Как выбрать и принимать протеин для мышечной массы?
01.01.2019
- Польза протеина для набора мышечной массы
- Какой протеин нужно принимать для роста мышечной массы?
- Как принимать протеин для наращивания мышечной массы?
Польза протеина для набора мышечной массы
История бодибилдинга знает времена, когда горы мышц накачивались благодаря базовым упражнениям с огромным свободным весом и обильному питанию кашами, мясом и белками вареных яиц. С тех пор мир сильно изменился и ускорился. В отношении тренинга мало что изменилось, но питание атлетов претерпело значительные трансформации. Сегодня, помимо необходимых натуральных продуктов, спортсмены используют спортивное питание для набора мышечной массы. Это, в первую очередь, аминокислоты, гейнер и протеин для мышечной массы, а дополнительно – креатин, витамины и предтренировочные смеси.
Причем для мышечной массы протеин имеет ключевое значение, ведь волокна мышечной ткани строятся из белка.
Какой протеин нужно принимать для роста мышечной массы?
Магазины спортивного питания предлагают три вида протеина, и каждый из них нужен при наборе массы. Точный состав и количество спортивных добавок рассчитывается в зависимости от типа телосложения, состояния здоровья и спортивных целей атлета. Но в подавляющем большинстве случаев протеин для мышечной массы выбирается по таким принципам:
1. Быстрый, или сывороточный протеин для мышечной массы важнее всего. Он расщепляется на аминокислоты и усваивается пищеварительной системой в кратчайшие сроки. Эти аминокислоты, в свою очередь, быстро доставляются мышечным волокнам, требующим «строительного материала».
2. Медленный, соевый или казеиновый, протеин для мышечной массы тоже нужен, потому что обеспечивает подпитку мышечных клеток в течение длительного времени, даже тогда, когда вы не можете поесть по объективным причинам.
3. Комплексный протеин для мышечной массы совмещает в себе функции двух других разновидностей белка. Сначала он быстро восполняет потребность волокон в строительных аминокислотах, а затем постепенно подпитывает их на протяжении более длительного времени.
Как принимать протеин для наращивания мышечной массы?
Каждый вид протеина усваивается с разной скоростью из-за различного аминокислотного состава. Соответственно, чтобы протеин для мышечной массы был максимально эффективен, нужно правильно совмещать разные виды протеина, тем самым создавая полный набор аминокислот:
1. Сывороточный протеиновый коктейль обязателен для эктоморфов и обладателей других типов телосложения. В период набора массы готовить его лучше на молоке и принимать сразу же после тренировки, утром натощак, а также каждый раз, когда не получается поесть натуральной белковой пищи.
2. Казеин больше подходит для сушки тела, чем для набора массы, но и он пригодится. Принимайте казеин для мышечной массы перед сном.
3. Соевый протеин для мышечной массы имеет наименьшую ценность, но если нет возможности принять другой вид медленно расщепляющегося белка, то лучше пусть это будет соевый белок, чем вообще никакой.
Если вы серьезно занялись бодибилдингом, то помните, что увеличение калорийности питания, обилие сложных углеводов и полиненасыщенных жирных кислот нужны, но уступают по степени важности протеину для мышечной массы.
100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition(4.6) 17 (4.6) 5
1742 грн
100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (КокаМоча)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (Шоколадный крем)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (банан)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (ваниль)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (клубника)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (малина)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (печенье-крем)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (шоколад) Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г(5.
0)
108
(5.0)
5
3085 грн
3410
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Шоколад-орех)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Белій шоколад — малина)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Экстремальный молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад — арахисовая паста)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубничный крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад-мята)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад-кокос)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (мокко-капучино)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (кекс)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (ванильное мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (французская ваниль — крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (белый шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (двойной шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (rocky road)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (банан-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника-банан)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад мальт)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (печенье-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (кофе) MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г(4.
0)
2
(4.0)
5
2053 грн
MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (черника)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (шоколад — арахисовая паста)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (шоколад-мята)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (клубничный крем)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (Ваниль)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (шоколад брауни)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (Натуральный шоколад) Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г(3.8) 5 (3.8) 5
464 грн
Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г (двойной шоколад)Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г (печенье-крем)Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г (клубника)Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г (тирамису) Powerful Progress 100% Egg Protein 1000 г(3.3) 4 (3.3) 5
459 грн
Powerful Progress 100% Egg Protein 1000 г (ваниль)Powerful Progress 100% Egg Protein 1000 г (шоколад) Isoflex 908 г Allmax(4.
4)
32
(4.4)
5
1696 грн
Isoflex 908 г Allmax (корица — французский тост)Isoflex 908 г Allmax (шоколад-арахисовая паста)Isoflex 908 г Allmax (ананас-кокос)Isoflex 908 г Allmax (шоколад — арахисовое масло)Isoflex 908 г Allmax (банан)Isoflex 908 г Allmax (карамельный макиато)Isoflex 908 г Allmax (клубника)Isoflex 908 г Allmax (шоколад)Isoflex 908 г Allmax (шоколад-мята)Isoflex 908 г Allmax (birthday cake)Isoflex 908 г Allmax (ваниль)Isoflex 908 г Allmax (печенье-крем)Isoflex 908 г Allmax (orange dreamsicle) 100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition(4.4) 15 (4.4) 5
593 грн
100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (cocao mocha)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (шоколад-мята)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (арахисовое масло-желе)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (ром с изюмом)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (Ванильный крем)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (шоколад-крем)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (малина)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (банан)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (клубника)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (ваниль)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (печенье-крем) UNS ISO WHEY 1200 г(4.
