Bcaa или протеин что лучше: чем отличаются и что лучше выбрать

Нет спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

что лучше и почему?

Давайте более подробно рассмотрим текущие дебаты BCAA и EAA в контексте.Это поможет увидеть реальную разницу между BCAA и EAA в целом. Незаменимые аминокислоты (EAA) — это группа из девяти аминокислот, которые необходимо получать с пищей, отсюда и название «незаменимые». Они необходимы, потому что организм не способен синтезировать их самостоятельно. Чтобы синтезировать новый белок в мышцах или где-либо еще в теле, необходимы только EAA. Это потому, что другие — заменимые — аминокислоты могут быть синтезированы по мере необходимости. Три компонента EAA называются L-лейцином, L-изолейцином и L-валином.Они также известны как BCAA из-за формы их разветвленных углеродных боковых цепей. Итак, технически, если мы принимаем BCAA, мы фактически принимаем EAA одновременно, но не все из них. Поскольку любой данный белок состоит (более или менее) из полного набора из 20 незаменимых и заменимых аминокислот, а EAA должны поступать из рациона, доступность EAA (а не доступность BCAA) является ограничивающим фактором для MPS (синтеза мышечного белка). ) в любой момент времени.

Вы это записали? Нет? Хорошо.Вот то же самое вкратце: все EAA абсолютно необходимы для синтеза белка. Что это значит? Ты прав. Если мы возьмем только BCAA, мы упустим остальные EAA и, следовательно, не будем иметь полный спектр. Итак, употребление только BCAA означает отсутствие синтеза белка. Все просто, правда? Так почему бы нам вообще подумать о том, чтобы просто принять BCAA?

«Корпус» для BCAA

Мышцы постоянно производят и расщепляют белок. Это называется синтезом мышечного белка (MPS), когда они производят белок, и распадом мышечного белка (MPB), когда они расщепляют белок.В устойчивой мышце (если она не растет и не сокращается) показатели MPB и MPS примерно одинаковы. Вот почему все, что способно сместить баланс между MPB и MPS от MPB к MPS, должно приводить к увеличению мышечного роста.

BCAA — одни из первых аминокислот, которые высвобождаются из потемневшей мышечной ткани. Вот почему первоначальная идея приема BCAA во время тренировки заключалась в том, что повышенный уровень BCAA в крови мог «обмануть» организм, заставив его думать, что в мышечной ткани больше не требуется расщепление белка, тем самым экономя мышечные белки.На самом деле существует довольно много свидетельств, подтверждающих эту идею. Доказано, что BCAA уменьшает болезненность мышц. Второй аргумент в пользу использования BCAA основан на влиянии L-лейцина на анаболическую передачу сигналов. Эта аминокислота, в частности, оказывает мощное активирующее действие на механизмы внутри клеток, которые контролируют синтез белка. Другими словами, L-лейцин очень хорош для включения кнопки синтеза белка. Это было продемонстрировано практически на каждой экспериментальной модели, которая была протестирована на культивированных крысах и людях.

«Дело» против BCAA

Хорошо. Так; BCAA подавляют MPB и активируют анаболические сигналы. Звучит неплохо для роста мышц, не так ли? Но почему тогда, кажется, никто не получает особых результатов? Здесь должно быть чего-то не хватает, верно? Может быть, это потому, что снижение расщепления мышечного белка и повышенная анаболическая сигнальная активность не всегда означает рост мышц? И то, и другое было измерено и опубликовано в исследованиях в течение многих лет, и этот тип исследований часто использовался компаниями, производящими пищевые добавки, для продажи BCAA на этикетках продуктов.Распад мышечного белка может уменьшиться (что хорошо, правда?), А также анаболическая сигнализация увеличиться (тоже очень хорошо) без образования одного нового мышечного белка по двум очень важным причинам:

1) За счет снижения мышечного белка разрушение, BCAA — если принимать их отдельно — может фактически ограничить синтез мышечного протеина

Звучит безумно, правда? Если бы синтез мышечного белка оставался постоянным, а распад мышечного белка уменьшился, результатом, конечно же, был бы больший рост мышц, но на самом деле ситуация не так проста.Синтез мышечного белка частично зависит от распада мышечного белка. Общеизвестно и принято, что интенсивные тренировки с отягощениями вызывают повреждение мышечных белков. Это необходимо, чтобы эти самые белки были расщеплены и заменены для того, чтобы имели место как рост, так и восстановление. Некоторые аминокислоты, которые поступают из разрушенной мышечной ткани, отправляются в печень и превращаются в глюкозу (молекулы сахара), чтобы организм мог удовлетворять потребность в энергии, которая возникает во время силовых тренировок.

Некоторые из них также используются в процессе переработки, в ходе которого они превращаются в отдельные аминокислоты, которые можно использовать для синтеза нового белка. Теперь реальность такова, что для роста мышц должен происходить оборот белка (например, распад мышечного белка и повторное использование аминокислот для синтеза нового белка). Да, здесь было убито много священных коров, так сказать, потому что общепринятая идея состоит в том, что нам нужно как можно больше подавить распад мышечного белка, чтобы новая мышечная ткань выросла.Это верно, когда мы говорим о более длительных периодах времени, но если рассматривать это в более коротком временном масштабе (во время тренировки и примерно через 24 часа после нее), белок должен переключаться (по сути, должен происходить распад мышечного белка). Это причина, по которой эти BCAA могут нести ответственность за рост мышечной ткани. Когда BCAA принимается отдельно, во время или после тренировки, полный спектр незаменимых аминокислот (EAA) недоступен для синтеза нового белка, и именно здесь EAA делает гораздо лучший выбор.

