Добавки для набора массы: Спортивное питание для набора мышечной массы: что необходимо знать?

Содержание

Наиболее эффективные добавки для увеличения веса

Несмотря на то, что проблема лишнего веса волнует большинство людей, некоторые лица имеют желание увеличить собственную массу. При этом под понятием увеличения собственного веса люди в большинстве случаев подразумевают улучшение силовых показателей и внешнего вида мышц – иначе говоря, достижения атлетической формы.

Для тех, кто желает набрать вес, специалисты рекомендуют обратить внимание на увеличение объемов мышечной массы, так как ее набор, в отличие от увеличения объемов жира, не вредит организму.

При том, что сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки являются одними из самых главных способов увеличения собственного веса, их эффект может быть улучшен за счет добавления в рацион специализированных пищевых добавок.

Рассмотрим список основных добавок, позволяющих увеличить массу тела.

Белок

Многие люди знают, что белок является одним из самых важных микроэлементов, необходимых для нормализации работы мышц и их роста. Согласно результатам исследований, у взрослых лиц, принимающих добавки белка в сочетании с интенсивными физическими нагрузками, увеличение объемов мышечной массы происходит несколько быстрее, чем у лиц, просто посещающих тренажерный зал.

Но важно обратить внимание на то, что важно само количество белка, которое поступает в организм за сутки, а не источник этого микроэлемента. В связи с этим Институт медицины утверждает, что для увеличения массы тела без вреда для здоровья необходимо, чтобы от 10-ти до 35-ти процентов суточного объема калорий составлял белок.

В результате проведения исследований было установлено, что регулярное употребление от 0,6 до 0,9 граммов белка на 1,4-2 килограмма собственного веса в сутки позволяет добиться эффективного роста мышечной массы у лиц, регулярно занимающихся спортом.

При условии достаточного потребления объемов этого микроэлемента из натуральных продуктов питания в употреблении пищевых добавок нет необходимости.

Несмотря на это, большинство людей считают, что употребление белка в виде протеиновых батончиков и коктейлей является более простым способом получения необходимого объема белка, особенно при условии полного рабочего дня и напряженного графика работы.

Чтобы определить объем потребляемого белка при условии отказа от специализированных пищевых добавок необходимо тщательно следить за своей диетой в течение нескольких дней, используя при этом специальные приложения, позволяющие определить объем жиров, беков и углеводов в рационе.

Важно обратить внимание на то, что высокое содержание этого микроэлемента в рационе не способно привести к увеличению массы тела при условии потребления низкого количества калорий в сутки. Так, в рамках одного из исследований было установлено, что диеты с большим количеством белка способствуют более быстрому насыщению, из-за чего снижается количество потребляемой пищи и объем жира в организме.

Креатин

Креатин считается одной из самых известных пищевых добавок для людей, занимающихся спортом, эффективность которой подтверждена многими исследованиями.

Этот микроэлемент содержится в клетках человеческого организма. Он используется для выполнения ряда функций, включая генерацию энергии. Именно поэтому прием креатиновых добавок позволяет повысить уровень выносливости и силовых показателей во время выполнения физических нагрузок. Более того, при условии длительного приема данной добавки также увеличиваются и объемы мышечной массы.

По состоянию на сегодняшний день, на рынке представлено несколько типов этого вещества. Однако наиболее эффективным и безопасным является моногидрат креатина.

Употребление пищевых добавок с высоким содержанием этого микроэлемента рекомендуется начинать с дозировки 20-ти граммов сутки. При этом вышеуказанный объем рекомендуется разделить на четыре приема. Соответствующую дозировку следует соблюдать на протяжении 5-7 дней, после чего объем следует снизить до поддерживающего уровня – 3-5 граммов в сутки.

Важно отметить, что поддерживающую дозу можно принимать бесконечно долго.

Добавки для увеличения веса

Как было сказано ранее, для увеличения массы тела необходимо потреблять большое количество калорий. Однако их объем у каждого человека может быть индивидуален.

Гейнеры представляют собой пищевые добавки, предназначенные для лиц, испытывающих проблемы с набором массы. Как и в добавках белка, в гейнерах нет ничего особенного. Многие их считают просто более удобным способом получения большого количества калорий в сутки.

В большинстве случаев гейнеры представляют собой специализированные добавки, содержащие высокий объем белков и углеводов. Так, в одной порции наиболее популярных смесей может содержаться до 1250-ти калорий, 50-ти граммов белка и 252-х граммов углеводов.

При этом, несмотря на высокую эффективность в наборе мышечной массы, гейнеры вызывают отвращение у некоторых лиц из-за своего специфического вкуса и особой консистенции.

Несмотря на свое удобство, гейнеры могут быть заменены на большой объем натуральных продуктов питания, которые помимо углеводов и белков позволяют насытить организм другими полезными микроэлементами.

Добавки, повышающие эффективность упражнений

В данный момент число добавок, приводящих к увеличению массы тела без выполнения физических упражнений, очень ограничено. Однако на рынке представлено множество добавок, позволяющих повысить эффективность выполнения упражнений и увеличение объемов мышечной массы в долгосрочной перспективе.

Кофеин

Кофеин регулярно употребляется людьми во всем мире. Однако спортсмены часто принимают данное вещество до начала тренировки с целью повышения силовых показателей и эффективности выполнения упражнений.

Ученым удалось установить, что регулярное потребление кофеина позволяет повысить уровень физической активности. Это вещество способно повысить силовые показатели на короткий период времени, что очень эффективно при условии выполнения силовых тренировок или забегов на короткие дистанции.

Регулярное выполнение физических нагрузок, совмещенных с потреблением кофеина, способно привести к увеличите объемов мышечной массы. Однако подобный эффект достижим исключительно при условии потребления достаточного количества белка и углеводов.

Цитруллин

Цитрулин является естественной аминокислотой, генерируемой в человеческом теле. Она используется организмом для увеличения притока крови к тканям.

При проведении исследования было установлено, что употребление цитруллина позволяет увеличить количество повторов в одном подходе при выполнении физических упражнений. За счет этого потребление данной добавки может увеличить объемы мышечной массы в долгосрочной перспективе.

Бета-аланин

Еще одной аминокислотой, содержащейся в человеческом теле, является бета-аланин. Это вещество используется организмом для снижения уровня усталости во время выполнения физических упражнений.

Использование данной добавки позволяет повысить уровень выносливости и силовых показателей в упражнениях, выполняемых в течение 1-4 минут.

В связи с тем, что данная аминокислота позволяет увеличить продолжительность работы мышечных волокон, ее добавление в рацион позволяет повысить массу тела.

HMB

Бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB) является молекулой, появляющейся в человеческом организме после расщепления аминокислоты лейцин. Она помогает восстанавливаться после активных и интенсивных тренировок, а также предотвращает распад мышечных белков, точнее снижает этот процесс.

Несмотря на то, что результаты проведенных исследований неоднозначные, добавки HMB благоприятствуют восстановлению и наращению мышечной массы, особенно актуальны они для людей, у которых нет опыта в тренировках.

Многие эксперименты и исследования, по данным которых удалось выявить самые значимые преимущества добавок НМВ, недавно попали под сомнение, поскольку необходимо получить дополнительные информационные данные, чтобы подтвердить реальность доказательств.

Добавки, которые могут быть неэффективными

С помощью добавок, которые помогают увеличить объем потребляемого белка и калорий, можно добиться наращения мышечной массы, если также подобрать правильную программу тренировкой, в частности ввести упражнения с большими весами.

Есть и другие препараты, направленные на улучшение физических показателей организма, чтобы зарядить энергией и дать хороший стимул для более интенсивных тренировок, к которым адаптируется организм. Это улучшает не только мышечные ткани, но также благоприятствует набору веса с течением времени.

Однако есть очень мало доказательств о том, что добавки могут самостоятельно нарастить мышечные волокна или стимулировать увеличение массы тела.

ВСАА

Аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА очень важны для мышечного роста. Они содержатся практически во всех белковых источниках, поэтому при каждом употреблении пищи организм получается порцию ВСАА.

По данным проведенных исследований, нет никаких подтверждений преимуществ ВСАА добавок о том, что они стимулируют прирост мышечных тканей.

Если человек употребляет в пищу достаточно белка, то не нужно дополнительно принимать ВСАА, так как все равно они не помогают наращивать массу.

Тестостероновые бустеры

Мужской гормон тестостерон принимает участие в анаболических процессах организма, которые благоприятствуют мышечному росту.

Усилители тестостерона относятся к особой категории спортивных добавок, которые должны, по утверждениям производителей, стимулировать выработку гормона и тем самым благоприятствовать увеличению массы тела и мышц в частности.

В составе таких препаратов чаще всего содержится ашвагандха, пажитник, Tribulus Terrestris, DHEA и D-аспарагиновая кислота. Многие из перечисленных компонентов не являются полезными и никак не влияют на выработку тестостерона, не говоря уже о стимуляции наращения мышечных объемов.

Во время проведенных исследований учеными были установлены некоторые потенциальные преимущества составляющих ингредиентов, однако полученных данных недостаточно и необходимо еще проводить опыты, чтобы получить явные факты.

Некоторые бустеры могут быть полезными для людей с низким уровнем тестостерона. Необходимо помнить о том, что почти все препараты из этой категории не соответствуют маркетинговым требованиям.

CLA

Конъюгировання линолевая кислота (CLA) является представителем категории жирных кислот и несет большую пользу для человеческого организма.

Ученые проводили исследование и получили смешанные результаты воздействия добавок CLA на мышечный рост. В некоторых опытах была видна очевидна польза, а в других – она полностью отсутствовала.

Также исследователи установили, что CLA может помогать в снижении веса, но в незначительной степени, и даже при наращении мышечных объемов это не приведет к увеличению общей массы тела.

Выводы

Чтобы набирать вес и наращивать мышцы естественным путем, необходимо придерживаться правильного и здорового питания, а также эффективно тренироваться по индивидуально разработанной программе.

