Протеин при похудении какой лучше: Какие протеины выбрать для девушек при похудении

Протеин для похудения девушкам – какой протеин выбрать и как правильно его принимать?

Три десятка лет назад сывороточный протеин просто выбрасывали за ненадобностью, как производственные отходы. Сегодня же данный продукт не просто популярен, но и отличается немалой стоимостью, ведь он стал одним из ключевых компонентов спортивного питания.

Кто-то считают протеин вредным БАДом, кто-то – панацеей при похудении или же наборе мышечной массы.

Кто из них прав?

Содержание статьи:

1. Виды протеина для спорта
2. Показания и противопоказания
3. Как пить протеин, чтобы похудеть?
4. Лучшие виды протеина для похудения девушкам

Что такое протеин – виды протеина для спорта, похудения или набора массы

Под термином «протеин», который мы все чаще слышим в последнее время, скрывается… обычный белок. Данная спортивная добавка призвана частично заменить традиционные продукты питания, или же стать дополнительной помощью при наборе мышечной массы.

Нередко протеин несведущие люди ассоциируют с примитивной «химией» для быстрого наращивания мышц, однако в реальности это совсем не так.

Протеин обычно добывают из молока, из яиц или же сои. Не так давно его начали добывать и из говядины.

То есть, протеин не является синтетическим, искусственно созданным продуктом – это натуральные белки, отделенные от прочих составляющих и представленные в форме, удобной и доступной для быстрого и легкого усвоения организмом.

10 лучших витаминно-минеральных комплексов для занимающихся спортом

Виды протеина – какой нужен именно вам?

• Сывороточный протеин

Как понятно из названия, его получают из обычной молочной сыворотки. Усвоение происходит достаточно быстро, поэтому данный протеин заслуженно называют в спортивном мире «быстрым протеином».

Прием добавки осуществляют сразу после занятий, чтобы мгновенно снабдить перетруженные мышцы аминокислотами.

Основная цель употребления – набор мышечной массы — и, конечно, похудение.

Виды сывороточного протеина – каким он бывает?

1. Концентрат.  В нем – белки, жиры и углеводы в разных пропорциях. Не самый чистый продукт, весьма дешевый и не самый популярный из-за высокого содержания дополнительных компонентов.
2. Изолят. В составе – максимум белка и минимум жиров с углеводами, ВСАА. Особенности: выраженный анаболический эффект, содержание белка – до 95%, высокое качество обработки. Рекомендуется для худеющих и тех, кто выбирает низкоуглеводную диету.
3.  Гидролизат. Наилучший вариант сывороточного протеина. Здесь чистого белка – до 99%, а усвоение происходит максимально быстро. Цена высокая, вкус горький.

Сывороточный протеин – особенности:

1. Запрещен при аллергии на молочн/продукты и при непереносимости лактозы.
2. Цена средняя (в сравнении с другими белками).
3. Усвоение быстрое.
4. Происхождение животное (прим. — все незаменимые аминокислоты – в наличии).
5. ВСАА в составе (прим. – валин, лейцин, изолейцин) – около 17%.

• Казеин

Данную добавку получают при створаживании молока. Его считают медленным протеином по причине долгого усвоения.

Белок способствует снижению процессов катаболизма (разрушения) в мышцах, снижает аппетит, рекомендован при похудении. Одно из свойств – препятствование в усвоении других белков.

Виды казеина – выбираем с умом!

1. Казеин кальция. Продукт, полученный из молока не без помощи специальных химических составов.
2. Мицеллярный казеин. Добавка с более щадящим составом и сохраненной в естественном виде структурой белка. Более качественный вариант и быстрее усвояемый.

Казеин — особенности:

1. Отсутствие выраженного анаболического эффекта (прим. – бесполезен для набора мышечной массы).
2. Запрещен при аллергии на казеин.
3. Высокая цена (прим. – на 30% выше сывороточного).
4. ВСАА в составе – не более 15%.
5. Животное происхождение.
6. Медленное усвоение (обычно пьют на ночь).

• Яичный протеин

Происхождение данной добавки всем понятно из названия. Добывают его из ячного белка альбумина, а также из белков, которые присутствуют в составе желтка.

Наиболее полноценный по составу аминокислот протеин, который совершенно не содержит жиров и отличается мощным анаболическим эффектом. Идеальный вариант для спортсменов, для которых сывороточный протеин по причине аллергии недоступен.

