Накачать спину женщине в домашних условиях: Качаем спину в домашних условиях

эффективные упражнения, особенности выполнения в домашних условиях, советы опытных тренеров

Красивая спина приковывает к себе взгляды и заставляет отдыхающих на пляже завистливо прятать глаза. Пожалуй, это действительно так. Однако это также хорошая инвестиция в свое здоровье, поскольку со временем спина дает о себе знать регулярными ноющими болями, солевыми отложениями, необходимостью в массаже. Если же заблаговременно предвидеть такой сценарий и начать делать упражнения уже сейчас, то зрелость и старость пройдут с легкостью и юношеским задором.

Для тех же, кто молод душой и телом, важно понять, что плохая осанка портит даже самую красивую фигуру. В статье расскажем о том, как накачать спину в домашних условиях девушке и парню, а также рассмотрим подбор индивидуальной тренировки на эту группу мышц.

Почему девушке нужно заниматься такими упражнениями

При выполнении упражнений в зале, особенно это касается тех, в которых задействована штанга или гантели, сильная спина может сыграть на руку спортсменке. В свою очередь, дряблые мышцы однозначно будут болеть на следующий день, при том так, что поднять что-то или же просто нагнуться и, к примеру, завязать шнурки будет крайне проблематично. Важно понять, что накаченная, рельефная спина — это не просто красота, но объективная необходимость, если девушка планирует продолжать свои тренировки в зале или дома.

Что же до других причин, то отметить следует такие:

• Естественная красота. Среди тех причин, почему следует задуматься над тем, как накачать спину в домашних условиях девушке, этот фактор один из первоочередных
• Простота. Придать спине рельеф не так трудно, как, например, сбросить лишний вес на ногах и сделать их стройнее. При условии поддержания дефицита калорий жир уйдет за несколько недель.
• Пропорции. Множество девушек комплексуют касательно особенностей своей формы тела. Если же есть желание сделать их более пропорциональными или же, наоборот, скрыть огрехи в нижней части, то накачать спину — это самый простой и естественный выход.

Накачать спину в домашних условиях женщине можно за срок в несколько недель при условии очередности тренировок и поддержания правильного рациона питания, богатого белками и правильными углеводами. Что приятно, достигнутый результат быстро скажется на осанке и существенно украсит фигуру, сохраняя при этом естественную красоту.

Несколько советов перед началом первой тренировки

Среди тех вариантов, как быстро накачать спину в домашних условиях, часто попадаются очень изнурительные тренировки для атлетов, которые уже давно показали себя как выносливых спортсменов. Бросаться в омут с головой новичку не только болезненно, но и опасно, поскольку слишком рьяный подход к упражнениям может нанести вред здоровью. Первое и самое простое правило — тренировки должны быть размеренными и соответствовать уровню подготовки девушки.

Что же до остальных советов, то представить их можно таким образом:

• Дефицит калорий и правильное питание. Такой режим приема пищи должен быть на постоянной основе. Рацион должен содержать много белков и углеводов, например обилие куриного мяса, отварного, естественно.
• Совмещение тренировок. Лучше всего разбить неделю, представив каждый день в отдельности в качестве определенных упражнений на те или иные группы мышц. В среднем телу новичка потребуется 2-3 дня отдыха после интенсивной тренировки и 1 день — после активной.
• Сроки и темп. Не нужно гнаться за результатами в первую же неделю. В данном случае уместно говорить, скорее, о марафоне, нежели о спринте. Упражнения, как накачать спину в домашних условиях, могут быть как для новичка, так и для опытного спортсмена.

Все это необходимо тщательно выполнять, в противном случае это может закончиться болью в теле и даже растяжением. Кроме того, информация о том, как накачать мышцы спины в домашних условиях, может быть подана по-разному. В частности, это касается наличия примеров, визуальных материалов. При выборе тренировки это также стоит учесть.

Тренировки дома

Нет ничего зазорного или откровенно неправильного в том, чтобы тренироваться дома. В конечном итоге есть масса упражнений на мышцы спины, некоторые из них доступны с инвентарем, другие — нет. Если девушке сподручно выполнять весь комплекс тренировок у себя дома, то в этом нет абсолютно ничего плохого, результат будет тот же.

Те упражнения, выполнить которые, к примеру, в квартире невозможно, стоит заменить на аналогичные. Так, к примеру, подтягивания и широкие отжимания — это практически разнозначные элементы тренировки с одинаковым эффектом.

Планки — это все, что нужно

Самый простой и доступный вариант из тех, как накачать спину в домашних условиях девушке. Начать следует с полупланки на 30 секунд. Нужно занять положение лежа, как для отжиманий, после чего облокотиться на локти, вытянув руки со сжатыми кулаками вперед, положить на них голову. Для начала подойдет 3-4 подхода по полминуты, дальше — больше. Для тех, кому нужен весь комплекс, вот несколько вариантов:

• Полная планка. Упор лежа, как для отжимания, 40 секунд.
• Боковая планка. Позволяет растянуть мышцы пресса и спины. Обе ноги вытянуты, противоположная рука полностью лежит на мате, 30 секунд на каждую сторону.
• Планка в виде обратного пресса. Лежа на животе нужно одновременно поднять вытянутые вперед руки и ноги, 30 секунд.

Планки удобны тем, что их можно делать где угодно и в любое удобное время, в разумных пределах, конечно.