Необходимо потреблять больше калорий, чем расходуется организмом, а также увеличивать порции белка, чтобы не допускать их разрушения.

Некоторые пищевые добавки могут стать помощниками для спортсмена, чтобы адаптировать организм к новому режиму, настроить его на большую калорийность. К таким веществам относятся белковые добавки и гейнеры.

Креатин характеризуется высокой эффективностью и пользой, чтобы помогать в наборе веса.

Отдельная группа добавок, в которую входит кофеин, цитруллин и бета-аланин, способствуют повышению общих физических показателей и улучшения тренировок, чтобы стимулировать организм и адаптировать его к нагрузкам.

Ставя перед собой цель набрать вес, необходимо четко продумать свою спортивную программу и сопоставить ее с пищевыми привычками, чтобы все контролировать. Тогда успех обязательно придет и можно достигнуть хороших результатов.

Топ-3 добавки для набора мышечной массы I Подходит для вегетарианцев

Все больше людей придерживается принципов вегетарианства. Причин для этого довольно много, как и вариантов вегетарианства. Кто-то отказывается только от мяса, но употребляет иногда рыбу и яйца, а кто-то не позволяет себе даже молочной продукции, только растительную пищу.

В то же время все большую популярность в нашей стране набирает фитнес и бодибилдинг. При построении тела спортсмену необходимо большое количество высококачественного белка. Все лучшие источники его – это продукты животного происхождения. Возможно ли накачать приличную мышечную массу, будучи вегетарианцем? Мнения на этот счет расходятся, и обычно они кардинально противоположные. При этом весомые аргументы есть у обоих сторон. Проанализировав все эти доводы за и против, а также немного проанализировав ситуацию, можно ответить утвердительно – да, можно. Однако необходимо соблюдать нормы приема белка, чтобы не только восстанавливаться, а потреблять его с избытком, для построения новых волокон мышц и гипертрофии поврежденных в ходе тренировки. Как известно, на килограмм массы тела при наборе мышечной массы необходимо употреблять 2-3 грамма белка в сутки, а при «сушке» до 4-5 граммов белка. Соответственно, если посчитать сколько белка содержится в исходных растительных продуктах, можно понять, какой объем пищи придется съедать. Поскольку человек не может заниматься только процессом поглощения еды, то на выручку придут продукты спортивного питания.

К счастью, самым распространенным протеиновым коктейлем на рынке спортивного питания является сывороточный белок, который подходит вегетарианцам. Точно так же, как и казеин. Если же вы придерживаетесь строгой вегетарианской диеты, тогда вам в целях обеспечения себя белком для построения мышц, необходимо употреблять растительные протеиновые продукты. К сожалению, в том же тофу белка очень мало. Поэтому коктейли будут неотъемлемой частью рациона вегетарианца-бодибилдера.

Растительные белковые смеси

Современная индустрия спортивного питания предлагает достаточно большое разнообразие растительных белковых смесей. К наиболее распространенным относятся соевый, гороховый протеин и белок бурого риса. Есть еще пшеничный, белок люпина и другие, но они весьма редкие и не самые полезные.

Соевый белок

Итак, самый первый белковый продукт в спортивной индустрии, соевый белок. Он содержит достаточно большое количество аргинина, что позволяет повышать кровоснабжение мышц и облегчать работу сердечно – сосудистой системы. Биологическая ценность соевого белка ненамного ниже, чем у белка молочной сыворотки. Единственное, что подводит – это вкусовые качества и аминокислотный состав. Если вкус – это дело вкуса, то вот состав протеина сои – другое дело. Несмотря на довольно высокий уровень аргинина, в сое очень мало ВСАА и метионина, еще одной незаменимой аминокислоты, играющей крайне важную роль в организме. И, помимо этого, еще одна неприятность – известный факт содержания фито-эстрогенов в соевом белке, но это напрямую зависит от очистки. В поддержку сои можно сказать, что качественно очищенный соевый изолят по своей способности оказывать анаболическое воздействие на мышцы почти равен сыворотке молока.

Гороховый белок

Второй белок, который мы рассмотрим, это гороховый. Гороховый протеин, используемый в производстве спортивного питания, отличается от концентратов, используемых в пищевой промышленности, высокой степенью очистки (до 90% белка), что повышает его усвоение организмом. Если вы видите на банке спортивного или функционального питания «гороховый белок» или «концентрат горохового белка», то воздержитесь от покупки. Концентрированный гороховый белок может иметь большое количество примесей, что приводит к не лучшему его усвоению. Поэтому, чтобы не иметь проблем с пищеварением и не повышать газообразование, лучше воздержаться от покупки такого продукта. Только высокоочищенный изолят горохового белка может избавить вас от подобных проблем.

4 лучших добавки для набора веса

Хотя потеря веса является очень распространенной целью, многие люди действительно хотят набрать вес. Некоторые общие причины включают улучшение повседневного функционирования, более мускулистый вид и улучшение спортивных результатов.

В общем, тем, кто хочет набрать вес, стоит сосредоточиться на наборе мышечной массы . Обычно это здоровее набирать большую часть своего веса в виде мышц, а не жира . В то время как еда и упражнения являются наиболее важными для набора мышечной массы, добавки для набора веса также могут помочь обеспечить калорийность и белок или побудить к большему количеству упражнений.

Добавки для набора веса здоровым способом

Белок

Большинство людей знают, что белок — важный компонент мышц. Несколько исследований показали немного большее увеличение физических упражнений у взрослых, потребляющих протеиновые добавки как часть их диеты. Однако наиболее важным фактором, скорее всего, будет ваше общее суточное потребление белка, а не то, поступает он из пищи или добавок для набора веса.

В качестве общей рекомендации диетологи предполагают, что 10-35% дневных калорий должны поступать из белков. . Если вы можете потреблять это рекомендуемое количество белка из цельных продуктов, в белковых добавках нет необходимости. Однако многие люди считают добавки для набора веса в виде коктейлей или батончиков удобным способом получить больше протеина в сжатые сроки.

Важно отметить, что при приеме пищи диета с высоким содержанием белка не приведет к увеличению веса, если вы не потребляете достаточно калорий в целом . Фактически, некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может способствовать сжиганию жира, возможно, за счет того, что вы чувствуете себя более удовлетворенным после еды и за счет уменьшения количества, которое вы едите.

углеводы

Чтобы набрать вес, вы необходимо потреблять больше калорий, чем необходимо вашему организму для нормального функционирования. Однако дополнительное количество калорий может варьироваться в зависимости от человека.

Углеводы — это большая группа высококалорийные добавки для набора веса, предназначенные для тех, у кого проблемы с набором веса . Углеводные добавки — это не волшебство, они похожи на белковые добавки. Это просто удобный способ для некоторых людей потреблять больше калорий. Обычно такие добавка содержит 1,250 калорий, 252 грамма углеводов и 50 граммов белка на порцию.

Хотя добавление этой добавки в свой рацион может увеличить количество калорий, которые вы потребляете ежедневно, некоторые люди находят вкус и консистенцию этих продуктов неприятными. Другой вариант — просто ешьте натуральные продукты, которые также содержат другие полезные питательные вещества.

Креатин

Креатин — это одна из наиболее изученных добавок и одна из немногих добавок для набора веса, пользующаяся серьезной исследовательской поддержкой.

Эта молекула естественным образом содержится в ваших клетках и в некоторых продуктах питания. При приеме в качестве добавки содержание креатина в мышцах может превышать нормальный уровень.

Креатин выполняет несколько важных функций в организме, включая быстрое производство энергии. Креатиновые добавки могут повысить работоспособность и своевременно набрать мышечную массу.

Хотя существует несколько различных типов креатина, моногидрат креатина получил наибольшее количество исследований, подтверждающих его безопасность и эффективность. При его приеме лучше всего начать с нагрузочной дозой примерно 20 г в день, разделенной на четыре порции, в течение 5-7 дней . После этого начального периода вы можете принимать поддерживающую дозу примерно 3-5 граммов в день неограниченно долго.

Кофеин

Кофеин широко потребляется во всем мире. Активные люди примите его перед тренировкой, чтобы улучшить ее производительность .

Исследования показали, что кофеин эффективен в повышении эффективности упражнений . Например, это может улучшить выходная мощность, способность тела создавать силу быстро, что важно для тренировок с отягощениями, бега на короткие дистанции и езды на велосипеде.

Через некоторое время, более интенсивные упражнения из-за потребления кофеина приводят к увеличению мышечной массы . Однако это произойдет только в том случае, если вы потребляете достаточное количество калорий и белка.

3 лучшие добавки для набора массы

Какие из миллиона пищевых добавок лучше подходят для набора массы? Каждый атлет уникален, но эти 3 добавки многим помогли нарастить качественную массу.

Автор: Ник Кокер

Когда вы стремитесь к набору массы, вы стараетесь все делать по-максимуму: поднимаете тяжести, пока еще можете двигаться, едите, пока не начинает тошнить, принимаете каждый препарат, который можете себе позволить. В конце концов, вы ведь хотите извлечь максимум из этого драгоценного периода роста, не так ли?

Так… но лучше держаться в пределах разумного. Когда дело касается спортивного питания, если вы тратите на какой-нибудь безумный гейнер деньги, которые могли бы потратить, скажем, на еду, вы идете по ложному следу.

Если хотите набрать качественную массу — без лишней жировой прослойки — сфокусируйтесь на главных нутриентах. Эти три пищевые добавки сделают ваши тренировки более продуктивными, ускорят темпы восстановления и защитят мышечную ткань от разрушения на фоне тренировочного стресса.

Они — святая троица для бодибилдеров, которые хотят нарастить качественную мышечную массу!

1. Креатин: больше энергии для большего объема

Креатин преимущественно накапливается в ваших мышцах, где играет ключевую роль в быстром синтезе АТФ (аденозинтрифосфат), внутриклеточного источника энергии. К сожалению, ваш организм способен накапливать очень небольшое количество АТФ, и эти скромные запасы быстро расходуются при обеспечении энергией интенсивных нагрузок.

