бодибилдинг или пауэрлифтинг
бодибилдинг или пауэрлифтингИюн 30 2015
Просмотреть архивы для Июнь 30, 2015
Два лагеря — бодибилдинг или пауэрлифтинг ?При всей своей кажущейся похожести существует два разных лагеря людей, исповедующих тяжелую атлетику. Это бодибилдеры и пауэрлифтеры. И те и другие применяют упражнения с отягощениями, ходят бок о бок в одних спортзалах, но при всем при этом они очень и очень разные. И различие это проистекает из разного мировоззрения, а вам предстоит решить — кто вы — будущий бодибилдер или пауэрлифтер ?
———————————
Бодибилдер: Как следует из названия — это человек, который приводит свое тело к нужному ему эстетическому внешнему виду, компенсируя бодибилдингом то, чем природа его не наградила. Это похоже на задачу заработать миллионы долларов, если волей судьбы вы не родились богатым наследником у которого уже все есть.
Пауэрлифтер: Это человек, задача и цель которого стать максимально сильным. Поднять, потянуть и присесть — взять все с максимально возможным весом.
бодибилдинг или пауэрлифтинг что выбрать ?
Бодибилдинг пауэрлифтинг отличия
Давайте кратко сравним эти юниты:
1. Красота тела: Однозначно и безоговорочно тут выигрывает бодибилдер. Именно это цель бодибилдинга, внешний вид для пауэрлифтера не имеет никакого значения. Для пауэлифтера главное — СИЛА. А это значит максимально возможный мышечный объем, набор которого — как вы уже знаете — не возможен без набора жировой ткани. А значит и рельеф бодибилдера для пауэрлифтера — недостижим.А занчит, если сравнивать по силе (2) — то тут первенство однозначно принадлежит пауэрлифтеру.
3. Время, затраченное на тренировки. Время тренировки бодибилдера не должно превышать 45 минут, максимум часа. Время между подходами — не более 1,5 — 3 минут, в то время как одна тренировка пауэрлифтера может продолжаться часа три с десяти-пятнадцати минутными отдыхами между подходами.
4. Требования к питанию. Вот тут кроется основная причина, по которой очень многие мужики становятся пауэрлифтерами, а не бодибилдерами.
Паурлифтер работает на всем — говорят даже на Гинессе с сухариками или макдональдсе. Питание бодибилдера — это, как я говорил, 75% успеха. Бодибилдер — это тончайший тюнинг, который требует либо психического отклонения,что бы 24 часа 365 дней в году мазохтстки держаться на силе воли, либо высшего пилотажа выхода из системы и полного управления своими желаниями.
бодибилдинг или пауэрлифтинг что выбрать ?
Кем стать — безусловно решать Вам. Стать сильным и огромным не заморачиваясь на внешний вид — это очень по-мужски и если вы сможете этим увлечься — я буду рад.
Но я веду блог для тех, кто НАЧИНАЕТ НОВУЮ ЖИЗНЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА. А значит, для тех, кому требуется уход от привычного образа жизни, вредных привычек. Вредные привычки они вредные, но давайте не будем лицемерить — они приносят людям удовольствие, а вы знаете, что ОТКАЗЫВАТЬ себе в удовольствии — я запрещаю. Удовольствие надо заменять — и именно поэтому я рекомендую выбирать бодибилдинг. Результат этой дисциплины — социальное преимущество — людей с красивым атлетическим телом очень и очень мало.
Иметь такое — это кайф социальной привелегии, который поможет начать новую жизнь с понедельника и заменить прежний образ жизни.
Об Авторе
Петряков АнтонСмотреть все посты GooglePlus Instagram Youtube
Created by Anton O Petryakov
Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес — что выбрать?
Фитнес
6 июня 2012
Не знаешь, что именно тебе нужно от зала: бодибилдинг, фитнес или же пауэрлифтинг? Заходи на MPORT: тут объяснят
Многие из нас ходят в зал просто заниматься. Но это понятие растяжимое. Одна и та же штанга служит снарядом и в бодибилдинге, и в пауэрлифтинге, и в тяжелой атлетике, и в фитнесе. На эту штангу похож и средний посетитель спортивного зала. Он бессистемно использует методики, понадерганные из разных видов спорта, не понимая, что задачи, перед ними стоящие – диаметрально противоположны.
