Бета аланин что это такое: Бета-аланин: действие, применение, польза и вред для женщин и мужчин

Содержание

Описание БЕТА-АЛАНИН показания, дозировки, противопоказания активного вещества BETA-ALANINE

Swiss Ph. Фармакопея Швейцарии

Входит в состав препаратов: список

Фармакологическое действие

Противоклимактерическое средство. Аминокислота β-аланин противодействует резкому высвобождению гистамина, но не обладает антигистаминной активностью, т.к. не вызывает блокаду гистаминовых H₁-рецепторов.

Оказывает прямое воздействие на расширение периферических кожных сосудов, которое лежит в основе вегетативных реакций при климаксе (приливы, ощущение тепла, жара, головную боль). Эти вазомоторные реакции обусловлены активностью терморегуляторных центров в гипоталамусе вследствие нарушений баланса церебральных нейротрансмиттеров, возникающих при прекращении секреции гормонов яичниками.

Бета-аланин способствует насыщению периферических рецепторов нейротрансмиттеров.

Показания активного вещества БЕТА-АЛАНИН

«Приливы» в период менопаузы.

Открыть список кодов МКБ-10

N95.1	Менопауза и климактерическое состояние у женщин
N95.3	Состояния, связанные с искусственно вызванной менопаузой

Режим дозирования

Применяют внутрь ежедневно. Суточная доза — 400-1200 мг. Длительность лечения — от 5-10 дней до исчезновения «приливов». При возобновлении симптомов следует провести повторный курс лечения.

Привыкание не возникает, курс лечения можно проводить на протяжении всего периода вазомоторных клинических нарушений.

Побочное действие

Редко: преходящие парестезии, как правило, в верхних и нижних конечностях.

Очень редко: кожные аллергические реакции (зуд, сыпь).

Противопоказания к применению

Повышенная чувствительность к бета-аланину.

Применение при беременности и кормлении грудью

Бета-аланин предназначен для применения у женщин в период менопаузы.

Особые указания

С осторожностью следует применять у пациентов с почечной или печеночной недостаточностью.

На нашем сайте используются файлы cookies для большего удобства использования и улучшения работы сайта, а также в маркетинговых активностях.
Продолжая, вы соглашаетесь с использованием cookies. Ok

Заказать препарат

Действие бета-аланина на организм, особенности использования и эффекты для организма

Бета аланин — это аминокислота, которая находится в составе В5, а также в коферменте А. Также есть в белках карнозин и ансерин. Прием этой аминокислоты рекомендуется спортсменам, которые хотят добиться повышения своих показателей.

Спортивное питание с бета-аланином доступно в виде порошков и капсул. Его чаще всего принимаются с креатином.

Как бета-аланин воздействует на человеческий организм

Beta-alanine не принимает участия в производстве белков. Однако, он входит в состав такого вещества как пептид карнозина. Оно присутствует в нервной ткани, мышцах и эпидермисе. Карнозин является буфером в мышечной ткани. Благодаря этому веществу не снижается уровень pH, а значит, предотвращается закисление при анаэробной нагрузке. Если pH находится на нормальном уровне, то человек не так сильно чувствует усталость.

Если повышен карнозин, то спортсмен чувствует увеличение выносливости и снижение утомляемости. Карнозин препятствует снижению кислотности. Именно он является важной причиной мышечного истощения. Таким образом, усталость наступает значительно позже.

Кроме этого, благодаря карнозину:

стимулируется иммунитет;
улучшается кровообращение в мозге;
оказывается антиоксидантный эффект.

Карнозин способствует увеличению чувствительности кальциевых каналов. Сократительная способность мышц становится намного лучше.

Результаты употребления бета-аланина

Многочисленные исследования ученых позволяют говорить о том, что данная аминокислота:

снижает болевые ощущения в мышцах после травм;
дает возможность увеличить физические нагрузки и их интенсивность;
является сильным мышечным протектором.

Бета-аланин нужно принимать людям, которые активно занимаются анаэробными упражнениями. Вещество рекомендуется также бодибилдерам. Оно помогает в росте мышечной ткани.

