деле предназначалась для кого-то вдвое моложе меня. Поэтому обязательно уточните источник информации, прежде чем пытаться применить ее к своей ситуации.
2. Большая часть информации о питании к вам не относится
Остановитесь и задумайтесь на минуту. Журналы о питании и образе жизни/фитнесе на кассе в продуктовом магазине полны советов о том, как похудеть и привести себя в форму. Они предназначены для покупки и чтения подавляющим большинством населения, которое ведет малоподвижный образ жизни, имеет избыточный вес, недоедает и не занимается спортом или силовыми тренировками.
Так что, даже если каким-то чудом информация в журнале окажется верной для целевой аудитории, скорее всего, это не относится к силовым тренерам. Калорийность, витамины, минералы и другие диетические потребности человека, ведущего малоподвижный образ жизни, сильно отличаются от такового у спортсмена.
Опять же, обязательно уточните источник информации, прежде чем пытаться применить ее к своей ситуации.
3. Силовые тренировки являются одним из компонентов поддержания формы
Здоровый образ жизни необходим для значимых и постоянных результатов в фитнесе и силовых тренировках. Для меня четыре основных компонента надежной программы силовых тренировок — это правильное питание, правильное увлажнение, правильный отдых и правильные упражнения. Если одного из них не хватает, результаты пострадают.
Силовые упражнения являются катализатором, который оживляет другие компоненты и обеспечивает правильную работу всей программы. Я смотрю на это так; если я работаю в течение часа, я хочу увидеть результат за час. Вы были бы довольны результатом 25%? Или как насчет получасовых результатов каждого часа в тренажерном зале?
Не думаю. Я не хочу тратить время или ресурсы своего тела на то, что работает только частично. Если вы хотите добиться максимальных результатов, обратите внимание на свой образ жизни в целом. Но эта статья о силовых тренировках, так что…
Силовая тренировка
Мой опыт свидетельствует о том, что силовая тренировка — это динамичный процесс.
Вес, который вы перемещаете, и используемые упражнения будут меняться из года в год, в то время как принципы безопасной тренировки и хорошей техники всегда остаются неизменными.
Процедуры и упражнения, которые я использовал два года назад, изменились, так как моя сила и общая физическая форма увеличились. То, что работало для меня, когда я начинал, больше не работает для меня. По мере того, как ваше тело адаптируется, ваши методы тренировок также должны меняться.
Год 1: Отличные результаты благодаря комплексным тренировкам для всего тела
После того, как меня разбудили в отделении неотложной помощи, я начал изучать и читать книги о фитнесе и узнал, что силовые тренировки важны для достижения значимой долгосрочной потери жира, добавить мышечную массу тела, поднять метаболизм и улучшить телосложение.
Я читал журналы о мышцах, веб-сайты о мышцах, пробовал всевозможные тренажеры, десятки упражнений, которые я видел, как другие делали, и в итоге напряг свои плечи и локти, спину и колени.
(Вы когда-нибудь задумывались, почему такая текучка среди абонементов в фитнес-клубы?
Потому что они не дают результатов! Это только вопрос времени, когда плохое обучение приведет к травме или разочарованию, поэтому большинство людей бросают занятия в течение нескольких месяцев.
После нескольких месяцев барахтанья, я, наконец, начал добиваться успеха, когда применил рекомендации по тренировкам из замечательной книги Эллингтона Дардена «Жить дольше сильнее», написанной специально для не в форме парней среднего возраста.
Упражнения представляли собой большие многосуставные движения со свободным весом, приседания, становая тяга, подтягивания, жим лежа, жим от плеч, тяги, пуловеры, один подход из 12 медленных повторений до отказа, упражнения для всего тела в понедельник, среду и пятницу. Общее время на тренировку 30 минут каждое занятие.
Я больше не занимался аэробикой, строго следил за калориями и качеством пищи, ежедневно выпивал галлон воды и спал 8-9 часов каждую ночь.
В течение первых 16 недель этого режима я сбросил 35 фунтов и начал наращивать мышечную массу в нужных местах.
Год 2: Перетренированность с помощью упражнений для всего тела
Я продолжал выполнять упражнения для всего тела 3 раза в неделю. Я продолжал набирать килограммы мышц и килограммы на штанге, но вес, который я поднимал, начал истощать мои суставы и способность к восстановлению.
Я начал замечать, что больше не могу прогрессировать так, как раньше, и в итоге стал выравниваться, стагнировать и не восстанавливаться полностью. Я узнал о перетренированности.
