Протеиновый коктейль в домашних условиях- рецепты приготовления
Приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях – это оптимальный вариант, чтобы насытить свой организм белком, при этом не тратясь на дорогостоящие порошковые смеси. Гораздо предпочтительнее в этом случае приготовить белковый напиток из натуральных продуктов, которые почти наверняка присутствуют в каждом домашнем холодильнике.
Самодельный или синтетический протеин – что лучше
Спорить здесь насчёт того, что более эффективно – готовый синтетический порошок или домашний «прот», наверное, не имеет смысла.
Да, быть может порошковый протеин и имеет в своём составе ряд дополнительных полезных ингредиентов, но домашний коктейль всё же имеет свои преимущества, такие как:
- Вы знаете, из чего он изготовлен.
- Более высокие вкусовые качества.
- По цене он вам обойдётся гораздо дешевле.
- Минимальный риск аллергической реакции.
- Доступность всех необходимых составляющих.
Хоть это преимущественно и белковый продукт, но углеводная составляющая в этих напитках тоже присутствует. Однако не стоит путать их с гейнерами. В гейнерах углеводы преобладают, а в белковых коктейлях — лишь присутствуют в том или ином количестве. На сайте есть отдельная статья, посвящённая домашним гейнерам, а здесь лучше рассмотрим, как сделать домашний протеин.
Белково-углеводное окно
В среде бодибилдеров есть такое понятие, как «белково-углеводное окно». Также их называют по отдельности просто «белковым» или «углеводным». Так как речь в данной статье идёт о протеиновых коктейлях, то здесь опишем именно «белковое» окно.
Во время тренировок, связанных с тяжёлыми физическими нагрузками, в организме у спортсменов происходит такой процесс, как катаболизм, распад белка, в результате которого у человека возникает его дефицит. Примерно через полчаса после занятий наступает то самое «окно», во время которого организм находится на пике восприимчивости к усвоению протеина.
В это время организм спортсмена наиболее нуждается в «заправке топливом», в виде питательных веществ. Вот это «окно» и нужно как можно быстрее закрыть, употребив наш коктейль. Также, такие «прорехи» следует закрывать незадолго до сна и утром, после пробуждения.
Польза от таких напитков
Самому приготовить протеин в домашних условиях не составит особого труда. Но даже, вне зависимости от того, какой вариант вы выберете – «заводской» или «самопальный», польза от протеиновых напитков для культуристов неоспорима. Важно знать, что:
- Для усвоения жидкого протеина потребуется как минимум вполовину меньше времени, чем, скажем, из мяса или других твёрдых белковых продуктов питания.
- Протеин для роста мышц просто незаменим, так как является «топливом» для роста мускулатуры.
- Метаболизм (обмен веществ), при активном употреблении белка, будет происходить намного быстрее.
- Также, такие напитки богаты кальцием, который минимизирует риск развития остеопороза и укрепит ваши кости.
- При сложных упражнениях, требующих особых усилий, могут случаться мелкие микротравмы и трещины в мышцах. Как правило, вы их даже не почувствуете. Так вот, протеиновый коктейль сможет без следа эти трещины «загладить».
- Белок, совместно с углеводами, провоцирует и стимулирует выработку соматотропина – гормона роста, что также станет хорошим подспорьем для мышечной массы и «рельефа» на теле.
Готовим сами домашний белковый коктейль для набора массы
Существует множество рецептов протеиновых напитков. Объединяет их то, что в их состав входят натуральные ингредиенты с высоким содержанием животного белка. Так же иногда добавляются туда и продукты растительного происхождения, для того, чтобы напиток был более витаминизированным, а также для улучшения вкусовых показателей.
Кстати, подобные смеси, при различных обстоятельствах, позволяют, как сбросить, так и набрать вес.
В готовом виде это питьё представляет собой скорее не жидкость, а полужидкую массу, похожую по консистенции на кефир или негустую сметану. Если имеется блендер на кухне, то он вам очень пригодится. На худой конец, сойдёт и обычный миксер.
Назовём в этом разделе самые популярные составляющие, смешав которые, вы получите полноценную протеиновую смесь:
- Белковая составляющая, на выбор: обезжиренный творог; соя; сырые яйца (лучше без желтка) – куриные или перепелиные. Если будете использовать яйца, то тщательно помойте их. На скорлупе могут оказаться бактерии, вызывающие сальмонеллез. Вопреки бытующему мифу, эта гадость не водится в самих яйцах, а обитает только на скорлупе.
- Из жидкости подойдут молоко, кефир, либо йогурт. Старайтесь не использовать молоко с минимальным процентом жирности, так как от молока в нём только белый цвет и больше ничего. С таким же успехом можно и воды добавить – разницы особой не будет. Короче, не делайте этого.
- Теперь витаминизируем и ароматизируем наш напиток, путём добавления туда банана; каких-нибудь ягод, на ваш вкус; фруктов.
- Немного мёда (чайной ложки хватит) тоже не помешает, так как это богатый источник углеводов. А они, как мы уже выяснили, также имеют право на присутствие в протеиновых напитках. Но стоит отметить, что на ночь углеводы употреблять не желательно.
Теперь смешиваем любой выбранный вами белковый продукт, с любой из вышеприведённых жидкостей, примерно в равных пропорциях (должна получиться масса, по консистенции похожая на сметану), и добавляем туда один банан или жменьку ягод. Кладём столовую ложку мёда и всё это взбиваем в блендере. Наша смесь готова. Белиссимо!
Как употреблять протеин домашнего производства
Вкратце здесь уже писалось, когда лучше всего употреблять белковый коктейль, а именно – в так называемые «окна». Но немного дополним:
- Применяя «прот» утром, следует употреблять его вместо завтрака, а не вместе с ним. Но не каждому атлету, особенно начинающему, такой подход по силам, поэтому можно сделать себе поблажку и пить смесь, закусывая фруктами или цельнозерновым хлебом. Желательно, чтобы утренний приём происходил за пару часов до тренировки (если у вас тренька днем).
- Оптимальная доза чистого белка для культуристов составляет 1,5-2,5 грамма на каждый килограмм веса. Количество чистого белка в самодельных напитках меньше, чем объём самого коктейля, поэтому следует это учитывать при расчёте своей индивидуальной нормы.
