Бодибилдинг мужчины после 45 лет мотивация: Живот у мужчин после 40

Содержание

Олег Ханукаев: Бодибилдинг — самый массовый спорт в истории человечества

Почетный президент Федераций бодибилдинга и фитнеса Москвы и Московской области, мастер спорта, судья республиканской категории, заслуженный тренер России, спортивный меценат и бизнесмен Олег Ханукаев отмечает 40-летний юбилей. Несмотря на праздник, он обстоятельно побеседовал с «РГ» и рассказал о своем пути в бодибилдинге, а также о судьбе этого вида спорта в России.

Олег Романович, я и весь коллектив нашей газеты сердечно поздравляем вас с 40-летним юбилеем! Более 25 лет Вы посвятили бодибилдингу, расскажите, с чего начался ваш путь?

Олег Ханукаев: В 1988 году я впервые услышал о таком виде спорта как атлетическая гимнастика, тогда мало кто слышал термин «бодибилдинг». На тот момент Советском союзе, все кто занимался этим спортом, делали это подпольно. Как таковых фитнес-клубов не было. Тогда считалось, что занятие атлетической гимнастикой это нечто предосудительное. Именно 1988 году в этом спорте произошла локальная перемена: советские спортивные функционеры наконец-то поняли, что в большинстве видов спорта для своей подготовки все спортсмены используют занятия с отягощениями. С этого момента занавес с данного вида спорта упал, и образовалась федерация атлетизма Советского Союза. Тогда я был худосочным 14-летнем мальчишкой, не умевшим как следует ни подтягиваться, ни отжиматься от брусьев. Тогда я сильно отставал от сверстников в физическом развитии. И вот мне в руки попалась книжка издательства «Физкультура и Спорт» — «Возьми в спутники силу». Методическим консультантом этой книжки являлся уважаемый мною Леонид Остапенко. После ее прочтения я начал заниматься в зале, который был расположен в подвале соседнего с домом интерната. Информацию о методологии тренировок приходилось собирать по крупицам. Тогда в свободном доступе не было практической либо иной информации, связанной с атлетической гимнастикой. Все, что у меня было — это книга. Меньше чем за год усиленных тренировок я обогнал по физическим показателям своих сверстников. Когда мне исполнилось 15 лет, я случайно прочитав объявление в газете, приехал в тренажерный зал «Красный балтиец» на Войковской, который оказался Меккой атлетизма в московском регионе, вся сборная Москвы собиралась именно там. Когда переступил порог зала, понял, что пришел к себе домой.

Я помню, что «Красный балтиец» был легендарным клубом в свое время, воспитавшим многих чемпионов. И, судя по всему, вам было у кого учиться?

Олег Ханукаев: Еще бы, если учесть, что в этом клубе периодически тренировались такие выдающиеся советские спортсмены, как Алексей Черкасов, Георгий Мосалев, Вадим Федотов, Сергей Балабаев, Юлия Стефанович, Юрий Новиков. И многие другие легендарные культуристы того времени. Благодаря им я смог впервые выйти на помост в 16 лет, а в 18 лет выступая по юниорам, стал вторым в абсолютном зачете, однако моя карьера спортсмена была недолгой. Из-за обострения хронического заболевания я не мог полноценно конкурировать с ребятами и в 18 лет принял решение больше не соревноваться.

Но вы не просто не ушли из спорта, вы стали одной из ключевых фигур. Человеком, который внес огромный вклад в развитие бодибилдинга и, как следствие, в успех многих спортсменов.

Олег Ханукаев: Надо сказать, что начало 90-х стало определяющим для развития бодибилдинга в нашей стране. С падением железного занавеса наш спорт вышел из подполья. О нем стали писать в газетах, рассказывать в телепередачах. Многие, кто регулярно занимался дома с гантелями и гирями, пытаясь сделать свое тело более совершенным, начали приходить в залы, пытались участвовать в соревнованиях. К нам хлынуло много молодых ребят. Именно из того поколения вышла целая плеяда чемпионов, триумфально представлявших Россию на мировой арене. Соревнования проходили во Дворце молодежи, и надо сказать, что они были встречены с небывалым энтузиазмом. Даже по сегодняшним меркам это очень большая площадка. Сегодня там проходят мюзиклы, и зал, как правило, наполовину пуст. Так вот у нас на турнирах свободных мест вообще не было, периодически люди стояли в проходах! Как и сегодня, в утреннюю часть соревнований выступали юноши и юниоры, а в вечернюю часть соревнований проходили выступления взрослых. Популярность наших состязаний была настолько высока, а молодых атлетов было настолько много, что, уверен, для сегодняшнего поколения соревнующихся атлетов, наверное, станет новостью, что мы вынесли соревнования для молодых участников в возрасте до 21 года в отдельный день: не успевали провести соревнования в один день.

И тогда вы стали проводить соревнования в разные дни. Чья это была идея?

Олег Ханукаев: Тогдашний президент Московской федерации атлетизма Владимир Сергеевич Копысов сделал мне предложение взять организацию соревнований для молодежи на себя, а заодно назначил меня тренером сборной Москвы среди юношей и юниоров. Так мне довелось провести самые первые отдельные соревнования среди молодых спортсменов. Это было в 1993 году. Снимать Дворец молодежи два дня кряду было очень сложно организационно и дорого. С моим другом и единомышленником Романом Пирязевым мы сняли зал в ДК «Прожектор» на Шоссе Энтузиастов. Площадка там рассчитана примерно на 1000 человек. Объяснили директору ситуацию, что на аренду денег нет, а соревнования провести нужно. Она долго сомневалась, сможем ли мы собрать аудиторию, заработать на билетах. В конце концов дала нам зал в качестве пробы. За полчаса до начала турнира стало ясно, что билетов не хватает, поскольку зал уже заполнен. Именно тогда я впервые ввел своего рода развлекательную часть, устраивая соревнования между зрителями в перерывах — теми, кто занимался тяжелой атлетикой со штангой и гиревиками. И было интересно, кто же из них сильнее: штангист или гиревик? Как и следовало ожидать, выяснилось, что штангист неспособен выполнить норматив гиревика, и наоборот. А ведь до тех пор никому и в голову не приходило их сравнивать, наглядно продемонстрировав зрителям разные виды силы и силовой выносливости. В перерывах мы также проводили еще соревнования по армрестлингу. Тогда уже существовал стереотип, что культуристы — слабые люди, «надувные шарики», наглотавшиеся волшебных таблеток. Так вот, все тогда могли убедиться, какой исполинской силой обладают наши атлеты. Победителей конкурсов я награждал денежными призами. Вообще это получалось очень зрелищно, особенно по тем временам.

