Мой блокнот. Боди-тренинг (Э. Сильяро)
Купить офлайн
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Спортивное, крепкое, гармоничное тело за 6 недель — это возможно! Поставьте перед собой цель получить рельефный пресс, точеные бедра, упругие ягодицы и в целом подтянутую фигуру. Для этого придется попотеть на тренировках, бросая себе все более трудные вызовы, но результатом будут идеально проработанные мышцы.
Книга поможет вам сделать свои занятия максимально продуктивными, направив усилия на проблемные зоны, а также ускорить прогресс с помощью рекомендаций по здоровому питанию, позволяющих получать из продуктов всю силу, необходимую для тренировок. За дело, девочки!
Описание
Характеристики
Спортивное, крепкое, гармоничное тело за 6 недель — это возможно! Поставьте перед собой цель получить рельефный пресс, точеные бедра, упругие ягодицы и в целом подтянутую фигуру.
Книга поможет вам сделать свои занятия максимально продуктивными, направив усилия на проблемные зоны, а также ускорить прогресс с помощью рекомендаций по здоровому питанию, позволяющих получать из продуктов всю силу, необходимую для тренировок. За дело, девочки!
Попурри
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют. Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусовОтзыв о книге.
Минусы
Нет.
Книга «Мой блокнот. Боди-тренинг» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Э. Сильяро «Мой блокнот. Боди-тренинг» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.
боди тренинг это что — 25 рекомендаций на Babyblog.
ru«Как «перестроить» самого обычного ребенка из самой обычной дворовой школы. С чего начать «перестройку»? Ребенку уже 12. Есть устоявшиеся привычки и в школьной жизни тоже, вроде нежелания учиться, отбитого еще в началке. Где-то был пущен на самотек из-за занятости родителей. Сейчас имеем в основных интересах — компьютер, телефон и все. Особо ничем не хочет заниматься, особо ничем не интересуется. Все друзья — такие же».
Будь я на вашем месте, я бы не стала заниматься саморефлексией и биться головой об стену — виновата, не уследила, не додала. Начала бы поиски курсов, кружков или занятий, где будет другой контингент детей. На примере своих троих я могу сказать, что они посещают множество курсов. Основной — математика (удивительно, да?) В центре, где они занимаются, много детей очень увлеченных, перепрыгивающих через класс. Они решают с удовольствием эти задачи по математике, и моих девчонок оттуда не выгнать. Хотя принято же считать, что девчонки к математике неспособны. Еще мои дети ходят на шахматы, рисуют, занимаются спортом.
В их «соседстве» — дети из интеллигентных семей, с серьезными интересами, занятия проходят на высоком уровне, дети ездят на соревнования в другие города — им там не скучно, у них есть цель и мотивация, и круг общения такой, что в нем не забалуешь.
Как «растормошить» ленивого подростка
Чтобы «выдернуть» ребенка из привычной среды и растормошить, используются психологические лагеря, тренинги одного дня. В таком формате дети начинают проявлять лидерство, у них глаза загораются, им интересно то, что остальные сверстники получат только через несколько лет, сильно повзрослев и отцепившись от мамы с папой, которые никак не поймут, что быстро развивающемуся ребенку может быть элементарно скучно топтаться на примитивном уровне школы. Кроме того, в психологических лагерях при заезде изымается телефон — не нужно это. И все: когда у ребенка физически нет доступа ни к компьютеру, ни к телефону, а вокруг столько классных занятий, развлечений, игр, активностей, и новые друзья, выход из привычной дворовой среды находится моментально.
Так что беритесь за поиски. Обычно в крупных городах достаточно интересных предложений. В совсем глухой провинции, я надеюсь, вы не живете. Судя по тому, что у ребенка есть и телефон, и компьютер. Вы просто не представляете себе, сколько находится всевозможных клубов, центров и занятий для школьников. Посмотрите занятия при музеях, развивающие кружки, которые еще с советских времен существуют, частные занятия. Если вы начнете выяснять этот вопрос, то вполне может оказаться, что у вас под боком есть множество интересных вариантов. А вы просто не знаете.