650 грн
UNS ISO WHEY 1200 г (клубника-банан мороженое)UNS ISO WHEY 1200 г (клубничное мороженое)UNS ISO WHEY 1200 г (Белый шоколад)UNS ISO WHEY 1200 г (Апельсиновый чизкейк)UNS ISO WHEY 1200 г (Ванильное мороженое)UNS ISO WHEY 1200 г (Молочный шоколад)UNS ISO WHEY 1200 г (Печенье-крем)UNS ISO WHEY 1200 г (Соленая карамель-ореховое масло) Econo Premium 900 г UNS(4.5) 14 (4.5) 5
954 грн
Econo Premium 900 г UNS (Клубничный йогурт)Econo Premium 900 г UNS (Банановый йогурт)Econo Premium 900 г UNS (Белый шоколад с миндалем)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад — фисташка)Econo Premium 900 г UNS (тертый лимон)Econo Premium 900 г UNS (малиновый лед)Econo Premium 900 г UNS (тирамису)Econo Premium 900 г UNS (маслянное печенье)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад-малина)Econo Premium 900 г UNS (ореховое масло с бананом)Econo Premium 900 г UNS (черничный йогурт)Econo Premium 900 г UNS (банановое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (пинаколада)Econo Premium 900 г UNS (черничный сырник)Econo Premium 900 г UNS (черничный лед)Econo Premium 900 г UNS (банановое -клубничное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (карамель)Econo Premium 900 г UNS (апельсиновый творожный пирог)Econo Premium 900 г UNS (шоколад-ореховое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (фисташковое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (манго)Econo Premium 900 г UNS (малиновый йогурт)Econo Premium 900 г UNS (клубничное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад-кокос)Econo Premium 900 г UNS (соленая карамель-ореховое масло)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад с малиной )Econo Premium 900 г UNS (торт со сливками)Econo Premium 900 г UNS (карамель-орехи)Econo Premium 900 г UNS (шарлотка с корицей)Econo Premium 900 г UNS (ванильное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад-клубника)Econo Premium 900 г UNS (кофе)Econo Premium 900 г UNS (молочная пена-шоколад)Econo Premium 900 г UNS (соленая карамель)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад-кокос)Econo Premium 900 г UNS (печенье-крем) MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г(5.
0)
20
(5.0)
5
1247 грн
MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (молочный шоколад)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (клубника)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (шоколад-орахисовое масло)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (банан-крем)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (печенье-крем)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (шоколадное молоко)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (тройная ягода)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (ваниль)Протеин для роста мышц в категории «Спорт и отдых»
поиск в товарах / по продавцам
Протеины
Биодобавки
Контакторы и пускатели
Комплектующие электрооборудования
Термометры для ванной
Шовный материал
Антикварная скульптура
Резинки для денег
Пакетные выключатели
Комплектующие для потолков
Электрические степлеры
Гейнеры
Держатели стаканов
Плотномеры
Коллекционные солдатики и куклы
Зонды и катетеры
Изделия под старину
Антикварные и коллекционные сабли, шашки и пистолеты
Бланки документов
Моделизм
ПРОТЕИН ДЛЯ РОСТА МЫШЦ, Германия 80% белка 2 кг Персик/Маракуйя + ШЕЙКЕР
Готово к отправке
1 030 грн
1 120 грн
Купить
Протеин для роста мышц Muskle Grow Whey Target Nutrition Trend Poland, 2 кг 80% белка + ВСАА ваниль
Готово к отправке
по 830 грн
от 2 продавцов
830 грн
Купить
Масс Протеин для роста мышц: 4 кг Германия (80% белка /16% ВСАА) Манго + Intensive Five креатин
Готово к отправке
2 099 — 2 600 грн
от 2 продавцов
2 099 грн
2 600 грн
Купить
Протеин для роста мышц Карамель, Германия, 80% белка+16% ВСАА
Готово к отправке
1 199 — 1 200 грн
от 2 продавцов
1 200 грн
Купить
Протеин для роста мышц BioLine Nutrition + GABA 80%
Готово к отправке
по 940 грн
от 4 продавцов
от 940 грн/упаковка
Купить
Протеин для быстрого роста мышц для начинающих 2кг.
от BioLine Nutrition + GABA 80%
Готово к отправке
по 1 200 грн
от 4 продавцов
от 1 200 грн/упаковка
Купить
4 кг. СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА ДЛЯ РОСТА МЫШЦ + КРЕАТИН BL Nutrition (акция)
Готово к отправке
по 2 099 грн
от 4 продавцов
2 099 грн/комплект
2 600 грн/комплект
Купить
Сывороточный протеин для роста мышц и набора массы 2 кг. (клубника)
Готово к отправке
по 690 грн
от 3 продавцов
от 690 грн/упаковка
Купить
Протеин для быстрого роста мышц 78% белка на развес (молочный шоколад)
Готово к отправке
по 690 грн
от 3 продавцов
от 690 грн/упаковка
Купить
2 кг сывороточный протеин для роста мышц Whey 80 Польша
Готово к отправке
830 грн
Купить
2
3
Вперед
Показано 1 — 29 товаров из 9000+
Смотрите также
Протеин для девушек
Протеин для набора массы мужчинам
Изолят белка
Протеин whey protein
Протеин вэй
Протеин 2кг
Isolate протеин
Протеин для набора веса
Протеин 80
Добавки для роста мышц
Протеины для набора массы
Протеины для мышц
Протеин biotech usa
Протеин optimum nutrition gold standard
Сывороточный протеин для набора веса
Протеин для роста мышц со скидкой
Протеин для роста мышц оптом
Популярные категории
Спорт и отдых
Спортивное питание и препараты
Протеины
Медикаменты и медицинские товары
Биодобавки
Антиквариат и коллекционирование
Антикварная скульптура
Инструмент
Электроинструмент
Электрические степлеры
Медицинское оборудование и расходные материалы
Медицинские инструменты и расходные материалы
Зонды и катетеры
Лучшие белковые добавки для наращивания мышечной массы
По мнению экспертов, белок является важным макроэлементом, потому что он дает вам то, что нужно вашему телу для выживания и процветания.