Соедините этот аргумент с тем фактом, что BCAA обладает способностью подавлять распад мышечного белка и переработку аминокислот, и это может привести к парадоксальному снижению синтеза мышечного белка (или, по крайней мере, в меньшей степени). Нет, конечно, нет: BCAA не останавливает полностью распад мышечного белка; они обладают лишь тонким подавляющим эффектом. Затем результатом является незначительное уменьшение количества незаменимых аминокислот, которые рециркулируются из поврежденного мышечного белка, и общее снижение скорости распада мышечного белка (по сравнению с тем, что произошло бы, если бы было доступно больше незаменимых аминокислот).

Хорошо, BCAA в значительной степени пережили здесь поражение, но абсолютно важно помнить, что этот новый взгляд на EAA против BCAA действительно существует в оттенках светлого и темно-серого, а не в простом черном и белый. Исследовательская группа по упражнениям и питанию Кевина Д. Типтона (доктор философии из Университета Стирлинга) недавно опубликовала статью в Journal Frontiers in Physiology, в которой они продемонстрировали, что BCAA действительно стимулируют синтез мышечного белка после тренировок с отягощениями у испытуемых людей.

Если вы говорите, что это не должно вызывать удивления, вы абсолютно правы, поскольку (как упоминалось выше) BCAA не полностью подавляют распад мышечного белка. Некоторое количество белка было переработано в этом исследовании для высвобождения дополнительных EAA, необходимых для синтеза мышечного белка. Однако это не означает, что прием BCAA в качестве пищевой добавки является идеальным; только то, что они «немножко работают».

2) Больше анаболических сигналов не всегда означает больший синтез протеина

Было опубликовано множество статей о L-лейцине и BCAA, которые действительно показали и увеличили анаболические сигналы.Проблема просто в том, что часто возникает разрыв между активацией анаболических сигнальных путей и фактическим синтезом белка в мышечной ткани — ссылка на пункт № 1 выше, чтобы это стало понятнее. Если подавление распада мышечного белка, вызванного BCAA до, во время и после тренировки, также несколько подавляет синтез белка после тренировки, то результат, заключающийся в том, что BCAA иногда может активировать анаболические сигналы без увеличения синтеза мышечного белка, внезапно имеет смысл.

Когда клетка поглощает L-лейцин, активируется ряд анаболических сигнальных путей, включая mTOR, который является главным регулятором синтеза белка. Однако возникает вопрос: что происходит, когда активируется анаболическая передача сигналов, когда полный спектр незаменимых аминокислот недоступен для синтеза мышечного белка? Синтез мышечного белка не происходит — или, по крайней мере, его меньше — несмотря на всю эту анаболическую сигнализацию клеток. Принимать BCAA в одиночку — это все равно, что вставлять ключ в замок двери, ожидая, что она откроется, не поворачивая ключ.

Добавки BCAA имеют преимущества, но есть опасные побочные эффекты

Как именно врачи справлялись до появления Интернета? Возьмем, к примеру, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Если я поищу свои записи лекций на бакалавриате из медицинской школы, я, вероятно, найду две краткие ссылки на BCAA.

Первое упоминание о BCAA появилось в биохимии, когда мы узнали об аминокислотах.

Итак, все очень теоретически (иначе скучно) без практического применения. Второе упоминание должно было произойти во время единственной обязательной лекции диетолога, который упомянул, что BCAA иногда давали пациентам интенсивной терапии.

Опять же, все очень теоретически, поскольку врачи не разрабатывают ингредиенты для дополнительного питания и оставляют эту сторону вещей на усмотрение диетологов. Перенесемся примерно через тридцать лет с момента выпуска на сегодняшний день, и теперь BCAA используются в качестве добавок без рецепта для повышения эффективности упражнений.

Поскольку мои единственные знания о BCAA ограничиваются моими знаниями на уровне бакалавриата, а эти знания на бакалавриате настолько отрывочны, пришло время для серьезного обновления BCAA.

Что такое BCAA?

Термин BCAA — это описательный термин из мира биохимии.Как следует из названия, аминокислота с разветвленной цепью — это аминокислота, которая структурно имеет разветвленную боковую цепь.

Есть 3 аминокислоты с разветвленной цепью: изолейцин, лейцин и валин. Это незаменимые аминокислоты, а это значит, что они должны быть получены с пищей и не могут быть произведены организмом. Хорошие пищевые источники BCAA включают белки, содержащиеся в пище, особенно в мясе, молочных продуктах и ​​бобовых.

BCAA можно принимать перорально или внутривенно.

BCAA играют в организме ряд ключевых ролей, включая:

• синтез белков
• сигнальные мессенджеры
• , действующие как источник глутамата, который выводит токсины из аммиака в скелетных мышцах

В настоящее время BCAA используются наиболее часто для лечения печеночной недостаточности и, в частности, ее влияния на работу мозга. Они также используются для лечения анорексии, мании и неврологического состояния, известного как поздняя дискинезия.

Как и многие другие предметы, которые мы рассмотрели на HBS, BCAA страдают от замедления миссии, и мы видим использование BCAA в качестве уловок для здоровья среди населения в целом, например, ухудшение памяти и усталость. Мы также видим использование BCAA у здоровых людей, которые пытаются быть супервизыми, например, для улучшения переносимости упражнений.

На Amazon продается почти 400 продуктов BCAA. BCAA обычно продаются в виде «порций», и их содержание часто указывается в соотношении, например, 2: 1: 1, а не в миллиграммах, поскольку невозможно дать значимое «общее» содержание в миллиграммах. Трудно определить цены. структура BCAA, поскольку есть различия в том, что считается подачей в разных брендах.

Есть ли исследования?