- Подобные смеси гарантируют чувство сытости на довольно долгий срок, так что свой график приёма обычной пищи возможно придётся подкорректировать.
Сывороточный протеин
Сывороточный белок является «элитой» на рынке протеиновых добавок, однако технология его изготовления довольна сложная. Так что, изготовить сывороточный протеин своими руками у вас навряд ли получится, так как это возможно только на промышленных мощностях. Однако то, что мы описали выше, вполне можно назвать его самодельными аналогами, хоть и с некоторыми оговорками.
Продукт этот по праву высоко ценится среди постоянных посетителей спортзалов, однако из-за сложности его производства, стоит он весьма недёшево. Он очень богат на различные аминокислоты, которые быстро и легко усваиваются организмом, а это один из определяющих факторов, как в наращивании мускулатуры, так и в избавлении от лишнего жира.
Но прочитав эту статью, вы уже знаете, чем заменить протеин в домашних условиях, пусть даже эта замена будет и не столь эффективна, как готовый порошок сывороточного белка. Так что вкусных вам коктейлей и успехов на тренажёрах!
Видео: Рацион Арнольда. Протеиновый коктейль 60-х
Домашние протеиновые коктейли: рецепты | Бомба тело
В данной статье рассказывается про домашние рецепты протеиновых коктейлей для набора мышечной массы, с использованием большинства широко известных фруктов и самых простых товаров, которые можно купить в любом супермаркете.
В идеальном варианте, стоит cмешать протеин с молоком, добавить фрукты и проблема с белком решена, но что делать, если денег мало, а дорогостоящий протеин бьёт по карману и никак не вписывается в Ваш финансовый бюджет.
На этот случай есть список протеиновых коктейлей приготовленных в домашних условиях из постоянно используемых продуктов. Включите в свой рацион питания эти 10 популярных рецептов и Ваш организм будет обеспечен белком на целый день, мышцы получат достаточное количество аминокислот, а Ваш вес стремительно пойдёт вверх за счёт чистого набора мышечной массы, без лишних жировых отложений.
Помните, жидкая пища быстрее и лучше усваивается, не доставляет лишних проблем, когда нет возможности и свободного времени работать ложкой и миской, простота использования выпел и зарядился энергией на целый день.
Всё делается при помощи блендера, до перемалывания и образования жидкой, однородной массы:
Протеиновый коктейль в домашних условиях: рецепт
1. Утренний рассвет
— 250 гр. творога, жирность не более 5%
— 1ст. ложка отрубей из овсянки или зародышей пшеницы (1-2мм.)
— 250мл. топлёного молока
— 2ч. ложки сахара
2. Творожная радость
— 200гр. творога, жирность не более 5%
— 2 цельных яйца
— 4 яичных белка
— 1 ст. ложка сметаны, жирность не более 15%
— 50гр. яичного порошка
— 50гр. мёда
3. Вишнёвый бум
— 100гр. вишнёвого сока
— 100гр. нежирного творога, жирность максимум 5%
— 4 яичных белка
— сахар по вкусу, всё зависит от сладости вишнёвого сока
4. Мини-коктейль
— 250мл. молока
— 1 цельное яйцо
— 2 ч.ложки сахара
— 1/4 ч. ложки ванили
5. Банановое счастье
— 2 банана
— 200мл. молока
— 100гр. нежирного творога
— 1ст. ложка мёда
— 2 ст. ложка овсяных хлопьев Геркулес.
6. Сила Титана
— 100гр. сливочного или фисташкового мороженого
— 100гр. йогурта
— 1 банан
— 250мл. молока
— 2 ст. ложки мёда
— 2 ст. ложки овсянки
7. Клеопатра
— 500мл. молока
— 100мл. сливок (можно заменить сливочным мороженым)
— 1/2 ч. ложки корицы или по вкусу
— 2 банана
8. Кефирный коктейль
— 100гр. кефира
— 200гр. творога
— 100гр. сока
— 1 банан
— 50гр. хурмы
9. Коктейль чемпионов
— 250гр. творога
— 10 перепелиных яиц
— 50гр. варенья или мёда
— 100гр. сухого молока
— 500мл. молока
— 50 гр. кураги
— 50гр. изюма
— 1/4 стакана арахиса
10. Гладиатор
— 1 ст. ложка мёда
— 1 целое яйцо
— 250мл. кефира
— 1/4 стакана грецких орехов
— 1 банан
— 1/2 киви
— ½ стакана клубники
Выпивайте эти коктейли между основными приёмами пищи и вместо перекусов. Это поможет утолить чувство голода и избежать употребление хлебобулочных и кондитерских изделий, которые содержат в избытке углеводы с высоким уровнем гликимического индекса и животные жиры.
Можете видоизменять содержание коктейлей, добавлять ваши любимые фрукты или даже овощи, но выпивая перед сном коктейль, старайтесь, чтобы продукты были с меньшим содержанием углеводов и большим содержанием белка. К примеру, на ночь исключите бананы, они содержат много углеводов.
Пейте с удовольствием домашние протеиновые коктейли и набирайте массу правильно, кто знает другие рецепты, комментарии для Вас всегда открыты.
Посмотрите какой коктейль пил железный Арни:
Протеиновый коктейль в домашних условиях видео
Рекомендуем Вам:
Белковый коктейль для набора мышечной массы: рецепт, как употреблять
В этом материале мы научим вас готовить самые популярные белковые коктейли для набора мышечной массы, а также расскажем, как правильно употреблять их. Такие напитки станут прекрасной альтернативой покупному спортпиту! К тому же состоят они не из сомнительных порошковых смесей, а лишь из натуральных и недорогих ингредиентов.
Зачем нужны протеиновые коктейли?
Мышечная масса – это главная составляющая подтянутого и красивого тела. Причем касается это всех, кто следит за своей фигурой, а не только профессиональных спортсменов и бодибилдеров.
Поскольку основным строителем мышц является белок, вы не сможете добиться результата без его употребления – даже при самых тяжелых силовых нагрузках. Для роста мышечной мускулатуры ежедневно нужно потреблять минимум 1,5-2 г белка на 1 кг веса. Чего непросто достичь при обычном трехразовом питании.