Принимая креатин, вы можете увеличить количество креатин-фосфата в ваших мышцах. Когда ваш организм постоянно получает креатин, добавка помогает вырабатывать больше АТФ, позволяя тренироваться тяжелее и дольше, особенно если вы делаете высокоинтенсивные упражнения. Это может проявиться увеличением повторений с определенным рабочим весом или более быстрым и полноценным восстановлением между подходами.

Другими словами, креатин помогает вам увеличить объем тренировочной нагрузки и взвинтить интенсивность тренинга, а именно это вам и нужно, когда на кону стоит развитие массы и силы. Длительный прием креатина не только повышает силовые показатели и физическую работоспособность, но еще и улучшает композицию тела.

Количество креатина, которое вы должны принимать каждый день, зависит от ваших целей. Если вы не слишком торопитесь, можете принимать по 3-5 грамм ежедневно и медленно увеличивать запас креатина в скелетной мускулатуре. Если хотите форсировать набор массы и быстро увидеть первые результаты, можете начать с «загрузки», принимая креатин по 5-7 грамм пять раз в день в течение 5-7 дней. Затем надо уменьшить дозу до 5-7 грамм в день, чтобы поддерживать высокий уровень креатина в мышцах. Обе схемы одинаково эффективны в долгосрочной перспективе.

Учитывайте, что при использовании загрузки креатином вы можете столкнуться с заметным набором массы за счет задержки воды в течение 1-4 недель. Многие соревнующиеся бодибилдеры предпочитают пропустить фазу загрузки и вместо этого принимают по 5-10 грамм на протяжении долгого времени.

2. Сывороточный протеин: катализатор мышечной гипертрофии

Некоторые люди клянутся, что единственный способ набора массы заключается в поедании тонны углеводов, но мир бодибилдинга и эстетического спорта давно знает, что невозможно набрать качественную сухую мышечную массу без употребления большого количества первоклассного белка. А когда речь идет о белке премиального качества, сывороточный протеин становится королем.

Сывороточный протеин — это экстремально быстро усваивающаяся форма протеина со 100% биодоступностью. Неоднократно доказывалось, что он превосходит все другие источники белка, включая казеин, сою и даже говядину, в вопросах, касающихся стимулирования или усиления мышечной гипертрофии.

Результаты исследований, опубликованных в журнале «Питание и метаболизм» и в «Журнале науки продуктов питания» показывают, что молочный протеин — в особенности сывороточный — стимулирует мышечный рост сильнее, чем другие источники аминокислот, и что в комбинации с силовым тренингом прием сывороточного протеина может привести к большему набору мышечной массы.

Чтобы полностью раскрыть потенциал сывороточного протеина, принимайте, как минимум, 20-30 грамм не реже одного раза в день, а по возможности, два раза в день во время специализированной фазы массонабора. В тренировочные дни примите как минимум одну порцию после тренировки, когда способность вашего тела синтезировать протеин наиболее высока.

Исследователи из Университета Торонто обнаружили, что прием 25 грамм сывороточного протеина сразу после тренировки приводит к 67-69% увеличению задержки азота по сравнению с приемом углеводов. Ученые также отметили, что послетренировочный коктейль с сывороточным протеином обеспечивает на 53-70% лучшее восстановление после нагрузок, чем прием углеводов после тренировки.

3. Незаменимые аминокислоты для форсирования анаболизма

Простое увеличение дневного потребления белка в значительной степени помогает обратить тяжелые тренировки в выдающиеся результаты. Тем не менее, эксперименты указывают на то, что чем лучше ваша физическая подготовка, тем чаще ваш организм переключается между выраженным анаболическим состоянием (рост мышц) и периодами катаболизма (распад мышечной ткани). Манипулируя этими анаболическими пиками с помощью приема протеина, богатого всеми незаменимыми аминокислотами, вы можете дать своим мышцам дополнительный импульс, необходимый для форсирования их роста.

Конечно, некоторые бодибилдеры могут справиться с этой задачей за счет поедания приготовленной на гриле куриной грудки и коктейля из сывороточного протеина, который они попивают на протяжении дня, но у подобной стратегии есть один недостаток. Еда и сывороточный белок утоляют чувство голода, и часто сложно заставить себя проглотить еще один густой коктейль, даже если вы знаете, что должны это сделать. Незаменимые аминокислоты, с другой стороны, по степени насыщения мало чем отличаются от воды.

Кроме того, многие исследования показывают, что аминокислоты или протеин, принятые перед тренировкой, могут увеличить анаболический отклик на силовые упражнения. Опять-таки, густой ванильный протеиновый коктейль, каким бы вкусным и полезным он ни был, часто оказывается не лучшим выбором, поскольку ощущение переполненного желудка сильно отвлекает от тренировочного процесса. В такой ситуации на сцену выходят аминокислоты.

Незаменимые аминокислоты — девять азотсодержащих органических соединений, которые ваш организм должен получать из пищевых источников, поскольку самостоятельно синтезировать их он не в состоянии. Три из этих девяти — если вам так проще, считайте их самыми незаменимыми — аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA) лейцин, изолейцин и валин. Эта троица оказывает огромное влияние на чувствительность к инсулину и утилизацию глюкозы мышцами, а лейцин считается самым эффективным стимулятором синтеза мышечного протеина.

Почему бы в таком случае не принимать чистый лейцин? Хотя аминокислоты с разветвленными цепями объясняют многие анаболические эффекты протеина, недавнее исследование ученых из Швеции показало, что незаменимые аминокислоты эффективнее, чем чистые BCAA и лейцин. Они в большей степени стимулируют механизмы синтеза мышечного протеина в течение первых 90 минут после тренировки и после приема добавки. Фактически, на протяжении первых 90 минут восстановления незаменимые аминокислоты были на 18% эффективнее, чем BCAA, в плане активации ключевого анаболического механизма, известного как mTOR. Они оставались почти на 40% эффективнее лейцина и по прошествии 180 минут.

Принимайте напиток с незаменимыми аминокислотами, который содержит как минимум 1,8-3,0 грамма лейцина и примерно по 0,9-1,5 грамма изолейцина и валина в одной порции. Выпивайте, по меньшей мере, одну порцию добавки с незаменимыми аминокислотами до или во время тренировки, а затем выпейте напиток с незаменимыми аминокислотами в течение дня или между приемами пищи для поддержания мышечного роста.

Какие добавки для набора мышечной массы нужны: обзор

Те, кто впервые приходит в спортзал, обычно нацелены на похудение. Однако рано или поздно хочется прогрессировать дальше, и тогда первоочередной задачей становится массонабор. Поговорим о том, какие витамины и добавки нужны для набора веса, и не абы какого, а именно сухих мышц.

Питание, режим, тренировки – вот три абсолютно железных условия для любого атлета, вне зависимости от подготовленности. И более-менее продвинутому новичку их будет достаточно. Так что лучше даже не забивать себе голову вопросами на тему «как набрать мышечную массу при помощи волшебных витаминок». Это совершенно точно не ваш случай.

Однако на определенном этапе возникает потребность перейти на уровень выше, и тогда придется прибегнуть к спортивному питанию. Его легко можно приобрести в любом специализированном магазине или заказать на маркетплейсе. Но самыми полезными будут эти 4 добавки для набора мышечной массы.

Источник: https://medvisor.ru/articles/lekarstva-i-protsedury/dobavki-dlya-nabora-massy/

Протеин для набора мышечной массы мужчинам

То, из чего, собственно, состоят наши мышечные ткани, связки, кожа, соединительные ткани. Обычному человеку (и даже начинающему атлету) достаточно просто есть больше белковой пищи.

Однако некоторые исследования на Западе показывают, что у взрослых, регулярно занимающихся спортом и употребляющих протеин в виде добавок, мышечная масса прирастает намного быстрее (1, 2).

Sprout Living Epic Protein, органический растительный протеин и суперфуды, шоколад и мака, 910 г (2 фунта)

Plant Life to Thrive Насыщенный шоколадный вкус с нотками карамели Сертификат USDA Organic Certified Vegan: сертифицированный веганский продукт 19 г растительного протеина

Во втором исследовании подчеркнуто, что протеин не оказывал никакого влияния на участников эксперимента в первую неделю тренировочного цикла, однако, затем начал оказывать заметный эффект. Вероятно, именно таким образом добавки с протеином и работают. Разумеется, при условии, что человек адекватно питается и грамотно распределяет нагрузку.

В рекомендациях по питанию говорится, что от 10 до 35% ежедневных калорий должны приходиться именно на белок, причем по большей части именно на белковую пищу (мясо, яйца, творог). Чтобы поддерживать мышечную массу на адекватном уровне, ведя физическую активность, человек должен потреблять примерно 1,4–2 грамма белка на килограмм массы тела

Протеиновые добавки в виде коктейлей помогут добрать нужную норму. Их имеет смысл употреблять, если вам нужно равномернее распределить поступление пищи, но никак не получается наладить пятиразовое питание.

Важно также понимать, что высокобелковая диета не приведет к набору массу, если вы не потребляете достаточно калорий в целом.

Креатин для набора мышечной массы и как его принимать

Это одна из наиболее изученных спортивных добавок, которая служит главным образом для повышения мышечной выносливости и, конечно, помогает набирать мышечную массу.

По своей химической структуре креатин – это азотистая аминокислота, её основное назначение осуществлять энергообмен между мышечными и нервными волокнами. Благодаря креатину, организм меньше «закисляется» во время интенсивных нагрузок, человек меньше устает и быстрее прогрессирует.

На нынешний момент уже целый ряд клинических исследований показал пользу креатиновых добавок для спортсменов (3, 4).

Судя по всему, креатин в спорте нужен тем, кто хочет повысить анаэробную производительность. Аэробные нагрузки от него зависят не так уж сильно.