При климаксе врачи часто назначают женщинам гормональные препараты. Бета-аланин также рекомендуется к приему в этот период. Он способствует нормализации терморегуляции у женщины, а также:

уменьшает головные боли;
предотвращает ломкость костей;
убирает отечность;
увеличивает стрессоустойчивость и работоспособность;
убирает излишнюю потливость.

Бета-аланин в разных количествах содержится с таких продуктах:

конина, баранина, говядина;
сыр твердых сортов, брынза и козий сыр;
холодец;
семечки и арахис;
горбуша, кета и другие сорта нежирной рыбы;
соя и чечевица.

Бета-аланин нужно употреблять в количестве не больше 20 мг на 1 килограмм веса. При передозировке может наблюдаться эффект парестезии. Кожа будет неприятно чесаться и покалывать. Побочное явление проявляется примерно через 20 минут после приема добавки. Оно может наблюдаться на протяжении полутора часов. Если есть сильный дискомфорт, нужно снизить дозировку.

Beta-Alanine — A Beginner’s Guide

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Sleep
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - At-Home Testing
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Video Series
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
План
- Проблемы со здоровьем
  - сознательное питание
  - Sugar Savvy
  - Move
    - Move Hod
      - Move Hod.
      - Здоровье кишечника
      - Mood Foods
      - Выровняйте позвоночник
    - Find Care
      - Первичная помощь
      - Психическое здоровье
      - Акушер-гинеколог
      - Дерматологи
      - Неврологи
      - Кардиологи
      - Ортопеды
    - Тесты на образ жизни
      - Управление весом
      - У меня депрессия? Викторина для подростков
      - Вы трудоголик?
      - Как хорошо ты спишь?
    - Инструменты и ресурсы
      - Новости здравоохранения
      - Найдите диету
      - Найдите полезные закуски
      - Лекарства от А до Я
      - Здоровье от А до Я
      8
      80008
      Connect
      Breast Cancer
      Inflammatory Bowel Disease
      Psoriatic Arthritis
      Migraine
      Multiple Sclerosis
      Psoriasis
    Nutrition
    By Arlene Semeco, MS, RD — Updated on December 7, 2018
    Бета-аланин — популярная добавка среди спортсменов и любителей фитнеса.
    Это потому, что было показано, что он повышает производительность и улучшает общее состояние здоровья.
    В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о бета-аланине.
    Бета-аланин — заменимая аминокислота.
    В отличие от большинства аминокислот, он не используется организмом для синтеза белков.
    Вместо этого он вместе с гистидином производит карнозин. Затем карнозин хранится в ваших скелетных мышцах (1).
    Карнозин уменьшает накопление молочной кислоты в мышцах во время тренировки, что приводит к улучшению спортивных результатов (2, 3).
    Резюме
    Бета-аланин — заменимая аминокислота. Ваше тело использует его для производства карнозина, который помогает улучшить физическую работоспособность.
    В мышцах обычно высокий уровень гистидина и низкий уровень бета-аланина, что ограничивает выработку карнозина (1, 4).
    Было показано, что добавки с бета-аланином повышают уровень карнозина в мышцах на 80% (4, 5, 6, 7, 8).
    Вот как карнозин действует во время тренировки:
    - Расщепление глюкозы: Гликолиз — это расщепление глюкозы, которая является основным источником топлива во время высокоинтенсивных упражнений.
    - Лактат производится: Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расщепляют глюкозу до молочной кислоты. Он превращается в лактат, который производит ионы водорода (H+).
    - Мышцы становятся более кислыми: Ионы водорода снижают уровень pH в мышцах, делая их более кислыми.