Отжимания

Существует огромная масса вариаций классических отжиманий. Среди тех вариантов, как накачать спину в домашних условиях девушке, такой выступает одним из самых эффективных, но и тяжелых.

Например, интенсивная тренировка на руки и спину включает в себя такие упражнения:

• отжимания с широким хватом — 5-10 раз;
• одна рука вперед, другая назад — 8 раз;
• отжимания от поверхности — 10 раз;
• упражнение со скручиванием — 10 раз: в данном случае речь идет о том, что после обычного отжимания нужно также подтянуть к себе ногу, после чего отвести ее, создается эффект скручивания.

Количество повторов в сете — 3, срок выполнения — 20 минут с перерывом в 30-40 секунд на то, чтобы вернуть сбившееся дыхание.

Растяжка

Для того чтобы спина была рельефной, крайне важно делать растяжку. Это необходимо как до тренировки, когда мышцы еще холодные и нужно поддать «огоньку», так и после нее — для релаксации. Самый простой и понятный способ вернуть спину в тонус — поза «ребенка» из йоги. На втором месте — «кобра» и «приветствие солнцу». При выполнении растяжки можно не искать просвещение, а просто делать упражнение, польза все равно будет.

Вопрос инвентаря при тренировках

Из того, что может помочь накачать спину в домашних условиях, обычному человеку потребуются гантели и эластичная резинка. Первые используются при планке — опираясь на одну руку, второй нужно подтягивать к себе и опускать снаряд. Из тех вариантов, как накачать спину в домашних условиях гантелями, также много упражнений с подъемом их стоя. Резинка нужна для растяжек и отлично подойдет в качестве альтернативы легкой атлетике, которую так любят фитнес-тренеры.

Впрочем, любой инвентарь при тренировке спины способен просто улучшить ситуацию, но не кардинально изменить ее, поэтому просто так покупать гантели, если девушка не планирует с ними дальше заниматься, не стоит.

2 лучших надувных матраса 2023 года

Мы независимо проверяем все, что рекомендуем. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Узнать больше›

1. Sleep
2. Матрасы

Фото: Michael Hession — есть ли у него медленное, устойчивое снижение от утечка или распыляющий насос, который вызывает его, прекращает работу до того, как работа будет выполнена.

Изучив десятки надувных матрасов и протестировав семь, мы думаем, что надувной матрас SoundAsleep Dream Series вас не подведет. Надежный встроенный насос, поверхность для сна, напоминающая кровать, и надежная гарантия делают его идеальным выбором для гостей.

---

• Накачайте

  Мы рассматривали только матрасы со встроенными электрическими насосами, так как их легче всего надувать и сдувать.

• Держит воздух

  Надувной матрас никогда не будет таким удобным, как настоящий, но, по крайней мере, он должен удерживать воздух и не сдуваться за ночь.

• Достойная гарантия

  Надувные матрасы, как известно, подвержены поломкам, поэтому очень важно хорошее обслуживание клиентов и достойная гарантия.

• Разумные цены

  Мы обнаружили, что надувные матрасы стоимостью менее 60 долларов обычно не отличаются качеством и комфортом; все, что дороже 150 долларов, имело ненужные дополнительные функции.

Читать далее

Наш выбор

Надувной матрас SoundAsleep Dream Series (queen-size)

Наш лучший выбор с 2016 года. Он сочетает в себе наилучшее сочетание комфорта, обслуживания клиентов, доступности и удовлетворенности владельцев из всех протестированных нами матрасов. имеет самый тихий двигатель.

Идеального надувного матраса не существует, но мы тестируем надувной матрас SoundAsleep Dream Series с 2016 года, и он все еще удерживает воздух после многих и многих применений.

Это был один из самых удобных надувных матрасов, которые мы пробовали (он не сдувался заметно ночью и поэтому обеспечивал лучшую поддержку спины), и вы можете контролировать уровень надувания.

Этот матрас высотой 19 дюймов выпускается в размерах Twin, Twin XL, Full, Queen и King. А встроенный насос SoundAsleep работал тише, чем мотор любого другого матраса, который мы пробовали — это преимущество, если вы не хотите будить спящих детей (или если вы чувствительны к шуму).

В случае поломки помпы или протекания матраса SoundAsleep также предлагает быстрое обслуживание клиентов и годовую гарантию.

Реклама

Второе место

Роскошный надувной матрас King Koil (20 дюймов) удобен для сна и, как и наш лучший выбор, удерживает воздух в течение ночи без необходимости повторного надувания.

Насос надувает или сдувает матрас примерно за 3 минуты, и мы обнаружили, что его легко упаковать в прилагаемую большую сумку.

В предыдущие годы матрас King Koil терял значительное количество воздуха за ночь, но компания сообщила нам, что дизайн матраса был изменен, и улучшения были заметны. Тем не менее, его история обслуживания клиентов неоднородна: наши телефонные звонки приводили к быстрым обратным вызовам, но электронные письма, отправленные на адрес [email protected], часто оставались без ответа. (Мы рекомендуем совершать покупки в магазине Amazon, чтобы вы могли воспользоваться 30-дневным окном возврата в случае, если что-то пойдет не так.) Мы будем следить за долговечностью и обслуживанием клиентов, продолжая тестировать матрас King Koil.