Имеется 380 публикаций и 93 клинических испытания, касающихся аминокислот с разветвленной цепью. Чтобы поместить это в контекст, существует почти 1 500 000 публикаций, касающихся аминокислот, которые включают почти 30 000 клинических испытаний.

Ускоряет ли это время восстановления?

Перетренированность возникает, когда люди превышают способность организма восстанавливаться после напряженных упражнений. Это больше, чем закон убывающей отдачи. Это означает, что люди могут не только перестать прогрессировать, но и регрессировать.

Вопрос о BCAA при перетренированности обсуждается в медицинской литературе на протяжении десятилетий (1). Еще в 1998 году исследователи пришли к выводу, что связь между BCAA и перетренированностью неубедительна.

За это время мало что изменилось.

Нет конкретных клинических испытаний, посвященных BCAA при перетренированности, но есть несколько полезных исследований, касающихся состояния мышц и спортивных результатов, которые мы рассмотрим далее.

Bottom Line

Нет специальных исследований, посвященных BCAA при перетренировании.

Повышает ли он рост мышц или предотвращает их потерю?

В 2014 году испанские исследователи изучили эффект 7-дневного приема BCAA на 46 марафонцев. BCAA сравнивали лицом к лицу с плацебо (2). Исследование не выявило преимуществ с точки зрения предотвращения потери мышечной силы, повреждения мышц или ощущаемой мышечной боли во время марафона.

Переезжая на север, во Францию, французские исследователи изучили роль добавок BCAA в облегчении повреждения скелетных мышц в контексте повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой, или повреждения мышц (3).Опираясь на данные 11 исследований, они решили, что BCAA были полезны в этой ситуации, но добавили три предостережения:

• степень повреждения мышц должна быть от низкой до умеренной
• высокое ежедневное потребление BCAA (> 200 мг / кг. день-1) требовалось в течение длительного периода времени (> 10 дней).
• BCAA работали лучше всего, когда начинали его до разрушающего упражнения.

Двигаясь дальше на север, в Лондон, британский Кокрановский обзор 2015 года показал, что незаменимые аминокислоты могут помочь при мышечном истощении (4).Они сосредоточили свой обзор на пациентах с критическими заболеваниями или другими заболеваниями, вызывающими истощение мышц. Первоначально было отобрано 180 исследований, но мы сузили их до 22 исследований для обзора.

Они не делали различий между незаменимыми аминокислотами и аминокислотами с разветвленной цепью, но, тем не менее, предоставили нам полезную информацию. Они пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования этой конкретной группы пациентов.

Японские исследователи обнаружили, что прием BCAA до и после тренировки оказывает благотворное влияние на уменьшение мышечных повреждений, вызванных физическими упражнениями, и способствует синтезу мышечного белка у крыс (5).

Наконец, другие японские исследователи изучили, что 36 нетренированных мужчин-добровольцев были поровну разделены на четыре группы и принимали комбинацию с таурином (или плацебо) и BCAA (или плацебо) три раза в день в течение 2 недель до и 4 дней после локтя. эксцентрическое упражнение на сгибание (6).

Они обнаружили, что маркеры отсроченной болезненности мышц были значительно лучше в группе исследования, получавшей таурин плюс BCAA.

Bottom Line

Данные в целом положительны в отношении вопроса о BCAA и здоровье мышц, хотя следует сказать, что данные не всегда положительны.

Улучшает ли он спортивные результаты?

Исследователи из Тайваня сравнили влияние комбинированного напитка с BCAA, аргинином и углеводами на психологическое состояние во время восстановления после одного сеанса изнурительных упражнений (7). Исследование показало, что только BCAA снижает утомляемость, вызванную физическими упражнениями, у 14 обследованных мужчин.

Итальянские и британские исследователи не обнаружили положительного влияния BCAA, кофеина или аргинина на способность к повторному бегу на короткие дистанции у 12 молодых людей, тренированных на отдыхе (8).

Польские исследователи изучили время реакции с множественным выбором после высокоинтенсивных упражнений у 11 тренированных на выносливость мужчин (9). Они изучали комбинированные эффекты BCAA вместе с L-орнитин L-аспартатом (OA) как средством, снижающим аммиак. Они обнаружили, что время реакции множественного выбора было значительно короче в группе BCAA + OA по сравнению с группой плацебо.

Это исследование актуально для людей, которым приходится думать на ногах (буквально) во время тренировок до изнеможения, например футболистов.Они не только должны быть в хорошей физической форме, но и принимать мгновенные решения, которые могут привести к тому, что они выиграют чемпионат мира (или нет).

Как мы увидим позже, BCAA нельзя универсально рекомендовать футболистам, так как это может иметь серьезный побочный эффект.

Bottom Line

Некоторые исследования показывают, что BCAA могут улучшить некоторые аспекты спортивных результатов. Следует сказать, что «спортивные результаты» — это не единое целое, и поэтому на этот вопрос не может быть однозначного ответа.

Способствует ли он здоровью печени?

Здесь мы находим множество исследований и множество точек данных.

В результате совместной работы датских, испанских и итальянских исследователей было изучено 15 исследований (8 с использованием пероральных BCAA и 7 с использованием внутривенного BCAA) на людях с циррозом и обнаружено, что BCAA оказали положительное влияние на печеночную энцефалопатию (измененное психическое состояние), но не на смертность. , качество жизни или параметры питания (10).

В метаанализе 2015 г., проведенном в Китае, изучались BCAA у пациентов с раком печени (11).Опираясь на данные 974 пациентов, которые участвовали в 11 исследованиях, они обнаружили, что BCAA помогли сохранить резерв печени, но не помогли рецидиву рака по сравнению с плацебо. Мета-анализ признает несколько ограничений обзора.

