Белковый завтрак рецепты: Рецепты белковых завтраков с фото

11 интересных рецептов белкового завтрака

Когда впереди длинный день, утром необходимо как следует зарядиться энергией, причем не важно, физическая или умственная работа нам предстоит. По результатам исследований любой вид деятельности отнимает энное количество калорий, и белковый завтрак придется очень кстати всем без исключения. Протеиновый прием пищи будет полезен и для стимуляции умственной активности, и для активно тренирующихся, и для активно худеющих.

Впрочем, представителям и той, и другой категории нужно помнить, что всегда завтракать только белковосодержащими продуктами категорически не рекомендуется. Приемы пищи должны либо чередоваться, либо содержать все необходимые компоненты рациона.

Впрочем, даже если вы не ходок в спортзал, а собственный вес вас вполне устраивает, белковый завтрак, съеденный несколько раз в неделю, не повредит. Дело в том, что именно поступающие с пищей в наш организм протеины отвечают не только за рост мышечной ткани, но за ее плотность, за крепость костей, за упругость кожи.

Именно они – главный стройматериал для нашего тела.

Яичница или омлет, съеденные с утра, не только снабжают наш организм фосфором и кальцием, но и существенно снижают аппетит в течение дня. После любого сытного белкового завтрака «дожить» до обеда не составит труда.

Но какие еще существуют быстрые рецепты белкового завтрака помимо привычных и, возможно, уже поднадоевших яиц?

Для начала вспомним, что кроме как в говядине, курице и яйцах протеины также есть в гречке, овсянке, всех видах бобовых, в молочных и морепродуктах, а также в орехах, персиках и авокадо.

Белковый омлет с гречкой

Как  видите, список достаточно обширен и есть из чего выбрать. Белковый завтрак можно получить, сварив на молоке любую из указанных круп. Впрочем, если же вы не любитель каш, то белковый омлет с гречкой может стать настоящим протеиновым коктейлем.

• Для него нам потребуется 3 – 4 ст.л. отварной гречки и 3 куриных белка.
• Все соединяем, солим и жарим на сковороде с антипригарным покрытием, чтобы не добавлять лишнее масло.

Можно готовить под крышкой, чтобы омлет получился более пышным. Приготовление этого блюда занимает совсем немного времени, но ни лишних «вредных» жиров, ни избытка углеводов в нем нет.

Бутерброды с авокадо, креветками или куриным филе

Дополнить этот завтрак можно несколькими бутербродами с авокадо и креветками или куриным филе.

Мясо птицы можно приготовить с вечера в пароварке или в бульоне.

• Креветками лучше всего заняться в первую очередь. Берем 10 – 12 почищенных креветок, отвариваем в течении 5 минут в подсоленной кипящей воде, затем откидываем на дуршлаг и пока они остывают, занимаемся авокадо.
• Очистив от кожуры, достаем косточку и нарезаем плод на ломтики и раскладываем их на цельнозерновом хлебе (либо давим в пюре). Можно сбрызнуть их лимонным соком, а можно подавать прямо так – вкус этого овоща мягок и нежен, но вполне ощутим сам по себе.
• Сверху раскладываем креветки или нарезанное куриное мясо. Перед нами один из самых белковых изо всех возможных завтраков. В одних креветках его уже 20 г.

Гуакамоле

Но из авокадо можно приготовить для завтрака и кое-что поинтереснее, чем просто политые соком лимона ломтики. Например, гуакамоле. Это мексиканская очень полезная еда может быть как гарниром, так и намазываться на бутерброды или просто закуской.

Для нескольких порций нам понадобятся 2 штуки спелого авокадо – плоды должны быть мягкими, чтобы можно было легко размять их вилкой в пюре.

• Смешиваем их с ¼ стакана измельченных помидоров, с 1 ст.л мелкорубленного зеленого лука, добавляем ½ ст.л. сока лайма, солим, перчим – ароматная смесь для бутербродов готова!

Идеи для любителей бутербродов

Разновидностей рецептов гуакамоле очень много, можно выбрать понравившийся или экспериментировать. В любом случае, авокадо содержит только полезные полиненасыщенные жиры и является почти безуглеводным продуктом.

Гуакамоле +

Гуакамоле хорошо сочетается с отварной или приготовленной на гриле куриной грудкой, с соленой семгой и с морепродуктами, не говоря уже о яйцах. В общем, со всем, чем нужно для белкового завтрака.

Бутерброды фасолью или кукурузой

Если же вы не сторонник экзотики, утренние бутерброды можно попробовать с добавлением вместо авокадо консервированной фасоли или кукурузы.

Последняя более легко усваивается, но и протеинов в ней почти в 2 раза меньше. 10 г против 20.

 

Творожок + тунец

Отлично с цельнозерновым хлебом или диетическими хлебцами сочетаются обезжиренный творожок и тунец. В твороге белка до 17 г, а в тунце до 25 – ти.

На хлеб намазываем мягкий творожок и раскладываем из банки тунца. Бутерброд получится сочным и вкусным.

Творог + помидоры

Если такой совсем диетический рецепт не устраивает, приготовим творожок специальным образом. На 200 г обезжиренного творога нам понадобится 1 крупный помидор, щепотка сухого базилика и соли.

Очищаем томат от шкурки, мелко нарезаем, смешиваем с творогом, все приправляем и солим. Если хочется совсем однородной консистенции, взбиваем в блендере.

Получившаяся  творожная масса вкусна и сама по себе, и как дополнительный ингредиент к бутербродам.

Творожная запеканка

Кроме того, из вышеописанных творожных смесей получается превосходная «соленая» запеканка без лишних углеводов.

