Бег или скакалка что эффективнее для похудения: Бег или скакалка — что эффективнее для похудения?

Содержание

Бег или скакалка — что эффективнее для похудения?

Здорово, если в вашей жизни появился спорт! Начать не поздно никогда, если состояние здоровья позволяет бегать, делать самые разные упражнения и чувствовать эту приятную работу мышц. Спорт помогает держать себя в форме, помогает сбросить лишнее, заряжает энергией и является доказанной профилактикой депрессий. Осталось только определиться, к какой именно физической активности вас тянет.

А если ваша основная цель именно жиросжигание, нужны действенные занятия, высокоэффективные: например, беговые тренинги или прыжки на скакалке. Что лучше: бег или скакалка, узнаем далее.

Выгодные стороны тренировок со скакалкой

Выгодные стороны тренировок со скакалкойПреимущества скакалки

Прыжки со скакалкой обычно выбирают активно худеющие люди: есть мнение, что именно такая физнагрузка может сжечь немалое количество калорий за небольшое количество времени. Прыгать можете, где угодно – хоть дома, хоть на улице. Важно, чтобы это было удобно вам.

Плюсы скакалки:

  1. Доступность. Вы просто переодеваетесь перед тренировкой, подбираете удобную обувь, берете в руки сам спортинвентарь, и все – тренировку можно начинать! Немного, конечно, придется потратиться на саму скакалку. Но это недорого, выбор скакалок большой, и особых требований к ним не выдвигают. Прыгать можно в самой простой спортивной обуви, а вот бегать следует в неплохих кроссовках с качественной амортизацией.
  2. Мышечное укрепление. Прыжки со скакалкой способствуют значительному укреплению икроножной мышцы. К обычной тренировке подключаются упражнения на расслабление либо массаж. В процессе прыжков вы также совершаете определенные движения кистями рук, и тем самым идет развитие мышц предплечья.
  3. Развитие координации. Для успешного выполнения упражнения нужно держать баланс. Для тренировки координации и концентрации прыжки очень подходят.
  4. Возможность внутреннего массажа. В ходе прыжков осуществляется так называемый натуральный массаж, позитивно влияющий на печень, почки и другие органы. Также вы можете натренировать мышцы, размещенные вдоль брюшной полости, и это будет хорошей поддержкой органам.
  5. Сброс лишних кило. В области бедер и ягодиц такие упражнения если не творят чудеса, то преображают эти части тела точно. Они даже помогут избавиться от целлюлита. Кстати, после прыжков аппетит довольно смирный (а вот после бега часто хочется перекусить). Вибрации от прыжков проходят буквально по всему телу, они же снижают уровень жировых отложений, помогают фигуре быть более стройной и гибкой.
  6. Низкий травматизм. Риск его действительно мал. Вам не нужно заниматься на асфальте или же другой жесткогрунтовой поверхности. Можно себя уберечь от суставных болей, повреждений сухожилий и стоп.

Для того же бега вам приходится выбирать подходящее место. Если нет беговой дорожки, нужна удобная уличная обстановка – парк, специальная трасса либо стадион. Прыжки можно выполнять, где вам удобно.

Обязательно читайте: Классификация кардиотренажеров для тренировок дома

Скакалка: как же научиться прыгать

Можно ли бег заменить скакалкой? Скорее всего – нет. Сочетайте оба вида активности, отдавая предпочтение наиболее удобному вам.

Многие хотели бы прыгать на скакалке (заниматься скиппингом), но не уверены, что это у них сразу получится. На самом деле, сложного мало. Хотя это довольно непривычная активность, если последний раз вы прыгали со скакалкой еще в школе.

Данные советы помогут вам на первой тренировке:Учимся скакать

  1. Начинайте заниматься с пустых прыжков, пока без скакалки. Пару дней активных прыжков, и на своем полноценном занятии вы не будете быстро уставать.
  2. Обязательно контролируйте дыхание. Если вы замечаете, как оно сбивается, устраивайте себе минутки отдыха. Но не останавливайтесь совсем: просто замените прыжки легкой пробежкой или спортивным шагом.
  3. Начинайте всегда с минимальной нагрузки и времени. Если вы переутомитесь на своей первой тренировке, охота заниматься скиппингом просто отпадет.
  4. Следите за своей осанкой при тренинге – не нужно наклонять спину, не нужно опускать глаз (иначе сразу будете сутулиться). Нижние конечности держите рядом, а локти – у туловища. Вращайте снаряд только кистями.
  5. Опускайтесь строго на кончики пальцев – ими же отпрыгивайте от пола. Когда вы приземляетесь на всю стопу, эффективность будет низкой, а вот нагрузка на колени и стопу – чрезмерной.
  6. Не напрягайте мышцы во время прыжка. Так вы утомитесь быстрее, а вот сжигание калорий не вырастет. То же самое относится и к высоким подпрыгиваниям. Контролируйте мышечное напряжение насколько это возможно.

Внимание! Очень важно грамотно подобрать скакалку. Отталкиваться нужно от собственного роста. Если вы не выше 152 см, вам подойдет скакалка в 210 см. Если ваш рост до 165, то нужна скакалка в 2,5 метра. Если ваш рост от 169 до 183, берите снаряд длиной в 280 см. Ну а спортсменам выше 184 нужна длинная скакалка в 310 см.

Какие бывают скакалки

Для начальных занятий вам подойдут самые простые снаряды, которые идеально подобраны по длине. Но если вы всерьез займетесь этим делом, то вариаций предостаточно.

Так, вы можете выбрать следующие скакалки:

  • Обычные. Начнем все же с них. Интересно, что опытные скипперы предпочитают именно такие скакалки. Они знают, как правильно распределить нагрузку, установить время занятий.
  • Электронные. Имеют счетчик движений, что позволяет контролировать нагрузку не «на глаз». Неплохой вариант для тех, кто начинает, если вы уверены, что будете заниматься скиппингом долго и серьезно.
  • Утяжеленные. Это скакалки с максимальным весом, который дает нагрузку на спину и еще запястья. Новичкам такие снаряды не рекомендованы.
  • Скоростные. Имеют особый крепеж рукоятки к основе, что облегчает вращение – оно становится и быстрее, и мягче. Делаются из стального тросика. Хороший вариант для тех, кто увлекается кроссфитом.

Обязательно читайте: Подборка эффективных упражнений для быстрого похудения

Всегда смотрите на материал, из которого сделана основа. Оцените и устройство рукояток. Если ваш снаряд из каучука низкого качества, время его использования будет недолгим. А ручку нужно просто повертеть в руках – вы должны ощутить тактильно, подходит ли вам подобный вариант.

Инструкция для новичка-скиппера

Инструкция для новичка-скиппера

Специальной одежды для прыжков вам не нужно. Это должны быть лосины или облегающие брючки, короткий топ, обтягивающий тело. Скакалка не должна ни за что цепляться. Обувь требуется легкая, с хорошо гнущейся подошвой. Если хотите надеть пояс для сжигания жира – пожалуйста, главное, чтобы в процессе тренировки вам было удобно.

Прыгать лучше, конечно, на открытом воздухе. Вы не будете сильно уставать, так как кровь на уличных занятиях активно насыщается кислородом. Но если не выходит заниматься на улице, подыщите подходящее помещение, где достаточно просторно. Покрытие пола не должно быть очень скользким, но при этом нужен именно ровный пол. Не стоит тренироваться в зале с ковролином, в нем изрядно копится пыль, ее вы, естественно, поднимете в ходе тренинга.

В процессе тренировке вы можете задействовать 5 основных приемов:

  1. Одиночные прыжки. Двигайте снаряд плавно, подпрыгивайте не очень высоко, подгибайте в момент приземления коленки.
  2. Двойные прыжки. На один круг, который описывает скакалка, делайте два прыжка. Именно через скакалку, а также в тот момент, когда инвентарь оказывается в высшей точке над макушкой.
  3. Смена конечностей. Напоминает бег со скакалкой на месте. Прыгайте на каждой ноге по очереди.
  4. Боковые прыжки. При отталкивании отпрыгивайте попеременно в одну и другую стороны, а потом вперед и назад.
  5. Прыжки со скоростью. Это быстрый прыжковый темп, высокое подтягивание коленей к грудной клетке в процессе подпрыгиваний.

Если вы решили объединить прыжки с обертываниями, не частите с такими тренировками. Да, все вкупе в некоторой степени способствует жиросжиганию, но для организма – это не самые полезные процедуры. Если прыгаете, будучи в пленке, натянутой вокруг обмазанной специальным кремом проблемной зоны, время тренинга уменьшайте втрое.

Выгодные стороны беговой тренировки

На вопрос, что эффективнее, бег или скакалка, ответ будет такой – все-таки бег. При всех серьезных плюсах прыжков нельзя сказать, что они могут заменить полноценную беговую тренировку. Во время бега работает и горизонталь, и вертикаль, активно задействованы фактически все группы мышц.

Отличия бега и прыжков со скакалкой:

Ценность бега

  • Динамический показатель. Прыжки – это колебательные вертикальные движения на месте. Бег же дает динамические ощущения. Когда вы пробегаете значительное расстояние, появляется приятное чувство хорошо проделанной работы
  • Настроение. Можно убежать от стрессов! И это не голословное утверждение. Если вокруг вас накапливается негатив, настроение хуже некуда, спорт отлично справляется с подобным состоянием.
  • Нагрузка. Если вы привыкли к серьезным нагрузкам, или же настроены именно на такой вариант физической активности, то выбирайте бег. Пробегая определенное количество километров за одну тренировку, вы отлично напрягаете не только мышцы ног, но и другие мышечные группы (работает спина, живот, руки). Если будете правильно следить за техникой, обойдется без травм.
  • Разнообразие тренировочного процесса. Не обязательно просто бегать трусцой. Вы можете делать интервальные тренировки, брать длинные дистанции, работать с ускорением и т.д. Если вы бегаете на улице, перед вами все время меняется пейзаж. С прыжками, конечно, так не получится.
  • Свежий воздух. Занятия бегом на улице – это кислородная подпитка, которая очень важна для обмена веществ, для процессов, происходящих на клеточном уровне.

Обязательно читайте: Эффективные упражнения для похудения на стуле

Не ставьте вопрос так категорично: скакалка вместо бега – не совсем правильное решение. Чем больше вы занимаетесь, тем интереснее попробовать что-то новое. Три пробежки в неделю уже отлично, добавить к одной из пробежек 15-20 минут скакалки, тоже вполне неплохо.

Наконец, некорректно проводить сравнение «прыжки на скакалке или бег», это разные по типу влияния на ваше тело нагрузки. Скиппинг (так правильно называть прыжки на скакалке) – это силовая, анаэробная нагрузка, а бег – это кардионагрузка, аэробная тренировка.

В чем отличия анаэробных и аэробных нагрузок

Сочетание аэробных и анаэробных нагрузокДомашнее задание

Основное различие кроется в нюансах энергообмена. Первые 8-12 секунд проделывания упражнения кислород не участвует в окислении глюкозы. Это называют анаэробным гликолизом. Конкретно в этой стадии есть максимальная мощь скорости и силы.

Но когда эти 8-12 секунд проходят, происходит уже аэробная фаза, в ней задействован кислород для процессов окисления. Интенсивность работы, что и понятно, снижается, но зато упражнения вы можете применять дольше.

Выходит, что во всяком упражнении есть две фазы, потому чистой аэробной либо анаэробной нагрузки не бывает в принципе. Но все же одна из фаз будет подавляющей. Грамотная организация тренинга поможет вам сделать упражнение любым в отношении кислородного участия.

Простые примеры:

  • Силовые упражнения с малыми повторами, где один подход занимает около 12 секунд – анаэробные,
  • Пробежки около 40-50 минут – аэробные нагрузки,
  • Спринтерский бег с забегами не более 12 секунд – аэробная нагрузка.