Мое тело так хорошо реагировало на эти тренировки в течение многих месяцев, и я добился такого прогресса, но сейчас это определенно не работало для меня. Не видя дальнейших результатов, я решил, что, должно быть, достиг своего генетического потенциала, поэтому прекратил силовые тренировки.
Я был доволен своим телосложением, был в отличной форме, и в результате вдохновил и помог многим друзьям и родственникам прийти в форму.
В течение следующих нескольких месяцев я бегал пару раз в неделю, продолжал следить за калориями, выпивал галлон воды в день и спал 8-9 часов.часов каждую ночь.
К сожалению, после отказа от силовых тренировок на несколько месяцев стало до боли очевидно, что я не держу свою прекрасную форму и крепкое здоровье. За эти месяцы я потерял мускулистый вид, мой метаболизм замедлился, я начал прибавлять в весе, и в целом я чувствовал себя далеко не так хорошо.
Год 3: переход на традиционные сплит-программы
Стало очевидно, что мне придется вернуться к силовым тренировкам в моем фитнес-плане, поэтому я медленно и осторожно начал заново с очень небольшим весом, используя те же 3 тренировки в неделю для всего тела подпрограммы, которые я использовал раньше. Ко мне быстро вернулись силы, и несколько месяцев все шло хорошо.
Затем я начал распознавать возвращающиеся симптомы перетренированности. Но это не имело для меня смысла. Если бы я мог тренироваться таким образом, когда был слаб и в плохой форме, не должен ли я лучше справляться с этим сейчас, когда я стал намного сильнее и в лучшей форме?
Я просмотрел свои журналы тренировок и понял, что моя общая сила увеличилась втрое с тех пор, как я начала тренироваться, а это означало, что моему телу теперь приходится иметь дело с трехкратным стрессом и нагрузкой на мои суставы, на мою систему восстановления, как как и мои мышцы.
При моих нынешних силах три тренировки всего тела в неделю были для меня слишком много. Мне пришлось бы пересмотреть свои тренировки, поэтому я начал экспериментировать со сплит-программами. Я попробовал несколько разных сплитов, все со слишком большим количеством упражнений, и в течение следующего года добился лишь небольшого прогресса.
Переключение режима каждые шесть недель или около того стало необходимым из-за воспаленных суставов или минимального прогресса.
Год 4: Большой успех в сокращенных тренировках
Как более продвинутый тренирующийся я теперь искал баланс, необходимый для продолжения набора силы с хорошей скоростью, не нагружая при этом свои суставы или способность к восстановлению. Я нашел сайт HARDGAINER и начал читать о сокращенных тренировках. Наконец-то раздался желанный голос разума.
Это имело смысл, особенно для этого 50-летнего парня. Я взял трехнедельный перерыв во время летнего отпуска, прочитал Beyond Brawn и The Insider’s Tell-All Handbook по технике силовых тренировок и начал с нуля, работая с небольшим весом, совершенствуя медленную и правильную технику, используя двухдневную тренировку.
в неделю комплекс упражнений для всего тела.
У меня были большие результаты, я прибавил в весе и стал намного сильнее, работая двенадцатинедельными циклами без проблем с суставами или восстановлением.
Год 5: В ритме и с прибылью
И это подводит нас к сегодняшнему дню. С возрастом я замечаю, что все еще прибавляю в весе, хотя и не прибавляю столько веса в своих упражнениях. Мое телосложение и размер мышц лучше, чем когда-либо, но я понимаю, что, вероятно, никогда не буду поднимать такие килограммы, как молодые парни.
Проверенные и настоящие большие многосуставные движения, выполняемые медленно (около 5 секунд на повторение) и с хорошей техникой, являются моей опорой. Я использовал сплит на три дня в неделю: верхняя часть тела в понедельник, нижняя в среду и различные верхние движения в пятницу с примерно 2 кардио-сессиями в неделю, бегом или ездой на велосипеде.
Затем я беру 2-недельный перерыв и начинаю новый 8-недельный или около того цикл, используя два дня в неделю для всего тела.
Благодаря такому чередованию упражнений мои суставы меньше нагружаются, и я продолжаю наращивать мышечную массу.
Резюме
Имея возможность помогать тренировать других людей, я с уверенностью могу порекомендовать типичному не в форме среднему возрасту начать с упражнений для всего тела, состоящих из одного медленного сета из 12 повторений до отказа, используя проверенные и проверенные методы. большие многосуставные движения со свободными весами три раза в неделю.
