Бета аланин инструкция: Бета-аланин — описание вещества, фармакология, применение, противопоказания, формула

Бета-аланин — описание вещества, фармакология, применение, противопоказания, формула

Содержание

• Структурная формула
• Русское название
• Английское название
• Латинское название
• Химическое название
• Брутто формула
• Фармакологическая группа вещества Бета-аланин
• Код CAS
• Торговые названия с действующим веществом Бета-аланин

Структурная формула

Русское название

Бета-аланин

Английское название

Beta-Alanine

Латинское название

Beta-Alaninum (род. Beta-Alanini)

Химическое название

3-Аминопропановая кислота

Брутто формула

C₃H₇NO₂

Фармакологическая группа вещества Бета-аланин

Белки и аминокислоты

Код CAS

107-95-9

Торговые названия с действующим веществом Бета-аланин

Сбросить фильтры

Лек. форма Все лек. формы субстанция-порошок таблетки

Дозировка Все дозировки 400 мг Без дозировки

Производитель Все производители Лаборатории Бушара-Рекордати Эвалар

Наш сайт использует файлы cookie, чтобы улучшить работу сайта, повысить его эффективность и удобство. Продолжая использовать сайт rlsnet.ru, вы соглашаетесь с условиями использования файлов cookie.

Бета-аланин — инструкция по применению

Beta-Alanine

Инструкция:

• Фармакологическое действие
• Показания
• Противопоказания
• С осторожностью
• Способ применения и дозы
• Побочные действия
• Передозировка
• Взаимодействие
• Классификация

Фармакологическое действие

Бета-аланин (β-аланин) — противоклимактерическое средство. Аминокислота бета-аланин противодействует резкому высвобождению гистамина, но не обладает антигистаминной активностью (не блокирует H₁-гистаминовые рецепторы).

Оказывает прямое воздействие на расширение периферических кожных сосудов, которое лежит в основе вегетативных реакций при климаксе (приливы, ощущение тепла, жара, головную боль). Эти вазомоторные реакции обусловлены активностью терморегуляторных центров в гипоталамусе вследствие нарушений баланса церебральных нейротрансмиттеров, возникающих при прекращении секреции гормонов яичниками. Бета-аланин способствует насыщению периферических рецепторов нейротрансмиттеров.

Показания

«Приливы» в период менопаузы.

Противопоказания

Повышенная чувствительность к бета-аланину.

С осторожностью

С осторожностью следует применять у пациентов с почечной или печёночной недостаточностью.

Способ применения и дозы

Применяют внутрь ежедневно. Суточная доза — 400–1 200 мг. Длительность лечения — от 5–10 дней до исчезновения «приливов». При возобновлении симптомов следует провести повторный курс лечения.

Привыкание не возникает, курс лечения можно проводить на протяжении всего периода вазомоторных клинических нарушений.

Побочные действия

Редко: преходящие парестезии, как правило, в верхних и нижних конечностях.

Очень редко: кожные аллергические реакции (зуд, сыпь).

Передозировка

Случаи передозировки бета-аланином не описаны.

Лечение симптоматическое.

Взаимодействие

Нет данных о клинически значимых взаимодействиях лекарственного препарата.

Классификация

• АТХ

  G02CX

• Фармакологическая группа

  Белки и аминокислоты

• Коды МКБ 10

  N95.

  1 Менопауза и климактерическое состояние у женщины

  N95.3 Состояния, связанные с искусственно вызванной менопаузой

Поделиться этой страницей

Подробнее по теме

Ознакомьтесь с дополнительной информацией о действующем веществе Бета-аланин:

• МНН
• Отзывы
• Вопросы
• Латинское название
• Химическая формула

Информация о действующем веществе Бета-аланин предназначена для медицинских и фармацевтических специалистов, исключительно в справочных целях. Инструкция не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.

Содержащаяся здесь информация может меняться с течением времени. Наиболее точные сведения о применении препаратов, содержащих активное вещество Бета-аланин, содержатся в инструкции производителя, прилагаемой к упаковке.

