10 омлетов от «Едим Дома». Кулинарные статьи и лайфхаки
Когда не знаете, что приготовить на завтрак, — готовьте омлет. Такая незамысловатая формула выручит в любой ситуации, ведь это быстро, просто и полезно. А еще очень вкусно! Особенно если проявить фантазию и разнообразить это блюдо из яиц различными добавками и необычными способами подачи. Лучшие идеи для такого творчества мы собрали в нашей новой подборке!
Омлет с мятой и зеленым горошком
Первым на очереди у нас омлет с мятой и зеленым горошком. Необычная комбинация, согласитесь? Но от этого не менее вкусная. Все ингредиенты очень хорошо сочетаются между собой и создают отличный ансамбль для завтрака.
Подробный рецепт.
Воздушный омлет с томатами, сыром и колбасками
Кто сказал, что омлет можно приготовить только на сковороде? Ломаем стереотипы и запекаем его в порционных формочках в духовке. Блюдо получится очень воздушным, пышным и при этом сытным. Да и впечатление нужное произведет.
Подробный рецепт.
Омлет «Витаминный»
По-настоящему весенний вариант, который и глаз порадует, и организм витаминами зарядит. Готовим его тоже в духовке, но уже в одной большой форме (хотя экспериментировать не возбраняется). Очень яркое начало дня!
Подробный рецепт.
Омлет «Пуляр»
Если вы никогда не слышали про омлет «Пуляр», то знакомьтесь. Это французский рецепт, названный по фамилии его изобретательницы Анны Пуляр. Именно так она готовила омлет для постояльцев своей гостиницы, а мы теперь можем готовить для своих близких. Если вы поклонник нежной воздушной текстуры, то это блюдо точно для вас.
Подробный рецепт.
Омлет с помидорами, сыром и зеленью
Этот рецепт можно назвать традиционным, но мы ничего против классики не имеем. Набор таких ингредиентов обычно есть в каждом холодильнике, а значит, омлет из них станет отличным вариантом для быстрого завтрака.
Подробный рецепт.
Роллы из омлета с авокадо, помидорами и зеленью
Многие любят роллы со всевозможными начинками, но пробовали ли вы когда-нибудь сделать их из омлета? Добавьте в начинку любимые овощи и зелень по вкусу — и вот на вашем столе вариант очень полезной «шаурмы».
Подробный рецепт.
Японский омлет «Тамаго-яки»
Теперь обратим свой взор на Восток и посмотрим, как готовят омлеты там. «Тамаго-яки» — традиционное блюдо японской кухни. Его подают и на завтрак, и в качестве закуски, и даже используют как ингредиент для приготовлении роллов и суши. Попробуем?
Подробный рецепт.
Салат с омлетом
Интересные и необычные добавки в омлет — это здорово. Но что если сам омлет использовать как добавку? Например, к салату. Завтрак станет еще сытнее, полезнее и определенно вкуснее.
Подробный рецепт.
Цветная капуста в омлете
Еще один полезный вкусный завтрак. А если цветную капусту отварить с вечера, то еще и очень быстрый, ведь на его приготовление в таком случае у вас уйдет не более 10 минут.
Подробный рецепт.
Пышный омлет с кабачком и креветками
Совсем скоро в нашем распоряжении будут свежие овощи, поэтому советуем вам приготовить омлет с кабачком и креветками по рецепту Юлии Высоцкой.
Вместо лука, кстати, можно использовать абсолютно любую зелень, а вместо кабачка — помидоры.
Подробный рецепт.
Ну что, вдохновились на приготовление? Уверены, что да. А потому желаем вам удачных кулинарных экспериментов и доброго утра!
Рецепты завтрака, богатые белком — Шуба
Начните свой день с хорошей порции белка — воспользуйтесь нашими простыми и вкусными рецептами для завтрака! Здесь есть блюда для тех, кто любит сладкое, и для приверженцев «серьезной» пищи.
