Бета аланин что это: Бета-аланин: действие, применение, польза и вред для женщин и мужчин

Бета аланин — что это, польза и доказанная эффективность

Что такое бета аланин?

Бета-аланин — это заменимая аминокислота, она вырабатывается в печени, а также присутствует в некоторых продуктах животного происхождения. Бета-аланин способствует набору мышечной массы, улучшению выносливости, положительно влияет на работу головного мозга, умственной деятельности.

Данная аминокислота содержится в большей части белков и способствует лучшему их усвоению, что крайне важно для спортсменов, желающих нарастить массу.

β-аланин позволяет заниматься спортом в течение продолжительного времени, поскольку истощение наступает значительно позже.

Бета-аланин является одной из самых действенных добавок для атлетов в любом виде спорта. Его рекомендуют не только бодибилдерам, а также людям, которые занимаются такими видами спорта как бег, велоспорт, триатлон, единоборства, свободная борьба.

β-аланин оказывает положительное влияние на организм во время тренировок, поскольку снижает утомляемость во время занятий спортом, повышает выносливость, способствует повышению производительности при выполнении упражнений с повышенной интенсивностью. В ходе наблюдений было обнаружено, что данная аминокислота позволяет заниматься спортом в течение более продолжительного времени, соответственно, истощение наступает значительно позже.

Функции бета аланина в организме

Основная функция бета-аланина — повышение синтеза карнозина в организме. Он помогает выводить из организма молочную кислоту. Излишнее накопление кислоты не дает мышцам полноценно работать, что мешает продуктивной тренировке. 

Также добавка подходит людям пожилого возраста, поскольку она предотвращает нервно-мышечную усталость. 

Свойства бета-аланина:

• увеличивает сократительную способность скелетной мускулатуры;
• способствует наращиванию мышечной массы;
• улучшает выработку энергии;
• повышает работоспособность и мышечную выносливость;
• нормализует работу мышц;
• активирует глициновые рецепторы.

Симптомы дефицита бета аланина

Дефицит бета-аланина характеризуется следующими признаки:

• мышечная утомляемость, нервозность, сонливость;
• частые простуды;
• потеря аппетита;
• пониженный уровень сахара в крови;
• снижение либидо.

Такие симптомы могут появляться в разных комбинациях, все зависит от длительности и уровня нехватки данной аминокислоты.

Кому стоит принимать бета аланин?

Бета аланин будет полезным как мужчинами, так и женщинам. У женщин данная аминокислота способна блокировать приступы приливов, которые характерны для менопаузы. При регулярном приеме поможет снизить частоту проявлений основного симптома климакса. 

Медицинские исследования доказали пользу бета аланина и для мужчин. β-аланин и карнозин важны для выработки гормона тестостерона. Несмотря на то, что данные компоненты не являются основой для выработки тестостерона, их отсутствие угнетает синтез такого гормона. Также мужчинам необходим бета-аланин для потенции, особенно в более старшем возрасте.

Бета-аланин вносит значительный вклад для организма спортсменов. Добавки с бета аланином способствуют снижению лактата и улучшению переносимости физических нагрузок. Аминокислота улучшает сократительную продуктивность мышечных волокон, которые быстро сокращаются. Замедляет развитие мышечной усталости, повышая анаэробный порог и продляя время до наступления истощения. Достаточное количество бета-аланина улучшает когнитивные функции во время изнурительных физических нагрузок и переутомления.

Преимущества бета аланина для спортсменов

Основная функция бета-аланина — повышение работоспособности мышц. Добавки с аминокислотой включают в свой рацион спортсмены и бодибилдеры. Эффективность добавок с бета-аланином подтверждена научными исследованиями. Через неделю приема бета-аланина можно заметить увеличение мышечной производительности и выносливости. 

Улучшает выносливость и максимальную продуктивность

β-аланин снижает утомляемость, повышает выносливость и улучшает производительность при интенсивных тренировках. Аминокислота позволяет продлить время тренировки за счет того, что истощение наступает намного позже.

Научно доказано, что бета-аланин способен увеличить интервал времени до истощения на 20% во время коротких упражнений повышенной интенсивности.