    - Наборы усталости через: Кислотность мышц блокирует расщепление глюкозы и снижает способность мышц сокращаться. Это вызывает усталость (8, 9, 10).
    - Карнозиновый буфер: Карнозин служит буфером против кислоты, снижая кислотность в мышцах во время высокоинтенсивных упражнений (8, 11).
    Поскольку добавки с бета-аланином повышают уровень карнозина, они помогают вашим мышцам снизить уровень кислотности во время тренировки. Это снижает общую усталость.
    Резюме
    Добавки с бета-аланином повышают содержание карнозина, который снижает кислотность в мышцах во время высокоинтенсивных упражнений.
    Бета-аланин улучшает спортивные результаты за счет снижения утомляемости, повышения выносливости и повышения производительности при высокоинтенсивных упражнениях.
    Увеличивает время до утомления
    Исследования показывают, что бета-аланин помогает увеличить время до утомления (TTE).
    Другими словами, это помогает вам тренироваться дольше. Исследование с участием велосипедистов показало, что четыре недели приема добавок увеличили общую проделанную работу на 13%, увеличив еще на 3,2% через 10 недель (3, 5, 8, 12).
    Аналогично, у 20 мужчин, принимавших участие в сопоставимом велосипедном тесте, время до истощения увеличилось на 13–14% после четырех недель приема добавок бета-аланина (13).
    Преимущества Упражнения меньшей продолжительности
    Как правило, мышечный ацидоз ограничивает продолжительность высокоинтенсивных упражнений.
    По этой причине бета-аланин особенно повышает производительность во время высокоинтенсивных и коротких упражнений продолжительностью от одной до нескольких минут.
    Одно исследование показало, что шестинедельный прием бета-аланина увеличил TTE на 19% во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) (14).
    В другом исследовании 18 гребцов, которые принимали добавки в течение семи недель, были на 4,3 секунды быстрее, чем группа плацебо, в забеге на 2000 метров продолжительностью более 6 минут (15).
    Другие преимущества
    Пожилым людям бета-аланин может помочь повысить мышечную выносливость (16).
    При тренировках с отягощениями может увеличить объем тренировки и снизить утомляемость. Однако нет последовательных доказательств того, что бета-аланин повышает силу (17, 18, 19)., 20).
    Резюме
    Бета-аланин наиболее эффективен при упражнениях продолжительностью от одной до нескольких минут. Это может помочь уменьшить усталость при одновременном повышении физической работоспособности и мышечной выносливости.
    Некоторые данные свидетельствуют о том, что бета-аланин может улучшать состав тела.
    Одно исследование показало, что прием пищевых добавок в течение трех недель увеличивает мышечную массу (21).
    Возможно, бета-аланин улучшает состав тела, увеличивая объем тренировок и способствуя росту мышц.
    Однако некоторые исследования не выявили существенных различий в составе тела и массе тела после лечения (20, 22).
    Резюме
    Бета-аланин может помочь увеличить объем упражнений. Это может привести к увеличению мышечной массы тела, хотя данные неоднозначны.
    Бета-аланин повышает уровень карнозина, что может иметь ряд преимуществ для здоровья.
    Интересно, что исследования на животных и в пробирке показывают, что карнозин обладает антиоксидантными, антивозрастными и иммуностимулирующими свойствами. Однако необходимы исследования на людях.
    Антиоксидантные свойства карнозина включают нейтрализацию свободных радикалов и снижение окислительного стресса (23, 24, 25).
    Более того, исследования в пробирке показывают, что карнозин повышает выработку оксида азота. Это может помочь в борьбе с процессом старения и улучшить здоровье сердца (26).