Именно протеиновые коктейли станут основным источником белка, который необходим нашим мышцам. Ведь намного проще выпить вкусный напиток, чем насильно кормить себя огромным количеством куриной грудки и творога.
Напитки с высоким содержанием белка помогают мышцам быстро восстановиться и останавливают процесс катаболизма (разрушения мышечных волокон). И, конечно, дают мощный толчок для роста мышечной массы.
Для лучшего усвоения белка они дополняются небольшим количеством углеводов и правильных жиров. Таким образом вы сможете восполнить потребность организма во всех нужных ему макронутриентах.
Употребление белковых коктейлей без тренировок не приведет к набору мышечной массы. В этом случае вы сможете лишь добрать дневную норму белка – что, кстати, важно не только для фигуры, но и для построения тканей и регенерации клеток. Однако мышцы будут расти лишь при сочетании приема таких напитков с физическими нагрузками.
Интересно: Продукты, богатые белком
Правила употребления
Белковые коктейли полезны как для мужчин, так и для женщин – нет никаких кардинальных отличий в употреблении аминокислот и их дозировке. Однако представительницам прекрасного пола еще важнее добирать норму белка, так как им сложнее набрать мышечную массу из-за недостатка тестостерона.
Напиток желательно употреблять свежеприготовленным. Он не должен быть холодным – самым оптимальным вариантом будет коктейль комнатной температуры. Поэтому стоит заранее достать продукты из холодильника.
Обязательно принимайте белковый коктейль за 40 минут до или после тренировки. Если вы будете пить его до спортивных занятий, то обеспечите телу дополнительную энергию.
В свободные от тренинга дни вы можете заменить таким коктейлем основной прием пищи. Например, ужин. Благодаря своей питательности, белковый напиток обеспечит долговременное насыщение. Однако в вечерний прием пищи стоит ограничить количество углеводов в его составе – добавлять меньше ягод, фруктов, меда и т.д.
Не стоит увеличивать количество ингредиентов, чтобы употребить побольше белка. За раз ваш организм сможет усвоить не более 20 г аминокислот. Все остальное выведется естественным путем – через мочевыводящие пути. Однако при проблемах с почками вы можете навредить своему организму, если будете регулярно превышать норму белка.
Интересно: Диета на белковых продуктах
Подборка рецептов
Представляем вам подборку рецептов вкусных и питательных белковых коктейлей для набора мышечной массы. В ней вы непременно найдете напиток по своему вкусу! А также сможете разнообразить свой повседневный рацион сбалансированной пищей.
По каждому из предложенных рецептов вы приготовите дневную дозу коктейля. Однако за раз желательно употреблять не более 300 мл готового напитка.
Классический протеиновый коктейль. Соедините в блендере 300 мл молока средней жирности, 1 банан и 1 ч.л. меда и измельчите до однородности.
Рецепт с йогуртом. Возьмите 200 мл натурального йогурта, 200 г творога, 1 ч.л. любого варенья и щепотку корицы. Тщательно смешайте ингредиенты.
Банановый коктейль с творогом. Измельчите в чаше блендера 200 г творога, 100 мл молока, 1 банан и 3 перепелиных яйца (они безопасны для употребления в сыром виде).
Белковый напиток с орехами. Отправьте в чашу блендера горсть любых сырых орехов, 1 ст.л. меда и банан. Доведите массу до однородной консистенции. Затем добавьте к ней 200 г творога 5% жирности, 200 мл молока и снова перемешайте.
Шоколадный коктейль. Соедините 250 мл молока, 150 г творога средней жирности и 1 ч.л. какао-порошка. Перемешайте до однородности вручную (венчиком) или блендером.
Рецепт с овсяными хлопьями. Измельчите с помощью блендера 1 ст.л. сырой овсянки и 1 ч.л. меда. Добавьте к этим компонентам 100 мл молока и 200 г творога и снова взбейте массу.
Ягодно-кефирный коктейль. К 200 мл кефира добавьте горсть ягод, ½ часть банана и 4 перепелиных яйца. Тщательно измельчите все компоненты.
Напиток с мороженым. Добавляем в чашу блендера или миксера 300 мл молока, 2 ч.л. молока в сухом виде, 70 г мороженого и 3 перепелиных яйца. Взбиваем до получения однородной массы.
Рецепт с фруктовым соком. Смешайте 100 мл любого сока, 100 мл кефира, 150 г творога и ½ часть банана. Измельчите все компоненты в блендере.
Кофейный коктейль. К 200 г творога добавьте 100 мл крепкого натурального кофе, 4 перепелиных яйца и 2 ст.л. меда. Измельчите массу блендером или миксером. Напиток не подходит для ужина, так как содержит кофеин. Лучше принимать его перед тренировкой.
Многокомпонентный белковый напиток. Соединяем следующие ингредиенты: 100 мл кефира, 50 мл молока, 150 г творога, 1 банан, 1 ч.л. меда и горсть орехов. Взбиваем коктейль до однородности.
Сделать белковый коктейль в домашних условиях – проще простого. Приготовление не займет много времени, зато сэкономит ваши финансы на покупку специального протеинового питания. К тому же напитки с высоким содержанием белка станут лучшим помощником в построении привлекательного рельефного тела.
Интересно: Белково-углеводная диета
Напишите в комментариях: А вы употребляете белковые коктейли?
Протеиновый коктейль для роста мышц: как принимать
Доброго времени суток дорогие друзья, с вами Александр Белый и мой спортивно информационный блог sportivs. Чтобы набрать мышечную массу необходимо упорно тренироваться и употреблять пищу, богатую белком, также отличным источником белка будет протеиновый коктейль для роста мышц. Наша сегодняшняя тема будет посвящена именно этому.
Основные понятия
Все профессиональные спортсмены, занимающиеся в зале, добавляют в свой рацион питания протеиновые коктейли тем самым набирают мышечную массу и улучшают силовые показатели. При этом от многих можно услышать, что протеин – химия, употребляя его отвалится печень, нарушится основная мужская функция.
