Бодибилдинг анатомия мышц человека: Биомеханика мышц человека при занятиях бодибилдингом

Типы и особенности строения мышц человека

Что вы знаете про мышцы человека?

Несомненно, многие из вас ответят, что мышцы нам нужны лишь для силы и удержания некого рода весов, как в тренажерном зале, так и в повседневной жизни. Для кого-то чисто эстетический вид. Но мышцы человека не настолько примитивны, что бы иметь лишь одно предназначение и ограничиваться подобного рода лишь одной силовой функцией. Задача мышц лежит в способности выполнять нагрузку различных видов, например, как долгосрочные – достаточно легкие на протяжении длительного времени, но и так же краткосрочные, но довольно интенсивные.

Сегодня вам будет поставлена цель пробежать марафон на протяжении несколько часов, завтра же у вас будет силовой тренировочный процесс в тренажерном зале. И мышцы выполнят обе функции. Разница будет лишь в том, как вы это сделаете, и как быстро вы сдадитесь в одном из видов нагрузки.

Ведь, согласитесь? Не каждая нагрузка дается одинаково легко каждому человеку. Особенно, если  человек никогда не уделял достаточно внимания тренировкам, что уж говорить o спортсменах.

Какие мышечные волокна в ответе за нашу силу и выносливость?

Исходя из данных функций и предназначений мышц, ученые института физиологии США еще в ХХ ст. предложили разделить виды мышечных волокон на несколько, в зависимости от того, c какой скоростью они сокращаются и насколько устойчивы к переутомлению (попросту говоря, объединив два признака волокон).

1. Гликолитические (или быстрые, т.е. быстро утомляемые)
2. Промежуточные (быстрые, весьма устойчивые к утомлению)
3. Окислительные (или медленные, устойчивые к утомлению)

• Быстрые гликолитические волокна. Имеют в своем составе незначительное число капилляров, их называют еще белыми, за счет цвета, они вдвое толще красных волокон. Достаточно быстро реагируют на сигнал, который поступает c мозга – вдвое больше, чем у медленных.

Источник энергии – креатин-фосфаты, гликоген, АТФ

Сделаем вывод. Белые мышечные волокна предназначены для интенсивной, но кратковременной нагрузки, они не способны выдержать многоповторку в упражнениях и однотипную работу на долгий промежуток времени.

• Промежуточные волокна. Число митохондрий (энергообразующих органелл клетки) у них значительно снижено, и в мышцах, в процессе работы, накапливаются продукты распада глюкозы —
  молочные кислоты, но утомление настает гораздо медленнее, чем у гликолитических волокон.
• Медленные окислительные волокна. Их называют красными (за счет большого числа капилляров). Они задействуются и работают при продолжительной, но легкой нагрузке. В их составе больше митохондрий и миоглобина, которые предназначены для запаса энергии и постепенного ее использования.

Источник энергии – жирные кислоты, жиры.

Красные волокна преобладают у бегунов на длинные дистанции и у спортсменов в других аэробных видах спорта.

Но важное различие белых гликолитических волокон от красных окислительных в таком: они в большей степени способны увеличиваться в размерах и в некоторой степени – в количестве (отдельные волокна в процессе роста разделяются).

Соотношение белых и красных мышечных волокон.

Данное соотношение лежит глубоко на генетическом уровне в каждом из нас, изменить его практически нереально. У большего числа людей преобладают медленные красные волокна – 60 на 40 (%), a буквально лишь у четверти соотношение обратное – 40 на 60 (%). Представляете?

Из людей с преобладающими быстрыми волокнами получаются очень одаренные спринтеры, бодибилдеры и профессионалы во всех других видах спорта, где нужна быстрая взрывная сила.

Стоит ли делать упор лишь на силовом тренинге?

Или попросту говоря, можно ли составлять себе программу тренировок акцентируя лишь на больших весах?

Частая работа c большим весом очень сильно истощает мышцы и центральную нервную систему (ЦНС). И это существенный минус. Нашему организму необходим длительный период восстановления (2-4 дня).

Поэтому, занимаясь спортом, имейте в виду, что ваш персональный тренер должен грамотно подойти к написанию индивидуальной программы тренировок для вас, включая обязательно, как тяжелые веса, средние веса и незначительные, но c большем количеством повторов, так и кардиотренировки.