Во-первых, не все исследования были рандомизированными контролируемыми исследованиями — 3 из 11 исследований были когортными. Во-вторых, все участники исследования прибыли из Азии и поэтому не являются репрезентативными для пациентов во всем мире.

Канадские исследователи опубликовали обзор BCAA у взрослых и детей с циррозом печени за 2018 год (12).Всего в обзор было включено 40 статей, опубликованных с 1987 по 2017 год.

В целом, был достигнут консенсус в том, что добавление BCAA может быть полезным для улучшения мышечной силы, асцита (свободная жидкость в брюшной полости) и отека (жидкость в тканях) с потенциально клинически значимыми улучшениями при энцефалопатии у взрослых пациентов с печенью.

Данные по детям были обнадеживающими, но не столь убедительными.

Европейское и американское общества энтерального и парентерального питания рекомендуют использовать BCAA у пациентов с циррозом печени (ESPEN) (13).Это основано на результатах ряда исследований, которые показывают, что BCAA может улучшить даже свободную выживаемость (это означает, что люди остаются здоровыми) и общее качество жизни.

Bottom Line

Есть хорошие данные в поддержку использования BCAA при заболеваниях печени, но это необходимо делать под наблюдением врача.

Помогает ли похудание?

В 2016 году исследователи из Чарльстона, США, изучали аминокислоты с разветвленной цепью у 17 мужчин, тренированных с отягощениями (14).

Все участники исследования получали гипокалорийную диету и участвовали в тренировках с отягощениями.Они были рандомизированы для приема BCAA или углеводов. Обоснование исследования состояло в том, чтобы увидеть, могут ли BCAA помочь с извечным парадоксом того, как похудеть без потери мышечной массы, что может ограничить выполнение упражнений.

Исследование показало, что группа BCCA имела статистически значимую потерю жира при сохранении безжировой массы тела, в то время как группа углеводов потеряла мышечную и общую массу тела. Это было значительным с точки зрения производительности скелетных мышц, поскольку в группе BCAA наблюдалось значительное увеличение силы лежа, в то время как у группы углеводов наблюдалось снижение силы скамьи.

Bottom Line

BCAA может помочь с жировыми отложениями, сохраняя при этом мышечную массу тела.

One Last Thing

В одном исследовании изучали BCAA у 25 пациентов с манией, которым случайным образом назначалось лечение BCAA (60 г) или плацебо ежедневно в течение 7 дней (15). Улучшение показателей мании было отмечено в течение 6 часов, и это продолжалось до одной недели после лечения.

Безопасна ли добавка BCAA?

BCAA может вызывать широкий спектр побочных эффектов. Некоторые побочные эффекты BCAA могут показаться нелогичными, учитывая тот факт, что BCAA используются для лечения тех же самых состояний.Примеры этого могут включать усталость и потерю координации, которые являются причинами того, что люди используют BCAA, но они также являются задокументированными побочными эффектами BCAA.

Здесь есть одно чрезвычайно важное сообщение по безопасности. Аминокислоты с разветвленной цепью следует использовать с осторожностью при управлении автомобилем или при работе с механизмами. Я бы добавил, что я бы также предпочел, чтобы мой хирург (или даже косметолог) избегал BCAA.

Аминокислоты с разветвленной цепью связаны с рядом желудочно-кишечных проблем, таких как тошнота, рвота, диарея и вздутие живота.

Редкие, но задокументированные побочные эффекты BCAA включают гипертонию, головные боли и даже побеление кожи (16).

Есть некоторые особые условия, при которых следует избегать BCAA.

BCAA были связаны с легочной недостаточностью у пациентов с боковым амиотрофическим склерозом (БАС или болезнь Лу Герига), и их следует избегать (17). БАС — это редкое неврологическое заболевание, которое вызывает проблемы с произвольными движениями и обычно приводит к смерти через 3-5 лет.

Есть даже опасения, что BCAA могут вызвать ALS, поскольку исключительно высокий уровень ALS обнаруживается у профессиональных футболистов, которые часто используют добавки BCAA (17).Это очень тревожно.

BCAA могут увеличить риск судорог, и их следует избегать людям с судорожными расстройствами.

BCAA снижает уровень глюкозы в крови у младенцев и хирургических пациентов. BCAA не следует применять у младенцев или детей младшего возраста или в периоперационном периоде (за две недели до операции).

Люди с алкогольной болезнью печени могут испытывать энцефалопатию или ухудшение функции мозга из-за BCAA.

Как и многих других добавок, BCAA следует избегать во время беременности и кормления грудью.

Существует длинный список отпускаемых по рецепту лекарств, которые нельзя безопасно принимать с BCAA. В этот список входят стероиды и лекарства от диабета, заболеваний щитовидной железы, болезни Паркинсона. Если вы уже принимаете лекарства по рецепту, вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом или фармацевтом, прежде чем добавлять BCAA.

Заключение

BCAA следует использовать (если вообще) с особой осторожностью и под наблюдением врача.

BCAA — это не любительский вид спорта (буквально).На самом деле, возникает вопрос, следует ли использовать BCAA в профессиональном спорте. У американских и итальянских футболистов отмечен необычно высокий уровень БАС, и есть опасения, что использование ВСАА у этих футболистов может вызвать повышенную возбудимость нейронов, что, в свою очередь, может привести к БАС (17).

Я полностью понимаю, что связь между BCAA и ALS в настоящее время незначительна. Однако уровень данных, который мне нужен, чтобы убедить себя в безопасности, намного превышает уровень данных, который мне нужен, чтобы избежать чего-то, что может быть вредным.

Почему получение нескольких микросекунд на принятие решения во время футбольного матча (доказанный эффект) может стоить смерти от БАС (возможный побочный эффект)? Чтобы ответить на этот вопрос, нам не нужен Кокрановский обзор.