Имейте в виду, что у этого матраса есть специальный «верх» кровати со слегка приподнятой встроенной подушкой, что означает, что вы не сможете поднести шнур питания близко к розетке, если используете его в ограниченном пространстве.

Все, что мы рекомендуем

Наш выбор

Надувной матрас SoundAsleep Dream Series (queen-size)

Наш лучший выбор с 2016 года. Он предлагает лучшее сочетание комфорта, обслуживания клиентов, доступности и удовлетворенности владельцев среди всех протестированных нами матрасов. — и у него самый тихий мотор.

Второе место

Исследование

• Почему нам стоит доверять
• Для кого это
• Как мы выбирали и тестировали
• Наш выбор: надувной матрас SoundAsleep Dream Series
• Run бодрящий: King Koil Luxury Air Матрас
• Советы по использованию (и уходу) за надувным матрасом
• Можно ли перерабатывать надувные матрасы?
• Как найти и устранить утечку
• Конкуренция
• Источники

Почему нам стоит доверять

В 2017 году мы с мужем спали (неудобно) на надувном матрасе в нашем подвале 21 ночь подряд, ожидая завершения строительства в нашем доме. Я узнал из первых рук, насколько сложно хорошо спать на надувном матрасе, вызвана ли проблема медленной и постоянной утечкой воздуха, требующей повторного надувания несколько раз за ночь, непреодолимым запахом выхлопных газов из кровати или даже разрушительное движение спящего партнера, переворачивающееся и будящее вас.

Для кого это

Фото: Майкл Хессион

Надувные матрасы предназначены для всех, кому нужно принять гостей на ночь, и у которых нет места или бюджета на что-то большее. Редко вы слышите, чтобы кто-то покупал надувной матрас из-за того, насколько он особенно удобен (предупреждение о спойлере: ни один из них — по крайней мере, не по сравнению с ненадувными вариантами). Основные причины приобретения надувного матраса обычно сводятся к благоприятному сочетанию удобства хранения, портативности и разумной цены. Кроме того, вам просто нужен разумный уровень комфорта и уверенность в том, что он не испортится (или быстрый способ исправить это, если это произойдет).

Если вы можете потратить больше денег и иметь больше места для хранения, вы можете вместо этого рассмотреть складной пенопластовый матрас, японский футон или диван-кровать. Но если вы живете в небольшой квартире или доме или не принимаете гостей регулярно, надувной матрас может стать лучшим вариантом. Надувные матрасы также могут быть полезны для детских ночевок, временного сна во время переезда или для помещения больного члена семьи в карантин в помещении, которое обычно не используется в качестве спальни.

Комиссия США по безопасности потребительских товаров настоятельно не рекомендует использовать надувные матрасы для детей младше 15 месяцев, будь то одни или в сопровождении взрослых. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале общественного здравоохранения (платный доступ), надувные матрасы стали причиной более чем 100 случаев смерти младенцев, связанных со сном. Вместо этого обратите внимание на переносные кроватки или «упаковывай и играй», которые безопасны для сна младенцев.

Кроме того, каким бы дорогим или качественным он ни был, надувной матрас не заменит настоящий матрас. Он не выдержит ночного использования в течение длительного периода времени (и многие компании указывают, что если вы используете матрас в качестве основной кровати, вы аннулируете гарантию).

Как мы выбирали и тестировали

Чтобы выбрать подходящие модели для тестирования, я прочитал десятки комментариев читателей к нашему руководству, прошерстил крупные розничные магазины и Reddit в поисках моделей надувных матрасов с самым высоким рейтингом и погрузился в сотни письменных и видео обзоры. Мы рассмотрели, но в конечном итоге исключили более дюжины вариантов из-за низких гарантий клиентов, отсутствия доступности, неоправданно высоких цен, тяжелых дополнений, таких как металлический каркас или отсутствие электрического насоса. Мы тестировали только модели размера «queen-size», обычно 80 на 60 дюймов (если вам нужен надувной матрас меньшего размера, наши варианты бывают разных размеров). Просматривая модели и обзоры, я решил протестировать только те надувные матрасы, которые имели следующие характеристики:

Высота не менее 18 дюймов: В Соединенных Штатах стандартная высота матраса варьируется от 8 до 18 дюймов, но с добавлением пружинного блока или каркаса кровати средняя высота кровати приближается к 25 дюймам. Мы выбрали для тестирования только надувные матрасы, высота которых в надутом состоянии достигает 18 дюймов и более (также называемые «двойной высотой»), чтобы имитировать ощущение сна на кровати, а не на коврике для кемпинга на открытом воздухе. Более высокий матрас также более доступен для людей с ограниченными физическими возможностями.

Встроенный электрический насос: Мы тестировали только надувные матрасы со встроенными электрическими насосами, которые подключаются к электрической розетке для эффективного и легкого надувания и спуска воздуха. Это также означает, что они не идеальны для кемпинга, но, как мы описали в нашем руководстве по лучшим спальным подушкам, надувные матрасы в любом случае не лучший выбор для кемпинга.

Портативность: Мы искали надувные матрасы весом менее 25 фунтов (большинство моделей весили от 18 до 21 фунта). Такие матрасы, как правило, достаточно малы, чтобы поместиться в корзине для белья на колесиках или в тележке, что полезно для людей, которые не могут поднимать или нести что-то такого размера без посторонней помощи.