• Для этого добавляем на получившееся количество творога 1 яйцо, 50 г тертого сыра, ½ от 200 г банки оливок (без жидкости), все перемешиваем и запекаем в формочках примерно 20 – 25 минут при 180 градусах.

Подаем горячей или холодной – плюс такой запеканки еще и в том, что она вкусна в любом виде.

В эту основу по вкусу можно по вкусу прибавить порезанный болгарский перец, капусту брокколи или морепродукты. Вкус получается пряным, легким и необычным. А, самое главное, никаких лишних углеводов!

Для тех, кто с утра любит побаловать себя выпечкой, но при этом не хочет перебарщивать с пшеничной мукой, тоже найдутся варианты.

Гречнево-банановые оладьи

Мы уже знаем, что эта крупа содержит достаточное количество протеинов, чтобы считаться полноценной составляющей белкового завтрака.

Гречневая мука не исключение. Заменим ею пшеничную и полезный завтрак готов!

Ингредиенты

• Мука гречневая – 1 ст.
• Молоко — 1 ст.
• Яйца куриные — 4 шт.
• Банан — 1 шт.
• Сахар — 3 ст. л
• Разрыхлитель теста — 1/2 ч. л.
• Соль – щепотка
• Масло растительное для жарки

Приготовление

1. Отделяем белки от желтков и смешиваем последние с молоком.
2. В отдельной посуде соединяем все сухие компоненты кроме соли: муку, сахар, разрыхлитель.
3. Смешиваем яичную и мучную смесь, все перемешиваем, чтобы не осталось комочков.
4. Белки взбиваем с солью до устойчивой пены.
5. Аккуратно вмешиваем их ложкой в тесто, но не до однородности! Важно, чтобы они не осели, поэтому в общей массе они должны визуально «читаться».
6. Банан нарезаем кружочками толщиной по 5 мм.
7. На горячую сковороду выкладываем примерно 1 ½ ст.л теста и вдавливаем в него 3 кружочка банана. Подрумяниваем с обеих сторон.

Подаем такие гречневые оладьи горячими, посыпав сахарной пудрой или полив сиропом.

Сырники

Творог хорош не только сам по себе, но и в виде сырников. Благодаря ему такое сладкое блюдо все равно будет считаться белковым.

• Для приготовления сырников перемешиваем 200 г пачку сухого творога, яйцо, 2 ст.л манной крупы, солим, сахарим и добавляем горсть предварительно замоченных сухофруктов на ваш вкус (изюм, курага, сушеная вишня).
• Жарить сырники можно как на масле, так и без на сковороде с антипригарным покрытием. В последнем варианте получится не только белковый, но и диетический завтрак.

Подавать их хорошо горячими, полив соусом: взбиваем в блендере натуральный йогурт без добавок с бананом и замороженными ягодами. По желанию добавляем сахар.

Белковые кокосовые блинчики

А тем, кто любит пробовать и готовить что-то необычное предлагаем поджарить на завтрак кокосовые блинчики.

Ингредиенты

• Кокосовая мука – ½  ст.
• Кокосовая стружка – 3 ст.л  + 3 ч.л для посыпки
• Белки куриные – 2 шт.
• Банан – 1 шт.
• Кокосовое молоко – ¼ ст.
• Разрыхлитель – ½ ч.л

Приготовление

1. Пюрируем блендером банан и смешиваем его с мукой и молоком. Добавляем разрыхлитель и кокосовую стружку.
2. Белки взбиваем с солью до крутой пены и вмешиваем в тесто.
3. Наливаем на горячую сковородку с антипригарным покрытием и жарим с обеих сторон.

На уже поджаренный блинчик посыпаем стружку, поливаем его сиропом или добавляем любые ягоды и фрукты.

Как видите, при словосочетании «белковый завтрак» совсем не обязательно доставать из холодильника куриную грудку или разбивать на сковороду яйца. Есть много других не менее полезных, но гораздо более интересных рецептов!

Источник

Похожие статьи

• 
  Три дореволюционных рецепта соления грибов

Завтраки с яичным белком, 60 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

Завтраки с яичным белком, 60 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

ЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

• Рецепты
• ЖУРНАЛ «ЕДА» №92 (154)
• Школа «еды»
• Идеи
• Авторы
• База

Моя книга рецептов

Включить ингредиенты

Яичный белок

Исключить ингредиенты

Популярные ингредиенты

Тип рецепта

Проверено «Едой»

Пошаговые рецепты

Видеорецепты

Рецепты с историей

Ищите рецепты, выбирая категорию блюда, его подкатегорию, кухню или меню. А в дополнительных фильтрах можно искать по нужному (или ненужному) ингредиенту: просто начните писать его название и сайт подберет соответствующий.