Запомните, дорогие читатели, что кардио ни в какую нельзя убирать из тренировочного процесса: чем больше мышечной массы мы имеем, тем больше увеличивается нагрузка на наше сердце.

Поэтому, кардио лучше проводить не более 2-3 раз в неделю по 20-30 минут, но никак не ежедневно. Такие тренировки для выносливости улучшают способность мышц запасать гликоген и креатинфосфат.

Рост белых гликолитических волокон – это залог успешного построения красивого тела и пропорций, поэтому силовые упражнения в тренажерном зале занимают центральное место в тренировочном процессе бодибилдера. Обязательно помним, что каждое упражнение для эффективного прироста мышечной массы и выработки силы нужно выполнять c максимально правильной техникой, дабы избежать растяжений связок и сухожилий, прочих различных травм.

Итак…

Вы узнали, что в наших мышцах находится несколько типов мышечных волокон. Мышца не функционирует как единое целое. Те люди, которые долгое время занимаются фитнесом и бодибилдингом должны это понимать. Мышцы имеют волокна, различные по своей «специализации».

Существует два типа мышц, отвечающие за выносливоть и отвечающие за силу. Каждая мышца имеет как быстрые (белые, более плотные), так и медленные волокна (красные). И только генетически соотношение их в каждой мышце может варьироваться по-разному.
1. Кому-то дана хорошая выносливость, неутомляемость в активном аэробном тренинге (например, дистанция) либо статическом (фиксирование положения на время), но плохие показатели по работе с весами.

2.Наоборот же кому-то легче анаэробный тренинг (тренажерный зал, тяжелые веса), отклик мускулатуры куда больше/рост мышц/силы, чем выносливость (кардио, статика). И это нормально.
Против системы никуда не пойдёшь, и те волокна, которые «отстают», как долго ни тренируй их — 100%-ной отдачи не получится, но сделать показатели лучше, чем были- конечно же МОЖНО.

Главное- нагрузку на силу либо выносливость давать постепенно.

Друзья, тренируйтесь грамотно.

Автор статьи:

Настя Вершинина (instagram.com/realcurl),

персональный тренер команды Bodybuild Chernigov

Анатомия бодибилдинга Ника Эванса

Ник Эванс

Оцените эту книгу

Слепите свое тело так, как никогда не представляли возможным! С полноцветными подробными анатомическими иллюстрациями упражнений в сочетании с пошаговыми инструкциями по их выполнению «Анатомия бодибилдинга» является идеальным ресурсом для набора массы и определения ваших мышц. Сосредоточив внимание на основных группах мышц плеч, груди, спины, рук, ног и брюшного пресса, а также на мышечных зонах и труднодоступных участках, «Анатомия бодибилдинга» может помочь вам набрать массу и создать отмеченное наградами телосложение. Вы также узнаете, как изменить технику упражнений, чтобы повлиять на результаты и индивидуализировать программы тренировок в соответствии с вашими конкретными потребностями. Сочетая в себе опыт обозревателя MuscleMag International, бодибилдера и хирурга-ортопеда доктора Ника Эванса с талантом известного художника по бодибилдингу Билла Гамильтона, «Анатомия бодибилдинга» является идеальным учебным пособием для бодибилдеров и силовых тренеров.

200 страниц, Мягкая обложка

Впервые опубликовано 1 января 2006 г.

Об авторе

Что вы думаете?

Оцените эту книгу

Показано 1 — 14 из 14 рецензий

Поверьте мне, эту книгу стоит прочитать дважды или даже больше! Эта книга является ценным источником для проверки того, что другой парень сказал о жиме лежа на наклонной скамье или военном жиме от плеч в вашем местном спортзале, хотя добавление еще нескольких упражнений никому не повредит.

---

Джастин

1747 отзывов55 подписчиков

28 апреля 2015 г. Я получил эту книгу в обмен на честный обзор.

Эта книга очень сфокусирована. Он отлично объясняет основные упражнения бодибилдинга.
Например, здесь обсуждается, как хват и положение влияют на работу мышц. Это не касается общей стратегии бодибилдинга (обсуждение сетов, тайминга и т. д.). Он также обычно не показывает анатомию в нескольких положениях. При этом трудно найти книгу, которая делает все это. Я настоятельно рекомендую эту книгу тренерам и опытным бодибилдерам. Начинающим лифтерам также следует прочитать эту книгу, но также следует прочитать и другие книги, посвященные общей стратегии.