Итак, реши, что тебе нужно от зала и выбери, наконец, «правильный» вид спорта.
Пауэрлифтинг
Пауэрлифтеры считают, что если делать всего три упражнения – жим лежа, приседания и становую тягу – результат будет потрясающим. Ведь именно эти движения равномерно раскачивают практически все группы мышц! Поэтому «лифтера» не назовешь дохляком.
Масса у пауэрлифтера растет сама по себе – правда, внимания на нее он не обращает. Главное для этого спортсмена – рост веса штанги, а не собственного тела. Чтобы поднимать побольше, «лифтер» применяет малое количество повторений и прочие технические приемы – например, прогиб спины в жиме лежа (чтобы траектория движения штанги была меньше) или неглубокий присед (в тех же целях).
Поскольку соревновательных упражнения всего три, то и рабочих не так уж много. Если фанат бодибилдинга может сделать 15 упражнений за тренировку, то пауэрлифтер спокойно обходится пятью.
Итак, пауэрлифтинг – спорт, направленный на поднятие максимального веса в трех упражнениях – жиме лежа, приседаниях и становой тяге. Занимаясь по методикам «лифтеров», ты быстро станешь мощным и сильным. А вот о красивом рельефе мышц – четкой прорисовке дельт или бицепсов – можно забыть.
Некоторые тренеры советуют новичкам первые годы заниматься исключительно пауэрлифтингом.
Мол, это позволит быстро освоить большие веса, нарастить неплохую мышечную массу, которую впоследствии можно «отрихтовать» с помощью методик бодибилдинга. Правоту этих утверждений косвенно подтверждает сама жизнь: большинство тренеров наших залов – бывшие пауэрлифтеры.
Бодибилдинг
Любители бодибилдинга – это чистые, что называется, визуалы: для них главное объем и рельефность мускулатуры, а не ее силовые возможности. Удачная прокачка мельчайшей мышцы для бодибилдера – предмет особой гордости. Отсюда и методики тренинга: высокое количество повторений (8-12) и многообразие изолированных упражнений — то есть тех, которые прокачивают одну конкретную мышцу.
Отсюда и жесткие требования к питанию. Если пауэрлифтеру надо питаться так, чтобы сил хватало, то апологету бодибилдинга – чтобы еще и росла масса «сухих» мышц.
Иногда необходимость правильно питаться у бодибилдеров переходит в манию. Они корпят над справочниками калорий, а каждый обед у них превращается в математическую задачу по учету «плохих» и «хороших» жиров.
Наверное, поэтому заниматься бодибилдингом – весьма накладно. Есть каждый день говяжий филей, пить недешевые протеиновые коктейли, добавки и витамины – все это стоит немалых денег.
Фитнес
Принято считать, что фитнесом занимаются в основном девушки, цель которых – убрать лишние килограммы на самых аппетитных местах. На самом деле фитнес – это то, что интуитивно делает большая часть населения спортивных залов. Они выполняют аэробные упражнения, чтобы согнать жир и потренировать сердце, а силовые – чтобы слегка подкачаться.
В этом и весь классический фитнес, в отличие от бодибилдинга: никаких спортивных рекордов – только хорошая форма. Отсюда и общие принципы тренинга — больше упражнений, быстрота исполнения, легкие веса и много-много повторений.
Что ж, есть мужчины, которых удовлетворяет и такой подход к спорту – в основном это те, кому под 40. Другие клиенты фитнес-зала – парни, страдающие лишним весом.
Хорош фитнес тем, что он, пожалуй, наиболее полезен для здоровья.
Если классический «качок» много спит и грузит в себя тонны калорий, то любители фитнеса – это энергичные люди с красивой фигурой и железным здоровьем.
Итак, выбирай!