Найдено 60 рецептов

Сортировать:

Американские панкейки с кремом из маскарпоне и малиной

Автор: Roman Kiselev

4 порции

25 минут

Запеканка из яичных белков, кальмаров и брокколи

Автор: Natu Muradelli

1 порция

10 минут

спецпроекты

Низкокалорийная творожная запеканка

Автор: Анастасия Васильева

2 порции

25 минут

Творожная запеканка с брусникой

Автор: Катерина Ка

4 порции

Творожно-фруктовое суфле с бананами

Автор: Аленчик )))))

4 порции

5 минут

Фитнес блинчики с творожной начинкой и фруктами

Автор: Анастасия Старикова

2 порции

15 минут

Фриттата с пореем, томатами и козьим сыром

Автор: Ольга Худина

4 порции

35 минут

Классическая окрошка: как ее правильно готовить

Отвечаем на главные вопросы: мясо или колбаса, квас или кефир, как нарезать и чем заправлять

5 рецептов люля на мангале

Классические рецепты из баранины, популярный с говядиной и редкий люля из курицы

спецпроекты

Низкокалорийный овсяно-протеиновый панкейк

Автор: Katya Weyer

1 порция

15 минут

Цветная капуста в омлете

Автор: Миша Зайцев

4 порции

30 минут

Оладьи с отрубями

Автор: Ксения Маслова

1 порция

20 минут

Низкокалорийный творожный пирог с отрубями и клетчаткой

Автор: Юля Эффектная

2 порции

35 минут

Белковый омлет с угрем и салатом чука

Автор: Еда

2 порции

15 минут

Воздушное пирожное из мюсли

Автор: Дина

12 порций

10 минут

Традиционные панкейки

Автор: Александра Бондар

2 порции

20 минут

Easy And Healthy High Protein Vegetarian Breakfast Ideas

Обновлено: 13 мая 2023 г. , 11:00 IST iStock

Отказ от ответственности: Все продукты, рекомендованные iDiva, выбираются нашей редакцией независимо друг от друга. Если вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить комиссию.

Хотите добавить в свой рацион белок? Независимо от того, стремитесь ли вы похудеть или нарастить мышечную массу, богатая белком пища просто необходима. Они помогают в восстановлении мышц, укрепляют мышцы и дают энергию, помогая бороться с болезнями.

В то время как у невегетарианцев есть широкий выбор вариантов завтрака с высоким содержанием белка, у вегетарианцев их выбор может быть несколько ограниченным. Тем не менее, есть еще много вкусных и питательных идей для вегетарианского завтрака. Подумайте о том, чтобы попробовать тосты с арахисовым маслом, омлет из тофу, овсянку на ночь и белковые коктейли как простые и полезные способы включить больше белка в свой утренний распорядок. Эти варианты обязательно удовлетворят ваши ежедневные потребности в белке и обеспечат вас энергией в течение дня.

5 здоровых вегетарианских завтраков, богатых белком, для заряда бодрости по утрам

1. Овсянка на ночь

iStock

Овсянка — хороший источник белка и клетчатки, что делает ее прекрасным выбором для здорового завтрака. Этот рецепт овсянки не только питательный, но и удобный, так как ее можно приготовить заранее и хранить в холодильнике до недели.

Чтобы приготовить этот сытный завтрак, смешайте в миске две столовые ложки овса и одну чайную ложку семян чиа. Добавьте две капли ванильной эссенции и две столовые ложки греческого или веганского йогурта. Добавьте половину чайной ложки миндального масла и любимое молоко. Все перемешиваем, пока не будет комочков. Охладите не менее двух часов или на ночь, накрыв крышкой. Прежде чем приступить к еде на следующее утро, украсьте ее любимой начинкой.

Вы можете добавить вкус жареного миндаля и неотразимый вкус темного шоколада к овсянке с восхитительным шоколадно-миндальным маслом от My Fitness.

Идеальное сочетание высококачественного миндаля и лучшего темного шоколада, это масло на растительной основе удовлетворит ваши вкусовые рецепторы и послужит здоровой закуской. Учитывая, что миндаль является известным источником белка, хороших жиров и антиоксидантов, этот спред является отличным дополнением к потреблению белка. Сделанный без искусственных ингредиентов, этот безглютеновый спред имеет слегка сладкий, но соленый оттенок, что делает его хитом среди всех.

Купить здесь

2. Тофу-болтунья с цельнозерновым хлебом

iStock

Тофу, который можно использовать вместо яичницы-болтуньи, представляет собой альтернативу завтраку с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Этот рецепт яичницы-болтуньи похож на яичницу-болтунью.

Чтобы приготовить этот питательный завтрак, нагрейте столовую ложку оливкового масла в сковороде на среднем огне. Добавьте ваши любимые овощи и тщательно их обжарьте. Поместите тофу в кастрюлю и разомните его толкушкой для картофеля, пока он не раскрошится на кусочки. Готовьте в течение пяти минут, периодически помешивая, после добавления пищевых дрожжей, соли, куркумы и чесночного порошка. Влейте предпочитаемое безмолочное молоко и дайте ему настояться, прежде чем подавать с двумя ломтиками цельнозернового хлеба.

3. Тост с бананом и арахисовым маслом

Сколько мы себя помним, арахисовое масло всегда было основным продуктом на складе всех любителей арахисового масла. Есть бесчисленное множество способов употребления и наслаждения этой сливочной пастой.

Чтобы приготовить этот восхитительный завтрак, поджарьте ломтики цельнозернового хлеба и намажьте их полностью натуральным хрустящим шоколадно-арахисовым маслом от My Fitness. Нарежьте бананы и положите их на каждый ломтик тоста. Сбрызните каждый ломтик медом (или агавой) и посыпьте мюсли и кокосовой стружкой.

Эта хрустящая шоколадно-арахисовая паста изготовлена ​​из полезных для здоровья ингредиентов, таких как высококачественный жареный арахис, несладкий бельгийский темный шоколад, коричневый сахар и розовая гималайская соль. Разве это уже не звучит неотразимо?

Купить здесь

4. Полезный протеиновый коктейль

iStock

Рецепты смузи с высоким содержанием белка — прекрасный, вкусный и удобный способ увеличить потребление белка. Начав свой день с высокобелкового коктейля, вы обеспечите себя питательным и энергичным началом!

