Фитнес программы — программы для занятия фитнесом
Программы для фитнеса представляют из себя комплекс различных упражнений, расписанных по дням и повторениям. В зависимости от того, какие цели вы преследуете — у вас должна быть соответствующая программа.
Программа тренировок для девушек
Упражнения для ног
Как накачать попу при помощи упражнений
Упражнения для снижения веса 20 минут в день
Убираем живот за неделю
Комплексы для накачки попы
Программа по увеличению ягодиц
Убираем бока и живот
Упражнения против целлюлита на ногах и ягодицах
Эффективные упражнения для ягодиц
Упражнения против обвисших рук
Как убрать жир мужчине
Убрать жир с живота и боков
Тренировки на эллипсе
Программа отжиманий для девушек
Группы мышцы на велотренажере
Что делать, если сильно болят мышцы после тренировки
Тренировки с фитболом
Программа для пресса
Велотренажер для похудения
Тренировка спины
Эффективная прокачка ног в домашних условиях
Уменьшение объема талии
Приседания с акцентом на ягодицы
Внутренняя часть бедра
Программа подкачки икр
Убрать обвисшие руки
Комплекс упражнений против ушек на бедрах
Программа тренировок «Шпагат за три недели»
Как сделать попу упругой
В чем заключается метод круговой тренировки?
Как подкачать ягодицы в домашних условиях?
Фитнес программа для беременных
Фитнес программы для женщин и девушек
Танцевальная фитнес программа
Принципы интервальных тренировок табата
Для начинающих
Программа для похудения
Обычно фитнес-программы выбирает и рекомендует специалист.
Обратиться за советом к профессионалу – очень правильное решение, но, изучив соответствующую литературу, можно легко справиться самостоятельно. На нашем сайте вы сможете подобрать одну из понравившихся и начать тренинг по ней.
Все существующие фитнесс-программы условно делятся на группы. Кардио-программы оптимальны для персон, чьи занятия нацелены на борьбу с лишним весом. Данные фитнес-программы обладают мощным жиросжигающим действием и способны в короткие сроки придать телу желаемую форму. Кардио-программы – это аэробика, ходьба, бег и езда на велосипеде, плавание, а также танцы.
Силовые фитнесс-программы направлены на развитие физической силы и повышение выносливости. Плюс, такие упражнения совершенствуют форму, укрепляют здоровье. Силовые фитнесс-программы подразумевают занятия с различными утяжелителями: гантели, штанги.
Пилатес и калланетик – это фитнесс-программы для развития гибкости, координации движений, умения балансировать.
Это так называемый «медленный» фитнес, пробуждающий активность глубоко расположенных групп мышц. Растягивающие и статические упражнения повышают мышечный тонус, улучшают осанку, снимают нервно-мышечное напряжение. «Медленные» фитнесс-программы придают мышцам удлиненную «балетную» форму, подтягивают фигуру.
Выберите оптимальную группу фитнесс-программу и смело записывайтесь на занятия. Не забывайте о правильном фитнес питании, лишь только в совокупности с программой можно добиться успехов. Грамотный фитнес – это крепкое здоровье, изящная физическая форма и отличное настроение!
8-недельный курс для женщин: программа тренировок и питания
Этот 8-недельный курс полностью изменит ваш подход к тренировкам и питанию. Ты должен пообещать мне одну вещь. Вы выполните это 8-недельное испытание, несмотря ни на что. Будет тяга к нездоровой пище, будут пропущенные тренировки, и вам придется адаптировать свои тренировки и питание к постоянно меняющемуся образу жизни. Цель не в том, чтобы быть идеальным, а в том, чтобы быть последовательным.
Хотите ли вы похудеть? Стать здоровее? Подтянуться? Какой бы ни была ваша цель, представьте, что вы можете достичь ее, питаясь вкусной и здоровой пищей, не глядя на весы? Это то, чему мы будем вас учить.
Цель женского плана тренировок и питания
Этот 8-недельный план тренировок и питания поможет вам построить новый образ жизни, а не двухнедельный курс детоксикации. Мы создали устойчивые планы тренировок и питания, которые помогут вам достичь ваших целей. Этот план был в первую очередь разработан для людей, которые только начинают заниматься фитнесом, но его также можно настроить в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.
Структура плана тренировок для женщин: 4-дневный план тренировок
Этот план тренировок для женщин будет иметь следующую структуру:
- День 1: Ягодичные мышцы и Подколенное сухожилие & Кардио
- День 3: Отдых
- День 4: Верхняя часть тела
- День 5: Ноги
- День 6: Отдых
- День 7: Отдых
Структура плана тренировок для женщин дома: 3-дневный план тренировок
9 0003Этот домашний женский план тренировки будет иметь следующую структуру:
- День 1: все тело (фокус на нижней части тела)
- день 2: отдых
- день 3: ядро
- день 4: отдых
- день 5: все тело 9002 3 День 6: Отдых
- День 7: Отдых
План питания для женщин
Эти планов питания для женщин будут направлены на достижение трех основных целей.