Прочтите и примените книги Стюарта Beyond Brawn и The Insider’s Tell-All Handbook по технике силовых тренировок. Используйте идеальную форму, медленные повторения и легкий вес. Добавляйте вес медленно, и не жадничайте до быстрых результатов, иначе вы навредите себе.
Ведите записи, придерживайтесь здорового питания, достаточно сна и пейте много воды. Вы увеличите мышечную массу тела и будете источником вдохновения для молодого поколения.
Не забудьте также ознакомиться с Анаболическими тренировками для бодибилдеров старше 40 лет!
5 проверенных советов по наращиванию мышечной массы после 50 лет
Как персональный тренер вы уже знаете, что нарастить сухую мышечную массу можно в любом возрасте.
Но иногда трудно убедить в этом клиентов. Общество уже укрепило свою веру в то, что они обречены на потерю мышечной массы, а не на ее увеличение.
Если вы окажетесь в такой ситуации, вам помогут проверенные и надежные методы наращивания мышечной массы в более позднем возрасте. Вот несколько для рассмотрения.
1. Откажитесь принимать потерю мышечной массы как «нормальную» с возрастом
Когда вы твердо верите, что нарастить мышечную массу невозможно, вы вряд ли приложите усилия, необходимые для достижения результатов. Тренировки с отягощениями кажутся бесполезными, так зачем же выкладываться на полную?
Вот почему первый шаг к тому, чтобы помочь 50+ клиентам увеличить их мышечную массу, заключается в изменении их мышления. Бросьте вызов мифам, за которые они держались, когда речь идет о наборе мышечной массы, силовых тренировках и возрасте. Помогите им понять, что потеря мышечной массы — это не то, с чем они просто должны смириться по мере взросления.
Да, исследование действительно показывает, что люди после 30 лет теряют в среднем 3-8% своей мышечной массы каждые 10 лет, причем эта скорость увеличивается в возрасте 60 лет и старше.
Это называется саркопенией, и плотность костей также имеет тенденцию к снижению. Но это не значит, что это абсолют.
Сделайте быстрый поиск в Интернете по запросу «пожилые бодибилдеры», и вы обнаружите, что многие люди в пожилом возрасте обладают крепким телосложением. Как 64-летняя женщина, выигравшая восемь призов по бодибилдингу или многие мужчины старше 60 лет, которые более здоровы, чем люди вдвое моложе их .
Есть еще много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свою мышечную массу в более позднем возрасте. Одним из них являются силовые тренировки.
2. Занимайтесь силовыми тренировками
С возрастом большое внимание уделяется аэробным упражнениям. Это связано с тем, что этот тип программы упражнений помогает улучшить здоровье сердца и может снизить риск сердечного приступа, инсульта и сердечных заболеваний у пожилых людей. Тем не менее, есть еще одна форма физической активности, которая имеет решающее значение для наращивания мышечной массы.
Это упражнение — тренировка с отягощениями.
Поднятие тяжестей помогает нарастить мышечную массу. Он разрушает вашу мышечную ткань, чтобы ваше тело могло снова нарастить ее и сделать еще сильнее. Одно исследование даже показало, что силовые тренировки помогают остановить возрастное снижение мышечной массы. То есть до тех пор, пока человек продолжает поднимать тяжести.
Он также не должен быть тяжелым. После прогрессивной программы тренировок с отягощениями клиенты постепенно знакомятся с силовыми тренировками. Этот тип программы упражнений также может помочь избежать травм.
При разработке силовой тренировки включите составные упражнения. Это позволяет клиентам работать более чем с одной группой мышц одновременно. Это полезно, если они хотят результатов, но не хотят проводить много времени в спортзале. Приседания со сгибанием бицепса или выпады с разгибанием трицепса — два примера.
Если клиентам не нравится поднятие тяжестей, предложите им выполнять упражнения с отягощениями только с собственным весом.
Планка хороша для наращивания мышечной силы в основных мышцах и бицепсах. Отжимания укрепляют грудь и спину.
3. Увеличение потребления белка
Мышечные волокна нуждаются в белке для роста. Часть этого белка создается организмом посредством синтеза мышечного белка. Это процесс, который организм использует для превращения аминокислот в мышечный белок. Увеличение количества белка в рационе способствует синтезу белка.