Он же ничего не хочет!
Предвижу ваше возражение: вы бы рады, но ребенок ничего не хочет, учиться отказывается. Что я могу сказать, вы бы тоже отказались на его месте. Вообще-то, любой вменяемый человек не хочет непонятно зачем заучивать неважную и ненужную ему информацию. Если вас завтра заставят наизусть учить каждый день статьи из Википедии по 6 часов в день бесплатно — весь ближайший год, представьте, как будет ваша жизнь выглядеть.
Взвоете.
С точки зрения ребенка та муть, которая в школе, ненужная, не важная и не интересная, выглядит как для вас изучение наизусть статей из Википедии. Тем более, если раньше вас хоть как-то можно было мотивировать научиться, например, считать в уме (ты же не будешь везде с собой калькулятор носить!), то теперь и эта угроза не работает. Ребенок просто не понимает сути заучивания бесполезной ерунды.
Минимизируем школу
По-хорошему, от школы нужно просто отвязаться. Не тратить силы и энергию ребенка часами на сидение в классе. Я лично рекомендую сходить на курсы быстрого чтения и курсы развития памяти и внимания. Буквально два десятка занятий, и ваш ребенок волшебным образом начинает читать и запоминать материал в десять раз быстрее одноклассников. После таких курсов на учебную обязаловку он тратит куда меньше времени, у него процесс обработки и усвоения информации происходит эффективнее. Следовательно, меньше затрат на скучные занятия, больше времени на то, чем он действительно хочет заниматься.
И силы на эти самые «хотелки» есть.
Работать не пробовали?
В подростковом возрасте ребенок вполне способен начать работать. Я не имею в виду двенадцатичасовую смену на конвейере, но подрабатывать и зарабатывать собственные деньги ребенок вполне способен, и делать это можно уже с восьми лет. Чтобы подросток именно чувствовал и понимал, что это его усилия, заработанные им деньги. Он может их тратить, как хочет. Таким образом, он меньше манипулирует родителями и как обладателями бюджетных ресурсов, получает социальную значимость, развивает в себе чувство финансовой ответственности и самореализуется. Для мужчины это вообще бесценно. То есть вам надо подумать, каким именно образом вы бы могли ему либо посоветовать эту подработку, либо как-то организовать. Почитайте Бодо Шефера «Мани, или азбука денег», «Собака по имени Мани», там есть интересные идеи, принципы и схемы. Можете ребенку эту книгу дать почитать — совершенно не лишним будет.
Счастливое действо приводит к несчастной взрослой жизни
Не пытайтесь запихнуть ребенка в рамки мягкой комнаты.
У вас не должно быть задачи сделать детство максимально комфортным. Ребенок должен стремиться к взрослению, чувствовать вкус самостоятельности, у него должна быть мотивация на саморазвитие. Если вы просто будете откупаться от ребенка деньгами, делать ему хорошо и удобно при бесконечном сидении за компьютером, то вы вырастите инфантильное существо, не способное работать, зарабатывать, получать удовольствие от любимого дела. И будете сильно расстраиваться, глядя на беспомощность своего любимого чада, уже изрядно повзрослевшего. Делайте так, чтобы ваш ребенок получал удовольствие от своей взрослости.
Pilates — Сертификация инструктора по пилатесу
Balanced Body Education® привносит лучшее из науки о движении в обучение движениям. Наше внимание сосредоточено на качестве движения и обучении студентов тому, как применять основополагающие принципы в практике клиента и развитии класса. При изучении учебной программы каждому учащемуся предлагается найти свой собственный уникальный преподавательский голос.
Наши программы поддерживает обширная библиотека руководств и видеоматериалов Balanced Body Education, а также глобальная сеть преподавателей Balanced Body, которая является лучшей в отрасли.
Мы считаем, что даже экспертам нужен проводник.
Мы здесь, чтобы помочь вам изучить и создать свой собственный голос и стиль. Тот, который уважает методы прошлого и, что более важно, строит ваше будущее.