Чтобы приготовить густой сливочный коктейль, смешайте полстакана черники, одну столовую ложку семян чиа, две чайные ложки овсяных хлопьев, две чашки молока, одну столовую ложку меда и одну ложку арахисового масла. Добавьте горсть дробленого льда и снова взбейте. Перелейте в большой стакан и подавайте.

5. Овсяные блины

iStock

Вкусные и простые в приготовлении блины — популярный рецепт завтрака во всем мире. Что, если мы добавим в них больше питательной ценности с овсом?

Чтобы приготовить этот восхитительный завтрак, смешайте немного овса, молока, банана, коричневого сахара и яиц. Добавьте в смесь разрыхлитель и хорошо взбейте. Добавьте экстракт ванили и соль, пока смесь не превратится в густую пасту. Растопить сливочное масло в кастрюле на среднем огне. Налейте немного теста на сковороду и аккуратно распределите его. Переверните блин на другую сторону и готовьте, пока он не станет воздушным. Добавьте кленовый сироп или мед и ваши любимые фрукты. Быстрые овсяные блины готовы к употреблению.

Кредиты для социальных сетей и ведущих изображений: Culver Max Entertainment, Rising Sun Films, Shutterstock

Читайте iDiva, чтобы быть в курсе последних событий Болливуда, модных образов, новостей о красоте и образе жизни.

Никита Даниэль Упадхья

Здоровье и хорошее самочувствие

Диета и детоксДиета и детоксДиета и детоксДиета и детокс

97 идей для завтрака с высоким содержанием белка

Если вы задаетесь вопросом, в чем польза завтрака с высоким содержанием белка, или ищете легкий и вкусный завтрак идеи для завтрака, чтобы зарядить энергией на весь день, вы найдете все это здесь!

Лучше всего то, что белок насыщает и вызывает выброс гормонов сытости, которые притупляют аппетит.

Яичный, веганский, палео- или даже завтрак на вынос — вы найдете всевозможные вкусные рецепты и идеи, которые насытят вас.

В течение нескольких месяцев вы, наверное, замечали, что в каждом рецепте я упоминаю белок, и это не потому, что я вдруг решил, что это то, о чем я хочу поговорить, а просто то, что постоянно у меня на уме.

Спортсмены на выносливость  (или любой, кто часто занимается спортом) имеют более высокие потребности в белке, и, хотя я всегда думал, что делаю довольно хорошую работу, я никогда на самом деле не отслеживал это {r подробнее о времени приема белка и т. д. }. Я знал, что ем много овощей и не перебарщиваю с калориями, так что еще нужно было учитывать.

ОЕ.

Когда мы начали проверять мое потребление белка, оно составляло менее половины того, что было рекомендовано для тех, кто бегает на дистанции, которые я бегал в течение многих лет. Это может объяснить, почему я стал немного худым, потеря мышц и чувство усталости.

Что может быть лучше для того, чтобы убедиться, что я получу достаточное количество белка, чем начать работу с завтрака с высоким содержанием белка, чтобы не бросить RUNGER !

Итак, без лишних слов, масса идей для каждой потенциальной диеты! Завтраки с высоким содержанием белка.

Польза завтрака с высоким содержанием белка

Возможно, вы не тренируетесь в марафоне, но пытаетесь нарастить мышечную массу или похудеть или едите меньше сахара … все это может произойти, если вы перейдете на белковый завтрак.

• Исследование Университета Миссури показало, что у тех, кто ел завтрак с высоким содержанием белка, активность центров голода мозга в течение дня была ниже.
• Тим Феррис также давно продвигает эту идею с 4-часовым телом {aka. диета с медленными углеводами}
• Низкий уровень голода облегчает отказ от искушений
• Завтрак с высоким содержанием белка вызывает меньший всплеск инсулина {по сравнению со средним завтраком из хлопьев и хлеба}, что означает, что мы сжигаем больше жира в качестве топлива и не испытываем тяги к сладкому
• Полностью подпитываемый аминокислотами и калориями мозг не ищет быстрых источников энергии
• Заменяет истощенные запасы гликогена для восстановления после утренних тренировок
• Обеспечивает подходящее топливо для дневных и дневных тренировок

Очень заняты и вам нужны идеи наперед? Начните с этих 11 домашних протеиновых батончиков  от Greatist, вегетарианских завтраков (хватайте и вперед!).

Помогает ли завтрак с высоким содержанием белка похудеть?

Многие люди клянутся, что это помогает им похудеть, что, конечно же, является основной предпосылкой Тима Ферриса.

И это действительно работает, просто прочитайте все преимущества, перечисленные выше, о помощи в утолении голода, наращивании мышечной массы и сохранении сытости.

Что касается меня, я начал сочетать завтрак с высоким содержанием белка с прерывистым голоданием (всего 12 часов, вы можете щелкнуть ссылку, чтобы понять, почему) и обнаружил, что действительно легко поддерживаю свою потерю веса, наконец, добавляя немного мышц и тягу намного меньше сахара!!

Я скажу вам, что я больше не слежу за IF, потому что с тех пор я узнал о том, как он может повышать уровень кортизола во время утренних пробежек, что имеет неприятные последствия для потери веса!

Итак, без лишних слов, несколько идей для белкового завтрака!

11 Овсяные хлопья с высоким содержанием белка

В последнее время мне нужно было что-то изменить в утренней рутине, и с приходом осени овсяные хлопья звучали хорошо. Но без белка я бы никогда не добился своих целей и не наелся бы досыта… в результате получился бы вкусный новый завтрак!

Бонусные баллы, потому что я всегда нахожу способы добавить в еду больше овощей!