Хорошее обслуживание клиентов и достойная гарантия: Надувные матрасы не долговечны. Большинство из них изготовлены из сверхпрочного винила, но они все равно неизбежно получают проколы. Часто их можно исправить дома, но поскольку надувные матрасы в целом очень привередливы, мы выбрали для тестирования модели, произведенные компаниями с выделенными линиями обслуживания клиентов и гарантией минимум на один год.

Разумная цена: В стоимость должна быть включена годовая гарантия, гарантирующая замену матраса в случае неисправности. Мы решили, что все протестированные модели будут стоить дешевле 150 долларов. Модели, которые мы тестировали, продавались по цене от 65 до 150 долларов (плюс налог, а в некоторых случаях доставка и обработка) на момент публикации.

Сократив список, у нас осталось шесть матрасов, которые мы хотели протестировать. Я надувал и сдувал все матрасы три раза. В первый раз я оставил их надутыми не менее чем на 8 часов с грузом в 125 фунтов, а в следующие два раза двое взрослых и один ребенок по очереди спали на них на ночь. В течение этого тестового периода я также замерял, сколько времени потребовалось, чтобы надуть и сдуть их, отметил, насколько громкими были насосы, и измерил, сдулись ли какие-либо из них за ночь. (Большинство надувных матрасов немного сдуваются при первых нескольких использованиях, поскольку винил растягивается, поэтому мы надували и «растягивали» их в течение 8 часов, прежде чем спать на них всю ночь.)

Я также отметил, насколько легко или сложно было упаковать их обратно в оригинальную сумку для хранения. Как только у меня появилось довольно хорошее представление о том, какие из них были финалистами, я оставил их надутыми еще на 24–48 часов, чтобы посмотреть, как долго они держат воздух. Помимо всех официальных ночных тестов, я также провела много часов, бездельничая и вздремнув на них с моим 6-летним ребенком и мужем, когда мы сильно пострадали от COVID-19.

Наш выбор: надувной матрас SoundAsleep Dream Series

Фото: Michael Hession

Наш выбор

Надувной матрас SoundAsleep Dream Series (queen-size)

Наш лучший выбор с 2016 года. Он сочетает в себе наилучшее сочетание комфорта, обслуживания клиентов, доступности и удовлетворенности владельцев среди всех протестированных нами матрасов, а также у него самый тихий мотор.

Надувной матрас серии SoundAsleep Dream был лучшим выбором надувных матрасов Wirecutter с 2016 года, и мы обнаружили, что он раз за разом обеспечивает достойный ночной сон без каких-либо сюрпризов.

Это так удобно, как надувной матрас. Важнейшие качества надувного матраса – надежность и комфорт. Ни один надувной матрас не может быть таким удобным, как настоящий матрас, но надувной матрас серии SoundAsleep Dream подходит как нельзя лучше — он не теряет воздух в течение ночи и обеспечивает поддержку.

Портативный и тихий. SoundAsleep легче носить с собой, чем другие, которые мы тестировали (вес чуть менее 19 фунтов), и у него более тихий внутренний насос большой мощности, чем у King Koil — плюс, если вам нужно надуть воздух, не разбудив всю семью. Компания заявляет, что матрасу требуется около 4,5 минут, чтобы достичь максимального уровня заполнения, но для нас он надулся до полной высоты 18 дюймов чуть менее чем за 4 минуты.

Автоматическое отключение. После того, как матрас наполнен, двигатель продолжает работать, но воздух не поступает в матрас, так что вам не нужно беспокоиться о его чрезмерном надувании или лопании, чего не было у занявшего второе место King Koil. . Примерно через 6,5 минут двигатель автоматически отключается во избежание перегрева и не включается около часа, пока остынет (компания не рекомендует запускать двигатель более 5 минут).

Встроенный насос SoundAsleep и шнур. Фото: Майкл Хессион

Сумка SoundAsleep, входящая в комплект поставки, с переупакованным надувным матрасом Queen внутри. Фото: Майкл Хессион

Встроенная в SoundAsleep помпа и шнур. Фото: Майкл Хессион

Простыни хорошо подходят к нему, и он бывает разных размеров. Верх матраса выполнен из флокированного бархатистого материала пудрово-голубого цвета, который не дает простыням скользить, обеспечивает более мягкое ощущение и сводит к минимуму впечатление, которое может возникнуть при сне на поплавке в бассейне. У нас не было проблем с тем, чтобы наши простыни размера «queen-size» плотно прилегали к матрасу, чего не всегда было с другими тестировщиками. Нам также нравится, что SoundAsleep выпускается в пяти размерах (включая полный и двойной XL), по сравнению с King Koil, занявшим второе место, который выпускается только в трех.

Превосходное обслуживание клиентов. Если ваш SoundAsleep даст течь или насос выйдет из строя, на матрас распространяется ограниченная гарантия сроком на один год, такая же, как и у King Koil, но и рецензенты, и наши сотрудники были в восторге от сервиса «без вопросов». при отправке новой модели — иногда даже после истечения гарантии.

Ускоренное видео надувания SoundAsleep. Видео: Майкл Хессион

Как SoundAsleep выдержал

Штатный сотрудник Эллен Эйрхарт владеет SoundAsleep почти два года и отмечает, что его по-прежнему легко надувать и сдувать. Она говорит, что, кроме того, что его неудобно складывать и возвращать в сумку (с чем у меня тоже была проблема), он «довольно идеален» для надувного матраса. Старший редактор Wirecutter Гарри Сойерс также владеет SoundAsleep и говорит, что лично считает, что сумка для хранения достаточно велика, чтобы вместить сложенный матрас.