Найти курсПрограммы карьеры
Стать
Pilates Instructor
Присоединяйтесь к сбалансированному телу Пилатеса и найдите образование, поддержку и сообщество для развития карьеры в пилатесе. Наш фирменный подход, разработанный Норой Сент-Джон, учит репертуару пилатеса, анатомии и науке, а также важности качественного движения. Узнайте больше о нашем обучении и сертификации инструкторов по пилатесу сегодня.
значок стрелкиФизиотерапия и реабилитация
Узнайте о мощных терапевтических преимуществах для любого типа пациентов с предписанными функциональными движениями и упором на стабилизацию кора.
arrow icon
Узнайте больше о нашем обучении и сертификации инструкторов по пилатесу, специально разработанных для терапевтов и специалистов по реабилитации.Переход к обучению сбалансированному телу
Переход к программе подготовки учителей пилатеса Balanced Body и присоединяйтесь к нашему увлеченному, высокомотивированному и полному энтузиазма сообществу инструкторов пилатеса со всего мира! Узнайте, как пройти обучение и сертификацию инструктора по пилатесу у нас.
значок стрелки
Выход за рамки пилатеса
Обучение инструкторов CoreAlign®
CoreAlign — недостающее звено в обучении и клинической среде. Став сертифицированным инструктором CoreAlign, вы сможете оценить и улучшить походку, функциональную силу в вертикальном положении, глубокую и постуральную силу и выносливость, мышечную силу и динамическую подвижность суставов.
arrow iconОбучение инструкторов MOTR®
Применяйте свой опыт в движении с MOTR, который сочетает базовые тренировки пилатеса, аэробную подготовку, функциональную систему блоков и тренировку на пенопластовых роликах.
arrow iconBodhi Suspension System®
Наша система подготовки учителей Bodhi Suspension System привносит точность и принципы пилатеса в тренировки с подвесом. Тренировка на подвешивании сделает вас более востребованным в качестве преподавателя и дополнит обучение клиентов в студии пилатеса, тренажерном зале или клинике.
arrow iconBalanced Body Barre®
Используя Принципы движения Balanced Body в качестве основы, наш курс Barre для учителей является динамичным, увлекательным и функциональным. Работая с легкими весами, наши тренировки дают рецепт развития силы, гибкости и выносливости, позволяя клиентам быть физически сильными, выносливыми и активными.
Значок стрелкиАнатомия в трех измерениях™
Анатомия — это основа движения. Углубление вашего понимания того, как работает тело, дает вам возможность стать более эффективным учителем. Здесь мы строим тело изнутри, изучая науку, строение и функции человеческого тела.
arrow iconПринципы движения
Этот курс является не только предварительным условием для нашей сертификации по пилатесу, но и основой для сертификации специалиста по сбалансированному движению тела.
значок стрелкиИнтегрированный специалист по движениям®
Поднимите свое обучение на экспертный уровень с сертификацией Интегрированного специалиста по движениям (IMS), которая глубоко погружается в взаимосвязь между анатомией и движением.
Значок стрелки
Узнайте больше о нашем обучении и сертификации инструкторов по пилатесу, специально разработанных для терапевтов и специалистов по реабилитации.
Как проходит обучение Balanced Body Instructor Training
Выбранный вами путь обучения определяет доступные вам карьерные возможности. В программе Balanced Body Education есть 4 уровня сертификации. Золотой стандарт отрасли, комплексная сертификация пилатеса, представляет собой наиболее обширную программу тренировок, включающую коврик для пилатеса, реформатор, трапециевидный стол/кадиллак, стул и бочки. Сертификация Mat and Reformer исследует взаимосвязь между работой на Mat и упражнениями Reformer.
Сертификация уровня Reformer сосредоточена на упражнениях, обучающих приложениях и программировании, характерных для Reformer. Если вы хотите преподавать уроки мата, существует сертификационный уровень, который фокусируется на репертуаре мата и основах движений.