- План питания для похудения
- Потребление калорий: 1857 калорий
- Углеводы: 23% — 424 калории — 106 г
- Жир: 43% — 801 калория — 89 г
- Белок: 34% — 632 калории — 158 г
- План поддерживающего питания
- Потребление калорий: 2043 калории
- Углеводы: 28% — 568 калорий — 142 г
- Жир: 40% — 819 калорий — 91 г
- Белок: 32% — 656 калорий — 164 г
- Тонизирующий план питания
- Потребление калорий: 2239 калорий
- Углеводы: 33% — 748 калорий — 187 г
- Жир: 37% — 819 калорий — 91 г
- Белок: 30% — 672 калории — 168 г
Мы сделали бесплатную книгу с подробным планом питания:
Скорректируйте план в соответствии с вашими потребностями
Эта программа поможет вам составить хорошо структурированный график тренировок, но это не значит, что вы не сможете его изменить.
Вот несколько изменений, которые вы можете внести:
- Каждый должен стремиться к указанному количеству повторений и соответствующим образом корректировать вес.
- Вы также можете увеличить/уменьшить количество подходов за тренировку.
Тренировки и программы для женщин старше 40 лет
Да, нам за 40, но это не значит, что мы перестаем бросать себе вызов.
Присоединяйтесь к Ignite Challenge и напомните себе, что вы МОЖЕТЕ.
Независимо от вашего возраста.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
ВЫЗОВ НАЧАЕТСЯ 5 ИЮНЯ
Дней
:
Часов
:
Минута(ы)
:
Секунда(ы)
Я ПРИСЕДАЮ ТАК, ЧТО ПОПКА СООТВЕТСТВУЕТ МОЕЙ ПОПЕ…
За 3 недели я похудел на 10 фунтов, но чувствую, что похудел 20. У меня потрясающий метаболизм и я чувствую себя потрясающе. Спасибо!!
Мэри Т Я вижу и чувствую множество изменений в своем теле. Я сильнее и лучше подвижен.
Я пережила 3 года рака молочной железы, и ваши тренировки помогают мне восстановить силы.
Мне нравятся изменения в моем теле! Я чувствую себя намного сильнее.
Сообщество Патреон
Поддержите канал YouTube и получите доступ к эксклюзивному контенту.15 долларов США/ежемесячно
- Ежемесячные календари тренировок – никогда не придется составлять собственный график тренировок… СНОВА! Увидеть результаты быстрее. Это, безусловно, самая популярная функция на Patreon.
- Получите эксклюзивную скидку 25% на некоторые из моих самых популярных программ
- Доступ к новым тренировкам на YouTube ранее
- Доступ к частному сообществу другого удивительного, единомышленника
- Мгновенный доступ к моим проблемам
- Приглашает на эксклюзивные тренировки в прямом эфире
- Доступ к предыдущим вебинам
- Приоритет для «Живой поток»
- Спросите PJ о чем угодно»
- О… и объятия и дай пять, когда я увижу вас на публике
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СООБЩЕСТВУ
6-недельный план «Fit & Strong Over 40»
Программа фитнеса и питания для женщин старше 40 лет.
197 долларов США
Лучшие тренировки за более чем 25 лет тренировок женщин старше 40 лет
6 недель полного сопровождения вместе с тренировками значит поднимаете правильно
Оценки до и после фитнеса — чтобы вы могли видеть, как далеко вы продвинулись!
Доступ ко мне
6 недель рекомендуемых планов здорового питания и рецептов
Загрузка PDF и видео каждой тренировки
Пожизненный доступ к Личному кабинету участника
Бонусные материалы: завершающие тренировки, программа ходьбы, программа обучения бегу
ваши цели… вот и все!
Руководство и план, которые помогут вам постоянно заниматься спортом и правильно питаться (не есть меньше) Тренировки по запросу для тела старше 50 лет, которые работают и не хромают.
БЕСПЛАТНАЯ 14-дневная пробная версия
- Полноформатные тренировки для каждого уровня
- Мгновенный доступ к нашей более 800 библиотеке тренировок без рекламы
- Все преподавались тренерами и преподавателями с годы опыта
- Новые релизы, выпущенные еженедельными.
- Ежемесячные календари тренировок, чтобы поддерживать мотивацию и добиваться результатов… быстрее!
