Блок нижний тяга: Особенности тяги нижнего блока | Bronze Gym

Тяга верхнего и нижнего блока тренажер в Нижнем Тагиле: 500-товаров: бесплатная доставка, скидка-11% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Нижний Тагил

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Детские товары

Детские товары

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Электротехника

Электротехника

Дом и сад

Дом и сад

Вода, газ и тепло

Вода, газ и тепло

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Промышленность

Промышленность

Все категории

ВходИзбранное

192 500

Блок для мышц спины верхняя/нижняя тяга FTX-5506 купить в Екатеринбурге V-Sport В-Спорт s-dostavka

ПОДРОБНЕЕ

106 750

Тренажер комбинированная тяга RT-Sport GT-VN

ПОДРОБНЕЕ

57 158

Тяга верхний/нижний блок Marbo Sport MS-W101 Производитель: Marbo, Группа мышц: грудь, Тип

ПОДРОБНЕЕ

390 000

Тренажер GYM 80 5102 SYGNUM Блочная станция №2 Верхняя и нижняя тяги

ПОДРОБНЕЕ

185 130

Верхняя и нижняя тяга Ultra Gym UG-IN1908 Производитель: UltraGym

ПОДРОБНЕЕ

198 100

Верхняя и нижняя тяга Ultra Gym UG-XS 7203 Производитель: UltraGym

ПОДРОБНЕЕ

172 788

Грузоблочный тренажер «Верхняя и нижняя тяга» (вес стека — 100 кг) Производитель: Stecter, Тип

ПОДРОБНЕЕ

185 130

Верхняя и нижняя тяга Ultra Gym UG-IN1908 Производитель: UltraGym

ПОДРОБНЕЕ

163 800

Тяга нижнего блока Protrain 61A13-80 Производитель: Protrain

ПОДРОБНЕЕ

185 790

FTX-5506 Блок для мышц спины (верхняя / нижняя тяга), grey, black FTX-5506 Производитель: Fitex

ПОДРОБНЕЕ

Нижний блокНижний блок тренажертяга верхнего и нижнего блока

202 570

Блок для мышц спины (верхняя / нижняя тяга) FITEX FTX-5506 Производитель: Fitex, Тип нагрузки:

ПОДРОБНЕЕ

185 130

Верхняя и нижняя тяга UG-IN1908 Производитель: UG, Тип нагрузки: грузоблок

ПОДРОБНЕЕ

170 800

Тяга нижнего блока Protrain 61A13-90 Производитель: Protrain

ПОДРОБНЕЕ

185 130

Верхняя и нижняя тяга Ultra Gym UG-IN1908 Производитель: UltraGym

ПОДРОБНЕЕ

202 570

Блок для мышц спины (верхняя / нижняя тяга) FTX-5506 Производитель: Fitex, Группа мышц: спина

ПОДРОБНЕЕ

202 570

Блок для мышц спины (верхняя / нижняя тяга) FTX-5506 Тип нагрузки: грузоблок

ПОДРОБНЕЕ

114 885

Универсальный тренажер «верхняя / нижняя тяга» ProfiGym ТГ-0200-С, 110 кг Производитель: Profigym,

ПОДРОБНЕЕ

2 страница из 7

Тяга верхнего и нижнего блока тренажер

техника выполнения, какие мышцы работают

Содержание:

• Какие мышцы работают в тяге нижнего блока
• Техника выполнения тяги нижнего блока
• Включение тяги нижнего блока в тренировочный план

Тяга нижнего блока — физическое упражнение, которое относится к категории базовых односуставных. Оно направлено на проработку мышц спины, причем как на увеличение их силы, так и на наращивание мышечной массы с эстетической целью. Активно используется в бодибилдинге для придания торсу V-образного вида, который складывается из широких плеч и узкой талии. Упражнение интересно тем, что за счет вариации различных хватов и снарядов можно гибко регулировать нагрузку на ту или иную мышечную группу. Вот почему тяга к себе на нижнем блоке подходит и опытным, и новичкам.