Рецепт овсяной каши с высоким содержанием белка

Это рецепт вкусного, успокаивающего завтрака с достаточным количеством белка, который насытит и восстановит силы после утренней тренировки. Этот вариант не содержит глютена и молочных продуктов!

Распечатать рецепт

Овес с высоким содержанием белка

Отличный согревающий завтрак, в котором достаточно белка, чтобы вы насытились и восстановили силы после отличной утренней тренировки. Этот вариант не содержит глютена и молочных продуктов.

Время подготовки 1 минута

Время приготовления 2 минуты

Общее время 3 минуты

Блюдо: Завтрак

Ключевое слово: Без молочных продуктов, без глютена s Steel Cut Oats Plain — без глютена

— 1/4 стакана тертой моркови

— 1/4 стакана тертых цуккини

— 1/2 мерной ложки протеинового порошка Vega

— 2 ст. л. яичных белков

— 1/3 стакана воды добавить по мере необходимости ягоды к топ

• — Смешайте овсяные хлопья, овощи, яичные белки и воду

• — Поместите в микроволновую печь на 90 секунд, перемешайте

• — Поставьте в микроволновую печь еще на 30 секунд

  901 21

• — Добавьте протеиновый порошок и немного воды, если

• — Верх с ягодами

Примерно 20 г протеина

Овес с высоким содержанием белка на ночь

Эти ночные продукты с высоким содержанием белка овес невероятно вкусный и содержит тонны белка идеально подпитать вас после хорошей утренней пробежки. От вкусных клубнично-банановых овсяных хлопьев до веганских овсяных хлопьев с высоким содержанием белка — вы влюбитесь в эти рецепты овсяных хлопьев.

Кроме того, их невероятно легко взбить, и они имеют прекрасный вкус!

Если вы не можете есть молочные продукты, добавьте немного льняного молока или ванильного миндального молока. Я также упомянул советы о том, как добавить больше овощей в овсяные хлопья!

4 рецепта белковой овсянки

Эти рецепты белковой овсянки от BodyBuilding.com — невероятно приятный и вкусный способ начать день. Овсянка имеет относительно нейтральный вкус, что делает ее отличной основой для экспериментов с различными начинками и вкусами. И вы найдете здесь несколько отличных идей, которые вы можете попробовать или изменить, чтобы сделать это по-своему!

Помимо снижения уровня вредной формы холестерина, клетчатка в овсяной каше способствует снижению веса, а углеводы обеспечивают прилив энергии и подавляют чувство голода.

Овсянка с бананом, запеченная с протеином

Этот рецепт от Southern in Law содержит белок, цельные зерна и полезные жиры. Это полноценный завтрак, который можно приготовить заранее и даже заморозить для быстрого завтрака. Вы можете есть его отдельно или добавить к нему ложку арахисового масла для идеального завтрака.

Протеиновые батончики с корицей и изюмом

Этот рецепт от Savvy Naturalista содержит много белка благодаря овсяным отрубям, белковому порошку и яйцам в батончиках. Большинство протеиновых батончиков, как правило, содержат большое количество жира благодаря орехам, но в этих батончиках много белка, но мало жира!

Это невероятно простой рецепт, и вам будет сложно есть по одному за раз. Дополнительная клетчатка из овсяных отрубей идеально подходит для утра!

Говядина с колбасой Пикантная овсянка

Этот рецепт от Beef it’s What’s For Dinner очень вкусный и определенно уникальный! Если вы не любите сладкого во время завтрака, но все же хотите воспользоваться белком, содержащимся в овсянке, то этот рецепт для вас!

Овес, но вкусный! И не просто пикантный, в нем есть говядина! Это вкусная говядина с жевательными овсяными хлопьями, насыщенными ароматами тмина и копченой паприки! Посыпаем тертым сыром! С белком и отличным вкусом!

Лимонно-малиновые оладьи с киноа

Этот рецепт от Венди Полизи включает в себя муку киноа, которая богата белком! Это отличный источник нескольких важных питательных веществ, включая фолиевую кислоту, магний, цинк и железо.

Он также богат клетчаткой и белком, которые в совокупности помогут вам чувствовать себя сытым. Киноа также содержит флавоноиды, в том числе кверцетин и кемпферол, которые обладают мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием на организм. Я бы сказал, идеально после пробежки!

Овсяные хлопья с арахисовым маслом

Этот рецепт от Ambitious Kitchen на вкус как ломтик бананового хлеба или пирог с банановым кремом! Он не только вкусный, но и очень полезный.

Эти овсяные хлопья содержат полезные жиры из сливочного арахисового масла и семян чиа, естественно подслащены и не содержат глютена благодаря упомянутым в рецепте овсяным хлопьям без глютена!

Он также содержит более 15 г белка и требует всего 10 минут для приготовления. Вы также можете сделать его самостоятельно, добавив дополнительные фрукты, такие как клубника или черника. Или подумайте о том, чтобы перейти на другое ореховое масло, которое вы предпочитаете больше, или добавить другие начинки, такие как щепотка порошка корицы или капля меда.

11 Вегетарианский завтрак с высоким содержанием белка

Может быть, вы решили отказаться от мяса, но не возражаете против молочных продуктов или, возможно, яиц? В этом случае эти рецепты дают вам еще несколько способов смешать его.

Греческий йогурт 7 способов

Эти рецепты 7-в-1 от The Chriselle Factor — отличный способ насладиться всеми преимуществами греческого йогурта по утрам. Греческий йогурт, честно говоря, невероятен. Он богат пробиотиками, B12 и является отличным источником белка.