Увеличивает время до истощения

Во время тренировки высокой интенсивности накапливаются ионы водорода, что влияет на снижение уровня pH крови и вызывает чувство усталости. Бета-аланин помогает производству карнозина, который служит для буферизации ионов водорода, что позволяет тренироваться с повышенной интенсивностью.

Может содействовать увеличению мышечной массы

Прием аминокислоты помогает поддерживать необходимую интенсивность во время кардиотренировки и интервальной тренировки повышенной интенсивности для улучшения эффективности сброса жировых отложений. Бета-аланин помогает не потерять именно мышечную массу во время избавления от жира. Также многими экспертами доказана эффективность β-аланина для повышения мышечной массы. Добавки с бета-аланином повышают эффективность при потере жировых отложений, при этом сохраняя и даже увеличивая мышечную массу.

Другие преимущества

Бета-аланин задерживает чувство усталости для эффективных и длительных тренировок, а также положительно влияет на здоровье организма мужчин и женщин. Также аминокислота улучшает когнитивные функции человека. 

Прием бета-аланина поможет оставаться с ясной головой во время активной деятельности, а не только отсрочить физическую усталость.

Способствует поддержанию оптимального азотного баланса в организме, значительно увеличивает физическую работоспособность, увеличивает выносливость, ускоряет восстановление после травм, устраняет боли в мышцах после физических нагрузок.

Применения и дозировки добавки?

Бета-Аланин от ТМ Ванситон рекомендовано принимать для повышения концентрации при физической нагрузке, улучшения выносливости, а также для нейтрализации молочной кислоты в мышцах.

Принимать 2 капсулы за час перед тренировкой, 1-3 раза в день между основными приемами пищи. Дозировку, длительность и конкретную частоту приема индивидуально определяет спортивный врач или тренер.

Не превышать рекомендуемую суточную дозу.

Противопоказания и возможные побочные эффекты?

Бета аланин является безопасным продуктом как при разовом применении, так и при длительном, главное придерживаться рекомендаций по приему.

Высокая доза аминокислоты (более 800 мг за раз) могут вызывать нарушение чувствительности кожи в виде покалываний, жжения или зуда. 

Бета-аланин не имеет противопоказаний к приему, но несмотря на это может возникнуть индивидуальная аллергическая реакция в виде зуда и сыпи, а также пищевой аллергии. 

Одним из побочных эффектов бета-аланина является покалывание на кожи.

Бета-аланиновое покалывания

После приема бета-аланина спустя 15-20 минут может возникать покалывание на коже. Оно называется парестезией, а в народе его называют «бета-аланиновым покалыванием».

Бета-аланиновое покалывание является известным побочным действием данной аминокислоты. 

Покалывание или парестезия возникают при одноразовом приеме более 800 мг добавки с не пролонгированным высвобождением. Пролонгированная форма добавки способна снизить частоту возникновения покалываний. Парестезия возникает вследствие взаимодействия бета-аланина с нервными окончаниями, приводя к их разрядке. Появится покалывание или нет зависит от индивидуальных особенностей организма, длительности приема, и дозировке.

На сегодняшний день нет подтвержденной информации про негативное влияние парестезии на работу и здоровье организма. 

Часто задаваемые вопросы

В чем содержится бета аланин?

Бета аланин синтезируется в теле, и также поступает в организм вместе с мясом, рыбой, молочными продуктами, семенами и бобовыми. 

Аминокислота бета-аланин входит в состав карнозина и витамина B5. В достаточно большом количестве бета-аланин находится в клетках мышечной ткани и головного мозга.

Как принимать бета аланин с креатином?

Поскольку β-аланин имеет накопительный характер, то начинать курс креатина необходимо спустя две недели. Как правило, креатин нужно принимать на протяжении 4 или 12 недель. Более длительные креатиновые курсы могут потребовать приема вспомогательного количества бета-аланина.

Бета-аланин имеет способность накапливаться в организме, и со временем его свойства проявляются сильнее. При приеме креатина от одного месяца до трех есть необходимость приема бета-аланина, если же прием креатина рассчитан на срок более 3 месяцев, то прием бета аланина не нужен.