Вывод довольно прост: короткая, в районе 7-12 секунд нагрузка, сделанная на максимальном усилии, считается анаэробной. Для того чтобы ваше тело развивалось гармонично, чередуйте силовые и кардио занятия. У каждого типа тренировки есть свои плюсы и минусы, потому комбинировать их – лучшее решение.

Видео – Как похудеть со скакалкой

Бег или скакалка — что эффективнее и что лучше выбрать для похудения

И бег, и прыжки со скакалкой – превосходные варианты кардионагрузки. По сути, и тот, и другой вид нагрузки задействует большинство мышц организма, развивает координацию и выносливость. Тогда что же включить в тренировки, и что эффективнее – бег или скакалка? Давайте поразмышляем над этим вопросом!

Содержание

Преимущества и недостатки бега

Бег может быть разным. Его интенсивность, темп позволяют тренировать как скоростные качества, взрывную силу, так и выносливость. Бег можно усложнить для того, чтобы акцентировать нагрузку на развитии координации. Можно тренироваться на сложном дорожном покрытии, например, это может быть кросс по пересеченной местности, не говоря уже о беге с препятствиями! Бег можно назвать универсальным и многоцелевым упражнением, которое позволяет развивать различные характеристики.

Несомненным плюсом бега является большое количество его разновидностей. Это и:

  • Бег трусцой.
  • Челночный бег.
  • Спринт.
  • Бег с препятствиями.
  • Бег по пересеченной местности (кросс).
  • Марафон.
  • Специальные бега (используются в тренировочном процессе различных видов спорта).

Как видно из примера, вариантов бега много, и начав бегать, можно чередовать либо же использовать их часть, объединив в целую тренировку!

Бег: фото.

Бег: фото.

К недостаткам бега стоит отнести потребность в подходящем маршруте или месте для его осуществления. Температура воздуха, ветер, осадки, дорожное покрытие и окружение могут усложнить тренировку, а иногда и вовсе лишить возможности заниматься. Конечно же, если спортсмен не является счастливым обладателем беговой дорожки, которая может стоять в его спальне! В таком случае, только лень будет негативным фактором, способным повлиять на тренинг.

Кстати, стоит отметить, что для бега понадобится и снаряжение. Это кроссовки и подходящая одежда. Хотя, не всем это важно.

Преимущества и недостатки занятий со скакалкой

Только на первый взгляд прыжки со скакалкой – простое упражнение. На деле, даже самый простой вариант выполнения требует навыков и хорошего владения телом. Почему так? Все просто, во-первых, упражнение, в отличие от того же бега, непривычно для человека, во-вторых, скакалка задает определенный темп, снизить который до минимума не получится, его можно только увеличить. В остальном же, как и в беге, это упражнение развивает выносливость, координацию и, в какой-то степени, скорость. Конечно же, ее нельзя сравнить с взрывной силой и скоростью, которую развивает бег.

Скакалка позволяет построить целый комплекс упражнений, многие из которых очень сложные. По сути, используя разные упражнения и чередуя их, получается полноценная кардио тренировка. В сравнении с бегом, риск получить травму при прыжках со скакалкой гораздо ниже. Усложнить упражнение можно прыжками со скакалкой, запрыгивая по ступеням. Это упражнение очень сложное. Даже профессиональные атлеты американской национальной футбольной лиги сначала осваивают простые прыжки по ступеням, выполняют прыжки на одной ноге и только потом добавляют в прыжки скакалку.

Скакалка для бокса: фото.

Скакалка для бокса: фото.

Прыжки на скакалке, как и разновидности бега, могут выполнятся по-разному. Это могут быть и:

  • Прыжки на месте.
  • На месте назад.
  • Прыжки с ноги на ногу.
  • Прыжки с высоким шагом.
  • С захлестыванием голени назад.
  • Прыжки вразножку вперед-назад.
  • Прыжки вразножку вправо-влево.
  • Прыжки с поворотом на 90 градусов и 180.
  • Крест-накрест.
  • С двойным оборотом скакалки за прыжок.
  • На одной ноге.

Недостатком прыжков на скакалке можно назвать ограниченное развитие, ведь достигнув высокого уровня в этом упражнении, не получится развиваться дальше, по крайней мере, за определенное время, отведенное на тренировку. Амплитуда движений со скакалкой тоже ограничена.

Что лучше – бег или скакалка?

В битве – бег против скакалки, если учесть весь потенциал бега, то можно с уверенностью сказать, что бег лучше, чем прыжки со скакалкой, однако, важно понимать, какую цель преследует спортсмен, включивший одно из этих упражнений в свои тренировки.

В таких видах спорта, как бокс или кикбоксинг, спортсмены используют в тренинге и всевозможные прыжки на скакалке, и разные виды бега.

Что эффективней для похудения: сравнение

И то, и другое упражнение отлично работает в программе, направленной на похудение, но из-за того, что прыжки со скакалкой предполагают определенный начальный темп, некоторым начинающим спортсменам прыжки покажутся эффективнее. Скажем так, если взять бег трусцой и простые прыжки со скакалкой, то для прыжков потребуется больше энергии и сгорит больше калорий, чем при беге.

Как совмещать бег и прыжки на скакалке

Если возможности выполнять другие упражнения нет, то закончить бег прыжками со скакалкой можно вполне, но эти два упражнения в полноценном тренинге являются либо разминочными, либо заминочными. Если говорить о простых вариантах и не иметь в виду профильные виды спорта, как ранее упомянутый бокс, в котором прыжки на скакалке являются базовым упражнением и им уделяется много времени. Придя в зал, человек должен подготовить свой организм к последующей нагрузке. Для этого будет достаточно выполнить легкий бег или же вместо этого – ходьбу.

Разминке достаточно уделить пять-семь минут. После бега нужно перейти к основному блоку тренировки, например, силовым упражнениям. После выполнения основного блока спортсмен должен выполнить заминку. Заминка – это комплекс или одно простое упражнение, которое переводит организм из «боевого» состояния в покой. Также выполняется еще и растяжка. Подробнее о растяжке после тренировки →

Заключение

Может ли бег заменить прыжки со скакалкой, и наоборот? Спустя годы тренировок я бы не стал разделять эти два замечательных варианта кардио нагрузки и игнорировать один из них. Самый лучший вариант – использовать их вместе в качестве разминочных и заминочных упражнений, или чередовать эти упражнения, выполняя их отдельно в разные тренировочные дни. Будет полезнее совмещать бег и прыжки со скакалкой, если целью тренировок является развитие координации движений и выносливости.

Видео: прыжки на скакалке и бег

что лучше, худеют ли ноги от бега, разминка

Скакалка и бег – это два типа сердечно-сосудистых упражнений с высоким уровнем воздействия. Что еще более интересно, оба сжигают калории и уменьшают количество жира в организме. Это важно для общего благополучия, поскольку избыточный жир приводит к повышенному кровяному давлению, высокому холестерину и сердечным заболеваниям. Выбор между скакалкой или бегом, чтобы уменьшить жир, зависит от определенных условий.

 Что лучше бег или скакалка

Многие полагают, что лучший способ потерять жир – это продолжительные аэробные упражнений или кардио-тренировки. Кроме того, они считают, что бег как средство похудения –это наилучшее кардио-упражнение.

Бег или скакалка

На самом деле главные ключи к потере веса следующие:

  1. Улучшить свою диету (наиболее важный компонент).
  2. Развить мышцы. Это помогает сжигать больше калорий в течение дня, а также улучшает телосложение.
  3. Выполнять интенсивные упражнения, которые воздействуют на большое количество мышц тела, но с более короткими интервалами между ними.

На заметку. Большое действие оказывает «скакалка». Она является основным элементом в обучении нынешних спортсменов боевых искусств, боксеров. Если взять историю, то скакалки использовали римские легионы, чтобы поддерживать хорошее физическое состояние.

Что эффективнее

Что эффективнее скакалка или бег для похудения? Преимущества прыжков со скакалкой – в том, что не требуется сложного оборудования, достаточны лишь скакалка и небольшое пространство. Эти упражнения требуют координации между руками и ногами, что помогает развивать рефлексы и вестибулярный аппарат, что более эффективно, чем во время бега.

Что полезнее для тела

Полезен бег не только для фигуры. Частые прыжки развивают костную систему, они создают напряжение в костях и заставляют организм укреплять их структуру. Польза от прыгания через скакалку – предотвращение остеопороза, что эффективнее, чем прием кальциевых добавок.

Во время прыжка используется одновременно большое количество мышц: живота, поясничного и тазобедренного суставов. Активируются мышцы ног, бедра, ягодиц и другие более мелкие. Это мощное аэробное упражнение, поэтому оно укрепляет сердечную систему.

Отвечая на вопрос, худеют ли ноги от бега, можно отметить, что это так. Но, в зависимости от стиля бега (трусца, спортивный стиль, спринтерский забег), от того, какая часть ноги задействуется при этом, зависит конечный результат потери жировой массы на ногах.

Во время прыжка используется одновременно большое количество мышц живота,

Что лучше бег или скакалка для похудения? Исследования показали, что прыжки со скакалкой в течение 10 минут эквивалентно бегу в течение 30 минут с точки зрения улучшения сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Это происходит из-за того, что для прыжка приходится задействовать большее число мышц.

Чем можно заменить бег

По окончанию летнего сезона все сложнее мотивировать себя, чтобы выйти на улицу для пробежки. В таком случае рекомендуется заменить бег спортивной ходьбой, плаванием, велотренажером, беговой дорожкой, роликовыми коньками, прыжками со скакалкой.

Чем еще можно заменить бег для похудения? Хорошей заменой бегу считается занятие в фитнес-клубе. Можно использовать услуги персонального тренера. В таких условиях заниматься более комфортно, к тому же специалист будет постоянно корректировать занятия.

Имейте в виду! Чтобы не тратить ежемесячно довольно приличную сумму, можно реального тренера заменить виртуальным. Достаточно приобрести обучающий диск. Камера просканирует тело человека, который решил заниматься, затем можно будет выбрать вид занятий из предложенных тренировок и начать их выполнять.  

Правильная разминка перед бегом

Важно! Недавние исследование показали, что динамическая разминка перед бегом может помочь лучше проработать мышцы.

Разминка должна проводиться как минимум 2-3 минуты перед началом интенсивной тренировки.

Для бегунов базовыми считаются следующие упражнения, для них потребуется 5 минут, или достаточно сделать 10 повторений.

Упражнение 1

Стоя прямо, согнуть ногу в бедре и колене, потянуть правое колено к груди, отводя левую руку назад. Затем вернуться в исходное положение. Сделав 10 раз, поменять ногу.

Упражнение 2

Вытянуть правую руку вперед и поднять ногу параллельно полу. В это время вращать рукой вперед и назад. Выполнив 10 раз, сменить ногу.

Упражнение 3

Стоя на полу, правую ногу согнуть в колене назад, до тех пор, пока она не коснется ягодиц (если это невозможно, то постараться максимально близко ее приблизить к ягодице). В это время делать движение руками. Затем вернуться в исходное положение и поменять ногу.

Разминка перед бегом

Стоя прямо, положить руки на талию и поднять ногу от пола на несколько сантиметров вверх. Колено не сгибать. Делать махи ногой вперед-назад. Изменить положение и повторить 20 раз.

Упражнение 5

Постараться имитировать шаг, стоя на одной ноге, в то время как другой делать движения назад-вперед. До смены ног следует сделать 10 построений.

Польза от бега в гору для фигуры

Бег в гору

Бег по склону положительно влияет на результат, получаемый от физических тренировок. Однако не все решаются бегать по холмам, так как не знают преимуществ, которые могли бы от этого получить.