Яичный протеин – особенности:

1. Запрещен при аллергии на яичн/белок.
2. Способен усиливать газообразование.
3. Стоит дорого.
4. Скорость усвоения высокая.
5. ВСАА – около 17%.
6. Происхождение животное.
7. Вкус специфический.

• Соевый протеин

Как понятно из названия, основной компонент добавки – соя. Чаще всего этот протеин применяют вегетарианцы и девушки, которые мечтают о похудении.

Виды добавки:

1. Концентрат. В составе – от 65% белка, сохранены углеводы. Получают из остатка экстрагированного соевого масла.
2. Изолят. Наиболее качественный вариант, полученный из соевого шрота. Чистого протеина – свыше 90%, углеводы отсутствуют.
3. Текстурат. Создают его из соевого концентрата. Используется как сырье для продуктов.

Соевый протеин — особенности:

1. Низкий анаболический эффект.
2. Дефицит аминокислот в составе.
3. Низкая цена (прим. – дешевое сырье).
4. Средняя скорость усвоения.
5. Растительное происхождение.
6. Наличие изафлавонов.
7. Антикатаболический эффект.
8. ВСАА в составе – около 10%.
9. Возможны побочные эффекты: снижение выработки тестостерона.

• Многокомпонентный протеин

Эта универсальная добавка состоит из нескольких разных протеинов. Цель – повысить концентрацию нужных аминокислот в крови за счет одних белков и поддерживать ее за счет других длительное время.

Удобный протеин для всех, кому лень разбираться в свойствах разных протеинов и выбирать свой конкретный.

Добавка подойдет для набора массы и любителям «сушки».

Особенности:

1. Усвоение долгое (прим. – после тренировок гораздо эффективнее прием сывороточного протеина).
2. Стандартов в составе смесей не существует, поэтому недобросовестные производители нередко экономят на доле сывороточного протеина за счет соевого (изучайте состав!).

• Пшеничный протеин

Не сильно распространен и популярен. Произведенная из пшеницы добавка близка по составу к соевой, но стоит дешевле.

Особенности:

1. Средняя скорость усвоения.
2. Горьковатый привкус.
3. Растительное происхождение (прим. – недостаточное количество аминокислот).
4. ВСАА – около 12%.

• Говяжий протеин

По свойствам он напоминает изолят сывороточного протеина, хотя стоит дороже, а по эффективности уступает.

Также не самый популярный протеин, к тому же — с мясным, не самым приятным, вкусом.

Особенности:

1. Качественный аминокислотный состав.
2. Быстрое усвоение.
3. Форма – изолят.
4. Отсутствие глютена и лактозы.
5. Высокая цена.

• Молочный протеин

В его составе – сывороточный белок и казеин.

Особенности:

1. Средняя стоимость.
2. Оптимальное усвоение.
3. Животное происхождение (прим. – наличие всех нужных аминокислот).
4. ВСАА – около 16%.

• Протеин или гейнер – что выбрать?

Для тех, кто еще не успел разобраться во всех особенностях спорт/питания: гейнером называют добавку, на 80% состоящую из углеводов, и лишь на 20 – из белка (в среднем).

Такую добавку употребляют, в основном, при силовом тренинге, когда есть необходимость в быстром наборе веса.

При склонности организма к «пышности» гейнер употреблять не рекомендуется, иначе все неизрасходованные вами углеводы отложатся на талии. Что касается протеинов, они не навредят даже спортсменам на «сушке».

Показания и противопоказания приема протеина для похудения девушкам – может ли протеин быть вредным для здоровья?

Прежде всего, протеин пьют в случае, когда…

• Организму нужны аминокислоты.
• Имеют место сильные физические нагрузки.
• Нужно похудеть, но не теряя мышечной массы.
• Не хватает белка в обычном рационе.
• Требуется закрытие белково-углеводного «окна» после тренировки.

Также протеин пьют для…

• Стабилизации уровня инсулина.
• Поддержки иммунитета.
• Формирования красивого тела.
• Восстановления мышц после интенсивных тренировок.

Протеин противопоказан в следующих случаях…

• Непереносимость белка.
• Наличие любых проблем с почками.
• Наличие проблем с печенью.

Вреден ли протеин – мнение специалистов

Согласно мнению врачей, опасность протеина сильно переоценили. Чаще всего, риски связаны с передозировкой добавки. Или же с тем, что спортсмен не учел противопоказаний.