Какие мышцы работают

Упражнение относится к категории тянущих. Это означает, что ключевую нагрузку при его выполнении берет на себя бицепс и широчайшая мышца спины. Также в работу включаются:  

• Ромбовидные мышцы. Сводят лопатки по направлению друг к другу. Вступают в работу в нижней точке движения, так как выполнение упражнения начинается со сведения лопаток.
• Трапеция. Основная нагрузка приходится на нижнюю и среднюю части трапеции. Она, как и упомянутые ромбовидные мышцы, помогает сводить лопатки и работать с большим весом.
• Большая и малая круглые мышцы. Располагаются в зоне плечевого пояса под широчайшими и отвечают за разгибание плеча. Для проработки малой мышцы используется супенированный хват, при котором ладони снизу грифа, а для большой – пронированный, когда ладони находится сверху снаряда. При нейтральном хвате нагрузка делится 50 на 50.

Кроме мышечных групп, расположенных в спине, тяга нижнего блока на спину включает в работу:

• Бицепс. Отвечает за сгибание руки в локте – это движение используется для того, чтобы отвести снаряд максимально назад. Спортсмены, нацеленные на развитие исключительно мышечной массы спины с максимальной эффективностью, должны научиться «выключать» бицепс из упражнения, так как он сильно уменьшает нагрузку на целевую группу волокон.
• Задняя дельта. Двигает плечо назад. Зачастую является «лишней» мышцей, которую многие спортсмены стремятся исключать из упражнения. Это возможно при правильной технике.
• Трицепс. В основном участие принимает большая головка трицепса. Эта часть руки сильно растягивается при сгибании локтя и вместе с задней дельтой двигает конечность назад.
• Разгибатели позвоночника и мышцы живота. Удерживают тело в нужном положении, не позволяют сильно сгибаться и разгибаться в процессе тяги на тренажере нижнего блока.
• Мышцы ног. Также принимают участие в удержании тела и помогают регулировать его положение относительно тренажера, например, ближе/дальше от вертикальной стойки.

Можно заметить, что нижний блок – универсальный тренажер, занятия на котором задействуют большое количество разнообразных мышечных групп. Используя ту или иную технику занятий можно варьировать нагрузку и прорабатывать как исключительно спину, так и другие мышцы.

Техника выполнения

Если знать принцип, по которому работает тяга нижнего блока, техника выполнения не доставит вам никаких трудностей. Независимо от выбранного хвата упражнение делается таким образом:

• Установите ограничитель тренажера на тот вес, который комфортен именно для вас.
• Крепко ухватите рукоять и сядьте на скамью, уприте ноги в специальные упоры и слегка согните в коленях. Вы должны находиться на таком расстоянии от рукояти, при котором будет легко сохранять естественный прогиб поясницы. Не рекомендуется занимать положение слишком далеко от стойки, так как в этом случае рискуете скруглить спину и сорвать ее при больших нагрузках.
• Слегка отклоняйтесь назад, пока тело не примет положение, перпендикулярное полу. Руки должны быть вытянуты вперед, угла в локте быть не должно. На этом этапе вы приняли исходное положение, из которого выполняется движение.  
• Сделайте глубокий вдох, после чего начинайте выдыхать и одновременно с этим отводить локти назад, притягивая к себе рукоятку тренажера. Делайте движение лопатками, сводя их друг к другу – только в этом случае тяга осуществляется за счет мышц спины, а не рук.
• Ненадолго задержитесь в крайнем положении, напрягите широчайшие мышцы, затем на вдохе возвращайтесь в исходное положение. На этом первое повторение подходит к концу.

Большую роль в технике выполнения нижней тяги на специальном тренажере играет хват, который вы используете для удерживания рукоятки. Особой популярностью пользуются следующие хваты:

• Параллельный узкий. Практически 90% спортсменов и любителей используют именно этот вариант. Для этого применяется специальная V-образная рукоять небольшой ширины. При такой постановке рук хорошо прорабатывается внутренняя поверхность широчайших мышц. За счет узкого расположения ладоней амплитуда движения максимальная.
• Обратный узкий. Рукоятка обхватывается ладонями снизу, при этом руки располагаются на ширине немного меньше ширины плеч. Такой хват помимо спины позволяет проработать бицепсы. Если вы нацелены именно на широчайшие, начинайте работать с небольшим весом и концентрируйте внимание на целевой мышечной группе, развивая технику.
• Широкий прямой. Тяга нижнего блока на тренажере с широким хватом во многом похожа на тягу штанги в наклоне. Руки располагаются шире плеч, ладони обхватываются рукоятку сверху и смотрят в пол. Акцент при таком хвате создается на внешнюю поверхность широчайших мышц. Также некоторая доля нагрузки приходится на заднюю дельту и большую круглую мышцу, за счет чего у спортсмена есть возможность выполнять упражнение с большим весом.
• Широкий параллельный. Используется достаточно редко по той причине, что не в каждом тренажерном зале есть специальная рукоятка для этого хвата. На ней с обеих сторон есть D-образные ручки, за которые атлет держится при выполнении упражнения. Плюсы хвата: максимальная проработка широчайших, а также большой и малой круглых мышц спины.