Beta-Alanine — A Beginner’s Guide

Beta-Alanine — A Beginner’s Guide

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • At-Home Testing
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• • Проблемы со здоровьем
    • сознательное питание
    • Sugar Savvy
    • Перемещение вашего тела
      • Sugar Soblevvy
      • Move Hod
        • Move Hody
          • Sugar Sivvvy
          • Перемещение вашего тела
            • Moder.
            • Здоровье кишечника
            • Mood Foods
            • Выровняйте позвоночник
          • Find Care
            • Первичная помощь
            • Психическое здоровье
            • Акушер-гинеколог
            • Дерматологи
            • Неврологи
            • Кардиологи
            • Ортопеды
          • Тесты на образ жизни
            • Управление весом
            • У меня депрессия? Викторина для подростков
            • Вы трудоголик?
            • Как хорошо ты спишь?
          • Инструменты и ресурсы
            • Новости здравоохранения
            • Найдите диету
            • Найдите полезные закуски
            • Лекарства от А до Я
            • Здоровье от А до Я

            8

            80008

            Connect

            • • Breast Cancer
              • Inflammatory Bowel Disease
              • Psoriatic Arthritis
              • Migraine
              • Multiple Sclerosis
              • Psoriasis

          Nutrition

          By Arlene Semeco, MS, RD — Updated on December 7, 2018

          Бета-аланин — популярная добавка среди спортсменов и любителей фитнеса.

          Это потому, что было показано, что он повышает производительность и улучшает общее состояние здоровья.

          В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о бета-аланине.

          Бета-аланин — заменимая аминокислота.

          В отличие от большинства аминокислот, он не используется организмом для синтеза белков.

          Вместо этого он вместе с гистидином производит карнозин. Затем карнозин хранится в ваших скелетных мышцах (1).

          Карнозин уменьшает накопление молочной кислоты в мышцах во время тренировки, что приводит к улучшению спортивных результатов (2, 3).

          Резюме

          Бета-аланин — заменимая аминокислота. Ваше тело использует его для производства карнозина, который помогает улучшить физическую работоспособность.

          В мышцах обычно высокий уровень гистидина и низкий уровень бета-аланина, что ограничивает выработку карнозина (1, 4).

          Было показано, что добавки с бета-аланином повышают уровень карнозина в мышцах на 80% (4, 5, 6, 7, 8).

          Вот как карнозин действует во время тренировки:

          • Расщепление глюкозы: Гликолиз — это расщепление глюкозы, которая является основным источником топлива во время высокоинтенсивных упражнений.
          • Лактат производится: Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расщепляют глюкозу до молочной кислоты. Он превращается в лактат, который производит ионы водорода (H+).
          • Мышцы становятся более кислыми: Ионы водорода снижают уровень pH в мышцах, делая их более кислыми.
          • Наборы усталости через: Кислотность мышц блокирует расщепление глюкозы и снижает способность мышц сокращаться. Это вызывает усталость (8, 9, 10).
          • Карнозиновый буфер: Карнозин служит буфером против кислоты, снижая кислотность в мышцах во время высокоинтенсивных упражнений (8, 11).

          Поскольку добавки с бета-аланином повышают уровень карнозина, они помогают вашим мышцам снизить уровень кислотности во время тренировки. Это снижает общую усталость.

          Резюме

          Добавки с бета-аланином повышают содержание карнозина, который снижает кислотность в мышцах во время высокоинтенсивных упражнений.

          Бета-аланин улучшает спортивные результаты за счет снижения утомляемости, повышения выносливости и повышения производительности при высокоинтенсивных упражнениях.

          Увеличивает время до утомления

          Исследования показывают, что бета-аланин помогает увеличить время до утомления (TTE).

          Другими словами, это помогает вам тренироваться дольше. Исследование с участием велосипедистов показало, что четыре недели приема добавок увеличили общую проделанную работу на 13%, увеличив еще на 3,2% через 10 недель (3, 5, 8, 12).

          Аналогично, у 20 мужчин, принимавших участие в сопоставимом велосипедном тесте, время до истощения увеличилось на 13–14% после четырех недель приема добавок бета-аланина (13).