Выведением молекул аммиака, которые выделяются при расщеплении белка, обычно занимаются почки. И повышенная на них нагрузка, естественно, подразумевает их усиленную работу, что недопустимо при любом заболевании почек (это касается и печени).

Как пить протеин девушке, чтобы похудеть – основные правила приема протеина для похудения

Особых различий в приеме протеина для женщин и мужчин специалисты не отмечают. Надпись на упаковке, гласящая, что продукт изготовлен «специально для женщин» — это, увы, лишь маркетинговый ход.

Прием белка будет зависеть от интенсивности тренировок, режима дня и рациона питания, а также от особенностей организма.

• Протеин размешивают с жидкостью. Обычно с молоком, с водой или соком. Жидкость должна быть оптимальной температуры (не горячая), чтобы протеин не свернулся.
• Дозировку лучше выяснить со специалистом.
  В среднем, в организм спортсмена, который тренируется регулярно, должно поступать 1,5-2 г белка на 1 кг веса в сутки.
• Идеальный вариант, когда половина белков дневной нормы поступает из обычного питания, а другая половина – из спортивного.
• Прием протеина должен быть одинаковым каждый день, причем, независимо – есть тренировка или нет.
• Дозировки в соответствии с ситуацией (примерный «лимит» белка): для спортсмена с отсутствием подкожного жира – 140-250 г/сутки, при предрасположенности к лишнему весу – 90-150 г/сутки, при минимуме подкожного жира и работе на рельеф мышц – 150-200 г/сутки, для похудения – 130-160 г/сутки.
• Когда принимать? Самое благоприятное время для приема – утро, до 8-ми часов, после завтрака. 2-е протеиновое окно – после тренировки. В другие часы добавка не дает нужного эффекта.
• При похудении специалисты рекомендуют пить изолят белка 1 раз в день после тренировки.

Лучшие виды протеина для похудения девушкам – популярные марки протеина, их плюсы и минусы

Видов протеина сегодня представлено немало. Свой протеин следует выбирать, основываясь на рекомендациях тренера и исходя из особенностей организма, питания, тренировок.

Самыми популярными и эффективными признаны следующие белковые добавки:

• Syntha-6 (BSN). Средняя стоимость: 2500 р. Эффективна: при наборе массы, для новичков, для бодибилдеров. Особенности: длительное действие, усиливает рост мышечной массы, ускоряет процесс восстановления мышц после тренировки, повышает качество анаболических процессов. В составе: 6 типов белка (казеинат кальция, изолят и концентрат сыворот/белка, мицеллярный казеин, изолят молоч/белка, яичный протеин), а также пищевые волокна, папаин и бромелайн, ВСАА, пептиды глютамина и пр.
• Matrix (Syntrax). Средняя стоимость: 3300 р. Эффективен: для эктоморфов. Особенности: оптимальный вкус, хорошая растворимость, отсутствие глютена. В составе: белковая смесь (яичный белок, мицеллярный казеин, сывороточный и молочный белки), ВСАА и пр.
• 100% Whey Gold Standard (Optimum N.). Средняя стоимость: 4200 р. В составе: белковая смесь (изолят сыворот/белка, сывороточные пептиды, концентрат сыворот/белка), а также лецитин, аминоген, сукралоза, кофе и какао, ацесульфам калия и пр.
• 100% Pure Platinum Whey (SAN). Средняя стоимость – 4100 р. Эффективен: при «сушке», для роста массы, увеличения силы и выносливости, ускорения метаболизма, быстрого восстановления мышц после занятий. В составе: молочно-сывороточный белок, изолят сыворот/белка, сукралоза, хлорид натрия и пр.
• Protein 80 Plus (Weider). Средняя стоимость: 1300 р/500 г. Эффективен: для быстрого восстановления мышц, усиления выносливости, роста мышц. В составе: белковая смесь (изолят молочн/белка, казеин и сыворотка, яичный альбумин), а также витамин В6, аскорбиновая кислота, карбонат кальция, антиоксидант и пр.
• Elite Whey Protein (Dymatize). Средняя стоимость: 3250 р. Эффективен: для роста мышц. В составе: концентрат/изолят сывор/белка + матрица молочн/белка с мицеллярным казеином, сыворот/пептиды, ацесульфам калия.
• Probolic-S (MHP). Средняя стоимость: 2000 р/900 г. Особенности: антикатаболический эффект, усиление роста мышц, 12-часовое снабжение аминокислотами. В составе: ВСАА, аргинин и глютамин, комплекс жирных кислот, белковая смесь.
• ProStar Whey Protein (Ultimate Nutrition). Средняя стоимость: 2200 р/900 г. Эффективен: при аэробном и анаэробном тренинге. В составе: изолят/концентрат сыворотки, пептиды сыворотки, ВСАА, соевый лецитин, ацесульфам калия.
• Elite Gourmet Protein (Dymatize). Средняя стоимость: 3250 р. Особенности: отсутствие аспартама, приятный вкус. Эффективен: для роста мышц, усиления выносливости. В составе: белковая смесь (концентрат/изолят сыворот/белка, молочный белок с мицеллярным казеином).
• Elite 12 Hour Protein (Dymatize). Средняя стоимость: 950 р/1 кг. Особенности: 12-часовое действие, средняя растворимость, средние вкусовые качества. Эффективен: для роста и восстановления мышц. В составе: белковая смесь (молочный, яичный и сывороточный протеины, глютамин, ВСАА), масло огуречника и льняного семени, и пр.

