Сколько нужно времени чтобы накачаться: Сколько нужно времени чтобы накачаться?

Сколько нужно времени чтобы накачать мышцы? За какое время можно накачаться

Многие люди уверены, что для набора мышечной массы достаточно начать ходить в тренажерный зал за пару недель до наступления летнего сезона. На самом деле, скорость роста мускулов зависит от физиологии конкретного человека.

Содержание

1. Что влияет на рост мышц
2. Тренировки для набора мышечной массы
3. Питание при наборе мышечной массы
4. Сколько нужно времени чтоб накачать мышцы

Что влияет на рост мышц

Список факторов, которые учитываются при ответе на вопрос сколько нужно времени чтобы накачать мышцы:

• Генетика.

Большая часть знаменитых бодибилдеров – люди, которым невероятно повезло с наследственностью. Как правило, они имеют спортивный тип телосложения (мезоморфный).

Их противоположность – люди с худым типом телосложения (эктоморфным). Им сложнее всего накачать мышцы, которые при малейшем перерыве в тренировках быстро перестают быть заметными.

• Гормональный фон

Анаболические стероиды – один из ключевых факторов, влияющих на скорость роста мышц. Чем выше их уровень, тем меньше времени потребуется для формирования мускулов.

Количество гормонов можно увеличить с помощью правильно подобранных тренировок, программы питания и употребления различных белковых добавок.

Негативно сказывается на гормональном фоне стресс, переутомление, недостаток питательных веществ в рационе и так далее.

• Правильно подобранные упражнения

Программа тренировок должна составляться индивидуально, с учетом типа телосложения и уровня физической активности человека. Ошибки, допущенные при выборе спортивных упражнений, значительно замедлят скорость роста мышечной массы.

• Сбалансированное питание

Правильное соотношение Б/Ж/У в питании – один из ключевых моментов при желании накачать мышцы. Как правильно, спортсмены употребляют недостаточное количество белка, который в концентрированном виде содержится в протеиновых коктейлях или добавках.

• Комплексный подход

Чтобы быстро нарастить мышечную массу, нужно давать организму восстановиться после интенсивных нагрузок. Здоровый сон, сбалансированное питание, физиопроцедуры, массаж, баня и т.д. помогут быстрее прийти в форму, и браться за выполнение упражнений с новыми силами.

Тренировки для набора мышечной массы

Чтобы накачаться за короткие сроки, необходимо составить правильную программу тренировок. Основные правила, как можно заниматься чтобы быстро накачать мышцы:

1. Регулярные упражнения, в среднем 2-3 раза в неделю с перерывами на 1-2 дня;
2. Во время одной тренировки происходит нагрузка на крупную группу мышц (спины, ног) и 1-2 небольших (бицепсы, трицепсы, мышцы плеч и т.д.)
3. Упор нужно делать на тренировки со штангой и гантелями;
4. Должно быть 2-4 подхода, по 5-10 повторений в каждом
5. Тренировка в среднем должна длиться 60-80 минут.

Питание при наборе мышечной массы

Рост мускулов зависит от сбалансированного рациона примерно на 50%. Принципы правильного питания, которые помогут быстро нарастить мышцы:

• Употреблять достаточное количество протеина – 2 г на 1 кг веса человека в сутки;
• Норма употребления углеводов – 3 г на 1 кг веса. Приоритет лучше отдавать продуктам, содержащим сложные углеводы, которые позволяют долго не чувствовать голод – крупам, орехам и так далее.
• Калорийность рациона вычисляется из расчета 50 килокалорий на 1 кг веса в сутки;
• Питание должно быть дробным, 5-6 раз в сутки;
• Завтракать нужно в первые несколько часов после пробуждения, это должен быть самый калорийный приём пищи;
• Последний раз принимать еду можно за несколько часов до сна, при употреблении белковых коктейлей следует отдавать предпочтение их «медленным» разновидностям, так как во время сна метаболизм значительно замедляется.

