Полезные завтраки диетические: Правила идеального завтрака. Диеты.

8 необычных полезных завтраков из разных стран мира

Полет вкуса: готовим завтраки разных стран и остаемся дома Фото: skeeze с сайта Pixabay

Обилие продуктов в магазинах дает возможность экспериментировать. Итак, 8 классических рецептов из разных стран мира, которые можно повторить на своей кухне

Манная каша с комочками на завтрак. Узнаете страну? Конечно! Однако в разных странах завтраки сильно отличаются. Кулинарные рецепты зависят от менталитета и имеющихся продуктов. Итак, экскурсия по завтракам в разных странах.

Турция

Видя картинки в интернете с многочисленными тарелочками и небольшими закусками, можно легко прочитать турецкий стиль. Тут гурманы и диетологи хлопают в ладоши – на столе представлены полезные продукты: оливки, помидоры, петрушка, белый сыр, мед, яйца, соленое печенье. Отдельная любовь турков – это чай, заряженный антиоксидантами катехинами.

Израиль

Шакшука – королева израильских завтраков. Диетические рецепты блюд, несомненно, включают яичницу в томатно-овощном соусе с салатом. В последний режут помидоры, огурцы, красный лук, зелень и заправляют перцем. Бонусом подают оливки, йогурты, сыры.

Россия

Что считается классикой российского завтрака? Не будем рассказывать всем, что традиции уступили место быстрым перекусам и легким рецептам, а возьмем классическо-историческое меню. Считается, что российский завтрак состоит из молочной каши из овса, проса, гречки с маслом. По желанию (и по наличию) добавляют сухофрукты, специи, варенье.

Япония

Ценители японской кухни впадают в восторг от обилия нетипичных для европейцев продуктов. Иной состав делает их кухню неповторимой. Здесь вы начнете утро с рисовой каши, маринованных овощей, тофу, водорослей и рыбы. В прочем обед вы тоже начнете с этих продуктов. Отдельно стоит упомянуть омлет тамагояки. Его можно сделать на завтрак даже на своей кухне. Отличительная особенность японских завтраков – отсутствие сахара.

Вьетнам

Вьетнам – один из немногих, где утро начинают с тарелки супа. Лапша фо на костном бульоне – традиция, однако от региона к региону состав может отличаться. В состав входят овощи и травы – мята, кинза, чили и пр.

Египет

Африканские страны тоже имеют собственные предпочтения в завтраках. Традиционное блюдо для египетского завтрака – фул медамес. Считается, что блюдо пришло со времен фараонов. Среди ингредиентов тушеные бобы, тмин, петрушка, чеснок, лук и лимонный сок. В некоторых регионах туда добавляют рубленные яйца, чтобы повысить калорийность

Коста-Рика

В Коста-Рика рецепты завтраков не обходятся без бобов. А вот дополнения к ним могут быть самыми разными. В итоге блюда получаются разнообразными, вкусными и полезными. За счет добавления тропических фруктов блюда насыщены калием, цинком, железом, тиаминов и фолиевой кислотой. Напомним, что Коста-Рика – один из лидеров по долгожительству.

Исландия

Исландская кухня у европейцев восторга не вызывает: казалось бы, что удивительно в овсяной каше на молоке с изюмом, семенами дыни и коричневым сахаром. Но диетологи внесли завтраки исландец в список самых полезных: и все это благодаря высокому содержанию Омега-3 в составе. Закусываем кашу исландским греческим йогуртом и можно смело отправляться на длительные, многочасовые прогулки без потребности в перекусах.

LjN8KcGb2

Полезные ЗАВТРАКИ для всей семьи! Каши и гранолы!

Доставка 3 июня

СП

3 Быстрая покупка со сроком доставки до 3 дней. В таких покупках не нужно ждать, когда подтвердят заказ. Вы оформляете заказ и сразу оплачиваете его.

409 отзывов

Каши “Здравица” – грамотный выбор современного и здорового потребителя Каждый человек стремиться быть здоровым, сильным и полным энергии каждый день. Но порой, на приготовление здоровой пищи попросту не хватает времени, ввиду постоянной занятости, хронической усталости и высокой скорости жизни. Каша здравица поможет решить данную проблему, и станет ежедневным помощником каждому, кто стремится быть здоровым!