Из всех препаратов наиболее изучен, пожалуй, только один – креатина моногидрат. Его в целом признают безопасным и эффективным. Если вы решили пропить курс креатина, то начинайте с загрузочной дозы в 20 граммов день, деля их на четыре порции. Курс должен составлять от 5 до 7 дней. Далее можно обойтись поддерживающей дозой примерно в 3–5 граммов, принимать можно постоянно

Препараты для набора массы (гейнеры)

Чтобы успешно набирать вес, человеку нужно увеличивать калорийность пищи (вместе с тренировками, естественно). Однако потребность в калориях у всех разная, у некоторых людей настолько быстрый обмен веществ, что добрать их из пищи просто невозможно. Специально для таких случаев придумали гейнеры.

Так называют широкую группу высококалорийных добавок, которая нужна всем, кто испытывает проблемы с набором мышечной массы. Хотя, как в протеине, в них нет ничего волшебного – это просто комбинация определенных питательных веществ в удобной упаковке.

Типичная раскладка для гейнера: 1250 ккал., 252 грамма углеводов и 50 граммов белка на порцию.

В целом, гейнер очень удобная вещь, но, во-первых, не заменяет полноценного питания, во-вторых, попросту ненужная, если вы и без неё нормально набираете вес. Кому гейнеры могут помочь, так это от природы сухим людям с малым процентом жировой ткани

Добавки для физической активности и набора массы

Как нетрудно догадаться, никаких волшебных таблеток для мышц не существует. Даже протеин и гейнеры вам не помогут, если не выкладываться в спортзале.

Однако существует несколько добавок, которые помогут тренироваться интенсивнее. А где интенсивность – там и прирост массы.

Кофеин

С этим веществом вы наверняка знакомы. Притом люди, ведущие активный образ жизни, часто применяют кофе в качестве бустера, чтобы разогнать обмен веществ и похудеть. Это вещество присутствует и в большинстве так называемых жиросжигателей.

Научные исследования показывают, что кофеин действительно повышает эффективность тренировочного процесса. Например, он увеличивает взрывную силу – способность организма производить быстрое усилие в короткий промежуток времени. Это важно в таких дисциплинах как бег на короткие дистанции (спринт), велоспорт и, конечно, силовые тренировки.

Разумеется, прием добавок с кофеином не отменяет необходимости правильного питания. При этом результат в приросте мышечной массы не будет мгновенным.

У кофеина есть свои ограничения. Он усиливает обладает мочегонным действием, усиливая диурез, провоцирует бессонницу. Если вы тренируетесь во второй половине дня, лучше от него воздержаться.

Kaged Muscle ЧистоКоф, кофеин, 100 капсул в растительной оболочке

Пищевая добавка Кошерный продукт Халяльный продукт

Цитруллин

Цитруллин – это аминокислота, которая синтезируется нашим собственным организмом и при этом содержится во многих продуктах питания (например, арбузах). Одна из её функций – усиление притока крови к мышечным тканям.

В настоящее время цитруллин исследуется на предмет борьбы с половой дисфункцией у мужчин и показывает довольно многообещающие результаты. Однако есть ряд научных работ, которые утверждают, что в долгосрочной перспективе добавки с цитруллином для набора мышечной массы также весьма полезны (5, 6, 7).

Впрочем, долгосрочных исследований по этой теме пока не так много и ничего нельзя утверждать наверняка.

Source Naturals L-цитруллин, 500 мг, 120 капсул

Пищевая добавка
Свободная форма
Поддерживает восстановление энергии после упражнений и детоксикацию

Бета-аланин

Это ещё одна эндогенная аминокислота, которая играет важную роль в работе мышц. Основное её назначение – повышение концентрации карнозина, который препятствует окислительному стрессу и таким образом уменьшает усталость во время тонировок

Добавки с бета-аланином призваны как раз улучать анаэробную выносливость и поддерживать организм во время пиковых нагрузок. Впрочем, исследования на эту тему всё ещё продолжаются.

Гидроксиметилбутират (HMB)

Это соединение образуется при расщеплении лейцина – он разрушается при интенсивных физических нагрузках во время восстановления мышц.

Исследователи полагают, что накопление гидроксиметилбутирата является своего рода сигналом для организма, который начинает подавлять разрушение мышечной ткани. Прием HMB в теории помогает лучше восстановиться после тренировки и усилить гипертрофию

Однако результаты исследований выглядят противоречиво, требуются более надежные данные (8, 9).

Gaspari Nutrition HMB (гидроксиметилбутират), 90 капсул

Чистый бетагидроксиметилбутират 90 порций Пищевая добавка До, во время, после приема пищи или между приемами

Бесполезные спортивные добавки

К этой категории обычно относят либо отдельные незаменимые аминокислоты, либо вещества, якобы улучшающие гормональный отклик на физические нагрузки. При этом научных доказательств, что они работают, как правило, либо нет совсем, либо они неубедительны.

BCAA

Так называют аминокислоты с разветвленной цепью. Их три: это уже упомянутый лейцин, валин и изолейцин. Именно они играют решающую роль в гипертрофии мышечной ткани.

Но проблема в том, что BCAA можно найти практически во всех источниках белка – причем как животного происхождения, так и растительного. Каждый раз, когда вы едите куриное мясо, творог или соевые котлеты, вы уже скорее всего получаете достаточное количество BCAA. Зачем тогда нужны добавки?

В теории, конечно, всё выглядит следующим образом: организм получает ровно три нужные ему аминокислоты и не тратит времени на расщепление белковых соединений. Однако практические наблюдения не подтверждают пользу добавок BCAA для набора мышечной массы (10, 11). Скорее всего они попросту не нужны.

Бустеры тестостерона

Известно, что тестостерон наряду с инсулином – это главный анаболический гормон. При его участии происходят те самые обменные процессы, участвующие в построении мускулатуры как у мужчин, так и у женщин.

Каждый из нас рождается со своим гормональным фоном, поэтому идея подстегнуть выработку тестостерона кажется весьма заманчивой. Так родилась целая гамма растительных и синтезированных добавок, которые относят к тестостероновым бустерам.

Ингредиенты в них самые разные: трибулус террестис (якорцы стреляющие), пажитник, D-аспарагиновая кислота, ашвагандха (индийский женьшень), дегидроэпиандростерон (DHEA).

Большинство из этих веществ скорее всего никак не повышает тестостерон и мышечную массу (12, 13, 14). При этом есть некоторое количество ограниченных исследований, которые находят пользу некоторых соединений (15, 16), но видимо только при пониженном уровне фонового тестостерона.

Как бы то ни было, коммерческие препараты с этими веществами не оправдывают ожиданий и не стоят своих денег.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Это одна из незаменимых жирных кислот Омега-3. Считается, что прием добавок с CLA помогает снизить подкожную жировую прослойку и увеличить процент сухой мышечной массы.

Однако целый ряд исследований показывает, что CLA оказывает незначительное влияние на жировую массу и практически не дает прироста мускулатуры (17, 18, 19, 20).

Выводы

Итак, что подведем итоги:

Решающую роль в приросте мышечной массы играют ваш образ жизни, питание с большим содержанием белка и регулярные физические нагрузки;
Новички, впервые пришедшие в спортзал, первым делом должны привести в порядок именно режим дня, а основная задача – тренироваться стабильно и регулярно, постепенно повышая нагрузки;
Добавки для набора мышечной массы нужны в том случае, если есть потребность шагнуть на более высокую ступень и повысить спортивные результаты;
Прием добавок для массонабора ни в коем случае не отменяет правильного питания, правильного распорядка дня и тренировок;
Из всех необходимых добавок для набора мышечной массы нужны в первую очередь протеин и гейнеры. Вторая категория для тех, кто обладает от природы худощавым телосложением и очень плохо набирает мышцы;
К прочим добавкам и витаминам для набора веса следует прибегнуть, если никак не удается наладить режим питания, либо же вы тренируетесь настолько интенсивно, что не можете набрать нужное количество микронутриентов из пищи;
Бесполезной тратой денег, судя по всему, являются BCAA, CLA и всевозможные бустеры тестостерона. Нет клинических исследований, подтверждающих их однозначную пользу;
Перед приемом любых добавок нужно как минимум проконсультироваться с терапевтом и диетологом.

Какие добавки нужны для набора мышечной массы

Занимаясь тренировками на постоянной основе, хочется всегда видеть результат своей работы. Как правило, занятия проводятся для снижения веса или набора мышечной массы и если с первым все более менее ясно, то вот со вторым надо разобраться.

Для того, чтобы набрать массу должны быть соблюдены три ключевых момента: качественная тренировка, потребление большего количества калорий, чем вы тратите и потребление большего количества белка, чем он успевает расщепиться.

Белок и другие важные вещества можно получать из пищи, но не всегда это бывает комфортно для применения. Поэтому для многих спортивное питание это хороший инструмент достичь быстрый результат. Так какие же добавки можно выбрать для набора массы?

Креатин

Согласно исследованиям, креатин является одной из лучших добавок, которая способствует росту мышц. Это вещество синтезируется в нашем организме, но принимая этот БАД, можно увеличить его содержания до 40 %. Оно повышает силовую производительность, а это значит, что тренировки будут более качественными, а мышцы больше и сильнее. К тому же, ученые выявили, что креатин не позволяет расщеплять белок и он абсолютно безопасен. Ставьте этой добавке плюсик и поехали дальше!

Протеиновые добавки

Чтобы набрать мышечную массу нужно потреблять много белка. Средняя дозировка будет 1,2 — 2,0 гр на килограмм веса. Без проблем его можно получить из пищи, но для многих это тяжело. Поэтому многие выбирают протеиновую добавку и облегчают себе жизнь. Самыми популярными из них является соевый протеин и казеин. Наибольшую пользу этот вариант спортивного питания принесет тем, кто не получает достаточное количество белка из рациона. А те, чей рацион уже высокобелковый, протеин не понадобится. Он не повлияет на рост мышц.