Белок состоит из аминокислот, которые являются результатом соединения серы, азота, кислорода, водорода и углерода.
Белок содержится в каждом живом существе в мире, а это значит, что он есть и у людей. Это сложное вещество, которое играет важную роль в создании и поддержании ваших клеток. Кроме того, он участвует во множестве функций организма, включая следующие:
- Создание ферментов
- Перенос кислорода и питательных веществ по телу
- Наращивание мышц
- Восстановление тканей
- Производство гормонов
- пищеварение
Таким образом, как видите, белок имеет решающее значение для вашего здоровья и хорошего самочувствия. В идеале, ваши потребности в белке должны удовлетворяться за счет вашего рациона. Однако в наши дни это невозможно для большинства людей, поэтому многие обращаются к протеиновым порошкам, чтобы повысить уровень белка. Это помогает им управлять своим весом, улучшает мышечную массу, увеличивает силу и повышает выносливость.
Независимо от того, являетесь ли вы обычным человеком, стремящимся улучшить общее состояние здоровья и самочувствия, или серьезным спортсменом, стремящимся улучшить свои результаты, мы можем помочь. Прежде чем вы добавите протеиновый порошок в свой распорядок дня, вам так много нужно знать. К тому же вариантов так много, что сложно выбрать лучший.
Вы обнаружите, что многие производители дают большие обещания. К сожалению, большинство из них не выполняют этих обещаний. В этой статье мы дадим вам важную информацию о протеиновых порошках, в том числе о различных типах, с которыми вы столкнетесь, а также о преимуществах протеиновых порошков в целом.
Если вы хотите начать использовать протеиновый порошок, рассмотрите один из них. Вы можете быть уверены, что они безопасны, а компании заслуживают доверия. Не стесняйтесь экспериментировать, пока не найдете тот, который работает для вас. Вам не нужно зацикливаться на первом, который вы попробуете, если он не работает или вам не нравится.
7 Обзор лучших протеиновых порошков
Позже мы собираемся больше узнать о различных типах протеиновых порошков, а также о преимуществах, связанных с добавками протеиновых порошков. Во-первых, мы собираемся рассмотреть 7 лучших протеиновых порошков на рынке прямо сейчас. Большинство из них представляют собой сывороточный протеин, но есть несколько вариантов на растительной основе. Начните с одного из них, если вы серьезно рассматриваете возможность добавления протеинового порошка в свой распорядок дня. В конце концов, исследования уже были проведены за вас, поэтому вы можете быть уверены, что они безопасны и эффективны.
XWERKS Grow
XWERKS Grow изготовлен из молочных коров, выращенных в Новой Зеландии на травяном вскармливании. Это изолят сыворотки, и он на 100% чист, потому что прошел усовершенствованный процесс фильтрации. Это означает, что жиры, углеводы и лактоза были удалены.
Этот белок считается высококачественным и легко усваивается организмом.
Вам не нужно беспокоиться о газах или вздутии живота с XWERKS Grow. Кроме того, он не содержит сои и глютена.
Каждая порция XWERKS Grow предлагает следующее:
- 25 г белка
- 6 грамм BCAA
- 0 углеводов
- 0 жир
Четыре традиционных вкуса:
- Ваниль
- Шоколад
- Клубника
- Арахисовое масло
Многие протеиновые порошки на рынке имеют мелоподобную текстуру или странное послевкусие, но это не относится к XWERKS Grow.
| Название продукта | XWERKS расти |
|---|---|
| Тип белка | Сывороточный изолят |
| Ароматизаторы |
|
| Пищевая ценность |
|
| Стоимость | 59,00 $ |
Transparent Labs 100% сывороточный белок травяного откорма
Transparent Labs 100% сывороточный белок травяного откорма производится из молока молочных коров в США.
Этот протеиновый порошок имеет одно из самых высоких значений содержания белка среди всех продуктов на рынке: 88%. Размер мерной ложки составляет 32 грамма, и каждая содержит 28 граммов белка.
Коровам, от которых получен этот сывороточный протеин, никогда не давали гормоны или что-то подобное. Их кормят натуральным, травяным рационом. Кроме того, Transparent Labs не добавляет в этот протеиновый порошок никаких ароматизаторов, подсластителей или других добавок.
Каждая мерная ложка содержит следующее:
- 28 г белка
- До 120 калорий, в зависимости от вкуса
- Менее 1 грамма сахара
- 1 грамм углеводов
Профиль питательных микроэлементов этого протеинового порошка является одним из лучших и доступных по цене. Это доказательство того, что вам не нужно много тратить, чтобы получить качественный протеиновый порошок.
| Название продукта | Transparent Labs 100% сывороточный белок травяного откорма |
|---|---|
| Тип белка | Сывороточный изолят |
| Ароматизаторы |
|
| Пищевая ценность |
|
| Стоимость | 59,99 $ |
Ghost Lifestyle Whey
Когда мы изучали различные марки протеиновых порошков на рынке, мы узнали, что многие из них не задумываются о том, что они добавляют или не добавляют в свои формулы, но Ghost Образ жизни Сыворотка отличается.