Отзывы о Здравица

160 р

3 заказа

Здравица

Каша «русские злаки», 200г

200г. 200г.4

СОСТАВ: Пшеница, Кукуруза, Рожь, Гречка, Ячмень, Рис. РЕКОМЕНДОВАНО в качестве ПРОФИЛАКТИКИ: Каша…

Заказать

158 р

2 заказа

Здравица

Каша №1 «омолаживающая», 200г

200г.

Состав: Пшеница, корень Солодки, корень Цикория, лист Крапивы, мука скорлупы Кедра. Полезна для еж…

Заказать

  Добавить в корзину В корзине Убрать

158 р

1 заказ

Здравица

Каша №2 «знахарь», 200г

200г.

Состав: Пшеница, лист Крапивы, лист Подорожника, корень Лопуха, трава Люцерны. Полезна для ежеднев…

Заказать   Добавить в корзину В корзине Убрать

158 р

3 заказа

Здравица

Каша №33 «облепиховая» 200г

200г.

Состав: Пшеница, Экстракт Облепихи Полезна для ежедневного питания. Каша с облепихой является сбал…

Заказать   Добавить в корзину В корзине Убрать

158 р

4 заказа

Здравица

Каша №6 «активное долголетие», 200г

200г.

Состав: Пшеница, Гречка, трава Эхинацеи, корень Топинамбура, корень Цикория, корень Солодки, Мука Р…

Заказать   Добавить в корзину В корзине Убрать

160 р

3 заказа

Здравица

Каша «мощный иммунитет», 200г с имбирем

200г.

СОСТАВ: Пшеница, Морковь, Чеснок, корень Имбиря, Мята перечная, мука из семечек, кожуры и мякоти Ты…

Заказать   Добавить в корзину В корзине Убрать

158 р

5 заказов

Здравица

Каша №21 «энергичный день», 200г

200г.

Состав: Рис, корень Лопуха, мука скорлупы Кедра, плоды Рябины красной, лист Крапивы, трава Душицы. …

Заказать   Добавить в корзину В корзине Убрать

158 р

5 заказов

Здравица

Каша №3 «солнышко», 200г

200г.

Состав: Пшеница, корень Одуванчика, корень Цикория, мука Расторопши, трава Хвоща полевого. Полезна…

Заказать   Добавить в корзину В корзине Убрать

158 р

2 заказа

Здравица

Каша №4 «здоровье», 200г

200г.

Состав: Пшеница, Гречка, створки Фасоли, мука Скорлупы кедра, корень Топинамбура, трава Люцерны, тр…

Заказать

  Добавить в корзину В корзине Убрать

158 р

5 заказов

Здравица

Каша №9 «любимая», 200г

200г.

Состав: Рис, Гречка, корень Одуванчика, лист Подорожника, трава Эхинацеи, трава Люцерны, мука Расто…

Заказать   Добавить в корзину В корзине Убрать

158 р

4 заказа

Здравица

Каша №13 «кремневая», 200г

200Г.

Состав: Рис с оболочкой, Мука расторопши. Полезна для ежедневного питпния, контроля веса. При забол…

Заказать   Добавить в корзину В корзине Убрать

158 р

2 заказа

Здравица

Каша №05 «Радость движения», 200г

200г.

Состав: Пшеница, корень Лопуха, лист Крапивы, мука Расторопши, мука Скорлупы кедра. Полезна для еже…

Заказать   Добавить в корзину В корзине Убрать

Здравица

Каша №07 «Сударушка», 200г

200г.

Состав: Пшеница, лист Крапивы, корень Лопуха, корень Солодки, трава Эхинацеи, трава Хвоща полевого…

Заказать   Добавить в корзину В корзине Убрать

158 р

4 заказа

Здравица

Каша №10 «Улыбка», 200г

200г.

.Состав: Пшеница, трава Люцерны, корень Одуванчика, корень Цикория, мука скорлупы Кедра, мука Расто…

Заказать   Добавить в корзину В корзине Убрать

158 р

3 заказа

Здравица

Каша №18 «Прозрение», 200г

200г.

Состав: Пшеница, плоды Черники, плоды Шиповника, плоды рябины красной, корень Солодки, корень Одува…

Заказать   Добавить в корзину В корзине Убрать

158 р

5 заказов

Здравица

Каша №19 «Родник», 200г

200г.

Состав: Пшеница,Гречка, мука Расторопши, корень Солодки, Шишки Хмеля, трава Зверобоя. Полезна для е…

Заказать

  Добавить в корзину В корзине Убрать

158 р

1 заказ

Здравица

Каша №20 «Компас здоровья», 200г

200г.