Прервать прерывистое голодание с BCAA | BCAA и кетоз

Автор: Dr Joe

Я отвечу на этот вопрос: действительно ли BCAA нарушают прерывистое голодание , так как это, кажется, беспокоит довольно многих людей, а также множество других вопросов, таких как: избавляют ли вас от кетоза BCAA , на этой странице.

Прерывистое голодание — отличный способ уменьшить жировые отложения. Прерывистое голодание — это инструмент для похудания, и при правильном использовании, , безусловно, может ускорить потерю жира .

Если вы достаточно сообразительны, чтобы добавить серьезную тренировку с прерывистым голоданием, вы можете получить серьезные преимущества в наборе мышц . И здесь на помощь приходят BCAA.

Прерывают ли ВСАА прерывистое голодание?

Ответ: Да, . BCAA нарушают голодание при прерывистом голодании .
Я объясню это через минуту.

Аминокислоты с разветвленной цепью (bcaa) являются одними из последних рейвов в индустрии фитнеса. Эти добавки предназначены для снабжения вашего организма незаменимыми аминокислотами , потому что ваше тело не может их вырабатывать.

BCAA разработаны, чтобы помочь вам в фитнесе, сохраняя мышечную массу . Аминокислоты с разветвленной цепью (bcaa) содержат 3 аминокислоты лейцин, изолейцин и валин .

Почему ответ — да?

Что ж, BCAA — это аминокислоты, а аминокислоты — это макроэлементы, поскольку аминокислоты составляют то, что мы называем белком. Итак, по определению, если вы принимаете добавки BCAA в форме таблеток или порошка, вы технически «едите» .

Принимая добавку BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), вы принимаете «пищу», но в очень небольшом количестве. Не забывайте, что BCAA имеют теплотворную способность теплота сгорания .

Тем не менее, Я не хочу, чтобы вы отказались от ваших добавок BCAA из-за того, что я только что сказал.Вам нужно взглянуть на картину в целом.

Продолжите чтение, чтобы проверить подзаголовок « The Bigger Picture » ниже на этой странице, где я помещаю вещи в контекст.

Выведут ли меня BCAA из кетоза?

Для начала, если вы находитесь на кетогенной диете и обеспокоены , что BCAA выведут вас из кетоза , перестаньте беспокоиться. Они этого не сделают.
Позвольте мне повторить. BCAA не выведут из кетоза .Зачем?

В основном потому, что BCAA в рекомендуемых дозах 5-10 г не оказывают значительного влияния на метаболизм глюкозы .

Значительное высвобождение глюкозы необходимо, чтобы вы вышли из кетоза. Но этого не произойдет, если вы не примете очень высокую дозу BCAA.

BCAA Калорийность

BCAA — это , а не пустышки, или порошок. По правде говоря, BCAA имеют макроэлементную ценность, а также теплотворную способность, что делает их технически «пищевыми».

Просто чтобы подтвердить, что вы нарушите прерывистое голодание, когда будете принимать BCAA, каждый грамм BCAA, который вы принимаете, содержит 4 калории.

1 г BCAA = 4 Cal

Что это означает; Если вы принимаете 20 г BCAA утром, вы действительно потребляете 80 калорий, даже не подозревая об их потреблении.

Если вы примете 10 г таблеток или порошка BCAA, вы получите 40 калорий.

Это означает, что добавки BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) представляют собой продукты питания сами по себе.Прием добавки BCCA означает, что вы «едите». Это, в свою очередь, означает, что прием BCAA во время прерывистого голодания прекращает голодание… технически говоря.

Влияют ли BCAA на инсулин?

Ну, есть. BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью действительно вызывают инсулиновый ответ просто потому, что сами являются небольшими единицами белков.

Не забывайте, что одной из целей прерывистого голодания является поддержание очень низких уровней инсулина во время перерыва между голоданием.

Итак, если вы принимаете такую ​​добавку, как BCAA, которая имеет потенциал , чтобы сигнализировать о высвобождении инсулина из поджелудочной железы, вы также технически нарушаете голодание.

BCAA в силу их способности вызывать высвобождение инсулина означает, что BCAA нарушают ваш пост, в том числе и в метаболическом смысле.

Но не паникуйте, . Высвобождение инсулина, стимулируемое BCAA, составляет неглубоких . Это НЕ шип .

Это похоже на метаболические события, которые происходят при употреблении кофе во время голодания.См. Ответ на вопрос: кофе-брейк — это голодание?

А теперь давайте посмотрим на более широкую картину…

Большая картина

Имеет ли значение тот факт, что вы используете BCAA во время голодания, в конце концов?
Наверное, не , если ты все делаешь правильно и тоже умнешь.

Вы должны помнить, почему вы вообще принимаете добавку BCAA.

BCAA защищают вас от потери мышечной массы. Они действительно помогают восстановить мышцы после интенсивных тренировок, а также помогут вам нарастить мышцы.

В этом суть. Прочтите мою статью о том, почему необходимы BCAA при прерывистом голодании. Преимущества перевешивают любые недостатки.

Как я сказал ранее, не нужно, беспокоиться о следующем:

• Высвобождение инсулина, вызванное BCAA.
• BCAA выводят вас из состояния кетоза.

Эти 2 проблемы не должны быть проблемой , потому что они зависят от дозы . Количество BCAA, которое вы используете во время прерывистого голодания, на слишком мало для того, чтобы эти 2 события имели какое-либо значение. Сжигание жира все равно произойдет, если вы все сделаете правильно.

Предлагаемый мной подход к использованию BCAA

Итак, вот пример для для аминокислот с разветвленной цепью, используемых при голодании. Принимайте аминокислоты с разветвленной цепью или добавку bcaa близко к , когда вы собираетесь прервать голодание.