Недостатки, но не нарушения

Как и все надувные матрасы, они немного поскрипывают и трясутся, что более заметно при использовании двух спальных мест. Иногда было сложно вытащить шнур из внутреннего отсека для хранения (у которого, в отличие от нашего участника, занявшего второе место, нет крышки) и подключить его к стене. Когда пришло время упаковать все это, я изо всех сил пытался втиснуть матрас обратно в прилагаемый нейлоновый мешок, но у других тестеров не было проблем с этим. SoundAsleep также выпускается только в одной высоте (18 дюймов).

Характеристики:

• Размеры: Twin, Twin XL, Full, Queen, King
• Ограничение по весу: 500 фунтов (queen)
• Гарантия: ограниченная гарантия сроком на один год
• Увеличенные размеры : 78 на 58 на 18 дюймов (королева)

Второе место: Роскошный надувной матрас King Koil

Фото: Майкл Хессион

Второе место

Роскошный надувной матрас King Koil (20 дюймов) был одним из самые удобные матрасы, которые я тестировал. Он прослужил впечатляющие 48 часов без необходимости повторного надувания и легкого сдувания в течение 3 минут, идеально складываясь в прилагаемую нейлоновую сумку.

В прошлом тестировании предыдущих версий этого руководства матрас King Koil потерял много воздуха за ночь, поэтому я был удивлен, когда он показал такие хорошие результаты. Представитель службы поддержки клиентов King Koil сообщил нам, что конструкция матраса была переработана с использованием более мощного встроенного насоса и более толстого слоя ПВХ. Мы будем внимательно следить за ним во время долгосрочного тестирования, чтобы убедиться, что он выдержит такие же испытания, как и SoundAsleep.

На матрас распространяется годовая гарантия, и отзывы на Amazon кажутся в основном положительными, когда речь идет о замене или гарантии. Оба раза, когда я звонил в службу поддержки клиентов, мне либо сразу же давали контакт с представителем, либо мне перезванивали менее чем за пять минут.

Во время тестирования я подумал, что модель King Koil лучше всего имитирует ощущение настоящего спирального матраса. При весе около 17 фунтов он был достаточно легким, чтобы передвигаться, и полностью надувался менее чем за 3 минуты. Флокированный верх и боковые стороны обеспечивают дополнительное сцепление с простынями и сводят к минимуму ощущение сна на поплавке в бассейне (в отличие от SoundAsleep, который флокирован только сверху). Но это означает, что стороны могут быть более склонны к сбору ворса.

Встроенная подушка не заменяет обычные подушки, но является хорошим дополнением, если вам нравится, когда вы спите, приподняв голову.

Встроенный насос King Koil с менее интуитивными отдельными ручками для сдувания и накачивания (в отличие от единственной ручки SoundAsleep). Он также включает в себя крышку для укладки электрического шнура. Фото: Майкл Хессион

Сумку King Koil, которая входит в комплект, было легче набить, чем сумку с матрасом SoundAsleep. Фото: Майкл Хессион

Встроенный насос King Koil, который включает в себя менее интуитивно понятные отдельные ручки для сдувания и накачивания (в отличие от единственной ручки SoundAsleep). Он также включает в себя крышку для укладки электрического шнура. Фото: Майкл Хессион

Недостатки, но не недостатки

Во время прошлых испытаний некоторым из наших высоких тестировщиков не нравилась встроенная подушка, потому что они чувствовали, что она толкает их слишком далеко вниз по матрасу, из-за чего их ноги свисают с края. Из-за подушки у матраса есть определенная «верхняя часть» кровати, что ограничивает то, как вы можете расположить его в комнате (т. е. вы не сможете провести шнур питания достаточно близко к розетке, если используете его в тесноте). космос).

Выбор King Koil получает в основном хорошие отзывы на Amazon, но некоторые рецензенты отмечают неудачи. У нас были проблемы со службой поддержки клиентов компании по электронной почте, но мы всегда получали быстрый ответ по телефону. Материнская компания King Koil Mattress Co. (которая производит традиционные матрасы) работает отдельно от компании-производителя надувных матрасов и не производит и не предлагает поддержку клиентов для надувных матрасов — ни одна из гарантий материнской компании не распространяется на надувные матрасы.

Модель King Koil размера «queen-size» немного больше, чем матрас Sound Asleep, поэтому на него трудно положить подушку и простыни. (Однако это будет варьироваться в зависимости от размеров ваших постельных принадлежностей, которые варьируются от бренда к бренду.) Имейте это в виду, если у вас есть меньшие простыни размера «queen-size».

Спецификации:

• Размеры: Twin, Queen, California King
• Доступные высоты: 13 дюймов, 16 дюймов, 20 дюймов
• Ограничение по весу: 600 фунтов (королева)
• Гарантия: гарантия один год
• Размеры в надутом состоянии: 80 на 60 на 20 дюймов (королева)

Ускоренное видео King Ko надувной матрас . Видео: Michael Hession

Советы по использованию надувного матраса (и уходу за ним)

Перед тем, как использовать матрас в первый раз, растяните его в течение 48 часов, полностью накачав и периодически наполняя. . Этот процесс поможет материалу приспособиться, что вы должны сделать, прежде чем проснетесь посреди ночи на частично расправленном матрасе. Кроме того, колебания температуры могут изменить плотность воздуха и создать иллюзию сдувания матраса. Если в вашей комнате ночью становится намного холоднее, ваш матрас будет казаться мягче, поэтому старайтесь, чтобы перепады температуры были минимальными.

