Бцаа или протеин что лучше: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Спортивное питание оптом | Оптом протеин, креатин, гейнеры, витамины, глютамин, аминокислоты, сжигатели жира

Гейнеры

Гейнеры являются спортивными добавками, которые употребляют активные люди и спортсмены-бодибилдеры, с целью корректировки и создания красивых форм и фигуры. Эта продукция на сегодня занимает важную роль, поскольку одна из наиболее продаваемых среди спортивных продуктов!
В составе гейнеров – быстрые и меленные углеводы, протеин и иные питательные компоненты, в частности витамины, минералы и микроэлементы. Отличаются гейнеры от иной продукции содержанием углеводов, у которых совершенно разный уровень сложности. Последний, определяется при помощи гликемического индекса, и соответствует тому, что требуется организму спортсмена. Благодаря гейнеру энергетические запасы в организме восполняются, а мышцы насыщаются гликогеном.
Каждый спортсмен знает, что протеин в спорте – очень важно! Ведь именно из него и состоят наши мышцы. Компонент разрушается в ЖКТ до состояния аминокислоты, которые позже поступают в организм, при этом выполняют функцию строения.

Учеными установлено, что в сочетании с углеводами протеины усваиваются намного лучше. Именно этим и обеспечена высокая степени эффективности добавки. Кроме того, в современных гейнерах содержатся минералы с витаминами, жирные кислоты, ферменты пищеварения, эль-карнитин, а также иные компоненты, позволяющие формировать красивую фигуру, причем в короткий промежуток времени.
Креатин является частым компонентом, встречающимся в гейнерах. Он способствует стимуляции мышечного роста, увеличивает показатели на тренировках в спортзале. Усваивание креатина лучше всего вместе с белком и углеводом.
Не вредно ли пить гейнеры?
Как и иные добавки для спортсменов, гейнеры совершенно безвредны. И это очень просто и легко объясняется. В их составе натуральные ингредиенты, те же что мы получаем с едой. Но разница лишь в том, что в них нет лишних жиров, есть белки, наделенные высокой биологической ценностью, а углеводы – самые оптимальные для человеческого организма.

Новости

Продажа

Представляем новинку! Отечественное питание Dr. Hoffman это новая компания, которая уже любима на СНГ территории. Препараты компании популярны из-за своего качества и большой эффективности. Ингредиенты для создания добавок покупают только в Германии.

8 Апреля 2019

Компания Maxler

Год основания компании Maxler 2004. Ее основателями являются белорусские спортсмены. Главным аспектом компании является ее максимальная поддержка спортсменов, налаженный контакт с ними и обратная связь. Ориентируясь на пожелания атлетов и создается продукция марки Maxler.

29 Января 2018

Optimum Nutrition

Optimum Nutrition (Оптимум Нутришн) — это несомненный лидер индустрии спортивного питания.

21 Июля 2017

Эффективны ли BCAA? | Александр Графчиков

Хотите узнать как принимать BCAA и стоит ли вообще их принимать? Тогда читайте статью «Эффективны ли BCAA?»…

Сегодня мы поговорим с вами о том, эффективны ли на самом деле такие спортивные добавки как BCAA и насколько они вообще могут быть эффективны и есть ли какая-то необходимость их принимать, ну а если есть, то в каких случаях лучше всего их принимать?!

Ну наверное начнём с того что некоторые известные и даже неизвестные атлеты начали утверждать что BCAA являются бесполезной добавкой.

По их словам они когда-то их употребляли причём употребляли их каждый день в очень больших дозировках, но собственно никакого эффекта при этом они не почувствовали.

Ну, во-первых о каком эффекте может идти собственно речь, если речь идёт о приёме обычного белка в данном случае о приёме уже расщеплённого белка, куда всего входит только лишь три основные аминокислоты.

Ну и во-вторых когда атлет ест куриные грудки, то тоже особо никакого эффекта не наблюдается. Поэтому я собственно не понимаю, о каком эффекте вообще идёт речь…

Некоторые атлеты даже заявляли о том, что ежедневный приём тех же BCAA в больших дозировках менее эффективен, чем приём того же протеина. Ну, с этим я полностью согласен, только вопрос, зачем пытаться заменять приём протеина, на приём BCAA, вот это мне не понятно, какова цель такой замены, мне тоже особо не ясна.

Да и к тому же это два совершенно разных продукта. Если в BCAA используется только лишь три самые основные аминокислоты, то в том же протеине целых 20 аминокислот.