Этот продукт прост. Они используют только сыворотку (все 3 вида) и пищеварительный фермент. Этот сывороточный протеин не содержит сои и глютена.
В то время как многие производители предлагают довольно традиционные вкусы, Ghost Lifestyle идет на риск и предлагает несколько интересных:
- Молочный шоколад
- Кофейное мороженое
- Молоко с фруктовыми хлопьями
- Обычное зерновое молоко
- Зерновое молоко с зефиром
- Зерновое молоко с арахисовым маслом
- Зерновое молоко с корицей
Ghost Lifestyle гордится честностью и прозрачностью своих ингредиентов и дозировок. Они не используют запатентованные смеси, как некоторые другие бренды, поэтому вы точно знаете, что получаете и сколько. Им нечего скрывать.
Каждая порция Ghost Lifestyle Whey содержит 25 граммов сывороточного протеина трех типов:
- 12,5 граммов сывороточного изолята
- 10 г концентрата молочной сыворотки
- 2,5 г гидролизата сыворотки
Вы обнаружите, что многие производители используют сывороточный протеин, лецитинированный соей.
Поскольку соя является доказанным аллергеном, Ghost Lifestyle использует вместо нее подсолнух. Этот сывороточный протеин также не содержит глютена.
| Название продукта | Сыворотка Ghost Lifestyle |
|---|---|
| Тип белка | Сывороточный концентрат, гидролизат и изолят |
| Ароматизаторы |
|
| Пищевая ценность |
|
| Стоимость | 44,99 $ |
Добавки Steel VEG-PRO
Добавки Steel VEG-PRO — это чистый веганский протеиновый порошок, содержащий 20 граммов белка, а также все 9 незаменимых аминокислот.
Это без ГМО. Он производится при низких температурах и никогда не добавляется никаких носителей или наполнителей, поэтому аминокислотный профиль защищен.
Протеиновые порошки на растительной основе обычно лучше всего подходят для контроля веса, поскольку они содержат меньше жира и калорий. В них много клетчатки, которая помогает пищеварению.
Steel Supplements VEG-PRO не содержит ГМО, глютена и молочных продуктов (кроме печенья и сливок). По словам производителя, это качественная альтернатива сыворотке и другим белкам на основе молока.
| Название продукта | Добавки для стали VEG-PRO |
|---|---|
| Тип белка | Растительный |
| Ароматизаторы |
|
| Пищевая ценность |
|
| Стоимость | 35,00 $ |
CrazyNutrition 100% Tri-Protein
CrazyNutrition — один из старейших производителей в отрасли.
Они известны и любимы. Если вы хотите уменьшить боли, которые вы чувствуете после интенсивной тренировки, или повысить уровень мышечной массы, это, безусловно, лучший вариант для вас.
CrazyNutrition 100% Tri-Protein содержит 6 типов протеина, который высвобождается в 3 фазы, что облегчает его усвоение организмом. Большинство других брендов наполняют ваше тело белком сразу, но этот продукт предлагает контролируемое высвобождение.
Каждая порция этого протеинового порошка содержит 21 грамм протеина благодаря следующим компонентам:
- Мицеллярный казеин
- Концентрат молочного белка
- Казеинат кальция
- Гидролизат сывороточного протеина
- Изолят сывороточного протеина
- Концентрат сывороточного белка
CrazyNutrition 100% Tri-Protein также содержит DigeZyme, пищеварительный фермент, повышающий всасывание и уменьшающий вздутие живота. Он бывает трех вкусов: шоколадный, ванильный и соленая карамель.
| Название продукта | CrazyNutrition 100% трипротеин |
|---|---|
| Тип белка |
|
| Ароматизаторы |
|
| Пищевая ценность |
|
| Стоимость | 49,99 $ |
Ladder Whey Protein
Компания Ladder была основана Леброном Джеймсом и Арнольдом Шварценеггером, когда они обнаружили, что не могут найти протеиновый порошок, отвечающий их уникальным потребностям. Они решили работать вместе и создать собственную компанию.
Они предлагают как сывороточный, так и растительный белок, но мы выбрали их сывороточный белок для нашего списка.
Этот протеиновый порошок разработан для увеличения мышечной массы, повышения выносливости и сокращения времени восстановления. Каждая порция содержит:
- 26 г белка
- 7 грамм BCAA
- 14 г аминокислот
- 2 миллиарда КОЕ пробиотиков
Ladder Whey Protein доступен в двух традиционных вкусах: ванильный и шоколадный. Этот протеиновый порошок является одним из немногих, получивших сертификат NSF Certified for Sport. Это означает, что формула была тщательно протестирована и не содержит запрещенных веществ.
| Название продукта | Сывороточный протеин Ladder |
|---|---|
| Тип белка | Сывороточный изолят |
| Ароматизаторы |
|
| Пищевая ценность |
|
| Стоимость | 59,95 $ |
Органический растительный протеин Orgain
Orgain является одним из известных и уважаемых производителей товаров для здоровья и фитнеса.
Они предлагают как сывороточные, так и растительные протеиновые порошки. Оба этих варианта являются органическими, содержат суперпродукты и могут использоваться в качестве замены еды.