Гейнеры

Люди, у которых проблемы с потреблением большого количества калорий и белка, пользуются гейнером. Такая трудность возникает даже у тех, кто имеет правильный рацион и тренировки. Калорийность этой добавки не превышает 1000 калорий на порцию. Особенность этой спортпит добавки заключается в том, что она состоит всего лишь из 20-60 гр. белка и 75-300 гр углеводов. Однако, нужно учитывать, что эта добавка не влияет на набор мышц и поможет только тем, у кого проблемы с потреблением большого количества еды.

Бета-аланин

Бета-аланин — аминокислота, помогающая повысить производительность на тренировках, и снизить усталость. При постоянных тренировках способствует набору массы. Ученые выяснили, что если тренироваться в течение 6 недель и принимать бета-аланин, то масса тела увеличится на 0,450 кг.

Аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA)

Группа BCAA включает в себя валин, лейцин, изолейцин, которые необходимы для роста мышц. Эти аминокислоты содержатся во многих источниках белка, особенно животного происхождения. Мы ежедневно потребляем их вместе с пищей, однако некоторые все равно используют эту добавку. Эффективность этой добавки при наборе массы остается под вопросом и есть вероятность, что она помогает только тем, у кого дефицит BCAA.

HMB

Гидроксид бета-метилбутират (HMB) — молекула, образующаяся во время переработки аминокислоты лейцин. Способна вырабатываться организмом самостоятельно, но также допускается применение в виде добавки, так как положительно влияет на рост мышц. Исследования показали, что польза от приема HMB будет только для тех, кто только начинает свои тренировки.

Подводя итог, хочется сказать, что нет лучшей добавки для какого-то определенного человека. Случай каждого индивидуален, поэтому и спортивное питание должно подбираться под запрос человека. При этом, важно понимать, что в первую очередь должно быть соблюдено питание и качественно построены тренировки. Иначе добавки будут использоваться впустую.

Поделитесь если вам понравилось:

Витамины и пищевые добавки для набора массы тела Organic India

Витамины и пищевые добавки для набора массы тела Organic India: описание

Все пищевые добавки и витамины выпускаются в следующих формах: таблетки, крема, ампулы, сыворотки, мази, капсулы, свечи, гели, флаконы, экстракты, порошки, отвары, настойки. Конечный выбор зависит от предпочтений самого покупателя, а также от специфики препарата. Например, общеукрепляющие добавки производятся в форме жевательных таблеток, сиропов, а средства с ПНЖК выпускаются в желатиновых капсулах либо в жидком виде. Особого подхода в производстве требуют детские препараты, так как для детей специально разработаны сиропы, порошки мармеладки, которые можно подмешивать в еду или предлагать как полезную сладость.

Если Вам нужна помощь эксперта, то можно позвонить по телефону 8-800-500-21-62 или написать менеджеру в онлайн-чат для получения консультации.

Витамины и пищевые добавки для набора массы тела Organic India: инструкция по применению

Все средства содержат описание состава, инструкцию, рекомендации и правила по применению добавки. Перед заказом рекомендуем ознакомиться со всей информацией в разделах «Компоненты» и «Способ приема» и узнать, насколько хорошо подходит то или иное средство.

Витамины и пищевые добавки для набора массы тела Organic India: отзывы

Перед принятием решения о покупке Вы можете посмотреть реальные отзывы о товаре, которые оставляют наши покупатели после его описания. Также отзывы на наш интернет-магазин можно почитать на Яндекс-Маркете, где мы имеем высокий рейтинг 4 звезды из 5.

Надеемся, что оставленные отзывы покупателей дополнительно ответят на Ваш вопрос «Что купить в этом интернет-магазине?»

Как купить витамины и пищевые добавки для набора массы тела Organic India?

В нашем каталоге представлены товары от известных мировых брендов, что гарантирует их качество, поскольку мы предлагаем только оригинальную и проверенную продукцию. Выбрать хороший препарат или средство поможет описание с отзывами заказчиков. Купить витамины и пищевые добавки для набора массы тела Organic India у нас выгоднее, чем в аптеке, а доставка по Москве и всей России от 1 дня. Зарегистрированные покупатели получают бонусы и скидки при заказе. Еще у нас действует накопительная и реферральные программы, что позволяет уменьшить стоимость покупки.

Если Вы чувствуете, что появилась потребность в укреплении организма, своего здоровья или в получении дополнительных источников витаминов и минералов, то у нас можно быстро найти нужный продукт.

Хотите купить витамины и пищевые добавки для набора массы тела Organic India по цене выгоднее, чем в аптеке? Выбирайте необходимую Вам добавку из нужной категории, изучайте описание, сравнивайте с другими товарами и принимайте решение о покупке.

Заказать витамины и пищевые добавки для набора массы тела Organic India с доставкой можно в любой населенный пункт России. Мы аккуратно и бережно доставим посылку до адресата, вовремя информируя Вас о статусе заказа.

5 лучших добавок для набора веса и увеличения мышечной массы

Похудение — популярная цель среди многих; однако есть также большое количество людей, которые хотят набрать вес. Люди хотят тренироваться по разным причинам: стать более мускулистыми, улучшить свои повседневные функции и улучшить атлетизм. Однако мы советуем набирать больше мышц по мере прибавки в весе. Намного полезнее прибавлять в весе мышцы, а не жир.

Хотя упражнения и еда помогут вам набрать мышечную массу, вам также пригодятся добавки, которые содержат необходимые питательные вещества для набора веса.В этом руководстве представлены лучшие добавки для набора веса.

Каковы лучшие добавки для набора веса

1. Добавки для набора веса могут быстро прибавить массу

Преимущества добавок для набора веса

Гейнеры возглавляют список добавок для набора веса. Есть несколько преимуществ, которые гейнеры предоставляют тем, кто хочет увеличить свой размер и прибавить в весе.

Формула для создания массы из белков, углеводов и даже жиров
Достаточное количество белка для роста и восстановления мышц
Высококалорийные порции для быстрого и легкого употребления

N-Large2 Факты об увеличении массы:

52 грамма белка

Prolab N-Large2 Mass Gainer содержит высококачественный белок для поддержки мышечной массы и силы.

44 грамма аминокислот

Аминокислоты отвечают за активацию роста и восстановления мышц. Аминокислоты имеют решающее значение для повышения умственной активности, предотвращения болезней и придания вашему телу выносливости, необходимой для тренировок во время тренировок.

600 калорий в каждой порции

Углеводы с низким и высоким гликемическим индексом для восстановления после тренировки эффективно поддерживают рост вашей силы и размеров.

Восхитительные ароматы и невероятный вкус

Этот продукт обеспечивает спортивное питание высшего качества для любителей фитнеса и спортсменов.Вы также получите индивидуальные добавки, адаптированные к вашим тренировочным целям.

Prolab N-Large2 Mass Gainer — это мощная добавка для набора веса, которая улучшает рост, размер и восстановление мышц. сложнейшие игроки.

2. Порошки сывороточного протеина могут помочь вам набрать вес

Преимущества добавок сывороточного протеина

Добавление качественных порошков сывороточного протеина может помочь вам ускорить синтез протеина, сократить время восстановления и нарастить мышечную массу.Порошковая добавка сывороточного протеина отличается от набора для набора массы и может использоваться между приемами пищи и в дни без тренировок без добавления калорий и углеводов.

Использование премиальных добавок для набора веса, таких как сывороточный протеин, может улучшить вашу диету и поддержать оптимальный рост мышц, в то же время вы прибавите в весе.

Сывороточный протеин высвобождает белки и аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы, ускорения восстановления после тренировок и подпитки энергии.

Протеин высшего качества и высоких стандартов
Смесь незаменимых аминокислот и BCAA
Полезное и универсальное дополнение
Более быстрое восстановление мышц
Поддерживает рост сухой мышечной массы

Advanced Essential Whey Facts:

21 грамм сывороточного протеина
28 грамм аминокислот
5 граммов BCAA
Всего 1 грамм сахара на порцию
Превосходная смешиваемость
Превосходный вкус
Природные пищеварительные ферменты

Advanced Essential Whey Protein — это идеальная смесь сверхчистого изолята сывороточного протеина и премиального сывороточного концентрата.Смесь богата протеинами и BCAA с аппетитным вкусом. Обильный запас важных аминокислот и белков — это важные строительные блоки, необходимые для роста мышц.

3. Добавление моногидрата креатина может увеличить вес и размер

Способы увеличения веса моногидрата креатина

Увеличивает взрывную мышечную силу — моногидрат креатина значительно увеличивает выходную мощность и взрывную силу
Максимизирует развитие мышц — креатин является наиболее изученной и надежной добавкой, которая, как доказано, поддерживает набор и рост мышц
Поддерживает более быстрое восстановление — креатин может помочь спортсменам и посетителям тренажерного зала предотвратить травмы во время тренировок и быстро восстановить мышцы

Креатин моногидрат Факты:

Prolab Creatine Monohydrate — это микронизированный креатин, чистый, без добавок или наполнителей.Креатин естественным образом присутствует в вашем теле и отвечает за взрывной энергетический обмен. Это химическое вещество полезно, когда организм испытывает нехватку энергии. Добавки креатина для поддержки набора веса пересыщают ваши мышцы, увеличивая биодоступность сохраненного креатина в ваших мышцах.

Креатин моногидрат поддерживает взрывную силу, увеличенную мышечную мощность и быстрое восстановление во время тренировки.

Есть вопросы, связанные с креатином; тем не менее, это наиболее изученная добавка в спортивном питании, которая безопасна в использовании.После потребления организм преобразует креатин в фосфокреатин и накапливает его в мышцах, чтобы использовать его для получения энергии во время взрывных движений. Креатин — одна из самых популярных добавок для набора веса для худых людей или тех, кто хочет увеличить свой вес.

4. Бета-аланин может продлить тренировки, чтобы увеличить результат

Преимущества бета-аланина

Бета-аланин также является одной из самых эффективных добавок для набора веса из-за его способности продлевать тренировки, повышая выносливость и уменьшая мышечную усталость.Бета-аланин повышает уровень карнозина в мышцах, что может привести к большему росту и размеру.