Из наиболее существенных положительных качеств бега в гору:

  • Сильные ноги. Бег на склонах повышает эффективность работы тела и способствует увеличению силы ног.
  • Эффективный шаг. Бег в гору помогает оптимизировать шаг и защитить колени, благодаря силе, которую приобретают квадрицепсы.
  • Разнообразие. Нет ничего лучше, чем вносить разнообразие в тренировки.
  • Улучшает абсорбцию кислорода.
  • Помогает сбросить вес. Этот бег для похудения мужчине и женщине помогает иметь более высокую интенсивность нагрузки, чем во время пробежки по ровной местности. Также сильнее эффект остаточного теплового тренинга после тренировки.

Если есть поблизости такое место и возможность тренироваться на склонах, то этим можно улучшать персональные результаты бега на ровной местности.

Важно! Преодоление гравитации во время бега в гору для похудения – главная проблема, с которой сталкивается человек. Чтобы справиться с ней, понадобится дополнительное усилие на мышцы ног.

Следует поддерживать адекватные меры во время такого бега:

  • Не следует чрезмерно наклоняться вперед. Хотя без этого не обойтись, но при слишком большом наклоне бедро утрачивает возможность естественного сгибания. Также может сместить центр тяжести, что нежелательно.
  • Не нужно опускать голову. В этом случае не будет страдать шейный отдел позвоночника.

Когда можно кушать после бега

Через сколько после бега можно есть, чтобы похудеть, а также восстановить свой организм? Чтобы снять потрясение и при этом не толстеть, следует употреблять углеводы и белок после тренировок, но только после того, как прошло 45 минут. Не всегда это оправдано, если анализировать различные ситуации тренировок, то можно отметить особые потребности в питании.

Когда можно кушать после бега

Если бегать утром в медленном темпе 5 км ежедневно, то не потребуется та же стратегия в восстановлении энергии, что и спортсменам, пробегающим 20 км в контролируемом темпе.

  1. Если после 5 км бега чувствуется сильный голод, это признак того, что снизился уровень углеводов. Поэтому, чтобы удовлетворить голод, следует употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки. Наличие ее в продуктах помогает почувствовать себя сытым. Можно съесть несколько сушеных инжиров. Если насыщение не наступило, то следует съесть жирные продукты, такие как орехи или яйцо.
  2. Если продолжительность бега незначительна (до 60 минут), то в этом случае не стоит слишком беспокоиться о качестве питания и соотношении между белками и углеводами. Достаточно, чтобы пища содержала оба эти компонента. Можно перекусить после 45 минутного перерыва фруктами и йогуртом или съесть овощной бутерброд с лавашем.
  3. Если интенсивный бег продолжался очень долго (более 60 минут), следует сосредоточиться на подзарядке энергии. Установлено, что в течение первых 30 минут после бега мужской и женский организм нуждается в пополнении углеводов.

Важно! Чтобы узнать потребности в углеводах, необходимо запомнить, что на 1 килограмм веса тела требуется примерно 1 грамм углеводов. Например, если вес составляет 65 килограммов, то потребуется приблизительно 70 грамм (280 ккал) простых углеводов, которые нужно съесть в течение первого получаса после бега. Это могут быть специальные спортивные напитки, которые быстро усваиваются. Также необходимо съесть немного белка, чтобы ускорить восстановление мышц.

Прежде, чем пройдет час после бега, необходимо съесть полноценный обед, который содержит 4 части углеводов и 1 часть белков. Можно попробовать макароны с мясной подливой, чтобы обеспечить необходимое количество питательных веществ.

  1. Если после бега присутствует расстройство кишечника, организм страдает из-за нехватки питательных веществ. В этом случае рекомендуется съесть банан или крекеры с сыром, которые остаются дольше в желудке и защищают его поверхность от повышенной кислотности, а также помогают преодолеть ощущение дискомфорта. Подойдет также имбирный чай.
  2. Если приходится бегать по вечерам, то один способ избежать приема пище перед ночным сном – это сытно пообедать за 2 часа до бега. В этом случае после тренировки не будет сильное ощущение голода и можно будет перекусить чем-то легким. Достаточно будет съесть крекеры с арахисовым маслом и немного клубники.

Нет времени ходить в спортзал после работы, или нет достаточной мотивации, чтобы заниматься физической нагрузкой регулярно? Лучший вариант – пойти в спортивный магазин и выбрать скакалку.

Что лучше — бег или скакалка для похудения и здоровья

Прыжки на скакалке: чем они полезны и как прыгать правильно

Прыжки на скакалке: чем они полезны и как прыгать правильно

Доброго времени суток, уважаемые посетители нашего блога! Всем уже давно известно о пользе бега для похудения. Но не всем такой вид физической нагрузки доступен по разным причинам. Поэтому многие останавливают свой выбор на прыжках со скакалкой.

Так давайте разберемся, что лучше — бег или скакалка для улучшения фигуры и для здоровья?


к оглавлению ↑

Положительное влияние бега

Одним из наиболее качественных способов похудеть является бег. И этому есть свои объяснения:

  1.    Сжигается больше калорий.
  2.    Бег – самый доступный вид физической активности и не требует больших материальных затрат.
  3.    Регулярные тренировки увеличивают выносливость организма.
  4.    Ускоряются обменные процессы.
  5.    Улучшается иммунитет, работа ССС и легких.
  6.    Происходит укрепление и развитие мышц всего тела.
  7.    Организм активно избавляется от вредных веществ.

Но бегу для сжигания жира необходимо уделять не менее 45 минут за тренировку, что не всем удается сделать из-за нехватки свободного времени. Поэтому многие отдают предпочтение такому виду, как прыжки через скакалку (другое название – скиппинг).

к оглавлению ↑

Скиппинг – польза для похудения

Прыгая со скакалкой, вы умеренно нагружаете свой позвоночник, что помогает формировать правильную осанку с мышечным корсетом. Такие тренировки эффективнее в плане проработки большего количества мышц тела, причем в щадящем режиме.

Практикой доказано, что во время прыжков происходит более равномерный разогрев тела, и это позволяет быстрее сжигать жиры. Также учеными установлен тот факт, что благодаря этим занятиям снижается аппетит, что также помогает бороться с лишним весом.

В самом начале тренировок со скакалкой вы будете терять примерно 10 Ккал за минуту, но по мере адаптации и увеличения интенсивности, эта цифра становится больше.

к оглавлению ↑

Правила скиппинга

Выбрав такой вид фитнеса, как скиппинг, следует соблюдать некоторые правила:

  •         Не нужно форсировать события, начиная сразу с максимальных нагрузок, если вы новичок. Она должна быть такая, чтобы в течение дня не было сонливости, и присутствовал хороший сон в ночное время. Если этого нет, то нужно «сбавить обороты», постепенно дойдя до необходимой нагрузки;
  •         Ваш пульс должен быть не больше 180 минус возраст. Количество прыжков в начале вашего оздоровительного пути примерно 60-70 за минуту;
  •         Нагрузка увеличивается за полтора месяца с 5 минут до 20-30;
  •         Появившаяся боль в голеностопе или ухудшение самочувствия потребует прекращения тренировок на некоторое время или сокращения времени занятий.

Наличие суставных заболеваний, а также позвоночника и проблем в ССС, не позволит заниматься таким видом физической активности. Но лучше вам об этом скажет лечащий врач, посетить которого будет необходимо при таких проблемах в здоровье.

Правильный бег для похудения: как убежать от лишних килограммов

Правильный бег для похудения: как убежать от лишних килограммов

к оглавлению ↑

Каким образом скакалка помогает сбросить лишний вес?

В процессе тренировок со скакалкой работают практически все основные группы мышц, расположенные в области ног, рук, спины и пресса. Благодаря необходимости постоянно ее вращать, отлично подтягиваются проблемные зоны рук.

Дополнительный расход калорий обеспечивается подпрыгиванием, даже на такую казалось бы небольшую высоту — примерно сантиметров 5-7 (читайте, кстати, сколько калорий можно сжигать, прыгая на скакалке, и как увеличить траты энергии).

Стимулируется кровоток и частота пульта за счет быстрого темпа, что ускоряет метаболизм и одновременно улучшает работу сердца.

Прыжки помогают очищать органы дыхания от пыли и слизи. Полтора часа бодифлекса приравниваются по эффективности к часу занятий со скакалкой.

Ну а если занятия дополнить правильно организованным питанием, то добиться желаемых результатов можно будет в несколько раз быстрее.

к оглавлению ↑

Что эффективней  — бег или скакалка

бежит

бежит

Рассмотрев два этих вида физических нагрузок, нельзя дать однозначный ответ – какой лучше для похудения. Оптимальным вариантом будет чередование тренировок.

На вопрос – можно ли заменить бег скакалкой, отвечу – да, но это выбирать человеку самому в зависимости от возможностей и желаний. Ведь самое важное, это не насиловать свой организм – тренировки должны приносить удовольствие.

Для информации – прыжки со скакалкой в течение 10 минут равноценны езде на велосипеде на расстояние 3 км, 12 минутам плавания, бегу на 1,5 километра и 2 сетам в теннис.

к оглавлению ↑

Что ждать от регулярных занятий со скакалкой

Отзывы людей, регулярно и продолжительное время тренирующихся со скакалкой, свидетельствуют о значительной подтянутости ног и уменьшившейся талии. Также уходят жировые отложения с бедер и живота. Ягодицы становятся красивыми и упругими.

Помимо визуальных изменений, улучшается и работа всех органов и систем в организме, включая вывод шлаков и исчезновение застойных явлений в венах. А это помогает в деле борьбы с целлюлитом.

Такие результаты достигаются при ежедневных занятиях со скакалкой в течение получаса.

Если хотите более быстрого эффекта, можно дополнить прыжки тренировками по системе Табата для похудения.

к оглавлению ↑

Главные различия между бегом и прыжками со скакалкой (ответ здесь!)

Основное отличие заключено в интенсивности и продолжительности нагрузки. Также при прыжках стопа строго ставится носком на поверхность, а при беге плавно перекатывается с пятки на носок, смягчая удар. Т.е. бег менее травматичен.

И ещё раз подчеркну: чтобы получить существенные результаты от занятий бегом, нужно тренироваться 45-60 минут практически ежедневно, тогда как со скакалкой достаточно 30 минут (тоже каждый день).

Подводя итог статье, хочу напомнить о том, что выбранная физическая нагрузка обязательно должна приносить радость и удовлетворение, как телесное, так и психологическое. И лучше чтобы она была разнообразной, чередуя прыжки со скакалкой и бег различной интенсивности, исходя из вашей подготовки.

Не забывайте подписываться на обновления в нашем блоге и приглашать друзей в социальных сетях. До новых встреч!

Бег или скакалка: что лучше для похудения

Приветствую тебя читатель моего блога!

Что лучше: бег или скакалка? На этот вопрос нет точного ответа: бег — аэробные упражнения, прыжки со скакалкой — анаэробные. И то, и другое позволяет подтянуть тело и сбросить лишний вес. Давайте вместе проанализируем, что выбрать.

Основное отличие заключается в интенсивности и продолжительности нагрузки. Кроме того, при прыжке ступня находится ногой к поверхности, а при беге плавно скользит от пятки к ступням. Бег так менее травматичен.

Бег или скакалка: сравнение двух видов нагрузок для пользы организма

Для получения результатов надо тренироваться по 45-60 минут один раз в день, а со скакалкой достаточно 30 минут.

Физическая активность при беге подходит для удовлетворения, как физического, так и психологического. И лучше, чтобы он был разнообразным: прыжки со скакалкой и бег с разной интенсивностью, в зависимости от подготовки.