Beta Alanine ,Бета-Аланин 750 мг, 120 капс NOW

• Beta Alanine ,Бета-Аланин 750 мг, 120 капс NOW

• Описание
• Отзывов (0)

Beta Alanine ,Бета-Аланин 750 мг, 120 капс NOW играет важнейшую роль в процессах мышечного роста, поскольку он действует в качестве агента буфферизации мышечной ткани от кислотности.

Бета Аланин эффективно борется с накоплением молочной кислоты в мышцах!

Бета-аланин играет важнейшую роль в процессе мышечного отказа (при работе мышц с максимальной нагрузкой), поскольку бета аланин выступает в качестве агента, буферизируя ионы водорада в мышечной ткани и предотрващая ее тем самым от закисливания, таким образом задерживая мышечную усталость.
Благодаря такому эффекту можно существнно повысить силовые показатели за короткий период. Так же аланин является важным источником энергии для головного мозга и центральной нервной системы; укрепляет иммунную систему путем выработки антител; активно участвует в метаболизме сахаров и органических кислот.
Синтезируется из разветвленных аминокислот (лейцин, изолейцин, валин). Аланин может быть сырьем для синтеза глюкозы в организме. Это делает его важным источником энергии и регулятором уровня сахара в крови. Падение уровня сахара и недостаток углеводов в пище приводит к тому, что белок мышц разрушается, и печень превращает полученный аланин в глюкозу (процесс глюконеогенеза), чтобы выровнять уровень глюкозы в крови.

Beta-Alanine 750 mg – является аминокислотой, которая используется мышечными клетками для синтезирования карнозина. Карнозин – это дипептид (бета-аланин плюс гистидин), который функционирует в качестве буфера для ионов водорода (кислоты).
Вырабатывается во время физических нагрузок, тем самым помогая поддерживать оптимальную мышечную рН. NOW Foods бета-аланин CarnoSyn, прошел клинические испытания и приводит к увеличению содержания карнозина в мышцах, что позволяет мышцам работать больше и дольше во время интенсивных физических упражнений. NOW Foods бета-аланин опирается на научные исследования которые демонстрируют, что прием Beta-Alanine дает хорошие результаты: мышцы устают меньше и быстрее восстановливаются, тем самым помогая вам достичь ваших целей – увеличение силы и выносливости.

Основные характеристики:

• Поддерживает мышечную выносливость.
• Помогает не допускать усталость.
• Гарантирует высокую активность.

Количество питательных веществ в одной порции (2 капс.) продукта:
Бета аланин – 1500 мг

Другие ингредиенты: желатин, магния стеарат, микрокристаллическая целлюлоза.

Рекомендации по применению: Принимайте 2 капс. два раза в день. В дни тренировок 2 капс. принимайте за 30 мин. до тренировки.

Порций в упаковке: 60 капс

Новые статьи

July 10, 2019

0 Комментарии Елизавета К.

В шпинате обнаружен экдистерон

Шпинат считали полезным всегда, но теперь его польза для спортсменов подтверждена научными исследованиями. Открытие сделали ученые Свободного университета…

July 09, 2019

0 Комментарии Лика

Планируйте перекус заранее

Интервал между приемами пищи должен составлять 4 часа. Если его не соблюдать, вы почувствуете непреодолимое желание съесть что-нибудь вредное и в больших …

July 09, 2019

Лика

-35% НА БЕГОВУЮ ОБУВЬ HOKA ONE ONE

Бегаешь? Тогда ты знаешь, что в HOKA ONE ONE выигрывают ультрамарафоны и сложные дистанции. Репутация бренда в профессиональном беговом мире на столько вы…

February 04, 2019

0 Комментарии Лика

Живая вода. Как приготовить?

Вы знаете, что щелочная вода — это подарок природы? Совершенно справедливо ее называют «живой».  Такая вода может быть естественной, артезианской, а…

Бета-аланин: функция, преимущества и источники

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что бета-аланин может помочь замедлить утомление и улучшить спортивные результаты. Это популярная добавка среди многих спортсменов и любителей фитнеса.