Увеличивает карнозин в мышцах
Задерживает мышечную усталость
Увеличивает интенсивность тренировки
Буферы против накопления молочной кислоты
Уменьшает болезненность мышц после или даже во время упражнений

Эта добавка для набора веса может повысить физическую выносливость и спортивные результаты, помогая людям наращивать мышечную массу тела.Повышение уровня карнозина в ваших мышцах также ускоряет восстановление мышц.

Prolab Beta Alanine Extreme может помочь людям продлить высокоинтенсивные тренировки, снимая мышечную усталость. Его мощная смесь CarnoSyn Beta-Alanine и L-Histidine. Наполнение мышц этими соединениями поможет предотвратить накопление молочной кислоты, одного из основных факторов, вызывающих болезненность и усталость в мышцах.

5. Глютамин поддерживает синтез белка для поддержки мышечного роста

Преимущества глутамина

Добавки с глутамином важны, потому что это аминокислота, которая помогает поддерживать сухую мышечную массу, поддерживая синтез белка.Эта аминокислота помогает сохранить с трудом заработанные результаты и восстановить мышцы после тяжелых тренировок.

Поддерживает клетки иммунной системы
Производство белков для мышечной ткани
Усиливающие клетки, которые используются для защиты кишечника
Выводит токсины из печени

Prolab Glutamine не имеет вкуса и легко смешивается с вашим любимым напитком или соком. Это превосходная и универсальная аминокислотная формула. Глютамин — одно из многочисленных природных соединений в мышечной ткани.Однако при длительных тренировках аминокислота может истощиться. Дополнение еды глютамином наполнит ваши мышцы, чтобы восстановить истощенный уровень и помочь создать новые сухие мышцы.

Если вы худой и ищете здоровые способы набора веса, вот несколько дополнительных советов:

Go Nutrition High Nutrition — Избавьтесь от нездоровой пищи и пустых калорий. Составьте свой план питания с учетом продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как белки и полезные жиры.

Добавьте полезные калории — Добавьте коричневый рис, киноа, миндаль, пшеничные тосты или семена подсолнечника для получения полезных углеводов.

Ешьте мини-обеды — если у вас плохой аппетит, подумайте о том, чтобы есть несколько раз в течение дня, чтобы увеличить потребление калорий. Кроме того, добавляйте гейнер или протеиновый коктейль между приемами пищи для получения дополнительных калорий.

Начать тренировку — Если вы хардгейнер или хотите набрать больше веса, избегайте аэробных упражнений, которые могут работать против вашей цели набора веса и сжигать больше калорий.Вместо этого потратьте свое время на наращивание силы с помощью силовых тренировок и силовых тренировок.

На вынос

Добавление лучших добавок для набора веса может помочь вам достичь ваших целей быстрее и безопаснее. Важно понимать, что представляет собой каждая добавка и как она может вам помочь. Вы также можете построить стеки добавок, чтобы повысить их эффективность и ваш успех в наборе веса.

Prolab Nutrition — американский бренд качественных спортивных добавок.Мы специализируемся на предоставлении индивидуального спортивного питания для конкретных тренировочных целей. Чтобы просмотреть полный список продуктов, Кликните сюда.

Добавки для справки о прибавке в весе

webmd.com

familydoctor.org.

Какие добавки могут помочь вам набрать вес?

Цель: увеличить потребление калорий

Принцип набора веса

Диета, направленная на набор веса, следует той же логике, что и диета, разработанная для его похудания.Для эффективного похудения вам нужно уменьшить потребление калорий … поэтому, чтобы набрать вес, вам нужно увеличить потребление калорий на .

Акцент на белки, липиды и сложные углеводы

Но будьте осторожны: не все калории одинаковы. Простой сахар высококалорийный, но способствует накоплению жира в организме , что вредно для здоровья.

Вместо этого вам необходимо расставить приоритеты:

белок (яйца, мясо, молоко, рыба, спирулина…);
здоровых жиров (авокадо, оливковое масло, жирная рыба, миндаль …);
и сложные углеводы (хлеб из непросеянной муки, рис, чечевица, сладкий картофель …)

Кроме того, некоторые натуральные добавки могут быть неоценимыми, помогая вам набрать вес.

Добавки, повышающие аппетит

Определенные вещества могут побудить вас есть больше

Первый шаг в достижении набора веса — это стимулировать желание есть.Чем меньше вы потребляете, тем больше сжимается ваш желудок и тем меньше вы голодны. Это порочный круг, который необходимо разорвать, употребляя добавки , направленные на разжигание или поддержание аппетита .

Экстракт гарпагофитума (или дьявольского когтя) для стимуляции аппетита

Экстракт гарпагофитума , полученный из многолетнего растения, выращиваемого в засушливых и засушливых пустынных районах Южной Африки, веками использовался для лечения широкого спектра заболеваний и физиологических расстройств.Он традиционно используется, среди прочего, для стимуляции аппетита . (2)

Экстракт гарпагофитума, кажется, обладает способностью снижать аппетит у тех, кто склонен к перееданию … и стимулировать его у тех, кому нужно прибавить в весе. Более того, облегчает пищеварение и способствует здоровью сосудов (попробуйте, например, Harpagophytum).

Гингеролы также помогают набрать вес

Имбирь веками использовался в качестве ингредиента в кулинарии и был частью традиционной фармакопеи Индии, Китая, Японии, Африки и Карибского бассейна.Низкое либидо, усталость, тошнота, рвота, проблемы с пищеварением: традиционные методы лечения часто превращают этот суперпродукт в чудодейственное средство от широкого спектра проблем со здоровьем.

Опять же, результаты научных исследований подтверждают это традиционное фитотерапевтическое использование, потому что имбирь содержит мощных антиоксидантов, называемых гингеролами . Гингеролы, отвечающие за характерный вкус и пряность растения, также являются его активными составляющими. Похоже, что они стимулируют аппетит, если принимать их за несколько часов до еды (3).(Вы найдете их в отличной добавке Super Gingerols).

Прием добавок гарпагофитума и / или гингеролов, таким образом, стимулирует аппетит, помогает увеличить количество потребляемых калорий и способствует увеличению веса. В то же время вы также можете получить пользу от приема добавок, которые помогут вам набрать мышечную массу …

Добавки, способствующие наращиванию мышечной массы

Преимущества упражнений для набора веса

Мышцы — важные компоненты человеческого тела.Они также являются наиболее плотными и, следовательно, самыми тяжелыми элементами и наиболее функциональными. Таким образом, набор мышечной массы часто является синонимом набора веса . Тем более, что после 30 лет большинство из нас вступает в фазу непрерывного катаболизма мышц , когда телу становится все труднее наращивать мышцы.

В этом контексте курс добавок , поддерживающих набор мышечной массы , в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями, представляет собой отличный способ набора веса.

Сывороточный протеин

Несомненно, самая известная добавка среди бодибилдеров и тяжелоатлетов, сывороточный протеин также является отличным выбором для всех, кто хочет прибавить в весе.

Извлеченный из сыворотки , или молочной сыворотки, порошок сывороточного протеина, разбавленный водой или молоком, содержит 18 незаменимых аминокислот, а также более 90% белка. Кроме того, он легко переваривается и быстро усваивается.

В результате сывороточный протеин помогает быстро и эффективно наращивать и увеличивать мышечную массу (попробуйте, например, неденатурированный изолят сывороточного протеина).

Креатин и BCAA

Если вы регулярно занимаетесь интенсивными физическими упражнениями, вам может быть полезно дополнить свой рацион креатином и BCAA , а также сывороточным протеином. Эти две добавки представляют собой незаменимые и заменимые аминокислот , которые способствуют силе, набору мышц и восстановлению мышц .

Дополнительные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поддержать набор веса

Проработайте свой основной метаболизм

Если вы хотите пойти дальше, вы также можете рассчитать свой базовый метаболизм (1), чтобы получить точную цифру количества дополнительных калорий, которые вам нужны, в зависимости от вашей физической активности.

Для мужчин основное уравнение метаболизма: (10,0 x вес в килограммах) + (6,25 x рост в сантиметрах) — (5,00 x возраст в годах) + 5 . Например, мужчина 50 лет, рост 1,78 м и вес 65 кг, будет иметь базовый метаболизм 10 x 65 + 6,25 x 178 — 5 x 50 + 5; т.е. около 1500 кКал.

Для женщины расчет будет: (10,0 x вес в килограммах) + (6,25 x рост в сантиметрах) — (5,00 x возраст в годах) — 161 . Итак, 50-летняя женщина ростом 1 см.62 м и вес 50 кг, будет иметь базовый метаболизм 10 x 50 + 6,25 x 162 — 5 x 50 — 161; то есть около 1100 кКал.

Ваши потребности в калориях зависят от вашего уровня физической активности

Примечание: чем активнее вы, тем больше вам нужно калорий. . Поэтому важно умножить этот результат на коэффициенты , которые варьируются в зависимости от индивидуальных уровней физической активности : на 1,1 для малоподвижного, малоподвижного образа жизни; на 1,2 для легких упражнений два раза в неделю; Автор: 1.3 для умеренных упражнений три-четыре раза в неделю; на 1,4 при ежедневных умеренных физических нагрузках; и на 1,5 для интенсивных упражнений шесть-семь раз в неделю …)

Ваше ежедневное потребление калорий должно быть на 10-20% выше, чем определено при расчетах основного метаболизма

После того, как вы закончите свои расчеты, вам нужно будет установить дневную цель в калорий, на 10-20% превышающую расчетную потребность в калориях , чтобы набрать вес. Если вы достаточно смелы и мотивированы, вы можете рассчитать количество калорий в каждом приеме пищи, чтобы быть уверенным, что вы потребляете нужное количество…

Итак, в заключение, хотя сбалансированная диета с достаточным количеством углеводов, белков и липидов по-прежнему является наиболее важным шагом, различные добавки, упомянутые в этой статье, окажутся чрезвычайно полезными, помогая вам набрать вес безопасно и эффективно .