фитнес бодибилдинг пауэрлифтинг
Это интересно
Фитнес
7 причин выбрать синтетическую спортивную одежду
22 июня | 2023Фитнес
5 ошибок, которые мешают достичь идеально рельефного пресса
15 июня | 2023Читайте также
Фитнес
Совет дня от Чемпиона: не бойся толстеть
28 мая 2012Фитнес
ТОП-3 ошибки качающего пресс
21 ноября 2011Фитнес
Успешный жим: как обмануть ленивый мозг
19 октября 2011Фитнес
Совет Чемпиона: сбрось лишние кило
4 октября 20115 советов по совмещению бодибилдинга и пауэрлифтинга
Несмотря на то, что некоторые бодибилдеры старой школы называют пауэрлифтеров толстяками, а пауэрлифтеры называют бодибилдеров слабыми, на самом деле эти два вида спорта могут дополнять друг друга больше, чем вы думаете.
Мало того, мы начинаем видеть появление нового типа гибридных спортсменов, способных соревноваться на самом высоком уровне в обоих видах спорта, и эта тенденция растет — вспомните Стэна Эффердинга, Джонни Джексона, Сьюзен Салазар, Еву Данбар и меня.
В наши дни нет ничего необычного в том, чтобы пойти на соревнования по пауэрлифтингу и увидеть подтянутых, поджарых, тяжелоатлетов, и вы можете увидеть бодибилдеров, бросающих настоящий вес. У покойного Далласа Маккарвера была становая тяга почти 900 фунтов, и всем известно, что легендарный Ронни Коулман мог повторить 800 фунтов как в приседаниях, так и в становой тяге. Вот несколько советов для тех, кто заинтересован в соревнованиях или тренировках в обоих видах спорта в качестве комплимента.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился Амит Барел Шлуш (@freedom.
in.strength)
in.strength)1. Работайте с тяжелыми весами в диапазоне повторений для гипертрофии
Пауэрлифтеры знают, что им нужно поднимать тяжелые веса, но думают, что все, что больше 5 повторений, — это кардио. Гипертрофическая работа (6-15 повторений) наращивает мышечную ткань, и это не только дает вам лучшую основу для настоящей мышечной массы для вашей работы по пауэрлифтингу (включая увеличение количества ткани, которую можно задействовать во время нейротренировок), но и помогает с точки зрения стабильности.
Суть в том, что мышцы перемещают вес, и независимо от того, насколько вы нейроэффективны, вы всегда выиграете от увеличения мышечной массы. Бодибилдеры понимают большое количество повторений, но часто забывают, что твердые, плотные мышцы и реальная трехмерная толщина строятся с большим весом. Сравните Ронни Колемана и Фила Хита: оба генетически одаренные спортсмены, один поднимает очень большой вес, а другой нет. Для меня разница очевидна.
[Чтобы больше развенчать мифы о пауэрлифтинге, ознакомьтесь с 5 правилами пауэрлифтинга, которые вы должны нарушить!]
2.
Будьте универсальныДля пауэрлифтеров: есть нечто большее, чем ваши три основных упражнения! Вы будете поражены тем, насколько сильнее, подвижнее и менее подверженным травмам вы станете. Эта более сбалансированная мышечная система поможет вашему телу легче задействовать ваши паттерны стрельбы. Например, если вы выполняете жим лежа, вы увидите огромную пользу от правильной тренировки противоположных/стабилизирующих/синергетических групп мышц, таких как задние дельты, трицепсы и широчайшие.
Не бойтесь делать так называемые «слабенькие» движения, такие как сгибание рук на бицепс и разгибания ног, а также приемы бодибилдинга, такие как манипуляции с темпом и паузы на пике сокращения. Кроме того, научитесь чувствовать мышцы, а не просто перемещать вес. Вы сделаете это, и вы будете поражены тем, насколько сложным может быть 5-секундный отрицательный сет махов с гантелями на наклонной скамье из 12 повторений или насколько лучше и стабильнее будут чувствовать себя ваши колени, когда вы включите несколько подходов легких разгибаний ног после приседаний.
Для бодибилдеров: выполнение некоторых движений, которые традиционно используются в пауэрлифтинге, добавит больше разнообразия вашим тренировкам. Приседания с низким грифом — одно из лучших упражнений для мышц задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Жим лежа в стиле пауэрлифтинга с паузой дает вашей груди и трицепсам совершенно другую стимуляцию и приводит к толщине и росту, потому что вы начинаете с мертвой точки в другой схеме стрельбы. А становая тяга сумо — одно из лучших упражнений для развития нижней части тела, и она снимает большую нагрузку с поясницы по сравнению с обычными упражнениями.