При выполнении тяги на нижнем блоке не повторяйте перечисленные далее ошибки новичков:

• Круглая спина. Держите поясницу в выпрямленном положении с небольшим прогибом.
• Взгляд вниз. Смотрите прямо перед собой – так позвоночник будет в нужной позиции.
• Тяга руками. Подтягивайте рукоятку за счет сведения лопаток, а не сгибания бицепсов.
• Рывки. Делайте упражнение медленно, акцентируйте внимание на ощущениях в мышцах.
• Сильный упор ногами. Не пытайтесь давить стопами в пол с целью вытянуть большой вес.

Как правило, перечисленные ошибки возникают из-за стремления людей как можно скорее начать работу с большими весами. На самом деле нужно начинать с маленьких весов и первое время фокусировать внимание на технике выполнения упражнения. В ином случае возможны травмы.

Включение в тренировочный план

Вы уже знаете, что такое тяга нижнего блока, какие мышцы работают и как правильно выполнять это упражнение. Не менее важно найти ему подходящее место в своем тренировочном плане. Оптимальная программа тренировок с использованием этого упражнения, предполагает один разминочный и три рабочих подхода по 8-12 повторений с рабочим весом. Если придерживаетесь сплит-тренинга, выполняйте тягу в тот же день, в который запланированы упражнения на спину.

Чтобы закрепить знания о правильной технике выполнения данного упражнения, посмотрите видео:

блоков Div внутри блока ссылок — Общее — Forum

Rodrigo-Narciso 20 января 2019 г., 18:57 1

Привет всем,

У меня есть домашняя страница с кучей блоков DIV, и каждый блок содержит много других элементов внутри. Я пытаюсь добавить ссылку, которая будет активна в любой области блока. Я пытался поставить блок ссылок со всем внутри, но это не работает. Я попытался применить к этому блоку ссылок тот же класс, что и для блока DIV, но это не сработало. Если я просто помещу блок ссылок сверху, а блок DIV — после, ссылка не будет работать для всего DIV.

Есть идеи, в чем может быть проблема?

Вот мой сайт Только для чтения:
https://preview. webflow.com/preview/rodrigo-narciso-portfolio?utm_source=rodrigo-narciso-portfolio&preview=02ec8746603197a58e1abcc1d4f575b2

Спасибо!

ДизайнОтDre (Андре Герра) 20 января 2019 г., 19:02 2

Эй, Родриго,

В прошлом я добился этого, поместив блок ссылок внутри каждого DIV, поставьте ему position:absolute и установите его на 0 сверху, снизу, слева и справа. Убедитесь, что для родительского DIV, в котором находится блок ссылок, установлено значение position:relative или absolute , чтобы блок ссылок оставался внутри него.

Дайте блоку ссылок более высокий z-индекс, чем содержимое div, и он появится поверх всего внутри DIV. Я бы скрыл блоки ссылок, пока вы все еще работаете с контентом, чтобы вы могли щелкать контент. Когда вы будете готовы выйти в эфир, верните блоки ссылок на 9.

0024 Дисплей: блок .

Имеет ли это смысл?

Дис (Д Джонс) 20 января 2019 г., 19:14 3

Брух… имо, эта планировка излишне сложная, если не сказать больше. Почему у вас нет блока ссылок в качестве основного блока? Я бы сделал это следующим образом >> Блок ссылок> flex verticle с выравниванием по центру и выравниванию по левому краю> добавьте текст зеленого цвета, а затем добавьте более крупный текст h4 j-j-job done. Могу ли я получить высокую пятерку? У вас есть блок div в блоке div в другом блоке div с большим количеством блоков div. Это блочная вечеринка

Но если вам нужно, чтобы все было так, как вы настроили, то вроде того, что сказал Дре. Родительский элемент Relative и блок ссылок Absolute с z-индексом 99…тысяча. Работа выполнена

Родриго-Нарцисо 21 января 2019 г. , 15:31 4

Да, пробовал что-то подобное, сработало. Спасибо!