Это тоже самое если сравнивать протеин с какими-то отдельными скажем так аминокислотами, например с тем же аргинином, потом сказать что протеин работает всё-таки лучше…

То есть это уже изначально не равнозначное сравнение, т.е. надо понимать что у каждого продукта есть свои какие-то особенности и своя конечная цель.

Если у протеина это насытить мышцы белком, то у BCAA это быстро восстановить эти самые повреждённые мышцы после нагрузки или даже во время самой этой нагрузки.

Если же ваша основная цель это быстрое восполнение белка в мышцах, то стоит отметить, что приём протеина восполняет и восстанавливает мышцы куда лучше, чем BCAA, даже если вы принимаете их в огромных дозировках.

Но ведь основная цель BCAA это не восполнение белка в мышцах, а только лишь их быстрое восстановление после или даже во время самой физической нагрузки.

И если же после протеина ваши мышцы начнут восстанавливаться скажем только через 15-20 минут, то после приёма тех же BCAA так как это всё-таки расщеплённый белок, он начнёт усваиваться почти сразу, т.

е. буквально через 2-3 минуты ваши мышцы получат новую порцию энергии в виде аминокислот.

Стоит помнить что BCAA это всё-таки комплекс состоящий всего из трех аминокислот (лейцина, изолейцина и валина), которые хоть и наиболее востребованы в наших с вами мышцах да и всасываются они гораздо быстрее.

Но тем не менее нашим с вами мышцам и нашему с вами организму требуется не только лишь эти три основные аминокислоты, а также весь спектр необходимых аминокислот.

Поэтому протеин подходит для восстановления наших мышц как нельзя лучше, чем BCAA в котором кстати содержатся целых 20 протеиногенных аминокислот из которых девять это как раз-таки незаменимые аминокислоты.

Поэтому я считаю что это просто некорректно сравнивать протеин и те же BCAA, а также саму замену протеина на BCAA, это мало того не логично, но и даже глупо…

Что касается самой работоспособности BCAA, то самый заметный эффект происходит именно тогда, когда вам нужно очень быстро восстановиться.

А когда нужно быстрее всего восстановиться? Конечно же на своей тренировке между тяжёлыми рабочими подходами и упражнениями. И наиболее подходящее место это тренировочный зал, а не то когда вы отдыхаете дома. Поэтому BCAA подходит для этого лучше всего!

Лично я всегда замешивал и выпивал сразу же пару порций BCAA до самой тренировки, а также замешивал пару таких же порций BCAA и пил их уже во время самой тренировки между рабочими подходами.

И я вам скажу, что я всегда после этого начинал гораздо быстрее и лучше восстанавливаться, а также гораздо эффективнее при этом тренироваться, чем когда я пил на своих тренировках просто воду.

Если вы натуральный атлет, тогда эту ощутимую разницу вы также почувствуете почти сразу же как и я, а ваши мышцы при этом будут восстанавливаться значительно быстрее, а также ваша тренировка станет более интенсивнее и эффективнее…

Это весьма ощутимая разница если вы натуральный атлет, тогда вы сразу же почувствуете, как быстро восстанавливаются ваши мышцы.

Стоит отметить что BCAA работают именно тогда когда вам нужно быстро восстановиться для того чтобы можно было снова и снова выкладываться в своих рабочих подходах на максимум, а это очень важно если вы хотите добиться действительно хороших результатов как в силе, так и в росте своей мышечной массы.

Но, к сожалению, многие атлеты толком не понимают что же такое BCAA и каково их основное предназначение, думая, что BCAA это альтернатива и замена тому же протеину.

Хотя в действительности это совершенно не так, потому как это совершенно разные по назначению добавки.

Поэтому в последнее время я всё чаще слышу, как очень многие атлеты стали утверждать о том, что BCAA не работают. Именно таким людям я задаю всего три вопроса, после которых их теория заговора просто рушиться на глазах…

• BCAA являются расщеплённым белком?
• BCAA являются источником восстановления мышц?
• BCAA усваиваются гораздо быстрее протеина?

Если вы три раза ответил да, то это значит что с вашей логикой всё в порядке. Значит вы просто не правильно их применяете, поэтому для вас они не работают.