На самом деле это не так. Протеин с английского переводится как белок, это по сути те же яйца или мясо, только в виде обработанного молока, переработанного в порошок.
Протеин употребляют в качестве спортивной добавки в свой рацион питания.
Чтобы набрать мышечную массу необходимо дробно питаться 5-6 раз в день, увеличивая калорийность. Это делается для того, чтобы максимально разогнать свой метаболизм (обмен веществ). Белок выступает основным строительным материалом для наших мышц, именно поэтому, для роста, в день необходимо употреблять определенное количество белка.
Для среднестатистического атлета весом 80кг в день необходимо употреблять 130гр белка. Протеиновый коктейль послужит отличной добавкой, из которой вы будете получать 20-30гр белка.
Из чего состоит
Сейчас я вам расскажу об основном составе протеинового коктейля. Это может быть как вариант спортивного питания – концентрат, изолят сывороточного протеина, так и протеиновый коктейль, сделанный самостоятельно в домашних условиях.
Вариант спортивного питания: В шейкер наливается 300-400мл молока и добавляется 30-35 грамм протеинового порошка. Необходимо тщательно взболтать его, после чего протеиновый коктейль готов к употреблению.
Вариант протеинового коктейля домашнего приготовления, как сделать?
1. Берем 300мл молока, добавляем 100гр творога, ложку малинового или клубничного варенья, тщательно сбалтываем.
2. 300-400мл молока, к ним добавляем 1-2 банана, 1-2 сырых яйца, ложку сахара по желанию, тщательно сбалтываем.
3. 300-400мл молока, 50гр сухой овсянки, ложку варенья, 1-2 сырых яйца, один банан.
4. Можно использовать также протеиновый коктейль из детского питания. Для этого нам понадобится сухая смесь, молоко, можно добавить злаки, пару яиц для большего содержания белка.
На изготовление одного коктейля уходит 5-10 минут.
Если вы не любите копошится на кухне и смешивать продукты занимая свое драгоценное время рекомендую применять уже готовые протеины или гейнеры, которые представлены в спортивном магазине.
Как правильно принимать
Существует два основных понятия в тренажерном зале. Это анаболизм – построение мышц и катаболизм – разрушение. Во время того как мы тренируемся, происходит катаболизм, наши мышцы в процессе интенсивной нагрузки не выдерживают напряжения и происходит разрыв мышечных волокон.
Однако не пугайтесь, дорогие друзья, во время нашего отдыха на месте мышечных волокон образуются новые, в большем количестве, это происходит, только если вы даете им необходимый строительный материал – белок.
Многих интересует вопрос, как принимать протеин? Сейчас я вам расскажу обо всех нюансах.
Во время тренировки израсходуются аминокислоты, имеющиеся в организме человека. Принимая их извне(из пищи, богатой белком) можно минимизировать потерю необходимых ресурсов, которые нужны для построения мускулатуры.
Принимать протеин необходимо перед тренировкой за час – тем самым вы обогащаете свой организм нужными аминокислотами, которые входят в состав белка, ваши мышцы будут защищены от сильного разрушения.
После тренировки также стоит пить протеиновый коктейль, тем самым вы будете заменять катаболические процессы анаболическими. В тренировочный день протеин нужно пить два раза – перед тренировкой, и после. Вне тренировочные дни, я рекомендую употреблять протеиновый коктейль с утра, натощак, тем самым вы даете организму необходимые для строительства мускулатуры ресурсы.
Ошибки спортсменов
Конечно плюсов в употреблении протеиновых коктейлей масса, однако я бы хотел рассмотреть основные ошибки атлетов при применении спортивного питания.
1. Протеин – химия. Дорогому автомобилю потребуется дорогой, элитный бензин. Что произойдет с Феррари, если в бак влить 92 бензин? Она сломается в кратчайшие сроки и перестанет нормально функционировать. Так и человеку для построения мышц и тела необходимо качественное питание, а также спортивные добавки. Протеин это тот же белок.
2. Чрезмерное употребление протеина. Если вместо положенных 30-35гр протеинового порошка насыпать в шейкер 50 и более грамм, то может произойти несварение, белок просто напросто не усвоится, вы рискуете получить расстройство желудка.
3. Замена основной пищи протеином. Спортивное питание, в том числе протеин используется в качество добавки к пище, но не как нельзя заменять им основные приемы пищи.
Дорогие друзья, мы с вами поговорили о протеиновых коктейлях, рассмотрели все нюансы, как приготовить, как принимать, я рассказал о самых распространенных ошибках. Рекомендую посмотреть видео, которое я прикрепил, в нем вы сможете отыскать интересную для себя информацию.
Если вам понравилась статья, вы можете поделиться ею в социальных сетях, нажав кнопку «рассказать друзьям». Впереди весна, пора приводить себя в форму, питайтесь правильно, занимайтесь спортом. До скорых встреч.
Александр Белый
Рецепты белковых коктейлей в домашних условиях для роста мышц
Наши мышцы нуждаются в белке, чтобы расти и восстанавливаться после тренировки. Рекомендуемое суточное количество протеина в рационе составляет приблизительно 1 г на кг веса ежедневно.
Физическая нагрузка немного увеличивает потребность организма в белке, что легко можно восполнить применением протеиновых коктейлей.
Натуральные белковые коктейли
Как правило, белковый коктейль на натуральных продуктах содержит 3/4 стакана жидкости и треть стакана источника белка.
Для каждой категории легко подобрать определенные ингредиенты и при наличии тех или иных продуктов сделать замену на основе собственных предпочтений.
- В качестве жидкой составляющей обычно используют молоко. Помимо белкового компонента, оно придает напитку мягкий вкус.
- Если нужно снизить калорийность напитка, возьмите воду.
- Основным источником белка будет обезжиренный йогурт без сахара, творог или орехи – это самые высокобелковые продукты, которые можно использовать в коктейлях.
- Больше клетчатки и полезных питательных веществ добавят напитку льняное семя и овсяные хлопья.
- Для подсластителя используйте натуральный мед или финики.
С добавлением фруктов, орехов, семян и овощей каждый коктейль примет свой вкус и аромат. Подобранные ингредиенты тщательно перемешайте блендером до однородной консистенции.