Это также отличный источник кальция, фосфора, цинка, витамина А и даже калия. По сравнению с обычным йогуртом, греческий йогурт содержит больше белка и меньше углеводов.

Кроме того, эти рецепты помогут приготовить райское сливочное лакомство! Все 7 рецептов можно приготовить из 6 или менее ингредиентов (обычно всего из 3 ингредиентов — потрясающе, правда?!). Все, что вам нужно сделать, это собрать все вместе, и все готово!

Определенно то, что вы хотите попробовать, поверьте мне!

Тарелка для завтрака с творогом

Этот рецепт от The Work Top имеет приятный хруст орехов и семян и достаточно сладости, чтобы казаться лакомством!

Включает в себя творог, низкокалорийный сыр с мягким вкусом, который является идеальным ингредиентом и основой для этих мисок для завтрака.

Творог богат не только белком, но и необходимыми питательными веществами. Он мягкий и кремовый, и всего в одной его чашке содержится целых 28 граммов белка!

Сливочность сыра, хруст грецких орехов, текстура семян чиа, терпкость и сладость ягодной смеси делают эту тарелку для завтрака непревзойденной! Я определенно рекомендую попробовать это!

Блинчики с высоким содержанием белка, 3 ингредиента

Этот рецепт блинов с высоким содержанием белка должен быть одним из моих самых любимых! Вам нужно всего 3 ингредиента, чтобы приготовить эти полезные блины, а приготовление займет несколько минут! Лучше от этого не становится, не так ли?

Что невероятного в этих блинах, так это то, что каждый из них содержит 8,5 г белка!!

Я включила в этот рецепт яичные белки, так как они являются отличным восстанавливающим приемом пищи, увеличивая объем блинов, что помогает вам чувствовать себя сытым. Яичные белки также не содержат жира, содержат половину калорий традиционных цельных яиц и содержат менее 1% углеводов!

Вы должны попробовать этот рецепт, я уверен, что вы влюбитесь в эти блины!

Миска с йогуртом и киноа

Этот рецепт от Slim Sanity сочетает в себе полезные свойства греческого йогурта и киноа. Так что, если вы просматривали эти рецепты, но не знали, что выбрать: с греческим йогуртом или с киноа, этот может быть для вас!

Он содержит белок , витамин B12 и пробиотики из греческого йогурта, а также насыщенные антиоксидантами флавоноиды и клетчатку из киноа. Вы полюбите это!

Парфе с фруктами и йогуртом, приготовленное заранее

Этот рецепт от Iowa Girl Eats — идеальный план наперед, чтобы приготовить парфе с фруктами и йогуртом наперед! Вы можете собрать их за выходные, а затем взять и ходить всю неделю.

Эти парфе для завтрака, приготовленные заранее, также содержат греческий йогурт. Это, безусловно, идеальный способ начать день и получить абсолютно восхитительный вкус. Вам нужно попробовать этот рецепт.

4 Пицца для здорового завтрака

Кто сказал, что на завтрак нельзя есть пиццу?! На прошлой неделе я принимал его дважды, и мне понравилось, что это был простой способ получить все макроэлементы, необходимые мне для восстановления после пробежки!

Для обоих вариантов я взял половину безглютеновой корочки UDI, а затем добавил ее в зависимости от настроения на день! Я также использую корочки из нута Banza, которые добавляют немного больше белка!

Не надо сыра, спасибо, отличный завтрак!

Яичный стиль : омлет из двух яиц с овощами из холодильника, выложенный на пиццу с небольшим количеством соуса для пасты, и запеченный на корке для пиццы всего пару минут.

Left Over Style : Многослойная корочка для пиццы с жареным цыпленком, нарезанным зеленым перцем, луком, шпинатом и небольшим количеством оставшегося соуса для пасты!

Вегетарианский стиль: Обратите внимание на Mason Fit  для полностью домашнего варианта с низким содержанием углеводов (хотя помните, что после тренировок нам нужны углеводы!) Пицца на завтрак с безглютеновая домашняя корочка.

19 идей для завтрака с высоким содержанием белка

Если вы уже любите есть яйца на завтрак, у вас есть преимущество перед высоким содержанием белка. Вот несколько идей рецептов, которые помогут вам переключиться, сделать шаг вперед и оставаться на вершине этих 30 граммов, чтобы начать день.

10 лучших завтраков с высоким содержанием белка с яйцами

Эти рецепты 10-в-1 от Top Inspired осуществят ваши мечты о завтраке с высоким содержанием белка! Независимо от того, какой яичный завтрак вы ищете, вы найдете его здесь!

Яйца, запеченные по-гречески, безусловно, одни из моих фаворитов, так как они не только богаты белком, но и имеют идеальное сочетание легких специй, придающих яйцам невероятный вкус!

Чашки для завтрака с портобелло

Этот рецепт от Ari’s Menu идеально подходит для всех любителей грибов! Вам нужны простые ингредиенты, чтобы приготовить эти вкусные чашки для завтрака.

Самое приятное то, что их подготовка занимает всего 5 минут, а приготовление – 15 минут! Таким образом, у вас будет несколько невероятных чашек для завтрака, готовых менее чем за 20 минут от начала до конца!

Запеченные яйца с артишоками и шпинатом и голубым сыром

Этот рецепт от Вилка Fit Fork сочетает в себе несколько вкусных овощей и соус с греческим йогуртом с голубым сыром, чтобы получить невероятно вкусную запеканку для завтрака. Однако они выпекаются в отдельных гратенах, что облегчает их порционирование! С высоким содержанием белка и абсолютно вкусно!