Таким образом, вы прервете голодание с помощью BCAA настолько близко ко времени приема пищи, что это не будет иметь никакого значения в общем плане вещей.

Кроме того, то, как я предлагаю вам использовать BCAA во время прерывистого голодания, на самом деле будет означать, что высвобождение инсулина может быть полезным для восстановления и роста мышц, если вы примете предложенный мной режим.

Я предпочитаю режим, когда вашей тренировки в последний час вашего прерывистого интервала голодания. Затем вы продолжите тренировку первым приемом пищи в день.

Чтобы стать умнее, вы должны принимать добавку с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) непосредственно перед тренировкой.Я больше говорю о предтренировочных мероприятиях здесь.

Вот как можно использовать BCAA в протоколе 16: 8 IF

Дополнение BCAA ==> Тренировка (желательно тренировка с отягощениями) ==> Первая еда дня

Для пояснений см. использование BCAA во время прерывистого голодания ниже.

Это пример того, как можно использовать bcaa во время периодического голодания. Этот пример основан на протоколе прерывистого голодания 16: 8.

10:45 — 11:00 15 минут до тренировки. Примите 10 г BCAA-добавки.
11:00 — 12:00 — ваш тренировочный час
12:00 — Прием пищи после тренировки (может представлять собой ваш самый большой прием пищи за день).
15:00 — 2-й прием пищи в день (по желанию. Также можно есть 2-разовое питание)
8:00 — последний прием пищи в день. Пост начинается здесь

В приведенном выше примере ваше время приема пищи — с 12 до 20 часов. Если хотите, можете есть два раза. Тем не менее, этот режим предусматривает трехразовое питание в 8-часовом окне приема пищи.

Ничего не есть с 20:00 до 10:45 на следующий день, когда технически вы прерываете голодание с помощью 10 г добавки BCAA, за которой следует часовая тренировка.

Ваш первый прием пищи в день приходится на полдень, что соответствует 16-часовому посту. Тот факт, что вы принимаете добавки с аминокислотами с разветвленной цепью непосредственно перед тренировкой, — это золотая середина, предназначенная для достижения лучших результатов в ваших усилиях.

Bcaa действительно способствует синтезу белка и ускоряет метаболизм.Хороший компромисс.

Если вы будете поступать таким образом, вы, конечно, не помешаете своим усилиям по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы, но вместо этого вы фактически увеличите их.

Некоторые производители добавок BCAA добавляют один или два дополнительных ингредиента для повышения эффективности своих продуктов.

Например, один производитель добавил пиридоксин (витамин B6) в свой состав, чтобы сделать его более сильнодействующим. Этот BCAA доступен здесь, на Amazon.com и здесь Amazon.co.Соединенное Королевство.

Вам нужен bcaa для прерывистого голодания?

Многие люди также хотят знать, следует ли им принимать BCAA во время периодического голодания при необходимости . Ответ на вопрос о необходимости bcaas при прерывистом голодании:

Это зависит от ваших целей .

Если вы применяете периодическое голодание как способ похудеть в целом или просто для поддержания веса, то добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (bcaa) не нужны.Вы можете обойтись прерывистым голоданием без использования добавок BCAA, и вы все равно сможете похудеть.

Однако, если ваша цель прерывистого голодания также заключается в наращивании мышечной массы, то добавки BCAA не повредят вашему плану. Фактически, они поощряются.

Пара преимуществ BCAA во время голодания

Да, вам следует принимать добавки bcaa (аминокислоты с разветвленной цепью) во время прерывистого голодания , чтобы максимизировать не только прирост мышц , но и предотвратить их потерю.Моя статья о плюсах и минусах BCAA объясняет больше о преимуществах использования BCAA.

Не забывайте, что аминокислоты в добавках bcaa являются незаменимыми аминокислотами , что означает, что ваш организм не синтезирует их. Вы должны получать эти аминокислоты из своего рациона или пищевых добавок, особенно если ваше потребление белка ухудшилось из-за прерывистого голодания.

Еще один важный фактор: прерывистое голодание — это как бы диета с ограничением калорий.К сожалению, со временем любая диета может стать слегка катаболической . Одна из вещей, которые происходят с катаболическим процессом в организме, — это распад мышц .

По мере того, как вы ограничиваете себя все меньшим и меньшим количеством калорий, ваше тело будет искать альтернативные источники топлива, обычно это жир. Сжигание жира — это в первую очередь причина, по которой вы начали интервальное голодание.

Проблема в том, что через некоторое время ваше тело будет пытаться использовать белок в качестве источника топлива .Мышцы — это в основном белок, поэтому мышцы становятся мишенью для потребления топлива, если вы не предпримете меры, чтобы этого не произошло.

Прием добавок BCAA поможет вам избежать этого нежелательного побочного эффекта диеты. Было доказано, что добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) помогают в синтезе белка и предотвращают его распад.

Участие BCAA в синтезе белка и предотвращении катаболизма белка приводит к увеличению и сохранению мышц, чего хочет каждый культурист.

Существует также предположение, что аминокислоты с разветвленной цепью конкурируют с триптофаном за доступ к клеткам мозга.

Считается, что эта жесткая конкуренция с триптофаном, который необходим для синтеза серотонина, повышает вашу выносливость при упражнениях , поскольку чувство усталости притупляется, поэтому вы делаете больше и дольше. Вы можете захотеть продолжить обсуждение bcaa и кето по этой ссылке.

Таким образом, имеет смысл использовать добавки BCAA при прерывистом голодании, если вашей основной целью является наращивание мышц.При этом вы можете получить аминокислоты, входящие в состав bcaa, из диеты с высоким содержанием белка . BCAA — это кратчайший путь к получению незаменимых аминокислот.