Будьте осторожны при выборе дополнительных компонентов – это увеличивает калорийность напитка. Избыточная перегруженность приведет к тому, что протеиновый коктейль превратится в гейнер.Коктейли из натуральных продуктов можно приготовить дома, они будут эффективны при дополнении основного рациона для набора массы. В целях похудения лучше делать шейки на основе протеинового порошка, так как в этом случае вы получите гораздо меньше жиров и углеводов.
Свекольно-малиновый шейк
Этот напиток благодаря свекле богат нерастворимыми пищевыми волокнами, которые положительно действуют на работу кишечника.
- 3/4 стакана воды;
- треть стакана нежирного йогурта без сахара;
- половина стакана замороженной или свежей малины;
- половинку сырой свеклы небольшого размера очистите и натрите на терке;
- 1 ложка меда
В порции содержится около 200 калорий, 8,8 г белка, 1,9 г жира и 36 г углеводов.
Имбирно-мятный смузи с папайей
Почти каждый ингредиент в этом рецепте хорошо действует для пищеварительного тракта: папайя снимает запор, йогурт поставляет здоровые пробиотики для вашей иммунной системы, а имбирь и мята помогают успокаивать любые расстройства желудка.
Добавление лимонного сока поможет вымыть из организма токсины. Вместо папайи можно взять запеченную тыкву.
- 1 папайю очистить от кожуры и семечек и разрезать на кусочки;
- половина стакана кубиков льда;
- половина стакана обезжиренного несладкого йогурта;
- половину ложки очищенного свежего имбиря, мелко натертого;
- половина ложки меда;
- сок половинки лимона;
- полстакана воды;
- 4 листика свежей мяты.
Порция напитка содержит 175 калорий, 8,4 г белка, 2,5 г жира и 27 г углеводов.
Коктейль со вкусом овсяного печенья
Напиток богат витаминами и клетчаткой, получается довольно плотным по текстуре, можно использовать ложку.
- стакан нежирного молока;
- полстакана овсяных хлопьев;
- 1 маленький банан предварительно нарезать и заморозить;
- 2 ст. л. миндальных орехов мелко нарезать;
- 2 ч. л. меда;
- немного корицы.
Порция такого напитка содержит 486 калорий, 13 г белка, 12 г жира и 78,5 г углеводов.
Малиново-миндальный смузи
Такой напиток отлично подойдет для завтрака. Замороженная малина доступна круглый год, семена льна добавят важные для организма омега-3 кислоты.
- 2/3 стакана обезжиренного несладкого йогурта;
- 2/3 стакана нежирного молока;
- 2/3 стакана замороженной или свежей малины;
- четверть стакана орехов миндаля;
- ложка меда;
- 2 ч. л. семян льна.
В порции содержится 422 калории, 18,8 г белка, 20,2 г жира и 41,3 г углеводов.
Коктейль с запеченной клубникой
Сытный коктейль с плотной текстурой удобно использовать в качестве белкового перекуса.
- 500 г свежей клубники;
- 2 ст. л. сахара;
- стакан мягкого обезжиренного творога взбейте до однородной консистенции;
- 2 ложки меда;
- ванилин;
- четверть стакана воды;
- половинка большого банана или 1 маленький;
- кубики льда.
Духовку разогрейте до 180 градусов. Очистите и выложите клубнику на лист, застеленный пекарской бумагой. Посыпьте ягоды сахаром и готовьте 30 минут, после чего позвольте им остыть. Смешайте в блендере вместе с оставшимися компонентами. В порции такого напитка 533 калории, 37,1 г белка, 1,2 г жира, 93,5 г углеводов.
Банановый коктейль
Напиток с плотной структурой, которая создается за счет банана. Помимо белка, в нем содержится клетчатка, витамины и омега-3 кислоты.
- 3/4 стакана нежирного молока;
- четверть стакана орехов кешью предварительно вымочите на ночь в чашке с водой;
- 1 средний банан разрежьте на кусочки и заморозьте;
- 2 ложки овсяных хлопьев;
- ложка размельченного льняного семени;
- 1 финик или ложка меда для сладости;
- щепотка корицы.
В приготовленной порции содержится 612 калорий, 21,8 г белка, 31 г жира и 60 г углеводов.
Другие записи
Делаем протеиновые коктейли дома. Какими продуктами заменить спортпит
Протеин – главный строительный материал для мышц. Однако масса атлетов обходилась без протеиновых порошков и, несмотря на это, хорошо росла.
Так было со Шварценеггером на заре его карьеры: у выходца из маленького австрийского города Граца просто не было денег на протеин. Так было с основателем бодибилдинга Евгением Сандовым: когда он жил, концентрированны
«Советский спорт» собрал три рецепта белковых коктейлей, которые можно сделать из обычных продуктов. А кроме того – составил рейтинг еды, где белка много от природы.
Здесь никто не подмешает вам подсластители, вроде аспартама и ацесульфама калия. Здесь не будет заявлено одно количество белка, а на деле получится другое, во много раз меньше.
Здесь – все по-честному.
РЕЦЕПТ НОМЕР ОДИН – ОТ ДЖО ВЕЙДЕРА
Кто это: дедушка американского культуризма, который взрастил всех культуристов «золотой эпохи» — и Арнольда в том числе. Основатель конкурса «Мистер Олимпия», основатель журнала «Muscle&Fitness» — человек, который посвятил изучению бодибилдинга более 50 лет своей жизни. Вейдер умер в 2013 году, ему было 93 года. Если бы не он – бодибилдинга в том виде, в каком мы его знаем, просто бы не существовало.
Рецепт: 0,5 литра молока, три столовые ложки арахисовой пасты, 100 грамм творога. Смешать в миксере до однородной массы. Делать по 2-3 порции коктейля в день. Выпивать днем вместо перекуса, после тренировки, на ночь. Количество белка в одной порции – около 40 грамм.