Сильные и слабые стороны бега

В течение многих лет бег был естественным упражнением для сердечно-сосудистой системы и единственным доступным. Также важно помнить, что это не только способ избавиться от лишнего веса, но и, прежде всего, функциональная нагрузка на весь организм, при которой суставы и позвоночник находятся под давлением. Без базы, можно получить проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Люди с весом более 80 кг должны тренироваться осторожно. Масса создает дополнительную нагрузку на суставы при активных движениях.

Лучше бегать по утрамбованной земле или на специальном покрытии, но лучше отказаться от асфальтированных дорог.Бег или скакалка: сравнение двух видов нагрузок для пользы организма

Чтобы проявить максимальную пользу, вы должны тратить деньги на прочную обувь. Как правило, каждый спортивный бренд, который предлагает линию специализированных кроссовок. Они отличаются высокой прочностью, что снижает нагрузку на стопу. Носить их одно удовольствие!

Были написаны трактаты о пользе бега, но вы можете сосредоточиться на моментах, благодаря которым этот вид физических упражнений считается одним из лучших:

  • потеря веса;
  • использует практически все мышцы;
  • помогает справиться с психическим стрессом и депрессивными состояниями;
  • улучшается кровоснабжение, увеличивается объем легких, благодаря чему организм насыщается кислородом;
  • отличный вид упражнений для мышц;
  • нет необходимости искать специальное место для занятий: подходит любой школьный стадион или парковая аллея.

Вы можете сменить бег на скакалку, если:

  • за окном неприятная погода: дождь, мокрый снег или снег;
  • одежда или обувь не успели высохнуть после стирки;
  • мышцы очень устали, им нужен другой тип нагрузки;
  • появление мозолей после кроссовок.

Естественно, главной причиной изменения типа физической активности является неприятная погода на улице, когда даже самые ярые фанаты вынуждены оставаться дома. Чтобы не нарушать график занятий, на помощь придет скакалка!

Преимущества скакалки

Прыжки через скакалку предпочтительнее, поскольку существует мнение, что такая физическая активность может сжечь больше калорий. Вы можете прыгать в любое время, главное — желание и спортивная одежда.

Небольшие требования

Прежде чем приступить к упражнениям, вам просто нужно переодеться, подобрать хорошую обувь, инструменты и идти: вы готовы тренироваться. Да, вам придется потратить немного денег на веревку, но есть и эконом варианты. Для бега вам понадобятся специальные ботинки с высокой степенью износа, вы можете прыгать даже в обычных кроссовках.

Укрепление мышц

Скакалка оказывает огромное влияние на развитие икроножных мышц. Также важно  выполнять расслабляющие упражнения или массаж. Прыгая, спортсмен делает небольшие движения рукой, развивая тем самым предплечье.

Бег или скакалка: сравнение двух видов нагрузок для пользы организма

Улучшение координации

Чтобы выполнять упражнение идеально, вы должны все время сохранять равновесие. Это оказывает влияние на развитие координации и концентрации. Эффект будет виден при изменении прыжка и уровня сложности.

Внутренний массаж

Некоторые люди боятся прыгать из-за страха, что скакалка может повлиять на внутренние органы. На самом деле во время прыжков выполняется естественный массаж, который влияет на работу печени, селезенки и почек. Кроме того, часто прыгая, вы можете тренировать мышцы вдоль живота, для лучшей поддержки всех органов.

Потеря веса

Женщины любят прыгать на скакалке, так как такие упражнения могут освободить от ненавистного целлюлита на бедрах и ягодицах. После прыжка аппетит не такой, как после бега, нет желания быстро съесть что-то очень калорийное. Вибрации во всем теле во время упражнений могут снизить уровень жира в организме и сделать фигуру тонкой и подтянутой. Энергия после таких упражнений бьет ключом.

Бег или скакалка: сравнение двух видов нагрузок для пользы организма

Меньше травм

Любой вид спорта может привести к травмам, будь то бег или прыжки со скакалкой. Но во втором варианте риск травмы намного ниже. Важно сначала освоить технику. Такой подход избавит от боли в суставах и коленях, а также от повреждения стоп и сухожилий.

Отсутствие выбора специального места

Сделайте тренировку на улице или в спортзале. Со скакалкой проблем с этим не будет. Прыжки можно делать везде. Нужно просто встать, переодеться, поднять веревку и прыгнуть. Ничего необычного не требуется.

Минусы прыжков со скакалкой

Нельзя не говорить о недостатках прыжков со скакалкой, а также предупреждать о противопоказаниях, которых достаточно.

Бег или скакалка: сравнение двух видов нагрузок для пользы организма

  1. Чтобы прыгать через скакалку, надо иметь достаточно места в комнате.
  2. Кроме того, прыжки создают шум.
  3. Прыжки со скакалкой создает нагрузку на суставы и связки колен.
  4. Если техника не соблюдается, упражнения создают нагрузку на спину и поясницу, что может привести к проблемам со здоровьем.

Противопоказания к скакалке:

  • Беременность и послеродовой период.
  • Избыточный вес (ожирение второго и третьего типа).
  • Варикозное расширение вен и другие сосудистые заболевания.
  • Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.
  • Высокое кровяное давление.
  • Болезни костно-мышечной системы и позвоночника.
  • Заболевания суставов.
  • Проблемы с глазами, серьезные нарушения зрения.

Если у вас есть другие заболевания, то, прежде чем прыгать через скакалку, лучше проконсультироваться со специалистом. Помните, что при сердечно-сосудистой нагрузке даже обычная ходьба может использоваться для устранения лишнего веса. Нет необходимости выполнять ударные упражнения, чтобы похудеть и прийти в хорошую форму.

Что лучше для организма

Бег полезен не только для фигуры. Частые прыжки развивают скелетную систему, создают напряжение в костях и заставляют тело напрягаться. Польза прыжков со скакалкой заключается в том, чтобы предотвратить остеопороз.

Бег или скакалка: сравнение двух видов нагрузок для пользы организма

Во время прыжка сразу работает больше мышц: живот, поясничный и тазобедренный суставы. Мышцы ног, ягодиц активируются. Это сильное аэробное упражнение, потому что оно укрепляет сердечную систему.

Отвечая на вопрос о том, теряют ли ноги вес при беге, можно сказать, что это так. Но, в зависимости от стиля бега (бег, спортивный стиль, скоростные гонки), естественный результат потери массы в ногах зависит от того, какая часть ноги вовлечена.

Во время прыжка сразу используются мышцы живота. Исследования показали, что прыжки со скакалкой в ​​течение 10 минут эквивалентны бегу в течение 30 минут с точки зрения улучшения сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Это связано с тем, что для прыжка приходится использовать много мышц.

Что лучше для сжигания жира?

Часто претенденты выбирают между бегом и прыжками. У них достаточно много общего: не требуется покупка дорогих тренажеров, можно обойтись без тренера, не нужно приходить в тренажерный зал, оба обещают замечательный эффект.

Сравните беговые упражнения и прыжки:

  1. Для упражнений необходимы определенные условия: стадион, парк или просто плоский тротуар с небольшим пешеходным переходом поблизости. Вы можете прыгать где угодно.
  2. Прыжки со скакалкой обеспечивает умеренную нагрузку на позвоночник, создавая мышечный скелет и осанку. Во время бега положение тела остается наклонным, поэтому подобного эффекта не наблюдается.
  3. Скакалка по-прежнему использует большие группы мышц. Кроме того, нагрузка на них более умеренная.
  4. Доказано: во время прыжков тело нагревается более плавно, потому процесс сжигания жира происходит быстрее. В то же время при беге плечевой пояс не используется, что может вызвать асимметрию тела.
  5. Бег помогает укрепить здоровье, так как это происходит на открытом воздухе.
  6. Не так давно ученые обнаружили, что упражнения со скакалкой снижают аппетит. Поэтому, если вы поддерживаете диеты: прыгайте, вам будет легче бороться с голодом.

Сторонники бега, называют важный аргумент: когда они бегают, калории сжигаются быстрее. Конечно, все зависит от скорости прыжков. Но многим трудно прыгать так часто, как необходимо. Следовательно, бег в умеренном темпе приводит к потере 13 ккал / мин и скакалка — примерно 10 ккал / мин.

Бег или скакалка: сравнение двух видов нагрузок для пользы организма

Если вы спросите профессионального тренера: что лучше сжигает жир, то он не даст  конкретного ответа. В конце концов, это совершенно разные виды нагрузок: прыжки анаэробные, а бег — аэробные. Следовательно, они не могут заменить друг друга и смешать их более правильно.

Каким образом скакалка помогает похудеть?

С помощью скакалки тренируются практически все основные группы мышц, расположенные в области ног, рук, спины и пресса. Из-за необходимости все время крутить, сложные участки рук идеально растягиваются.

  • Дополнительное потребление калорий достигается за счет подпрыгивания, даже на небольшой высоте, примерно 5-7 сантиметров.
  • Кровоток и частота пульса стимулируются благодаря быстрому ритму, который ускоряет обмен веществ и улучшает работу сердца.
  • Прыжки помогают очистить дыхательную систему от пыли и слизи. Полтора часа бодифлекса по эффективности равны одному часу упражнений со скакалкой.
  • Если упражнения дополнены питанием, вы можете достичь желаемых результатов в несколько раз быстрее.

Бег или скакалка: сравнение двух видов нагрузок для пользы организма

Как научиться прыгать на скакалке

Чтобы усилия не пропали даром, вы должны делать прыжки правильно. Узнать это легко:

  • Начните с «пустых» прыжков, без скакалки. Так пару дней вы готовитесь. Контролируйте свое дыхание
  • Если вы устали, можете позволить себе немного отдохнуть. Это не значит, что вы должны полностью снизить скорость, просто закончите прыгать и отправляйтесь на прогулку.
  • Начните с небольшого количества времени и нагрузки, это позволит вам обратить внимание на технику прыжков.
  • Очень важно сохранять осанку при прыжках: не наклоняйте спину, не опускайте глаза (эти автоматические приводит к сутулости), держите ноги вместе и локти близко к телу, скручивание веревки только с помощью кистей.
  • Если вы прыгаете всей ногой, эффект будет небольшим, и нагрузка на сустав будет заметна.
  • Не пытайтесь напрячь мышцы во время прыжков. Тогда вы быстрее устанете и потребление калорий не увеличится.
  • То же самое касается больших прыжков.

План прыжков со скакалкой для похудения

Мы предлагаем тренировочные планы по прыжкам со скакалкой, чтобы похудеть, которые предполагают интервальную нагрузку. Следующие интервалы ждут вас: высокая интенсивность, средняя интенсивность, низкая интенсивность.

Вы будете смешивать скакалку (выбирайте те, которые вам доступны), бегая с веревкой на месте и без веревки. Выполните эти интервалы по кругу в соответствии с заданным временем. Через 5 минут отдохните 1-2 минуты.

Вы всегда можете изменить план, в зависимости от ваших способностей.

Если вы считаете, что план, вам не подходит, попробуйте настроить отдельные характеристики, например:

  • общая продолжительность;
  • частота прыжков за 1 минуту;
  • время отдыха между подходами.

Почему бег нельзя заменить скакалкой

У него есть свои преимущества:

  • Его отличают чувственность и динамика.
  • Окружающая природа дает заряд энергии.
  • Это не плохое средство от нервных срывов.
  • Бег сжигает в полтора раза больше калорий, чем скакалка.
  • Мышцы тяжелее.
  • Объем легких увеличивается.

Бег или скакалка: сравнение двух видов нагрузок для пользы организма

Движения во время бега могут быть спроектированы по двум координатным осям: X и Y. Ваше тело движется в горизонтальной плоскости, создавая вертикальные вибрации.

Прыжки совершаются в ограниченной области,  положение меняется в вертикальной плоскости.

Всего Вам доброго!

Бег или скакалка что лучше для похудения?