Почему вес не уходит при диетах и тренировках — главные ошибки похудения

Сайт Colady.ru напоминает: назначая себе прием протеина и других пищевых добавок самостоятельно, вы полностью берете на себя всю ответственность за неправильное использование препаратов. Убедительно просим вас проконсультироваться со специалистом!

Лучший протеин для похудения: девушкам и мужчинам, отзывы

Прием протеиновых комплексов — это один из наиболее действенных способов повысить эффективность диеты. Как показали многочисленные исследования, употребление протеина в период похудения способствует тому, что жировые отложения сжигаются, а мышечная масса сохраняется. Результаты, полученные учеными, продемонстрировали и то, что влияние на жиросжигание обусловлено типом употребляемого белка.

Содержание

• 1 Какой эффект оказывает протеин в период сушки?
• 2 Какой протеин считается лучшим для похудения?
• 3 Сывороточный и казеиновый протеины
• 4 Критерии выбора протеина
• 5 Прием протеина в период сушки

Какой эффект оказывает протеин в период сушки?

Под сушкой предполагается употребление исключительно низкокалорийного питания, характерной особенностью которого является малое содержание белка, провоцирующего дефицит этого вещества в организме. Это негативно отражается на здоровье и самочувствии человека, приводит к многочисленным проблемам. Чтобы избежать таких последствий, и принимают протеин, который способствует:

• потере исключительно жировых отложений и сохранению мышечной массы;
• подавлению аппетита на фоне сокращения привычной пищевой ценности рациона;
• сжиганию жира за счет энергии, затрачиваемой на расщепление белка.

Таким образом, прием протеина при сушке тела позволяет поддерживать здоровье, а также избавиться от жира, минимизировав потерю мышечных тканей. Специалисты советуют употреблять во время диеты примерно 1,5 грамма белка на 1 килограмм собственного веса.

Какой протеин считается лучшим для похудения?

Ответом на этот вопрос являются результаты исследований. В 2000 году учеными был поставлен эксперимент, в ходе которого 38 участников были разделены на три группы. Первая придерживалась исключительно строгой спортивной диеты, вторая не только соблюдала диетическое меню, вела активную физическую деятельность, но и употребляла казеиновый протеин, а третья делала все аналогично второй, но принимала сывороточный протеин. Дозировка белка давалась в рекомендуемых нормах, то есть 1,5 грамма на каждый килограмм собственной массы.

Все участники трех групп похудели приблизительно на 2,5 килограмма. И если показатели общей потерянной массы были практически одинаковыми, то процент снижения жировой прослойки, наоборот, отличался. У первой группы он составил 2, у второй — 8, а у третьей — 5 процентов. Кроме того, атлеты, принимающие казеин набрали 4 килограмма чистой мышечной массы, а «подопытные», употребляющие сыворотку — около 2 килограммов. Следовательно, протеин в период сушки не только положительно сказывается на процессе сжигания жира, но и при условии регулярных тренировок способствует росту мышечной массы.