Я так понимаю, что Вам пришлось столкнуться не только с организационными вопросами, но были и финансовые проблемы? Ведь в начале 90-х бодибилдинг только зарождался в России как вид спорта.

Олег Ханукаев: В нашем случае это было особенно актуально, поскольку значительная часть спортсменов приезжала из регионов. Мы даже были вынуждены присвоить нашим соревнованиям статус открытого чемпионата Москвы. Многие ребята приезжали, имея на руках билет только до Москвы. У многих денег едва хватало на еду, не говоря уже про гостиницы. Решение всех бытовых вопросов мне приходилось брать на себя. Кого-то я поселял за свой счет в гостинице «Измайлово», кто-то жил у меня дома. Родители, конечно, были недовольны тем, что я, по сути, организовал общагу в квартире, но терпели. Со многими ребятами мы подружились. Если я видел, что спортсмен не готов к соревнованиям, то подсказывал ему, что нужно сделать, над какой группой мышц поработать. Видимо, мои советы не проходили даром, и ко мне потянулись молодые ребята, начали советоваться, я расписывал им тренировочные программы, обучал правильной технике выполнения упражнений, объясняя принципы тренинга для достижения максимального эффекта от занятий, назначал диеты, рассчитывал циклы подготовки к соревнованиям, ставил произвольные программы. Часто приходилось покидать зал глубоко за полночь. Именно с того момента и в последующее десятилетие многие спортсмены, начинающие свою карьеру в Москве, занимались у меня. В дальнейшем, с появлением своего бизнеса, я стал тратить большую часть заработанных денег на нужды федерации и спортсменов. Так я стал первым, кто выделил деньги на призовой фонд соревнований, сделав его именно денежным, а не вещевым. Дарил автомобили за победу в абсолютном первенстве. Постоянно выделял средства на организацию самих соревнований, на помощь спортсменам. Именно я начал выплачивать перспективным спортсменам стипендии, в том числе тем, кто находился на отдыхе между соревнованиями. Я всегда понимал, что отдых необходимо брать время от времени для восстановления, но при этом отдавал себе отчет, что через один-два года спортсмен вернется и снова будет на вершине.

Олег Романович, я помню момент, когда начали появляться альтернативные вашей федерации ИФББ всевозможные ассоциации бодибилдинга, в которые тогда перешли некоторые спортсмены. С чем это было связано?

Олег Ханукаев: Тогда я работал со многими ребятами и я начал замечать, что разные спортсмены, в зависимости от их генетической предрасположенности, по-разному реагировали на силовой стресс. У кого-то мышцы росли быстро, кто-то же, наоборот, при очень упорных тренировках не мог достичь значительного роста. Сложилась ситуация, когда очень упорные ребята с высокой мотивацией, при всем своем желании и силе воли не могли конкурировать с генетически одаренными атлетами. С бурным развитием фармакологии, новыми научными знаниями, совершенствованием методов тренировок, эта разница все более усиливалась. И в итоге профессиональный бодибилдинг стал недосягаем для многих спортсменов, не обладающих сверхмощным строением от природы, но при этом не лишенных внешне эстетических, совершенных тел. Он потерял свою массовость, которая была у него все предыдущие годы. Мы не могли предложить таким спортсменам альтернативу нашим соревнованиям. Вы прекрасно знаете, что уровень подготовки спортсменов в нашей федерации ИФББ традиционно самый высокий, даже на региональном уровне, таком, как московский. Кроме того, не все спортсмены преследовали цель нарастить большую мышечную массу, часть из них ставили для себя иные цели и задачи. Было понятно, что необходимо вводить в бодибилдинг новые направления, но мы тогда не понимали, как это можно сделать. По каким другим критериям оценивать спортсменов, кроме объема мышечной массы и пропорций? И любые предложения, звучавшие со стороны, вызывали у нас крайне негативную реакцию. Кроме всего прочего, мы входим в структуру ИФББ, и без их согласия мы не могли что-либо изменять. Как следствие этого, начали возникать другие ассоциации, к уже существующей НАББА добавилась РАББА и ВФФ. Надо отдать им должное, они первые ввели многообразие всевозможных категорий и стали разделять спортсменов по росту. Не имея государственной поддержки, их соревнования не имели статуса официальных. Спортсмены не могли получить каких-либо официальных званий, таких как мастер спорта, мастер спорта международного класса или каких-либо других официальных титулов. Но часть спортсменов ушли от нас туда, потому что там они смогли найти себя, выступать, имея изначально равные конкурентные преимущества при своих целях и генетике. Я очень хорошо знаком с основателями российских представительств этих ассоциаций — Дмитрием Корнюхиным, Дмитрием Чижовым, Андреем Басовым, знаю их со своих юных лет. И когда они отделились, возглавив при этом новые структуры, меня это здорово злило. По сути, мы объявили войну новым ассоциациям. Так, спортсмены, перешедшие в эти ассоциации, больше не могли принимать участие в соревнованиях под эгидой ИФББ. Сейчас, по прошествии многих лет, я, конечно, смотрю на эту борьбу с иронией, особенно если учесть, что с тем же Дмитрием Корнюхиным мы с юности дружили и занимались вместе в «Красном балтийце». Я понимаю, что ИФББ и другие ассоциации делали одно общее дело, каждый по-своему вносил свой вклад в становление бодибилдинга, делая этот спорт доступных для всех.

Сегодня, на ваш взгляд, имеющиеся в ИФББ направления бодибилдинга соответствуют нуждам всех желающих заниматься?