Наше внимание сосредоточено на протеиновом порошке на растительной основе. Он сделан из чистых ингредиентов и сертифицирован USDA как органический. Каждая порция содержит следующее:
- 21 грамм белка
- 6 грамм пребиотиков
- 0 сахара
Доступен в нескольких вкусах, как уникальных, так и традиционных:
- Кофе со льдом
- Ванильные бобы
- Шоколадная карамель Морская соль
- Арахисовое масло
- Шоколадно-кокосовый
- Шоколадно-арахисовое масло
- Сливочно-шоколадная помадка
Orgain также предлагает несладкую формулу.
| Название продукта | Органический растительный белок Orgain |
|---|---|
| Тип белка | Растительного происхождения |
| Ароматизаторы |
|
| Пищевая ценность |
|
| Стоимость | 31,99 $ |
Как мы выбирали 7
Лучший Протеиновый порошок Как мы уже упоминали, на рынке так много вариантов, что трудно выбрать лучший протеиновый порошок..jpg)
Тем не менее, мы проделали работу и сузили список до 7 лучших вариантов на рынке сегодня. Есть несколько факторов, которые мы использовали, чтобы выбрать их. Вот эти факторы:
- Значение
- Качество
- Вкус/текстура
- Цена
Типы протеиновых порошков
Вы приняли решение начать использовать протеиновые порошки, поэтому отправляетесь за покупками. Вы быстро понимаете, что есть так много вариантов на выбор. Большинство из тех, что мы выбрали, — это сывороточный протеин. Тем не менее, есть также несколько вариантов на растительной основе. Есть и другие типы белка, о которых вы, возможно, захотите помнить. Ниже мы рассмотрим наиболее распространенные типы протеинового порошка.
Когда вы начнете поиск протеинового порошка, вы, вероятно, будете сбиты с толку всеми вариантами. Вам может казаться, что невозможно найти лучшего. Важно помнить, что не существует такой вещи, как «один размер подходит всем», когда речь идет о добавках.
Все люди разные и имеют разные потребности и цели. Вы должны оценить свои и определить, какой из них им соответствует.
Итак, без лишних слов, давайте подробнее рассмотрим наиболее распространенные типы протеинового порошка, с которыми вы столкнетесь:
Сывороточный
Наиболее распространенным типом белка является сывороточный белок. Сыворотка получается из молока и является побочным продуктом процесса производства сыра. В сыроварении молоко разделяется на твердое и жидкое. Жидкость — сыворотка. Когда-то это считалось отходами и выбрасывалось, пока исследователи не обнаружили, что это может быть полезно.
Существует три типа сывороточного протеина:
- Изолят: 90%+ белка, нулевой жир, углеводы или лактоза
- Концентрат: 30-89% белка, с низким содержанием жира и углеводов, содержит лактозу
- Гидролизат: ультрафильтрованный, поэтому его легче перерабатывать организму, часто называемый «предварительно переваренным»
Поскольку сыворотку получают из молока, если у вас аллергия на молочные продукты, вы можете выбрать один из других белковых вариантов.
Если у вас непереносимость лактозы, вы должны быть в состоянии переносить сывороточный изолят, так как лактоза была удалена.
Сыворотка содержит 9 незаменимых аминокислот, поэтому считается полноценным белком. Эти аминокислоты должны быть получены из пищевых источников, потому что ваш организм не производит их естественным образом.
Исследования показали, что при использовании вместе с программой силовых тренировок сывороточный протеин может:
- Способствовать восстановлению
- Помощь в наборе/сохранении мышечной массы
- Повышение прочности
Белок казеина
Казеин также получают из молочных продуктов. Когда вы употребляете казеин, он превращается в желудке в гель, который замедляет пищеварение. Таким образом, этот тип белка позволяет вам чувствовать себя сытым гораздо дольше, чем с другими формами белка.
Из-за более медленного пищеварения аминокислоты имеют больше времени, чтобы попасть в ваши мышцы, что означает снижение деградации мышечного белка.
По мнению экспертов, по сравнению с пшеничным или соевым протеином казеин лучше способствует синтезу мышечного белка.
Соевый белок
Соевый белок представляет собой белок растительного происхождения. Он высокого качества, но проблема в том, что он содержит фитоэстрогены, которые, как известно, снижают уровень тестостерона и повышают уровень эстрогена при употреблении в больших количествах. Поэтому специалисты рекомендуют бодибилдерам-мужчинам избегать этого вида протеина.
Кроме того, важно отметить, что эта форма белка содержит меньше лейцина, чем сывороточный белок. Есть также меньшее количество других незаменимых аминокислот.
В целом, соевый белок хорош в умеренных количествах. Тем не менее, вы не должны потреблять его в больших количествах.
Несмотря на то, что спортсмены-мужчины не должны употреблять соевый белок из-за содержания в нем фитоэстрогенов, некоторые исследования показывают, что он может быть полезен женщинам в постменопаузе. Наконец, соевый белок содержит фитонутриенты, которые могут быть полезны пожилым людям с повышенным риском сердечных заболеваний и низкой плотностью костей.
Гороховый белок
Гороховый белок также является растительным белком. Многие люди, страдающие аллергией или чувствительные к молочным продуктам или яйцам, обратились к этому типу белка. Это также обычно предпочтительный белок для веганов и вегетарианцев. Гороховый белок производится из расщепленного желтого гороха, который содержит 8 из 9 незаменимых аминокислот, а также много клетчатки. Он также богат BCAA.