[Никогда не пробовал темповые тренировки? Ознакомьтесь с нашей подробной разбивкой и начните становиться сильнее сегодня!]
3. Проведите время на незнакомой территории повторений
Бодибилдеры: попробуйте работать в диапазоне от 1 до 3 повторений и подтолкните себя. Вы будете поражены тем, что более эффективная нервная система может косвенно повлиять на увеличение мышечной массы.
Пауэрлифтеры: если все делать правильно, один день в неделю с очень большим количеством повторений (более 15 повторений) может принести большую пользу. Это помогает притоку крови, помогает доставлять питательные вещества в суставные капсулы, и не забывайте, что даже медленно сокращающиеся волокна имеют потенциал роста (см. пункт 1). Это также поможет вам подняться по лестнице и заняться сексом без сердечного приступа!
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился Амит Барел Шлуш (@freedom.in.strength)
4. Питание
Бодибилдеры: не бойтесь углеводов! Углеводы помогают вашим силовым показателям и могут медленно и безопасно добавляться в ваш рацион при правильном контроле.
(Наймите тренера, если вы не уверены.) Если вы заботитесь о силовых показателях, низкоуглеводная диета — это просто нет.
Пауэрлифтеры: придерживайтесь базовой диеты, состоящей из правильных макроэлементов для вашего тела, чтобы убедиться, что вы получаете то, что вам нужно для подпитки, прежде чем добавлять пончики и хлопья. Очень общий базовый уровень 1,2-1,5 г белка, 1,5-4,0 г углеводов и 0,3-0,6 г здорового жира на фунт массы тела — это место, с которого можно начать изучение ваших индивидуальных макросов.
[Подробнее: 8 вопросов о своей диете, которые должен задать каждый спортсмен.]
5. Периодизируйте свои фазы
Если вы хотите соревноваться в обоих видах спорта, используйте стратегическое программирование круглый год. Вы можете тренировать оба этих вида спорта одновременно, и в целом они помогают друг другу, но вы не хотите делать 1ПМ за 4 недели до шоу, и вы не хотите выполнять массу вспомогательной работы и объема за 4 недели до соревнований.
Для всего вышеперечисленного есть место, но требует грамотного структурирования программы.
Выглядеть сильным, быть сильным — вполне возможно.
Примечание редактора: эта статья является обзорной. Мнения, выраженные здесь и в видео, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend. Заявления, утверждения, мнения и цитаты были получены исключительно автором.
Все изображения предоставлены Амитом Сапиром.
Пауэрлифтинг против бодибилдинга: что лучше для вас?
Бодибилдинг и пауэрлифтинг — два популярных стиля тяжелой атлетики.
Несмотря на то, что они похожи, цель у каждого из них совершенно разная.
В центре внимания бодибилдера эстетика. Они стремятся развивать большие, четкие, пропорциональные мышцы и поддерживать низкий процент жира в организме, чтобы произвести впечатление на судей на шоу по бодибилдингу (и на тех, кто прячется в социальных сетях).
И наоборот, цель пауэрлифтера состоит в том, чтобы приседать, выполнять жим лежа и становую тягу с максимально возможным весом, соревнуясь на «соревнованиях по пауэрлифтингу».
Из-за этих разных целей бодибилдеры и пауэрлифтеры тренируются и питаются по-разному, что также приводит к различиям в их телосложении.
В этой статье вы узнаете о разнице между пауэрлифтингом и бодибилдингом, о том, как каждый стиль тренировок влияет на ваше телосложение, о том, какой стиль тренировок лучше всего подходит для вас — пауэрлифтинг или бодибилдинг, и многое другое.
- Бодибилдинг и пауэрлифтинг: обзор
- Бодибилдинг и пауэрлифтинг: телосложение
- Пауэрлифтинг или бодибилдинг: что лучше для вас?
- Часто задаваемые вопросы №1: В чем разница между пауэрлифтингом и бодибилдингом?
- Часто задаваемые вопросы № 2: пояс для бодибилдинга и пояс для пауэрлифтинга: что лучше?
- Часто задаваемые вопросы №3: Можно ли совмещать бодибилдинг и пауэрлифтинг?
