Топ аксессуаров Tunturi для домашних тренировок – Tunturi
- Опубликовано 5 октября 2022
Для тех, кто тренируется дома или только планирует организовать свой фитнес-уголок, мы подобрали самые эффективные спортивные аксессуары от Tunturi. Они идеально подойдут для дома или квартиры: аксессуары компактны и их легко можно взять с собой. Кроме того, у всех товаров фирменное финское качество и демократичная цена – сейчас на нашем сайте действует скидка 35% на все аксессуары!
Коврик для йоги
Это базовый аксессуар, который должен быть у каждого, кто решил тренироваться дома. Коврик подойдет для занятий йогой, растяжкой и пилатесом, и незаменим для любых упражнений, выполняемых лежа или сидя на полу. Такой фитнес-аксессуар уменьшит нагрузку на колени, локти и спину, сохранит тело в тепле и не даст вам проскальзывать во время упражнений благодаря специальному антискользящему покрытию.
У нас на сайте представлен большой выбор ковриков от скандинавского бренда Tunturi. Коврики выполнены из различных материалов: термопластичные эластомеры, каучук и пробка.
На нашем сайте также представлены коврики различной толщины: от 0,3 мм до 1,5 см. Тонкие коврики отлично подойдет для занятий кроссфитом, силового тренинга, а более мягкие и толстые – для тренировок по йоге, растяжке и для занятий на природе. Коврики от Tunturi стильные, долговечные и простые в уходе. В комплект некоторых моделей включен специальный эластичный шнур для переноски, который пригодится, если вы также любите тренироваться на природе.
Кольцо-эспандер для пилатеса
Кольцо для пилатеса Tunturi (его еще называют изотоническим кольцом или фитнес-кольцом) — это тренажер в виде кольца с ручками, который создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Кольцо выполнено из стекловолоконного материала, что позволяет использовать его для частых интенсивных тренировок.
Благодаря своей простой конструкции, кольцо достаточно легко освоить и даже начать придумывать упражнения с ним самостоятельно.
Кубик для йоги
Блоки для йоги помогают бережно и аккуратно развить гибкость. Если в процессе тренировки вам не хватает растяжки, то при выполнении упражнений можно использовать кубики, как опору. А если ваша задача – развить минусовую гибкость, то кубики можно использовать для создания отрицательного провиса в шпагатах.
На нашем сайте вы найдете кубики Tunturi, выполненные из 100% натуральных и экологически чистых материалов Кубики для йоги у Tunturi есть в двух вариантах: из пробкового материала и из пеноматериала.
Гантели
Гантели — это универсальный инвентарь для силовых и аэробных нагрузок.
На нашем сайте есть множество вариантов гантелей: каждый спортсмен найдет свою идеальную модель по бюджету, материалу и весу.
Новичкам советуем обратить внимание на виниловые гантели Tunturi с весом от 0,5 до 5 кг в зависимости от начального уровня подготовки. Данные гантели станут оптимальными на стартовом этапе.
Для тех, кто использует гантели для роста мышц, рекомендуем разборные модели с различными вариантами по весу, который может варьироваться от 1.25 кг до 5 кг. В комплект входят гантели с шестью весовыми дисками: 2 x 5 кг, 2 x 2,5 кг, 2 x 1,25 кг. Гантели выполненыиз кованного чугуна и стального графа, в комплект входит 2 винтовых замка.
Фитнес-амортизаторы и эспандеры
Огромный плюс фитнес-амортизаторов в том, что они подходят абсолютно всем вне зависимости от уровня подготовки. С помощью этого универсального фитнес-инвентаря можно усложнить практически любое базовое упражнение. У каждого амортизатора Tunturi есть несколько степеней нагрузки.
Чем сильнее растягивается лента, тем больше сопротивление, поэтому упражнения становятся намного сложнее.
Ленты изготовлены из таких материалов, как: натуральный латекс: он гипоаллергенный, безвредный для детей и животных.
Вы можете начинать с самого низкого уровня сопротивления, если вы новичок в фитнесе. Или же использовать амортизатор, чтобы усложнить упражнение: например, прикрепить ленту-амортизатор к грифу и выполнять приседания.
У некоторых моделей амортизаторов есть специальные рукояти, чтобы фитнес-аксессуар было удобнее использовать для тренировки мышц рук, груди и плеч. Также на нашем сайте представлены наборы трубчатых амортизаторов с рукоятями с различными степенями сопротивления. В набор входят несколько амортизаторов, что позволяет уменьшать или увеличивать сопротивление и чередовать упражнения.