Потребление белка на завтрак имеет множество преимуществ: он позволяет дольше оставаться сытым, дает заряд энергии и поддерживает хорошее настроение. Исследования также показывают, что белковый завтрак может помочь похудеть или поддерживать здоровый вес, ведь вам дольше не хочется есть.
Ищете здоровый и богатый белком способ начать свой день? Откройте для себя нашу вкусную подборку идей для завтрака.
Скрамбл со шпинатом и тофу / © Depositphotos1. Скрамбл со шпинатом и тофу
Если вы веган, то получить белок с едой — непростая задача.
Этот рецепт низкокалорийного завтрака, приготовленного из тофу, шпината и специй, поможет вам хорошо насытиться и наполнить организм питательными веществами.
Рецепт скрамбла со шпинатом и тофу
2. Пудинг из овсянки и ягод
Читайте также
Юлия МясоедоваСвежие и сушеные фрукты, богатые белком
Достаточно взглянуть на эти стаканчики с овсяными хлопьями, йогуртом и ягодами, чтобы пробудить аппетит. Пудинг из овсянки и ягод — простое, быстрое и богатое белком блюдо, которое является идеальным топливом для начала дня.
Рецепт пудинга из овсянки и ягод
Паровой омлет с грибами / © Depositphotos3. Паровой омлет с грибами
Диетический, сытный, с землистым вкусом, этот простой омлет на пару с грибами, чили и соевым соусом готовится всего за 25 минут, а съедается за 5.
Рецепт парового омлета с грибами
4. Тосты с авокадо и красной рыбой
Читайте также
Юлия МясоедоваТофу — полезный белок и как его приготовить
Если вы ищете полезный для здоровья, стильный и вкусный завтрак, попробуйте тосты с авокадо и красной рыбой.
Рецепт тостов с авокадо и красной рыбой
Зеленая шакшука / © Depositphotos5. Зеленая шакшука
На выходные всегда есть немного больше времени на приготовление завтрака, поэтому грех не попробовать эту зеленую шакшуку. Блюда из яиц и зеленых овощей — это хороший источник белка, витаминов и минералов.
Рецепт зеленой шакшуки
6. Омлет с кабачками
Читайте также
Юлия ЗверьковаЗачем нужно есть яйца утром каждый день — исследование
Оживите свой омлет, добавив в яйца кабачки и зелень. Небольшой апгрейд классического рецепта, а какое значительное изменение в количестве питательных веществ и вкуса любимого блюда!
Рецепт омлета с кабачками
7. Банановые оладьи
Начните свой день с этих оладьев, приготовленных из бананов, муки, яиц и кефира. Кстати, этот завтрак отлично подходит как для взрослых, так и детей.
Рецепт банановых оладий
8. Жареный рис с яйцом
Читайте также
Анастасия ГолобородькоРастительные источники белка — тофу и темпе. Блог нутрициолога
Если хотите чего-нибудь необычного, попробуйте этот рецепт жареного риса с креветками, свининой и яйцом. Он очень питателен, поэтому вы легко продержитесь до обеда. Но есть только одно «но» — этот рецепт требует больше времени.
Рецепт жареного риса с яйцом
Маффины с сыром и цуккини / © Depositphotos9. Маффины с сыром и цукини
Эти легкие и полезные маффины, сделанные из муки, цукини, молока, яиц, чеддера и феты, достойны того, чтобы вы их приготовили. Они обеспечат вас массой энергии, чтобы продержаться до обеда без перекусов.
Рецепт маффинов с сыром и цукини
10. Классическая яичница
Читайте также
Юлия МясоедоваЧто такое протеин и для чего он нам нужен
Когда не хочется ничего придумывать, нет ничего лучше классической яичницы.
Её так хорошо подавать на тостах вместе с сыром и авокадо для быстрого, легкого и богатого белком завтрака.
Рецепт классической яичницы
Приятного аппетита!
Подпишись на нас в Google news
Купить в «Сільпо»
Переходите в «Сільпо» и выбирайте товары по суперценам
Йогурт «Чудо» вишня-черешня 2,5%, 260г
18
99
грн.
Перейти
Йогурт «Чудо» полуниця-суниця 2,5%, 260г
18
99
грн.
