Что лучше: бег или скакалка?
Бег и скакалка… Это два практически безупречных вида кардиотренировок. Поэтому не удивительно, что часто возникает вопрос, являются ли они взаимозаменяемыми. Сразу отметим, что это разные варианты активности с кардинальными отличиями и направленностью на развитие совершенно разных навыков. Можно ли заменить бег скакалкой и наоборот, какие сильные и слабые стороны обоих вариантов нагрузок – ответы на эти и другие не менее важные вопросы найдете далее.
Бег: плюсы и минусы
Бег имеет массу преимуществ и положительных эффектов, поэтому вполне заслуженно считается одним из наилучших вариантов физ. активности. С его помощью можно:
- работать над стройностью и худеть;
- развивать практически весь комплекс мышц тела;
- превосходно тренировать мышцы кора;
- благотворно воздействовать на состояние сердца и сосудов.
Чтобы бегать, не обязательно тратить деньги на приобретение беговой дорожки или посещение тренажерного зала.
Можно выйти на улицу и совершенно бесплатно работать над собой.
Вместе с тем, бег – это не просто способ избавиться от лишних калорий, похудеть и получить другие хорошие результаты. Многофункциональные движения, осуществляемые при пробежке, могут существенно сказываться на суставах. Если бегать неправильно, могут пострадать колени и позвоночник. Особенно аккуратно относиться к бегу необходимо при весе тела более 80 кг.
Немалое внимание стоит уделять беговой обуви. Она должна быть комфортной и не с чрезмерной амортизацией. Если будет дискомфорт, вы не сможете пробежать столько, сколько нужно. При увеличенной амортизации вы не будете ощущать реальную степень нагрузки на суставы, а это в обязательном порядке спровоцирует сопутствующие негативы. Ну и если уже проявились проблемы, вызванные пробежками, на некоторое время актуальной становится скакалка вместо бега.
Прыжки со скакалкой: плюсы и минусы
Прыгать на скакалке можно с разной силой и скоростью, тем самым регулируя эффективность занятий.
Начинать нужно с малого. Это касается и темпа и продолжительности прыжков. Конечно, бег в таком случае даст лучшие результаты. Но в ходе развития навыков прыжков со скакалкой, когда вы сможете прыгать быстрее, дольше, когда сумеете чередовать темп, преимущества будут на лицо:
- развитая координация движений;
- улучшенная скоростная сила;
- хорошее развитие сердечно-сосудистой системы;
- повышенная ловкость;
- постепенное вовлечение в работу, а так тренировка все большего числа мышц.
Можно ли скакалкой накачать попу или ноги? Да, такие упражнения разогревают тело, накачивают бедра и ягодицы. Если прыгать в быстром темпе, жировые отложения будут уменьшаться, а мускулатура приходить в тонус. Но только в том случае, если все делать правильно. Сначала научитесь прыгать, как следует, а после работайте над скоростью.
Есть ли нагрузка на колени от скакалки, как в случае с бегом? Нагрузка есть, как и от множества других смежных упражнений, но она куда меньше, чем при беге.
Так, все-таки, можно ли заменить бег скакалкой или нет? Ошибочно полагать, что да во всех случаях и ситуациях. Если вы хотите исключительно похудеть, лучше активности, чем бег, не придумать. Если сравнить обычные прыжки на скакалке и бег трусцой, то в первом случае будет сжигаться 10 калорий, а во втором – 13. С другой стороны, если умения в плане прыжков хорошо развить, то данный показатель может доходить до 18 калорий, а это уже значительнее, по сравнению с бегом. Как результат, бег является более универсальным, а скакалка эффективнее, если прыжки осуществляются в скоростном темпе, что, конечно, могут не все и далеко не начальном этапе тренировок.
Рекомендуем не выбирать между этими двумя видами активности, а совмещать их. Они оба полезны, но не взаимозаменяемы, поэтому отказываться от чего-то одного в пользу другого не имеет смысла.
На заметку: и скакалки, и беговые дорожки представлены в ассортименте интернет-магазина ANDSPORT. Да, это товары из разных ценовых сегментов. Но если вам понадобится какой-либо из них, сможете без труда подобрать подходящий вариант.
Прыгайте на скакалке, занимайтесь бегом, достигайте желаемых результатов, будьте красивы и здоровы!
Скакалка или бег: какой вид кардио лучше
Для мышечного корсета, похудения и здоровья суставов
Теги:возраст
Часы
здоровье
Деним
Тренировки
Многие оставляют прыжки на скакалке далеко в детстве, не возвращаясь к ним во взрослом возрасте. А очень зря, ведь эксперты советуют сделать тренировку ос скакалкой основным видом физической активности, потому что она имеет массу преимуществ. Разбираемся, какой же вид кардио лучше — бег или прыжки на скакалке, и что из них поможет быстрее сбросить вес и набрать мышечную массу.