Олег Ханукаев: Абсолютно. На сегодняшний день мы создали направления, в которых любой может найти себя. В начале из бодибилдинга вышел фитнес. Существует как мужской фитнес, так и женский. Здесь наличие огромных мышц не является определяющим фактором. Конечно, требуются определенные задатки от природы, но уже несколько другого рода: гармоничное сбалансированное телосложение, пластичность, внешние данные спортсмена. Тело не должно быть ни слишком мускулистым, ни слишком худым, с отсутствием бросающихся в глаза границ между мышцами. В одном из раундов от спортсмена требуется выполнение произвольной программы, во время которой спортсмен демонстрирует акробатические элементы, поразительную растяжку, виртуозное владение телом. Произвольная программа чем-то напоминает цирковую репризу. Артистизм, творческая незаурядность, оригинальность взгляда — все эти личностные качества порой трудно раскрыть в профессиональном бодибилдинге. Для девушек, у которых нет акробатических навыков, был введен бодифитнес. Он возник как альтернатива фитнесу. Понятно, что гимнастическую подготовку имеют не все. Основное отличие от фитнеса заключается в отсутствии раунда произвольной программы. В этом направлении судьи оценивают общую спортивность телосложения, принимая в расчет все физическое развитие спортсменки, а также привлекательный внешний вид, прическу, состояние и тонус кожи, способность себя представить и грациозность. Мышцы должны быть упругими и плотными, с маленьким количеством жировой прослойки. При этом в бодифитнесе не допускается глубокая мышечная сепарация и венозность. Спортсменкам с излишней мускулистостью, а также с плоским телом здесь мало что светит. Следует также добавить, что в бодифитнесе разрешено использование ювелирных украшений. Относительно недавно наш спорт пополнило очень зрелищное и женственное направление — фитнес-бикини. Внешне это направление напоминает конкурс красоты, но только девушки, принимающие участие в соревнованиях в категории «бикини», занимаются спортом, соблюдают диету, обладают хорошим телосложением, красивыми линиями тела. Здесь также важны такие детали, как привлекательность лица, макияж, прическа, тонус кожи, способность себя красиво преподнести. Одним из последних и очень своевременных нововведений стал классический бодибилдинг. Он подразумевает жесткие ограничения по весу спортсмена относительно его роста, и в этом его кардинальное отличие от профессионального бодибилдинга. Например, спортсмен с ростом 180 см максимально должен весить 86 кг, так что избыточная гипертрофия здесь просто невозможна. Если вы посмотрите на классических бодибилдеров, они разительно отличаются от профессиональных. Внешне классический бодибилдинг — это бодибилдинг 70-х и 80-х годов. В классическом бодибилдинге спортсменов оценивают по соответствию развития мускулатуры установленным правилам, по гармоничности и пропорциональности телосложения. И, кстати, как раз у классического бодибилдинга как направления есть реальные олимпийские перспективы. Более 120 национальных олимпийских комитетов по всему миру признают классический бодибилдинг, но только не как олимпийский вид спорта. Однако недавно президент Международной федерации бодибилдинга и фитнеса сообщил о том, что механизм признания запущен. Кстати, уже подтверждено появление классического бодибилдинга в программе европейских Олимпийских игр, которые пройдут в Баку в 2015 году. Для нас это огромный шаг на пути в олимпийскую семью. Надеюсь, включение классического бодибилдинга в олимпийскую семью не за горами. Бодибилдинг настолько многогранен, что следует также сказать и про детский фитнес. Существует целых три возрастных категории: 8-9 лет, 10-11 лет и 12-13 лет. Юные участники демонстрируют в своей произвольной программе акробатические элементы, гибкость, танцевальные элементы и хореографию. Так что вы можете сами судить, что бодибилдинг не имеет ничего общего со сложившимися стереотипами. Каждый человек, желающий вести здоровый образ жизни и иметь спортивную фигуру, может найти себя в нашем виде спорта.

Каковы, на ваш взгляд, перспективы профессионального бодибилдинга как отдельного направления?

Олег Ханукаев: Это направление сейчас находится на пике. Мы достигли уже того предела мышечной массы, превзойти который просто невозможно. Этот вид стал уделом одиночек. Людей, кого природа одарила хорошей генетикой, мезоморфным телосложением. И добиваться и развивать это направление для придания ему большей массовости не имеет смысла. Количество спортсменов год от года уже не увеличивается. Даже начав вливать серьезные денежные ресурсы, мы все равно никогда не сможем сильно увеличить количество спортсменов. Как бы грустно мне не было об этом говорить, но это так.

Хотелось бы затронуть вопрос судейства. Насколько часто, по вашему мнению, происходит ситуация, когда тренер, сидящий за судейским столиком, завышает оценки своему воспитаннику?

Олег Ханукаев: Судит не один человек, а несколько. Не может быть такого, что судья-тренер ставит своего воспитанника на первое место, а все остальные — на пятое. Кроме того, нижние и верхние оценки отбрасываются. В свое время, будучи президентом московской федерации, чтобы избежать предвзятости, я ввел награду за объективное судейство. Оценки судей стали публичными, любой желающий мог потом прочитать на сайте федерации, кто из судей и кого на какое место поставил. Так что объективность судей в бодибилдинге сложно подвергать сомнению. На крайний случай есть вариант подать апелляцию, которая вполне может быть удовлетворена. Знаю это на собственном опыте.

В чем вы видите на сегодня главную проблему привлечения новых спортсменов в бодибилдинг? Что больше всего мешает развитию?

