Бег и прыжки со скакалкой
Бег и прыжки со …
Мне нужны кардиотренировки, но возможности бегать нет, денег на тренажер и занятия в клубе тоже нет) Прочитала несколько статей, в некоторых говорится, что скакалка дает аэробную нагрузку и может служить заменой бегу, в других же всё наоборот.
6 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Однако от прыжков вы не похудеете, если вам это нужно.
#5
Издевка_3
прыжки очень эффективны, но если у вас плоскостопие или проблемы с позвоночником (а они есть у всех, кроме проф.
спортсменок или около того), то лучше не надо.
Однако от прыжков вы не похудеете, если вам это нужно.
Внимание
#6
Новые темы за 3 дня: 294 темы
У мужа сифилис
11 ответов
Инсульт у родственника . Что делать
51 ответ
У моего друга подозревают онкологию
8 ответов
Псориаз? Лишай?
7 ответов
Что можно съесть?
6 ответов
Может кто дать совет? гастроскопия
4 ответа
Кто заказывал препараты?
Нет ответов
Колоноскопия.Осложнения
9 ответов
Урологи и парни которые к ним не ходят.
..4 ответа
Какой шанс заразиться?
17 ответов
..Популярные темы за 3 дня: 73 505 тем
Инсульт у родственника . Что делать
51 ответ
У мужа сифилис
11 ответов
Колоноскопия.Осложнения
9 ответов
У моего друга подозревают онкологию
8 ответов
Псориаз? Лишай?
7 ответов
Что можно съесть?
6 ответов
Может кто дать совет? гастроскопия
4 ответа
Кто заказывал препараты?
Нет ответов
Следующая тема
Похудеть с помощью спорта
10 ответов
Предыдущая тема
Как перестать есть сладости и шоколад
38 ответов
Что лучше: бег или скакалка?: 55_77 — LiveJournal
?- Спорт
- Cancel
catIsShown({ humanName: ‘здоровье’ })» data-human-name=»здоровье»> ЗдоровьеРазбираем, какая из этих популярных активностей лучше развивает выносливость и сжигает жир.
Бег и прыжки на скакалке — упражнения, которые доступны каждому, потому что не требуют особой подготовки, дорогостоящего оборудования или специального помещения. Плюс ко всему они очень эффективны. Многие спортсмены используют в своих тренировках сразу оба этих упражнения. Но если ты хочешь выбрать что-то одно, то рекомендуем сначала разобраться в отличиях и преимуществах каждого из них.
Что сжигает больше калорий?
По эффективности они примерно одинаковы, но все же есть некоторые различия. Так, например, человек массой 70 кг за 10 минут тренировки сжигает немного разное количество калорий.
Прыжки со скакалкой
● 105 калорий при низком темпе.
● 140 калорий при среднем темпе.
Бег
● 117 калорий при низком темпе.
● 125 калорий при среднем темпе.
● 140 калорий при высоком темпе.
Если ты хочешь легкую тренировку, то лучше выбрать бег. Но если намерен тренироваться до упаду — возьми скакалку.
Каковы преимущества?
Как и любая аэробная активность, бег хорошо сказывается на здоровье легких и сердца, а также повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Кроме того, бег на свежем воздухе улучшает психическое состояние, а быстрые пробежки на короткие дистанции еще и укрепляют нижнюю часть тела.
Прыжки со скакалкой тоже хорошо влияют на сердце и легкие, но, в отличие от бега, в этом случае не нужны большие пространства или беговая дорожка. Кроме того, они укрепляют корпус, развивают координацию, скорость и чувство ритма.
На какие мышцы идет нагрузка?
Бег и прыжки очень похожи, потому что задействуют мышцы нижней части тела, корпуса и бедер.
Но все же есть и различия.Бег: квадрицепсы, прямые мышцы бедра, двуглавые мышца бедра, широкие мышцы бедра, икроножные мышцы, ягодичные мышцы, подвздошно-поясничные мышцы и мышцы стоп.
А еще мышцы пресса, двуглавые и трехглавые мышцы плеча, внешние и внутренние межреберные мышцы, широчайшие мышцы спины и мышцы шеи.