Прыжки на скакалке могут быть очень полезны, особенно если вы бегаете. Эти две тренировки идут рука об руку для построения наилучшей кардио-тренировки, и когда дело доходит до выбора между скакалкой и бегом, вы выиграете от сочетания обоих. Бег, несомненно, имеет свою долю преимуществ, а прыжки со скакалкой выполняют все те же функции, что и бег, но также прибавляют свои. И то, и другое поможет вам укрепить сердечно-сосудистое и психическое здоровье, поддерживать здоровый вес и плотность костей, снизить риск заболеваний и увеличить приток крови к мышцам, насыщая их кислородом.
Преимущества прыжков на скакалке перед бегом
- Это эффективно
Забудьте о часах на беговой дорожке ради кардио — все, что вам действительно нужно, это несколько минут прыжков со скакалкой. Доказано, что преимущества прыжков со скакалкой в течение 10 минут в день столь же эффективны с точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы и расхода калорий, как и 30-минутный бег.
- Минимальное влияние на суставы
Нет никаких сомнений в том, что бег полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, но он приносит большой урон вашим суставам. При правильном выполнении прыжки со скакалкой на самом деле могут оказывать меньшее воздействие на суставы, чем бе, а также это отличный способ повысить устойчивость лодыжек. При правильном выполнении легкие повторяющиеся движения оказывают меньшее давление на ваши колени. Поэтому прыжки бра скакалке подойдут даже для тех, у кого есть травмы, которые не позволяют бегать.
- Укрепление мышц
Прыжки со скакалкой изолируют икры и квадрицепсов, а также другие группы мышц. Кроме того, это отличная разминка для остальной части вашей тренировки по наращиванию мышц. Скакалка в сочетании с силовыми тренировками может привести к лучшим результатам, чем бег. Попробуйте сочетать силовые с периодическими пятиминутками на скакалке: это увеличивает частоту сердечных сокращений, чт позволяет быстрее сбросить вес, и поставляет поток эндорфинов в мозг.
- Улучшение скорости, ловкости, равновесия и координации
Обычно быстрые прыжки на скакалке выполняются сериями по три минуты или меньше в нескольких подходах. Прыжки со скакалкой более эффективны, чем бег для людей, которые стремятся облегчить быстрые сокращения. С помощью прыжков со скакалкой можно развить быструю работу ног и координацию всего тела. В этом смысле скакалка имеет преимущества перед бегом, потому что для бега не требуется особой ловкости. Кроме того, прыжки через скакалку требуют определенного уровня зрительно-моторной координации и равновесия, и со временем вы заметите улучшения и в этих областях.
Скакалка или бег: как выбрать
Прыжки со скакалкой — недорогое упражнение, требующее небольшого количества оборудования и минимального пространства.
Бег также является недорогим упражнением, но для его выполнения обычно требуется больше места, если только вы не бегаете на беговой дорожке. Однако это снижает доступность.
Тем не менее, оба являются экономичными и эффективными способами работы над своей физической формой, независимо от того, работаете ли вы на выносливость или на интенсивность. Таким образом, вы можете задаться вопросом, что лучше для вас, или вам следует сосредоточиться на одном, а не на другом.
В этой статье рассматриваются различия между прыжками со скакалкой и бегом.
И прыжки со скакалкой, и бег сжигают значительное количество калорий. При сравнении количества калорий, сожженных за 10-минутное занятие каждого, прыжки со скакалкой дают небольшое преимущество.
Ниже приведено расчетное количество калорий, сожженных для каждого вида деятельности при сопоставимой интенсивности для человека весом 150 фунтов (68 кг), выполняющего каждое упражнение в течение 10 минут (1, 2):
| Интенсивность | Прыжки со скакалкой | Бег |
| Низкая | 105 калорий | 117 калорий |
| Средняя | 140 калорий | 125 калорий |
| Высокая | 146 калорий | 140 калорий |
Хотя на сжигание калорий влияют и другие факторы, в том числе возраст и пол, вот общие рекомендации.
РезюмеЗадействованные мышцыПрыжки со скакалкой и бег сжигают одинаковое количество калорий за одно и то же время. Однако прыжки со скакалкой сжигают немного больше калорий при выполнении упражнений средней или высокой интенсивности.