Надувные матрасы должны прослужить пять или более лет при надлежащем уходе и использовании. Не рекомендуется использовать надувной матрас в качестве замены постоянного матраса. Хотя в более дорогих конструкциях присутствует некоторая «зональная» поддержка, со временем сон на надувном матрасе может сделать вас скованными и болезненными по утрам. Чтобы сделать надувной матрас более удобным, рассмотрите возможность добавления наматрасника или поролоновой вставки или, в крайнем случае, подложите толстое одеяло под простыню. Эти дополнения могут превратить обычный надувной матрас в нечто почти роскошное на ночь или две. Топпер также помогает изолировать ваше тело от потери тепла в ночное время. Что следует иметь в виду: если вы добавляете топпер и на нем спят постоянные гости, обязательно проветривайте его между визитами, особенно если вы живете во влажном климате или в помещении без климат-контроля (поскольку тепло и кондиционер сушат воздух). вне пробела). Кто-то из сотрудников сказал нам, что они обнаружили рост плесени между их поролоновым наматрасником и надувным матрасом после приема гостей спина к спине, вероятно, из-за пота, который вырабатывается нашим телом во время сна.

Все производители матрацев, которые мы тестировали, сказали нам не хранить надувные матрацы в местах с резкими перепадами температуры или влажности, поскольку такие условия могут повредить материалы. Это означает, что вам, вероятно, следует дважды подумать, прежде чем хранить надувной матрас в подвале или гараже. В идеале храните его в сухом прохладном месте либо в прочном контейнере, либо в прилагаемой сумке для хранения. Согласно SoundAsleep, вы можете очистить надувной матрас водой и мягким мыльным раствором и дать ему высохнуть на воздухе.

Можно ли перерабатывать надувные матрасы?

Надувные матрасы обычно нельзя выбрасывать в мусорный бак дома (убедитесь в этом в местном учреждении) — вам, скорее всего, придется отнести его в центр утилизации. Используйте Earth911 для поиска центров утилизации в вашем районе. Вы также можете рассмотреть возможность повторного использования его различными творческими способами.

Как найти и устранить утечку

Настоящими убийцами надувных матрасов являются «медленные протечки», которые обычно возникают вдоль клеевых швов и зачастую их особенно трудно обнаружить. Хотя можно ожидать некоторой потери давления в течение ночи, вероятным виновником является медленная утечка, когда ваш матрас сдувается как минимум на 10–20% за ночь — этого недостаточно, чтобы опустошить матрас, но это раздражает и вызывает дискомфорт. Если вы подозреваете, что у вас медленная утечка, надуйте матрас, а затем сильно надавите на него, внимательно прислушиваясь к швам на предмет выхода воздуха. Вы также можете попробовать провести мокрой рукой в ​​нескольких дюймах от шва, чувствуя прохладное прикосновение воздуха. Люди добились определенного успеха, распылив раствор для мытья посуды вдоль шва, чтобы увидеть, где образуются пузыри при выходе воздуха. Эти инструкции иллюстрируют несколько методов поиска и устранения утечки.

Когда вы обнаружите утечку, отметьте область маркером, а затем сдуйте матрас. Очистите область с помощью простого универсального чистящего средства и безворсовой тряпки, прежде чем наносить герметик и пластырь на пораженный участок. Некоторые из протестированных нами матрасов поставлялись с наборами заплат; если он вам нужен, вы обычно можете найти наборы исправлений в местном магазине для занятий спортом на открытом воздухе или приобрести такие наборы в Интернете. В случае утечек, которые слишком велики, чтобы их можно было устранить с помощью комплекта исправлений, гарантия на матрас может дать вам право на новый надувной матрас, в зависимости от обстоятельств утечки.

Конкурент

Двойная высокая надувная кровать Coleman SupportRest Elite со встроенным насосом заняла второе место в этом руководстве. Однако в наших тестах 2023 года его производительность оказалась недостаточной. После восьми часов испытаний на вес 125 фунтов на поверхности заметно просело, и он прибыл без заплаты для устранения каких-либо утечек. Кроме того, не всегда можно было купить онлайн.

Надувной матрас EnerPlex Queen со встроенным насосом (18 дюймов) был близок к тому, чтобы быть также отличным выбором, так как он удобен и оставался надутым без проблем, но при открытии упаковочной коробки я был поражен сильным химическим веществом. запах поплавка в бассейне. Помпа также оказалась самой громкой из всех протестированных.

Надувной матрас Englander со встроенным насосом Luxury Double High (20 дюймов) оставался твердым на протяжении всего тестирования, и его было легче всего запихнуть обратно в прилагаемую сумку. Кроме того, это был один из немногих надувных матрасов, которые предлагались в разных цветовых вариантах (коричневом и черном). Несмотря на то, что его высота такая же, как и у других протестированных продуктов, 20 дюймов, толстый флокированный верх из микрофибры и приподнятые стороны затрудняли натягивание на него простыни размера «queen-size» без помощи другого человека. Предполагаемая пятилетняя гарантия компании также была отрицательной. просмотрено на Amazon, рецензент утверждает, что это не было выполнено.