Сколько нужно времени чтоб накачать мышцы

Средние нормы набора мышц рассчитываются по формуле (рост-100)+10-20 кг. Например, для человека с ростом 170 см оптимальный вес мышц будет равен: (170-100)+10-20 кг = 80-90 кг. При этом соотношение жира не должно превышать 12-15%, чтобы мышцы были заметными.

Например, человек хочет накачать мышцы, имея рост 170 см и вес 65 кг. Значит, ему нужно набрать примерно 15-25 кг сухой мышечной массы.

Скорость роста мускулов при условии регулярных тренировок:

• Первый год – 8-15 кг;
• Второй год – 5-9 кг мышечной массы;
• Третий год – 3-7 кг;
• Четвертый год и последующие – 3-4 кг в год.

Эти данные актуальны для спортсменов, которые хотят накачаться без применения специальных добавок. Если принимать анаболические гормоны, можно набрать до 10 кг сухой мышечной массы за несколько месяцев.

Чтобы накачать рельефные мышцы нужно 2-3 года регулярно заниматься в тренажерном зале. При употреблении анаболических стероидов этот срок уменьшается до нескольких месяцев.

Накачаться быстро можно только с помощью правильной программы тренировок, сбалансированного рациона и достаточного восстановления после упражнений.

Для поддержания мышечной массы нужно так же регулярно тренироваться, иначе мускулы быстро перестанут быть заметными.

«Можно ли накачаться без химии?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаСпорт+4

Александр

6 февраля 2019  ·

4,2 K

ОтветитьУточнитьФитбар.ру

2,7 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 14 мая 2020  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Возникает вопрос, что вы называете химией. Почему-то многие считают весь спортпит химическими добавками, которые якобы вызывают гормональные сбои, “садят” почки и печень. На самом деле современный спортпит — это те же вещества, которые вы можете получать из продуктов, только в более сильной концентрации.

Например, спортсменам положено потреблять 1,6-2 г белка на 1 кг массы тела в день. Некоторым надо было бы съедать около килограмма куриной грудки для этого, не каждый желудок такое выдержит. Протеин — это тот же белок, только его легко пить, есть разные вкусы (не приестся), он хорошо усваивается организмом, не вызывает тяжести в желудке.

БЦА, цитруллин, аргинин, таурин, GABA и т.д. — это аминокислоты. Спортсменам они нужны в большем количестве, нежели обычным людям, и проще всего их получить из специальных добавок, где они находятся в чистом виде и хорошо усваиваются организмом.

Что же касается действительно опасных запрещенных препаратов, то обойтись без них можно и нужно: рост мышц можно обеспечить качественным и безопасным спортпитом, правильным питанием, а также упорными тренировками в зале.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru

Юрий Долгорукий

28 августа 2021

Почему столько воды? Столько бессмысленного текста и нет ответа на вопрос, можно ли накачаться без химии или нет… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Николай Мишуков

1,5 K

— Внутре! Внутре смотрите, где у нея анализатор и думатель. — Высочайшие достижения…  · 8 февр 2019

Конечно можно, только для этого вам потребуется очень много времени проводить в спортзале за занятиями физическими упражнениями. Следует обратить внимание на базовые упражнения для развития мышц: приседания, подтягивания, различные тяги и жимы штанги. При тренировках необходимо постепенно увеличивать нагрузку, т.е. вес штанги. Следует обратить внимание на своё… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Александр

9 февраля 2019

База не нужна

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Сцеживание молока — La Leche League International

Бывают случаи, когда матери разлучаются со своим ребенком из-за работы или учебы. Важно знать, что вы по-прежнему можете кормить ребенка молоком, когда вы в отъезде, и вы можете поддерживать отношения, связанные с грудным вскармливанием.

Как часто мне придется сцеживаться, когда я вернусь на работу или в школу (колледж)?

То, как долго вы находитесь в разлуке с ребенком, влияет на это решение. В идеале вы должны сцеживаться так часто, как ваш ребенок сосет грудь. Это может быть невозможно с вашим графиком работы/учебы. Большинство матерей считают, что сцеживание каждые 2-3 часа поддерживает выработку молока и не вызывает дискомфортного насыщения.