Как при беге, так и при прыжках со скакалкой для движения используются мышцы нижних конечностей, а мышцы кора обеспечивают стабилизацию туловища.
Кроме того, прыжки со скакалкой на одной ноге и фаза бега требуют примерно одинаковой стабилизации туловища и бедра.
Тем не менее, бег требует более интенсивного использования ягодиц (разгибателей бедра) за счет большего диапазона движения для движения вперед. Тем не менее, чередующиеся прыжки со скакалкой на одной ноге требуют повышенного использования отводящих мышц бедра, чтобы поддерживать таз в стабильном состоянии, как и во время фазы опоры при беге.
Прыжки со скакалкой также включают сопротивление для управления скакалкой, задействуя плечо, бицепс, трицепс и хват сгибателей предплечья.
Между тем, бег предполагает минимальное сопротивление, но повторяющиеся сокращения ваших плеч (дельтовидных мышц) и устойчивое сгибание бицепсов, чтобы уравновесить движение ног.
Сила удараВеличина силы удара на нижние конечности относительно одинакова при прыжках со скакалкой и при беге (3, 4).
Сила удара различается при прыжках с одинарной скакалкой (одиночные прыжки) и с двойной скакалкой (двойные прыжки). Двойные трусы обычно имеют более высокую силу удара, чем одинарные трусы (4).
Аэробный или анаэробный?Обе формы упражнений можно выполнять как аэробные упражнения для повышения выносливости за счет поддержания постоянного темпа в течение более длительного времени.
Кроме того, спринты или интервалы высокой интенсивности, которые считаются анаэробными нагрузками, также можно выполнять как со скакалкой, так и с бегом.
Любой из них является хорошим выбором для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), которые включают короткие интервалы упражнений с частотой 80–95 % от максимальной частоты сердечных сокращений, чередующиеся с периодами упражнений меньшей интенсивности с частотой 40–50 % от максимальной частоты сердечных сокращений ( 5).
Краткий обзорБег и прыжки со скакалкой задействуют нижнюю часть тела, требуют стабилизации туловища и бедер и могут тренировать вас аэробно и анаэробно. Их сила удара сопоставима, но при прыжках со скакалкой двойные прыжки оказывают более сильное воздействие, чем одинарные.
Одно недавнее 12-недельное исследование показало, что программа прыжков со скакалкой снижает жировые отложения и снижает факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями (6).
В других исследованиях были получены аналогичные результаты в отношении уменьшения жировых отложений. Проблема заключается в том, что как количество, так и размер исследований по прыжкам со скакалкой, как правило, меньше, чем по бегу (7).
Доказано, что бег является отличным методом сжигания жира. На самом деле аналогичные затраты калорий наблюдались при различных видах бега, включая непрерывный бег на выносливость и высокоинтенсивные интервальные тренировки (8).
РезюмеДоказано, что как бег, так и прыжки со скакалкой полезны для здоровья, включая уменьшение жировых отложений и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Было показано, что оба упражнения повышают выносливость сердечно-сосудистой системы, даже если для выполнения прыжкового задания не использовалась скакалка. Существуют альтернативы скакалкам со шнуром, которые заставляют тело выполнять те же движения, но требуют меньшей координации (9).
Существует корреляция между скоростью прыжков на скакалке (или способностью выполнять двойные прыжки) и скоростью спринта. Таким образом, способность выполнять двойные прыжки может коррелировать с улучшенными спринтерскими способностями, учитывая анаэробный характер упражнения (10).
Фактически, двойные прыжки под скакалкой были постоянным компонентом высокоинтенсивных интервальных тренировок и программ кроссфита с момента их создания.
Краткое описаниеБег и прыжки со скакалкой улучшают мышечную выносливость и быстроту бега.
Оба вида деятельности предполагают повышенную силу реакции опоры по сравнению с такими видами деятельности, как плавание, езда на велосипеде и ходьба. Таким образом, оба действия могут быть затруднены для людей с травмами голени в области бедер, коленей или лодыжек.
Однако есть альтернатива бегу по суше. Существуют беговые дорожки, уменьшающие силу тяжести или разгружающие, которые помогают части вашего веса уменьшить механические нагрузки на ваше тело.
Также водная пробежка позволяет выполнять механику бега по мелководью или глубокой воде.
Наконец, машина DigiJump предлагает более низкую ударную поверхность для имитации прыжков со скакалкой. Кроме того, вы можете использовать мини-батут для имитации прыжков со скакалкой.
РезюмеКак бег, так и прыжки со скакалкой оказывают более сильное воздействие, чем другие виды деятельности, что делает их опасными для тех, кто восстанавливается после травмы или подвержен ей.