Самое интересное в том, что не от одного человека я не слышал объективных доводов того почему BCAA не должны работать. В основном всё сводиться лишь к тому, что атлет ориентируется на каких-то собственных ощущениях, которые зачастую по каким-то неизвестным причинам их самих и подводит…

Моё же мнение таково что большинство атлетов просто не понимают назначение добавок BCAA, а раз они этого не понимают, значит они не правильно их применяют…

BCAA: увеличение потребления белка? — Спросите доктора Вейла

Остерегайтесь шумихи в Интернете об аминокислотах с разветвленной цепью, которая по большей части предназначена для спортсменов и бодибилдеров, стремящихся повысить производительность и выносливость. Продавцы этих продуктов отмечают, что BCAA стимулируют наращивание белка в мышцах и могут помочь уменьшить разрушение мышц, но они не сообщают вам, что они легко доступны. Поскольку наш организм не может вырабатывать три незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью — лейцин, изолейцин и валин, — мы должны получать их из пищи. К счастью, это довольно легко. Все виды мяса содержат BCAA. Красное мясо обеспечивает больше всего, но вы также можете получить достаточное количество свинины, птицы, яиц и рыбы, а также молока, йогурта и сыров. Растительные белки, которые их обеспечивают, включают киноа, бобовые, орехи и семена.

Я обсудил ваш вопрос с Тиераоной Лоу Дог, доктором медицинских наук, всемирно признанным экспертом в области интегративной медицины, диетических добавок и женского здоровья, а также авторитетом в области ботанической медицины. Она говорит, что большинству людей, которые получают достаточное количество белка в своем рационе, не нужны добавки BCAA. Она также отмечает, что некоторые данные показывают, что белково-углеводный перекус до и после тяжелой тренировки позволит свободным аминокислотам помочь восстановить поврежденную мышечную ткань. Она считает сывороточный протеин хорошим источником BCAA; это белковая добавка, которую она обычно рекомендует. Она предлагает соевый белок при непереносимости лактозы.

Доктор Лоу Дог также сообщил мне, что BCAA изучаются на предмет возможного использования при лечении мании и нейродегенеративных расстройств, и сообщает, что американские военные рассматривали возможность увеличения содержания BCAA в пищевых рационах для войск в высокоинтенсивных боевых полевых операциях. но отказался от этого, потому что не было четких доказательств пользы.

BCAA рекламируются для многих неспортивных целей, включая лечение БАС (боковой амиотрофический склероз), но последующие отчеты показывают, что это использование приводит к легочной недостаточности и более высокому уровню смертности среди пациентов. BCAA также используются для предотвращения усталости, улучшения концентрации внимания, восстановления аппетита у больных раком и уменьшения атрофии мышц у людей, прикованных к постели. Существует мало доказательств того, что они эффективны в этих условиях.

Прием BCAA до шести месяцев, вероятно, безопасен, но помните о возможных побочных эффектах, включая усталость и потерю координации (что может быть опасно при вождении). Лучше вообще не принимать BCAA, если вы беременны или кормите грудью, если вы злоупотребляете алкоголем, страдаете диабетом или расстройством, называемым кетоацидурией с разветвленной цепью; добавки могут вызвать судороги у людей с этим заболеванием.

Если ваш интерес к BCAA связан с улучшением ваших спортивных результатов, вас может заинтересовать мнение отдела спортивных достижений Олимпийского комитета США по этому вопросу: «Нет необходимости принимать добавки с BCAA. Выбор в течение дня богатых белком продуктов с высокой биологической ценностью обеспечит ваш организм достаточным количеством аминокислот с разветвленной цепью».

Эндрю Вейл, доктор медицинских наук

6 Преимущества незаменимых аминокислот по сравнению с белковым порошком

Основные причины, по которым мы хотим изучить BCAA для бегунов , — это эффект наращивания и восстановления мышц… но есть еще кое-что, что вам нужно понять, прежде чем просто бросать еще одно дополнение в вашей корзине.

Каковы преимущества аминокислот? В чем разница между аминокислотами с разветвленной цепью и незаменимыми аминокислотами (это определенно важно)? И, конечно же, отличается ли он от протеинового порошка, который вы уже припрятали для следующего смузи после тренировки?

Как всегда, я заявляю, что добавки НИКОГДА не требуются.

Но для многих бегунов трудно получить достаточное количество белка, чтобы удовлетворить потребности нашего уровня активности, и это предлагает низкокалорийный вариант, который легко реализовать с некоторыми довольно удивительными научными преимуществами.

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью являются важными питательными веществами, содержащимися в пище, которые организм использует для расщепления белка. Этот распад приводит к росту мышц, уменьшению болезненности мышц, обмену веществ, балансировке гормонов, и этот список можно продолжить.

• 20 аминокислот
• 11 тело может производить
• 9 незаменимых аминокислот, которые должны поступать с пищей или добавками
• 3 считаются аминокислотами с разветвленной цепью
• лейцин – САМАЯ важная аминокислота

Исследование показало, что у тех, кто употреблял BCAA вместо воды, на 22% больше мышечного синтеза (процесс восстановления и роста вашего тела после распада).