Прыжки на скакалке: икроножные мышцы, мышцы ягодиц, бицепс бедра, подвздошная и двуглавая мышцы, квадрицепсы.
Также задействуется, хоть и меньше, мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей.
Получается, что бег дает нагрузку на бóльшую часть мышц. Но скакалка лучше тренирует верхнюю часть тела, а еще изолированно нагружает икры и квадрицепсы.
Риски
По мнению некоторых экспертов, людям с травмами опорно-двигательного аппарата лучше вообще не бегать и не прыгать на скакалке, хотя последнее упражнение нагружает суставы меньше. О рисках частых пробежек мы уже писали тут: «Вредно ли бегать?»
Например, плавание, велосипеды/велотренажеры, скандинавская ходьба и эллиптические тренажеры.Что же лучше?
Оба упражнения работают примерно одинаково. Если у тебя мало времени, то лучше выбери прыжки со скакалкой. А если хочешь подышать свежим воздухом, тогда бегай. Но не забывай прыгать на скакалке между основными тренировками.
источник
Subscribe
Необычная потребность: для чего Швеция импортирует мусор из Норвегии
Уже несколько лет Швеция испытывает крайне необычный кризис: в безупречно чистой скандинавской стране с населением чуть более 10 миллионов человек…
Пятиминутный путеводитель по подводной археологии
Затонувшие корабли всегда окружены завесой тайны, а подводная археология и вовсе звучит как синоним авантюризма. Почему поднять что-то со дна не так…
5 фактов об испанской инквизиции, о которых мало кто знает
Оказывается, это не такая кровожадная организация, как все привыкли думать.
1. Инквизиция была создана вовсе не для того, чтобы сжигать ведьм Ф.…
1. Инквизиция была создана вовсе не для того, чтобы сжигать ведьм Ф.…Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
прыжков со скакалкой или бега: какая тренировка лучше?
Польза бега
Как аэробная активность бег поддерживает здоровье легких и сердца.
«Бег также повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, но вам нужна либо беговая дорожка, либо место на улице», — говорит mbg сертифицированный NASM личный тренер Жаклин Склавер, MS, CNS, CDN, LDN.
При правильной технике бег может также нарастить мышцы нижней части тела.
Исследования также связывают бег с долголетием1, утверждая, что «бегуны имеют на 25-40% меньший риск преждевременной смерти и живут примерно на три года дольше, чем те, кто не занимается бегом».
Наряду с физическими преимуществами бег также способствует психическому благополучию — независимо от вашей скорости.
«Если вы можете выйти на улицу, это может быть медитативным и соединить вас с природой», — говорит фитнес-тренер Б.
Б. Аррингтон, NASM-CPT.
Резюме
Бег поддерживает здоровье легких и сердца, а также повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что бег также связан с долголетием. Это также может способствовать психическому благополучию.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Преимущества прыжков со скакалкой
Прыжки со скакалкой — отличное упражнение для всех, кто хочет получить пользу от бега, сжигающего легкие, сердце и калории, не тратя на это много времени и даже не выходя из дома.
«Самое лучшее в прыжках со скакалкой — это то, что для этого не нужно никуда идти, — говорит Аррингтон. — Все, что вам нужно, — это правильное снаряжение.
В то время как спринт может помочь развить силу нижней части тела, прыжки со скакалкой нацелены на верхнюю часть тела.
«[Это] помогает формировать плечи и укреплять корпус, одновременно улучшая выходную мощность и выносливость», — говорит Склавер.
Кроме того, «это также возможность поработать над своим ритмом и координацией — фитнес — это больше, чем просто продолжительность, скорость и нагрузка», — говорит Аррингтон.
Резюме
Прыжки со скакалкой имеют много преимуществ, включая преимущества для легких, сердца и сжигания калорий, и вам не нужно никуда идти, чтобы это сделать. Прыжки со скакалкой нацелены на верхнюю часть тела, помогая сформировать плечи и укрепить корпус.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Какая кардиотренировка лучше?
И бег, и прыжки со скакалкой являются эффективными и доступными упражнениями для сердечно-сосудистой системы.
«Оба занятия стоят очень мало, и вы можете заниматься ими без абонемента в тренажерном зале в любом месте», — говорит Склавер.