Тем не менее, такие альтернативы, как бег трусцой в воде или прыжки на скакалке на мини-батуте, могут снизить силу воздействия на тело.
Тем не менее, такие альтернативы, как бег трусцой в воде или прыжки на скакалке на мини-батуте, могут снизить силу воздействия на тело.Было доказано, что обе формы упражнений повышают выносливость сердечно-сосудистой системы. Однако, если у вас мало времени, прыжки со скакалкой могут принести вам больше пользы, чем бег.
Тем не менее, если ваша цель — стать лучшим бегуном или участвовать в беговых гонках, бег — лучший вариант. Кроме того, если вы больше склонны наслаждаться сменой обстановки во время упражнений, бег, безусловно, будет лучшим вариантом.
Тем не менее, прыжки со скакалкой могут быть альтернативным упражнением, которое можно выполнять в дни между бегом, чтобы изменить характер активации мышц, продолжая работать сердечно-сосудистую систему.
РезюмеИ бег, и прыжки со скакалкой являются полезными и сопоставимыми формами упражнений. Выбор одного над другим зависит от ваших целей и предпочтений.
Бег и прыжки со скакалкой — отличные упражнения.
Они дешевы и требуют минимального оборудования.
Кроме того, они оба сжигают значительное количество калорий за короткий промежуток времени. Это может помочь снизить процентное содержание жира в организме и улучшить состав тела, если это ваша цель.
Тем не менее, и то, и другое представляет собой деятельность с высокой ударной нагрузкой, которая может не подходить для тех, у кого есть травмы бедра, колена или лодыжки.
Наиболее важным фактором является выбор упражнения, которое кажется вам более интересным и которое вы будете выполнять. Вы всегда можете чередовать оба вида деятельности, чтобы разнообразить свои тренировки.
Прыжки со скакалкой или бег: как выбрать
Прыжки со скакалкой — недорогое упражнение, требующее небольшого количества оборудования и минимального пространства.
Бег также является недорогим упражнением, но для его выполнения обычно требуется больше места, если только вы не бегаете на беговой дорожке. Однако это снижает доступность.
Тем не менее, оба являются экономичными и эффективными способами работы над своей физической формой, независимо от того, работаете ли вы на выносливость или на интенсивность. Таким образом, вы можете задаться вопросом, что лучше для вас, или вам следует сосредоточиться на одном, а не на другом.
В этой статье рассматриваются различия между прыжками со скакалкой и бегом.
И прыжки со скакалкой, и бег сжигают значительное количество калорий. При сравнении количества калорий, сожженных за 10-минутное занятие каждого, прыжки со скакалкой дают небольшое преимущество.
Ниже приведено расчетное количество калорий, сожженных для каждого вида деятельности при сопоставимой интенсивности для человека весом 150 фунтов (68 кг), выполняющего каждое упражнение в течение 10 минут (1, 2):
| Интенсивность | Прыжки со скакалкой | Бег |
| Низкая | 105 калорий | 117 калорий |
| Средняя | 140 калорий | 125 калорий |
| Высокая | 146 калорий | 140 калорий |
Хотя на сжигание калорий влияют и другие факторы, в том числе возраст и пол, вот общие рекомендации.
РезюмеЗадействованные мышцыПрыжки со скакалкой и бег сжигают одинаковое количество калорий за одно и то же время. Однако прыжки со скакалкой сжигают немного больше калорий при выполнении упражнений средней или высокой интенсивности.
Как при беге, так и при прыжках со скакалкой для движения используются мышцы нижних конечностей, а мышцы кора обеспечивают стабилизацию туловища.
Кроме того, прыжки со скакалкой на одной ноге и фаза бега требуют примерно одинаковой стабилизации туловища и бедра.
Тем не менее, бег требует более интенсивного использования ягодиц (разгибателей бедра) за счет большего диапазона движения для движения вперед. Тем не менее, чередующиеся прыжки со скакалкой на одной ноге требуют повышенного использования отводящих мышц бедра, чтобы поддерживать таз в стабильном состоянии, как и во время фазы опоры при беге.
Прыжки со скакалкой также включают сопротивление для управления скакалкой, задействуя плечо, бицепс, трицепс и хват сгибателей предплечья.
Между тем, бег предполагает минимальное сопротивление, но повторяющиеся сокращения ваших плеч (дельтовидных мышц) и устойчивое сгибание бицепсов, чтобы уравновесить движение ног.
Сила удараВеличина силы удара на нижние конечности относительно одинакова при прыжках со скакалкой и при беге (3, 4).