По мнению специалистов, белок гороха переваривается и усваивается медленнее, чем сыворотка, но быстрее, чем казеин. По сытости примерно так же. Однако в настоящее время исследования проводились только на крысах — исследований на людях в настоящее время не проводилось.
Конопляный протеин
Конопляный протеин — еще один белок растительного происхождения. Он получен из растений каннабиса, но вы можете быть уверены, что он не содержит высоких уровней ТГК. Это новичок на арене, но быстро завоевал много поклонников.
Исследования показывают, что конопляный белок содержит большое количество омега-3 и омега-6 жирных кислот, а также несколько, но не все незаменимые аминокислоты.
Он не считается полноценным белком. Кроме того, уровень лейцина и лизина низкий.
Поскольку конопляный протеин все еще является новым продуктом, исследований, посвященных ему, проводилось немного. Единственное, что мы знаем, это то, что это, по-видимому, высококачественный источник растительного белка.
Яичный белок
Если у вас чувствительность к молочным продуктам или аллергия, но вы все же хотите белок животного происхождения, яичный белок может быть хорошим вариантом. По мнению экспертов, цельные яйца — прекрасная еда, потому что они дольше сохраняют чувство сытости.
Порошок из яичного протеина сочетает почти все преимущества цельных яиц. Разница в том, что он сделан из яичных белков и без желтков. Содержание белка высокое, но без желтков нет жира. Таким образом, вы не будете чувствовать себя сытым так долго.
Однако важно отметить, что, как и другие белки животного происхождения, яичный белок является полноценным белком, поскольку он содержит все 9 незаменимых аминокислот.
Он имеет второе место по количеству лейцина по сравнению с другими вариантами — сыворотка занимает первое место.
Яичный белок действительно перспективен, хотя и не привлек такого внимания, как многие другие источники белка. Опять же, если у вас аллергия на молочные продукты или повышенная чувствительность к молочным продуктам, но вам нужен источник белка животного происхождения, вам подойдет яичный белок.
Белок бурого риса
Последний тип белка, который мы рассмотрим, — это белок бурого риса. Это белок растительного происхождения, который существует уже некоторое время. Исследования показывают, что это не полноценный белок, поскольку он не содержит лизина. Поэтому он уступает сывороточному протеину, особенно в отношении роста мышц.
К сожалению, мы не совсем уверены в качестве этого источника белка, потому что в настоящее время не проводилось много исследований.
Преимущества, связанные с протеиновым порошком
Исследования снова и снова доказывают, что протеиновый порошок приносит много пользы для вашего здоровья.
Ведь, как мы уже упоминали, белок отвечает за здоровье ваших костей, кожи и мышц. Ваше тело требует белка, чтобы функционировать должным образом.
Ниже мы рассмотрим некоторые из самых обсуждаемых преимуществ, связанных с протеиновым порошком.
Помогает контролировать вес
Если ваш рацион состоит из продуктов с высоким содержанием белка или вы принимаете белковую добавку, вы дольше будете чувствовать себя сытым. Это означает, что вы не будете есть столько сразу и не будете перекусывать между приемами пищи. Поэтому гораздо проще управлять своим весом, независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить несколько фунтов или просто хотите оставаться на месте.
Увеличение мышечной массы/силы
Исследования показали, что белок может помочь увеличить мышечную массу и силу, особенно при использовании вместе с тренировкой с отягощениями. Результаты были одинаковыми у мужчин и женщин. У пожилых людей результаты снижаются, потому что наши потребности в белке увеличиваются с возрастом.
Потребление белка должно составлять около 1,6 грамма на килограмм веса тела, потому что все, что выше этого значения, не имеет значения.
Способствует восстановлению после тренировок
Белок не только увеличивает мышечную массу и силу, но также может способствовать восстановлению поврежденных мышц и тканей. На самом деле, это одна из распространенных причин, по которой люди используют протеиновый порошок, потому что он помогает уменьшить болезненность после интенсивной тренировки.
Улучшает общее питание
Для взрослых в возрасте 19 лет и старше рекомендуемая суточная доза белка составляет:
- Женщины: 46 г
- Кобели: 56 грамм
Если вы правильно питаетесь, вы должны получать это через свой рацион. Тем не менее, многие люди изо всех сил пытаются достичь этих сумм по разным причинам. Если вы не можете получать столько белка с ежедневным приемом пищи, вы можете добавить в свой рацион протеиновый порошок.
Также важно отметить, что ничто не говорит о том, что вы не можете превысить это количество, и если вы серьезный спортсмен, пожилой человек или страдаете хроническим заболеванием, вам может быть полезно это сделать.
Вывод
Ваше тело нуждается в белке, чтобы выжить и процветать. В идеале вы должны получать необходимое количество белка за счет своего рациона. К сожалению, это не всегда осуществимо, поэтому порошки сывороточного протеина так популярны.
Дело в том, что доступно так много вариантов, что легко потеряться во всем этом, поэтому мы составили этот список из 7 лучших протеиновых порошков на рынке сегодня. Если вы хотите начать использовать протеиновый порошок, вам следует начать с этого списка. Вы можете быть уверены, что они на 100% безопасны и эффективны. Все они прошли сторонние испытания на качество, эффективность и чистоту. Если тот, который вы выбрали первым, кажется, не дает вам того, что вам нужно, попробуйте что-нибудь другое. Вы можете свободно экспериментировать с ними, пока не найдете тот, который вам нравится и работает.
Читайте: Лучшие добавки моногидрата креатина для наращивания мышечной массы
Ссылки
Александр, Хизер.