Олег Ханукаев: Хочу вам напомнить, что раньше, в советское время, практически в каждом дворе стояли турники, дома почти у всех лежали чугунные гантели, мы просыпались под утреннюю гимнастику. В школах у детей были нормативы по количеству отжиманий, подтягиваний на турнике. Здоровый образ жизни культивировался на уровне государства. В конце 80-х открылось большое количество тренажерных залов, в которых занятия стоили копейки, культуристам было где заниматься, при этом не тратя колоссальных денег на тренировки. Федерация могла помогать спортсменам ездить на соревнования, в том числе за счет членских взносов, которые платили эти клубы и сами спортсмены. Между клубами было своеобразное соревнование, кто больше воспитает спортсменов, у кого выше успехи. Федерация бодибилдинга делала все возможное для популяризации этого спорта среди все более широкой общественности, привлекая новых спортсменов на свои соревнования. Это была правильная система, которая помогала развивать наш спорт. Помню, когда я начинал заниматься, в клубах было довольно скудное оборудование, но при этом занятия стоили символических денег, а с перспективных атлетов плата вообще не взималась, залы были полны молодежью, мотивация людей зашкаливала. Такие залы были доступны для всех. К сожалению, они практически прекратили свое существование, на выступающих спортсменах ведь много не заработаешь. И муниципалитеты перестали продлевать договоры льготной аренды помещений под надуманными предлогами, передавая помещения коммерческим структурам, которые способны платить. Мы вошли в эпоху того времени, где деньги решают все. Наш вид спорта, как и любой другой, не способен развиваться без денежных вливаний. В конце 90-х появился целый ряд современных сетевых коммерческих фитнес-клубов. Отказавшись от какого-либо участия в жизни нашей федерации, они стали развивать исключительно коммерческий подход. Эти клубы недоступны для большинства молодежи, в том числе для спортивно-одаренной и перспективной. Абонементы там стоят очень больших денег, которые не могут себе позволить большинство спортсменов. Для того чтобы хоть как-то сэкономить, требуется выкупать абонемент сразу на год, месячные и квартальные абонементы стоят значительно дороже. Таким образом еще больше отсекаются люди, не способные единовременно выложить круглую сумму. Так кто же будет ходить в такие залы? Перспективные молодые спортсмены? Конечно нет! Основные посетители коммерческих современных фитнес-клубов — это очень ограниченный круг состоятельных людей, которые, как правило, приходят в зал больше для того, чтобы отвлечься от повседневной рутины, скинуть пару лишних килограммов, да и вообще потому, что это стало модным. Но им нет никакого дела до выступления на профессиональном подиуме.

Олег Романович, уже давно ведутся разговоры о том, будто фитнес не имеет ничего общего с бодибилдингом. Как вы оцениваете эту ситуацию?

Олег Ханукаев: Я хорошо понимаю проблематику этого вопроса. Не хочу поименно перечислять лиц, которым выгодно поддержание подобного стереотипа, что фитнес не имеет ничего общего с бодибилдингом. Давайте называть вещи своими именами. Это дешевые попытки ввести людей в заблуждение, преследующие только одну цель — увеличение выручки ряда современных сетевых коммерческих фитнес-клубов. Подобное разделение поможет им привлечь еще больше платежеспособного населения в свои клубы, но никак не будет способствовать развитию фитнеса как профессионального спорта. Самое смешное — это когда владельцы и руководители подобных коммерческих клубов собираются на конференции, обсуждая проблемы фитнеса. Никто из них даже не вспоминает про соревновательный фитнес и тем более бодибилдинг. Есть единая Федерация бодибилдинга и фитнеса России — это общественная организация, которая занимается всем, что связано с развитием и популяризацией бодибилдинга по всей стране, а не только в нескольких городах-миллионниках, где есть платежеспособное население. И вместо того чтобы пытаться отделить фитнес, как направление бодибилдинга, от федерации, руководители этих клубов лучше бы подумали, чем они действительно могут помочь федерации, предоставив возможность молодым перспективным начинающим атлетам заниматься бесплатно в своих клубах или вновь вернуться к системе членских взносов либо иной финансовой помощи. Необходимо понимать, что изначально у всех направлений бодибилдинга, включая фитнес, есть единая основа, фундамент — это тренировки с отягощением, будь то со свободными весами или в тренажерах; это правильное сбалансированное питание и режим дня; аэробные кардиотренировки. Это база, без которой ни одно направление немыслимо. Исключив любой из этих компонентов, спортсмен никогда не добьется результата ни в одном из направлений бодибилдинга. Любые попытки говорить о том, что фитнес — это не бодибилдинг, являются грубейшей ошибкой и полным непониманием его основ. Или, быть может, руководители этих коммерческих клубов нам хотят рассказать о каком-то новом компоненте тренировочного процесса в фитнесе, который бы в корне изменил существующую методологию тренировок? Тогда интересно, о каком? Что нового они добавили в фитнес, как в направление бодибилдинга? Наличие у занимающегося денег? Ну тогда давайте назовем культивируемое ими направление «гламурный фитнес».

И последний вопрос, который бы хотелось затронуть. После того как вы возглавили федерацию бодибилдинга и фитнеса Москвы, для многих стал очень неожиданным ваш уход с этого поста. Все-таки вы принимали настолько активное участие в спортивной жизни на протяжении всех этих лет. И вдруг вы пропали из виду. Означает ли это, что вы ушли из спорта?

Олег Ханукаев: Я никуда не ушел. просто этот этап закончился. Я посчитал, что моя роль на посту президента была выполнена, я сумел объединить две крупнейшие федерации Москвы и Московской области воедино, много всего было сделано. Сложный этап в жизни федерации был преодолен. Кроме того, уже подросло целое поколение достойных функционеров, спортсменов и тренеров, многие из которых лучше меня стали разбираться в вопросах тренировок. а федерацию возглавил уважаемый всеми, компетентный во всех вопросах организации и бодибилдинга Олег Макшанцев. Моя функция свелась к тому, что я, как и во все предыдущие годы, продолжил оказывать финансовую поддержку федерации и спортсменам. И мне приятно осознавать, что с каждым годом в то или иное направление бодибилдинга приходят тысячи новых людей, желающих усовершенствовать свою фигуру, стать более здоровыми, сильными и выносливыми. И если мы с вами сегодня объединим все направления бодибилдинга воедино, то в итоге получим вид спорта, которым занимаются практически все, от простых любителей здорового образа жизни до профессиональных спортсменов, занимающихся в залах с отягощением. И сегодня можно смело утверждать, что бодибилдинг — самый массовый спорт в истории человечества!

Спасибо за столь откровенный разговор! Еще раз примите искренние поздравления с юбилеем и пожелания больших успехов на всем вашем жизненном пути!