          Преимущества Упражнения меньшей продолжительности

          Как правило, мышечный ацидоз ограничивает продолжительность высокоинтенсивных упражнений.

          По этой причине бета-аланин особенно повышает производительность во время высокоинтенсивных и коротких упражнений продолжительностью от одной до нескольких минут.

          Одно исследование показало, что шестинедельный прием бета-аланина увеличил TTE на 19% во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) (14).

          В другом исследовании 18 гребцов, которые принимали добавки в течение семи недель, были на 4,3 секунды быстрее, чем группа плацебо, в забеге на 2000 метров продолжительностью более 6 минут (15).

          Другие преимущества

          Пожилым людям бета-аланин может помочь повысить мышечную выносливость (16).

          При тренировках с отягощениями может увеличить объем тренировки и снизить утомляемость. Однако нет последовательных доказательств того, что бета-аланин повышает силу (17, 18, 19)., 20).

          Резюме

          Бета-аланин наиболее эффективен при упражнениях продолжительностью от одной до нескольких минут. Это может помочь уменьшить усталость при одновременном повышении физической работоспособности и мышечной выносливости.

          Некоторые данные свидетельствуют о том, что бета-аланин может улучшать состав тела.

          Одно исследование показало, что прием пищевых добавок в течение трех недель увеличивает мышечную массу (21).

          Возможно, бета-аланин улучшает состав тела, увеличивая объем тренировок и способствуя росту мышц.

          Однако некоторые исследования не выявили существенных различий в составе тела и массе тела после лечения (20, 22).

          Резюме

          Бета-аланин может помочь увеличить объем упражнений. Это может привести к увеличению мышечной массы тела, хотя данные неоднозначны.

          Бета-аланин повышает уровень карнозина, что может иметь ряд преимуществ для здоровья.

          Интересно, что исследования на животных и в пробирке показывают, что карнозин обладает антиоксидантными, антивозрастными и иммуностимулирующими свойствами. Однако необходимы исследования на людях.

          Антиоксидантные свойства карнозина включают нейтрализацию свободных радикалов и снижение окислительного стресса (23, 24, 25).

          Более того, исследования в пробирке показывают, что карнозин повышает выработку оксида азота. Это может помочь в борьбе с процессом старения и улучшить здоровье сердца (26).

          Наконец, карнозин может улучшить качество и функцию мышц у пожилых людей (16, 27).

          Резюме

          Карнозин обладает антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами. Это также улучшает мышечную функцию у пожилых людей.

          Основными источниками бета-аланина являются мясо, птица и рыба.

          Он входит в состав более крупных соединений, в основном карнозина и ансерина, но высвобождается при их переваривании.

          У вегетарианцев и веганов карнозина в мышцах примерно на 50% меньше, чем у всеядных (28).

          Хотя большинство людей могут получать достаточное количество бета-аланина из своего рациона, добавки еще больше повышают его уровень.

          Резюме

          Бета-аланин можно получить из продуктов, богатых карнозином, таких как мясо, птица и рыба.

          Стандартная доза бета-аланина составляет 2–5 г в день (29).

          Потребление бета-аланина во время еды может еще больше повысить уровень карнозина (30).

          Добавки бета-аланина, по-видимому, лучше восполняют уровень карнозина в мышцах, чем прием самого карнозина (31).

          Резюме

          Обычно рекомендуется употреблять 2–5 граммов бета-аланина в день. Прием его во время еды может быть еще более эффективным.

          Прием чрезмерного количества бета-аланина может вызвать парестезию, необычное ощущение, обычно описываемое как «покалывание кожи». Обычно это проявляется на лице, шее и тыльной стороне рук.

          Интенсивность этого покалывания увеличивается с размером дозы. Этого можно избежать, принимая небольшие дозы — около 800 мг за раз (3).

          Нет никаких доказательств того, что парестезии вредны каким-либо образом (32).

          Другим возможным побочным эффектом является снижение уровня таурина. Это связано с тем, что бета-аланин может конкурировать с таурином за усвоение в мышцах.

          Резюме

          Побочные эффекты включают покалывание и снижение уровня таурина. Данные ограничены, но бета-аланин кажется безопасным для здоровых людей.