Например, если мать работает 8 часов в день, она будет кормить ребенка грудью перед выходом на работу, затем сцеживать молоко в середине утра, в обеденное время и затем во второй половине дня. Она будет кормить ребенка грудью, когда вернется домой.

Одинарная или двойная помпа?

Использование молокоотсоса, который может одновременно сцеживать молоко из обеих грудей, экономит больше всего времени. Для сцеживания обеих грудей может потребоваться около 15 минут вместо 30 или более минут для сцеживания каждой груди по отдельности. Двойное сцеживание также обеспечивает очень сильную стимуляцию для поддержания хорошей выработки молока. Пролактин, который является важным гормоном для производства молока, становится очень повышенным, когда мать сцеживается дважды.

Можно ли как-нибудь уменьшить количество прокачек на работе?

Если у вас есть возможность пойти домой после обеда или попросить кого-нибудь встретить вас во время перерыва с ребенком, вы можете кормить грудью вместо сцеживания. У некоторых работодателей есть присмотр за детьми, и это может позволить вам делать перерывы с ребенком.

У некоторых детей развивается модель, известная как «обратный цикл грудного вскармливания». (Гейл Прайор /

Кормящая мать, Работающая мать ). Это означает, что ваш ребенок будет больше спать, пока вас нет, и больше сосать грудь, когда вы вместе. Если это произойдет, вы можете обнаружить, что вам нужно меньше сцеживаться, когда вы находитесь вдали от ребенка. Держите ребенка рядом с собой ночью, чтобы вам было легче сосать грудь и как можно больше спать.

Как выбрать молокоотсос?

Тип молокоотсоса, который вам нужен, во многом зависит от вашей ситуации. Ваша способность хорошо сцеживаться будет зависеть от соответствия ваших конкретных потребностей наилучшей системе сцеживания, которая отвечает этим потребностям.

Если вам нужно оставить ребенка, потому что вы возвращаетесь на работу или в школу, вам понадобится хорошая помпа. Есть много вариантов на выбор. Важно выбрать тот, который будет соответствовать вашим конкретным потребностям. Некоторые вещи, которые следует учитывать, — это стоимость, эффективность, простота транспортировки и уровень шума.

Если вам нужно сцеживать молоко только время от времени, вам может подойти ручной насос. Они маленькие, их легко носить с собой и использовать, и они не очень дороги (например, в США они могут стоить 20-50 долларов). Один насос, который больше не рекомендуется, — это ручной насос в стиле «велосипедного гудка». Этот насос не работал должным образом, и многие матери сочли его неудобным в использовании.

Если вы будете отсутствовать всего несколько часов в день и вам нужно будет сцеживать молоко один или два раза, может подойти небольшой электрический насос. Стоимость их варьируется от 50 до 150 долларов в США. Некоторые стили двойного сцеживания, другие сцеживают одну грудь за раз. Некоторые из них довольно тихие, но некоторые довольно шумные. Они могут быть подключены к стене или использовать батареи. В некоторых есть адаптеры переменного тока.

Если вы будете отсутствовать в течение 8 или более часов, лучшим выбором будет двойная электрическая помпа. Они рекомендуются, если время, необходимое для сцеживания, ограничено и/или вы будете сцеживаться 3 или более раз в день. Эти насосы являются автоматическими, и у них есть цикл высвобождения сосания, который имитирует схему кормления ребенка. Они могут быть довольно большими и поставляться в футлярах, напоминающих большую сумку. Эти чехлы вмещают все необходимые аксессуары. Обычно они тихие. Они стоят от 200 до 300 долларов в США и классифицируются производителями как однопользовательские насосы.

Последний вариант — помпа больничного класса, также называемая многопользовательской помпой (USFDA). Это очень мощная помпа, и ее используют, когда мать и ребенок разлучены, например, при сцеживании недоношенного ребенка в больнице, или если матери требуется сильная стимуляция для увеличения выработки молока. Такие редко покупают. Большинство матерей арендуют их в больнице или в компании по производству медицинского оборудования длительного пользования.