    Наконец, карнозин может улучшить качество и функцию мышц у пожилых людей (16, 27).
    Резюме
    Карнозин обладает антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами. Это также улучшает мышечную функцию у пожилых людей.
    Основными источниками бета-аланина являются мясо, птица и рыба.
    Он входит в состав более крупных соединений, в основном карнозина и ансерина, но высвобождается при их переваривании.
    У вегетарианцев и веганов карнозина в мышцах примерно на 50% меньше, чем у всеядных (28).
    Хотя большинство людей могут получать достаточное количество бета-аланина из своего рациона, добавки еще больше повышают его уровень.
    Резюме
    Бета-аланин можно получить из продуктов, богатых карнозином, таких как мясо, птица и рыба.
    Стандартная доза бета-аланина составляет 2–5 г в день (29).
    Потребление бета-аланина во время еды может еще больше повысить уровень карнозина (30).
    Добавки бета-аланина, по-видимому, лучше восполняют уровень карнозина в мышцах, чем прием самого карнозина (31).
    Резюме
    Обычно рекомендуется употреблять 2–5 граммов бета-аланина в день. Прием его во время еды может быть еще более эффективным.
    Прием чрезмерного количества бета-аланина может вызвать парестезию, необычное ощущение, обычно описываемое как «покалывание кожи». Обычно это проявляется на лице, шее и тыльной стороне рук.
    Интенсивность этого покалывания увеличивается с размером дозы. Этого можно избежать, принимая небольшие дозы — около 800 мг за раз (3).
    Нет никаких доказательств того, что парестезии вредны каким-либо образом (32).
    Другим возможным побочным эффектом является снижение уровня таурина. Это связано с тем, что бета-аланин может конкурировать с таурином за усвоение в мышцах.
    Резюме
    Побочные эффекты включают покалывание и снижение уровня таурина. Данные ограничены, но бета-аланин кажется безопасным для здоровых людей.
    Бета-аланин часто комбинируют с другими добавками, включая бикарбонат натрия и креатин.
    Бикарбонат натрия
    Бикарбонат натрия, или пищевая сода, повышает работоспособность за счет снижения уровня кислоты в крови и мышцах (3).
    Во многих исследованиях изучалась комбинация бета-аланина и бикарбоната натрия.
    Результаты свидетельствуют о некоторых преимуществах сочетания двух добавок, особенно во время упражнений, при которых мышечный ацидоз снижает производительность (33, 34).
    Креатин
    Креатин помогает выполнять высокоинтенсивные упражнения, повышая доступность АТФ.
    Было показано, что при совместном использовании креатин и бета-аланин улучшают физическую работоспособность, силу и мышечную массу (35, 36, 37).
    Резюме
    Бета-аланин может быть еще более эффективным в сочетании с такими добавками, как бикарбонат натрия или креатин.
    Бета-аланин повышает работоспособность за счет повышения переносимости физических нагрузок и снижения мышечной усталости.
    Обладает антиоксидантными, иммуностимулирующими и антивозрастными свойствами.
    Вы можете получить бета-аланин из продуктов, содержащих карнозин, или из пищевых добавок. Рекомендуемая доза составляет 2-5 граммов в день.
    Хотя чрезмерное количество может вызвать покалывание кожи, бета-аланин считается безопасной и эффективной добавкой для повышения физической работоспособности.
    Поделиться этой статьей
    Арлин Семеко, MS, RD — обновлено 7 декабря 2018 г.0282 Читать дальше
    - 10 способов повысить уровень гормона роста человека (HGH) естественным путем
      Автор Rudy Mawer, MSc, CISSN
      Это подробная статья о гормоне роста человека (HGH). Он включает в себя 10 научно обоснованных способов естественного повышения уровня гормона роста.
      