Что вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно знать, так это то, что они также сравнили результаты с теми, кто использовал

незаменимая аминокислота, и у этой группы было на 50% больше мышечного синтеза , чем у группы, принимавшей BCAA.

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, нам как спортсменам на выносливость нужна вся помощь, которую мы можем получить, потому что наш постоянный расход топлива усложняет задачу.

Таким образом, мы не только помогаем нашим ногам восстановиться и чувствовать себя сильнее для следующего забега, но еще важнее использовать их во время силовых тренировок.

Вот почему я предпочитаю, чтобы вы сосредоточились на получении EAA, потому что мы могли бы также получить все возможные преимущества!

3 Главные преимущества BCAA для бегунов

Всем моим девушкам, бегущим после менопаузы, обратите особое внимание на содержание лейцина в вашей добавке. Теперь мы знаем, что это наиболее важно для эффекта наращивания мышечной массы, с которым нам нужна дополнительная помощь по мере снижения уровня гормонов.

Это важно для ВСЕХ, но особенно с возрастом.

Согласно ряду различных исследований добавки BCAA или, точнее, новые исследования, преимущества EAA включают:

#1  BCAA может предотвратить потерю мышечной массы

В то время как большинство атлетов сосредоточены на наращивании мышечной массы, после долгого бега моя главная задача состоит в том, чтобы вы не потеряли мышечную массу.

В самом начале тренировки по наращиванию базы идеально сосредоточиться на поднятии тяжестей и использовании аминокислотной добавки для увеличения мышечной массы. Это сделает вас быстрее, более защищенным от травм и поможет с выносливостью. Исследования показали, что это работает.

Но когда вы начинаете марафонскую подготовку, мы в основном работают над поддержанием мышечной массы за счет «умного» питания, и это может помочь в этом процессе.

ПОЭТОМУ многие также обращаются к ВСАА для потери веса. Они помогают набрать сухую мышечную массу, и мы знаем, что это ключ к успеху.

#2 BCAA Снижают восприятие усталости

Бег — это тяжело. Там я это сказал.

Но большая часть нагрузки исходит от нашего мозга, и если мы обезвожены, едим мало углеводов или просто у нас плохой день, то все, что связано с бегом, может показаться более сложным.

Многочисленные исследования показали, что использование аминокислот может привести к потенциальному снижению уровней воспринимаемых усилий из-за изменений в химических веществах мозга, таких как дофамин. Это согласуется с тем, почему люди используют нашу собственную эндоканабиниодную систему с КБД!

#3 Аминокислоты уменьшают мышечную болезненность

Нет ничего хуже, чем спускаться по лестнице задом наперёд после большого забега или просто перенапрягаться во время пробежки. Если вы уже это сделали, то это может быть прекрасное время, чтобы выпить напиток с BCAA.

Постоянство в обучении — наш главный путь к успеху.

Итак, если мы сможем запустить процесс восстановления и избежать DOMS (боль в мышцах после бега) одновременно, выигрывая во всем.

#4 BCAA for Energy Boost

Как отмечалось выше, незаменимые аминокислоты могут быстрее использоваться организмом для получения энергии и топлива. Это не будет таким же эффектом, как предтренировочный комплекс для бега, содержащий кофеин.

Но вместо этого гарантирует, что ваши мышцы быстрее получат источник энергии, чтобы вы могли чувствовать себя более свежими и бегать дольше. Мне это нравится, потому что вы упускаете возможность слишком интенсивно тренироваться, что я часто вижу в результате употребления энергетических напитков.

#5 Аминокислоты полезны для кишечника

Ваша иммунная система живет в вашем кишечнике. Ага.

Итак, если вы часто болеете в течение недели забега или страдаете от диареи бегуна, мы хотим найти способы улучшить здоровье нашего кишечника.

BCAA воздействуют на кишечник несколькими способами. Кажется, что это помогает увеличить наши хорошие бактерии, так же, как мы смотрим на пробиотик. Несколько других все еще циркулируют там, поскольку они, как правило, сосредоточены на преимуществах сывороточного протеина для кишечника. Тем не менее, это исследование на животных теперь используется для изучения людей, потому что «убедительные доказательства подтверждают мнение о том, что BCAA играют важную роль как в питании, так и в здоровье кишечника».

#6 BCAA низкокалорийны

Хотя это не является основной причиной выбора BCAA для бега, я знаю, что это играет роль. Те, кто бежит для похудения, пытаясь достичь своих целей в потреблении белка, часто чувствуют, что они просто не могут, не набирая слишком много калорий.