          Бета-аланин часто комбинируют с другими добавками, включая бикарбонат натрия и креатин.

          Бикарбонат натрия

          Бикарбонат натрия, или пищевая сода, повышает работоспособность за счет снижения уровня кислоты в крови и мышцах (3).

          Во многих исследованиях изучалась комбинация бета-аланина и бикарбоната натрия.

          Результаты свидетельствуют о некоторых преимуществах сочетания двух добавок, особенно во время упражнений, при которых мышечный ацидоз снижает производительность (33, 34).

          Креатин

          Креатин помогает выполнять высокоинтенсивные упражнения, повышая доступность АТФ.

          Было показано, что при совместном использовании креатин и бета-аланин улучшают физическую работоспособность, силу и мышечную массу (35, 36, 37).

          Резюме

          Бета-аланин может быть еще более эффективным в сочетании с такими добавками, как бикарбонат натрия или креатин.

          Бета-аланин повышает работоспособность за счет повышения переносимости физических нагрузок и снижения мышечной усталости.

          Обладает антиоксидантными, иммуностимулирующими и антивозрастными свойствами.

          Вы можете получить бета-аланин из продуктов, содержащих карнозин, или из пищевых добавок. Рекомендуемая доза составляет 2-5 граммов в день.

          Хотя чрезмерное количество может вызывать покалывание кожи, бета-аланин считается безопасной и эффективной добавкой для повышения физической работоспособности.

          Поделиться этой статьей

          Арлин Семеко, MS, RD — обновлено 7 декабря 2018 г.0282 Читать далее

          • 10 способов повысить уровень гормона роста человека (HGH) естественным путем

            Автор Rudy Mawer, MSc, CISSN

            Это подробная статья о гормоне роста человека (HGH). Он включает в себя 10 научно обоснованных способов естественного повышения уровня гормона роста.

            ПОДРОБНЕЕ

          • 6 лучших добавок для увеличения веса, по мнению диетологов

            Эллисон Нотт, MS, RD

            Хотя диета и физические упражнения важны для набора веса, некоторые добавки также могут помочь. В этой статье рассматриваются типы добавок, которые могут быть…

            ПОДРОБНЕЕ

          • 7 лучших предтренировочных добавок, которые стоит попробовать

            Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN

            При выборе предтренировочной добавки важно учитывать свои цели. и тип упражнений, которые вы делаете. Вот 7 лучших предтренировочных комплексов…

            ПОДРОБНЕЕ

          • 6 лучших добавок для набора мышечной массы

            Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN может помочь увеличить мышечную массу и силу. Вот 6 лучших добавок для набора мышечной массы.

            ПОДРОБНЕЕ

          • Как сделать шею толще?

            Медицинское заключение Грэма Роджерса, доктора медицины.

            Некоторые люди хотят иметь толстую шею исключительно из эстетических соображений. Но есть и причины для здоровья. Вот что это такое и как укрепить…

            ПОДРОБНЕЕ

          • Питание перед тренировкой: что есть перед тренировкой

            Арлин Семеко, MS, RD

            Узнайте о лучших стратегиях питания перед тренировкой. Употребление правильных продуктов перед тренировкой может максимизировать производительность и ускорить восстановление.

            ПОДРОБНЕЕ

          • 10 Польза креатина для здоровья и работоспособности

            Автор Rudy Mawer, MSc, CISSN

            Креатин обладает многими преимуществами для здоровья и работоспособности. Это может помочь вам нарастить мышечную массу, увеличить силу и улучшить работу мозга, и это лишь некоторые из них.

            ПОДРОБНЕЕ

          • Стоит ли пить спортивные напитки вместо воды?

            Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN

            Спортивные напитки играют важную роль в спорте и большом бизнесе во всем мире, но некоторые спорят, увлажняют ли они сильнее, чем вода. Это…

            ПОДРОБНЕЕ

          • 26 продуктов для наращивания мышечной массы, которые следует добавить в свой рацион

            Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN

            Когда дело доходит до набора мышечной массы, то, что вы едите, имеет значение. В этой статье мы рассмотрим 26 лучших продуктов для наращивания мышечной массы.