1 Нравится

Невозможно переместить блок ссылок — Общее — Форум

темп. (ИКС) 5 марта 2022 г., 2:39 1

Мне нужно много ссылок по всей странице, но я не могу переместить блок ссылок.
мне нужно поместить изображение в них всех?
спасибо

темп (ИКС) 5 марта 2022 г., 18:55 2

похоже никто не знает ответов на простые вопросы

КоулманКрисБ (Крис @ Ксано) 5 марта 2022 г. , 18:58 3

Эй, X, многие люди здесь могут помочь тебе, но ты сделал очень мало, чтобы помочь кому-либо решить твою проблему. Для начала, , включите ссылку только для чтения на ваш сайт Webflow для получения самой быстрой помощи (члены сообщества не смогут помочь без нее). Как только у нас будет ссылка на ваш проект, кто-то может посмотреть и попытаться помочь вам решить вашу проблему.

темп. (ИКС) 5 марта 2022 г., 19:05 4

https://preview.webflow.com/preview/hotair1?utm_medium=preview_link&utm_source=designer&utm_content=hotair1&preview=155a28e26147747c8d5e0cab8e3e7b00&workflow=preview

как видите, это не поможет все

КоулманКрисБ (Крис @ Ксано) 5 марта 2022 г. , 19:11 5

Не соглашусь, думаю очень помогло. Как показано на скриншоте ниже, я могу «перемещать» блоки ссылок, используя позиционирование и поля внутри вашего проекта.

image1555×895 17 КБ

Однако на самом деле это не применимо к построению проекта. Вы не можете просто перетаскивать элементы в любое место, потому что это не совпадает со структурой построения веб-сайта. Я рекомендую заглянуть в Университет Webflow, чтобы получить ускоренный курс о том, как работает программное обеспечение, в частности, освежить в памяти блочную модель, чтобы узнать немного о том, как веб-страница обычно структурирована, чтобы вы могли контролировать расположение элементов в своем дизайне.

темп. (ИКС) 5 марта 2022 г., 19:15 6

почему вы держите это в секрете, какие именно шаги вы предприняли для его перемещения.

Я занимаюсь созданием веб-сайтов уже 20 лет, разумеется, на лучшем программном обеспечении.

просмотрел множество руководств — бесполезно, как и ожидалось, для моего приложения

ColemanChrisB (Крис @ Ксано) 5 марта 2022 г., 19:20 7

В моем предыдущем посте я использовал атрибуты поля и позиционирования, доступные на панели настроек для каждого элемента. Поскольку разные инструменты, ну… разные, я еще раз рекомендую вам потратить время на то, чтобы узнать, как работает Webflow, чтобы вы могли объективно судить о нем на основе вашего 20-летнего опыта использования «лучшего программного обеспечения».

изображение 2556×1287 117 КБ

временная (ИКС) 5 марта 2022 г. , 19:35 8

как добраться. в вашем нечетком изображении, к какой части относится нижний круг?

помните, что весь этот веб-сайт — это всего лишь одно изображение со ссылками впереди.
как сделать так, чтобы ссылки оставались на заднем плане?
раньше, когда я просматривал веб-сайт, ссылка на изображение была где-то в другом месте. (да, я вставил изображение, чтобы знать, где оно находится)
спасибо

добавил фоновое изображение

КоулманКрисБ (Крис @ Ксано) 5 марта 2022 г., 19:47 9

Одна из вещей, которая делает Webflow уникальным, заключается в том, что это настоящий мост между ручным кодированием и полноценным дизайнером. Обведенные кружками области на этом изображении просто относятся к позиционированию CSS, полям и отступам, с которыми вы должны быть хорошо знакомы на своем уровне опыта. Вы можете использовать эти элементы вместе с z-index, чтобы переместить блок ссылок в определенное положение на экране и оставаться над изображением. Все эти настройки доступны в правой части экрана, когда вы выбираете их в списке элементов.

темп. (ИКС) 5 марта 2022 г., 19:54 10

почти есть.
помните, что каждое программное обеспечение отличается, некоторые из них очень разные.
это самое разное.
посмотри пожалуйста сейчас на сайт и подскажи какие мудреные правила нужны чтобы сохранялись ссылки с основного изображения при его прокрутке, да и вообще когда это сайт!
с помощью навигатора вижу 2 блока ссылок и другое изображение.
как их удалить?
спасибо

КоулманКрисБ (Крис @ Ксано) 5 марта 2022 г.