BCAA часто являются низкокалорийными вариантами.

Как всегда, помните, что получение белка из цельных пищевых источников дает огромные преимущества.

7 Лучшие BCAA для бегунов

Поскольку я предпочитаю направлять вас к продуктам высочайшего качества, которые стоят вашего времени, у меня есть список незаменимых аминокислотных добавок, которые я пробовал и которые мне лично понравились.

Все это можно смешивать с водой и пить как напиток с электролитом. Они очень похожи на вкус, и их не нужно смешивать со смузи или чем-то еще, если вы этого не хотите.

• Самые доступные аминокислоты с разветвленной цепью: Vital Proteins Performance Recovery (да, обновленная версия их коллагенового порошка, а не протеинового порошка)
• BCAA высшего качества (EAA) : Незаменимые аминокислоты Thorne
• Второе место по качеству : Kion Amino Essentials
• Лучший напиток для наращивания мышечной массы: BodyHealth Perfect Amino (мне очень нравится этот напиток, но он дорогой. Поэтому сейчас я предпочитаю Vital Proteins)
• Лучший порошок для тех, кто беспокоится об элитном тестировании: Ultra Clean Vegan BCAA Powder
• Лучший для тех, у кого проблемы с желудком: дизайнов для здоровья BCAA с L-глютамином

Я предпочитаю порошки таблеткам, потому что таблетку нужно расщеплять. Что задерживает доступ питательных веществ к телу. Но давайте поговорим о последнем отличном способе получения BCAA — еде.

Продукты, содержащие аминокислоты

Конечно, вы можете найти аминокислоты во многих продуктах, как отмечалось ранее.

• Яйца молочные
• Мясо
• Чечевица, нут
• Кешью, миндаль

Это добавка, которая помогает расширить выбор продуктов, а не заменить их. Так что, как всегда, BCAA для бегунов — это добавка!

Считайте это бонусом!

Когда принимать BCAA для бегунов

То, что вы принимаете, действительно имеет значение! И больше не лучше.

10-15 граммов EAA вполне достаточно, все дополнительные вещества для организма выглядят как сахар, и мы знаем, как с этим бороться. (другими словами, 1 порции достаточно)

BCAA метаболизируются в мышцах. Это означает, что они могут действовать как источник углеводов и, следовательно, служить источником энергии перед бегом. В то время как EAA не будет иметь такого же повышающего эффекта.

Некоторым не нравится, что BCAA рассматриваются скорее как углеводы и, таким образом, ограничиваются только EAA во время и после тренировки.

BCAA перед бегом

Употребление их перед пробежкой может помочь несколькими способами:

• часто воспринимается организмом как углеводы, обеспечивающие хороший источник энергии
• потенциальное снижение уровня воспринимаемых усилий из-за изменений в химических веществах мозга, таких как дофамин
• Запустите процесс восстановления, заполнив систему топливом
• простой способ усилить гидратацию перед пробежкой, потому что сладость побуждает вас продолжать пить

BCAA во время пробежки

Польза от их употребления во время пробежки будет очень похожа на пользу от приема их перед стартом, но с некоторыми дополнениями:

• наличие аминокислоты валина и/или изолейцина может фактически предотвратить распад мышц, что означает более быстрое восстановление
• триптофан (да, такой же, как индейка на День Благодарения) может помочь с некоторым подавлением боли, так что, возможно, вы сможете больше работать на треке

BCAA после тренировки

Чаще всего вы слышите о добавках BCAA, когда пьете их после тренировки. Это потому, что именно так его всегда использовали тяжелоатлеты.

• увеличение высвобождения гормона роста человека для восстановления и роста мышц
• более быстрое восстановление общей силы

Хотя я указываю на отдельные аминокислоты и их преимущества, все они работают вместе! Вы не можете просто найти добавку лейцина и игнорировать другие.

Должен ли я принимать BCAA или протеиновый порошок?

Для бегунов на растительной основе незаменимая аминокислота более ценна, чем большинство протеиновых порошков, потому что в них часто отсутствуют некоторые незаменимые аминокислоты.

Другие причины, по которым вы можете заменить их белком:

• они обеспечивают энергию перед бегом
• им нужно меньше расщепления организмом для использования (обычно в вашем организме в течение 20-30 минут!)
• не беспокойтесь о лактозе, сое или других аллергенах
• предпочитает сладкий вкус порошку
• никаких дополнительных калорий, если вы хотите похудеть
• Поскольку мы знаем, что лейцин является основной движущей силой нашего мышечного роста, важно понимать, что разные типы белка имеют разное количество.