            ПОДРОБНЕЕ

          Что такое бета-аланин? Почему во всем?

          Покалывание перед тренировкой? Это связано с бета-аланином , заменимой аминокислотой. Это природное соединение улучшает мышечную выносливость, замедляет мышечную усталость и увеличивает выходную мощность.

          Бета-аланин обычно используется в качестве мышечного буфера . Наряду с гистидином он помогает вашему организму вырабатывать карнозин, дипептид, который уменьшает накопление молочной кислоты в мышцах. Это приводит к большему количеству энергии, меньшей усталости и более быстрому восстановлению после тренировки.

          В Журнале Международного общества спортивного питания (JISSN) говорится, что бета-аланин улучшает спортивные результаты и уменьшает повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, благодаря своей активности по удалению радикалов. Это особенно полезно для силовых и силовых спортсменов и может использоваться в течение длительного времени.

          Но как это работает и почему это так важно? Есть ли у него какие-либо преимущества для здоровья? Давай выясним!

          Что такое бета-аланин?

          Большинство аминокислот используются для синтеза белка. Исключением является бета-аланин, указывает JISSN . Это непротеогенное соединение повышает уровень карнозина в скелетных мышцах , что, в свою очередь, может помочь уменьшить усталость и повысить мышечную выносливость.

          Бета-аланин классифицируется как заменимая аминокислота , потому что он вырабатывается в печени. Он также встречается в природе в продуктах животного происхождения, таких как индейка, курица, рыба и нежирная говядина. Соевые бобы также являются хорошим источником.

          Исследование, опубликованное в журнале FASEB Journal , показывает, что у вегетарианцев уровень карнозина в мышечной ткани значительно ниже, чем у тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием мяса.

          Как отмечают ученые, уровень карнозина может увеличиться на 60% и более при добавлении бета-аланина. Согласно JISSN , прием всего от 4 до 6 граммов этой аминокислоты в день в течение 10 недель может повысить концентрацию карнозина на целых 80%.

          Большинство пищевых продуктов содержат его лишь в малых дозах. Как спортсмену, вам нужно большее количество этой аминокислоты, чтобы работать на пике формы. Вот где добавки бета-аланина могут помочь.

          Обычно это соединение добавляют в предтренировочные комплексы, такие как Vintage Blast™ и Real Keto™ Pre-Workout.

          Как это работает?

          Как обсуждалось выше, бета-аланин играет жизненно важную роль в синтезе карнозина. Но почему карнозин важен?

          Ваш организм расщепляет глюкозу во время тренировки. Этот процесс называется гликолизом . Как вы знаете, глюкоза является основным источником топлива для ваших клеток и тканей.

          Когда вы тренируетесь, это соединение и другие сахара превращаются в молочную кислоту, а затем в лактат, метаболит. Последний является конечным продуктом анаэробного гликолиза.

          Лактат накапливается в мышцах, повышая их кислотность. Это приводит к болезненности мышц, усталости, судорогам и другим симптомам, которые появляются после напряженной тренировки.

          Карнозин действует как внутримышечный буфер. Проще говоря, снижает кислотность скелетных мышц и замедляет утомление. Бета-аланин повышает уровень карнозина на 20-80%, что приводит к увеличению энергии, более быстрому восстановлению и повышению физической работоспособности.

          Клинические испытания показали, что эта аминокислота увеличивает время до истощения, способствует росту мышц и нейтрализует свободные радикалы. Давайте подробнее рассмотрим его потенциальные преимущества.

          Бета-аланин и эффективность упражнений 

          В качестве строительного блока карнозина бета-аланин может помочь улучшить вашу производительность и приблизить вас к вашим тренировочным целям.

          Согласно обзору JISSN , это соединение увеличивает концентрацию карнозина у всех пользователей, независимо от исходных уровней. Он особенно эффективен для спортсменов, выполняющих высокоинтенсивные упражнения , такие как HIIT.

          Начнем с исследования 2018 года, опубликованного в Journal of the 9.0516 Международное общество спортивного питания .