Когда человек выполняет интенсивные физические упражнения, в мышцах начинает накапливаться кислота, что может способствовать усталости. Бета-аланин помогает регулировать кислотность в мышцах и предотвращает усталость.

Прием добавок бета-аланина может означать, что человек может увеличить продолжительность времени, в течение которого он может выполнять упражнения высокой интенсивности, прежде чем он почувствует истощение.

Международное общество спортивного питания (ISSN) отмечает, что, хотя необходимы дополнительные исследования, соответствующие уровни бета-аланина безопасны и могут помочь улучшить физическую работоспособность.

В этой статье обсуждается бета-аланин, его функции и потенциальные преимущества.

Узнайте об интервальных тренировках высокой интенсивности здесь.

Бета-аланин — заменимая аминокислота. Это означает, что организм вырабатывает его для того, чтобы людям не приходилось получать его через пищу. Как правило, аминокислоты объединяются в организме для создания белков. Однако бета-аланин соединяется с аминокислотой гистидином, образуя дипептид, называемый карнозином.

Организм запасает карнозин в мышцах и других тканях. Карнозин помогает уменьшить накопление кислоты в мышцах во время тренировки, снижая утомляемость и улучшая спортивные результаты.

В середине 2000-х исследование под руководством профессора Роджера Харриса показало, что пищевые добавки с бета-аланином могут увеличить количество карнозина, доступного в мышцах, и улучшить физическую работоспособность.

Узнайте здесь о незаменимых аминокислотах.

Бета-аланин и карнозин вместе помогают улучшить функциональность мышц благодаря различным процессам в организме во время тренировки. Эти процессы следующие:

• Гликолиз: это расщепление глюкозы. Глюкоза является основным источником топлива для организма во время физических упражнений.
• Организм вырабатывает лактат из глюкозы, что приводит к выработке ионов водорода.
• Ионы водорода снижают уровень pH в мышцах, что делает их более кислыми.
• Повышенная кислотность затрудняет расщепление глюкозы в организме, что снижает способность мышц сокращаться, что приводит к усталости.
• Карнозин действует как буфер против кислоты и снижает уровень кислоты в мышцах. Это помогает уменьшить мышечную усталость, что может уменьшить утомление и повысить производительность.

Узнайте больше о боли в мышцах после тренировки здесь.

Бета-аланин обладает различными потенциальными преимуществами. Они могут включать:

Сила и спортивные результаты

Поскольку бета-аланин повышает уровень карнозина, добавки с бета-аланином могут помочь улучшить спортивные результаты за счет снижения утомляемости и повышения выносливости и работоспособности во время высокоинтенсивных упражнений.

Его преимущества, связанные с прочностью и производительностью, включают:

• Улучшения для упражнений высокой интенсивности: Мышечная усталость из-за уровня кислотности в мышцах может ограничить продолжительность упражнений высокой интенсивности. Бета-аланин может улучшить производительность за счет снижения кислотности. Тем не менее, исследования показывают неоднозначные результаты: некоторые показывают улучшение результатов при высокоинтенсивных упражнениях, а другие не обнаруживают никакой разницы. Другие данные указывают на то, что бета-аланин обладает наибольшим потенциалом для повышения производительности при высокой интенсивности.
• Уменьшает истощение: Бета-аланин может помочь человеку тренироваться дольше, прежде чем он устанет. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки с бета-аланином могут улучшить результаты в видах спорта, требующих выносливости, таких как бег на длинные дистанции. Хотя тип упражнений и продолжительность физической активности, вероятно, играют большую роль, данные свидетельствуют о том, что бета-аланин оказывает эргогенный эффект, то есть дает энергию, помогающую улучшить производительность.
• Увеличение мышечной массы и силы: Добавки с бета-аланином могут помочь человеку увеличить мышечную массу, позволяя им тренироваться интенсивно и в течение более длительного времени. Однако, в то время как в некоторых исследованиях отмечается, что он может существенно не изменить состав тела, другие данные указывают на то, что он может помочь человеку набраться сил.