Первая причина заниматься натуральным бодибилдингом и первый грамотный аргумент против

Дисклеймер: данная статья не призывает к тем или иным действиям, любые тренировки или терапевтические меры должны проходить только под контролем специалиста и только по показаниям.

Этот текст возможно перевернет ваши представления о тренировках и натуральном бодибилдинге, так что лучше не читайте его, если осознаёте что Ваш мир после прочтения уже никогда не будет прежним.

Первая причина заниматься натуральным бодибилдингом и первый грамотный аргумент против. На фото Джеффри Лайф «до» и «после» свое антивозрастной программы.

Первая причина заниматься натуральным бодибилдингом это желание сохранить своё здоровье, гормональную систему и фертильность в идеальном состоянии. В конце концов тренировки должны приносить пользу здоровью и укреплять организм, а не делать вас «железозависимым».

Я полностью поддерживаю такую позицию, особенно когда это касается подростков или девушек, которые входят в группу повышенного риска. Дело в том что гормональная система подростка или девушки особа уязвима для любого вмешательства со стороны. Подростки и так страдают от бушующих в крови гормонов!

Первая причина заниматься натуральным бодибилдингом и первый грамотный аргумент против

Их обсыпает прыщами, появляется подростковая гинекомастия, меняется настроение и ломается голос. Только безумец будет еще больше усугублять ситуацию. Именно подростковый период это идеальный возраст чтобы заниматься натуральным бодибилдингом используя природные гормоны для роста мышц!

У девушек в первую очередь при переходе на темную сторону страдает голос, начинают расти волосы на лице, также нарушаются женские циклы. А вот натуральный бодибилдинг идеально подходит для слабого пола, мышцы растут умеренно, зато здоровье сохраняется и крепнет.

Первый аргумент против натурального бодибилдинга касается групп людей у которых налицо снижение собственного уровня тестостерона. Это может быть природная или возрастная особенность, но обычно это мужчины старше 35-45 лет уже успевшие обзавестись потомством. К сожалению реалии таковы что это может быть актуально и для некоторых мужчин более молодого возраста. Хорошим примером может стать доктор Джеффри Лайф про которого я написал отдельную статью.

Первая причина заниматься натуральным бодибилдингом и первый грамотный аргумент против

Он вел здоровый образ жизни, занимался натуральным бодибилдингом но в 60 лет его самочувствие начало естественным образом улучшаться. Тогда он перешел на темную сторону и стал чувствовать себя гораздо лучше. Сейчас ему уже более 80 лет и он обладатель прекрасных кубиков пресса, а также гордиться своим замечательным здоровьем!

Отец Джеффри Лайфа также прожил этот период времени с 60 до 80 лет, но он влек жалкое существование, то есть был обычным дряхлым стариком и так-же себя чувствовал. Его не интересовали женщины, он постоянно ощущал слабость и с трудом передвигался.

Джеффри Лайф занимался натуральным бодибилдингом но после 55 лет он начал замечать что этого недостаточно. Мышцы становятся слабее несмотря на тренировки, общий тонус резко снижается. Он понял что здорового образа жизни недостаточно и решил «поддерживать» свой организм в более молодом состоянии.

На фото последствия переходного» возраста подростков. Эти парни пострадали от собственной «гормональной бури, а не от занятий бодибилдингом. На фото справа результат диеты и занятий спортом, это по большей части решает проблему.

В итоге он успешно омолодился и подтянулся. Стал подтягиваться на турнике и красоваться упругими мышцами. Важно что он постоянно находился под контролем специалистов и все делал грамотно, вместо того чтобы заниматься самодеятельностью.

Если же замахнуться на святое и посмотреть на Эрнестин Шеппард, я тоже наблюдаю признаки «легкой химической поддержки». Девушка которая в 80 лет сохраняет красоту и молодость наверняка достигла этого не только утренними пробежками и выполнением упражнений в зале. Разумеется официально это отрицается.

Такова политика «фитнес партии». В США все медийные спортсмены «натуралы», начиная от Эрнестин Шеппард и заканчивая Джеем Катлером. Даже Арнольд Шварценеггер долго и упорно доказывал что он натуральный бодибилдер, но в итоге он все таки сознался в обратном. Выложил карты на стол и Джеффри Лайф.

На самом деле все просто — занимайтесь натуральным бодибилдингом и будьте здоровы! Если же вы заметите что у вас есть признаки сниженного тестостерона: вялость, сонливость, упадок сил, ухудшение спортивных результатов, дрябление мышц, снижение либидо — нужно обратиться к грамотным специалистам за поддержкой.

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram

натуральных советов по бодибилдингу для мужчин старше 50 лет: возраст — это просто число . Сосредоточившись на

натуральном бодибилдинге и спортивном питании, вы сможете построить сильное и здоровое тело с учетом своего возраста. Вот несколько практических советов для мужчин старше 50 лет, которые хотят заняться естественным бодибилдингом.