Личное овладение двигательными навыками и критическое мышление являются частью того, что делает ваши занятия в классе более реалистичными. В течение часов практики вам предлагается лично испытать упражнения, представленные вам в каждом курсе, почувствовать и изучить настройку оборудования и понять, как рекомендовать выбор пружин. Часы наблюдения побуждают вас смотреть и видеть, как клиенты реагируют и как учителя организуют, подсказывают и общаются во время занятий и занятий. В совокупности эти часы дают вам возможность задавать вопросы и видеть взаимосвязь между тем, что вы изучаете, и тем, как вы учите.
Преподавание студентов — это когда вы берете всю глубину и широту своей курсовой работы и начинаете применять ее на практике.
Именно благодаря обучению студентов вы приобретаете уверенность в качестве инструктора, отрабатываете свои навыки подсказок и обучения и начинаете критически рассуждать на практике. Обучение студентов бесценно, потому что именно здесь вы узнаете, кто вы есть, и узнаете свой уникальный голос как инструктора по пилатесу.
Сдача практических и письменных экзаменов является важной частью вашего образовательного пути. Это возможность лично представить свои знания и получить в режиме реального времени бесценную обратную связь от преподавателя Balanced Body, цель которого — помочь вам закрепить полученные знания и дать вам возможности для дальнейшего роста, чтобы вы могли стать успешным инструктором. После того, как вы сдали экзамен и стали сертифицированным инструктором по выбранной вами программе, вы становитесь частью сильного и преданного сообщества инструкторов Balanced Body.
Мы слушаем + Мы заботимся
Мы решили отменить наш предстоящий Pilates On Tour® Miami, запланированный на ноябрь.
В то время как культура Майами разнообразна и гостеприимна, текущие события во Флориде создали ситуацию, когда не все чувствуют себя в безопасности или приветствуются, что является посланием, противоречащим тому, во что верит Balanced Body и что он хочет развивать, особенно на мероприятии Pilates on Tour.
Это решение далось нелегко. Много усилий и ресурсов уже потрачено на то, чтобы сделать POT Miami успешным, и мы знаем, что эта отмена разочарует многих.
Мы работаем над тем, чтобы найти альтернативную возможность проведения мероприятия.
Оставайтесь с нами, подробности позже!
Уважение к прошлому, взгляд в будущее
Стать инструктором по пилатесу может быть чрезвычайно полезно. Директор Balanced Body Education Джой Пулео обсуждает, как наша учебная программа была разработана с уважением к наследию работы Джозефа Пилатеса, а также с учетом современного понимания биомеханики, анатомии и того, как обучать движению.
Признанная учебная программа
Более 15 лет проверенной и проверенной учебной программы, признанной во всем мире
Опытный инструкторы
Глобальная сеть, состоящая из более чем 400 преподавателей Balanced Body, обучающих наше сообщество, насчитывающее более 30 000 человек.
Часто задаваемые вопросы
Все образовательные программы Balanced Body освещают принципы движения, которые являются универсальными для того, как тело двигается, укрепляется и лечится. Эти принципы включают в себя самые современные биомеханические теории движений и физических упражнений. Понимание этих принципов в отношении программы обучения создает динамичный опыт обучения, который сразу же внедряется в практику.
Сертификат Balanced Body является золотым стандартом в пространстве осознанного движения и за его пределами. В результате наши инструкторы являются уважаемыми новаторами и вкладчиками в области науки о движении, физиотерапии и фитнеса. Сертификация Balanced Body дает вам доступ к некоторым из лучших инструкторов в мире, самой инновационной учебной программе и обширной онлайн-поддержке, такой как образовательные видео, виртуальные обучающие семинары и конференции, а также потоковые тренировки и маркетинговые материалы.
Студенты и инструкторы Balanced Body не только имеют доступ к лучшим в своем классе преподавателям в области осознанного движения, но также получают поддержку от нашей специализированной и опытной инфраструктуры с более чем 45-летним опытом работы в отрасли.