          Исследователи попросили 30 мужчин, занимающихся силовыми тренировками, принимать либо плацебо, либо 6,4 грамма бета-аланина в день, разделенные на восемь доз, в течение пяти недель. Субъекты выполняли циклы всего тела три раза в неделю.

          К концу исследования в группе бета-аланина наблюдалось значительное увеличение выходной мощности и максимальной силы . Они смогли поднимать более тяжелые веса и выполнять больше подходов по сравнению с группой плацебо.

          Другое исследование, опубликованное в том же журнале в 2016 году, предполагает, что бета-аланин может улучшить состав тела или соотношение жира и мышц всего за восемь недель.

          Эта пищевая добавка также увеличила мышечную выносливость нижней части тела, а также количество повторений, выполняемых с 65% 1ПМ (одноповторный максимум).

          В обзоре 2015 года изучалась взаимосвязь между добавками бета-аланина и военной эффективностью. Как отмечают его авторы, бета-аланин может помочь улучшить боевые характеристики, особенно во время интенсивных занятий продолжительностью от 60 до 300 секунд.

          Тренируйтесь интенсивнее дольше 

          Эта аминокислота также увеличивает время до утомления, позволяя тренироваться интенсивнее дольше. В одном исследовании прием бета-аланина увеличил общий объем работы во время езды на велосипеде на 13% всего за четыре недели, с дополнительным увеличением в 3,2 раза еще через шесть недель.

          Бета-аланин кажется лучшим выбором, чем декстроза, для спортсменов, занимающихся выносливостью, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в International Journal of Preventive Medicine .

          Субъекты, которые принимали 2 грамма бета-аланина ежедневно в течение шести недель, имели большее увеличение VO2 max, чем те, кто принимал 2 грамма декстрозы в день. Кроме того, эта аминокислота замедляла мышечную усталость и снижала концентрацию лактата.

          Бета-аланин полезен не только молодым спортсменам. В исследовании 2008 года, проведенном на пожилых людях, эта добавка увеличила работоспособность на пороге усталости почти на 30% за 90 дней. Группа плацебо не испытала значительных эффектов.

          Эти данные показывают, что бета-аланин способствует здоровому старению и может улучшить качество тренировок независимо от возраста.

          Добавление в рацион бета-аланина может повысить порог усталости более чем на 37%, говорится в обзоре JISSN. Это измерение используется для определения выходной мощности, при которой наступает нервно-мышечная усталость.

          Влияние бета-аланина на состав тела

          Бета-аланин ни в коем случае не является волшебным сжигателем жира или наращиванием мышечной массы, но он может вам помочь с обоими аспектами.

          Подумайте об этом так: бета-аланин позволяет вам тренироваться интенсивнее дольше, что приводит к набору массы (при условии, что ваша диета и план тренировок находятся под контролем).

          Мышечная ткань метаболически более активна, чем жир, и на ее долю приходится около 20 % ежедневного расхода энергии. Для сравнения, на жировую ткань приходится всего 5% ежедневного сжигания калорий.

          Проще говоря, эта аминокислота может косвенно помочь вам нарастить массу и сбросить жир, улучшая ваши тренировки. Клинические данные подтверждают его благотворное влияние на состав тела.

          Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что как бета-аланин, так и плацебо приводят к увеличению веса у борцов и футболистов.

          Однако те, кто принимал эту аминокислоту, набрали около 2,1 фунта мышечной массы . Группа плацебо набрала всего 1,1 фунта мышц.

          В другом исследовании бета-аланин не оказывал существенного влияния на жировые отложения и мышечную массу. Некоторые данные свидетельствуют о том, что это может улучшить состав тела только в сочетании с креатином .

          Бета-аланин сам по себе может не помочь вам сжечь жир и нарастить массу. Все зависит от ваших привычек в еде и режима тренировок. И мы говорим не о том, что вы ели и как тренировались за последнюю неделю или последний месяц, а о долгосрочной перспективе.

          Если вы правильно питаетесь и много тренируетесь, вы, вероятно, добьетесь лучших результатов, если добавите его в свой рацион. Установите реалистичные ожидания и делайте это шаг за шагом. Соблюдайте правила питания во время тренировок, корректируйте свой план тренировок и вносите коррективы по мере необходимости.