бег или скакалка?

Часто можно услышать споры о том, что же лучше, скакалка или бег. Это вполне разумное противостояние, так как оба варианта считаются практически идеальными видами кардио тренировки. Тем не менее, эти виды спортивной активности кардинально отличаются и направлены на развитие совершенно разных навыков, потому нужно рассматривать их без каких-либо сравнений, выделяя плюсы и минусы каждого.

Бег или скакалка: что лучше?

Ошибочно полагать, что бег можно заменить скакалкой или наоборот. Если ваша цель исключительно похудение, то бег все равно будет эффективнее. Исследования показывают, что в среднем во время прыжков со скакалкой организм тратит 10 калорий, а при беге трусцой – 13. С другой стороны, при развитии умения прыжков можно сжигать до 18 калорий, что существенно превышает бег. Исходя из этого, можно сделать простой вывод, что бег более универсален, но скакалка может быть лучше лишь в тех случаях, когда человек может прыгать в высоком темпе.

Другая сторона медали заключается в том, что лучше всего совмещать скакалку с бегом. Замена возможна, но она не будет оправданной с точки зрения достижения максимальной эффективности. Именно поэтому в боксе и других видах спорта до сих одинаково используется как бег, так и прыжки со скакалкой. Оба вида тренировок одинаково полезны и сознательно делать выбор в сторону одного из них совершенно бессмысленно.

Плюсы и минусы бега

плюс минусХоть бег всегда был лучшим видом кардио тренировки и за сотни тысяч лет человек приспособился к механике движений, все же он имеет как ряд неоспоримых плюсов, так и некоторые минусы. Важно понимать, что бег это не просто способ траты калорий для похудения, это многофункциональное движение, которое оказывает серьезное давление на суставы и позвоночник. Именно поэтому при неправильных занятиях бегом можно «заработать» проблемы с коленями и позвоночником. Также стоит подходить к бегу с большой аккуратностью тем, кто весит свыше 80 кг. Другим важным требованием является беговая обувь. Не стоит идти на поводу у рекламы и покупать обувь с максимальной амортизацией. Она не позволяет нервным окончаниям ощущать степень нагрузки на суставы во время бега, что может приводить к негативным последствиям.

О плюсах бега написано много трактатов, но можно выделить главные из них, благодаря которым этот вид физической активности по-прежнему считается лучшим:

  • Один из лучших видов кардио для похудения
  • Развивает почти все мышцы тела
  • Идеально подходит для тренировки мышц кора
  • Улучшает сердечно-сосудистую систему
  • Нет никаких финансовых вложений или ограничений
Плюсы и минусы прыжков со скакалкой

занятия на скакалкеЕсли бег всегда доминировал на фоне других видов кардио нагрузки, то прыжки со скакалкой выступают в роли серого кардинала, это любимое даже упражнение боксеров. Они могут быть как более, так и менее эффективны, потому все зависит только от умения конкретного человека. Изначально, если прыжки даются вам нелегко и вы не можете поддерживать быстрый темп даже на протяжении 2-3 минут, то бег будет более предпочтительным. Тем не менее, при развитии навыков, когда прыгать на скакалке получается не менее 5-10 минут и чередовать темп, переключаясь от быстрого к умеренному, такая нагрузка будет превосходить бег. Она может сравниться со спринтами, но имеет более равномерное распределение усилий.

Среди явных преимуществ скакалки можно выделить:

  • Развитие координации
  • Улучшение взрывной силы
  • Существенное развитие сердечно-сосудистой системы (особенно при тренировке больше 10 минут)
  • В работу вовлекается большее количество мышц, особенно верх тела
  • Улучшение ловкости

Здесь подробно о занятиях на скакалке!

Бег или скакалка что лучше для похудения

На чтение 4 мин. Просмотров 1.2k. Опубликовано

Здравствуйте, уважаемые читатели блога. Вы когда-нибудь задавались вопросом о том, какой вид тренировок эффективнее сжигает жир, и преображает тело? Вы хоть раз опускали руки, просматривая прайс-лист очередного спортзала или фитнес центра? Если хоть один ответ положительный – эта статья именно для вас! Сегодня мы поговорим о бюджетных вариантах тренировок, и попробуем разобраться с одним вопросом, который на протяжении долгих лет вызывает множество споров – бег или скакалка что лучше для похудения.

Что лучше: бегать или прыгать на скакалке, чтобы похудетьСчитается, что эти два самых не привередливых вида спортивных нагрузок способны помочь в борьбе с лишним весом ни чем не хуже спортзала. Так ли это? – Однозначно да. Но что эффективнее – бег или прыжки на скакалке? Вот тут и начинаются главные заблуждения, ведь ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, на которые мы часто забываем обратить внимание. И очень зря! Давайте разберемся более подробно.

Скакалка

Этот предмет всем нам хорошо знаком с самого детства, и, я уверенна, найдется он в каждом доме. Как вид тренировок этот вариант почти ничего не требует, только желание, время и саму скакалку, разумеется. Заниматься можно как дома, так и на улице, в парке, на пляже, в обеденный перерыв на работе – везде, где вашей душе угодно! Ведь снаряжение не занимает много места и не требует специальных условий.

Что нам дает такая тренировка:

  • сжигает калории;
  • подкачивает мышцы;
  • укрепляет кисти рук;
  • помогает в борьбе с целлюлитом;
  • укрепляет сердечно сосудистую систему;
  • укрепляет дыхательную систему;
  • развивает координацию;
  • отличный вариант для тренировки выносливости.

Чтоб прыжки на скакалке приносили желаемый эффект, заниматься нужно регулярно и интенсивно. Разумеется, поначалу даже 5 минут такой тренировки покажутся вам задачей не из легких. Но тут, как в любом спорте, со временем и приобретением новых навыков станет легче и можно будет увеличить нагрузку. Небольшое сравнение для большей ясности: прыжки с чередованием скорости продолжительностью около 10 минут по нагрузке будут примерно равны спринту.Что лучше: бегать или прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Преимущества:

  1. Не зависит от погодных условий. Дождь, снег, град или палящее солнце – все это не помеха тренировке, ведь дома всегда тепло, сухо и не ветрено.
  2. Не требуют специальной обуви и одежды.

Разумеется, одними прыжками тут не обойтись. Обязательно, как и в любой другой тренировке, сначала стоит сделать разминку. На просторах интернета существуют целые программы занятий со скакалкой, в которых прописано все до мельчайших подробностей.

Также при желании можно купить специальный инвентарь с утяжелением. Эти модели имеют железный стержень в ручках, что увеличивает нагрузку.

Бег

По статистике, этот вариант выбирают намного чаще, ведь бег на протяжении долгих лет считается самым лучшим вариантом кардиотренировки. И тоже довольно таки бюджетным, почти бесплатным. Единственное финансовое вложение, которого требует этот вид спорта, – хорошие, удобные специальные беговые кроссовки. Такие занятия дают большую нагрузку на ноги, а особенно на коленные суставы и стопы. Чтоб бег не навредил опорно-двигательной системе, очень важно носить правильную обувь и выбрать подходящую технику.Что лучше: бегать или прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Что нам дает этот вариант:

  • развивает практически все мышцы нашего тела;
  • сжигает калории, отлично борется с лишним весом;
  • укрепляет сердечнососудистую систему;
  • насыщает организм кислородом;
  • разрабатывает и увеличивает объем легких.

В отличие от предыдущего варианта, этот уже совершенно не подходит для тренировки дома, что иногда отталкивает. И очень зря. Бег обладает немалым количеством преимуществ, и точно стоит того, чтоб на какое-то время покинуть пределы уютной квартиры. А ведь это иногда самое сложное, правда?

Плюсы:

  1. Бег – отличное средство для снятия напряжения или даже избавления от плохого настроения. Всего час пробежки на свежем воздухе способен отвлечь и привести в чувства после тяжелого дня.
  2. Динамичность, разнообразие и возможность все время менять направление.

Какой из этого всего вывод

Что ж, рассмотрев два этих вида тренировок, понятно, что заменить одну другой, в принципе, возможно, если следовать четким указаниям. Которая из тренировок лучше подходит для похудения? – Зависит от того, насколько интенсивной она будет и сколько продлится, а в случае бега еще и от выбранной техники.

Согласно отзывам опытных спортсменов, лучший вариант – совмещать бег и прыжки на скакалке. Это поможет равномерно развивать все мышцы и максимально эффективно и быстро избавляться от ненужных килограммов. А еще это удобно с практической точки зрения: тренировка состоится при любой погоде и не успеет надоесть. Уже через месяц таких занятий будет заметен результат, а если начать заниматься прямо сейчас – ближе к лету не придется с ужасом смотреть на весы и мучить себя всякими диетами.

Совершенствуйтесь, занимайтесь спортом и не ленитесь! Подписывайтесь на обновления и делитесь с друзьями, нам еще есть чем вас удивить!

Насколько эффективен скиппинг для похудания?

Думаю, все уже делали или хотя бы пробовали прыгать (скакалка) раньше. Это очень эффективное кардиоупражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому ваша сердечно-сосудистая система улучшается и может сжигать внушительное количество калорий за относительно короткий период времени, поэтому это очень полезно, если вы хотите похудеть.

Как люди используют пропуск?

Если ты умеешь прыгать через скакалку, тебе повезло, и «готовься к грохоту».Если нет, не беспокойтесь, это легко научиться! Просто выполните следующие действия:

СВЯЗАННЫЕ: РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПЛАНЫ ДЛЯ ВАС

— Имитируйте тренировку со скакалкой на пару дней:

— Держите скакалку одной рукой на боку и вращайте запястьями в такт прыжкам. Прыжок должен быть небольшим, на передних лапах (подушечках) и быть легким. Обычно скакалка должна касаться пола, когда подушечки ваших ног не касаются пола. Это может показаться глупым, но вы научитесь рассчитывать время и координировать свое тело, чтобы использовать веревку.30 секунд на каждую сторону, 6-8 подходов.

— Когда вы освоите тайминг, начните практиковать прыжки через скакалку с одиночных прыжков. Если вы хотите усложнить задачу, потому что осознали, что вы «естественны», не стесняйтесь увеличивать темп.

— Как правило, некоторые люди используют его в качестве вспомогательного упражнения в своей тренировке, например увеличьте частоту пульса после разминки перед тренировкой. Они используют это как часть своей тренировки, например спортсменам улучшить свой вертикальный прыжок. Если вы хотите использовать это просто для удовольствия, почему бы и нет, или вы можете выбрать скакалку как профессию, как национальные сборные по прыжкам со скакалкой.

Сколько калорий сжигает пропуска?

Ну, вопрос каверзный. Почему? Потому что точного ответа нет. Почему? Потому что количество сожженных калорий зависит от веса тела и интенсивности. Позвольте мне прояснить.

Если вы тяжелый человек, вам нужно больше энергии, чтобы подпрыгнуть, чем легкому человеку, поэтому вы сжигаете больше калорий при той же интенсивности, НО вы всегда можете сжечь больше энергии, если интенсивность будет на более высоком уровне.

Согласно исследованию Американского колледжа спортивной медицины, пропуск сжигает такое количество (я бы сказал «приблизительное количество») калорий в час.

Хотите верьте, хотите нет, но скакалка задействует почти все мышцы вашего тела. Чем больше мышечная нагрузка во время упражнения, тем больше калорий вы сжигаете, и вы также можете играть с интенсивностью.

Несколько примеров того, как сделать пропуск кардиоупражнения более эффективным для похудания

— Как я упоминал ранее, вы можете делать одиночные игры и играть с интенсивностью (темпом) или таймингом (более длинные подходы, короткие паузы) или обоими способами.