Надувная кровать Intex Comfort Plush Elevated Dura-Beam (22 дюйма) была прочной для сна, но ее надувание заняло больше времени, чем другие модели, около 5 минут. Проблема заключалась в том, что этот матрас упорно сопротивлялся полному сдуванию и складыванию после испытаний. У меня остался тяжелый кусок ПВХ, а прилагаемую большую сумку, предназначенную для хранения надувного матраса, вообще нельзя было использовать.

Это руководство основано на предыдущей работе Кортни Шлей и Алекса Арпая.

Эту статью отредактировали Даниэла Горни и Кристин Райан.

Источники

1. Рэйчел Ю. Мун, доктор медицины, Надувные матрасы не подходят для сна младенцев, Американский журнал общественного здравоохранения, 12 мая 2017 г.

Познакомьтесь с вашим гидом

Данна Лорх

Данна Лорч — писатель-фрилансер с десятилетним опытом работы в области изобразительного искусства, дизайна, архитектуры, ремесел и воспитания детей. Она писала для The New York Times, The Washington Post, The Atlantic, Architectural Digest и многих других изданий. В настоящее время она живет в Бостоне с мужем и сыном.

Дополнительная литература

• Снаряжение для автомобильного кемпинга

  от Kit Dillon

  Когда команда Wirecutter отправляется в поход на автомобиле, а не в походы и переноску снаряжения в пустыню, они берут с собой именно это снаряжение.

• Что взять с собой в поход с детьми

  by Kalee Thompson

  Вложение средств в высококачественные базовые вещи может заинтересовать детей в походе и помочь вам избежать похода в ближайший крупный магазин .

• Лучшие спальные коврики для походов и автомобильных кемпингов

  Дженни Гриттерс, Лиз Томас и Кейли Томпсон Sea to Summit Ether Light XT лучше всего подходит для пеших туристов.

• Что взять с собой в летний лагерь

  Кейли Томпсон

  Список вещей для летнего лагеря может быть длинным и иногда пугающим. Вот как выбрать забавное, но практичное снаряжение, которое прослужит много сезонов.

Wirecutter — служба рекомендаций по продуктам от The New York Times. Наши журналисты сочетают независимое исследование с (иногда) чрезмерным тестированием, чтобы вы могли быстро и уверенно принимать решения о покупке. Будь то поиск отличных продуктов или полезных советов, мы поможем вам сделать это правильно (с первого раза).

• О компании Wirecutter
• Наша команда
• Демография персонала
• Работа в Wirecutter
• Свяжитесь с нами
• Как продвигать

• Сделки
• Списки
• Блог
• Информационные бюллетени
• Составьте план: переезд

Закрыть 9 0003

Грудное вскармливание и выход на работу

Заблаговременное планирование вашего возвращения на работу может помочь облегчить переход. Узнайте как можно больше до рождения ребенка и поговорите со своим работодателем о возможных вариантах. Заблаговременное планирование поможет вам продолжать получать удовольствие от грудного вскармливания вашего ребенка еще долго после того, как ваш декретный отпуск закончится.

Что я могу сделать во время беременности, чтобы подготовиться к грудному вскармливанию после выхода на работу?

• Пройдите курс обучения грудному вскармливанию, который может быть предложен в больнице, где вы планируете рожать ребенка. На этих занятиях предлагаются советы по возвращению на работу и продолжению грудного вскармливания.
• Присоединитесь к группе поддержки грудного вскармливания, чтобы поговорить с другими мамами о грудном вскармливании во время работы.
• Посмотрите эти видео мам, которые успешно кормили грудью, в том числе после возвращения на работу.
• Поговорите со своим начальником о своих планах по грудному вскармливанию, прежде чем уйти в декретный отпуск.
• Посоветуйте своему начальнику посетить сайт «Поддержка кормящих мам на работе: решения для работодателей», чтобы получить советы и решения по поддержке кормящих матерей на различных рабочих местах.
• Обсудите с начальником различные типы графиков, например, сначала можно вернуться к неполному рабочему дню или работать посменно. Советы по общению с начальником см. в разделе «Экономическое обоснование грудного вскармливания».
• Узнайте о своих правах в соответствии с федеральным законом о перерывах для кормящих матерей. Закон требует, чтобы некоторые работодатели предоставляли работникам разумные перерывы для сцеживания молока для их кормящих детей в течение 1 года после рождения их ребенка. К ним относятся функциональное пространство и время для женщин, чтобы сцеживать молоко каждый раз, когда им это необходимо.
• Узнайте, предлагает ли ваша компания программу поддержки лактации для сотрудников.
• Поговорите с другими женщинами в вашей компании. Спросите директора программы лактации, вашего руководителя, директора программы оздоровления, сотрудника отдела кадров или других сотрудников, знают ли они о других женщинах, которые кормили грудью после возвращения на работу.
• Изучите варианты ухода за детьми. Узнайте, доступно ли детское учреждение рядом с местом вашей работы, чтобы вы могли посещать и кормить ребенка грудью во время обеда или других перерывов. Спросите, есть ли в учреждении место для кормящих матерей. Убедитесь, что учреждение будет кормить вашего ребенка сцеженным грудным молоком.