товаров для набора веса — добавки для набора веса

Что такое «те, кто набирает вес»?

Эти добавки для набора веса специально разработаны с использованием ингредиентов, которые, как было доказано, помогают людям увеличивать массу тела.Это эффективно достигается за счет добавления дополнительных калорий из белков и углеводов в простой в использовании и удобный протеиновый коктейль.

Кто использует продукты для набора веса?

Продукты для набора веса часто используются молодыми спортсменами, которым труднее набрать вес, чем людям старшего возраста. При этом есть много пожилых людей и даже пожилых людей, которые регулярно принимают добавки для набора веса.Это потому, что они имеют гораздо большую питательную ценность, чем традиционные протеиновые порошки, но их так же легко употреблять, как и протеиновый коктейль.

Протеиновый коктейль по сравнению с продуктом для набора веса

В то время как протеиновый коктейль обеспечивает большое количество белка и не более того, с точки зрения питания, гейнеры — это протеиновые порошки с повышенным содержанием углеводов, жиров и зачастую умеренного количества витаминов и минералов.В отличие от протеиновых порошков, которые обычно основаны на одном типе протеина, гейнеры обычно изготавливаются из смеси протеинов. Часто это комбинация сывороточного протеина и казеина (на основе молочных продуктов), и некоторые производители также добавляют яичный протеин и аминокислоты. Другие ингредиенты будут различаться по количеству, вкусу и сочетаниям в зависимости от бренда.

Важные факты о добавках для набора веса

Помните об этих вещах, покупая гейнер:

Тип набора веса не может быть гарантирован одним только продуктом (увеличение жировой или мышечной массы и безжировой массы тела).Это определяется потреблением пищи и привычками упражнений.
Гейнеры обычно содержат белок, углеводы и жир в правильном соотношении, которое поддерживает увеличение мышечной и безжировой массы тела при использовании в программе силовых тренировок.
Рекомендуемый размер порции некоторых продуктов большой; однако можно использовать порции меньшего размера.
Наилучшие результаты будут достигнуты при использовании гейнера с полноценным полноценным питанием. Это включает в себя сбалансированную, здоровую диету с овощами и фруктами.Также настоятельно рекомендуется полный набор поливитаминов и жирных кислот омега-3, а также добавка для набора веса.
Трудности с набором веса могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем. Если у вас проблемы с набором веса, вам следует обратиться к врачу.

Добавки для набора веса для диабетиков | Livestrong.com

Прочтите этикетки на продуктах, чтобы найти добавки, которые подходят для вашего рациона.

Кредит изображения: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Несмотря на то, что многие люди с диабетом изо всех сил пытаются похудеть, некоторые могут иметь желание поправиться.Добавки могут помочь вам получить количество калорий, необходимое для набора веса. Но, как и в случае со всеми другими продуктами питания, важно учитывать общее количество углеводов в добавке и то, как она может вписаться в ваш рацион, чтобы уровень сахара в крови оставался в пределах нормы. Вы не сможете набрать вес, если уровень сахара в крови выйдет из-под контроля. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы помочь вам включить правильную добавку в свой рацион.

Пищевые коктейли при диабете

Чтобы набрать 1 фунт в неделю, вам нужно съедать дополнительно 500 калорий в день.По данным Центра диабета Джослина, эти калории должны поступать из смеси углеводов, белков и жиров. Пищевые коктейли, специально разработанные для людей с диабетом, являются хорошим выбором, потому что они содержат здоровую смесь углеводов, белков и жиров. Большинство этих коктейлей содержат около 200 калорий на порцию на 8 унций, из которых около 50 процентов калорий составляют углеводы, 20 процентов — белок и 30 процентов — жир. Эти коктейли также содержат 3 грамма клетчатки на порцию, что может помочь контролировать уровень сахара в крови.

Батончики для лечения диабета

Вы также можете использовать диетические батончики, специально разработанные для людей с диабетом, чтобы добавить в свой рацион дополнительные калории и набрать вес. Информация о питании для этих батончиков может быть разной, но они содержат около 150 калорий, из которых 50 процентов калорий составляют углеводы, 25 процентов — белок и 25 процентов — жир. Батончики для людей с диабетом не так калорийны, как коктейли, поэтому вам может потребоваться съесть больше батончиков, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях для набора веса.

Добавки для набора веса

Добавка для набора веса, купленная в магазине по продаже диетических продуктов, также может обеспечить вас необходимыми калориями. Прочтите этикетки на продуктах и найдите тот, который содержит полезное сочетание углеводов, белков и жиров. Некоторые из этих продуктов очень калорийны, и вам может потребоваться скорректировать размер порции, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях для набора веса. Вы также должны внимательно следить за уровнем сахара в крови, когда пробуете эти добавки, чтобы увидеть, как они влияют на ваши показатели.

Использование еды

Хотя добавки — это удобный способ добавить калории в свой рацион для набора веса, еда также работает. Как и ваши добавки, ваша пища для набора веса должна содержать углеводы, белки и жиры. Например, сэндвич с индейкой, сделанный из двух ломтиков цельнозернового хлеба, 2 унций индейки и одной восьмой авокадо, содержит 275 калорий, из которых 45 процентов калорий составляют углеводы, 30 процентов — белок и 25 процентов — жир. Или попробуйте 1/4 стакана хумуса с половиной 6-дюймового цельнозернового лаваша и 1/2 стакана моркови и палочек сельдерея, в которых 207 калорий, 50 процентов калорий из углеводов, 19 процентов калорий из белков. и 26 процентов калорий из жиров.

Лучшие добавки для набора веса

Любой, кто пытается набрать массу, может поручиться за то, что набрать вес не так просто, как кажется. На самом деле это так же сложно, как похудеть.

Более того, упражнений недостаточно, вам также нужна диета с высоким содержанием белка для набора мышечной массы.

Здесь все становится сложнее. На рынке так много протеиновых добавок, что легко запутаться.

От ваших приятелей по тренажерному залу до самопровозглашенных экспертов — все утверждают, что знают все о наборе веса.Но кого вам следует слушать?

Ответ прост. Вы должны сделать осознанный выбор.

Добавки для набора веса, чтобы попробовать

К счастью для вас, мы выбрали пять из лучших рассмотренных добавок для набора веса, чтобы сделать этот выбор немного проще для вас. Вот они:

1. Порошок аминокислот L-аргинина

L-аргинин — одна из незаменимых аминокислот, которые помогают улучшить кровоток и регулировать уровень сахара в крови. Улучшение кровотока, в свою очередь, помогает улучшить мышечную силу и рост, одновременно уменьшая мышечную усталость.Если вам нужна дополнительная добавка для улучшения синтеза белка, то это то, что вам нужно.

Рекомендуемая доза для этого 3,9 грамма (1 мерная ложка) на 180 мл. воды или по указанию тренера или диетолога.

Прочтите, когда необходима добавка BCAA, чтобы лучше понять ее роль в наборе мышечной массы.

2. Капсулы Power Build для роста мышц

Эти добавки для набора мышечной массы сделаны с использованием аюрведических составов и ингредиентов, таких как Ашваганда, Шатавари и Гохру.Все эти ингредиенты, как известно, способствуют росту и укреплению мышц. Безопасная для употребления, эта естественная добавка также улучшает энергию, концентрацию внимания и общую работоспособность.

Рекомендуемая доза для этой добавки — одна капсула в день или в соответствии с рекомендациями диетолога.

3. Порошок с высоким содержанием протеина Mass Gainer

Эта добавка для набора веса идеально подходит для всех, кто ищет хорошо сбалансированную добавку макроэлементов. Он богат высококачественным белком, а также сложными углеводами.Одна порция этой добавки даст вам около 411 калорий и 25 граммов белка. Это также даст вам 72 грамма сложных углеводов и 5 граммов BCAA.

Эта добавка поможет вам нарастить мышцы, улучшить силу, ускорить обмен веществ и ускорить выздоровление.

4. LGM L-глютамин для набора массы и бодибилдинга

Если вы из тех, кто борется с поддержанием хорошего здоровья кишечника и иммунитета, эта добавка идеально подходит для вас. L-глутамин — это аминокислота, которая помогает улучшить синтез белка.Другими словами, это помогает в заживлении микротрещин и ускоряет процесс выздоровления.

Рекомендуемая доза для этой добавки — одна или две капсулы после еды или по указанию диетолога.

5. Концентрат сывороточного протеина

Прием добавки сывороточного протеина — отличный способ увеличить потребление протеина без лишних жиров. Сывороточный протеин является богатым источником изолята сыворотки, который прошел процесс очистки и содержит около 90% белка и только 1% жира.Это поможет вам ускорить восстановление, нарастить мышечную массу и улучшить общий синтез белка.

Одна порция этой добавки с сывороточным белком дает 24 грамма белка, 6 граммов BCAA, и ее можно принимать до или после тренировки.

Итог

На прием добавок для увеличения веса или добавок в целом часто смотрят свысока. Однако добавки — это не что иное, как концентрированная форма естественных питательных веществ. Пока вы принимаете осознанное и обоснованное решение, вам не о чем беспокоиться.

Узнайте больше о том, как правильно выбрать протеиновую добавку, прежде чем принимать решение.

Более того, вы всегда можете узнать мнение профессионала, прежде чем покупать протеин или любую другую добавку.

Узнать больше

Купить средства для набора мышечной массы и протеиновые порошки

** Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для общего ознакомления и не заменяет профессиональные медицинские консультации или лечение определенных заболеваний.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Информация на этом веб-сайте не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Никогда не пренебрегайте медицинскими советами и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на сайте Vitamin World. Товары, продаваемые на этом сайте, предназначены для личного использования, а не для перепродажи. Все заказы, размещенные через этот веб-сайт, принимаются компанией Vitamin World по ее собственному усмотрению.Это означает, что Vitamin World может отказаться принять или отменить любой заказ, независимо от того, был ли он подтвержден, без ответственности перед вами или любой третьей стороной.