Содержание
Пауэрлифтинг — это вид спорта, в котором нужно соревноваться, чтобы поднять как можно больший вес в приседаниях, жиме лежа и становой тяге в одном повторении (одноповторный максимум).
Таким образом, пауэрлифтеры обычно тратят большую часть своего тренировочного времени на выполнение этих «соревновательных упражнений», выполняя большинство подходов в диапазоне от 1 до 5 повторений и отдыхая между подходами от 2 до 10+ минут.
Большинство пауэрлифтеров также выполняют несколько «вспомогательных» упражнений, таких как приседания со штангой на груди, жим лежа на наклонной скамье и румынскую становую тягу, чтобы улучшить свои результаты в соревновательных упражнениях.
Пауэрлифтеры, как правило, организуют и периодизируют свои тренировки, чтобы они были максимально сильными, когда они приближаются к «соревнованиям по пауэрлифтингу».
В отличие от этого, бодибилдинг – это вид спорта, который включает в себя попытки нарастить как можно больше мышц, сохраняя при этом эстетические пропорции и симметрию, а также низкий процент жира в организме.
Чтобы достичь этого, бодибилдеры уделяют меньше внимания приседаниям, становой тяге и жиму лежа (хотя большинство из них по-прежнему включают их в свои тренировки) и вместо этого тренируют каждую из своих мышечных групп большим объемом , используя различные упражнения, более высокий диапазон повторений (от 8 до 20+ повторений в подходе) и более короткие периоды отдыха между подходами (например, от 60 до 90 секунд).
Стоит отметить, что технически любой, кто сосредоточен на наращивании мышечной массы, сохраняя при этом стройность или становясь стройнее, имеет 9 баллов.0131 рекреационный бодибилдер. Однако для целей этой статьи я имею в виду 90 131 конкурентоспособных 90 132 бодибилдеров.
Соревнующиеся бодибилдеры также организуют свои тренировки и диету для максимального роста мышц в «межсезонье» (время года, когда они не участвуют в соревнованиях по бодибилдингу) и минимизируют потерю мышечной массы и жировые отложения по мере приближения к шоу по бодибилдингу.
Во время шоу по бодибилдингу участники стоят на сцене, а судьи оценивают их телосложение на основе мышечной массы, четкости, баланса и симметрии.
Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд
Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.
Примите участие в викторине Бодибилдинг и пауэрлифтинг: телосложение И бодибилдеры, и пауэрлифтеры обладают большой мускулатурой.
Тем не менее, их телосложение, как правило, выглядит по-разному по двум причинам:
1. Бодибилдеры поддерживают низкий уровень жира в организме, чтобы подчеркнуть рельефность своих мышц, в то время как пауэрлифтеры поддерживают средний или высокий уровень жира в организме, чтобы максимизировать свои силовые показатели.
(Некоторые пауэрлифтеры также считают, что наличие большого количества жира на животе или «мощного живота» помогает им работать, сокращая диапазон движений в жиме лежа и давая возможность отскочить в нижней точке приседания.) . Они также направлены на развитие небольших групп мышц, которые «полируют» телосложение, таких как бицепсы, трицепсы, пресс, задние дельты и икры.
Пауэрлифтеры, напротив, не преследуют эстетических целей. Но поскольку основная часть их тренировок состоит из толкания, тяги и приседаний с большими весами, они обычно развивают большие плечи, трапециевидные и грудные мышцы, толстую талию и большие ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Вот несколько примеров, иллюстрирующих эти различия:
(Спортсмены Legion сверху слева направо внизу: Лорен Данненмиллер, Макс Стразны, Рэйчел Беккер, Крис Баракат, Хесус Оливарес, Катилифтц, Нико Флорес и Сара Ланзилло.)
Пауэрлифтинг или бодибилдинг : что лучше для вас?По правде говоря, очень немногие люди должны тренироваться так, как пауэрлифтеры или бодибилдеры.
Это потому, что большинство людей не хотят посвящать все свои тренировки и диету максимальному повышению производительности в трех упражнениях. Они также не мотивированы длительными, объемными тренировками и строгой диетой, которые могут нарушить их настроение, сон и социальную жизнь, что часто требуется для соревновательного бодибилдинга.
Вместо этого лучше всего работает компромисс между этими подходами — по сути, «наращивание мощности».