Состав: Пшеница, трава Зверобоя, корень Лопуха, цветки Ромашки, плоды Рябины красной. Полезна для е…

Заказать   Добавить в корзину В корзине Убрать

158 р

5 заказов

Здравица

Каша №27 «Янтарная», 200г

200г.

Состав: Пшеница, Яблоко кусочки, Персик кусочки. Полезна для ежедневного питания. Мягко очищает киш…

Заказать   Добавить в корзину В корзине Убрать

158 р

3 заказа

Здравица

Каша №29 «Пшенично-овсяная», 200г

200г.

Состав: Пшеница, мука из Пророщенного зерна Овса. Полезна для ежедневного питания. Укрепляет иммуни…

Заказать   Добавить в корзину В корзине Убрать

158 р

2 заказа

Здравица

Каша №30 «Пшенично-льняная», 200г

200г.

Состав: Пшеница, мука из семян Льна Полезна для ежедневного питания. Благоприятно воздействует на к…

Заказать   Добавить в корзину В корзине Убрать

158 р

1 заказ

Здравица

Каша №12 Полюшко для аллергиков 200 гр

200г.

Новинка! Рекомендации: Полезна для ежедневного питания,Благоприятно воздействует при аллергических…

Заказать   Добавить в корзину В корзине Убрать

Следующая коллекция

Льняные каши и печенье ТМ Древо Жизни

Доставка 3 июня

Продукты питанияДиетические продукты

22 полезных продукта для завтрака, которые вы должны есть!

Одна из причин, по которой завтрак является самым важным приемом пищи за день, заключается в том, что он задает тон всему, что происходит после него. День, который начинается с большой стопки блинчиков (или вафель!), ведет к другому типу дня, чем день, который начинается с салата и яичницы-болтуньи.

Всему свое время и каждому завтраку свое время — и когда придет время полезного завтрака, вот 22 полезных продукта для завтрака, которые вы должны есть!

1.

Овсяная каша Steel Cut

Возможно, это идеальный здоровый завтрак. Овсянка богата пищевыми волокнами, которые помогают снизить уровень холестерина и стабилизировать уровень сахара в крови. Все это, а также калий, фолиевая кислота и омега-3 жирные кислоты.

2. Хлеб из цельнозерновой муки

Если вы хотите получить здоровую пищу для завтрака с высоким содержанием хороших углеводов, чтобы зарядиться энергией утром, выберите хлеб из цельной пшеницы или других цельных зерен. Эти виды хлеба содержат больше пищевых волокон, чем белый хлеб, и помогут вам оставаться сытыми до обеда.

3. Зерновые

Положите петли Coco-Loco Loops и отойдите от шкафа! Когда вы ищете здоровую кашу для завтрака, помните правило 5: 5 или более граммов клетчатки и менее 5 граммов сахара — это магические числа.

4. Яйца

Для завтрака с высоким содержанием белка, который также может быть портативным (если вы правильно подаете его), яйца — это то, что нужно. Вы спросите, где , а где ? Витамин D, витамин B6, кальций и железо! Все дело в яичных желтках!

5.

Греческий йогурт

В то время как любой йогурт является здоровым вариантом завтрака, даже с добавлением сахара и печенья, вы получите наибольшую пользу для здоровья, выбрав несладкий простой греческий йогурт. Добавьте сушеные или свежие фрукты для естественной сладости.

6. Грейпфрут

Антиоксидантный заряд витамина С не только полезен для вашей кожи, он также помогает увлажнить ее и повысить иммунитет. Небольшой дружеский совет: грейпфрут может повлиять на эффективность некоторых лекарств, поэтому сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом, можно ли есть грейпфрут в соответствии с вашими рецептами.

7. Банан

Все знают, что бананы полны калия, хотя их содержание меньше, чем во многих других продуктах, но в незрелых бананах значительно больше клетчатки, чем в спелых бананах, поэтому незрелые бананы — это то, что вам нужно, если вы хотите оставаться сытым до обеда.

8. Черника

Исследования показывают, что черника содержит питательные вещества, улучшающие моторику, функцию памяти, кровяное давление и обмен веществ. Ешьте их регулярно, чтобы увидеть преимущества.

9. Клубника

Одна чашка клубники содержит весь витамин С, необходимый большинству людей в течение дня, а также фолиевую кислоту и клетчатку.