«Что такое макроэлементы?» MD Anderson Cancer Center , июнь 2020 г., www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/what-are-macronutrients-.h25-1593780.html.
«Приложение 7. Цели в области питания для половозрастных групп, основанные на рекомендуемых нормах потребления пищи и рекомендациях по диетическим рекомендациям — Диетические рекомендации на 2015–2020 гг. — Health.gov». Health.gov , 2015 г., health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-7/.
«Преимущества изолята сывороточного протеина: и почему это «сывороточный протеин», чтобы уйти». IdealFit , 7 июля 2016 г., www.idealfit.com/blog/whey-protein-isolate/.
«АМИНОКИСЛОТЫ С РАЗВЕТВЛЕННОЙ ЦЕПЬЮ (BCAA): обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и обзоры». www.webmd.com , www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1005/разветвленные цепи аминокислот.
drchrislockwoodsapnutrition. «Ваше экспертное руководство по гидролизату сывороточного протеина».
Bodybuilding.com , 10 июня 2012 г., www.bodybuilding.com/fun/muscle-up-the-smart-whey-expert-guide-whey-protein-hydrolysate.html. По состоянию на 24 июня 2022 г.
«Яичный белок — обзор | Темы ScienceDirect». www.sciencedirect.com , www.sciencedirect.com/topics/agriculture-and-biological-sciences/egg-protein.
Харрис, Дороти. «Что такое ТГК (тетрагидроканнабинол)?» CNBS , www.cnbs.org/cannabinoids/thc-tetrahydrocannabinol/.
Гарвардская школа общественного здравоохранения. «Белок». Источник питания , 2019 г., www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/protein/.
«Преимущества и побочные эффекты конопляного протеина». Cleveland Clinic , 29 марта 2022 г., health.clevelandclinic.org/hemp-protein-what-to-know/. По состоянию на 24 июня 2022 г.
«Полезен ли вам сывороточный протеин?» Health Essentials от Cleveland Clinic , 4 января 2021 г., health.clevelandclinic.org/is-whey-protein-good-for-you/.
«Омега-3 жирные кислоты | Клиника Кливленда». Кливлендская клиника , 2019 г., my.clevelandclinic.org/health/articles/17290-омега-3-жирные кислоты.
«Омега-6: преимущества перевешивают риски?» Доктор Акс , draxe.com/nutrition/omega-6/.
Патисол, Хизер Б. и Венди Джефферсон. «Плюсы и минусы фитоэстрогенов». Frontiers in Neuroendocrinology , vol. 31, нет. 4, октябрь 2010 г., стр. 400–419, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3074428/, 10.1016/j.yfrne.2010.03.003.
«ГОРОХОВЫЙ БЕЛОК: обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и обзоры». www.webmd.com , www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1561/pea-protein.
«Фитонутриенты | Питание.gov». www.nutrition.gov , www.nutrition.gov/topics/whats-food/phytonutrients.
«Архив завода». Weedmaps , weedmaps.com/learn/the-plant.
Персонал, сыпучие добавки. «Белок бурого риса: преимущества, побочные эффекты и дозировка».
BulkSupplements.com , 7 августа 2019 г., community.bulksupplements.com/brown-rice-protein/.
«9 незаменимых аминокислот и зачем они нам нужны». The Amino Company , aminoco.com/blogs/amino-acids/the-9-essential-amino-acids-and-why-we-need-them/.
«Аминокислота для наращивания мышечной массы, в которой нуждается ваше тело». Доктор Акс , draxe.com/nutrition/leucine/.
«Что такое аминокислоты и какие из них необходимы?» Verywell Fit , www.verywellfit.com/what-are-amino-acids-2242021.
«Что такое казеин?» Verywell Health , www.verywellhealth.com/casein-5081318.
«Что такое лактоза?» www.usdairy.com , www.usdairy.com/news-articles/what-is-lactose.
«Что такое концентрат сывороточного протеина? + Преимущества и использование». Natural Force , naturalforce.com/blogs/nutrition/what-is-whey-protein-concentrate.
Раскрытие партнерской информации:
Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас.
Это идет на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы. Помните, что мы рекомендуем только качественные товары.
Заявление об отказе от ответственности:
Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, приведенные здесь, даже отдаленно не заменяют разумные медицинские или финансовые консультации от лицензированного поставщика медицинских услуг или сертифицированного финансового консультанта. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом или финансовым консультантом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас есть опасения после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут различаться и не гарантируются, поскольку заявления об этих продуктах не оценивались Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или Министерством здравоохранения Канады. Эффективность этих продуктов не была подтверждена FDA или исследованиями, одобренными Министерством здравоохранения Канады.
Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний и не обеспечивают никаких схем обогащения. Рецензент не несет ответственности за неточности в ценах. Проверьте страницу продажи продукта для получения окончательных цен.
Лучшие протеиновые порошки для восстановления (2023)
Быстрые ссылки:
- Лучший универсал — Optimum Nutrition
- Высокое содержание белка + поддержка иммунитета – Bodyfortress Whey
- Лучший вкус — Dymatize Whey Protein
- Бюджетный/длительный эффект – MuscleTech Whey/Casein Blend
- Органическая/этичная сыворотка Raw Grass Fed Whey
- Веганский/органический протеиновый порошок Orgain Vegan
Протеиновые порошки становятся все более популярными среди любителей фитнеса, спортсменов и людей, заботящихся о своем здоровье. Среди различных типов протеиновых порошков, доступных на рынке, сывороточный протеин является одним из наиболее широко используемых и популярных вариантов.