Влияние соевого белка было исследовано в 2006 году. Как показали результаты, этот тип протеина, который сравнивали с сывороточным, не оказался таким эффективным. Это обусловлено тем, что он не отличается высоким содержанием аминокислот. Таким образом, экспериментальным путем удалось определить то, что лучшим протеином для похудения являются казеиновый и сывороточный. Опытные атлеты рекомендуют принимать казеин для подавления аппетита либо на ночь, поскольку он хорошо устраняет чувство голода, а сывороточный комплекс способствует сохранению мускулатуры. Употребление казеинового белка перед сном обеспечивает мышцам аминокислотное питание на всю ночь. Это положительно влияет на рост мускулатуры, предотвращает катаболические процессы.

Диетологи не советуют использовать протеин в качестве единственного источника белка во время диеты. Его составляющая от общего числа белка, поступающего в сутки, должна составлять не более 50%. Остальное количество вещества употребляется вместе с пищей животного происхождения.

Сывороточный и казеиновый протеины

Чтобы выбрать по-настоящему качественный продукт, необходимо обращать внимание и на производителя, и на состав. В хорошем протеине должно быть минимум углеводов, и максимум белка. Помочь с приобретением позволяет рейтинги лучших торговых марок.

Казеин рекомендуется принимать в вечернее время либо между отдельными приемами пищи, а сывороточный утром, за 60 минут до и после занятий. Недостаточно просто употреблять протеин и ждать результата, необходимо регулярно и упорно тренироваться.

Критерии выбора протеина

Эффективность и качество протеина обусловлены производителем. Лучшими считаются зарубежные компании, поэтому приобретать продукцию рекомендуется именно иностранную.

Среди сывороточных протеинов наиболее востребованы и популярны четыре продукта:

• 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition;
• ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition;
• Elite Whey Protein от Dymatize;
• 100% Pure Platinum Whey (SAN).

Производители казеиновых комплексов из-за высокой конкуренции в данном сегменте спортпита постоянно выпускают новейшие продукты, соревнуясь в эффективности, качестве, вкусовых показателях и цене. Это позволяет атлетам без особых проблем подобрать хороший казеин по самой приемлемой стоимости.

Лучшими же казеиновыми протеинами считаются следующие комплексы:

• 100% Casein Protein от Optimum Nutrition;
• 100% Casein от Dymatize;
• Prostar 100% Casein Protein от Ultimate Nutrition;
• Combat 100% Casein от MusclePharm.

Прием протеина в период сушки

Процесс похудения требует особого контроля за количеством принимаемых добавок. Иначе есть риск потребления лишних калорий, что отразится на результатах сушки. Рекомендации относительно приема казеина и сывороточного протеина различны.

Казеиновый комплекс оптимально принимать по половине от рекомендуемой производителем порции дважды в сутки — один раз между приемами пищи и один раз непосредственно перед сном. Сывороточный протеин тоже пьют по половине от оптимальной нормы, но один раз в утренние часы, затем за час перед тренингом и через час после завершения.

Употребление малых порций в несколько приемов позволяет улучшить скорость протекания метаболизма, не принесет никакого вреда процессу похудения. Подсчитать потребление калорий, разделив указанную в инструкции к продукту дозировку на 2, не составляет никаких проблем.

Как выбрать протеин? Какой протеин для похудения лучше всего?

Watch this video on YouTube

6 лучших продуктов с высоким содержанием белка для похудения, по мнению диетологов — Ешьте это, а не то

Почти невозможно похудеть здоровым и устойчивым способом, не сосредоточившись на получении достаточного количества белка в своем ежедневном рационе. Во-первых, белок помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени и снижает уровень гормонов голода. Белок также имеет более высокий TEF (термический эффект пищи), чем жир или углеводы, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, когда вы его едите. Кроме того, белок может помочь вам нарастить мышечную массу.

Несмотря на то, что потребление достаточного количества белка имеет решающее значение для здоровой потери веса, качество вашего белка также имеет большое значение, особенно потому, что существует множество низкокачественных белков с дефицитом питательных веществ.

Читайте дальше, чтобы узнать о лучших и худших белках для похудения, а чтобы узнать больше полезных советов по снижению веса, обязательно ознакомьтесь с нашими диетологами, которые клянутся этими советами по снижению веса.

Shutterstock

Если вы любите морепродукты, возможно, вы захотите добавить в свой план по снижению веса больше жирной рыбы, такой как лосось.

«Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может помочь вызвать чувство сытости среди определенных групп населения, и лосось является одним из лучших источников этого полезного жира», — говорит Лорен Манакер, MS, RDN , автор книги «Мама в первый раз». Поваренная книга беременности и стимулирование мужской фертильности. «Данные показывают, что включение рыбы, такой как лосось, в состав диеты с ограничением калорийности привело к потере веса через 4 недели по сравнению с аналогичной диетой без морепродуктов, подчеркивая, что добавление морепродуктов к сбалансированной диете с ограничением калорий может ускорить похудение».

Попробуйте приготовить этот лосось в сладкой и пряной глазури с жареными овощами для здорового, богатого белком ужина.

Подпишитесь на нашу рассылку!

Shutterstock

Если вы ищете полезный протеиновый порошок для вкусного коктейля, попробуйте сывороточный протеин.

«Сывороточный протеин может быстро повысить чувство сытости, поскольку он содержит все незаменимые аминокислоты и быстро усваивается организмом», — говорит Кортни Д’Анджело, MS, RD 9. 0012, автор Go Wellness. «Было проведено множество исследований сывороточного протеина и снижения веса, и большинство исследований пришли к выводу, что сывороточный протеин уменьшает жир и увеличивает сухую мышечную массу. Также было обнаружено, что сывороточный протеин помогает вам дольше оставаться сытым и снижает тягу к еде в течение дня. »

Основное различие между сывороточным протеином и многими другими типами протеинового порошка заключается в том, что сывороточный протеин содержит молочные продукты, поэтому вы можете попробовать порошок на растительной основе, если не употребляете молочные продукты.

Шаттерсток

Поскольку чечевица технически является зернобобовой культурой (также известной как бобовые), люди могут не думать о ней как о продукте с высоким содержанием белка. Но чечевица является хорошим источником белка и других полезных витаминов и питательных веществ.

«Употребление чечевицы может дать организму заряд клетчатки, антиоксидантов и важных микроэлементов, и данные показывают, что употребление чечевицы может помочь людям сбросить вес, даже если диета не ограничивает калорий», — говорит Манакер. «Замена чечевицы жирным мясом может быть доступным способом поддержать потерю веса».

Shutterstock

Другим популярным типом протеинового порошка является казеиновый протеин, который, по словам Д’Анджело, также отлично подходит для похудения.

«Казеиновый протеин очень похож на сывороточный протеин тем, что он также основан на молоке и содержит все незаменимые аминокислоты, но главное отличие состоит в том, что казеиновый протеин медленно усваивается организмом», — говорит Д’Анджело. «Это означает, что вы будете чувствовать себя более сытым в течение более длительного периода времени по сравнению с сывороточным протеином, и хотя казеиновый протеин не так хорош для увеличения мышечной массы, он более эффективен, чем многие другие источники белка».

Shutterstock

«Увеличение ежедневного потребления орехов связано с меньшим долгосрочным увеличением веса и меньшим риском ожирения у взрослых, поэтому замена 0,5 порции менее полезных продуктов в день орехами может помочь предотвратить долгосрочное увеличение веса и ожирение, «, — говорит Манакер.

Что касается орехов, то грецкие орехи считаются одними из лучших для помощи в борьбе с лишним весом. «Употребление грецких орехов было связано с повышенным чувством сытости, что может помочь людям похудеть в долгосрочной перспективе, — говорит Манакер, — и грецкие орехи — единственный орех, который является отличным источником альфа-линоленовой кислоты (АЛК), растительного происхождения. на основе незаменимых жирных кислот омега-3».

Shutterstock

Вы можете не думать о твороге как о богатом белком продукте, но правильный выбор творога может дать вам огромное количество белка при очень небольшом количестве жира и сахара.

В стандартной чашке 2% творога вы получите более 24 граммов белка, 5 граммов жира и 9 граммов сахара из лактозы. Если вы хотите добавить к нему немного натурального аромата, вы можете добавить свои любимые фрукты или каплю меда.

Хотя белковые продукты способствуют снижению веса, некоторые из них эффективнее других. Следующие белковые продукты могут быть не лучшими продуктами для добавления в ваш рацион, если вы хотите быть здоровее и похудеть.

Shutterstock

«Многие виды сосисок могут быть насыщены насыщенными жирами и могут быть очень калорийными, что не способствует снижению веса», — говорит Манакер. На самом деле, «данные также показывают, что потребление ультрапереработанных продуктов, таких как многие колбасы, связано с увеличением веса». колбаса или вариант колбасы на растительной основе. Тем не менее, по-прежнему важно смотреть на этикетку пищевой ценности, потому что даже эти продукты могут содержать натрий, жир и странные консерванты.