Перейти
Йогурт «Растишка» банан питний 1,5%, 207г
15
99
грн.
Перейти
Горошок зелений «Премія»® заморожений, 400г
31
99
грн.
Перейти
«Пташине молоко» в упаковці, кг
134
00
грн.
Стріпси «Легко!» курячі, картон, 300г
59
99
грн.
Перейти
Закваска бактеріальна Vivo грецький йогурт, 4*0,5г
39
99
грн.
Перейти
11 лучших идей для завтрака с высоким содержанием белка, которые действительно насыщают
NiseriN//Getty Images Вы, наверное, уже знаете, что белок важен. Но нагружать себя белком только во время обеда и ужина — не лучший способ заниматься делами.
Фактически, данные свидетельствуют о том, что распределение потребления белка в течение дня путем включения белка в каждый прием пищи является ключом к максимальному синтезу мышечного белка.
Перевод? Употребление белка в течение дня — лучший способ сохранить мышечную массу и воспользоваться преимуществами силовых тренировок для наращивания мышечной массы.
Если вы не отдаете предпочтение белкам на завтрак, вы многое упускаете. Американское общество питания утверждает, что завтрак с высоким содержанием белка не только полезен для здоровья мышц, но и поддерживает гормоны сытости и регуляцию уровня глюкозы, что может уменьшить желание перекусить и помочь поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.
Добавление большого количества белка к вашему завтраку — это не высшая математика, но иногда трудно думать, кроме очевидных вариантов, таких как протеиновые коктейли и яичница-болтунья. (Нет ничего плохого ни в одном из этих вариантов, но есть их каждый божий день может стать немного старым.
)
Итак, мы попросили зарегистрированных диетологов рассказать об их любимых рецептах завтраков с высоким содержанием белка. Все варианты, перечисленные ниже, содержат не менее 15 граммов белка на порцию. В зависимости от вашего веса, образа жизни и целей, этого может быть недостаточно для вашего утреннего приема пищи. Если вы точно не знаете, сколько белка вам нужно съедать каждый день, этот учебник по протеину поможет вам определить это. Как только вы узнаете, сколько белка вам нужно при каждом приеме пищи, вы можете отрегулировать размеры порций в приведенных ниже рецептах, чтобы убедиться, что вы достигаете этих целей.
Готовы вдохновиться утренней едой? Вот 7 идей завтрака с высоким содержанием белка, чтобы начать свой день.
Реклама — Продолжить чтение ниже
1
Обертка для завтрака
Arx0nt Возьмите обертку из цельного зерна, добавьте два яйца, два ломтика авокадо, немного сыра, зелень и острый соус. Легкий.
2
Тарелка для завтрака с копченым лососем и куркумой
Блюдо с рыбойРима Кляйнер, магистр медицины, доктор медицинских наук, блогер Dish on Fish называет это блюдо сытным и вкусным способом разбить ночной пост.
«Он богат пищевыми волокнами из лебеды, белком из копченого лосося и яиц, противовоспалительными свойствами из куркумы и полезными для сердца жирами из лосося, авокадо и семян конопли», — говорит она. «Благодаря богатым питательными веществами продуктам в этом завтраке эта тарелка — отличный способ заранее настроиться на здоровый день». Получите рецепт здесь.
Реклама — Продолжить чтение ниже
3
Протеиновые банановые оладьи
Фотография Хавьера Зайаса//Getty Images «Эти вкусные блины с банановым протеином можно взбить в блендере за считанные минуты для быстрого и легкого завтрака», — говорит Элизия Картлидж, доктор медицинских наук, диетолог и блогер Haute & Healthy Living.
«С 20 граммами белка на четыре блина этот рецепт делает такой сытный и сытный завтрак, что вам обязательно захочется съесть его снова и снова!» Получите рецепт здесь.
На блин: 92 калории, 3 г жиров (1 г насыщенных), 12 г углеводов, 2 г клетчатки, 2 г сахара, 5 г белка
4
Овсяный пирог с яблоками
Westend61Фрэнсис Ларджман-Рот, R.D.N., автор книги Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen — фанат этого завтрака.