Натуральный бодибилдинг Советы для мужчин старше 50 лет: возраст — это просто число — Максвелл Александр , магистр искусств, бакалавр искусств, фитнес-модель, сертифицированный фитнес-тренер, тренер по бодибилдингу и спортивному питанию медицинский работник:
Прежде чем приступить к новым упражнениям или плану питания, важно проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения. Они могут предоставить персональные рекомендации, основанные на истории вашего здоровья, текущем уровне физической подготовки и любых имеющихся у вас заболеваниях.
Натуральный бодибилдинг Советы для мужчин старше 50 лет: возраст — это просто число – от Максвелл Александр, магистр искусств, бакалавр искусств, фитнес-модель, сертифицированный фитнес-тренер, тренер по бодибилдингу и спортивному питанию – представлено HARD SUPPS форма и техника:
С возрастом риск получения травмы может увеличиваться. Расставьте приоритеты в обучении и поддержании правильной формы и техники, чтобы снизить этот риск и способствовать долгосрочному успеху в вашем путешествии по бодибилдингу.
Сосредоточьтесь на комплексных упражнениях:
Комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа и подтягивания, задействуют несколько групп мышц одновременно. Эти упражнения обеспечивают прочную основу для программы естественного бодибилдинга и могут помочь вам более эффективно наращивать силу и мышечную массу.
Натуральный бодибилдинг Советы для мужчин старше 50 лет: возраст — это просто число — Максвелл Александр , магистр искусств, бакалавр искусств, фитнес-модель, сертифицированный фитнес-тренер, тренер по бодибилдингу и спортивному питанию – Предоставлено HARD SUPPS
Отдайте предпочтение восстановлению и отдыху:
Адекватное восстановление имеет решающее значение для роста мышц и предотвращения травм. Убедитесь, что вы достаточно спите, и запланируйте регулярные дни отдыха, чтобы ваше тело могло исцелиться и расти.
Постепенно увеличивайте интенсивность:
Как новичок, начните с более легких весов и меньшего количества подходов, затем постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Такой подход поможет предотвратить травмы и позволит вашему телу адаптироваться к новому стрессу силовых тренировок.
Натуральный бодибилдинг Советы для мужчин старше 50 лет: возраст – это просто число – от Максвелл Александр, магистр искусств, бакалавр искусств, фитнес-модель, сертифицированный фитнес-тренер, тренер по бодибилдингу и спортивному питанию – представлено HARD SUPPS и тренировки подвижности:
Включите в свой распорядок упражнения на растяжку, йогу или подвижность, чтобы сохранить гибкость и здоровье суставов, которые необходимы для поддержания правильной формы и предотвращения травм.
Обратите внимание на питание:
Сбалансированная, богатая питательными веществами диета необходима для естественного бодибилдинга. Сосредоточьтесь на потреблении нежирных белков, сложных углеводов, полезных жиров и большого количества фруктов и овощей. Вы также можете проконсультироваться с тренером по спортивному питанию, чтобы составить индивидуальный план питания, соответствующий вашим потребностям.
Натуральный бодибилдинг Советы для мужчин старше 50 лет: возраст — это просто число — Максвелл Александр , магистр искусств, бакалавр искусств, фитнес-модель, сертифицированный фитнес-тренер, тренер по бодибилдингу и спортивному питанию – Предоставлено HARD SUPPS
Оставайтесь последовательными и терпеливыми:
Результаты в бодибилдинге требуют времени, особенно для тех, кому за 50. Следите за своими тренировками и питанием и будьте терпеливы к прогрессу, которого вы добиваетесь. Помните, медленный и устойчивый прогресс лучше, чем риск получить травму или выгорание.
Следите за своим прогрессом:
Отслеживайте свои тренировки, питание и параметры тела, чтобы оценивать свой прогресс и при необходимости вносить коррективы. Это поможет вам сохранить мотивацию и убедиться, что вы на правильном пути.
Натуральный бодибилдинг Советы для мужчин старше 50 лет: возраст — это просто число — Максвелл Александр , магистр искусств, бакалавр искусств, фитнес-модель, сертифицированный фитнес-тренер, тренер по бодибилдингу и спортивному питанию Сеть поддержки:
Найдите партнера по тренировкам или присоединитесь к сообществу единомышленников, которые могут поддержать, посоветовать и мотивировать. Сильная сеть поддержки может иметь большое значение в вашем путешествии по бодибилдингу.
Натуральный бодибилдинг для мужчин старше 50 лет не только возможен, но и приносит многочисленные преимущества для здоровья. Следуя этим советам и придерживаясь своих целей, вы сможете построить сильное и здоровое тело в любом возрасте.
Натуральный бодибилдинг Советы для мужчин старше 50 лет: возраст — это просто число – от Максвелл Александр, магистр искусств, бакалавр искусств, фитнес-модель, сертифицированный фитнес-тренер, тренер по бодибилдингу и спортивному питанию — представлено HARD SUPPS С возрастом у них естественным образом снижается уровень тестостерона, что может повлиять на рост мышц, силу и общий состав тела. Включение натуральных добавок, повышающих уровень тестостерона, может помочь поддержать ваши цели в бодибилдинге и общее состояние здоровья. Некоторые популярные ингредиенты в натуральные усилители тестостерона включают ягоды пальмы сереноа, горянку горянку, ягоды боярышника, циссус четырехугольный, магний и цинк.
Ягоды пальмы сереноа:
Пальма сереноа — это небольшая пальма, произрастающая на юго-востоке Соединенных Штатов, и ее ягоды традиционно используются для улучшения здоровья простаты. Некоторые исследования показывают, что ягоды пальмы сереноа могут помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона, подавляя превращение тестостерона в дигидротестостерон (ДГТ), гормон, связанный с выпадением волос и увеличением простаты.

Horny Goat Weed:
Horny Goat Weed — трава родом из Китая, которая традиционно используется для поддержания сексуального здоровья и работоспособности. Считается, что он улучшает кровоток и способствует выработке оксида азота, молекулы, которая способствует эрекции. Некоторые исследования также предполагают, что Horny Goat Weed может помочь повысить уровень тестостерона, тем самым способствуя росту мышц и силе.
Ягоды боярышника:
Ягоды боярышника веками использовались для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Они содержат множество биологически активных соединений, таких как флавоноиды и проантоцианидины, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Некоторые исследования показывают, что ягоды боярышника могут помочь улучшить кровоток и работу сердца, косвенно поддерживая выработку тестостерона и общее самочувствие.