      ПОДРОБНЕЕ
    - 6 лучших добавок для увеличения веса, по мнению диетологов
      Эллисон Нотт, MS, RD
      Хотя диета и физические упражнения важны для набора веса, некоторые добавки также могут помочь. В этой статье рассматриваются типы добавок, которые могут быть…
      ПОДРОБНЕЕ
    - 7 лучших предтренировочных добавок, которые стоит попробовать
      Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
      При выборе предтренировочной добавки важно учитывать свои цели. и тип упражнений, которые вы делаете. Вот 7 лучших предтренировочных комплексов…
      ПОДРОБНЕЕ
    - 6 лучших добавок для набора мышечной массы
      Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN может помочь увеличить мышечную массу и силу. Вот 6 лучших добавок для набора мышечной массы.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Как сделать шею толще?
      Медицинское заключение Грэма Роджерса, доктора медицины.
      Некоторые люди хотят иметь толстую шею исключительно из эстетических соображений. Но есть и причины для здоровья. Вот что это такое и как укрепить…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Питание перед тренировкой: что есть перед тренировкой
      Арлин Семеко, MS, RD
      Узнайте о лучших стратегиях питания перед тренировкой. Употребление правильных продуктов перед тренировкой может максимизировать производительность и ускорить восстановление.
      
      ПОДРОБНЕЕ
    - 10 Польза креатина для здоровья и работоспособности
      Автор Rudy Mawer, MSc, CISSN
      Креатин обладает многими преимуществами для здоровья и работоспособности. Это может помочь вам нарастить мышечную массу, увеличить силу и улучшить работу мозга, и это лишь некоторые из них.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Стоит ли пить спортивные напитки вместо воды?
      Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
      Спортивные напитки играют важную роль в спорте и большом бизнесе во всем мире, но некоторые спорят, увлажняют ли они сильнее, чем вода. Это…
      ПОДРОБНЕЕ
    - 26 продуктов для наращивания мышечной массы, которые следует добавить в свой рацион
      Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
      Когда дело доходит до набора мышечной массы, то, что вы едите, имеет значение. В этой статье мы рассмотрим 26 лучших продуктов для наращивания мышечной массы.
      ПОДРОБНЕЕ
    Бета-аланин — Руководство для начинающих
    Бета-аланин — Руководство для начинающих
    - Заболевания
      - Популярные
        Рак молочной железы
        ВЗК
        Migraine
        Multiple Sclerosis (MS)
        Rheumatoid Arthritis
        Type 2 Diabetes
      - Articles
        Acid Reflux
        ADHD
        Allergies
        Alzheimer’s & Dementia
        Bipolar Disorder
        Cancer
        Crohn’s Болезнь
        Хроническая боль
        Простуда и грипп
        ХОБЛ
        Депрессия
        Фибромиалгия
        Болезнь сердца
        High Cholesterol
        HIV
        Hypertension
        IPF
        Osteoarthritis
        Psoriasis
        Skin Disorders and Care
        STDs
    - Discover
      - Wellness Topics
        Nutrition
        Fitness
        Skin Care
        Сексуальное здоровье
        Женское здоровье
        Психическое благополучие
        Сон
      - Обзоры продуктов
        Витамины и добавки
        Sleep
        Психическое здоровье
        Nutrition
        Тестирование на дому
        CBD
        Men’s Health
      - Оригинальная серия
        Fresh Food Fast
        Диагностика дневник
        Вы не одиноки
        .
      - Серия видео
        Молодежь в центре внимания
        Healthy Harvest
        No More Silence
        Future of Health
    - Plan
      - Проблемы со здоровьем
        Mondful Feathing
        Sugar Savvy
        Переместите свое тело
        ГУДОВЫЙ ЗДОРОВЬЕ
        ФУДОВОЙ ФУД
        Выровнять свой позвоночник
      - Найти уход
        Первичная медицинская помощь
        Pellice Health
        9000
        9000
        9000
        .
        Дерматологи
        Неврологи
        Кардиологи
        Ортопеды
        Тесты на образ жизни
        Управление весом
        У меня депрессия? Викторина для подростков
        Вы трудоголик?
        Как хорошо ты спишь?
        Инструменты и ресурсы
        Health News
        Найдите диету
        Найти здоровые закуски
        Препараты A-Z
        Health A-Z
        Connect
        . Артрит
        Мигрень
        Рассеянный склероз
        Псориаз
        Питание
        Автор Arlene Semeco, MS, RD — обновлено 7 декабря 2018 г.
        Бета-аланин — популярная добавка среди спортсменов и любителей фитнеса.
        Это потому, что было показано, что он повышает производительность и улучшает общее состояние здоровья.
        В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о бета-аланине.
        Бета-аланин — заменимая аминокислота.
        В отличие от большинства аминокислот, он не используется организмом для синтеза белков.
        Вместо этого он вместе с гистидином производит карнозин. Затем карнозин хранится в ваших скелетных мышцах (1).