Выбираем протеин. Содержание белка, уловки продавцов, вредные примеси
РЕЦЕПТ НОМЕР ДВА – ОТ АРНОЛЬДА
Кто это: представлять Арнольда Шварценеггера никому не нужно. Вот, что он сам говорит о белковых коктейлях: «Я начал смешивать белковые напитки с 15 лет, но тогда у меня не было возможности достать белковый порошок, который теперь продается повсюду. Вместо этого я смешивал в термосе то, что было под рукой. Привычка иметь при себе белковое питье оказалась еще более ценной, когда я служил в армии и не всегда мог есть три раза в день. Иногда термос с белковой смесью был единственным надежным источником калорий, поддерживавшим меня в течение дня».
Рецепт: 1,5-2 литра молока, три-четыре столовые ложки меда, сухое молоко (Шварценеггер добавлял в напиток до 30-50 грамм сухого молока – это около 20 грамм белка), 3-4 яйца (разбить в коктейль сырыми). Размешать миксером. «Я выпивал около половины в 10 утра между завтраком и ленчем, а другую половину — примерно в 3 часа дня», — пишет Шварценеггер. Количество белка на всю порцию – около 100 грамм.
РЕЦЕПТ НОМЕР ТРИ — ОТ ДЖОНА МАККАЛЛУМА
Кто это: ироничный культурист, автор книги «Ключи к успеху» и олонок в журналах об атлетизме и пауэрлифтинге в 50-70-х годах 20 века. Свой коктейль Маккаллум немудрено называл «Напиток Стань Большим». Он утверждал, что с его помощью (а еще с помощью тяжелых приседаний на 20 повторов в подходе) можно набирать по 2 кг в неделю.
Рецепт Маккаллума – сочетает в себе свойства белкового коктейля и гейнера, углеводной смеси для набора веса. Он не подойдет людям, которые ведут борьбу за рельеф. В оригинальной версии напитка Маккаллум призывал добавить туда дневную порцию концентрированно
Рецепт: 2 литра молока, два стакана сухого молока, два яйца, четыре столовые ложки арахисовой пасты, 1 шоколадное мороженое (подойдет эскимо), 1 банан, шесть столовых ложек меда (у Маккаллума вместо меда используют кукурузный сироп, который в России редкость). Взбить блендером. Поставить в холодильник, пить по стакану с каждым приемом пищи.
БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ
Силачи старой школы – конца 19-начала 20 века, вообще не знали о белковых коктейлях. Они питались здоровой пищей, в их рационе было много яиц, молока и мяса. Издание «Геркулес» от 1915 года пишет о питании атлета Георга Гаккеншмидта, обладателя, пожалуй, самых выдающихся мускулов того времени.
В питании «Гакка», как называли его поклонники, большое место занимал особый мясной бульон. Тарелку бульона варили из 6-7 фунтов мяса (около 3-3,5 кг), сообщает издание. Оно добавляет, что на бульоне Гаккеншмидт за три месяца раздался в груди на 12 сантиметров.
Тренируйся как силач старой школы
В том, что можно хорошо прогрессировать в силовом тренинге, вообще не употребляя протеиновых коктейлей, а просто питаясь полезно и качественно, уверены и многие современные исследователи атлетизма. Среди них – Стюарт Макроберт, автор известной книги о натуральном болдибилдинге «Думай», вокруг которой вот уже два десятка лет идут споры (например, некоторые критики книги уверены, что Макроберт не существует в природе, а книгу писал сам Джо Вейдер, который устал от засилья анаболических стероидов в любимом спорте).
Ниже «Советский спорт» составил перечень продуктов, богатых белком. Их можно купить в любом магазине, большинство из них стоит недорого. Если вы всерьез намерены нарастить мускулы, без них не обойтись:
— творог, 16-18 г белка на 100 г;
— куриная грудка, 25 г белка на 100 г;
— греча, 13 г белка на 100 г;
— чечевица, 12 г белка на 100 г;
— миндаль, 21-22 г белка на 100 г;
— макароны из твердых сортов пшеницы, 13-15 г белка на 100 г;
— говядина, 23-26 г белка на 100 г;
— яйцо куриное, 13 г белка на 100 г;
— молоко, 3-4 г белка на 100 г.
Идеальный домашний протеиновый коктейль | Возможности
- Рецепты
- Рождество
- Обнаружить
- Питание
- видео
- Полезные рецепты
- Здоровые супы
- Здоровые закуски
- Здоровые обеды
- Быстро и здорово
- Рецепты здоровой курицы
- Рецепты здоровой рыбы
- Главный ингредиент
- Цыпленок
- Макаронные изделия
- Овощи
- Рыба
- Говядина
- Яйца
- Показать еще…
- Специальные диеты
- Вегетарианские идеи
- Без глютена
- Веганский
- Без молока
- Питание и курсы
- Рецепты супов
- Дешево и весело
- Десерты
- Рецепты на одной сковороде
- Быстрые исправления
- Кулинария в сообществе
- Показать еще…
- Выпечка
- Торты
- Торты без глютена
- Угощение послеобеденным чаем
- Файлы cookie
- Хлеб и тесто
- Пироги
- Показать еще…
Домашние протеиновые коктейли для максимального роста мышц: измените свое тело без таблеток или креатиновых добавок — Walmart.com
«,» tooltipToggleOffText «:» Нажмите на переключатель, чтобы получитьБЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день!
«,» tooltipDuration «:» 5 «,» tempUnavailableMessage «:» Скоро вернусь! «,» TempUnavailableTooltipText «:»Мы прилагаем все усилия, чтобы снова начать работу.
- Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
- Продолжайте проверять наличие.