Cissus Quadrangularis:
Cissus Quadrangularis — это растение, произрастающее в Азии и Африке, которое традиционно используется из-за его противовоспалительных и болеутоляющих свойств. Считается, что он способствует здоровью костей и суставов, что может быть полезно для бодибилдеров, испытывающих боли в суставах или восстанавливающихся после травм. Некоторые исследования показывают, что Cissus Quadrangularis может помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона и мышечную массу.
Магний и цинк:
Магний и цинк являются важными минералами, которые играют решающую роль в различных биологических процессах, включая выработку тестостерона. Исследования показали, что поддержание адекватного уровня магния и цинка может помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона, мышечную функцию и восстановление.
Кроме того, эти минералы могут помочь улучшить качество сна, что необходимо для оптимальной выработки гормонов и восстановления мышц.
Преимущества натуральных бустеров тестостерона:
Включение природного бустера тестостерона , содержащего эти ингредиенты, может обеспечить несколько преимуществ для мужчин старше 50 лет. Эти преимущества включают улучшение роста мышц и силы, лучшее восстановление, повышение уровня энергии и улучшение сексуального здоровья. Кроме того, поддержание здорового уровня тестостерона может помочь поддерживать общее самочувствие, включая настроение, когнитивные функции и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Натуральный бодибилдинг Советы для мужчин старше 50 лет: возраст – это всего лишь число – до Максвелл Александер, магистр искусств, бакалавр искусств, фитнес-модель, сертифицированный фитнес-тренер, тренер по бодибилдингу и спортивному питанию – представлено HARD SUPPS
Прежде чем включать какие-либо добавки в свой распорядок дня, обязательно проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения. Они могут помочь убедиться, что добавка безопасна и подходит для ваших индивидуальных потребностей, а также дать рекомендации по правильной дозировке.
Сочетая естественный бустер тестостерона со сбалансированной диетой, регулярными физическими упражнениями и адекватным отдыхом, мужчины старше 50 лет могут дополнительно поддерживать свои натуральный бодибилдинг Путешествуйте и наслаждайтесь многочисленными преимуществами для здоровья от поддержания здорового уровня тестостерона.
Натуральный бодибилдинг Советы для мужчин старше 50 лет: возраст — это просто число – Максвелл Александр , магистр искусств, бакалавр искусств, фитнес-модель, сертифицированный фитнес-тренер, тренер по бодибилдингу и спортивному питанию Shreds в 45: Алекс Вудсон говорит с Simplyshredded.com

Быстрая статистика:
Возраст: 45
Рост: 5 футов 4 дюйма – 163 см
Вес: 155 фунтов – 70 кг
Каким был ваш образ жизни до трансформации?
Я начал заниматься силовыми тренировками в возрасте 17 лет, когда учился в старшей школе, и сразу влюбился в них. В итоге я проводил все свое свободное время в тренажерном зале. В старших классах у меня каждый день были занятия по силовым тренировкам, а после школы я возвращался к тренировкам. В то время не было Интернета, поэтому я полагался на журналы по бодибилдингу, чтобы получить информацию о тренировках, питании и добавках. После окончания школы я начал работать в индустрии ночной жизни в Далласе, штат Техас. В итоге я делал это много лет, и это было, мягко говоря, не слишком здорово!
Много пили, курили и ели фаст-фуд днем и особенно ночью после закрытия клубов. В то время мой режим упражнений был в лучшем случае спорадическим.
Каким был ваш самый низкий или поворотный момент?
После примерно трехлетнего перерыва от любых последовательных тренировок и употребления фаст-фуда почти каждый день недели я был в самом тяжелом состоянии. Я потерял все мышцы, которые набрал за предыдущие годы тренировок, и больше не был доволен собой ни умственно, ни физически. Я слишком много тусовался, слишком много ел и мало тренировался, и это было видно! Однажды я был в сети и наткнулся на фотографию Фама «Flexx» Ву; это могло быть на SimplyShredded.com, когда вы, ребята, публиковали статью о нем. Меня мгновенно вдохновило его телосложение и то, что я наполовину азиат, видя другого азиата с таким же телосложением, как у него, действительно мотивировало меня. Я вспомнил, что чувствовал в прошлом, когда тренировался, и знал, что должен вернуться к этому. Моя цель состояла в том, чтобы посмотреть, смогу ли я получить телосложение, похожее на телосложение Фама «Flexx» Ву.
Именно тогда я решил приступить к работе и внести серьезные изменения. Я начал постоянно ходить в спортзал; Я почти каждый день ходил на пробежки и даже стал стараться лучше питаться.
Что было самым сложным в вашей трансформации?
Самое сложное только начиналось. В то время у меня не было абонемента в спортзал, поэтому я заставлял себя бегать почти каждый день. Только я совсем не бегун, но я знал, что должен с чего-то начинать и делать кардио, чтобы сбросить жир. Я смог медленно увеличивать свой путь до 3 миль в день, и я даже несколько раз пробежал до 6 миль, что было для меня очень важно. (смеется)
Когда я, наконец, получил абонемент в спортзал, я снова начал работать с весами, и это было прекрасное чувство!
Что мотивирует вас продолжать и работать еще усерднее?
Я думаю, участие в IFBB в качестве Men’s Physique Pro в возрасте 45 лет и статус одного из старейших профессионалов очень мотивирует! Кроме того, поскольку я из Миннесоты, не так много профессионалов приехало из моего района. Я хочу показать нашему местному сообществу спортсменов, что кто-то из нашего региона может пробиться в профессиональную лигу IFBB, и не только попасть туда, но и преуспеть.
Я стремлюсь вдохновить своих друзей-конкурентов из дома, чтобы они тоже продолжали добиваться своей мечты!
Какова ваша следующая цель и где вы видите себя на этот раз в следующем году?
Моя конечная цель — выиграть профессиональное шоу и заработать достаточно квалификационных очков, чтобы попасть на этап Олимпии.
Если я смогу продолжать общаться с некоторыми из лучших парней, в следующем году, в это же время, я хотел бы продолжать соревноваться в IFBB. Для испытания я могу даже попробовать «новый» класс Classic Physique.
Какова ваша нынешняя философия тренировок?
Поскольку мне 45 лет, я не тренируюсь так тяжело, как раньше. Моя цель — снизить вероятность травм. Я склонен сосредотачиваться на движениях, меняя темп повторений, сосредотачиваясь на сокращениях и действительно подчеркивая «сжатие» во время каждого повторения. Я также сосредотачиваюсь на поддержании напряжения мышц в каждом подходе. Для меня очень важно иметь связь между разумом и мышцами в каждом повторении каждого сета.
Полная программа:
Понедельник: Ноги/Плечи/Пресс
Приседания 4 x 8-12
Фронтальные приседания 3 x 10-12 (Суперсет)
Разгибания ног 3 x 10-12
Румынская становая тяга 3 x 10-12 (Суперсет)
Сгибание ног 3 x 10-12
Подъемы носков стоя 5 x 15-20
Жим гантелей над головой сидя 4 x 10 (суперсет)
Подъем гантелей в стороны сидя 4 x 10
Подъемы ног в висе 3 x 15
Русские Твисты 3 х 20
Скручивания каната 3 x 20
Вторник: Спина/Бицепс
Подтягивания 4 x 15
Тяга Pendlay 4 x 10-12 (суперсет)
Тросовый ряд сидя 4 x 10-12
Тяга гантелей одной рукой 4 x 10-12
Подтягивания из-за головы 4 x 10-12
Пуловеры с гантелями 4 x 10-12 (суперсет)
Тяга вниз на прямых руках 4 x 10-12
Сгибание рук со штангой 3 x 10 (тройной сет)