упражнение

---

21 августа 2018 г. Direct Peptides — это ведущее и надежное имя в области пептидов европейского происхождения, а также ряда других медицинских исследовательских жидкостей. Наша команда преданных своему делу профессионалов стремится предоставить широкий спектр продуктов, которые могут быть использованы в процессе медицинских исследований ответственными лицами. Мы всегда стремимся предлагать нашим клиентам первоклассные продукты по конкурентоспособным ценам, которые доступны через этот онлайн хранить оптовые или небольшие заказы с удобными вариантами доставки. Команда также всегда готова оказать необходимую помощь, чтобы обеспечить приятный опыт покупок в Интернете. Все продукты, перечисленные на этом веб-сайте «Купить пептиды в Великобритании» и предоставленные через Direct Peptides, предназначены только для целей медицинских исследований. Direct Peptides не поощряет и не пропагандирует использование каких-либо из этих продуктов в личных целях (т.е. потребление человеком), а также продукты не предназначены для использования в качестве лекарств, стимуляторов или для использования в любых пищевых продуктах. Купить пептиды UK

Direct Peptides нацелена на создание высококачественных продуктов для лечения и профилактики заболеваний, которые доступны исключительно для исследовательских целей. Не стесняйтесь обращаться к команде Direct Peptides, если у вас есть дополнительные вопросы или предложения.

---

9 июня 2022 г.

Пептиды UNEWLIFE, лучшие фармацевтические исследования, оптовые цены, пептиды высшего качества Купить пептиды UNEWLIFE

Ваш выбор с 15Years/99% Purity/от 5 до 15 дней доставки/459 отзывов с полной звездой/22 500+ клиентов по всему миру/прибыль в 3-10 раз больше $.

Unewlife , посвятившая себя фармацевтическим биотехнологиям в течение 15 лет, владеет сильной и стабильной цепочкой исследований и поставок продукции.

Единственная миссия компании — совершенствовать и раскрывать биотайны людей, растений и животных, чтобы раскрыть наш истинный потенциал.

Сделать их сильнее и моложе.

---

12 октября 2021 г.

Плохое: Только самые основные упражнения.
Хорошо: Упомянуты и малые группы мышц.

---

9 ноября 2022 г.

Отличная книга. Очень удобный. Имеет наглядные и письменные примеры каждого упражнения и мышц, работающих во время этого упражнения.

для чтения в 2022 году

---

Читать

26 сентября 2013 г. Эта книга представляет собой книгу о питании, упражнениях и добавках, созданную Ником Эвансом. В целом, в этой книге показаны различные упражнения для разных групп тела, таких как грудь, трапециевидные мышцы, плечи, дельтовидные мышцы, брюшной пресс, бицепсы, трицепсы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и многие другие части тела. В этой книге также содержится много информации о питательной ценности, такой как белки, необходимые для восстановления мышц, клетчатка, витамины, аминокислоты и т. д. В книге демонстрируется техника упражнений и показано, как выполнять их самостоятельно. это для каждой части тела, которая помогает новичкам в разработке. В нем также рассказывается о личном опыте Ника Эванса в бодибилдинге/персональных тренировках.

Больше всего в этой книге мне понравились различные виды упражнений. Во многих других книгах по фитнесу есть упражнения, но в этой книге есть упражнения, о которых я никогда раньше не слышал и не видел. Он также показал инструкции о том, как их выполнять и освоить их, как профессиональный бодибилдер или личный тренер. Я рекомендую эту книгу всем, кто ищет технику, чтобы освоить упражнение для достижения наилучших результатов, или людям, которые только изучают пищевую ценность или упражнения.

Шад Леви

---

26 сентября 2013 г. Эта книга представляет собой книгу о питании, упражнениях и добавках, созданную Ником Эвансом. В целом, в этой книге показаны различные упражнения для разных групп тела, таких как грудь, трапециевидные мышцы, плечи, дельтовидные мышцы, брюшной пресс, бицепсы, трицепсы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и многие другие части тела. В этой книге также содержится много информации о питательной ценности, такой как белки, необходимые для восстановления мышц, клетчатка, витамины, аминокислоты и т. д. В книге демонстрируется техника упражнений и показано, как выполнять их самостоятельно. это для каждой части тела, которая помогает новичкам в разработке. В нем также рассказывается о личном опыте Ника Эванса в бодибилдинге/персональных тренировках.