Эти овсяные хлопья содержат семь граммов клетчатки и 20 граммов белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными все утро». Возьмите рецепт здесь, и, если он вам нравится как часть вашего обычного чередования завтраков, попробуйте поменять местами разные фрукты, такие как бананы или черника, чтобы получить другой вкусовой профиль, чтобы было интересно.
Реклама — Продолжить чтение ниже
5
Лепешка Завтрак панини
AlexPro9500//Getty Images «Завтрак с 29 граммами белка? Да, пожалуйста», — говорит Эми Горин, доктор медицинских наук, диетолог и владелец компании Plant-Based Eats в Стэмфорде, штат Коннектикут.
«Этот легкий бутерброд для завтрака содержит белок из яиц и моцареллы. Кроме того, вы получаете дополнительные питательные вещества из овощей, в том числе клетчатку». Получите рецепт здесь.
На панини: 330 калорий, 17 г жиров (7 г насыщенных), 17 г углеводов, 9г клетчатки, 2 г сахара, 29 г белка
6
Power Crackers
CarlaMcсыр.
«Я люблю хорошие рогалики и сливочный сыр, но они действительно портят мой уровень сахара в крови из-за гликемической нагрузки, и я чувствую себя очень голодным всего через час после того, как съел их», — говорит Мори, который рекомендует это сочетание, «чтобы получить аналогичный, но более устойчивый опыт». Здесь она меняет рогалик на цельнозерновые крекеры и сливочный сыр на творог, в котором больше белка, чем в сливочном сыре. И «добавьте немного свежих помидоров и огурцов, чтобы начать день с дополнительных овощей».
Реклама — Продолжить чтение ниже
7
Белковый овес с орехами и ягодами
Arx0nt//Getty Images Овсянка — это фантастический полезный для сердца завтрак с большим количеством клетчатки, а добавление нескольких ключевых ингредиентов действительно может увеличить содержание белка.
. «Поднимите свой утренний прием пищи на новый уровень с помощью этих белковых овсяных хлопьев, наполненных клетчаткой, полезными углеводами и 17 граммами белка на порцию», — говорит Хизер Манджери, доктор медицинских наук, диетолог из Империал, штат Пенсильвания. Этот овес содержит дополнительный белок из молока, греческого йогурта и арахисового масла. Получите рецепт здесь.
На тарелку: 270 калорий, 10 г жиров (1 г насыщенных), 35 г углеводов, 2 г клетчатки, 17 г белков. Если вы хотите вкусный завтрак из яиц, не пачкая утром ни одной сковороды, попробуйте яичную запеканку, которую можно приготовить заранее. «Свежие овощи, нежирная колбаса из индейки и яйца объединяются, чтобы создать вкусную и сбалансированную еду», — говорит Челси Джекл, доктор медицинских наук, диетолог и блогер Chelsea Dishes. Это готовое блюдо идеально подходит для приготовления пищи. Получите рецепт здесь. На порцию: 253 калории, 15 г жиров (4 г насыщенных), 6 г углеводов, 2 г клетчатки, 2 г сахара, 24 г белка Poh Kim Yeoh / EyeEm//Getty Images Любите эти маленькие кусочки яиц sous vide из Starbucks, но не можете оправдать траты на них так много каждое утро? Джули Кей Эндрюс, доктор медицинских наук, шеф-повар, диетолог и блогер The Healthy Epicurean, рекомендует приготовить его самостоятельно. На один укус яйца: 78 калорий, 5 г жиров (2 г насыщенных), 1 г углеводов, 0 г клетчатки, 0 г сахара, 7 г белков Sonenberg//Getty Images Овсяное печенье на завтрак? Ага! «Протеиновое печенье из овсяных хлопьев легкое, веганское и не содержит глютена», — говорит Меган Берд, автор блога The Oregon Dietitian. «Используя арахисовое масло, лен и корицу, они делают вкусный и полезный вариант завтрака». Получить рецепт. На 2 печенья: 468 калорий, 46 г углеводов, 10 г клетчатки, 16 г белка Реклама — Продолжить чтение ниже растительного белка, которым можно наслаждаться во время любого приема пищи, включая завтрак», — говорит Джесс ДеГор, доктор медицинских наук, владелец диетолога Jess Nutrition. «Скрэмбл из тофу можно приготовить с любыми приправами и овощами, но при этом он содержит белок и другие полезные питательные вещества». На ½ рецепта: 341 калория, 17 г жиров (2 насыщенных), 21 г углеводов, 7 г клетчатки, 7 г сахара, 26 г белка центрический завтрак от Kleiner. «Яичные кексы легко приготовить заранее, поэтому они готовы, когда вам нужно съесть полезный завтрак и уйти. Эти кексы Easy Egg & Crab Muffins богаты белком благодаря яйцам, крабам и творогу, витамину С из красного перца и важным питательным веществам, таким как витамины группы В и селен в крабах», — говорит она. «Кроме того, они готовятся менее чем за 30 минут. Если вы ищете простой в приготовлении завтрак с высоким содержанием белка, эти кексы с яйцом и крабами — это то, что вам нужно. Эти кексы, идеально подходящие для перекуса по дороге на работу или после тренировки, зарядят вас энергией и дольше сохранят чувство сытости». Получите рецепт здесь. Это только мы? После ужина мы часто мечтаем о завтрашнем завтраке. Когда дело доходит до завтрака, богатого белком, нельзя отрицать универсальность яиц по утрам. Они добавляют мгновенную порцию богатства, а также мощный удар белка. Приготовьте несколько штук к следующей порции зеленой шакшуки, пикантной овсянки или тостадас на завтрак, и у вас всегда будет коробка под рукой. И если вы не в настроении мыть сковороду по утрам, сейчас самое время усовершенствовать свою игру во фритюре с помощью наших рецептов омлета во фритюре и тостов с яйцом-пашот и авокадо во фритюре. Хотите узнать больше о здоровом завтраке? Ознакомьтесь со всеми нашими любимыми безглютеновыми завтраками, идеями для кето-завтраков и палео-дружественными завтраками. В спешке? У нас также есть множество идей для приготовления завтрака следующего уровня, которые идеально подходят, когда вы в пути. Реклама — Продолжить чтение ниже 1 В этом тосте с авокадо есть все: от сливочного авокадо до белковых яиц и взрывов сладких помидоров. Совет профессионала: вам захочется есть это ножом и вилкой (и, возможно, мимозой!). Получить рецепт тоста с яйцом-пашот и авокадо во фритюрнице . 2 С какой стати делать домашний йогурт в горшке быстрого приготовления? Потому что на вкус он очень свежий, сливочный и гладкий. Получить Рецепт быстрого приготовления йогурта . Реклама — Продолжить чтение ниже 3 Эта тарелка с хрустящим картофелем, яичницей-болтуньей, сливочным авокадо и хрустящим беконом понравится публике. Для персонализированного блюда подготовьте все ингредиенты и любые добавки — сальса или черные бобы будут отличным дополнением — и разложите их, чтобы каждый мог приготовить свою тарелку по своему усмотрению! Получите рецепт Ковбойских мисок для завтрака . 4 Когда вы представляете себе еду на палеодиете, что вы видите? Мы держим пари, что огромные, пушистые стопки золотых блинов — это не первое, что вы себе представляете. Угадайте, что? Вкуснейшие блины палео МОГУТ БЫТЬ ВАШИМИ, и мы здесь, чтобы показать вам, как это сделать. Получить рецепт Палео блинов . Реклама — Продолжить чтение ниже 5 Мы любим простой, но безумно вкусный завтрак, и эти тостады именно такие. Начинки для этих тостад — наши идеальные начинки, но вы можете изменить их по своему усмотрению. Вместо этого приготовьте слишком простое яйцо или добавьте немного сметаны. Самое приятное то, что они могут быть разными каждый раз, когда вы их делаете, и при этом быть очень хорошими. Получите рецепт Завтрак Тостадас . 6 Это прекрасный традиционный американский завтрак, наряду с тостами и беконом из баклажанов, но он также отлично подходит для завтрака с буррито, тако и сэндвичами. Получить Классический рецепт омлета из тофу . Реклама — Продолжить чтение ниже 7 Многие люди, начиная свой путь на кето-диете, думают, что им пора попрощаться со всеми любимыми сладкими угощениями на завтрак. Получите рецепт Кето-вафлей с миндальной мукой . 