Другие преимущества

Исследования на животных показывают, что дальнейшие исследования бета-аланина могут помочь:

• улучшить функцию сосудов
• уменьшить окислительный стресс , например, вызванные депрессией и болезнью Альцгеймера
• улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы
• способствуют здоровому старению
• улучшают иммунный ответ

Узнайте о других добавках и витаминах для спортсменов здесь.

Бета-аланин является общедоступной добавкой во многих спортивных продуктах. Однако он также присутствует во многих источниках белка, таких как мясо, рыба и птица, хотя и в меньших количествах. Чтобы получить достаточное количество для повышения спортивных результатов, человеку, вероятно, потребуются добавки.

Большинство пищевых источников, содержащих бета-аланин, являются продуктами животного происхождения. Это означает, что люди, соблюдающие веганскую или вегетарианскую диету, скорее всего, будут иметь значительно меньше бета-аланина и карнозина в организме и нуждаются в добавках для повышения спортивных результатов.

Узнайте больше о добавках, подходящих для тех, кто придерживается растительной диеты, здесь.

В исследовании 2018 года отмечается, что необходимы дополнительные исследования для определения наиболее подходящей стратегии дозирования добавок бета-аланина.

Некоторые исследования показывают, что 1,2 грамма (г) бета-аланина в день является наиболее эффективной дозировкой для поддержания уровня карнозина в мышцах на 30–50% выше исходного уровня. Точно так же другие источники предполагают, что человек может рассмотреть фазу загрузки 3,2 г в день в течение 8 недель или 6,4 г в день в течение 4 недель перед поддерживающей дозой 1,2 г в день.

Рекомендации включают в себя разделение бета-аланина на 3 или 4 равные дозы в день и прием их с основными приемами пищи, чтобы увеличить усвоение и лучше справиться с потенциальными побочными эффектами.

Существуют потенциальные побочные эффекты, связанные с бета-аланином, особенно если человек принимает его в больших дозах, хотя они и не являются серьезными. Они могут включать кожную сыпь и парестезии, ощущение покалывания на коже.

Узнайте о побочных эффектах лекарств и пищевых добавок здесь.

Люди часто комбинируют бета-аланин с другими добавками, особенно с креатином и бикарбонатом натрия.

Креатин может повысить производительность при высокоинтенсивных упражнениях за счет увеличения доступности аденозинтрифосфата (АТФ), молекулы, которую вырабатывает каждая клетка тела. Исследования показали, что сочетание бета-аланина и креатина может повысить спортивные результаты. Таким образом, многие спортивные добавки могут включать оба ингредиента.

Подобно бета-аланину, бикарбонат натрия может усиливать буферную систему организма, защищая мышцы от кислоты. Исследования показывают, что совместное использование бикарбоната натрия и бета-аланина может дополнительно улучшить эту буферную способность.

Узнайте больше о витаминах, минералах и добавках в нашем специальном разделе.

Бета-аланин — это аминокислота, которая является распространенным ингредиентом многих спортивных добавок. Некоторые данные свидетельствуют о том, что это может помочь улучшить спортивные результаты и улучшить общее состояние здоровья.

Добавка бета-аланина может помочь увеличить концентрацию карнозина в мышцах, который регулирует накопление кислот в результате физических упражнений, помогая человеку избежать усталости.

Исследования показывают, что добавка безопасна и эффективна в соответствующих дозах и вряд ли вызовет серьезные побочные эффекты.

Несмотря на то, что бета-аланин присутствует в таких источниках белка, как мясо, человек вряд ли съест достаточное количество из своего рациона, чтобы заметить какую-либо пользу.

Человек также может комбинировать его с другими добавками, такими как креатин и бикарбонат натрия, чтобы попытаться еще больше повысить производительность.

Что такое бета-аланин? Все, что вам нужно знать – Earth Fed Muscle

9 марта 2023 г. Мышцы, питаемые землей

Ваши занятия в тренажерном зале прерываются, потому что у вас просто нет энергии? Или, может быть, вы хотите получить максимальную отдачу от своих тренировок в кратчайшие сроки. К сожалению, у всех нас есть предел того, как долго сохраняется наша мощь, сила и выносливость в течение определенного периода времени.