Тем не менее, с таким количеством брендов и типов сывороточного протеина, доступных на рынке, выбор правильного может быть ошеломляющим. Чтобы помочь вам принять взвешенное решение, мы составили список лучших порошков сывороточного протеина, которые вы можете купить.
Зачем принимать сывороточный протеин?
Сывороточный протеин — это полноценный белок, который содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых человеческому организму, что делает его отличным выбором для наращивания и восстановления мышечной ткани. Кроме того, белок, принимаемый в жидкой форме вскоре после тренировки с отягощениями, усваивается быстрее, чем твердый белок, улучшая восстановление и прирост силы.
Лучший универсальный продукт – Optimum Nutrition Gold Standard Whey
Компания Optimum Nutrition, являющаяся основным продуктом отрасли, работает уже более 30 лет и зарекомендовала себя как «золотой стандарт» сывороточного протеина. Но что это на самом деле означает? Вот что они говорят:
GOLD STANDARD 100% WHEY от Optimum Nutrition — самый продаваемый сывороточный протеин в мире.
Он содержит 24 г сывороточного протеина для поддержки роста мышц. После тренировки ваше тело использует белок для восстановления и восстановления мышечных волокон. Каждая вкусная порция содержит 24 г сывороточного протеина премиум-класса для поддержки роста мышц и 5,5 г натуральных аминокислот с разветвленной цепью. Всего 1,4 г жира, 0,7 г сахара и 1,3 г углеводов.
0,95 долл. США за унцию
МАГАЗИН НА AMAZON.COMHigh-Protein + Immunune Support – Bodyfortress Whey
Чуть дешевле, чем Optimum Nutrition, с некоторыми интересными преимуществами для иммунной поддержки, вот что они говорят о своем продукте:
Body Fortress Super Advanced Whey Protein Powder со вкусом шоколада – идеальный пост Белковая добавка для тренировок, содержащая 100% сыворотку премиум-класса. Эта безглютеновая формула протеинового порошка с витаминами C и D, а также цинком помогает поддерживать вашу иммунную систему и дает вам возможность тренироваться усерднее и быстрее восстанавливать сухую мышечную массу, потому что завтрашняя тренировка начинается с сегодняшнего восстановления.
- МОЩНЫЙ БЕЛОК: 60 граммов протеина и 12 граммов BCAA на каждые две порции — помогают тренироваться усерднее и быстрее восстанавливать мышечную массу
- NUTRIENT RICH: Аминокислоты без аспартама и глютена
0,81 долл. США за унцию
В МАГАЗИНЕ НА AMAZONЛучший вкус – Dymatize Whey Protein
Мы считаем, что этот протеин составляет серьезную конкуренцию BodyFortress (выше) по цене и качеству. Отличительной чертой Dymatize является награда за вкус. Вот что они говорят о себе:
«Более 25 лет мы спрашивали себя, а почему бы и нет? Пять инновационных вкусовых партнерств, два отмеченных наградами вкуса и бесконечные выгоды позже, нам не терпится ответить, что дальше? Наши намерения так же чисты, как и наши формулы. Это означает отсутствие запрещенных веществ. Никаких ненужных ингредиентов. И никакой неправильной маркировки. Всегда.»
0,82 долл. США за унцию
МАГАЗИН НА AMAZONБюджетная и долговечная смесь сыворотки и казеина MuscleTech смесь.
Это связано с тем, что сыворотка усваивается быстро, а казеин усваивается дольше. Если это преимущество, которое вы ищете, посмотрите, что они говорят о своем продукте:- «MuscleTech Phase8 разработан для того, чтобы питать ваши мышцы белковой смесью высочайшего качества. Каждая порция содержит 26 г смеси белков, полученных из разных источников, с различной скоростью пищеварения
- CASEIN PROTEIN plus WHEY PROTEIN BLEND — Phase8 — это белковая смесь премиум-класса, которая питает ваши мышцы в течение 8 часов, обладает высокой биологической ценностью и протеином с замедленным высвобождением. Это делает Phase8 идеальным протеином для любого времени дня и ночи
- БЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК для НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ – Phase8 поддерживает синтез белка, доставляя невероятно высокие дозы BCAA, глютамина и незаменимых аминокислот (EAA)»
0,66 долл. США за унцию
В МАГАЗИНЕ НА AMAZONВысококачественная/органическая/этичная сыворотка с откормом из сырой травы
Несмотря на то, что этот продукт дороже, чем его конкуренты, этот продукт имеет множество преимуществ благодаря экологичности и этичности.
точка зрения. Кроме того, органическая природа порошка будет иметь множество невидимых преимуществ для вашего тела. Вот что они говорят:
«Мы гарантируем, что эти коровы выращиваются без гормонов, антибиотиков, стероидов или генетически модифицированных кормов.
- Только 1 ингредиент: 100% чистая органическая сыворотка из молока коров, питающихся травой, с небольших ферм в США
- USDA Organic, NON-GMO, без сои (без соевого лецитина), без гормонов rBGH/rBST, без глютена, травяной корм
- Лабораторные испытания сторонних производителей на наличие загрязняющих веществ
- Без добавления искусственных подсластителей, ароматизаторов и консервантов, без тяжелых металлов, без гормонов rBGH/rBST
- Обработано при низких температурах БЕЗ кислотной обработки, Обработано БЕЗ кислоты или отбеливателя»
1,00 долл. США за унцию
КУПИТЬ НА AMAZONВеганский/органический – Органический веганский белковый порошок
Вот один для всех наших друзей растительного происхождения.