Если вы заинтересованы в использовании BCAA или уже используете эти добавки, , пожалуйста, оставьте мне комментарий в разделе комментариев в самом низу этой статьи.

Я хочу, чтобы вы поделились своим опытом с другими посетителями этой страницы. Ничто не сравнится с реальным опытом разных людей, разбросанных по всему миру.

Если вы новичок в этом, вернитесь на эту страницу, когда начнете использовать BCAA. Добавьте эту страницу в закладки и дайте мне знать, каков был ваш опыт с BCAA.

Как работает прерывистое голодание?

Прерывистое голодание работает, задействуя ваши жировые запасы и используя их для энергетических нужд. Вашему организму нужна энергия, которая должна поступать из глюкозы или гликогена, жира или белка.

Первым источником топлива для организма является глюкоза, имеющаяся в обращении.Если эта глюкоза израсходована, то требуется гликоген, который является хранимой формой глюкозы. Когда гликоген, хранящийся в печени и мышечных клетках, истощается, тело обычно превращается в жир.

Вот где ваши жировые клетки, которые были отложены для использования во время голода, пригодятся. Жирные магазины подобны деньгам, которые кладут в банковское хранилище только для того, чтобы их использовать, когда у нас заканчиваются средства для повседневной жизни.

Когда у вас закончатся деньги на текущем (текущем) счете, вы перейдете на свой сберегательный счет, не так ли?

То же самое и с периодическим голоданием.В период голодания вы израсходуете всю доступную глюкозу и гликоген, поэтому у вашего тела не будет другого выбора, кроме как обратиться к следующему «спасителю» — жиру. Вот как работает прерывистое голодание.

Ваше тело использует накопленные запасы жира и начинает расщеплять его для ваших метаболических нужд. Вот как вы теряете жир. Естественно, чем меньше вы едите, тем чаще ваше тело будет посещать этот «жировой банк», чтобы набрать еще немного жира для использования в качестве источника топлива.

Итак, при прерывистом голодании вы не только худеете, но и теряете жир, и это было объективно доказано в различных исследованиях.Это не какая-то теория.

Наука прерывистого голодания

Да, прерывистое голодание стоит науке.

Почему бы нам не начать с этой науки о прерывистом голодании? Криста Варади была одним из ученых, проделавших большую научную работу в этой области.

Криста рандомизировала 32 человека (некоторые с нормальным ИМТ, а другие с избыточным весом) на 2 группы, чтобы изучить влияние альтернативного дневного голодания на массу тела, состав тела и сердечно-сосудистый риск.

Группа альтернативных дневных голоданий была вынуждена есть только с 12 до 14 часов в дни голодания и потребляла только 25% от их обычных суточных потребностей в калориях. На следующий день они ели ad libitum, то есть ели, как хотите. Они голодали через день в течение 12 недель.

Контрольная группа в течение 12 недель ела как обычно, без ограничений.

Участники группы альтернативного дневного голодания сбросили свой вес в среднем на 11 с половиной фунтов за 12-недельный период.Эта средняя потеря веса составляла в среднем 6,5% веса тела.

Потеря жира за 12-недельный период составила в среднем 8 фунтов.

Прерывистое голодание не только сжигает накопленный жир, но и предотвращает накопление нового жира . Это особенно важно, так как периодическое голодание поможет вам поддерживать свой вес после достижения целевого веса.

Ни нового жира, ни увеличения веса. Просто работайте над наращиванием мышц, если хотите.

Как прерывистое голодание может предотвратить венерическую болезнь сердца и сердечно-сосудистые заболевания?

Что мне нравится в прерывистом голодании, так это его прямое и косвенное влияние на сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ).

Прямое влияние прерывистого голодания на cvd находится на липидном профиле.

Многие исследования указали на положительное влияние на липиды, которые полезны для нас, при одновременном снижении липидов, вредных для нас.

Например, то исследование Варади, о котором я говорил, действительно показало, что после 12 недель голодания через день уровни холестерина ЛПНП (плохой холестерин) и триглицеридов были намного ниже у участников, которые голодали, по сравнению с контрольными группами, которые это делали. не быстро.

Единственным разочарованием в этом исследовании было то, что холестерин ЛПВП (хороший холестерин) не изменился.

Другое исследование, в котором 54 человека были рандомизированы для прерывистого голодания на основе жидкого ограничения калорий, а другая группа — на основе пищевых продуктов в течение 10-недельного периода с использованием того же протокола прерывистого голодания. Единственная разница заключалась в том, что одной группе давали жидкую пищу, а другой — твердую пищу.

Наблюдалось последовательное снижение общего холестерина, а также холестерина ЛПНП (плохой холестерин) как в группе жидкой пищи, так и в группе твердой пищи.Единственная разница заключалась в том, что у группы жидкой пищи был немного лучший профиль по сравнению с группой твердой пищи.

Воспалительные агенты, такие как интерлейкин-6 (ИЛ-6), фактор некроза опухоли-альфа (ФНО-альфа) и инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1), снизились в группе, принимающей жидкость. Эти воспалительные факторы предрасполагают человека к сердечным приступам.

Этот обзор показал, что общий холестерин и жир, вызывающий большой вред (триглицериды), были снижены в результате голодания у мужчин.Это также подтвердило вывод другого исследования о том, что липопротеины высокой плотности (холестерин ЛПВП) повышаются во время голодания, особенно у женщин.

Из этих исследований видно, что утверждения, касающиеся прерывистого голодания, подтверждаются наукой, а не только теорией.

Влияние прерывистого голодания на инсулин

Косвенно прерывистое голодание действительно увеличивает чувствительность тканей к поглощению глюкозы из кровотока. Это было показано во многих исследованиях.