          Полезен ли бета-аланин для здоровья?

          Клинические данные подтверждают использование бета-аланина в качестве средства повышения работоспособности. Однако эта добавка предназначена не только для спортсменов и любителей тренажерного зала.

          Благодаря своей антиоксидантной активности нейтрализует свободные радикалы и защищает от окислительного стресса. Таким образом, это здоровое дополнение к любой диете.

          Клиническое исследование, опубликованное в журнале Amino Acids в 2012 году, предполагает, что добавки с бета-аланином также могут принести пользу пожилым людям.

          Изображение свободных радикалов, взаимодействующих с клетками

          Пожилые люди, принимавшие 3,2 грамма этой аминокислоты ежедневно в течение трех месяцев, значительно улучшили свою способность к физической нагрузке . Это означает, что бета-аланин может помочь пожилым людям оставаться активными и получать пользу от регулярных физических упражнений.

          Нужна еще одна причина добавить бета-аланин в свой рацион?

          Это соединение может улучшать когнитивные функции , согласно исследованию 2015 года, проведенному на элитных солдатах. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить его влияние на когнитивные функции и здоровье мозга.

          Бета-аланин также может облегчить преодоление беспокойства и стресса. В исследованиях на животных было показано, что эта аминокислота повышает уровень карнозина в мозге и BDNF (нейротрофический фактор головного мозга), уменьшая поведение, подобное посттравматическому стрессу, и тревогу.

          Эти результаты показывают, что бета-аланин может принести пользу населению в целом, а не только спортсменам. Но безопасно ли его использовать?

          Потенциальные побочные эффекты и риски

          В исследованиях продолжительностью 15 недель и более участники, принимавшие бета-аланин, не сообщали о каких-либо побочных эффектах.

          Согласно обзору JISSN , нет никаких известных побочных эффектов, кроме покалывания или парестезии. Эта реакция обычно проходит в течение 60–90 минут.

          Если вас это беспокоит, принимайте меньшие дозы в течение дня или используйте формулу пролонгированного действия, такую ​​как Vintage Blast™.

          Old School Labs Бестселлер Vintage Blast содержит бета-аланин

          Vintage Blast™ — это двухэтапная формула, обеспечивающая постоянное высвобождение аминокислот, стимуляторов и питательных микроэлементов для поддержания сил. Как сообщается в обзоре JISSN, бета-аланин работает лучше всего в сочетании с другими ингредиентами в составе формулы с замедленным высвобождением.

          Принимайте одну порцию примерно за 30 минут до посещения тренажерного зала, чтобы пожинать плоды!

          Рекомендации по дозировке бета-аланина 

          Как видите, бета-аланин безопасен и не имеет побочных эффектов. Если вас не устраивает это ощущение «мурашек по коже», постарайтесь не превышать 800 миллиграммов в день.

          Как правило, ежедневные дозы от 4 до 6 граммов могут значительно повысить уровень карнозина в мышцах, отмечается в JISSN . Прием этой добавки натощак обеспечивает более быстрое всасывание в кровоток, но вы также с большей вероятностью испытаете покалывание.

          лучшее время приема бета-аланина зависит от используемой формулы.

          Большинство пищевых добавок содержат либо его отдельно, либо комбинацию этой аминокислоты и креатина, таурина, кофеина или других ингредиентов. Очевидно, что если вы выберете предтренировочный комплекс, принимайте его перед посещением тренажерного зала.

          Если вы принимаете добавку бета-аланина (без других ингредиентов), принимайте одну дозу перед тренировкой и еще две или три дозы позже в течение дня. Следуйте инструкциям производителя, чтобы оставаться в безопасности.

          Стоит ли принимать бета-аланин?

          Наряду с креатином и протеиновым порошком бета-аланин должен быть в арсенале любого спортсмена. Эта природная аминокислота предотвращает усталость и позволяет вам делать больше.

          Для достижения наилучших результатов принимайте его в составе формулы пролонгированного действия. Сочетайте его с кофеином или экстрактом зеленого чая, чтобы повысить свою энергию и выносливость.