10. Малина

Как и большинство других фруктов, малина богата антиоксидантами, витамином С и пищевыми волокнами. Они идеально подходят для добавления в овсянку или смузи независимо от того, свежие они, замороженные или сушеные.

11. Арбуз

Один из самых увлажняющих фруктов на планете, арбуз богат ликопином, который может помочь предотвратить рак, улучшить зрение и поддержать здоровье сердца. Ликопин также является химическим соединением, которое придает арбузам их фирменный красный цвет.

12. Дыня

Порция дыни (6 унций) содержит все витамины С и А, необходимые большинству людей в день. Как и арбуз, он также имеет высокое содержание воды, поэтому он дополнительно увлажняет.

13. Киви

Один из многих продуктов, который содержит столько же калия, сколько банан, киви также содержит больше клетчатки, чем банан.

14. Клюква

Идеально подходит для тех случаев, когда вы хотите получить все преимущества других фруктов, но предпочитаете больше терпкости, чем сладости. В клюкве меньше натурального сахара, чем в других фруктах. Их польза для здоровья включает поддержку хорошего здоровья сердца и улучшение пищеварения. Вы можете есть их свежими, сушеными или в виде соуса; Вы также можете выпить сок, чтобы увидеть эти преимущества — без добавления сахара все вышеперечисленные варианты являются наиболее полезными для здоровья.

15. Болгарский перец

Болгарский перец — недооцененная еда для завтрака (мы сказали это и не сожалеем!). Добавьте их в омлет или подавайте на гарнир, чтобы обогатить витамином С и витамином В6, не добавляя при этом слишком много сладости на пикантную тарелку для завтрака.

16. Авокадо

Тост с авокадо — это не просто устаревший тренд, ставший мемом из 2010-х; в этом вкусном и пикантном фрукте скрыта реальная польза для здоровья (авокадо — это фрукт, передайте его дальше). Они полны жирных кислот, ненасыщенных жиров, пищевых волокон и других витаминов и минералов. Это один из наших любимых продуктов в списке!

17. Ореховое масло

Миндальное масло, масло из семян подсолнечника, масло из фундука и любимое с детства арахисовое масло содержат много белка и полезных жиров. Добавьте любой (или все!) из них в свой тост, овсянку, смузи или сыроедческий завтрак, чтобы усилить вкус и питательность там, где это важно.

18. Льняное семя

Две столовые ложки льняного семени покрывают суточную потребность большинства людей в омега-3 жирных кислотах. Кроме того, это отличный способ добавить пищевые волокна. Вы можете посыпать им что угодно или смешать с тестом для очень полезных вафель или блинов!

19. Семена чиа

Семена чиа похожи на льняное семя, но содержат еще больше омега-3, пищевых волокон, кальция, железа и магния. Вы также можете использовать семена чиа для приготовления пудинга с семенами чиа.

20. Кофе

Кофе — натуральный источник энергии, богатый антиоксидантами, которые могут помочь снизить риск некоторых видов рака, диабета и других заболеваний. Есть ли что-то, чего кофе не может сделать (кроме того, что усыпляет…)?

21. Чай

Черный, белый и зеленый чай содержат меньше кофеина, чем кофе, что может быть именно тем количеством, которое вам нужно. Они также полны антиоксидантов, которые могут ускорить обмен веществ и повысить иммунитет.

22. Апельсиновый сок

Все мы уже знаем, что целые фрукты лучше, но есть что-то почти уютное в том, чтобы выпить высокий стакан апельсинового сока за завтраком. Богатое витамином С и часто обогащенное витамином D, это ностальгическое лакомство, от которого вы не должны испытывать чувство вины. , мы включаем множество этих полезных продуктов для завтрака в наше меню. От яиц и овсянки до свежих овощей и сезонных фруктов — у вас будет множество полезных блюд, если вы решите навестить семью в Kate’s Kitchen!

Взгляните на наше меню завтраков!

Позвоните нам, если вы хотите сделать заказ на вынос!

Кухня Кейт…  (816) 436-7200

Ресторан Ронни…  (913) 831-8600

Здоровый завтрак, здоровое начало

После хорошего ночного отдыха вы заряжаетесь энергией и готовы к новому дню. Важно подпитывать свое тело энергией, необходимой для выполнения работы. Здоровый завтрак — ваш лучший выбор, он настраивает вас на весь день вперед.