По словам врача семейной медицины и сертифицированного личного тренера Мишель Рид, доктора медицинских наук, оба упражнения улучшают походку и стояние.
Какой из них лучше? Ну, это зависит от человека и его обстоятельств.
«Если у вас нет болей в коленях или артрита, вы идеальный кандидат на пробежку», — говорит Рид. «Если вы работаете в условиях ограниченного времени, прыжки со скакалкой хороши, особенно для улучшения ловкости и гибкости», — добавляет она.
Конкретные цели, такие как сжигание калорий, наращивание мышечной массы и т. д., также помогут определить, какое упражнение лучше для вас.
Например, Склавер говорит, что бег (особенно спринт) развивает больше мышц ног, включая ягодичные и квадрицепсы, чем прыжки со скакалкой.
Резюме
И бег, и прыжки со скакалкой являются эффективными и доступными упражнениями для сердечно-сосудистой системы и могут улучшить вашу походку и стояние. Конкретные цели, такие как сжигание калорий и наращивание мышечной массы, помогут определить, какое упражнение лучше для вас.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Что лучше для сжигания калорий?
Прыжки со скакалкой сжигают столько же калорий в минуту, сколько восьмиминутный бег на милю, говорит Склавер.
Если вы можете поддерживать такой темп и обладаете достаточной выносливостью для бега на длинные дистанции, бег может в конечном итоге сжечь больше калорий, поскольку «вы можете бегать дольше, чем прыгать через скакалку», — объясняет она.
Если выносливость и скорость не являются вашими сильными сторонами, то интенсивные прыжки со скакалкой могут оказаться более эффективными. «Когда вы прыгаете со скакалкой, вы можете сжечь больше калорий за более короткий период времени», — говорит нам Рид.
Резюме
И бег, и прыжки со скакалкой позволяют сжечь одинаковое количество калорий, но прыжки со скакалкой позволяют сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Легче для коленей и суставов?
«Можно утверждать, что прыжки со скакалкой лучше для ваших суставов, потому что они выполняют меньший диапазон движений», — говорит Аррингтон. «Однако, зная, что наши тела подвергаются большему диапазону движений в нашей повседневной жизни, было бы полезно тренироваться таким образом, чтобы укреплять наши слабые стороны», — добавляет она.
Если у вас нет указаний от врача или физиотерапевта избегать этого, бег может быть хорошим способом укрепить эти области.
«Если у вас есть выбор с поверхностью для бега, попробуйте бегать по дорожке, а не по бетону», — предлагает Рид. «Другие отличные поверхности для бега — это дорожки из древесной стружки или ухоженная трава, так как они будут поглощать больше нагрузки и снимать напряжение с тела», — сказала ранее mbg физиотерапевт Меган Касс, P.T., DPT.
Помимо рельефа и формы, ношение поддерживающей беговой обуви также может иметь значение.
Если вам больно бегать, Аррингтон рекомендует переключиться на прыжки со скакалкой и наоборот.
«Но не забудьте выяснить, почему другое движение не согласно с вами», — говорит она.
Резюме
Прыжки со скакалкой легче воздействуют на колени и суставы, поскольку требуют меньшего диапазона движений. Если у вас нет конкретных указаний не бегать, этот тип упражнений может помочь укрепить силы в тех областях, которые нуждаются в поддержке.
Как включить скакалку в свои тренировки.
Прыжки со скакалкой могут быть как кардио-тренировкой, так и разминкой перед тренировкой. Вот несколько способов включить его в свой режим тренировок.
1.
Попробуйте эту разминку, рекомендованную Аррингтоном:
- Прыжки со скакалкой на средней скорости (2 минуты)
- Отдых (1 минута)
- Повторить 3 подхода
2.
Попробуйте это разминка, рекомендованная Склавером:
- Прыжки на скакалке обеими ногами (1 минута)
- Прыжки через скакалку правой ногой (1 минута)
- Прыжки через скакалку левой ногой (1 минута)
- Прыжки через скакалку обеими ногами (1 минута)
3.