Фитбол
Многофункциональный гимнастический мяч Tunturi предназначен для выполнения силовых упражнений, а также работы на баланс и координацию движений.
Гимнастический мяч или фитбол поможет вам проработать мышцы-стабилизаторы: с его помощью можно качать пресс лежа на спине, или делать отжимания, опираясь ногами. Кроме того, мяч можно использовать для сидения за столом или перед телевизором. Поскольку ваше тело будет раз за разом пытаться сохранять равновесие, вы сможете неосознанно укреплять мышцы и улучшать осанку.
Это незаменимый аксессуар в программах для беременных женщин или пожилых людей, также он подходит для реабилитации.
Фитболы Tunturi изготовлены из винила – это прочный материал, изделия из которого прослужат долго даже при самом интенсивном использовании.
Массажный цилиндр
Крепатура или боль в мышцах – неизбежный симптом после тренировок. Она возникает через несколько часов или дней после непривычной или интенсивной физической нагрузки. С крепатурой помогает справится массаж, сеанс стретчинга, горячая ванна и отдых. Чем мы можем помочь мышцам в домашних условиях? Используйте роллеры для самомассажа!
Сделать правильный восстановительный массаж самостоятельно помогут специальные роллеры или цилиндры Tunturi, изготовленные со специальной структурой, имитирующей массажный эффект.
Также миофасциальный релиз рекомендуется выполнять в конце рабочего дня, чтобы снять усталость с напряженного корпуса или же проработать ноги, если ваша работа связана с частыми передвижениями.
На нашем сайте представлены цилиндры, изготовленные из пеноматериала EVA. Благодаря пузырькам воздуха материал имеет малый вес, его легко мыть, он износостойкий, водонепроницаемый, гигиеничный и не вызывает аллергии. Также у Tunturi есть пробковый цилиндр: этот материал отличается прочностью и экологичностью. Пробка приятна на ощупь и цилиндр можно регулярно использовать без потери качества.
Переходите в раздел фитнес-аксессуаровTunturi, чтобы познакомиться с полным ассортиментом скандинавского бренда и воспользоваться скидкой 35% на акционные товары!
Занимайтесь дома без оборудования: 6 простых фитнес-упражнений | ЖУРНАЛ
Тренировка в гостиной очень проста: она эффективна.
Это бесплатно. Это быстро и весело. И только вы определяете темп и атмосферу тренировки. Просто используйте эти инструкции для тренировок дома.
Пойти сегодня в спортзал? Неужели — сегодня? Очень быстро распространяется желание отложить, и у нас наготове самые популярные возражения: Путь до спортзала такой долгий, на нашем любимом занятии всегда многолюдно, погода холодная и некомфортная.
Но отныне оправданий больше нет. Вы также можете просто заниматься спортом дома. Эти 6 упражнений для фитнеса и силы улучшат ваше самочувствие и подойдут для любого образа жизни. Пойдем!
Можно обойтись и без спортзала: тренируйтесь дома и стройнейте
Это не обязательно должен быть дорогой годовой абонемент в спортзал. Вы также можете активно тренироваться в собственной гостиной. Есть много веских причин оставаться дома.
Преимущества тренировки в гостиной
- Вы ничего не платите
- Вам не нужно оборудование
- Вы не зависите от ветра и погоды, курса и часов работы
- Вы не теряете время зря, потому что вы уже на месте
- Вас никто не побеспокоит
- Вы тренируетесь в соответствии со своими потребностями
Прежде чем мы начнем: Создайте тренировочную зону
Чтобы хорошо тренироваться, вам нужно достаточно места.
Идеальны 6-8 квадратных метров. Это дает вам достаточно места для выпадов и махов руками, и вам не нужно постоянно следить за тем, не попали ли вы в вазу или телевизор.
В целом: Избегайте любых отвлекающих факторов, которые отвлекают вас от вашей цели, чтобы тренироваться с концентрацией. Для некоторых людей это громко звучащее радио (лучше выключить его), спорящие дети (отправьте их в соседнюю комнату на 30 минут) или длинный список дел, который все еще лежит на столе (быстро уберите его). Что бы вас ни отвлекало, обязательно отдохните и создайте тренировочную зону, где вам нравится тренироваться. Это может быть постоянно установлено или быстро перестроено для обучения.
У вас дома есть большое зеркало? Очень хороший. Тренируйтесь прямо перед зеркалом, чтобы вы могли проверить правильность своих движений и исправить их при необходимости. Таким образом вы пощадите свои мышцы и суставы.
Дополнительная мотивация
Поскольку у вас нет личного тренера, который подтолкнет вас к пределу ваших возможностей, вы должны позаботиться о своей мотивации самостоятельно.