Яичная запеканка с высоким содержанием белка

Этот рецепт от Skinny Fitalicious содержит большое количество белка и клетчатки. Это лучший способ низкокалорийной диеты, сохраняя при этом уровень сахара в крови на должном уровне!

Овощи богаты клетчаткой и водой, , что делает их действительно важными для поддержания здорового питания и похудения. Мало того, что яичная выпечка загружена ими, в ней также есть яйца и творог.

Обязательно попробуйте!

Вегетарианские яичные закуски

Если вы, как и я, любите легкие продукты и ищете идеальный завтрак из яиц размером с один укус, то вас ждет угощение!

Лучшее в их изготовлении то, что они такие простые! Просто смешайте все вместе в большой миске, а затем испеките в формочках для маффинов. Они будут держаться и не развалятся, когда вы откусите кусочек, так что занятым бегунам не нужна посуда!

Их также можно использовать в качестве завтрака и даже в качестве перекуса в течение дня. Мне очень нравится, что вы можете постоянно что-то менять и добавлять те овощи, которые вам больше всего нравятся в этот день. Я люблю сочетание красного болгарского перца, брокколи и помидоров!

Определенно, это один из самых универсальных рецептов в списке, который, я уверен, вам понравится!

Фриттата со шпинатом и козьим сыром

Этот рецепт от In Fine Balance — это вкусная фриттата, которая не только богата белком, но и богата овощами!

Если вы любите пироги с заварным кремом, вам понравится и этот, так как это пирог без корочки! И приготовить его намного проще, чем стандартный омлет. Это один из лучших способов использовать остатки еды и добавить еще больше овощей, чем указано в рецепте.

Это невероятное блюдо просто в приготовлении и идеально подходит для утра, когда хочется чего-то более сытного, чем обычно. Очень рекомендую этот!

Другие рецепты яиц для завтрака с высоким содержанием белка:

• Бейглы с медленными углеводами от Eat Teach Laugh Craft
• Омлет в духовке с корочкой из сладкого картофеля от The Spunky Coconut
• Яичные кексы с красным перцем и шпинатом от Стефани Кей
• Яичница-болтунья с высоким содержанием белка и творогом от Skinny Taste

97 рецептов завтрака с высоким содержанием белка #рецепты для любой диеты, которые насытят вас и помогут похудеть Click To Tweet

19 идей для веганского завтрака с высоким содержанием белка

Может быть, как и я, вы обнаружили, что молочные продукты и яйца не заставляют вас чувствовать себя великолепно, на самом деле, они заставляют вас чувствовать себя раздутым,  что полностью противоречит цели даже попробовать эту высокобелковую штуку.

Наслаждаться завтраком с высоким содержанием белка без яиц, масла и молочных продуктов можно на 100 %. Теперь выбор мяса зависит от вас, но все эти варианты идеально подходят для растительной диеты спортсмена!

10 сытных идей для завтрака с фасолью

Этот пост с рецептами 10-в-1 от The Lean Green Bean дает вам несколько отличных идей о том, как включить бобы в свой завтрак!

Фасоль — недорогой, сытный и вкусный способ добавить больше белка в свой рацион, а также отличный источник клетчатки, железа и калия.

Если вы ищете классический британский рецепт, запеченную фасоль на тосте или вкусный буррито на завтрак с черной фасолью, вы найдете все это здесь!

Завтрак с омлетом из тофу

Этот завтрак с омлетом из тофу — один из моих самых любимых! Кто не любит яичницу? Но все мы знаем, как через некоторое время они могут стать немного скучными и пресными. Вот где это блюдо превосходит на милю!

Во-первых, использование шелкового тофу изменило правила игры, и в результате получилась вкусная паста из тофу, которая идеально сочетается с лепешками из цельнозерновой муки или без глютена (как я люблю!).

Я настоятельно рекомендую вам добавлять любые овощи, которые вам нравятся, для большего вкуса, а также для того, чтобы сделать порцию больше и сытнее! Овощи — отличный источник клетчатки и воды, и они могут насытить вас без дополнительных калорий, которые вы получаете от мяса.

Этот рецепт настолько универсален, что вы можете сделать его по-мексикански, добавив черную фасоль и сальсу или немного лимонной цедры и апельсинов для цитрусового ощущения!

Ванильные кексы с тыквой и протеином

Кто не любит вкусняшки? Но почему они все должны быть такими нездоровыми?! Вот что поразило меня однажды и заставило экспериментировать на кухне.

Результат? Кексы с высоким содержанием клетчатки и белка и без добавления сахара! Да, вы правильно прочитали! Эти маффины сытные и вкусные, все в одном.

Лучше всего то, что на подготовку ушло всего 5 минут! Кроме того, у них есть несколько порций фруктов и овощей в каждом кексе, что, безусловно, является беспроигрышным для меня.

Эти кексы — отличный способ съесть больше овощей, не сообщая об этом своей семье. На вкус они совсем не похожи на овощи, но содержат морковь, и вы действительно можете заменить их, скажем, тыквой, сладким картофелем или цуккини.

Если вы любите кексы, но всегда хотели, чтобы они были здоровыми, тогда этот рецепт — ответ на все ваши желания! Вы должны обязательно проверить это, я обещаю, что вы не пожалеете!

Белковые блины с бананом и макой

Этот рецепт от Spa Bettie содержит большое количество белка, а также содержит маку.

Мака — это порошок адаптогена с землистым вкусом, полученный из корнеплода!

Содержит все незаменимые аминокислоты и даже витамин B12, минералы и ферменты. Также известно, что он улучшает настроение и энергию, , так что вот вам отличный завтрак, который не только насытит вас, но и поднимет настроение по утрам!