После прохождения курса Balanced Body Pilates вы получите скидку 5% на оборудование и аксессуары для пилатеса в течение всего года после регистрации на последний курс. Кроме того, инструктор Balanced Body имеет доступ к постоянно обновляемому и прогрессивному образовательному контенту, виртуальным обучающим семинарам и конференциям, а также к потоковым тренировкам.
Руководство по силовым тренировкам для начинающих / The Body Coach
Возможно, вы видели больше силовых тренировок, появляющихся в приложении The Body Coach и на The Body Coach TV, но почему вы должны включать их в свой план и чего вы можете ожидать от них? их?
Что такое силовые тренировки?
Силовые тренировки предназначены для того, чтобы помочь вам нарастить сильные и стройные мышцы. Сопротивление применяется с использованием гирь, эспандеров или веса собственного тела.
Каковы основные преимущества силовых тренировок?
1. Вы становитесь сильнее
Звучит очевидно, но силовые тренировки помогают перегрузить мышцы, что стимулирует их рост и развитие.
Постепенно добавляя сопротивление, вы со временем сможете эффективно нарастить мышечную массу.
2. Повышает метаболизм
По мере того, как вы наращиваете мышечную массу, ваш основной метаболизм увеличивается. Это означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий в состоянии покоя. Кроме того, работа на интенсивном уровне означает, что ваше тело использует больше кислорода, поэтому ваш метаболизм должен начать работать интенсивнее. В результате вы продолжаете сжигать энергию даже после того, как перестанете тренироваться.
3. Это может помочь снизить риск получения травмы
Тренируясь с сопротивлением, вы не только укрепите большие мышцы. Это также улучшает здоровье ваших сухожилий, связок, хрящей, фасций и других соединительных тканей вокруг суставов. Это помогает снизить риск получения травмы, поэтому силовые тренировки часто дополняют другие виды тренировок.
4. Это полезно для общего состояния здоровья
Силовые тренировки приносят массу пользы для здоровья, включая укрепление сердца, контроль артериального давления и контроль уровня глюкозы в крови, что может снизить риск развития диабета.
Работа с весовой нагрузкой также может увеличить плотность костей, что особенно важно для людей с повышенным риском развития остеопороза и остеопении.
5. Это помогает повысить вашу самооценку и уверенность в себе
Поднятие тяжестей заставляет вас чувствовать себя прекрасно! Вы можете отслеживать измеримые цели, бросать вызов себе и видеть, насколько удивительно человеческое тело. Это также может поднять ваше настроение и улучшить ваше психическое здоровье.
Где это можно сделать и нужно ли много оборудования?
Вы можете заниматься силовыми тренировками где угодно, все, что вам нужно, это достаточно большое пространство для безопасного передвижения. Вам не нужно много оборудования, вы можете просто использовать собственный вес.
Если вы хотите усложнить себе задачу, добавление веса действительно может вывести ваши тренировки на новый уровень. Гантели и гири — это прекрасно, но вы также можете добавить сопротивления с помощью бутылок с водой, жестяных банок или эспандеров.
С чего начать?
Начните с малого и наращивайте. Начните с использования собственного веса тела. Затем введите эспандеры или легкие гантели. Когда вы последовательно выполняете 8-10 повторений, попробуйте добавить немного больше.
Совет! Никогда не увеличивайте количество повторений и вес одновременно и всегда следите за тем, чтобы вы использовали правильную технику, уделяя время контролю движения. Медленный и устойчивый выигрывает гонку здесь!
📲 Приложение Strength on The Body Coach
Если вы хотите нарастить силу, у нас есть широкий спектр тренировок, которые помогут вам нарастить мышечную массу и чувствовать себя потрясающе: от высокоинтенсивных интервальных тренировок с собственным весом, тренировок с гантелями и гирями до станка и йоги. .
Кроме того, мы только что запустили новое испытание «Неделя силы» ! Джо проведет вас через 5 тренировок с отягощениями за 7 дней, каждая из которых будет направлена на разные группы мышц, чтобы помочь вам нарастить серьезную мышечную массу и силу.