Среда: Грудь/Трицепс
Жим гантелей на горизонтальной скамье 4 x 8–12
Жим в машине Смита на наклонной скамье 4 x 8-12 (суперсет)
Разведение гантелей на наклонной скамье 4 x 8–12
Жим в машине Смита на наклонной скамье 4 x 8-12 (суперсет)
Кабель Fly’s 4 x 8-12
Отжимания на тросе 3 x 10 (тройной сет)
Четверг: Плечи/Пресс
Жим из-за головы 4 x 10-12
Подъемы гантелей через стороны 3 x 10 (тройной сет)
Подъем гантелей вперед 4 x 10 (Суперсет)
Разведение гантелей в наклоне 4 x 10
Скручивания 3 x 20
Подъемы ног 3 x 15
Пятница: Руки
Сгибание рук со штангой 4 x 8-12 (Суперсет)
Разминка черепа с гантелями 4 x 8-12
Сгибание рук с гантелями (суперсет) 4 x 8-12
Отжимания 4 x 8-12
Сгибание рук с гантелями в тренажере 3 x 10-12
Откидывание троса одной рукой 3 x 10-12

Суббота: Приоритетное обучение
901:01 По субботам я выбираю часть тела, которая, по моему мнению, отстает, и сосредотачиваюсь на ней. Например, я бью верхнюю часть груди, широчайшие или ноги.
Воскресенье: Отдых
Восстановление
В чем секрет невероятного развития верхней и нижней части живота?
Использование разнообразных упражнений позволило мне по-настоящему развить брюшной пресс. Для верхней части пресса я использую различные скручивания, а для нижней — много подъемов ног в висе.
Вы выпиваете воду перед шоу? Расскажите нам о процессе и о том, что сработало лучше всего для вас.
В этом сезоне перед шоу, в преддверии пиковой недели, я загружался водой. Например, если шоу состоится в субботу утром, за несколько недель до шоу, я выпью 1,5 галлона воды в день. Как только наступит пиковая неделя, в понедельник и вторник, я увеличу потребление воды до 2 галлонов. Затем в среду и четверг я увеличу потребление до 2,5 галлонов. За день до шоу я увеличу потребление воды до 3 галлонов в день.
В день конкурса, если я хочу пить, я делаю глоток воды и немного пью, чтобы запить еду.
Каков ваш подход к питанию?
На всех своих шоу я работал с тренером по подготовке к соревнованиям в Миннесоте, Майком Гритти. Поэтому во время подготовки к соревнованиям я просто ем то, что Майк говорит мне есть, когда он говорит мне есть! (Смеется) Когда я в межсезонье и не участвую в соревнованиях, я придерживаюсь правила 80/20. Я буду хорошо питаться и очищаться 80% недели, а затем позволяю себе побаловать себя остальные 20% недели.
Например, с понедельника по пятницу во второй половине дня я буду есть только чистую пищу, а когда наступит вечер пятницы, я позволю себе читмил или угощение. В субботу и воскресенье я также разрешаю читмил.
Вы набираете вес и худеете или остаетесь худым круглый год?
Я стараюсь оставаться достаточно стройным круглый год. Я стараюсь не превышать 10% жира в организме, поэтому, когда я готовлюсь к шоу, мне не нужно следовать каким-то радикальным стратегиям похудения.
Ежедневный рацион:
Прием пищи 1: ½ мерной ложки протеина, 1 чашка овсяных хлопьев, 1 столовая ложка арахисового масла и 1 протеиновый коктейль, смешанный с 1 чашкой жидких яичных белков и ½ мерной ложки протеина
Прием пищи 2: 1 чашка взбитых яичных белков, 1 чашка шпината, ½ чашки перца, ½ авокадо и 1 лепешка из тортильи
Прием пищи 3: 6 унций курицы, 1 чашка жасминового риса и 1 чашка брокколи

Прием пищи 4: (после тренировки) 1 стакан жидких яичных белков, 1 мерная ложка протеина и 1 яблоко или банан
Блюдо 5: 93% говяжий фарш или индейка, 1 чашка сладкого картофеля и 1 чашка брокколи
Блюдо 6: 6 унций тилапии или белой рыбы, 1 чашка шпината и 6 побегов спаржи
Вы сладкоежка? А без какой еды вы не можете жить и как вы справляетесь с тягой к еде?
Да, я большая сладкоежка! (Смеется) Моя любимая еда, наверное, мороженое, если это можно назвать едой. (Смеется) В противном случае я бы сказал «пицца».
Чтобы справиться с тягой к еде, я готовлю все блюда заранее на неделю и всегда держу дополнительные порции в сумке для еды. Это действительно помогает мне не сбиться с пути.
Как выглядят ваши добавки?
Круглый год:
Протеиновый порошок
Креатин
Глютамин
Витамины
Рыбий жир
Перед тренировкой
BCAA/EAA
Порошок из фруктов и зелени
Резка:
L-карнитин (жидкий)
CLA
Сжигатель жира
Каковы ваши лучшие 3 совета для тех, кто хочет достичь своей цели телосложения?
Питайтесь в соответствии со своей целью в фитнесе. То, что вы едите, имеет решающее значение для достижения вашей цели!
Если вы хотите достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки, будьте максимально последовательными в своих тренировках и питании.