В то время как есть люди, которые могут расширить свои возможности и получить максимальную пользу от тренировок, другим нужна помощь.

Было бы здорово, если бы вы могли добавить в свой предтренировочный комплекс ингредиент, который максимизировал бы его пользу, не чувствуя себя истощенным через 30 минут?

Хорошие новости: есть.

Бета-аланин является одним из основных ингредиентов нашей предтренировочной добавки Stammpede. Так же, как паническое бегство лошадей, наша предварительная тренировка представляет собой мощную силу, которая позволяет вам продолжать двигаться вперед.

Бета-аланин способствует большей части того прилива энергии, который вы чувствуете после того, как проглотите мерную ложку Stammpede.

В этой статье мы обсудим:

• Что такое бета-аланин?
• Что он делает?
• Кто должен это использовать?
• Какая дозировка?
• Польза бета-аланина
• Другие продукты Earth Fed Muscle, которые можно взять с собой
• Побочные эффекты бета-аланина

Что такое бета-аланин?

Бета-аланин — заменимая аминокислота. Это означает, что ваше тело может производить его из других аминокислот в вашем теле и не требует, чтобы вы получали его только с пищей.

В то время как большинство аминокислот используются для синтеза белков, это не относится к бета-аланину. Вместо этого организм соединяет его с гистидином для производства карнозина, который затем накапливается в ваших мышцах. (1)

Хотите знать, что такое карнозин?

Карнозин содержится в головном мозге, почках и мышцах. (2) Это помогает предотвратить повреждение клеток от окислительного стресса, а также оказывает влияние на многие различные типы тканей в организме. (3)

Насколько это полезно для спортивных результатов? Как оказалось, карнозин обладает способностью уменьшать накопление молочной кислоты в мышцах во время тренировки. (4) Это может повысить производительность несколькими способами.

Что он делает?

Производство карнозина в мышцах может быть ограничено, поскольку уровень гистидина обычно выше, а уровень бета-аланина ниже. Следовательно, производство карнозина имеет определенный порог. (5) Как вы понимаете, добавки с бета-аланином могут повысить уровень карнозина в мышцах (даже до 80%)! (6,7,8)

Как происходит процесс карнозина во время тренировки?

1. Расщепление глюкозы (гликолиз – расщепление глюкозы, основное топливо при высокой интенсивности)
2. Лактат вырабатывается, когда ваши мышцы начинают расщеплять глюкозу до молочной кислоты. Лактат производит ионы водорода.
3. Уровень pH снижается. Ионы водорода снижают уровень pH, что делает их более кислыми. Кислотность блокирует глюкозу, что вызывает усталость. (9,10,11)
4. Карнозиновый буфер — Карнозин, вырабатываемый в мышцах, действует как буфер против кислоты, снижая кислотность и помогая предотвратить усталость. (12)

Кто должен принимать?

Возможно, вы думаете, что бета-аланин предназначен исключительно для бодибилдеров, которые потягивают перед тренировкой и впадают в отчаяние для максимальной накачки. Верно? Неправильный.

Бета-аланин является распространенным ингредиентом предтренировочных добавок, часто используемых спортсменами, бодибилдерами и активными людьми. Но на самом деле любой может получить пользу от бета-аланина.

Почему?
Как упоминалось выше, бета-аланин в сочетании с гистидином образует карнозин.

Конечно, карнозин помогает предотвратить мышечную усталость, но это еще не все. Карнозин является антиоксидантом, поддерживает работу митохондрий, задерживает укорочение теломер и многое другое. Все эти факторы могут увеличить продолжительность жизни, поэтому добавки с бета-аланином рекомендуются людям в возрасте 50 лет и старше, поскольку именно тогда начинается естественный процесс потери мышечной массы.