Попробуйте 20-минутную интервальную тренировку:
Для интервальной тренировки со скакалкой Аррингтон рекомендует чередовать быстрый темп, умеренный темп и отдых. «Поиграйте с длительностью, чтобы увеличить или уменьшить сложность», — говорит она.
Для получения дополнительной информации попробуйте эти четыре процедуры:
Итог.
Конечно, лучшее упражнение — это то, которое ты будешь делать. Так что, если вы любите выносливость и эскапизм, вам может подойти бег; и если вам больше нравится быстрота и удобство, то вы можете взять скакалку.
Поскольку прыжки со скакалкой более щадящие для тела, более эффективно сжигают калории и их легко выполнять практически из любого места, мы утверждаем, что прыжки со скакалкой — лучший вид упражнений по сравнению с бегом.
Какая тренировка лучше для вас?
Бег и прыжки со скакалкой считаются отличными тренировками.
Но один лучше , чем другой? Прыжки со скакалкой лучше , чем бег? Прыжки со скакалкой — хорошее кардио? Каковы основные преимущества прыжков со скакалкой по сравнению с бегом и наоборот?
В этой статье мы обсудим преимущества прыжков со скакалкой и бега, а затем сравним основные различия между прыжками со скакалкой и бегом, чтобы помочь вам решить, что лучше всего подходит для ваших потребностей в фитнесе.
Готов?
Давайте прыгать!
Преимущества бега и прыжков со скакалкой во многом совпадают, но есть и уникальные преимущества каждого типа тренировок, которые мы рассмотрим.
Давайте рассмотрим основные сходства и различия между тренировками со скакалкой и бегом.
Прыжки со скакалкой в сравнении с бегом
В общем, одним из преимуществ прыжков со скакалкой и бега является то, что ни один из видов упражнений не требует большого количества спортивного оборудования.
Это делает обе формы упражнений удобными, доступными и доступными для большинства людей с финансовой точки зрения.
Тем не менее, для прыжков со скакалкой вам понадобится приличная скакалка (если только вы не хотите имитировать прыжки через скакалку с призрачной скакалкой).
Хорошей новостью является то, что даже самые лучшие скакалки, как правило, вполне доступны по цене и должны стоить менее 30 долларов или около того, если только вы не ищете утяжеленную скакалку или умную скакалку, которая может стоить до 100 долларов.
И для бега, и для прыжков со скакалкой вам понадобится подходящая обувь. Для бега требуются качественные кроссовки, а прыжки со скакалкой можно выполнять в кроссовках или кроссовках.
Если вы хотите бегать в помещении, вам понадобится беговая дорожка.
Прыжки со скакалкой или бег: кардиотренировки
Существует множество исследований, подтверждающих тот факт, что регулярные кардиоупражнения в достаточном количестве снижают риск некоторых заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульт, гипертония, ожирение, диабет 2 типа и некоторые раки.
Но прыжки со скакалкой — хорошее кардиоупражнение? Прыжки со скакалкой лучше , чем бег для кардиотренировки?
Ответить на этот вопрос непросто, потому что эффективность кардиотренировок со скакалкой по сравнению с бегом или наоборот зависит от вашего уровня опыта и способностей в каждом виде деятельности, а также от вашего интереса, выносливости и уровня усилий. .
Например, если вы тренированный бегун на длинные дистанции и вам нравится бегать на длинные дистанции или вы можете поддерживать высокую интенсивность бега в течение более длительного периода времени, чем тренируясь со скакалкой, бег будет лучше кардио, чем прыжки со скакалкой.
С другой стороны, если при беге болят колени, вы обнаружите, что не можете бежать далеко без остановок или что вам приходится бежать так медленно, что трудно повысить частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени, но вы любите прыгая через скакалку, вы, скорее всего, получите лучшую кардио-тренировку, прыгая через скакалку, чем бег.
В конечном счете, бег или прыжки со скакалкой предпочтительнее для кардио, зависит от того, какое упражнение вы можете выполнять в течение более длительного периода времени и какое упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений во время этого продолжительного усилия.
Занимаетесь ли вы прыжками со скакалкой, бегом или и тем, и другим, вы должны стремиться как минимум соблюдать рекомендации по физической активности для взрослых, установленные Центрами по контролю и профилактике заболеваний и Британским кардиологическим фондом.