8 Если вы едите их как есть или заворачиваете в поджаренные английские маффины, вы будете очень рады, что приготовили большую партию этих яичных маффинов. Получить Рецепт лучших яичных кексов . Реклама — Продолжить чтение ниже 9 Родившаяся в Северной Африке и в настоящее время прочно ассоциирующаяся с израильской кухней, шакшука обычно состоит из соуса из помидоров и красного перца. Наш взгляд на этот завтрак, приготовленный на медленном огне, вращает цветовое колесо благодаря жареным томатильо и швейцарскому мангольду, а его вкус черпает вдохновение из Мексики. Получить рецепт Зеленая шакшука . 10 В этой мюсли чувствуется хруст тостов с корицей, и мы не можем нарадоваться. Он полон орехов пекан, семян тыквы и кокоса, но вы можете поиграть с любыми орехами и семенами, которые у вас есть под рукой (просто держите сухие ингредиенты на уровне 3 1/4 чашки). Получите Рецепт Гранолы с корицей во фритюрнице . Реклама – Продолжить чтение ниже 11 Этот омлет с овощами действительно демонстрирует возможности аэрофритюрницы. Выбирайте начинки так же, как в собственном домашнем омлет-баре. Горячий совет: этот омлет будет выглядеть готовым, прежде чем он будет полностью приготовлен. Получите Рецепт омлета со шпинатом, жареным красным перцем и козьим сыром во фритюрнице . 12 Помните ту запеченную пасту фета, которая покорила мир? Ну, теперь можно есть на завтрак! Макаронные изделия не используются, но белая фасоль добавляет сытный сливочный вкус, и настоятельно рекомендуется гарнир из хрустящего хлеба или лаваша. Получите рецепт Запеченных яиц Фета . Реклама — Продолжить чтение ниже 13 Этот твист PB&J на вкус как ваш любимый сэндвич. Если вы хотите испытать легкую ностальгию, добавьте к нему капельку растопленного арахисового масла. Получить рецепт овсяных хлопьев PB&J . 14 Этот легкий хэш из бекона и сладкого картофеля украсит любой завтрак и сочетается в одном продукте. одинокий. кастрюля. Да хоть бекон! Сделайте это для любого случая; обычный ужин в будний день, вечеринка в честь Дня Благодарения, обед… ну вы поняли. Получите рецепт хэша из сладкого картофеля на противне . Реклама — Продолжить чтение ниже 15 Этот номер TikTok штурмом захватил столы для завтрака, и на то есть веские причины. Он включает в себя нанесение на хлеб яично-йогуртового «заварного крема» для создания слегка сладкого, причудливого десерта практически без усилий. Выбор начинки созрел для вашего воображения. (К вашему сведению, Team Delish предпочитает немного шоколада в заварном креме.) Получите рецепт Тост с йогуртом . 16 Мы знаем и любим классическую овсянку с коричневым сахаром, корицей и другими сладкими начинками, но вашей следующей тарелкой должна стать эта пикантная версия. Он более сливочный, смелый на вкус, а жидкое яйцо делает все лучше. Это версия ризотто для завтрака, и это никогда не может быть плохой идеей. Получить Рецепт пикантной овсянки . Реклама — Продолжить чтение ниже 17 Кому вообще нужен протеиновый порошок? Этот коктейль, наполненный миндальным молоком, миндальным маслом, семенами чиа и семенами конопли, зарядит вас энергией и сохранит чувство сытости на все утро. Если вы не любитель шоколада и предпочитаете фруктовые смузи, этот кето-смузи с кокосовыми ягодами для вас. Получить рецепт шоколадного кето-протеинового коктейля . 18 Классическое сочетание итальянской колбасы, брокколи рабе и базилика легко приготовить на скорую руку для впечатляющего завтрака или позднего завтрака. Если вы новичок в добавлении мускатного ореха в пикантные рецепты, поверьте нам: он добавляет тонкую таинственную нотку, которая заставит ваших гостей (кето или нет!) задуматься, почему этот рецепт такой вкусный. Получить Рецепт кето-запеканки для завтрака . Реклама — Продолжить чтение ниже 19 Этот традиционный мексиканский завтрак намного лучше, чем сумма его частей. Жареные лепешки сочетаются с яичницей-болтуньей, создавая волшебную хрустяще-размокшую текстуру, от которой невозможно оторваться. Получить Лучший рецепт Migas . 20 Этот ультра-освежающий коктейль зарядит вас энергией на весь день.