0″}, «search»: {«searchUrl»: «/ search /», «enabled»: «false», «tooltipText»: «
Скажите нам, что вам нужно
» , «tooltipDuration»: 5000, «nudgeTimePeriod»: 10000}}}, «uiConfig»: {«webappPrefix»: «», «artifactId»: «header-footer-app», «applicationVersion»: «20.0.40 «,» applicationSha «:» 41ed8468826085770503056bd2c9bc8be5b55386 «,» applicationName «:» header-footer «,» node «:» 74729f0e-0c9c-4d54-93d3-10d2e15e61ae «,» cloud «:» a14 «prod oneOpsEnv «:» prod-a «,» profile «:» PROD «,» basePath «:» / globalnav «,» origin «:» https://www.walmart.com «,» apiPath «:» / header- нижний колонтитул / электрод / api «,» loggerUrl «:» / заголовок-нижний колонтитул / электрод / api / logger «,» storeFinderApi «: {» storeFinderUrl «:» / store / ajax / primary-flyout «},» searchTypeAheadApi «: { «searchTypeAheadUrl»: «/ search / autocomplete / v1 /», «enableUpdate»: false, «typeaheadApiUrl»: «/ typeahead / v2 / complete», «taSkipProxy»: false}, «emailSignupApi»: {«emailSignupUrl»: » / account / electro / account / api / subscribe «},» feedbackApi «: {» fixedFeedbackSubmitUrl «:» / customer-survey / submit «},» logging «: {» logInterval «: 1000,» isLoggingAPIEnabled «: true,» isQuimbyLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingCacheStatsEnabled «: true},» env «:» production «},» envInfo «: {» APP_SHA «:» 41ed8468826085770503056ERSbe2c9b «,» APP38 «,» APP «:0.40-41ed84 «},» expoCookies «: {}}Лучший домашний протеиновый коктейль для набора мышечной массы
Регулярные и конкретные упражнения, а также адекватная диета, богатая углеводами и белками, будут ключом к увеличению вашей мышечной массы. Тем не менее, часто проще и быстрее прибегать к дополнительной дозе протеина для мышц. Если вы тоже заинтересованы в достижении этой цели, обратите внимание на следующие советы oneHOWTO. Далее мы даем вам эффективные и вкусные рецепты лучших домашних протеиновых коктейлей для набора мышечной массы .Какой из них вы предпочитаете? Попробуйте и убедитесь!
Наращивание мышц
Если вы хотите увеличить наращивание мышечной массы, главное — превратить жир в мышцы, а для этого вам нужно потреблять большее количество белков. Очевидно, что здоровая и сбалансированная диета обеспечит организм количеством белка, необходимого для правильного функционирования и развития организма. Однако этого соотношения может быть недостаточно, если вы хотите увеличить мышечную массу. Некоторые коммерческие добавки не заслуживают доверия и могут быть не оригинальными.С другой стороны, некоторые ингредиенты в предтренировочных добавках также могут быть небезопасными. Вот почему, если вы полны решимости достичь своей цели удовлетворительным и быстрым способом, мы рекомендуем попробовать натуральный, эффективный и вкусный вариант: домашний протеиновый коктейль.
Белки являются необходимым и основным источником для нашего тела и, тем более, для тех людей, которые хотят быстро нарастить свои мышцы, и являются отличной естественной добавкой для роста мышц. Благодаря этим домашним протеиновым коктейлям вы будете бороться с лишним жиром и эффективно разовьете мышцы, тем самым увеличив мышечную массу своего тела.Питательно, вкусно, полезно и эффективно. Не бойтесь попробовать?
Домашний банановый протеиновый коктейль
Одна из самых мощных продуктов для набора мышц , которые идеально подходят после каждой тренировки, — это банан . Эта богатая пища позволит вам восстановить силы после интенсивных тренировок, так как она богата натуральными сахарами (глюкозой, фруктозой и сахарозой), а также является источником калия. Тем не менее, банановый молочный коктейль — мощный союзник, с которым вы можете восстановиться после тренировок, компенсируя потребление белка и восполняя потерянный гликоген и в то же время увеличивая мышечную массу.Для приготовления вам понадобятся:
- 2 банана
- Молоко (500 мл)
- Три столовые ложки овса
- 5 вареных яиц (5 яичных белков и 2 яичных желтка)
Для приготовления бананового молочного коктейля вам понадобится всего лишь поместить все ингредиенты в блендер и перемешать до исчезновения комков, оставляя однородную консистенцию, приятную на вкус. Принимайте при комнатной температуре или со льдом, чтобы охладиться после каждой тренировки.
Миндально-шоколадный протеиновый коктейль
Почему мы должны отказываться от лучшего вкуса, готовя свое тело к набору мышц ? Мы хотели бы предложить восхитительный коктейль, который сочетает в себе все эти качества в одном: шоколадный коктейль и протеиновый коктейль с миндалем .Шоколад придаст ему непревзойденный вкус, а миндаль принесет вам белки, углеводы и незаменимые жирные кислоты, необходимые вашему организму для развития без набора веса. Для приготовления шоколадно-миндального коктейля домашнего приготовления вам понадобятся:
- Одна чашка безлактозного молока
- Сывороточный протеин (со вкусом шоколада)
- 1/2 шоколадного брауни с миндалем
Приготовьте коктейль с помощью блендера, где все ингредиенты смешиваются. Миндально-шоколадный коктейль — это вкусный вариант для набора мышечной массы, который вы должны принять перед началом тренировок, чтобы иметь возможность сжечь лишние калории и получать только положительные эффекты.
Овсяный протеиновый коктейль
Если есть хорошая еда, которую вы не можете пропустить в своем рационе, если ваша цель — увеличить мышечную массу вашего тела, то это овсянка , полноценный злак, обладающий энергетическими и питательными качествами. Овсянка — это продукт, богатый белками, углеводами, минералами, витаминами, микроэлементами и полезными жирами. Поэтому, если вы хотите увеличить мышечную массу, эта каша станет вашим лучшим союзником. Принимайте его перед каждой тренировкой, чтобы зарядиться энергией, а затем восполнить израсходованный гликоген.Для этого мы рекомендуем приготовить овсяный коктейль, который принесет вам пользу для здоровья и поможет нарастить мышечную массу. Вам понадобятся следующие ингредиенты:
- Поллитра молока
- Овес (60 гр)
- Соевый белок
- Зародыши пшеницы (15 гр)
- Ложка меда
Вылейте все ингредиенты в блендер. и перемешивайте, пока не получите красивую текстуру. Этот мощный коктейль поможет вам быстро и эффективно улучшить мышечную массу.Вы можете включать овес во многие другие коктейли, поскольку это идеальная альтернатива для набора мышечной массы.