Больше всего в этой книге мне понравились различные виды упражнений. Во многих других книгах по фитнесу есть упражнения, но в этой книге есть упражнения, о которых я никогда раньше не слышал и не видел. Он также показал инструкции о том, как их выполнять и освоить их, как профессиональный бодибилдер или личный тренер. Я рекомендую эту книгу всем, кто ищет технику, чтобы освоить упражнение для достижения наилучших результатов, или людям, которые только изучают пищевую ценность или упражнения. Автор: Фрэнсис


---

7 июля 2015 г. Я получил эту книгу бесплатно по программе раннего рецензирования LibraryThing.com.

Я просто обожаю эту книгу!!!! Я преподаю анатомию и физиологию (АиФ) и считаю, что описания и иллюстрации в этой книге превосходны. Я очень ценю возможность видеть расположение мышц в теле во время демонстрации того или иного упражнения. Это действительно помогает понять суть структуры и функции, которая является основной идеей A&P.

Количество деталей достаточное, но не перегруженное, а раздел анатомического фокуса, в котором особое внимание уделяется таким вещам, как положение тела и рук, диапазон движений и хват, чрезвычайно полезен. Мне также понравилось видеть различные варианты определенных упражнений, которые принесут пользу всем.

В целом, я нашел эту книгу очень стоящей и полезной. Это делает изучение A&P познавательным и увлекательным. Я уверен, что эта книга понравится физиотерапевтам, а также опытным и начинающим энтузиастам фитнеса, которые хотят окунуться в удивительный мир мышечной анатомии и физиологии.

---

.

73 рецензии

29 сентября 2021 г. Я думаю, что многие рецензенты этой книги фальшивые.

Название: «Анатомия бодибилдинга» вводит в заблуждение. Эта книга содержит только некоторые упражнения с некоторыми рисунками, никакой конкретной информации, никаких тренировок, ничего.

Вы можете найти более точную, точную и полную информацию о физических упражнениях с помощью одного поиска в Google. Нет смысла покупать эту книгу.

---

J

520 отзывов1 подписчик

19 сентября 2013 г.

Раньше репетиторствовал по физиологии, поэтому читать это было интересно 6, 2017

Неплохая книга, рекомендую новичкам. В основном рассказывает вам о движении упражнений и о том, на какие мышцы они воздействуют. Хорошие описания и изображения мышц, задействованных в каждом упражнении. Если вы ищете советы по питанию или план тренировок, поищите где-нибудь еще.

Отображается с 1 по 14 из 14 отзывов

---

Бодибилдинг Объяснение анатомии мышц

Покажите нам свое оружие? На самом деле вам не нужно; мы не можем тебя видеть. Но если вы просто подняли руку и напрягли бицепс, значит, ваше тело прошло через структурированный процесс для достижения этого движения. На самом деле, прямо сейчас ваши глаза используют мышцы, чтобы прочитать это. В любом случае, напрягите бицепс…

Вы только что отправили сообщения из глаз в мозг и вниз по позвоночнику через ЦНС к ПНС, запуская двигательные нейроны, которые контролируют двигательные единицы, высвобождая АТФ и укорачивая и удлиняя саркомеры (участки мышц). волокна), вызванные кивкообразным движением актина, который натягивается на более толстые миофибриллы в середине ваших мышечных клеток миофиламентов (отдельных мышечных волокон). Это грубый процесс напряжения вашего маленького бицепса.

Итак, что все это значит?

Мышцы 101

Итак, у вас более 600+ (точное количество спорно) мышц в вашем теле. Ваши мышцы делятся на 3 основных типа: гладкие, сердечные и скелетные, подробнее об этом можно прочитать здесь.

Скелетные мышцы — это то, что позволяет вам поднимать тяжести (и, в некотором смысле, сердечные мышцы), и это то, что вы хотите вырастить посредством процесса, называемого гипертрофией. Ваши скелетные мышцы прикреплены к вашим… нам не нужно это объяснять.