Многие матери считают полезным поговорить со своими подругами о том, нужна ли помпа, и если да, то какая из них работает лучше всего. Обязательно спросите, какие функции работали хорошо, а какие нет.

Моей подруге больше не нужна помпа, и она сказала, что я могу ею воспользоваться. Это нормально?

Важно знать, что большинство молокоотсосов считаются одноразовыми. Молоко может попасть обратно в насосный механизм и вызвать загрязнение. По этой причине совместное использование или одалживание однопользовательских насосов не рекомендуется.

Насадки для сцеживания

Сцеживание вдали от ребенка может быть сложной задачей. Найти время и место для этого, а также расслабиться, пока вы это делаете, легче сказать, чем сделать.

Матери, успешно прокачавшиеся, являются отличным ресурсом и могут дать много предложений, чтобы облегчить процесс. Вот некоторые из этих предложений:

* Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Вы можете осмотреть свое рабочее место, прежде чем уйти в отпуск, чтобы найти лучшее место. Это не должно быть причудливым, но это должно быть личное. Туалет не является приемлемым местом, где можно попросить сцедиться. Имейте в виду, что в некоторых странах действуют законы, защищающие вас.

*Важно расслабиться. Многие мамы рассматривают фотографии своих малышей, слушают музыку, пьют воду или перекусывают. Некоторые используют свои телефоны, чтобы смотреть видео своих детей или проводить время лицом к лицу с ребенком и опекуном.

*Некоторые матери считают, что ручное сцеживание в течение 1-2 минут перед использованием молокоотсоса дает им лучшие результаты. Тепло их рук и «кожа к коже» в первую очередь обеспечивают хорошую стимуляцию, благодаря чему их молоко выделяется лучше.

* Не допускайте обезвоживания. Пейте много жидкости, чтобы не испытывать сильную жажду. Если вы можете перекусить, а также сделать хороший перерыв на обед, это тоже полезно.

* Инвестируйте в бюстгальтер без рук. На рынке их несколько или вы можете сделать сами. Если вы делаете свой собственный, просто используйте спортивный бюстгальтер и вырежьте отверстия, через которые будут проходить фланцы. Вы можете использовать клейкую ленту, чтобы заклеить края, чтобы они не осыпались.

* Приобретите хороший насос. В долгосрочной перспективе это будет дешевле, чем смесь, и вам будет удобнее. Большинство производителей имеют различные размеры фланцев. Убедитесь, что ваш фланец не слишком тугой и не слишком свободный.

Закон

Великобритания

ACAS подготовила подробное руководство для работодателей по  Приспособление к грудному вскармливанию на рабочем месте .
http://www.acas.org.uk/media/pdf/2/i/Acas-guide-on-accommodating-breastfeeding-in-the-workplace.pdf
В LLLGB также есть полезная информация о сцеживании на работе:
https://www. laleche.org.uk/working-and-breastfeeding/

США
В США действуют федеральные законы, защищающие вас при сцеживании:
https://www.dol.gov/whd/regs/compliance/whdfs73.htm
Информационный бюллетень № 73: Время перерыва для кормящих матерей в соответствии с FLSA
матерей в Законе о защите пациентов и доступном медицинском обслуживании («ЗППАК»), который вступил в силу после подписания закона 23 марта 2010 г. (ПП 111-148).

Очистка и дезинфекция аксессуаров для сцеживания
Ручное сцеживание
Кормление грудным молоком из бутылочки

Готово, установлено, насос! : Мой тренер по уходу

Грудное молоко обеспечивает превосходное питание для растущих младенцев. Медицинские исследования показывают, что грудное молоко может быть единственной формой питания в течение первых шести месяцев жизни без необходимости в каком-либо другом источнике пищи.

Некоторые врачи рекомендуют кормить новорожденного и растущего ребенка грудным молоком в течение по крайней мере 12 месяцев и даже до второго года жизни, если это возможно. Вооруженные этой информацией, многие женщины, особенно мамы с другими детьми дома или мамы, которые возвращаются на работу, выбирают сцеживание грудного молока, чтобы обеспечить своих детей бутылочками с молоком, пока они не могут кормить грудью.