        Карнозин уменьшает накопление молочной кислоты в мышцах во время тренировки, что приводит к улучшению спортивных результатов (2, 3).
        Резюме
        Бета-аланин — заменимая аминокислота. Ваше тело использует его для производства карнозина, который помогает улучшить физическую работоспособность.
        В мышцах обычно высокий уровень гистидина и низкий уровень бета-аланина, что ограничивает выработку карнозина (1, 4).
        Доказано, что добавки с бета-аланином повышают уровень карнозина в мышцах на 80% (4, 5, 6, 7, 8).
        Вот как карнозин действует во время упражнений:
        Расщепление глюкозы: Гликолиз — это расщепление глюкозы, которая является основным источником топлива во время высокоинтенсивных упражнений.
        Лактат производится: Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расщепляют глюкозу до молочной кислоты. Он превращается в лактат, который производит ионы водорода (H+).
        Мышцы становятся более кислыми: Ионы водорода снижают уровень pH в мышцах, делая их более кислыми.
        Наступает усталость: Кислотность мышц блокирует расщепление глюкозы и снижает способность мышц сокращаться. Это вызывает усталость (8, 9, 10).
        Карнозиновый буфер: Карнозин служит буфером против кислоты, снижая кислотность в мышцах во время высокоинтенсивных упражнений (8, 11).
        Поскольку добавки с бета-аланином повышают уровень карнозина, они помогают вашим мышцам снизить уровень кислотности во время тренировки. Это снижает общую усталость.
        Резюме
        Добавки бета-аланина повышают содержание карнозина, который снижает кислотность в мышцах во время высокоинтенсивных упражнений.
        Бета-аланин улучшает спортивные результаты за счет снижения утомляемости, повышения выносливости и повышения производительности при высокоинтенсивных упражнениях.
        Увеличивает время до утомления
        Исследования показывают, что бета-аланин помогает увеличить время до утомления (TTE).
        Другими словами, это помогает вам тренироваться дольше. Исследование с участием велосипедистов показало, что четыре недели приема добавок увеличили общую проделанную работу на 13%, увеличив еще на 3,2% через 10 недель (3, 5, 8, 12).
        Аналогично, у 20 мужчин, принимавших участие в сопоставимом велосипедном тесте, время до истощения увеличилось на 13–14% после четырех недель приема добавок бета-аланина (13).
        Преимущества Упражнения меньшей продолжительности
        Как правило, мышечный ацидоз ограничивает продолжительность высокоинтенсивных упражнений.
        По этой причине бета-аланин особенно повышает производительность во время высокоинтенсивных и коротких упражнений продолжительностью от одной до нескольких минут.
        Одно исследование показало, что шестинедельный прием бета-аланина увеличил TTE на 19% во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) (14).
        В другом исследовании 18 гребцов, которые принимали добавки в течение семи недель, были на 4,3 секунды быстрее, чем группа плацебо, в забеге на 2000 метров продолжительностью более 6 минут (15).
        Другие преимущества
        Пожилым людям бета-аланин может помочь повысить мышечную выносливость (16).
        При тренировках с отягощениями может увеличить объем тренировки и снизить утомляемость. Однако нет последовательных доказательств того, что бета-аланин повышает силу (17, 18, 19)., 20).
        Резюме
        Бета-аланин наиболее эффективен при упражнениях продолжительностью от одной до нескольких минут. Это может помочь уменьшить усталость при одновременном повышении физической работоспособности и мышечной выносливости.
        Некоторые данные свидетельствуют о том, что бета-аланин может улучшать состав тела.
        Одно исследование показало, что прием пищевых добавок в течение трех недель увеличивает мышечную массу (21).
        Возможно, бета-аланин улучшает состав тела, увеличивая объем тренировок и способствуя росту мышц.
        Однако некоторые исследования не выявили существенных различий в составе тела и массе тела после лечения (20, 22).
        Резюме
        Бета-аланин может помочь увеличить объем упражнений. Это может привести к увеличению мышечной массы тела, хотя данные неоднозначны.
        Бета-аланин повышает уровень карнозина, что может иметь ряд преимуществ для здоровья.
        Интересно, что исследования на животных и в пробирке показывают, что карнозин обладает антиоксидантными, антивозрастными и иммуностимулирующими свойствами. Однако необходимы исследования на людях.
        Антиоксидантные свойства карнозина включают нейтрализацию свободных радикалов и снижение окислительного стресса (23, 24, 25).
        Более того, исследования в пробирке показывают, что карнозин повышает выработку оксида азота. Это может помочь в борьбе с процессом старения и улучшить здоровье сердца (26).
        Наконец, карнозин может улучшить качество и функцию мышц у пожилых людей (16, 27).
        Резюме