Это означает, что вы должны накапливать либо 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности, либо 75 минут кардио-упражнений высокой интенсивности в неделю.
Прыжки со скакалкой и бег: сожженные калории
Посмотрим правде в глаза: многие люди мотивированы заниматься спортом, чтобы похудеть, поэтому количество калорий, которые вы сжигаете при прыжках со скакалкой по сравнению с бегом, может быть важным фактором, который следует учитывать при выборе тренировки.
Итак, что сжигает больше калорий, бег или прыжки со скакалкой?
Компендиум физической активности сообщает, что прыжки со скакалкой в быстром темпе (120–160 прыжков в минуту) — это колоссальные 12,3 МЕТ. Прыжки со скакалкой в умеренном темпе (100-120 прыжков/мин) составляют 11,8 МЭТ, а прыжки со скакалкой в медленном темпе или менее 100 прыжков/мин по-прежнему составляют 8,8 МЭТ.
Используя эти значения МЕТ, вы можете рассчитать количество сожженных калорий при прыжках со скакалкой на основе массы вашего тела, используя уравнение для определения расхода энергии:
Сожженные калории в минуту = МЕТ x 3,5 x (вес вашего тела в килограммах) / 200
Например, если вы весите 165 фунтов (75 кг):
- Энергичные прыжки со скакалкой: 12,3 x 3,5 x 75 / 200 = 16 калорий в минуту или 160 калорий за 10 минут.
- Умеренные прыжки со скакалкой: 11,8 x 3,5 x 75/200 = 15,5 калорий в минуту или 155 калорий за 10 минут.
- Медленные прыжки со скакалкой: 8,8 x 3,5 x 75 / 200 = 11,5 калорий в минуту или 115 калорий за 10 минут.
Используя тот же источник, вот METS для бега в разных темпах в таблице ниже: 0179 Скорость (км/ч)
Вы можете видеть, что калорий, сжигаемых при быстром беге, будет больше, чем при прыжках со скакалкой, но при энергичных прыжках со скакалкой вы сожжете больше калорий, чем при медленном беге трусцой.
Скакалка и бег: работают мышцы
Хотя и бег, и прыжки со скакалкой в основном задействуют мышцы нижней части тела, существуют различия между работой мышц при прыжках со скакалкой и при беге.
С технической точки зрения бег и прыжки со скакалкой — это упражнения для всего тела.
В прыжках со скакалкой вы раскручиваете скакалку, вращая запястья, а во время бега вы используете верхнюю часть тела, чтобы качать руки для более мощного и эффективного шага.
Вы можете превратить прыжки со скакалкой в тренировку рук, используя утяжеленную скакалку. Это увеличит нагрузку на плечи, бицепсы, трицепсы и мышцы предплечья, а также на мышцы верхней части спины и груди.
И бег, и прыжки со скакалкой также задействуют основные мышцы, но основное внимание уделяется мышцам нижней части тела, включая ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.
В целом, бег эффективнее укрепляет мышцы ног, чем прыжки со скакалкой.
Это связано с тем, что бег является односторонним упражнением, поэтому весь вес вашего тела приходится на одну ногу за раз.
Хотя прыжки со скакалкой предполагают прыжки на одной ноге за раз, многие тренировки со скакалкой сосредоточены на двухсторонних прыжках со скакалкой, когда обе ноги вместе.
Поскольку ваши ноги работают в тандеме, каждая нога должна работать в два раза меньше, чтобы поддерживать вес вашего тела, когда вы приземляетесь со скакалкой, а не при беге.
Одна из причин того, что при беге вы задействуете больше мышц ног, чем при прыжках со скакалкой, заключается в том, что когда вы выполняете одностороннее упражнение, такое как бег, ваши ягодицы, бедра и ноги должны стабилизировать таз во фронтальной плоскости (боковой). — боковое движение).
Это лучше активирует отводящие, приводящие и вращательные мышцы бедра в дополнение к основным мышцам ног, которые работают при прыжках со скакалкой и беге.
Кроме того, многие люди бегают на более длинные дистанции, чем при прыжках со скакалкой.