- Отлично подходит для мужчин и женщин
- Без рекламы
- Доступны тренировки на оборудовании и с собственным весом
- Доступ к фитнесу с тренировками PJ на YouTube (без рекламы)
- Проблемы, которые помогут вам оставаться мотивированными и двигаться
- Беседы о здоровье от нашего фармацевта и специалиста по комплексному питанию
- Доступ к нашему закрытому сообществу на Facebook
- Доступ ко мне, если вам нужно некоторые дополнительные рекомендации
- Новые полезные рецепты, публикуемые каждый месяц
НАЧНИТЕ 14-ДНЕВНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ
зеркало) как свидетельство нашего прогресса.
На весах будет цифра, которая нас расстраивает, а зеркало увеличит те бугорки и бугорки, большинство из которых другие даже не видят.
Вместо этого давайте начнем измерять наш прогресс размером наших гантелей.Потому что гантели не заставят нас чувствовать себя плохо, как весы, и гантели не будут лгать нам, как зеркало.
К черту диеты, но к черту мягкость и дряблость, а вместо этого давайте будем стройными, сильными и бесстрашный старше 40.
Дай мне ад, если ты со мной.
ПОПУЛЯРНО НА
Подпишитесь на мою рассылку, чтобы быть в курсе всего, что касается фитнеса и здоровья для женщин старше 40 лет.
Я обещаю отправлять только хорошие письма.
Спасибо! Не забудьте проверить папку со спамом и рекламными акциями. Иногда мои письма попадают туда.
ПОДПИСАТЬСЯ
PJ — это глоток свежего воздуха, новые движения, разные упражнения, всегда альтернатива травмам или трудностям, что является настоящей находкой, и она говорит, что это то, что мы любим. Кроме того, PJ действительно понимает наши стареющие и менопаузальные тела, что потрясающе. Она усердно работает с нами, смешивает это и помогает вам перейти на следующий уровень, и она делает это с объяснениями, юмором и весельем. Лучшее, что мы сделали, это подписались и присоединились к Patreon. ДжоЯ был в такой колее от выполнения одних и тех же домашних тренировок снова и снова. Мой энтузиазм был на рекордно низком уровне, и я не видел никаких улучшений в своем уровне физической подготовки. Затем я нашел PJ Wren… ее 21-дневный фитнес-вызов зажег во мне огонь, который, как я думал, давно погас. Ежедневные электронные письма давали мне разные тренировки каждый день, и каждое из них бросало мне вызов, чтобы я ускорил ее, не перегружая свое тело и разум, которым за 40. Два месяца спустя я в лучшей форме с 30 лет!
Несколько лет назад я начал заниматься физическими упражнениями, когда мне надоело чувствовать себя дряблым и коренастым, и я увидел возможность принимать лекарства от проблем со щитовидной железой и потери костной массы. Я нашел несколько отличных ютуберов, которым я изо всех сил старался придерживаться, но, ну, либо они были: игристыми, бодрыми и счастливыми, от которых мне хотелось подавиться; или так восторженно подбадриваете, что чувствуете себя трехлетним ребенком; или недостаточно отскока или индивидуальности, чтобы провести вас через всю серию.
Я искал кого-то, кто бы мне не надоел, помог бы мне использовать все то дерьмо, что я нажил, бросил бы мне вызов и не утомлял бы меня до чертовых слез — и я нашел Пи Джея! Я обнаружил ее в начале пандемии, сразу после того, как мы рано вернулись из путешествия на юг на зиму. С тех пор я не оглядывался назад. Все, что я просил на моем 60 th должен был присоединиться к Patreon, и это лучший подарок!ПиДжей последователен, ободряет [но не снисходительно], показывает вам, как выбрать свой уровень, вес и скорость, работает с больными или нежными суставами и предлагает СТОЛЬКО разных тренировок на выбор — некоторые с оборудованием (с альтернативными движениями для тех, без), некоторые без, HIIT и кардио, верхняя и нижняя часть тела, растяжка и йога — есть никоим образом вам может быть скучно. Ее проблемы веселые, она милая, забавная, иногда немного непочтительная и дерзкая, и сообщество у нее отличное.
С ПиДжей стать сильнее и оставаться здоровым стало весело и сложно.
Она усердно работает с нами, смешивает это и помогает вам перейти на следующий уровень, и она делает это с объяснениями, юмором и весельем. Лучшее, что мы сделали, это подписались и присоединились к Patreon. Джо
Я искал кого-то, кто бы мне не надоел, помог бы мне использовать все то дерьмо, что я нажил, бросил бы мне вызов и не утомлял бы меня до чертовых слез — и я нашел Пи Джея! Я обнаружил ее в начале пандемии, сразу после того, как мы рано вернулись из путешествия на юг на зиму. С тех пор я не оглядывался назад. Все, что я просил на моем 60 th должен был присоединиться к Patreon, и это лучший подарок!