Наш совет: проиллюстрируйте свою цель, например, мотивирующим плакатом. Или разборчиво напишите свою тренировочную цель на большом листе бумаги и повесьте ее на стену перед собой: «Похудеть на 3 кг за 7 недель», «Боль в спине больше нет», «Более сильные плечи», «Бегите на 4-й пол без тяжелого дыхания».
Также полезно, чтобы оставаться на связи: запишите упражнения на бумаге и повесьте их перед собой. Таким образом, вы можете отслеживать все шаги и отмечать, чего вы уже достигли во время тренировки.
Во время спокойных занятий спортом, таких как пилатес или йога, вы также можете зажечь свечу или приглушить свет, чтобы улучшить самочувствие.
Или вложите деньги в видеокурс. В Интернете есть множество квалифицированных преподавателей, которые также предлагают бесплатные онлайн-курсы. Там вы сможете пошагово присоединиться к тренировке, а также сразу увидеть, как правильно выполняются упражнения.
Контрольный список для идеальной домашней зоны для тренировок
- Создайте пространство площадью 6–8 квадратных метров
- Кратковременно проветрить
- Все ли на месте? Вода, музыка, полотенце, возможно, коврик, зеркало, гантели и т.
д. - Избегайте отвлекающих факторов: отключите звук мобильного телефона, выключите радио, отправьте родственников по соседству
- Уделите около 30 минут своего времени
- Включите музыку, включите видео курса или наслаждайтесь тишиной и покоем
- Поехали!
д.6 упражнений для тренировок дома
С помощью этой 30-минутной фитнес-программы для дома вы сможете тренировать силу, координацию и подвижность.
Сначала вы повторяете 6 упражнений 10 раз, если вы уже в хорошей физической форме, до 15 раз. Вы выполните весь комплекс упражнений 2–3 раза. Между отдельными упражнениями делайте перерыв примерно на 1–2 минуты.
Приседания или скручивания | Внимание! Приседания и скручивания — в порядке дня. Два варианта сгибания туловища очень похожи, но скручивания не поднимают верхнюю часть тела так высоко. Это легче и удобнее для спины. Вот так: Лягте на спину, согните ноги. Положите руки за голову или рядом с телом — так, как вам удобнее. Нижняя часть спины остается на земле в течение всего упражнения. Теперь несколько раз подтянитесь, используя только силу мышц живота — пожалуйста, будьте очень гибкими и не раскачивайтесь.
|
Приседания | Вы эффективно тренируете все мышцы ног с помощью простых сгибаний в коленях. Вот как это сделать: Поставьте ноги на ширину бедер. Присесть. Не выдвигайте колени вперед. Представьте, что вы сидите на стуле — движение идет назад, а не вперед. Если у вас проблемы с коленями, попробуйте это положение лежа: лягте на бок, согните ноги (90 градусов) и слегка поднимите и опустите бедро, 15 повторений без перерыва. Затем поменяйте стороны.
|
Отжимания | Не зря: отжимания. Вот как это сделать: Поставьте руки параллельно и на ширине плеч. Держите спину прямо, а шею максимально расслабленной. А теперь: продолжайте сжимать. Эти «читерские» варианты хорошо подходят для неподготовленных людей: Перенесите вес на колени, а не на ноги. Таким образом, вам придется нести меньший вес. Или встаньте и положите руки на уровне бедер на комод или тяжелый стол, или просто отожмитесь от стены.
|
Супермен | Вот вы тренируете мышцы спины. Вот как это сделать: Лягте на живот. Ноги параллельны. Вытяните руки над головой и опустите их. Теперь одновременно поднимите ноги и руки вверх, чтобы работала спина. Ненадолго подержите и снова положите. Повторить.
|
Доски | Сила в тишине. Вот так: Лежишь на животе. Теперь обопритесь на предплечья. Ваши локти находятся на уровне плеч, а предплечья параллельны. Ваши пальцы ног отталкиваются от пола. Теперь натяните опору предплечья. Не провисать! Попробуйте удерживать положение от 45 до 60 секунд. Выполните упражнение три раза.
|
Jumping Jack | Jumping Jack завершает нашу тренировку дома, тренируя выносливость. Вот как это сделать: В Jumping Jacks вы одновременно сводите или разводите руки и ноги, подпрыгивая в воздухе. Jumping Jacks идеально подходят для кардиотренировки или в качестве завершающего упражнения, так как мышцы действительно работают на полную мощность. |
Те, кто тренируется дома, не могут пройти мимо отжиманий. Это простое упражнение укрепляет каждую мышцу тела.