С точки зрения тренировок, это означает проведение от трех до пяти силовых тренировок продолжительностью от 45 до 60 минут в неделю, уделяя основное внимание комплексным упражнениям, которые позволяют вам эффективно и действенно наращивать мышечную массу и силу (включая приседания, становую тягу, жим лежа и жим над головой), а оставшееся время в тренажерном зале использовать для выполнения изолирующих упражнений, которые дополняют ваше телосложение.
Прочтите эту статью, чтобы узнать о программе обучения, отвечающей этим требованиям:
Тренировка гипертрофии: лучшая программа тренировок для гипертрофии
А что касается диеты, это означает следование гибкой диете с высоким содержанием белка и высоким содержанием углеводов, такой как та, что описана в этой статье: умеренный подход к своей диете — не становиться таким пушистым, как многие пауэрлифтеры, и не таким худым, как бодибилдеры, но при этом позволять проценту жира в их теле расти и падать благодаря серии мини-сушек и масс.
В качестве альтернативы, если вам нужна программа упражнений и план диеты, которые работают синергетически, чтобы помочь вам набрать мышечную массу, сбросить жир и быстро поправиться, ознакомьтесь с моими бестселлерами по фитнесу Больше, стройнее, сильнее, для мужчин и , Хуже, стройнее, сильнее, для женщин.
(Или, если вы не уверены, подходит ли вам Больше, стройнее, сильнее, или Тоньше, стройнее, сильнее, , или если другая программа силовых тренировок может лучше подойти для ваших обстоятельств и целей, пройдите Тест Legion Strength Training, и менее чем за минуту вы узнаете идеальную программу силовых тренировок для вас.
Нажмите здесь, чтобы проверить.)
Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд
Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.
Пройди тест Часто задаваемые вопросы №1: В чем разница между пауэрлифтингом и бодибилдингом ?Пауэрлифтинг включает в себя тренировку поднятия максимального веса в приседаниях, жиме лежа и становой тяге в одном повторении.
Пауэрлифтеры обычно проводят большую часть своего тренировочного времени, отрабатывая эти «соревновательные упражнения» с малым числом повторений и длительными периодами отдыха между подходами.
И наоборот, бодибилдинг включает в себя тренировки, направленные на наращивание мышечной массы при сохранении эстетических пропорций и симметрии, а также низком процентном содержании жира в организме.
Чтобы добиться этого, бодибилдеры тренируют каждую группу мышц с большим объемом и разнообразием упражнений, используя большое количество повторений и короткие периоды отдыха между подходами.
Часто задаваемые вопросы №2: Пояс для бодибилдинга и пояс для пауэрлифтинга : Что лучше?Когда большинство людей говорят о поясе для бодибилдинга, они на самом деле имеют в виду олимпийский пояс для тяжелой атлетики, который представляет собой толстый ремень, часто сделанный из кожи, который сужается к передней части, так что сзади он шире, чем у пряжки.
Олимпийские пояса для тяжелой атлетики сконструированы таким образом, чтобы верхняя часть тела могла двигаться более свободно во время таких упражнений, как толчок, толчок и рывок. Однако цена, которую вы платите за удаление этого материала, заключается в том, что он обеспечивает меньшую поддержку.
Вот почему я не рекомендую использовать пояс для бодибилдинга, если вы не занимаетесь тяжелой атлетикой на Олимпийских играх.
Лучший вариант для пауэрлифтеров или тех, кто занимается силовыми тренировками, например, Bigger Leaner Stronger и Thinner Leaner Stronger — это кожаный пояс для пауэрлифтинга шириной от 3 до 4 дюймов, толщиной от 9 до 10 миллиметров, с рычажной или однозубчатой пряжкой.
А если вам нужна дополнительная помощь в выборе наиболее подходящего типа ремня, ознакомьтесь с этой статьей:
Как найти лучший пояс для тяжелой атлетики
Некоторые диетологи берут сотни долларов за эту диету. . .
. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.
Пройди тест Часто задаваемые вопросы №3: Можно ли совмещать бодибилдинг и пауэрлифтинг?Да.
Вы можете следовать такой программе, как Bigger Leaner Stronger или Thinner Leaner Stronger , который сочетает в себе аспекты бодибилдинга и пауэрлифтинга, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, становясь сильнее с течением времени.