Сила удара различается при прыжках с одинарной скакалкой (одиночные прыжки) и с двойной скакалкой (двойные прыжки). Двойные трусы обычно имеют более высокую силу удара, чем одинарные трусы (4).
Аэробный или анаэробный?Обе формы упражнений можно выполнять как аэробные упражнения для повышения выносливости за счет поддержания постоянного темпа в течение более длительного времени.
Кроме того, спринты или интервалы высокой интенсивности, которые считаются анаэробными нагрузками, также можно выполнять как со скакалкой, так и с бегом.
Любой из них является хорошим выбором для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), которые включают короткие интервалы упражнений с частотой 80–95 % от максимальной частоты сердечных сокращений, чередующиеся с периодами упражнений меньшей интенсивности с частотой 40–50 % от максимальной частоты сердечных сокращений ( 5).
Краткий обзорБег и прыжки со скакалкой задействуют нижнюю часть тела, требуют стабилизации туловища и бедер и могут тренировать вас аэробно и анаэробно. Их сила удара сопоставима, но при прыжках со скакалкой двойные прыжки оказывают более сильное воздействие, чем одинарные.
Одно недавнее 12-недельное исследование показало, что программа прыжков со скакалкой снижает жировые отложения и снижает факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями (6).
В других исследованиях были получены аналогичные результаты в отношении уменьшения жировых отложений. Проблема заключается в том, что как количество, так и размер исследований по прыжкам со скакалкой, как правило, меньше, чем по бегу (7).
Доказано, что бег является отличным методом сжигания жира. На самом деле аналогичные затраты калорий наблюдались при различных видах бега, включая непрерывный бег на выносливость и высокоинтенсивные интервальные тренировки (8).
РезюмеДоказано, что как бег, так и прыжки со скакалкой полезны для здоровья, включая уменьшение жировых отложений и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Было показано, что оба упражнения повышают выносливость сердечно-сосудистой системы, даже если для выполнения прыжкового задания не использовалась скакалка. Существуют альтернативы скакалкам со шнуром, которые заставляют тело выполнять те же движения, но требуют меньшей координации (9).
Существует корреляция между скоростью прыжков на скакалке (или способностью выполнять двойные прыжки) и скоростью спринта. Таким образом, способность выполнять двойные прыжки может коррелировать с улучшенными спринтерскими способностями, учитывая анаэробный характер упражнения (10).
Фактически, двойные прыжки под скакалкой были постоянным компонентом высокоинтенсивных интервальных тренировок и программ кроссфита с момента их создания.
Краткое описаниеБег и прыжки со скакалкой улучшают мышечную выносливость и быстроту бега.
Оба вида деятельности предполагают повышенную силу реакции опоры по сравнению с такими видами деятельности, как плавание, езда на велосипеде и ходьба. Таким образом, оба действия могут быть затруднены для людей с травмами голени в области бедер, коленей или лодыжек.
Однако есть альтернатива бегу по суше. Существуют беговые дорожки, уменьшающие силу тяжести или разгружающие, которые помогают части вашего веса уменьшить механические нагрузки на ваше тело.
Также водная пробежка позволяет выполнять механику бега по мелководью или глубокой воде.
Наконец, машина DigiJump предлагает более низкую ударную поверхность для имитации прыжков со скакалкой. Кроме того, вы можете использовать мини-батут для имитации прыжков со скакалкой.
РезюмеКак бег, так и прыжки со скакалкой оказывают более сильное воздействие, чем другие виды деятельности, что делает их опасными для тех, кто восстанавливается после травмы или подвержен ей.
Тем не менее, такие альтернативы, как бег трусцой в воде или прыжки на скакалке на мини-батуте, могут снизить силу воздействия на тело.Было доказано, что обе формы упражнений повышают выносливость сердечно-сосудистой системы. Однако, если у вас мало времени, прыжки со скакалкой могут принести вам больше пользы, чем бег.
Тем не менее, если ваша цель — стать лучшим бегуном или участвовать в беговых гонках, бег — лучший вариант. Кроме того, если вы больше склонны наслаждаться сменой обстановки во время упражнений, бег, безусловно, будет лучшим вариантом.
Тем не менее, прыжки со скакалкой могут быть альтернативным упражнением, которое можно выполнять в дни между бегом, чтобы изменить характер активации мышц, продолжая работать сердечно-сосудистую систему.
РезюмеИ бег, и прыжки со скакалкой являются полезными и сопоставимыми формами упражнений. Выбор одного над другим зависит от ваших целей и предпочтений.
Бег и прыжки со скакалкой — отличные упражнения.