Это простое упражнение действительно что-то. При обшивке вы остаетесь жесткими, как доска на полу. Для этого нужны трицепсы, плечи, грудь, мышцы живота и ног.
На что еще следует обратить внимание
Всегда берите выходной после тренировки, чтобы ваше тело могло достаточно восстановиться.
Только так можно накачать мышцы. Если вы хотите поддержать свое тело в периоды больших нагрузок и физического напряжения, пищевые добавки могут стать ценным подкреплением.
Хотите повысить интенсивность тренировок дома?
Варьируйте упражнения и включайте, например, гантели. Если под рукой нет гантелей, подойдут наполненные бутылки. Эластичные резинки (терра-бэнды, фитнес-бэнды) также очень популярны для усиления силовых упражнений или тренировок HIIT. Полосы доступны в различных размерах и прочности. Они являются идеальным тренировочным инструментом для занятий спортом в домашних условиях.
Это также может вас заинтересовать. Вызовите в себе атлета и начните с базовых упражнений для наращивания мышечной массы.
Правильный способ бега: 7 советов для начинающих, чтобы добиться хороших результатов
Если вы будете следовать этим 7 советам по бегу для начинающих, вы будете наслаждаться бегом в течение длительного времени: потому что правильный бег делает вас подтянутым, стройным и выносливым — и это укрепляет иммунную систему.
Фото: © istockphoto | ундрей, istockphoto | djiledesign
5 упражнений, которые можно делать вместе дома
Вы когда-нибудь думали о том, чтобы заняться спортом со своим супругом? Всем очевидно, что легче быть мотивированным, когда вы вместе. Но если ваш спортивный партнер – это ваш спутник жизни, спортивная сессия станет моментом соучастия, смеха, взаимопомощи, словом, будет намного эффективнее. Вот 5 упражнений, которые можно делать вдвоем.
Во-первых, почему вы вместе занимаетесь спортом?
Если совместные занятия фитнесом являются источником мотивации, занятия спортом в паре еще лучше. Через некоторое время между вами может установиться рутина. Сюрпризов становится все меньше, и дни становятся предсказуемыми. Чтобы сломать эту монотонную атмосферу, почему бы не предложить своему супругу небольшое спортивное занятие.
Если вы оба любите поддерживать себя в форме: смех, поддразнивание, веселье и мотивация будут! Это хорошо не только для вашего здоровья, но и для ваших отношений.
Совместные занятия спортом — это способ укрепить ваши отношения и сделать что-то вместе.
Ваши спортивные моменты становятся настоящими привилегированными моментами, когда между вами рождается новое соучастие. Действительно, когда у каждого из вас есть своя работа, свой график… Это также может стать моментом, чтобы встретиться и заняться совместными делами. Особенно, если на данный момент каждый из вас занимается спортом в тренажерном зале самостоятельно. Речь идет не о том, чтобы говорить о ваших целях по увеличению мышечной массы или потере веса, а только о том, чтобы изменить свой тренировочный режим, чтобы провести хороший момент соучастия.
Возможно, оно исчезло, занятия спортом в паре могут разжечь пламя соучастия, которое когда-то было.
Более того, это отличный способ помириться. Хотя это может показаться удивительным, регулярные тренировки — отличный способ снять стресс и плохое настроение. Это заставляет вас чувствовать себя более расслабленным, менее злым и более здоровым.
Кроме того, физические упражнения способствуют секреции эндорфинов и допамина, гормона удовольствия, который стимулирует половое влечение и способствует достижению оргазма.
Как заниматься в паре?
У вас есть несколько вариантов занятий с супругом/супругой. Можно пойти в спортзал, а можно заниматься дома. Именно последний вариант мы и обсудим. Чтобы тренироваться вдвоем дома, вам не нужно много оборудования, кроме вашего партнера.
Вопреки распространенному мнению, заниматься спортом можно и без экипировки. Возможно, вам придется обустроить место дома и вооружиться подходящим снаряжением для занятий спортом. Если у вас нет супруга, вы можете пригласить друга. Цель состоит в том, чтобы тренироваться вместе в веселой и дружеской атмосфере.
Упражнения, которые можно выполнять вместе с партнером без оборудования
Существует множество способов тренировки с собственным весом, но для большей эффективности лучше заранее установить ее и следовать этой программе тренировок с отягощениями, состоящей из нескольких упражнений.