Shutterstock

То, что что-то помечено как протеиновый батончик, не означает, что это питательный выбор. Многие популярные протеиновые батончики на рынке содержат только добавленный сахар, натрий и жир. Так что да, вы получаете белковую прибавку, но есть и более здоровые белковые варианты для перекуса.

Например, батончик PowerBar Protein Plus Chocolate Brownie содержит 9 граммов жира, 330 калорий и 21 грамм сахара! Таким образом, с этим батончиком вы получите 30 граммов белка, но какой ценой?

Shutterstock

Одним из менее известных разновидностей белкового порошка является рисовый белок. В то время как некоторые люди, придерживающиеся растительной диеты, могут выбрать этот вариант, Д’Анджело утверждает, что он может не дать вам наилучших результатов по снижению веса.

«Рисовый белок не может быть лучшим средством для похудения, потому что этот растительный белок считается неполноценным из-за низкого уровня незаменимой аминокислоты лизина , — говорит Д’Анджело, — и большинство исследований рисового белка почти не видно разницы в мышечной массе и очень небольшая потеря веса, если таковая имеется».

Полезен ли протеиновый порошок для похудения?

Протеиновый порошок может стать отличным помощником в борьбе с лишним весом! В этом посте рассказывается, как это может помочь вам эффективно похудеть. Вы также узнаете, как его использовать и какой тип лучше всего подходит для ваших целей в фитнесе.

Протеиновый порошок предназначен не только для набора сухой мышечной массы. Хотя это, безусловно, может помочь и в этом! Я говорю об этом, потому что долгое время протеиновый порошок в основном использовался бодибилдерами, поднимающими тяжести для наращивания мышечной массы.

И я здесь, чтобы сказать, что это далеко не все! Протеиновый порошок может помочь в борьбе со старением, восстановлении после тренировок, пищевых добавках и, конечно же, в снижении веса.

Этот пост посвящен тому, как он может помочь вам контролировать свой вес. В нем рассказывается о передовом опыте использования протеинового порошка для похудения, лучших типах и многом другом.

В конце концов, протеиновый порошок стал неотъемлемой частью моего пути к похудению, и я уверен, что он может помочь и вам!

От вкусных протеиновых блинчиков до освежающих протеиновых коктейлей и печенья — мне очень понравилось исследовать протеиновый порошок как невероятный источник белка и множество способов его употребления.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Почему белок важен для похудения?

Белок помогает поддерживать чувство сытости в течение дня, что приводит к уменьшению тяги к высококалорийным продуктам, которые могут быть лишены питательных веществ.

Вот другие способы, которыми протеиновый порошок может помочь в снижении веса:

• Он может помочь вам нарастить мышечную массу
• Белок может поддерживать здоровый обмен веществ
• Это может помочь вам сбросить вес и жир на животе
• Белок важен для общего питания
• Хорошая белковая смесь может помочь в контроле веса

*Здоровый обмен веществ и большое количество сухой мышечной массы помогут вам сжигать больше калорий в течение дня,  , особенно  в сочетании с физическими упражнениями. Хотя диета с высоким содержанием белка полезна для вас, важно также помнить о фруктах, овощах и полезных углеводах! А чтобы изменить состав тела, нужно еще и уделять время тренировкам.

Пссс. Если вы новичок в протеиновом порошке, я разместил пост на Полное руководство для начинающих !

Какой тип протеинового порошка лучше всего подходит для похудения?

Сыворотка, казеин, яичный белок и даже порошки на растительной основе (например, наши чистые протеиновые порошки, приготовленные из горохового протеина) – отличный выбор для похудения. Все это отличные источники различных пищевых преимуществ, в зависимости от того, что вы ищете.

Вот некоторые важные моменты, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка для похудения…

Выбирайте протеиновые порошки, которые:

• Не содержат добавленных сахаров или подсластителей, изготовленных из крахмала (декстрины и мальтодекстрины.) 9009 2
• Есть   разумное количество добавленного сахара  (Некоторые содержат до 23 граммов сахара в мерной ложке! Это слишком много!)
• Не используйте аминокислоты с разветвленной цепью или аминокислоты с разветвленной цепью (они могут привести к набору веса).