Матери могут по-прежнему кормить ребенка грудью, когда они дома, и поддерживать достаточное количество молока в течение многих месяцев. Суть в том, чтобы продолжать придерживаться здоровой диеты, пить достаточное количество жидкости, поддерживающей выработку грудного молока, и регулярно сцеживать молоко в течение достаточного времени, чтобы поддерживать полноценную выработку молока.

Выбор помпы — одно из многих решений, которые приходится принимать мамам, поскольку выбор очень велик. Простой взгляд на все молокоотсосы на полках магазинов пугает, если вы не знаете, что ищете. Друзья и родственники часто советуют молодым мамам, основываясь на их личной истории использования молокоотсоса, и хотя иногда это может быть очень полезно, часто их потребности могут не совпадать с вашими потребностями. Всегда полезно поговорить со специалистом по грудному вскармливанию, чтобы обсудить ваши потребности, рабочий распорядок и ваши индивидуальные цели. Вы можете прочитать информацию на веб-сайтах производителей различных молокоотсосов, чтобы узнать, какие спецификации относятся к различным классификациям молокоотсосов.

Хранение грудного молока  — самая актуальная информация, доступная на момент публикации:

• Свежесцеженное молоко может храниться при комнатной температуре до 4-5 часов. По истечении этого времени молоко следует поместить в холодильник или морозильную камеру до момента использования.
• Молоко, помещенное в холодильник, следует использовать в течение 4–5 дней или поместить в морозильную камеру.
• Молоко можно заморозить после охлаждения под проточной водой в любой из указанных выше сроков. (Поэтому, если вы только что сцедились, вы можете использовать любой из этих методов или поместить молоко в морозильную камеру на срок до 4-5 месяцев. )
• Молоко можно поместить в морозильную камеру на более длительный период времени, но температура должна оставаться стабильной, чтобы молоко не испортилось.

Какой бы способ хранения грудного молока вы ни выбрали, не забывайте использовать подходящие контейнеры для хранения и безопасные места в холодильнике или морозильной камере. Поместите все пакеты или бутылки из-под молока в пластиковые пакеты с застежкой-молнией или пластиковые контейнеры, чтобы они не впитывали запахи других продуктов в холодильнике. Вы также хотите защитить контейнеры для молока от разливов или других продуктов, просачивающихся на пакеты или бутылки.

Когда качать —

Специального правила использования помпы в определенное время суток не существует. Некоторые женщины чувствуют, что у них больше молока утром, в то время как другие мамы считают, что у них больше молока днем ​​или ночью. Количество молока у всех разное, и вы можете добиться наилучших результатов, основываясь на собственном режиме кормления. Если у вас есть длительные перерывы в дневное время, когда ваш ребенок спит, например, с 14:00 до 18:00, вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы посидеть и сцедить молоко в течение 15 минут в 16:00. Если ваш ребенок делает длительный перерыв на сон с 9утра до 13:00, вы можете выбрать сцеживание в 23:30 в течение 15 минут. Поскольку эти длительные перерывы на сон различны для каждого ребенка, невозможно выделить определенное время, чтобы сказать маме, чтобы она подошла к молокоотсосу за полной бутылочкой молока.

Как часто и как долго нужно сцеживаться —

Когда вы решите начать сцеживание на регулярной основе, лучше всего настроить помпу и постоянно ее чистить. Вам нужно будет собирать переднее и заднее молоко, чтобы бутылочки, которые вы оставляете ребенку, обеспечивали полноценное питание. Для этого вы должны выбрать несколько кормлений, чтобы использовать молокоотсос до начала кормления, а другое время — после кормления ребенка. Каждый из этих сеансов сцеживания должен длиться около 5-10 минут каждый. Какой бы объем молока вы ни собрали в это разное время, его следует охладить в холодильнике, а затем объединить в одну бутылочку до тех пор, пока вы не достигнете 24-часового периода, когда вы разделите собранное молоко на соответствующие количества для каждого кормления.