Протеиновый коктейль из грецких орехов
Если вы хотите съесть хорошее количество углеводов, но быстро их переваривать, чтобы восстановиться после тренировки и способствовать увеличению мышечной массы , без сомнения, ваш идеальный коктейль — это коктейль из грецких орехов. Благодаря содержащимся в них белкам и жирным кислотам они представляют собой полезный вариант, который нельзя пропустить в составе пищевых добавок. Для приготовления коктейля с добавлением грецких орехов вам понадобятся:
- Безлактозное молоко (355 мл)
- 1/2 стакана воды
- Нежирный йогурт
- Три вареных яичных белка
- Грецкие орехи (50 гр)
- Банан
Смешайте все ингредиенты до однородной массы.Этим коктейлем также можно наслаждаться со льдом, чтобы восстановиться после тренировки и освежиться. Здоровый и эффективный вариант увеличения мышечной массы на основе белков.
Протеиновый коктейль с персиком
Персик — это продукт, обладающий множеством полезных свойств для нашего организма. Он помогает пищеварению, способствует деятельности кишечника и идеально подходит для включения в свой рацион, так как он низкокалорийный. По всем этим причинам это отличный выбор, который в сочетании с большим количеством белка поможет вам увеличить мышечную массу.Мы предлагаем приготовить персиковый протеиновый коктейль из следующих ингредиентов:
- 2 стакана нарезанных персиков
- 1/4 стакана нежирного йогурта
- 1/2 стакана апельсинового сока (который принесет витамин С)
- 4 чайных ложки ванильная пахта
Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы. Благодаря персиковому коктейлю для увеличения мышечной массы вы зарядите свое тело энергией и будете питаться здоровым образом, помогая при этом наращивать мышечную массу.Принимайте его после каждой тренировки, и вы заметите результат.
Протеиновый коктейль из яичного белка
Одним из наиболее естественных и эффективных коктейлей для набора мышечной массы, несомненно, является коктейль из яичного белка . Как вы знаете, яйца — это пища, богатая белком, что делает их идеальными для достижения вашей цели по увеличению мышечной массы. Для приготовления этого полезного и богатого белком коктейля вам понадобятся:
- Литр молока
- Три яичных белка
- Три столовые ложки овса
- Банан
Удалите все эти ингредиенты, чтобы получить 100% яичный белок протеиновый коктейль.В белке или белой части яйца сосредоточено большинство белков, поэтому это будет наиболее полезная и важная часть для приготовления этого смузи. Эффективно наращивайте мышцы с помощью этой добавки к своему обычному рациону. Вы заметите результаты.
Если вы хотите прочитать статьи, похожие на Лучший домашний протеиновый коктейль для набора мышечной массы , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию «Фитнес».
Тяжелая атлетика и протеиновые коктейли с гормонами роста, ускоряющими процесс истончения волос
Тренажерный зал делает вас лысым? Тяжелая атлетика и протеиновые коктейли, богатые гормонами роста, ускоряют процесс истончения волос
- Креатин и ДГЭА, содержащиеся в фитнес-коктейлях, могут повышать уровень тестостерона
- Он превращается в дигидротестостерон (ДГТ), который атакует волосяные фолликулы
- Побочный эффект затронет только мужчин, предрасположенных к облысению по мужскому типу
Питер Ллойд для MailOnline
Опубликовано: | Обновлено:
Мужчины, которые активно поддерживают форму, могут случайно ускорить выпадение волос.
По мнению экспертов, поднятие тяжестей в тренажерном зале может сыграть ключевую роль в зряхнувшей гриве мужчины, особенно в сочетании с употреблением популярных протеиновых порошков.
Теория основана на убеждении, что в сочетании эти два фактора повышают уровень тестостерона и дигидротестостерона (ДГТ) в организме, которые считаются ключевыми причинами облысения.
По мнению экспертов, поднятие тяжестей может играть ключевую роль в опускающейся гриве мужчины — особенно в сочетании с потреблением популярных протеиновых порошков
ДГТ, хотя и вырабатывается естественным путем, который представляет собой преобразованную версию тестостерона, быстро прикрепляется к рецепторным клеткам прядей волос мужчины, блокируя усвоение необходимых питательных веществ.
Со временем это постепенно приводит к сокращению фолликулов и увяданию волос, пока они в конечном итоге не отмирают.
Таким образом, из-за того, что фанатики фитнеса увеличивают свое воздействие DHI, посетители тренажерного зала также рискуют преждевременно потерять и потерять на съемочной площадке.
Доктор Томи Куремада-Зиога, хирург по пересадке волос в частной клинике на Харли-стрит, сказал Daily Express: «Протеиновые коктейли очень часто содержат гормоны роста, такие как креатин и ДГЭА, которые не только увеличивают мышечную массу, но и повышают уровень тестостерона. уровни в кровотоке.
‘Тестостерон производит химическое вещество, известное как ДГТ, которое на самом деле способствует облысению, когда волосяные фолликулы подвергаются слишком сильному воздействию. К сожалению, это то, о чем большинство мужчин не подозревают, пока не замечают, что их выпадение волос уже стало более очевидным ».
Однако этого можно избежать, если люди меняют веса на кардио — и пропускают встряски.
Кроме того, проблема проявляется только в том случае, если человек уже предрасположен к облысению по мужскому типу.
‘Здесь важно различать причину и следствие. Протеиновые коктейли не вызывают выпадения волос », — продолжил доктор Куремада-Зиога.
«Однако они ускоряют выпадение волос у тех мужчин, которые страдают андрогенетической потерей волос, или, альтернативно, у тех, кто предрасположен к облысению, как многие мужчины».
Хотя ДГТ вырабатывается естественным путем, он прикрепляется к рецепторным клеткам прядей волос, блокируя абсорбцию основных питательных веществ
В настоящее время существует относительно ограниченное количество доступных методов лечения.Клинические испытания неоднократно доказывают, что единственными реальными вариантами являются миноксидил и финастерид.
В настоящее время более 90 процентов средств от выпадения волос содержат соединение миноксидил, который изначально был создан как разжижающий кровь агент, но у некоторых мужчин он помогает уменьшить выпадение волос.
ВЫ ПОПРОБУЛИТЕ ПЕРЕСАДКУ ВОЛОС «LUNCH HOUR»?
Прямая имплантация волос включает извлечение волосяных фолликулов по отдельности из донорской области головы.