А если у вас проблемы с желудком или повышенная чувствительность к молочным продуктам, выбирайте белковую добавку без глютена и лактозы. Особые диетические требования? Попробуйте порошок соевого протеина, чтобы сохранить веганство. Самое главное, чтобы вы учитывали свои личные цели в отношении здоровья. Если вам нужна дополнительная помощь, ознакомьтесь с 4 лучшими протеиновыми порошками и как выбрать хороший.

Я бы также порекомендовал найти продукт, обогащенный такими ингредиентами, как клетчатка и кофеин, для дополнительного эффекта потери веса. Говоря о кофеине, я большой поклонник кофе и протеинового порошка, поэтому я приготовил потрясающий Кофейный протеиновый коктейль! Если вы любите кофе, я думаю, вам понравится вкус.

Нужно ли пить протеиновые коктейли при попытке похудеть?

Да, употребление протеиновых коктейлей — это блестящий способ получить больше белка в своем рационе и, как следствие, похудеть! Ознакомьтесь с моими 5 рецептами фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения, чтобы узнать о некоторых потрясающих рецептах (не более пяти ингредиентов в каждом).

Протеиновые коктейли обычно используются в качестве заменителя еды на завтрак и могут стать отличной заменой нездоровым перекусам в течение дня. Протеиновые коктейли насыщают и предлагают превосходный баланс питательных ингредиентов. Вот почему мы любим их здесь!

Знаете ли вы?   Если вы хотите эффективно сжигать жир, лучше всего пить протеиновый коктейль за несколько часов до тренировки.

Какой коктейль лучше всего подходит для похудения?

Выбирая хороший коктейль для похудения, я выбираю то, что содержит протеиновый порошок в дополнение к фруктам и овощам. Это дает нам как достаточное количество граммов белка, так и достаточное количество клетчатки, динамичный дуэт для похудения!

Чтобы быть более конкретным, мои любимые низкокалорийные коктейли с высоким содержанием питательных веществ включают мой Персиковый протеиновый коктейль, Апельсиновый протеиновый коктейль и Зеленый протеиновый коктейль. Расскажите об удивительном вкусе!

Может ли протеиновый порошок сделать вас толстым?

Хотя существуют порошки, специально предназначенные для наращивания мышечной массы (например, добавки, такие как BCAA), протеиновые порошки сами по себе не способствуют набору веса.  Помните, все дело в количестве потребляемых и расходуемых калорий. Протеиновый порошок может быть союзником для потери веса, а также может помочь набрать массу. Все зависит от твоего намерения .

То, как вы его используете, и тип протеинового порошка, который вы выбираете, определяют его влияние на ваш организм. Если ваша цель — похудеть, обязательно потребляйте протеиновый порошок в умеренных количествах и выбирайте тот, который лучше всего подходит для ваших целей в отношении здоровья.

Как использовать протеиновый порошок для похудения?

Чтобы использовать протеиновый порошок для похудения, вы можете заменить один-два приема пищи в день протеиновым коктейлем . Если вы ищете быстрый и полезный напиток, попробуйте мои рецепты фруктовых протеиновых коктейлей для похудения.

Белок имеет решающее значение, потому что он насыщает и помогает наращивать мышечную массу. Так что попробуйте мои шоколадные протеиновые батончики с арахисовым маслом или мои лимонно-черничные оладьи в те дни, когда вы предпочитаете  ешь свой белок.

Подходит ли протеиновый порошок для похудения женщин?

Да, я писала о многих преимуществах белка для женщин, включая жир и потерю веса! Повышение потребления белка — эффективный способ сбросить жир, стать стройнее и повысить силу.

Вот типы протеиновых порошков, которые идеально подходят женщинам:

• Сывороточный протеин
• Гороховый белок
• Яичный белок
• Казеиновый протеин
• Конопляный протеин
• Смешанные растительные белки
• Белок коричневого риса

Не забывайте проверять этикетку при покупке и обращать внимание на такие ингредиенты, как минералы, витамины и незаменимые аминокислоты. Избегайте ненужных и вредных для здоровья продуктов, включая ГМО и искусственные подсластители, такие как сукралоза (например, обратите внимание на стевию или архат).

Если вы попробуете мой Cleanish Protein Powder, вы увидите, что это 100% натуральный протеиновый порошок на растительной основе.