Воспринимайте длительные перерывы на сон, которые использует ребенок, как возможность для вас использовать двойное молокоотсос в течение 12-15 минут. Вы можете обнаружить, что во время этих сцеживаний у вас более высокие надои, и это может быть очень обнадеживающим для матери, у которой есть проблемы с выработкой молока. Еще одно благоприятное время для использования молокоотсоса — это кормление, когда ребенок сосет только одну грудь. Хотя это не всегда происходит при каждом кормлении грудью, многие мамы сообщают, что ребенок будет брать только с одной стороны во время конкретного кормления. Поместите молокоотсос в одностороннее положение (если применимо) и сцеживайте только той стороной, которую ребенок не кормил грудью. Помните, что вы всегда будете сцеживать и объединять молоко, чтобы вы всегда получали наилучший питательный состав молока для ребенка.

Объединение грудного молока —

Одна из рекомендаций по использованию молокоотсоса заключается в том, чтобы помнить, что может потребоваться несколько сеансов сцеживания, чтобы полностью наполнить одну бутылочку для ребенка. Любой объем, который вы можете сцедить во время различных сеансов сцеживания, должен быть объединен в одну бутылку через 24 часа. Например, вы можете сцеживать 3 или 4 отдельных сеанса, каждый из которых дает от ½ до 3 унций сцеженного молока. После того, как все молоко остынет в холодильнике, его следует соединить и аккуратно перемешать, а затем разлить по отдельным бутылочкам того объема, который вам нужно оставить для малыша на время вашего отсутствия. Если ваш ребенок выпивает 3-4 унции во время кормления, вы должны оставить ему столько бутылочек на 3-4 унции, сколько вы сможете обеспечить за 24-часовые сеансы сцеживания. Если вы не знаете, сколько съедает ваш ребенок при каждом кормлении (что бывает очень часто), оставьте бутылочки на 2-3 унции у лица, ухаживающего за ребенком, пока вас нет, чтобы он размораживал по одной бутылочке за раз, и посмотреть, сколько требуется ребенку. Все, что ребенок не выпил, нужно снова поместить в холодильник с чистой крышкой (снять соску) и снова подогреть для следующего кормления.

Некоторые женщины могут сцеживать большие объемы грудного молока за один сеанс. Чем больше вы сцеживаете, тем больше молока вырабатывается. Чрезмерное сцеживание может дать вам морозильник, полный молока, но это не всегда лучшая идея.

Процедуры сцеживания будут меняться в зависимости от ваших обстоятельств. Например, когда младенец находится в отделении интенсивной терапии интенсивной терапии для особого ухода и нуждается в сцеженном молоке в течение многих месяцев. Другой пример: мать должна вернуться на работу уже через 6–8 недель после родов, и ей требуется большое количество сцеженного молока, чтобы ее хватило на то, чтобы ее не было рядом с ребенком по 8–10 часов в день. Прокачка вперед в таких ситуациях может быть хорошей идеей.

Повышение выработки грудного молока

Еще одно правило, касающееся сцеживания грудного молока, заключается в том, что все, что вы сцеживаете в один день, обычно увеличивает объем молока в ближайшие 24 часа. Если вы качаете больше во вторник, вы обычно чувствуете себя более сытым или продуктивным в среду.

Употребление дополнительных жидкостей

Когда вы пытаетесь увеличить выработку молока, ваш рацион может потребовать дополнительного потребления жидкости в течение нескольких дней. В этих случаях выпивайте пару дополнительных стаканов воды каждый день, а также свежевыжатые соки и другие жидкости, такие как травяные чаи (семян пажитника, материнское молоко или чай с молоком) и даже темный эль или безалкогольное пиво. Известно, что все эти формы жидкости увеличивают объем молока. Следуйте инструкциям на этикетке для соответствующего количества этих продуктов. Через 3-4 дня после увеличения количества жидкости вы заметите изменение количества молока.