Даже если вы не голодны по утрам, полезно позавтракать. И он может быть разных форм и размеров. Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы максимизировать свой утренний прием пищи.

Добавьте белка

Белок является важным компонентом здорового питания. Многие научные исследования показали, что употребление завтрака с высоким содержанием белка снижает желание перекусывать лакомствами с высоким содержанием жиров и сахара. Яйца, йогурт и нежирное мясо обеспечивают организм топливом, необходимым ему в течение дня. Эти продукты богаты белком и обеспечивают длительную энергию.

Ваши мышцы также нуждаются в белке, чтобы оставаться в форме. Рекомендуемое количество белка в день зависит от вашего веса. Это 0,8 грамма на килограмм веса (или 0,36 грамма на фунт). Чтобы найти свое число, умножьте свой вес в килограммах на 0,8 или вес в фунтах на 0,36. Например, если вы весите 70 килограммов (155 фунтов), вам нужно получать не менее 56 граммов белка каждый день, чтобы обеспечивать энергию и поддерживать мышечную массу. Разделите суточную потребность в белке на количество приемов пищи, чтобы узнать, сколько белка вам нужно на завтрак.

Добавление белка в ваш здоровый завтрак может помочь в течение дня. Вы можете побороть тягу к перекусам и сохранить мышцы, начав каждый день с белкового завтрака.

Выберите вариант с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс показывает, насколько быстро организм усваивает сахар. Сахар или углеводы являются важной и неотъемлемой частью здорового питания. Но вы должны быть обдуманными в выборе углеводов.

Когда вы выбираете варианты с высоким гликемическим индексом, уровень сахара в крови быстро подскакивает. Это нездорово, и ваше тело знает это. В ответ он выбрасывает в нашу кровь много гормонов (главным из них, конечно же, является инсулин), чтобы заставить ваши клетки поглотить его — и быстро.

В результате уровень сахара в крови падает даже быстрее, чем повышается. Это может привести к низкому уровню сахара в крови (также нездоровое обстоятельство). Когда это происходит, вы чувствуете усталость и теряете концентрацию. В ответ ваш мозг говорит вам съесть что-нибудь — и что угодно — быстро. В результате вы тянетесь к самой близкой вещи (закуске), что, как правило, является нездоровым вариантом.

Чтобы прервать эту поездку на американских горках с высоким гликемическим индексом, выберите углеводы, которые усваиваются медленнее, чтобы поддерживать низкий уровень сахара в крови. Это также поможет вам дольше сохранять чувство сытости и обеспечит более длительный источник энергии для вашего тела (и мозга). И поскольку уровень сахара в крови не падает, вы медленно проголодаетесь, и это дает вам время сделать выбор в пользу здоровой пищи для предстоящих приемов пищи.

Также было показано, что люди, которые завтракают, особенно завтраки с низким гликемическим индексом, как правило, потребляют меньше калорий в течение дня.

Выбирайте цельнозерновые продукты для здорового завтрака

Теперь, когда вы позаботились о белке, давайте поможем вам выбрать полезные углеводы для завтрака. Здесь вы хотите сосредоточиться на клетчатке. Это потому, что он помогает пищеварению и дает ощущение сытости после еды.

В цельнозерновых продуктах больше клетчатки, чем в их очищенных аналогах, и они лучше для вас. Выбирая цельнозерновые продукты, ваше тело может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать внезапных скачков или падений. Цельнозерновые продукты помогают поддерживать здоровый уровень холестерина в пределах нормы и поддерживают здоровье сердца.

Фитонутриенты (питательные вещества, получаемые из растений) также содержатся в большом количестве в цельных зернах. Они важны, потому что ваше тело не может производить эти необходимые соединения. Употребление цельнозерновых тостов или цельнозерновых хлопьев может увеличить количество клетчатки и фитонутриентов в вашем рационе и поможет вам оставаться сытым в течение дня.

Откажитесь от сока, используйте фрукты

Фруктовый сок — заманчивый выбор при приготовлении завтрака. К сожалению, эти напитки содержат много сахара, мало клетчатки и связаны с негативными последствиями для здоровья.

Итак, соки — не лучший выбор для здорового завтрака. Целые фрукты более питательны. Цельные фрукты могут утолить тягу к сладкому и содержат клетчатку, которая помогает поддерживать здоровое пищеварение.