Согласно исследованию , проведенному в 2015 году, потребление большего количества белка помогает «уравновесить потерю мышечной массы у пожилых людей». Он работает за счет увеличения количества аминокислот, доступных организму для создания мышечного белка.
Это исследование также показывает, что большинству пожилых людей требуется больше, чем рекомендуемые 1,2-2 грамма белка в день на килограмм веса тела. Частично это связано с уменьшением доступности аминокислот с возрастом. Кроме того, от 7 до 12 из этих граммов должны поступать из аминокислоты с разветвленной цепью лейцина.
Потребление белка можно увеличить, потребляя больше нежирного красного мяса, птицы, яиц и молочных продуктов. Если клиенты борются с получением большего количества белка в своем рационе, добавка может помочь. Они могут выпить коктейль из сывороточного протеина после тренировки, чтобы дать своему телу питательные вещества, необходимые для роста мышц.
Определение потребления белка является индивидуальным процессом. Примите во внимание общее потребление калорий клиентом, поставьте ему цель по потреблению белка и следите за его результатами. Продолжайте корректировать потребление белка, пока не найдете количество, необходимое для наращивания мышечной массы без увеличения жировых отложений.
4. Получайте достаточное количество витамина D
Наращивание мышечной массы после 50 лет включает обеспечение организма питательными веществами, необходимыми для хорошей поддержки роста мышц. Одним из таких питательных веществ является витамин D.
Исследования показывают, что адекватный уровень витамина D помогает улучшить мышечную активность у пожилых людей.
Это также помогает с балансом, тем самым снижая риск падений.
Анализ крови может определить, нужно ли клиенту получать больше витамина D. Предложите ему попросить лечащего врача проверить его уровень. Если они низкие, 10-15 минут прямого солнечного света каждый день могут помочь.
Еще один способ повысить уровень витамина D — есть больше лосося, сардин или тунца. Этим витамином также богаты яичные желтки, грибы, коровье молоко и овсянка. Если они не могут получить достаточное количество витамина D в своем рационе, им могут быть рекомендованы добавки. Прием кальция одновременно способствует усвоению витамина D.
5. Поддержание здорового веса тела
Исследования показывают, что для многих людей увеличение веса является синонимом старения. Термин для этого — «саркопеническое ожирение». Чем больше у вас жира в организме в более позднем возрасте, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний, инвалидности и ранней смерти. Наличие большего количества жира также затрудняет физическую активность, направленную на наращивание мышечной массы.
В таких случаях лучшим первым шагом может стать похудение. Сосредоточьтесь на сжигании калорий с помощью кардиоупражнений, чтобы начать снижать вес. Это помогает клиенту начать чувствовать себя лучше и готовит почву для добавления в программу силовых тренировок.
Также помогите клиенту понять разницу между полезными и вредными жирами. Поощряйте их включать больше первых в свой рацион, употребляя в пищу авокадо, орехи и семена. Сокращение или устранение вредных жиров, включая насыщенные жиры, также полезно.
Если они все еще борются с наращиванием мышечной массы после 50 лет
Если ваши клиенты делают все это и все еще борются за увеличение мышечной массы, возможно, в этом виновата генетика. Существует связь между генами и способностью человека наращивать мышечную массу . Например, некоторые гены влияют на состав вашего тела. Другие влияют на скорость, с которой вы, скорее всего, похудеете или наберете сухую мышечную массу.
Для мужчин уровень тестостерона является еще одним генным фактором, который может негативно повлиять на их способность наращивать мышечную массу.
Предложение клиенту пройти генетическое тестирование может помочь определить наличие какой-либо из этих проблем. Они могут сделать это либо с помощью анализа крови через своего врача, либо, если вы квалифицированы, вы можете сделать это самостоятельно.
Стать сертифицированным тренером по фитнесу на основе ДНК предоставляет вам обучение и инструменты, необходимые для проверки генов вашего клиента. Получение сертификата поможет вам понять, какое влияние генетика может оказать на результаты упражнений клиента. Вы также узнаете, как использовать их генотип в своих интересах, чтобы им было легче достичь всех своих целей в фитнесе.
Избранный курс
Выделите себя среди всех других тренеров. Программа DNA-Based Fitness Coach раскрывает весь потенциал ваших клиентов, понимая, как генетика играет роль в разработке программы. Это обеспечивает большую точность и устраняет пробы и ошибки при работе с клиентами — это меняет правила игры.