Он прикреплен к вашим костям через ваши сухожилия и двигается только тогда, когда вы сознательно этого хотите. Этот стимул приходит в виде электронного сигнала. Обычно из вашего мозга, однако электрошокер или другой внешний электронный раздражитель также может вызвать сокращение мышечной ткани.

Что такое мышцы?  
Мышца состоит из мышечных клеток или миоцитов.

Помните, вам сказали напрягать бицепс, когда вы это делаете, вам нужно представить, что ваш бицепс состоит из слоев. Представьте себе толстый кабель, внутри которого находятся кабели все меньшего и меньшего размера. Сначала у вас есть сухожилие, которое является соединительной тканью между костью и мышцей.

 

Вся ваша мышца окружена плотным куском соединительной ткани, называемым эпимизием. По сути, это то, что вы бы назвали клеем, который скрепляет ваши мышечные ткани.

Если вы отделите группу тканей изнутри, вы найдете пучки (группы отдельных мышечных волокон), которые удерживаются вместе перимизием (соединительной тканью). Если мы вытащим пучок, то обнаружим, что внутри него сгруппированы отдельные мышечные волокна. Соединительная ткань вокруг этих группировок называется эндомизием.

Тогда (да, извините, что больше), если мы вытащим одно мышечное волокно, мы обнаружим, что оно состоит из группы миофибрилл. И именно здесь происходит волшебство.

Ваши миофибриллы похожи на веревки, состоящие из сегментов, называемых саркомерами, которые соединяются друг с другом вниз по миофибрилле с помощью зигзагообразных зубьев дьявола на каждом соединении. В этих крошечных саркомерах происходит сокращение и расслабление.

А вот и наоборот. Напряжение вашего бицепса заставляет ваши саркомеры укорачиваться, что укорачивает каждое отдельное мышечное волокно в этой группе. Затем это работает через все пучки волокон, которые становятся все больше и больше, пока конкретная мышца не напрягается.

Саркомеры и теория скользящих нитей

Итак, давайте вернемся к миофибриллам и их цепочкам саркомеров, чтобы сокращать и двигать мышцу, теорию, и мы подчеркиваем здесь теорию, поскольку вокруг анатомии мышц все еще ведутся споры. , заключается в том, что при сокращении мышцы двигаются миофиламенты каждого саркомера, или рабочие части, состоящие из актина и миозина. Актин, который представляет собой тонкую нить по обеим сторонам более толстой средней нити (миозин), совершает волнообразное движение в обратном направлении по более толстой средней нити, стягиваясь с каждой стороны.

Представьте, что две собаки едят одну и ту же колбасу. Миозин — это колбаса, а верхние и нижние челюсти собак — актин. Поедая колбасу, они двигаются по ней, как бы чавкая или кивая. Это то, что делают миофиламенты, когда ваши мышцы сокращаются. Очевидно, что если расслабить мышцы, то собаки едут в обратном направлении. Странное сравнение, если у вас есть лучший комментарий ниже.

В любом случае это все теория.  

Как двигаются ваши мышцы?

Когда вы напрягаете бицепс, что запускает это движение? И как это контролируется?

Все начинается с сенсорных нейронов; они внутри ваших мышц. Они отправляют сообщение, сообщая вашему мозгу о местонахождении мышцы, по существу, через вашу периферическую нервную систему в вашу центральную нервную систему и вверх по позвоночнику. Это доходит до вашего мозга. Затем ваш мозг посылает электрический сигнал вниз, через ЦНС к двигательным нейронам. Затем ваши двигательные нейроны посылают импульсы двигательным единицам, контроллерам мышечных волокон, и ваши саркомеры сокращаются. И снова ваш бицепс напряжен.

Одним из ключевых моментов этого является то, что по мере тренировки вы будете развивать больше связей и, в конечном итоге, сможете задействовать больше двигательных единиц. Что делает вас сильнее и эффективнее. Если вы неактивны в течение длительного времени, то весь этот процесс замедлится.

Вы можете улучшить эти связи с помощью пищевых добавок, но обычно лучше всего работает тренировка. По мере того, как вы становитесь старше, вы будете испытывать естественный спад в этих связях, а также в других областях роста.