Одними из лучших фруктов для завтрака являются ягоды, грейпфруты и бананы. Ягоды богаты антиоксидантами и помогают поддерживать жизнеспособность клеток. Грейпфрут полон клетчатки и может насытить вас быстрее, чем выпечка и сладкие напитки. Бананы богаты калием, витамином С и другими витаминами и минералами. Эти микроэлементы помогают поддерживать здоровье тела и поддерживать вас в течение дня. А бананы легко взять с собой, когда вы спешите.

Будьте внимательны при выборе жира

Жир — не плохое слово. Это один из важнейших макроэлементов, который обеспечивает отличный источник устойчивой энергии. Жир может даже помочь вам чувствовать себя сытым дольше. Но вы должны быть избирательны в отношении типа жира, который вы выбираете, и быть осторожным с дополнительными калориями, которые они добавляют.

Это потому, что не все жиры одинаковы. Трансжиров, таких как маргарин, следует полностью избегать. Для других жиров вы должны сначала рассмотреть источник.

Авокадо и котлета из свиной колбасы содержат жир. Но довольно легко догадаться, какой из них лучше для вашего тела. Как правило, жиры растительного происхождения обычно полезнее, а жиры животного происхождения менее полезны.

Итак, не пропускайте жир. Просто будьте умны в своем выборе.

То, что вы пьете, имеет значение

Когда вам нужен утренний напиток, обратите внимание на воду, кофе и чай вместо газированных напитков с кофеином, сока или энергетических напитков — даже так называемых «диетических» вариантов. Эти сладкие напитки могут резко повысить уровень сахара в крови, привести к обезвоживанию организма в течение дня, а в случае с диетическими напитками даже заставить вас больше перекусывать.

Вода обеспечивает длительное увлажнение и помогает вашему телу функционировать оптимально. Чай и кофе являются естественными источниками энергии, повышающими уровень кофеина, и было доказано, что они активируют области мозга, которые поддерживают вашу бдительность и сосредоточенность. Зеленый, белый, черный и травяной чай также являются ценными источниками фитонутриентов и антиоксидантов. Эти соединения важны для поддержания здоровых клеток и иммунной функции.

Дополните свой любимый полезный завтрак пищевыми добавками

Даже если вы стараетесь правильно питаться, ваш запас питательных веществ может не соответствовать вашим ежедневным потребностям. Мультивитамины — это быстрый и простой способ обеспечить организм всеми витаминами и минералами, необходимыми для бесперебойной работы двигателя.

Пищевые добавки, рекомендованные вашим лечащим врачом, помогают устранить разрыв между потребностями вашего организма и тем, что обеспечивает ваш рацион. Добавки могут оптимизировать эффективность вашей сотовой связи, помочь поддержать вашу иммунную систему и помочь вам превратить макроэлементы, которые вы только что съели (белки, углеводы и жиры), в энергию, необходимую вашему телу в течение дня.

Начните свой день со здорового завтрака и поливитаминов, чтобы подготовить свое тело к успеху.

Простые способы разнообразить завтрак

Полезный завтрак не должен быть сложным. Небольших изменений и замен в вашем текущем режиме завтрака может быть достаточно, чтобы улучшить ваше утреннее питание.

Вот несколько простых способов позавтракать сегодня лучше:

• Замените белый хлеб цельнозерновой альтернативой.
• Старайтесь избегать большинства холодных каш. Даже то, что кажется самым полезным для здоровья, имеет тенденцию к высокому гликемическому индексу.
• Вместо сока пейте чай или другие полезные напитки. Если вам нужно подсластить, используйте натуральные подсластители, такие как стевия или нектар агавы.
• Торопитесь? Убедитесь, что ваш завтрак «на ходу» включает в себя фрукты/овощи, белок, «умные» жиры и цельнозерновые продукты. Кусочек фрукта, сваренное вкрутую яйцо и бейгл из цельнозерновой муки насытят вас, зарядят энергией на весь день и помогут вам сделать правильный выбор в еде позже. Или, в качестве альтернативы, коктейль с низким гликемическим индексом может быть быстрым, здоровым вариантом, который можно взять с собой на ходу.
• Ежедневно принимайте поливитамины за завтраком. После того, как вы сделаете это привычкой, вам будет легко запомнить прием витаминов.

Проверьте свои знания о здоровом завтраке

Вы прочитали все о том, из чего состоит здоровый завтрак. Теперь посмотрите, как много вы узнали. Этот тест из девяти вопросов был составлен, чтобы вы могли проверить, являетесь ли вы мастером здорового завтрака.