Чтобы помочь вам и дать вам пример, его можно развить следующим образом:
- разминка : Строго говоря, упражнениями не являются
- отжимания на брусьях
- двухместный стул (кто останется дольше)
- баллонный пресс для двоих
- насосы попарно
- берпи
Разминка
Прежде чем вы начнете потеть как пара, важно сделать хорошую разминку , чтобы прийти в нужную физическую форму. Она может состоять из растяжки, прыжков, подъемов коленей, подъемов ягодиц и т. д. Эта тренировка длится всего несколько десятков минут. Не забывайте, вы два человека, вы мотивируете друг друга!
Вы можете делать то, что называется прыжками, то есть разминкой с собственным весом. Следует помнить, что разминка служит для повышения температуры вашего тела и разогрева мышц к усилию, а также суставов. Еще одна техника — ВЕТРЯНАЯ МЕЛЬНИЦА ARM SWINGS.
В противном случае у вас всегда есть раствор резинки, если он у вас есть.
Перейдем к обучению.
1 — Отжимания на брусьях
Идеально подходят для укрепления трицепсов и грудных мышц, отжимания на скамьях можно делать без оборудования. Упражнение состоит в том, чтобы опереться руками о опору позади себя с прямыми ногами и поднятыми ягодицами. Это может быть низкий стул, скамья, ступенька лестницы (последняя вниз) и т. д. Как только вы заняли позицию, вы просто двигаетесь вверх и вниз руками.
2 — Стул для двоих
Упражнение на стуле — это упражнение, состоящее из сидения на стуле у стены. Единственная разница со стулом для двоих в том, что стена заменяется спиной вашего партнера, которая также находится в том же положении. Это упражнение позволяет накачать нижнюю часть тела, особенно бедра, ягодицы и икры. Вам решать, кто первым заставит другого упасть.
3 — Надувной пресс для двоих
Встаньте друг напротив друга на расстоянии одного метра (в зависимости от вашего роста).
Возьмите утяжеленный мяч или любой другой неопасный предмет. Если у вас совсем нет инвентаря, не паникуйте, замените утяжеленный мяч баскетбольным мячом или небольшим мешком с песком. Вращайтесь в каждую сторону, удерживая ноги в воздухе, затем бросьте мяч своему партнеру, который должен поймать его, не касаясь земли.
Пример:
1 вращение в каждую сторону: бросок и прыжок
2 вращения в каждую сторону: бросок
3 вращения в каждую сторону: бросок
и так далее.
Это упражнение способствует тонизированию мышц живота, которые будут сокращаться на протяжении всего упражнения, пока вы не передадите предмет своему партнеру. Трудность будет заключаться в том, чтобы никогда не ставить ноги на землю.
4 — Парные насосы
Что может быть лучше, чем закончить тренировку отжиманиями? Для выполнения этого упражнения в паре вы можете встать друг напротив друга. При каждом отжимании одна из ваших рук должна касаться руки противника.
Один раз левой рукой, затем отжимание, затем один раз правой рукой.
Это упражнение предназначено для укрепления мышц рук и грудных мышц. Это также помогает лепить пресс и способствует общей физической подготовке тела. Чтобы узнать, какие еще виды отжиманий : 17 вариантов насоса для тестирования
5 — Берпи
Настоящее фитнес-упражнение, бурпи позволяет проработать все группы мышц тела. Выполняется без материала и представляет собой вполне полноценное кардио-упражнение и мышечное укрепление. Есть целая вариация берпи Бёрпи: бёрпи с отжиманием, бёрпи с прыжком, бёрпи с отягощением и т. д. Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги и положите руки на пол. Используйте легкое отжимание, чтобы отвести ноги назад, сделайте то же самое, чтобы вернуть их назад. Вернитесь в положение стоя и повторите. Выигрывает тот, кто сделает больше берпи.
Эти 5 упражнений с собственным весом помогут проработать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.
Подходит для спортсменов и женщин.
Вы можете выполнять последовательность этих упражнений до 3 раз с периодами отдыха между каждым упражнением, и, таким образом, вы достигнете того же времени, что и тренировка с отягощениями, которая составляет от 45 минут до 1 часа.
Существует множество других способов составить программу тренировок для себя как пары. Но вы можете изменить этот и адаптировать его для вас и вашей второй половины. Другой вариант — провести тренировку в помещении с парой подтягиваний, парой выпадов, парой гребли или даже сгибанием рук с гантелями.
Наконец, вы можете выбрать тренажер ZERO GYM , полностью рассчитанный на собственный вес, и выполнять его вдвоем.
Заключение
Последовательности должны выполняться в соответствии с вашим уровнем бодибилдинга и должны быть адаптированы для мужчин и женщин, поскольку они не имеют одинаковой силы. Вы можете начать с низкой интенсивности и со временем завершить тренировку.