— Вы можете делать прыжки на одной ноге, высокие шаги (чередовать ноги с высокими коленями), прыжки лыжников (ноги вместе, согнутые в коленях и прыжок на дюйм влево и на дюйм вправо)

— Когда вы освоили одиночный разряд, вы можете попробовать дабл-ниж или три-ниж — это означает, что вам нужно прыгнуть немного выше и заставить скакалку двигаться быстрее, чтобы скакалка проходила 2 или 3 раза за прыжок.

— Делайте интервалы высокой интенсивности, например 30 секунд быстрого пропуска, 10 секунд медленного пропуска или отдыха, 6 раз. Вы можете попробовать протокол Табата, который означает 8 раундов по 20 секунд упражнений, 10 секунд отдыха. Например. 20 секунд дабл-андер, 10 секунд медленный одиночный разряд или отдых.

— Вы можете добавить не только варианты с пропуском, но и бёрпи, скалолазание, отжимания, подтягивания и т. Д. К своей тренировке с пропуском.

Получайте удовольствие от тренировок с пропуском тренировок, и результаты похудения начнутся очень скоро!

Подробный план пропуска для похудения теперь доступен в приложении WatchFit.Этот план содержит ежедневные инструкции о том, что нужно избегать, чтобы достичь целей по снижению веса. Оставайтесь с нами…

Связаться с экспертом Ричардом Чоша.

Эксперты WatchFit меняют жизни!

И они могут сделать то же самое для вас.

Потеряла 13 кг всего
Мел, 32 года Местоположение: Лондон, Великобритания Работа с Поллианной все изменила.Я похудела на 13 кг, подтянулась и набрала больше энергии, чем когда-либо! Получите такие же результаты!
Всего потеряно 45 кг
Крис, 50 ​​лет Местоположение: Лондон, Великобритания Сбросил 45 кг после 50 лет и теперь участвует в соревнованиях, побеждает в соревнованиях по физкультуре и бегает марафоны. Ознакомьтесь с нашими планами похудания .

Лучшее кардио для профессионалов |

Кто не любит отличную форму? В студенческой жизни я регулярно ходил в спортзал. Но в настоящее время, как учитель начальной школы, хотя я обязан проводить в классе только 19 часов в неделю, я должен работать около 12 часов в день и 5 дней в неделю. Кроме того, есть и другие исследовательские работы по моей профессии. Итак, я хочу подумать о прыжках со скакалкой и беге, чтобы поддерживать свою физическую форму.

Вы знаете, я не могу успеть пойти в спортзал, так как я поступил в школу.Я всегда хотел поддерживать себя в отличной форме, как это было в студенческой жизни. Муж предложил мне поехать с ним. Но для завершения тренировки требуется не менее 30 минут, и ни у одного учителя начальной школы нет такого времени, чтобы потратить его на свое хобби. Итак, я искал вариант получше , который будет стоить мне меньше времени .

В течение 19 месяцев после поступления в школу я ничего не могла сделать для своей формы. В результате я потерял контроль над своей формой и весом. Муж стал надо мной издеваться .Тем не менее, от ангела я узнал о скакалке и беге, и я начал делать Jump Rope . Видя, как я прыгаю со скакалкой каждое утро, мой муж стал меня кусать сильнее. Но я был полностью настроен на свою новую тренировку, и в результате всего через 12 недель он теперь также соревнуется со мной в прыжках со скакалкой. А теперь посмотрим, что скажут эксперты о скакалке и беге.


Сложнее оставаться в отличной форме , чем достичь этого благословения, и одна из самых сложных частей попытки вернуться в отличную форму — решить, какую тренировку следует выбрать, в то время как существует множество развлекательных мероприятий, которые требуют отличной физической формы.У большинства профессионалов и тех, кто оказывает услуги, не хватает времени на посещение оздоровительного клуба или спортзала, чтобы сбросить вес и поддерживать форму.

fitness-club

Скажите, сколько у вас будет времени на занятия в спортзале, если вы собираетесь потратить 12 часов на свою профессию или бизнес. Итак, вам может понравиться бег, который требует всего 30 минут или меньше времени для сжигания лишнего жира, а также очень эффективен для избавления от жира на животе. Но удивительным фактом является то, что бег — это просто напрасная трата вашего времени с высоким риском травмы. , если вы не профессиональный спринтер или марафонец.

Отрицательные эффекты работы:

negative-effects-of-running

Прежде чем раскрыть превосходство скакалки над бегом, давайте рассмотрим некоторые факторы риска бега. Всякий раз, когда речь идет о беге, я не могу не сказать, что вы можете себе представить, что случилось бы с вашей машиной, если бы вы грубо проехали на ней тысячи миль, что было бы с вашей машиной, если бы неопытный водитель проехал на ней город.

Точно то же самое происходит с бегом трусцой или бегом. Большинство бегунов не умеют бегать, потому что большинство из них не берут уроков по бегу ни у одного эксперта, а у профессиональных бегунов.Вот несколько факторов риска бега:

Травмы чрезмерного использования:

Хотя никто не докажет, что бег вреден для здоровья, у вас появятся травмы от чрезмерного использования определенной конечности. Чем больше вы бегаете, тем сильнее слабеют ваши коленные и другие суставы. Это происходит из-за очень быстрого повторения одного и того же движения с огромной силой при беге.

Бледное лицо:

Из-за чрезмерного бега жир под кожей лица сильно выгорает.Итак, вы могли заметить, что у большинства бегунов бледное лицо. На самом деле слишком много бега снижает красоту нашего лица, и ни один муж не любит бледное лицо.

Треск в коленях:

Поскольку из-за чрезмерного бега становятся слабыми коленные суставы, бегуны сталкиваются с проблемой хрустящих коленей. Если вы регулярно бегаете, не разогреваясь, вы можете заметить щелчки внутри коленных чашечек, которые могут вызвать боль в коленных суставах.

Боль в ягодицах:

Как и коленные суставы, внутри ягодиц есть сустав.Из-за чрезмерной нагрузки на эти суставы также может появиться боль в ягодицах, известная также как «синдром мертвой ягодицы». Обычно боль начинается в ягодичной мышце и может усилиться, если вы не сделаете перерыв в беге для надлежащего лечения.

Черные ногти на ногах:

Это очень распространенная проблема с бегунами. Если вы допустили небольшую ошибку при выборе кроссовок, и если они не подходят вам, то вы столкнетесь с этой проблемой. Черные ногти на ногах, вызванные кровотечением из-под ногтя и под ногтем из-за неподходящей обуви.

Наряду с этими проблемами бегуны также сталкиваются с проблемой слизи, потому что бег увеличивает частоту дыхания. Погода на открытом воздухе также играет важную роль в решении этой проблемы. На улице и прохладный, и сухой воздух, и в такую ​​погоду очень легко образоваться слизь. Более того, многие бегуны при беге ударяют пяткой, а не передней частью стопы. Удар пятки создает в три раза больше силы, что повреждает структуру стопы. Итак, прыжки со скакалкой безопаснее, чем бег, чтобы поддерживать себя в отличной форме .

На протяжении десятилетий вы знали, что бег — лучшая кардио-тренировка для сжигания жира на животе и поддержания себя в отличной форме, поэтому нелегко заставить вас поверить, что другая тренировка лучше бега. Если вы хотите уберечь себя от факторов риска, связанных с бегом, а также любите получать удовольствие от идеальной формы, вам следует сделать небольшой перерыв в беге и начать практиковаться в прыжках со скакалкой. Если вы можете доверять учителю начальной школы, то вскоре вы увидите преимущества скакалки.

Надежна ли скакалка как лучшая кардиотренировка:

Когда доходит до варианта прыжок со скакалкой вместо бега, я всегда предпочитаю первую. В отличие от бега трусцой, скакалка заставляет подавать кислород в большинство мышц. Не нужно мне доверять. Просто начните заниматься скакалкой в ​​течение 2–3 минут, и вы поймете, насколько это эффективно и сложно для вас. Всего несколько минут потеют, потому что это задействует больше мышц, чем бег трусцой.

Растениям нужны капли дождя или вода для выращивания фруктов, а мышцам нужен кислород для выработки энергии.Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем больше кислорода вам нужно обеспечить клеткам тела. Вот почему вы начинаете дышать быстрее, прыгнув через скакалку всего несколько минут.

Более того, прыжки со скакалкой требуют меньше времени, чтобы задействовать больше мышц, требуют более сложной техники и выделяют больше пота, чтобы сжечь больше калорий за меньшее время, чем бег. Итак, скакалка определенно надежна и, очевидно, может быть использована в качестве лучшей кардиотренировки. Если вы хотите купить скакалку прямо сейчас, вот моя рекомендация от лучшего в мире продавца Amazon.

Почему скакалка более эффективна:

why-jump-rope-is-effective

Если вы попробуете прыгать со скакалкой всего пять минут, вы поймете, что это освежает все клетки вашего тела и тонус мышц. Не только это, но и с учетом множества других преимуществ этой тренировки, она более эффективна, чем бег. Давайте посмотрим на некоторые другие полезные свойства скакалки:

.

Без риска:

Скакалка полностью лишена каких-либо факторов риска.На этой тренировке нет шансов получить травму. Просто попробуйте и ощутите это.

Без побочных эффектов:

В отличие от бега, эта тренировка не имеет побочных эффектов. Вы можете легко делать это в течение более длительного времени, используя короткие интервалы. Из-за чрезмерного бега может снизиться артериальное давление, но скакалка не навредит вашему здоровью.

Абдоминальная пригодность:

Никто не может отрицать, что бег помогает выделять жир из живота, но вы должны знать, что во время тренировки со скакалкой, при соответствующей координации мышц спины, прямое положение и длинная ось заставляют мышцы живота более плотно удерживать ваш корпус. более эффективно выделяют жир.

Неэффективность Бесполезности:

Бегать может любой, даже трехлетний ребенок, не развивая никаких навыков. Но никто не может делать скакалку без правильной техники. Не волнуйтесь, техника не так уж и сложна. Сама скакалка — ваш тренер, и вы начнете совершать ошибки. Веревку часто будут останавливать за ноги, пока вы не научитесь делать это правильно.

Навык бега:

Самое интересное, что скакалка также очень эффективна для развития навыков бега.Эта тренировка также очень полезна для улучшения способности к прыжкам и увеличения силы поясницы и колен.

Улучшение верхней части тела:

Эта практика также поможет вам достичь отличной формы верхней части тела. Когда вы поворачиваете скакалку, используя предплечья, бицепсы, трицепсы, основные мышцы, спину и плечи, ваша верхняя часть тела, естественно, приобретает потрясающе красивую форму.

Потеря веса:

С точки зрения потери веса скакалка намного эффективнее бега.Согласно изданию Harvard Health Publications, 15 минут прыжков со скакалкой в ​​умеренном темпе (120 в минуту) могут дать вам такой же результат кардиометаболических упражнений, как 30 минут бега трусцой или бега в темпе 12 минут на милю. Таким образом, прыжки со скакалкой имеют двойное преимущество, чем бег для сжигания веса.

Сроки и баланс:

Вам нужно прыгнуть в подходящее время для плавного прыжка и беспристрастно приземлиться на обе ноги. Таким образом, скакалка помогает улучшить расчет времени и равновесие.

Подходит для всех:

Эта практика подходит для всех, и даже для не спортсменов. Для бега требуется пара высококачественной обуви и другое дорогостоящее снаряжение, которое может увести вас от бега, если вы не профессиональный спортсмен. С другой стороны, для прыжков со скакалкой требуется только дешевая скакалка, чтобы оставаться в свободной форме. Таким образом, вы легко можете ощутить преимущества этой практики.

Меньше затрат времени:

Да, скакалка требует меньше времени, чем бег.Вот почему он более эффективен для тех профессионалов и тех, кто предоставляет услуги, которые не могут потратить 30 минут на упражнения из-за ограничений по времени. Чтобы поддерживать себя в форме, требуется всего 10 минут, если вы выберете скакалку.