Другие веганские завтраки с высоким содержанием белка:

• 7 идей высокобелкового завтрака без яиц от Everyday Health
• Веганские протеиновые блины без глютена от Loving it Vegan
• Тост с авокадо с высоким содержанием белка от Stacey Homemaker

Я помню, как сначала пытался найти немолочный завтрак, но вскоре понял, что часто могу заменить большинство рецептов простым миндальным молоком, чтобы приблизиться.

9 Идеи палео-завтрака

Одна из причин, по которой мне нравится включать палео-варианты, заключается в том, что они часто подходят для многих людей, страдающих аллергией. Эти идеи завтрака без молочных продуктов также являются идеями завтрака без глютена, которые по-прежнему богаты белком.

Пикантная тарелка с жареными овощами

Я думаю, многие из нас ценят палео-блюда за несладкие завтраки! Этот из Laura Fuentes — невероятное и сытное начало дня.

На самом деле это одна из тех идей завтрака на ужин, которые я ЛЮБЛЮ. Друзья, нам нужны все овощи для оптимального восстановления.

Чистая еда с индейкой на завтрак Колбаса

Этот рецепт от The Gracious Pantry — это идеальный способ начать утро с здорового образа жизни! Котлеты из индейки на завтрак очень вкусные и невероятно простые в приготовлении.

Хотя они богаты белком, в них довольно мало калорий: в каждой колбаске содержится приблизительно 57 калорий, в зависимости от того, насколько большими вы их сделаете.

Их также можно приготовить и заморозить до или после приготовления. Они могут храниться в морозильной камере в течение 4 месяцев и являются отличным способом приготовить их заранее, чтобы всегда иметь под рукой здоровый вариант завтрака с высоким содержанием белка.

Запеканка с курицей и печеньем с травами

Этот рецепт от Cotter Crunch сочетает в себе питательную ценность и вкус, а также восхитительную комфортную еду из курицы и печенья. Кто сказал, что комфортная еда должна быть нездоровой? Это блюдо определенно ломает эти стереотипы!

Он насыщен белком и ароматом для идеального завтрака, если вы ищете что-то успокаивающее, но полезное.

У вас большая семья и вы хотите накормить их всех вкусным, полезным завтраком с высоким содержанием белка? Затем вы можете бросить все ингредиенты в одну кастрюлю и сделать запеканку побольше. Когда дело доходит до этого рецепта, действительно нет оправдания тому, чтобы не есть здоровую пищу.

Другие рецепты палео-завтрака:

• Копченый лосось и фенхель от компании Paleo Plan
• Сэндвич с яичным маффином Paleo от Nom Nom Paleo (на фото ниже)
• Запеканка для завтрака с низким содержанием углеводов от Paleo Grubs
• Зерновые палео

24 Завтрак с высоким содержанием белка на ходу

Правда в том, что для большинства идей завтрака на ходу с высоким содержанием белка вы смотрите на протеиновый порошок. Другой вариант — одно из перечисленных выше буррито с яйцом, которое вы можете приготовить, положить в морозильник, а затем вытащить по мере необходимости. Вы также можете приготовить овсяные хлопья с высоким содержанием белка на ночь, а затем взять их с собой.

Давайте начнем с белково-овощной еды, которая действительно пригодится бегунам.

Смузи Craving Buster

Слишком много сладкого в последнее время?

Питательный смузи с несколькими специфическими ингредиентами может уменьшить чувство голода. В отличие от многих «жаждущих» смузи, которые пытаются воспроизвести шоколад или обеспечить высокое содержание сахара, это способ с низким содержанием сахара перезагрузить ваше тело.

Смешайте вместе:

• 1/2 свеклы
• 1 горсть шпината
• 1 горсть капусты
• 1/2 банана
• 1 стакан кокосовой воды
• 1 стакан воды
• 1 мерная ложка ванили протеиновый порошок

17 смузи с белком

смузи с белком — отличный вариант завтрака, когда вы в пути, и эти 17 рецептов включают мои любимые комбинации! Когда вы включаете хорошую дозу протеина в послетренировочный смузи, это помогает залечить повреждения мышц и стимулировать их рост .

Эти белковые коктейли быстро и легко приготовить, они содержат питательные вещества, которые быстро усваиваются организмом, не требуют большого переваривания и могут использовать остатки овощей!

Вы также сможете быстрее восстанавливаться после пробежки, чтобы на следующий день тренироваться еще лучше. Честно говоря, это лучший и самый простой способ добавить дополнительные овощи, даже не осознавая этого.

Любой бегун может получить пользу от одного из этих коктейлей, поэтому я настоятельно рекомендую вам попробовать их!

Протеиновое печенье Ванильный пирог в кружке

Этот рецепт от Balanced Whisk — это очень вкусный и влажный пирог из печенья в кружке, который также содержит много белка!

Это идеальный сладкий завтрак на завтрак, когда вы хотите не только не отставать от своих здоровых привычек, но и немного побаловать себя.

Сделано из овсяной муки, оно невероятно вкусное, но на взбивание уходит всего 1-2 минуты. То, что точно понравится всей семье!

Батончики для завтрака без выпечки

Этот рецепт от Darebee — это быстрый, готовый к употреблению батончик для завтрака, который требует всего 4 ингредиента!

Он сделан из вкусных и питательных веществ, таких как овсяные хлопья, арахисовое масло и даже кленовый сироп! Чтобы перейти на следующий уровень, подумайте о добавлении орехов или сухофруктов, таких как грецкие орехи и клюква.