«Эти легкие, заранее приготовленные яичные кусочки Starbucks — идеальный белковый завтрак», — говорит она. «3 чашки содержат 21 грамм белка! Добавьте любые овощи и мясо, которые вам нравятся, они полностью настраиваются». Получите рецепт здесь.
Получить рецепт. 30 лучших идей для завтрака с высоким содержанием белка
ФОТО: ДЖОЭЛ ГОЛДБЕРГ; FOOD STYLING: BARRETT WASHBURNE
И почему бы нет? Завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, особенно тот, который богат белком. Употребление протеина рано утром означает, что у вас будет достаточно выносливости, чтобы пережить будни (или выходные, если вы страдаете от похмелья). Благодаря простым рецептам, таким как наши сытные ковбойские миски для завтрака и протеиновые коктейли из пина-колады, эти идеи завтрака с высоким содержанием белка идеально подходят для любого дня недели (и они также отлично сочетаются с мимозой во время позднего завтрака!).
Фритюрница Яйцо-пашот Тост с авокадо
ФОТО: ДЖОЭЛ ГОЛДБЕРГ; ПИТАНИЕ: BARRETT WASHBURNE Йогурт быстрого приготовления
Брайс Джонсон
И это дает вам большие права на хвастовство (тссс, никому не нужно знать, насколько это просто). Ковбойские миски для завтрака
Andrew Bui Блины Best Paleo
Parker Feierbach
Завтрак Тостадас
ФОТО: ЭРИК БЕРНШТЕЙН; FOOD STYLING: MAKINZE GORE Классический омлет из тофу
Эндрю Буй Кето-вафли с миндальной мукой
Parker Feierbach
Но эти кето-вафли доказывают, что вы ошибаетесь! Этот рецепт не жертвует вкусом и хрустящей корочкой, которую вы ожидаете от типичной вафли. Лучшие яичные маффины
chelsea lupkin Зеленая шакшука
ANDREW BUI
Фритюрница Cinnamon Crunch Granola
ФОТО: ДЖОЭЛ ГОЛДБЕРГ; FOOD STYLING: BARRETT WASHBURNE Фритюрница со шпинатом, жареным красным перцем и омлетом из козьего сыра
ФОТО: ДЖОЭЛ ГОЛДБЕРГ; ПИТАНИЕ: BARRETT WASHBURNE
Если вы вынимаете его, чтобы сложить, а на дне все еще остается жидкое яйцо, просто поместите его обратно во фритюрницу еще на минуту. Запеченные яйца фета
Овсяные хлопья PB&J Overnight
Parker Feierbach
Хэш из сладкого картофеля на противне
KAT WIRSING Тост с йогуртом
ФОТО: ДЖОЭЛ ГОЛДЕБЕРГ; FOOD STYLING: LENA ABRAHAM
Пикантная овсянка
suzanne clements Шоколадный кето-протеиновый коктейль
PARKER FEIERBACH
Запеканка для завтрака с кето
Эндрю Буй Лучший Мигас
Parker Feierbach Протеиновый смузи «Пина-Колада»
John Komar