На этом этапе обсуждения мы теперь можем определенно сказать, что скакалка является окончательным победителем по сравнению между скакалкой и бегом. Итак, пора приложить усилия, чтобы знать все, чтобы практиковать скакалку каждый день.

Как прыгнуть через скакалку, чтобы сжечь Вес:

Научиться прыгать через скакалку очень легко.Это можно сделать где угодно, например, в спальне, на балконе, на крыше или в семейном саду. Вы даже можете сделать это на спортивной площадке или в тренажерном зале. Я люблю делать это на крыше под дождем. Здесь вы получите несколько продвинутых трюков со скакалкой, а теперь я собираюсь показать вам 5-минутную тренировку со скакалкой в ​​3 категориях (для начинающих, средний и продвинутый), которые помогут вам поддерживать себя в форме.

Тренировка для начинающих:

Выполняйте прыжки через скакалку всего 25 секунд со скоростью от 80 до 120 бегов в минуту (об / мин), а затем сделайте перерыв в 5 секунд.Итак, всего 30 секунд. Повторите это упражнение 10 раз. На выполнение этой процедуры потребуется всего 5 минут. Вам как новичку этого будет достаточно, и через две недели вы сможете перейти к промежуточным тренировкам.

Промежуточная тренировка:

Делайте это только 20 секунд со скоростью от 150 до 180 оборотов в минуту, а затем сделайте небольшой перерыв на 10 секунд. Опять же, всего 30 секунд. Повторите этот курс десять раз, что займет в общей сложности 5 минут.Вы также можете продолжать этот распорядок в течение следующих двух недель, и тогда вы будете достаточно подготовлены для выполнения сложных тренировок.

Продвинутая тренировка:

Теперь процесс немного усложняется. Теперь вы должны делать это одной ногой, а также обеими ногами, как раньше. Просто попробуйте прыгнуть на правой ноге без скакалки, а затем на левой. Когда вы почувствуете себя уверенно, вы сможете приступить к выполнению этого распорядка.

На этом этапе, прежде всего, прыгайте через скакалку двумя ногами (как в предыдущих упражнениях) в течение 15 секунд в темпе 180+ оборотов в минуту, затем прыгайте только на правой ноге в течение 10 секунд в темпе 150+ Об / мин, а затем прыгайте только на левой ноге еще 10 секунд со скоростью 150+ об / мин.Наконец, прежде чем взять интервал в 20 секунд, снова подпрыгните обеими ногами в течение 5 секунд в удобном темпе.

На этом этапе общий курс занимает 60 секунд. Вы можете повторить этот курс 5 раз. Если вы хотите сжигать больше калорий, вы можете легко повторить это упражнение 10 раз, и десяти минут прыжков со скакалкой хватит на день.

Перед тем, как запустить , не забудьте взять правую скакалку. Размер — важный фактор, но самое забавное, что вы можете легко отрегулировать размер в соответствии со своим ростом.Рекомендуемый размер веревки для учеников ростом 5 футов — 7 футов. Если вы всего на дюйм выше, вам понадобится веревка на дюйм длиннее, если вы на 12 дюймов выше, вам понадобится веревка на 12 дюймов длиннее. Стоит ли теперь ожидать, что вы легко подберете нужный размер?

Сад с зеленой травой — идеальное место для занятий прыжками со скакалкой, но любое место подходит для этой тренировки. По возможности старайтесь избегать бетонных поверхностей. Вы можете использовать коврик, чтобы запрыгнуть в купе.

Не беритесь за ручки веревки ладонями, а держите их свободно пальцами.Свободный хват пальцами поможет вам более эффективно поворачивать веревку. Держите локти близко к телу и, держа скакалку за ногами, держите ручки скакалки перед собой. Теперь вы готовы к старту и никогда не прыгаете слишком высоко. Достаточно всего лишь нескольких дюймов между пятками и поверхностью, потому что это очень низкая ударная активность.

Как выбрать скакалку:

Чтобы выбрать скакалку общего назначения, следует учитывать вес ручек.Если вы не хотите сжечь руки за секунды, вам нужно выбрать легкие ручки. Кроме того, ручки должны быть удобными для захвата, чтобы они не соскользнули, когда ваши руки будут выделять пот.

Если веревка используется несколькими пользователями, и это случается, когда вы практикуете ее в тренажерном зале или на спортивной площадке, то веревки легко изменяемого размера будут наиболее ценными. Также следует знать о качестве кабеля. Кабели с нейлоновым покрытием служат дольше, а пластиковые кабели, как правило, быстрее поворачиваются.Если вы эксперт в выполнении этой тренировки, вам подойдут более быстрые кабели, но для начинающих я предпочитаю кабели с нейлоновым покрытием.

Теперь мы знаем, как выбирать скакалку, мы также знаем, как начать практиковать скакалку, и уже доказано, что скакалка лучше бега в качестве кардиотренировки. Итак, как насчет того, чтобы взглянуть на преимущества скакалки.!

Скакалка делает вашу кожу еще более красивой. Всего 10 минут скакалки каждый день, несомненно, улучшат красоту вашей кожи. Поскольку он увеличивает приток крови и кислорода к клеткам тела, он очень эффективен для осветления кожи и даже при лечении прыщей.

Для улучшения лимфатической системы эта тренировка потрясающая. Вы знаете, лимфатическая система не имеет насоса. Таким образом, это зависит от расширения и сжатия мышц, чтобы освежиться, и скакалка делает это очень хорошо.

Как и тренировка на батуте, прыжки со скакалкой также полны веселья.Это настолько забавно, что вы наверняка вспомните свое детство, прыгая на лыжах. Я действительно счастлив, что каждое утро занимаюсь этой забавной тренировкой по десять минут.

Скакалка быстро согреет зимой. Это очень эффективно, чтобы согреться, если зимним утром вам слишком холодно. Прыжки без перерыва всего лишь 5 минут со скоростью 150 оборотов в минуту могут выделять пот даже в зимний сезон.

Прыжки через скакалку помогут вам улучшить координацию, заставляя вас сосредоточиться на ногах во время выполнения.Вы можете не смотреть на свои ступни все время, но заметили ли вы, что ваш мозг всегда знает, что делают ваши руки и ноги? В других упражнениях такой координации еще не было.

Эта тренировка укрепит ступни и лодыжки. Хотя это очень слабая ударная нагрузка, она делает ваши суставы сильнее, постоянно используя легкие движения. Вы знаете, что пощечина больно, но массаж одной рукой может нас порадовать.

Также улучшает плотность костей .По словам доктора Дэниела В. Барри, выпускника Медицинской школы Университета Колорадо, лучшее упражнение для улучшения плотности костей — это прыжки вверх и вниз, а пропуск — лучшая тренировка для этого.

Для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы нет лучшего варианта, чем скакалка. Если вы хотите повысить эффективность работы сердца и легких, вам необходимо заниматься этим регулярно, по крайней мере, в течение 10 минут каждый день.

Скакалка также очень эффективна. улучшает эффективность дыхания, а эффективность дыхания помогает развить выносливость, выносливость, терпение и терпение.Не стесняйтесь проверить здесь другие преимущества эффективного дыхания.

Более того, регулярная практика прыжков со скакалкой только в течение 10 минут может избавить вас от траты с трудом заработанных денег на лекарства. Эта тренировка обеспечивает жизненно важную защиту от множества смертельных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, диабет, остеопороз, ожирение и т. Д.

Теперь ваша очередь схватить скакалку, выполнить тренировку для начинающих, среднего или продвинутого уровня в течение 12 недель и поразиться различным способам улучшения вашего тела и разума.Но помните об использовании любых типов стероидов для достижения отличной формы.

.

Какой из них лучший?

Приведение в форму — одно из лучших занятий, которое вы можете сделать для себя, поскольку помимо очевидного, это будет иметь много далеко идущих преимуществ. Конечно, первое, что вам нужно сделать, когда вы решите, что вы хотите улучшить свое тело, — это определить, каким образом вы собираетесь это делать.

Скакалка и беговая дорожка — два очень эффективных способа прийти в форму. Хотя оба они предлагают одинаковые основные преимущества, между ними есть немало различий.В том, как вы их используете, и в том, как они влияют на ваше тело, заключается большая часть их различий.

В этом руководстве мы расскажем об основах скакалки, о том, что она делает для вас, а также о различиях и сходстве скакалки и бега на беговой дорожке. Если вам интересно узнать все факты, необходимые для принятия решения о том, какой метод является для вас лучшим, продолжайте читать!

Скакалка

Прежде чем мы начнем обсуждать различия между этими методами, лучше всего пройтись по основам скакалки и понять, что это такое на самом деле.Есть также два разных типа скакалок для фитнеса, поэтому, зная как можно больше об этом инструменте, вы сможете узнать, какая из них вам больше нравится.

Что такое скакалка?

Для тех из вас, кто не знает, скакалка — это скакалка, которая прикреплена к двум ручкам с обеих сторон. Это действительно так просто. Скакалка используется для улучшения координации, баланса, кардио и многого другого. — это отличный выбор для тех, кто хочет выполнять разносторонние упражнения.

Как прыгать через скакалку

Прыгать через скакалку так же просто, как поднимать ее и пытаться перепрыгнуть через нее, поскольку вы позволяете инерции переносить скакалку под вашим телом и над ним. Многие из вас, возможно, научились прыгать через скакалку в детстве на школьном дворе, но, возможно, вы забыли об этом.

Хотя вы, возможно, впервые испытали прыжки со скакалкой в ​​качестве детской игры, вы поймете, что прыжки со скакалкой как форма упражнения — это совсем другое дело. Прыжки со скакалкой — это очень интенсивный вид упражнений, который потребует практики, если вы хотите в первую очередь овладеть им.

Существуют также разные типы скакалок для работы с разными участками ног и тела. После того, как вы пройдете начальный этап простого прыжка через скакалку, вы можете попробовать выполнить такие действия, как двойные подъёмы, когда скакалка дважды проходит под ногами за один прыжок, и другие забавные действия.

Выбор подходящего

Существуют два разных типа скакалок, и каждый из них имеет свои особенности. Есть кроссфит и скакалки с утяжелением; оба используются для выполнения основных функций, но каждый из них немного отличается.

Скакалки с утяжелением идеально подходят для тех из вас, кто больше ориентирован на похудание и набор силы. Дополнительный вес прорабатывает ваши руки, а прыжки укрепляют ваши ноги, так что прорабатываются больше частей вашего тела. Вы также можете выбрать вес, который вам больше нравится, или увеличить вес, когда к нему привыкнете.

Скакалки Crossfit созданы для скорости. Они позволяют улучшить вашу ловкость и выносливость, поскольку их единственное внимание уделяется прыжкам. Скоростные прыжки также улучшат вашу работу ног и идеально подходят, если вы просто хотите улучшить общее состояние здоровья, что делает его идеальным для начинающих.

Длина скакалки также имеет решающее значение; вам следует подобрать ту, которая соответствует вашему росту, чтобы вам не приходилось сталкиваться с дискомфортом во время тренировки.

Скакалка против бега

Теперь, когда мы подробно обсудили все, что вам нужно знать о прыжках со скакалкой, давайте посмотрим, как это выглядит в сравнении с бегом.

Влияние на колени

Конечно, большинство сомнений, связанных со скакалкой, будет связано с тем, как она влияет на ваши колени, и это серьезная проблема, но не такая серьезная, как ошибочно полагают многие.Как и любое повторяющееся движение, которое оказывает давление на ваши кости и связки, чрезмерная скакалка может привести к стрессовым травмам ваших колен.