Одного добавления карнозина недостаточно. Чтобы достичь стабильного уровня карнозина в организме, идеально получать его с помощью бета-аланина. Это связано с тем, что бета-аланин является аминокислотой, ограничивающей скорость синтеза карнозина в мышцах. Это означает, что чем больше бета-аланина у вас в мышцах, тем больше у вас будет карнозина.

Итак, мы знаем, что должны принимать бета-аланин, но сколько?

Средняя доза бета-аланина составляет от 2 до 5 граммов в день. (13) Для справки: одна мерная ложка Earth Fed Muscle Stammpede содержит 5000 мг (5 граммов) бета-аланина. Исследования также показали, что потребление бета-аланина во время еды может увеличить загрузку мышц карнозином.

(14)

Преимущества бета-аланина

Некоторые преимущества бета-аланина включают:

1. Улучшает спортивные результаты
2. Увеличивает мышечную массу
3. Может улучшать качество и функцию мышц у пожилых людей
4. Может улучшать когнитивные функции при стрессе

#1: Улучшает спортивные результаты

Являетесь ли вы тяжелоатлетом, бегуном на выносливость или обычным тренажёром, бета-аланин может улучшить ваши результаты. Когда дело доходит до выносливости, было обнаружено, что бета-аланин увеличивает время до истощения (TTE). Группа велосипедистов, принимавших бета-аланин, улучшила свою общую работу на 13%, увеличив ее еще на 3,2% через 10 недель. (15,16,17)

Интенсивные упражнения обычно ограничены накоплением кислоты в мышцах. Но карнозин в ваших мышцах, вырабатываемый бета-аланином, может действовать как буфер против кислотности. Фактически, одно исследование, в частности, показало, что 6 недель приема бета-аланина увеличили TTE на 19% во время высокоинтенсивных интервальных тренировок. (18)

Независимо от типа тренировки, в которой вы участвуете, бета-аланин может уменьшить усталость, чтобы вы могли получить максимальную пользу от тренировок.

#2: Увеличивает сухую мышечную массу

Хотите узнать, может ли бета-аланин улучшить состав тела? Это вполне возможно. В одном исследовании изучалось влияние бета-аланина как на выносливость, так и на состав тела. Субъекты принимали бета-аланин в течение 3 недель и заметили увеличение сухой мышечной массы. (19) Однако это может быть просто связано со способностью бета-аланина увеличивать общий объем упражнений.

№3: Может улучшить качество и функцию мышц у пожилых людей

Какую пользу пожилым людям может принести добавка бета-аланина? Что ж, как оказалось, это может предотвратить саркопению. Саркопения — возрастное возрастное состояние, характеризующееся потерей мышечной массы, упадком силы, упадком сил и потерей способности сопротивляться утомлению. Эти изменения могут включать потерю мышечных волокон типа I и типа II, а также увеличение жира. (20)

Исследователи заметили не только потерю качества мышц. Оказывается, также наблюдается значительное снижение уровня карнозина в мышцах. Как мы знаем, бета-аланин является аминокислотой с ограниченной скоростью синтеза мышечного карнозина, что наводит на мысль, что вы можете сохранить качество своих мышц с возрастом, добавляя бета-аланин.

Какие еще продукты можно сочетать с бета-аланином?

Бета-аланин часто сочетают с различными продуктами. Когда дело доходит до Stammpede, нам нравится сочетать его с нашим внутренним видом спорта Revival. Бета-аланин максимизировал вашу производительность и поддерживает работу вашего двигателя, в то время как L-теанин, содержащийся в Revival, делает вас бдительным, но спокойным, создавая идеальный дуэт.

Вы также можете комбинировать Stammpede с креатином CreaStrength. Креатин может помочь улучшить результаты бета-аланина за счет увеличения доступности АТФ.

Побочные эффекты

Наиболее известный побочный эффект бета-аланина включает ощущение «покалывания кожи» или сильного зуда лица. По мере увеличения размера дозы будет увеличиваться и интенсивность покалывания.

 

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20479615
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3602167/#B12
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23442334
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/176

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/176

6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16554972
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20091069
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3374095/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3374095/
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257613/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7016549/
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/13095299/
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21847611/
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439427
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16868650
16. https://www.