Что я могу сделать, находясь в декретном отпуске, чтобы грудное вскармливание было более успешным после того, как я вернусь на работу?

• Берите столько недель отдыха, сколько сможете. Отпуск не менее шести недель может помочь вам восстановиться после родов и привыкнуть к правильному режиму грудного вскармливания.
• Потренируйтесь сцеживать молоко вручную или с помощью молокоотсоса за несколько дней или недель до выхода на работу. Сцеживание грудного молока может сильно отличаться от ощущения грудного вскармливания ребенка. Некоторым женщинам полезно привыкнуть к молокоотсосу или ручному сцеживанию, находясь дома в спокойной обстановке.
• Молокоотсос может быть лучшим средством для быстрого удаления молока во время работы. Молокоотсос без помощи рук может даже позволить вам работать во время сцеживания, если вы работаете в офисе. Информацию о том, сколько сцеживать и как хранить молоко, см. в разделе «Сцеживание и хранение грудного молока».
• Сцеживайте грудное молоко, пока ваш ребенок спит или за ним присматривают другие. Создайте запас грудного молока, чтобы лица, осуществляющие уход, могли кормить ребенка, пока вы на работе.
• Помогите ребенку привыкнуть к грудному молоку из бутылочки или чашки. Поначалу может быть полезно, чтобы бутылочку или чашку вашему ребенку дал кто-то другой. Подождите не менее месяца после рождения, прежде чем давать ребенку бутылочку. Ваш ребенок может научиться пить из чашки в возрасте 3 или 4 месяцев.
• Поговорите со своей семьей и воспитателем о своем желании кормить грудью как можно дольше. Сообщите им, что вам понадобится их поддержка и как они могут помочь вам лучше всего. Следуйте этим советам о том, как люди в вашей сети могут поддержать ваши цели в области грудного вскармливания.

Что я могу сделать, когда вернусь на работу, чтобы облегчить переход?

• Продолжайте обсуждать со своим начальником свое расписание и то, что вам подходит, а что нет. В соответствии с Законом о защите пациентов и доступном медицинском обслуживании большинство работодателей, за немногими исключениями, должны предлагать кормящим сотрудницам разумные перерывы для сцеживания в течение 1 года после рождения ребенка и место, отличное от туалета, для комфортного, безопасного и уединенного отдыха. сцеживать грудное молоко. Узнайте больше о том, как защитить свое право на грудное вскармливание.
• Когда вы приедете, чтобы забрать ребенка из детского сада, узнайте, сможете ли вы сразу же покормить его грудью. Это даст вам и вашему ребенку время восстановить связь, прежде чем идти домой.

Как часто я должен качать на работе?

На работе вам нужно будет сцеживать молоко в то время, когда вы кормили бы своего ребенка, если бы были дома. Как правило, в первые несколько месяцев жизни детей необходимо кормить грудью от 8 до 12 раз в сутки. По мере взросления ребенка количество кормлений может уменьшаться.

Сцеживание может занять от 10 до 15 минут, если вы привыкли пользоваться молокоотсосом. Иногда это может занять больше времени. Многие женщины используют свои обычные перерывы и обеденный перерыв для сцеживания. Некоторые женщины приходят на работу рано или остаются допоздна, чтобы наверстать время, необходимое для сцеживания.

Где хранить грудное молоко?

Грудное молоко является пищей, поэтому его безопасно хранить в холодильнике для сотрудников или в холодильнике с пакетами со льдом. Поговорите со своим начальником о хранении молока в холодильнике для сотрудников, если вы считаете, что это кого-то будет волновать. Если вы работаете в медицинском отделении, не храните молоко в тех же холодильниках, где хранятся медицинские препараты.

Напишите на контейнере с молоком свое имя и дату, когда вы сцеживали молоко. Старайтесь держать молоко в задней части холодильника, где температура самая постоянная и самая низкая.

Сколько грудного молока я должен давать ребенку в течение дня?

Возможно, вам придется сцеживаться два-три раза в день на работе, чтобы вырабатывать достаточно молока для вашего ребенка, пока он или она находится с опекуном.

Исследования показывают, что дети в возрасте от 1 до 6 месяцев, находящиеся на грудном вскармливании, получают в среднем от 2 до 3 унций за одно кормление. По мере того, как ваш ребенок становится старше, ваше грудное молоко меняется в соответствии с его потребностями. Таким образом, ваш ребенок будет получать необходимое ему питание из того же количества унций в 9месяцев, как он или она сделал в 3 месяца. ¹

Некоторые младенцы меньше едят днем, когда находятся вдали от матери, а ночью чаще сосут грудь. Это называется «обратный цикл». Или дети могут есть днем, но чаще сосать грудь ночью. Это может быть больше связано с близостью с вами, которой жаждет ваш ребенок. Если у вашего ребенка обратный цикл, вы можете обнаружить, что вам не нужно сцеживать столько молока для вашего ребенка в течение дня.

Ответили ли мы на ваш вопрос о грудном вскармливании и возвращении на работу?

Для получения дополнительной информации о незапланированном грудном вскармливании и возвращении на работу позвоните на горячую линию OWH по телефону 1-800-994-9662 или ознакомьтесь со следующими ресурсами других организаций:

• Перерыв для кормящих матерей в соответствии с Законом о справедливых трудовых стандартах ( Информационный бюллетень № 73) — Информационный бюллетень Министерства труда.