Имейте в виду, что этот риск не более серьезен, чем тот, с которым вы сталкиваетесь, когда решаете использовать беговую дорожку для тренировки, поэтому вам не нужно так сильно беспокоиться. Пока ваши тренировки составляют сбалансированный , вам никогда не придется сталкиваться с какими-либо проблемами, связанными с прыжками со скакалкой.

Если вы столкнулись с болью в коленях в результате чрезмерного использования скакалки, мы бы рекомендовали на короткое время избегать занятий, которые нагружают ваши колени.Как только боль утихнет, вам нужно будет постепенно возвращать скакалку в привычный распорядок дня, не перегружая колени.

В конце концов, скакалка лишь немного больше нагружает ваши колени, чем бег, но этот эффект может быть заметен в долгосрочной перспективе.

сожженных калорий

Когда дело доходит до количества сожженных калорий, скакалка показывает около 900 калорий в час по сравнению с 810 калориями в час на беговой дорожке. Конечно, вам придется учитывать дополнительные трудности, связанные с тренировками со скакалкой.

Как и в случае с любой другой тренировкой, вы захотите выбрать ту, которая более удобна для вас. То, что скакалка сжигает больше калорий в час, не делает ее автоматически лучшим выбором. Многим людям будет удобнее работать на беговой дорожке, поскольку она требует меньше усилий для координации, чем скакалка.

Заключение

Спасибо, что нашли время прочитать это сравнение скакалки и беговой дорожки, когда дело касается упражнений. В конце концов, беговая дорожка слишком удобна, чтобы ее можно было легко преодолеть со скакалкой, хотя оба этих метода упражнений — отличные варианты.

.

Бег против скакалки, которая лучше для похудания

Бег против скакалки

Running Vs Jump Rope Running Vs Jump Rope Бег против скакалки

Аэробика является наиболее эффективным методом избавления от лишнего жира. В этой категории вы найдете бега , самый популярный вид аэробики среди фитнес-практиков, которые хотят быстро похудеть. Никакого специального оборудования не требуется, оно помогает похудеть и является отличным методом лечения.
Есть упражнения более эффективные, чем бег?

Бег считается большинством практикующих наиболее эффективной формой быстрой тренировки с отягощениями. Но это не единственный и не самый эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Вот почему:

Running Vs Jump Rope Running Vs Jump Rope Бег против скакалки


# 1 Бег не для всех

Самая эффективная форма обучения — это та, которую вы действительно практикуете, и чтобы практиковать ее, вам она должна нравиться.Если вы попытаетесь принять в качестве основной формы тренировки бега, и это, безусловно, ваше любимое занятие, вы будете делать это меньше, чем следовало бы, и результаты будут отложены.


# 2 Бег повышает аппетит

Когда время тренировки слишком велико, а интенсивность остается постоянной, ваш аппетит возрастает. А высокий непрерывный аппетит помешает достичь идеального веса.

Если ваша цель — похудеть, лучше выбрать короткие и интенсивные тренировки, а не форму тренировки, которая проводится с большим интервалом, но с более низкой и постоянной интенсивностью, например бег.

Очень эффективны для похудения тренировки HIIT, которые не занимают много времени, ускоряют метаболизм и держат аппетит под контролем.


# 3 К своему телу привыкнешь

Чем больше вы бегаете, тем больше ваше тело привыкает к этой форме тренировок. Таким образом, организм будет выделять все меньше и меньше энергии на деятельность, и вы будете сжигать все меньше и меньше калорий. Чтобы не похудеть, вам придется бегать все быстрее и быстрее.
С другой стороны, вы можете сжечь больше калорий за 15 минут HIIT, чем за час бега.


# 4 Бег ограничивает сжигание калорий

Чтобы похудеть, нужно максимально эффективно сжигать калории, поэтому секрет в интенсивности тренировок.

За 30 минут бега можно сжечь от 300 и 500 калорий, в зависимости от того, как быстро вы бежите, и от веса вашего тела. Неплохо! Но как только вы закончите тренировку, ваш расход калорий уменьшится. стоп. Не то же самое можно сказать о HIIT-тренировках. Не только делать вы сжигаете большое количество калорий во время таких тренировок, но в то же время, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий даже после его завершения, до до 24-48 часов.

# 5 Повышен риск травмы

Твердо верю, что бег происходит естественно, как будто это была врожденная способность. Неправильно! Бегущий, и здесь я имею в виду форму тренировка, а не бег, требует хорошо отработанной техники. В противном случае это может создать больше проблем, чем пользы, особенно если это практикуется ежедневно, неправильно и долго. В перспективе проблемы может возникать в суставах, спине, плечах, бедрах и т. д.

Основные преимущества работы

Если вы ищете форму физического движения, при которой у вас есть возможность психологически расслабиться, пока ваше тело работает, вам может подойти бег.Как и любое другое упражнение в кардио-области, оно приносит много пользы, некоторые из которых вы ожидали, а некоторые удивительны. Даже если поначалу вам может быть труднее вкладывать в свой распорядок время и усилия, необходимые для путешествия в определенном темпе, через короткое время вы заметите, что начинаете с нетерпением ждать спортивного дня или недели. !

Итак, вот положительное влияние бега на ваше тело:

  • Повышение сердечной емкости — Во время тренировки сердце будет перекачивать кровь быстрее, так что кислород достигает того места, где он необходим.Это улучшает кровоток и укрепляет сердечную мышцу. Кроме того, бег увеличивает сердечное сопротивление, значительно снижает риск сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний, помогает поддерживать идеальное кровяное давление и помогает повысить уровень хорошего холестерина в организме! Кроме того, улучшится дыхательная система и объем легких, и все это приведет к укреплению иммунной системы!
  • Снижение веса или поддержание идеального веса — бегая, вы получаете значительное количество калорий, и если вы хотите избавиться от лишних килограммов, наряду с диетой и устойчивыми постоянными усилиями, у вас будут очень хорошие результаты.Вы также будете в максимальной форме, мышцы будут становиться все более подтянутыми, особенно в области ног, бедер и живота.
  • Борьба с процессами старения — уровень гормона роста (ХГЧ) с возрастом снижается, обеспечивая молодой и энергичный вид. Физические нагрузки, в том числе бег, продлевают синтез гормона, предотвращая тем самым процесс старения.
  • Повышение спортивных результатов — можно измерить выносливостью с точки зрения мышечной массы и костной системы.И они по мере взросления имеют тенденцию уменьшаться, но не только годы негативно влияют на кости и мышечную ткань, но и малоподвижный образ жизни. Если вы включите бег в свой образ жизни, вы не столкнетесь с проблемами в этой главе. Эта физическая активность способствует сохранению мышечных волокон и увеличивает выработку остеобластов — клеток, которые помогают укреплять и укреплять кости!
  • Улучшение настроения — во время физических тренировок в организм выделяются эндорфины, которые имеют важное значение для снятия стресса и беспокойства.После каждой тренировки вы будете чувствовать себя спокойнее, спокойнее и счастливее!
  • Повысьте качество сна — даже после первых сеансов бега вы заметите, что засыпаете быстрее и легче, что у вас глубокий сон и что вы просыпаетесь гораздо более отдохнувшими.

Прочие достоинства и характеристики бегунка

Помимо преимуществ, упомянутых выше, есть и другие особенности бега, которые могут побудить вас выбрать его в качестве основной физической активности в вашем образе жизни, например:
Ею можно заниматься как на открытом воздухе, так и в помещении или дома.Независимо от сезона или погоды вы можете тренироваться даже в помещении. Вы можете пойти в тренажерный зал или купить беговую дорожку и поставить в гостиной. Таким образом, даже в загруженные дни или в холодное время года можно двигаться и бросать занятия спортом не стоит! Более того, даже в отпуске вы можете следовать своему обычному графику, ведь для этого занятия не требуется специального оборудования!

Зачем нужна скакалка?

  • Бег против скакалки

Вы решили купить скакалку? Ничего лучше! Это простое и полное упражнение эффективно в борьбе с лишние килограммы.Его преимущества:

  • Повышение выносливости и укрепление сердца
  • Настройте тело гармонично и глобально, не делая его жестким
  • Борьба с целлюлитом, потому что ткани находятся в движении
  • Сжигание калорий
  • Улучшение баланса и поддержки
  • Коррекция осанки тела
  • Развитие нервно-мышечной координации
  • Похудание с помощью скакалки занимает 15 минут

Вот серия из 3 упражнений, выполняемых с помощью скакалки. скакалка, которую вы должны повторить всего 5 раз.Таким образом, вы запишете 15 минут прыжков на каждую тренировку. Сделайте эти упражнения 3 раза неделя (в идеале утром). Дополните их мышцей укрепляющая активность для оптимизации результатов (например, силовые упражнения в комнате или серии упражнений для бедер, мышц живота, мышцы ягодиц…). Купите себе удобную обувь для фитнеса (требуется для смягчения ударов и предотвращения травм), обязательно увлажняйте как следует… и вы готовы к настоящему прыжку со скакалкой!

Наши рекомендации

  • Если у вас проблемы с бедром, коленом, спиной или суставами, обратитесь за медицинской помощью.
  • Зарезервируйте достаточно большое пространство для тренировки, чтобы избежать риска получения травмы.
  • Для женщин: носить спортивный бюстгальтер

Правильно отрегулируйте трос

  • Поставьте одну ногу на середину и поднимите ручки вверх вдоль тела.
  • У новичков ручки должны доходить до уровня плеч.


Правильная поза тела при прыжках со скакалкой

  • Держите шею, голову и позвоночник прямо
  • Держите живот втянутым (за счет легкого сокращения мышц живота)
  • Держите плечи опущенными
  • Держите локти близко к телу, а предплечья примерно на 90 ° относительно вашего руки
  • В этом положении слегка держите руки перед бассейном
  • Всегда сохраняйте небольшую гибкость в коленях (меньше в исключительных случаях)
  • Всегда прыгайте на носках

Как видно из названия этого упражнения, это один из наименее интенсивные упражнения, выполняемые с помощью скакалки.За новички, однажды изучив технику, это будет одним из самых важные упражнения во время тренировки. Для пожилых людей это упражнение может использоваться как разминка или восстанавливающее упражнение между двумя видами деятельности.

Упражнение: Прыгайте через скакалку, приземляясь на левую ногу. Когда веревка пройдет над головой, снова опереться на левую ногу, осторожно вытягивая правую ногу наружу. Затем перепрыгните через скакалку, приземляясь на правую ногу, с небольшим прыжком, при этом левая нога смотрит наружу.Меняйте ноги, приземляясь каждый раз на кончик стопы и делая небольшой прыжок. Короче говоря, прыжок и приземление на левую ногу, затем прыжок и приземление на правую ногу.

Дыхание : вдох во время приземления, выдох во время прыжка.

Повторения: 30 секунд прыжков, 30 секунд восстановления.

Чтобы добиться прогресса: После изучения шага расслабления добавьте к нему несколько вариаций.Для 30 секунд тренировки: начните с 10 секунд расслабляющих шагов, затем продолжайте 10 секунд подъема колена (поочередно поднимайте правое колено, затем левое колено), а затем завершите тренировку 10 секундами приведения пяток к ягодицам .

Бег против скакалки


Прыжки на тетиве — идеальная форма тренировки для слабых. Прыжки со скакалкой требуют работы всех групп мышц. Это помогает вам проработать мышцы ног и рук, особенно, и очень эффективно, если вы хотите сжечь много калорий за очень короткое время.Если вы пропустите скакалку без остановки, вы можете сжечь от 800 до 1000 калорий в час, больше, чем при ходьбе или беге. В то же время он поможет вам привести в тонус бедра, бедра и ноги. Кроме того, после тренировки со скакалкой ваше тело будет сжигать калории весь день, а не только во время упражнений. Это также улучшает координацию и баланс.

.