Vitamin World может отказать или ограничить использование любого купона и / или возврата по любой причине, включая повторное нарушение правил поведения. Репродукции не принимаются.

††† Бесплатный подарок при покупке соответствующих товаров на сумму 75 долларов США или более, действуют исключения, пока расходные материалы есть в наличии. Скидка 20 долларов на товары, отвечающие критериям, без налога на сумму 100 долларов и более, автоматически применяется к вашей корзине при оформлении заказа.Не включает «Купите 2, получите 3 бесплатно», «Купите 2, получите 1 бесплатно», «Купите 1, получите 2 бесплатно», «Купите 1, получите 1», новые начальные цены, предложения месяца, оформление, истекшие сроки и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено. Срок действия истекает 27.10.21 ..

◊ Стандартная доставка в 48 смежных штатов всего за 5,99 доллара США, если промежуточная сумма вашего заказа составляет менее 49 долларов США. Стандартная доставка на Аляску, Гавайи и территории США всего за 9 долларов.99. Бесплатная стандартная доставка в 48 смежных штатов для заказов на сумму от 49 долларов США.

‡ Действительно для некоторых предметов Vitamin World. Купи 2, получи 3 бесплатно — это сочетание и совпадение; Товар со скидкой должен иметь равную или меньшую стоимость. Скидка снята с обычной цены. Не включает новые начальные цены, предложения месяца, распродажи, просроченные и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено. Срок действия истекает 27.10.2021.

* Действительно для изделий, изготовленных с помощью Precision Engineered.Купите 1, получите 2-ю скидку 50% — это сочетание и совпадение в рамках одного бренда; Товар со скидкой должен иметь равную или меньшую стоимость. Скидка снята с обычной цены. Не включает новые начальные цены, горячие предложения месяца, распродажи, просроченные и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено. Срок действия истекает 27.10.2021.

Отказ от ответственности
** Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для общего ознакомления и не заменяет профессиональные медицинские консультации или лечение определенных заболеваний. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Информация на этом веб-сайте не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.Никогда не пренебрегайте медицинскими советами и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на сайте Vitamin World. Товары, продаваемые на этом сайте, предназначены для личного использования, а не для перепродажи. Все заказы, размещенные через этот веб-сайт, принимаются компанией Vitamin World по ее собственному усмотрению. Это означает, что Vitamin World может отказаться принять или отменить любой заказ, независимо от того, был ли он подтвержден, без ответственности перед вами или любой третьей стороной.
Vitamin World может отказать или ограничить использование любого купона и / или возврата по любой причине, включая повторное нарушение правил поведения.Репродукции не принимаются.
††† Бесплатный подарок при покупке соответствующих товаров на сумму 75 долларов США или более, действуют исключения до тех пор, пока расходные материалы есть в наличии. Скидка 20 долларов на товары, отвечающие критериям, без налога на сумму 100 долларов и более, автоматически применяется к вашей корзине при оформлении заказа. Не включает «Купите 2, получите 3 бесплатно», «Купите 2, получите 1 бесплатно», «Купите 1, получите 2 бесплатно», «Купите 1, получите 1», новые начальные цены, предложения месяца, оформление, истекшие сроки и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено.Срок действия истекает 27.10.21 ..
◊ Стандартная доставка в 48 смежных штатов всего за 5,99 доллара США, если промежуточная сумма вашего заказа составляет менее 49 долларов США. Стандартная доставка на Аляску, Гавайи и территории США всего за 9,99 долларов. Бесплатная стандартная доставка в 48 смежных штатов для заказов на сумму от 49 долларов США.
‡ Действительно для некоторых предметов Vitamin World. Купи 2, получи 3 бесплатно — это сочетание и совпадение; Товар со скидкой должен иметь равную или меньшую стоимость. Скидка снята с обычной цены. Не включает новые начальные цены, предложения месяца, распродажи, просроченные и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено.Срок действия истекает 27.10.2021.
* Действительно для изделий Precision Engineered. Купите 1, получите 2-ю скидку 50% — это сочетание и совпадение в рамках одного бренда; Товар со скидкой должен иметь равную или меньшую стоимость. Скидка снята с обычной цены. Не включает новые начальные цены, горячие предложения месяца, распродажи, просроченные и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено. Срок действия истекает 27.10.2021.
5 лучших добавок для набора веса
Хотя многие люди хотят похудеть, есть некоторые хочет набрать вес.Будь то успехи в бодибилдинге, спорте или просто Чтобы в целом выглядеть лучше, набрать вес не так-то просто.
Набрав правильный вес или мышечную массу, человек получает множество преимуществ, включая способность лучше функционировать в течение дня и повышение производительности во время занятий спортом.
Еда и упражнения, безусловно, играют большую роль в получении масса. Однако, добавляя одну из лучших добавок для набора веса, можно набрать килограммы намного быстрее.
Вот пять лучших добавок для набора веса, конкретно мышечный вес.
Белок
Всем известно, что белок — один из лучших добавки для набора веса. Некоторые исследования показали, что протеиновые добавки могут помочь вам набрать немного больше мышечная масса во время тренировки. Сыворотка белок, как известно, является одним из самых популярных вариантов.
Международное общество спортивного питания верит вам должно быть от 0,6 до 0.9 граммов протеина на фунт веса каждый день. Это означает, что если вы весите 150 фунтов, вам нужно от 90 до 135 граммов белок в вашем рационе каждый божий день.
Получить рекомендуемое количество белка может быть сложно. для увеличения веса каждый день. Однако с хорошей протеиновой добавкой вы можете получить преимущество и быстрее набирать вес.
Креатин
Еще одна очень популярная добавка для набора веса — креатин. Исследования показали, что креатин помогает дать вам больше энергии для повышения производительности. наряду с возможностью нарастить мышечную массу с течением времени.
На рынке представлено несколько типов креатина, но лучший вариант набора веса — креатин моногидрат.
Кофеин
Хотя кофеин не вызывает прямого набора веса и он действительно может помочь с потерей веса, энергия, которую вы получаете от кофеина добавка поможет при выполнении упражнений. Обладает способностью улучшать выходная мощность во время тренировки, что важно для веса обучение.
При приеме перед тренировкой добавка, кофеин обладает способностью увеличивать энергию и представление.Вы можете тренироваться дольше и усерднее, что поможет процесс набора веса.
HMB
Добавка с возможностью ускорения восстановления, HMB или Бета-гидроксил Бета-метилбутират может помочь в восстановлении. В то время как это не связано напрямую с набором веса, способностью восстанавливаться после упражнений. быстрее помогает.
Корпус на самом деле производит HMB естественным путем, но прием добавок был Показано, что способствует росту мышц и восстановлению.
BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью
Хотя белок является жизненно важной добавкой для набора веса, поэтому являются BCAA.Поскольку белок состоит из аминокислот, важно правильные с помощью добавки для набора веса. Валин, лейцин и изолейцин — это три аминокислоты с разветвленной цепью, которые вам нужны.
С добавкой BCAA было показано, что спортсмены могут лучше поддерживать мышечную массу и увеличивать силу.

Наиболее эффективные добавки для увеличения веса

Белок

Креатин

Добавки для увеличения веса

Добавки, повышающие эффективность упражнений

Кофеин

Цитруллин

Бета-аланин

HMB

Добавки, которые могут быть неэффективными

ВСАА

Тестостероновые бустеры

CLA

Выводы

Топ-3 добавки для набора мышечной массы I Подходит для вегетарианцев

4 лучших добавки для набора веса

Добавки для набора веса здоровым способом

Белок

углеводы

Креатин

Кофеин

3 лучшие добавки для набора массы

1. Креатин: больше энергии для большего объема

2. Сывороточный протеин: катализатор мышечной гипертрофии

3. Незаменимые аминокислоты для форсирования анаболизма

Читайте также

Какие добавки для набора мышечной массы нужны: обзор

Протеин для набора мышечной массы мужчинам

Креатин для набора мышечной массы и как его принимать

Препараты для набора массы (гейнеры)

Добавки для физической активности и набора массы

Кофеин

Цитруллин

Бета-аланин

Гидроксиметилбутират (HMB)

Бесполезные спортивные добавки

BCAA

Бустеры тестостерона

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Выводы

Какие добавки нужны для набора мышечной массы

Креатин

Протеиновые добавки

Гейнеры

Бета-аланин

Аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA)

HMB

Витамины и пищевые добавки для набора массы тела Organic India

Витамины и пищевые добавки для набора массы тела Organic India: описание

Витамины и пищевые добавки для набора массы тела Organic India: инструкция по применению

Витамины и пищевые добавки для набора массы тела Organic India: отзывы

Как купить витамины и пищевые добавки для набора массы тела Organic India?

5 лучших добавок для набора веса и увеличения мышечной массы

Каковы лучшие добавки для набора веса

1. Добавки для набора веса могут быстро прибавить массу

Преимущества добавок для набора веса

2. Порошки сывороточного протеина могут помочь вам набрать вес

Преимущества добавок сывороточного протеина

3. Добавление моногидрата креатина может увеличить вес и размер

Способы увеличения веса моногидрата креатина

4. Бета-аланин может продлить тренировки, чтобы увеличить результат

Преимущества бета-аланина

5. Глютамин поддерживает синтез белка для поддержки мышечного роста

Преимущества глутамина

Какие добавки могут помочь вам набрать вес?

Цель: увеличить потребление калорий

Принцип набора веса

Акцент на белки, липиды и сложные углеводы

Добавки, повышающие аппетит

Определенные вещества могут побудить вас есть больше

Экстракт гарпагофитума (или дьявольского когтя) для стимуляции аппетита

Гингеролы также помогают набрать вес

Добавки, способствующие наращиванию мышечной массы

Преимущества упражнений для набора веса

Сывороточный протеин

Креатин и BCAA

Дополнительные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поддержать набор веса

Проработайте свой основной метаболизм

Ваши потребности в калориях зависят от вашего уровня физической активности

Ваше ежедневное потребление калорий должно быть на 10-20% выше, чем определено при расчетах основного метаболизма