        Карнозин обладает антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами. Это также улучшает мышечную функцию у пожилых людей.
        Основными источниками бета-аланина являются мясо, птица и рыба.
        Он входит в состав более крупных соединений, в основном карнозина и ансерина, но высвобождается при их переваривании.
        У вегетарианцев и веганов карнозина в мышцах примерно на 50% меньше, чем у всеядных (28).
        Хотя большинство людей могут получать достаточное количество бета-аланина из своего рациона, добавки еще больше повышают его уровень.
        Резюме
        Бета-аланин можно получить из продуктов, богатых карнозином, таких как мясо, птица и рыба.
        Стандартная доза бета-аланина составляет 2–5 г в день (29).
        Потребление бета-аланина во время еды может еще больше повысить уровень карнозина (30).
        Добавки бета-аланина, по-видимому, лучше восполняют уровень карнозина в мышцах, чем прием самого карнозина (31).
        Резюме
        Обычно рекомендуется употреблять 2–5 граммов бета-аланина в день. Прием его во время еды может быть еще более эффективным.
        Прием чрезмерного количества бета-аланина может вызвать парестезию, необычное ощущение, обычно описываемое как «покалывание кожи». Обычно это проявляется на лице, шее и тыльной стороне рук.
        Интенсивность этого покалывания увеличивается с размером дозы. Этого можно избежать, принимая небольшие дозы — около 800 мг за раз (3).
        Нет никаких доказательств того, что парестезии вредны каким-либо образом (32).
        Другим возможным побочным эффектом является снижение уровня таурина. Это связано с тем, что бета-аланин может конкурировать с таурином за усвоение в мышцах.
        Резюме
        Побочные эффекты включают покалывание и снижение уровня таурина. Данные ограничены, но бета-аланин кажется безопасным для здоровых людей.
        Бета-аланин часто комбинируют с другими добавками, включая бикарбонат натрия и креатин.
        Бикарбонат натрия
        Бикарбонат натрия, или пищевая сода, повышает работоспособность за счет снижения уровня кислоты в крови и мышцах (3).
        Во многих исследованиях изучалась комбинация бета-аланина и бикарбоната натрия.
        Результаты свидетельствуют о некоторых преимуществах сочетания двух добавок, особенно во время упражнений, при которых мышечный ацидоз снижает производительность (33, 34).
        Креатин
        Креатин помогает выполнять высокоинтенсивные упражнения, повышая доступность АТФ.
        Было показано, что при совместном использовании креатин и бета-аланин улучшают физическую работоспособность, силу и мышечную массу (35, 36, 37).
        Резюме
        Бета-аланин может быть еще более эффективным в сочетании с такими добавками, как бикарбонат натрия или креатин.
        Бета-аланин повышает работоспособность за счет повышения переносимости физических нагрузок и снижения мышечной усталости.
        Обладает антиоксидантными, иммуностимулирующими и антивозрастными свойствами.
        Вы можете получить бета-аланин из продуктов, содержащих карнозин, или из пищевых добавок. Рекомендуемая доза составляет 2-5 граммов в день.
        Хотя чрезмерное количество может вызвать покалывание кожи, бета-аланин считается безопасной и эффективной добавкой для повышения физической работоспособности.
        Поделиться этой статьей
        Арлин Семеко, MS, RD — обновлено 7 декабря 2018 г. 0282 Читать дальше
        10 способов повысить уровень гормона роста человека (HGH) естественным путем
        Автор Rudy Mawer, MSc, CISSN
        Это подробная статья о гормоне роста человека (HGH). Он включает в себя 10 научно обоснованных способов естественного повышения уровня гормона роста.
        ПОДРОБНЕЕ
        6 лучших добавок для увеличения веса, по мнению диетологов
        Эллисон Нотт, MS, RD
        Хотя диета и физические упражнения важны для набора веса, некоторые добавки также могут помочь. В этой статье рассматриваются типы добавок, которые могут быть…
        
        ПОДРОБНЕЕ
        7 лучших предтренировочных добавок, которые стоит попробовать
        Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
        При выборе предтренировочной добавки важно учитывать свои цели. и тип упражнений, которые вы делаете. Вот 7 лучших предтренировочных комплексов…
        ПОДРОБНЕЕ
        6 лучших добавок для набора мышечной массы
        Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN может помочь увеличить мышечную массу и силу. Вот 6 лучших добавок для набора мышечной массы.
        ПОДРОБНЕЕ
        Как сделать шею толще?
        
        Медицинское заключение Грэма Роджерса, доктора медицины.
        Некоторые люди хотят иметь толстую шею исключительно из эстетических соображений. Но есть и причины для здоровья. Вот что это такое и как укрепить…
        ПОДРОБНЕЕ
        Питание перед тренировкой: что есть перед тренировкой
        Арлин Семеко, MS, RD
        Узнайте о лучших стратегиях питания перед тренировкой. Употребление правильных продуктов перед тренировкой может максимизировать производительность и ускорить восстановление.