Лица, соблюдающие периодическое голодание , могут улучшить свою чувствительность к инсулину на милю .

Прерывистое голодание также способствует снижению уровня инсулина натощак. Сочетание более низкого уровня глюкозы в крови и более низкого уровня инсулина означает, что ожирение сдерживается. Помните, что низкий уровень инсулина означает, что накапливание жира не рекомендуется, поскольку инсулин сохраняет жир.

Профилактика ожирения означает устранение одного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Если объединить все, что делает прерывистое голодание, то есть предотвращение ожирения, изменение инсулинорезистентности, снижение уровня общего холестерина и плохого холестерина (ЛПНП), повышение уровня ЛПВП (хорошего холестерина), снижение уровня триглицеридов, уменьшение воспалительных агентов и т. Д., Все это являются факторами риска венерических заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний, сердечного приступа и инсульта, теперь вы можете увидеть, как прерывистое голодание предотвращает или даже обращает вспять действие этих убийц.

Каков ваш опыт использования BCAA? Я бы хотел знать. Не забудьте оставить мне комментарий ниже. Спасибо

Рекомендуемая дополнительная литература:
Как избежать сложных диетических правил и предотвратить РЕБУНД НАБОР веса

Сохранить

Sav

Sa

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

10 лучших порошковых добавок BCAA

Добавки BCAA — это не просто шумиха.Если вы пытаетесь нарастить мышцы, сжечь жир, повысить производительность или ускорить восстановление, добавки BCAA могут дать вам преимущество (1) (2).

«Может» зависит от того, насколько хорошо дозируются ваши BCAA и правильно ли вы тренируетесь.

На этой странице мы собрали для вас самые лучшие порошки BCAA на рынке. Этот рейтинг основан на отзывах пользователей, нашем опыте, дозировке и репутации бренда.

Под рейтингом вы найдете набор информации, охватывающий все способы функционирования BCAA, помогающие вам достичь ваших целей.

Наслаждайтесь этой страницей, пока мы демистифицируем аминокислоты с разветвленной цепью и оцениваем наши результаты внизу!

Пик рейтинга:

1. Transparent Labs BCAA + Glutamine — Лучшие BCAA по дозировке и чистоте.
2. Scivation Xtend BCAA — Второй лучший BCAA по вкусовым качествам и стоимости.
3. Optimum Nutrition PRO BCAA — Третье место по доступности и цене.

Что такое BCAA?

BCAA — это инициализм для аминокислоты с разветвленной цепью.Из 22 аминокислот только 3 относятся к разветвленной цепи: лейцин, изолейцин и валин.

Хотя их название основано на их «разветвленной» структуре, BCAA принимаются в качестве добавок помимо стандартных аминокислот из-за их уникального воздействия на организм.

BCAA и аминокислоты

Аминокислоты — это так называемые «строительные блоки ваших мышц». На самом деле аминокислоты — это строительные блоки всего вашего тела.

BCAA отличаются от стандартных аминокислот, потому что они более сложно задействованы в ваших скелетных мышцах.В частности, BCAA способствуют метаболизму мышц и увеличивают рост скелетных мышц.

Сочетание «два и два» приводит к основным преимуществам BCAA , таким как: увеличение мышечного роста, производительности и метаболизма жиров.

На что обращать внимание на порошке BCAA

Покупка правильного BCAA требует небольшого анализа, чтобы проработать обманчивую рекламу. Основные характеристики хорошей добавки BCAA, которую стоит принять, включают:

• Клинически подтвержденная дозировка: Требуется 4 грамма BCAA для улучшения работоспособности и около 7 граммов для улучшения восстановления и роста мышц.
• Растительного происхождения: Ферментированные BCAA, подходящие для веганов, — это самые высококачественные доступные BCAA. ВСАА нерастительного происхождения получают из «нежелательного мяса» и других сомнительных источников.
• Без добавления искусственных ингредиентов: Хорошо приготовленные BCAA-добавки не требуют искусственных добавок для хорошего вкуса. Если BCAA их содержит, значит, они что-то скрывают.

Как только вы преодолеете эти 3 основных фактора ранжирования, мы можем сосредоточиться на точной настройке:

• Вкус: Вам нравится пить это?
• Значение: Получаете ли вы ожидаемые выгоды от возможной цены?
• Специальность: Подходит ли этот BCAA специально к вашим потребностям или является общим?

Пройдите эти 6 факторов без потерь, и вы получите продукт с самым высоким рейтингом.Ниже наши эксперты использовали эти и другие правила, чтобы составить для вас подборку лучших добавок BCAA, представленных в настоящее время на рынке.

10 лучших добавок BCAA

Наши фавориты, рекомендованные экспертами 2019 года

# 1 Transparent Labs BCAA Glutamine — лучшее качество, дозировка, формула

В настоящее время Transparent Labs предлагает лучшую добавку BCAA на рынке — BCAA Glutamine.

Что нам понравилось:

Что нам не понравилось:

• Недоступно в сторонних магазинах
• Нет опции в виде стик-упаковки

BCAA Глютамин содержит 8 граммов BCAA. в соотношении 2: 1: 1 вместе с 5 граммами добавленного глутамина.Это доводит общее количество аминокислот до 13 граммов на порцию.

Поскольку соотношение составляет 2: 1: 1, это означает, что вы получите 4 грамма лейцина, 2 грамма валина и 2 грамма изолейцина на порцию. Это оптимальная доза BCAA до или во время тренировки для наращивания мышечной массы, сжигания жира, повышения выносливости, уменьшения мышечной болезненности — и все это одновременно.

Формула не содержит искусственных и синтетических красителей, а также не содержит искусственных подсластителей. В нашей книге это победитель по сравнению с массой недодозированных добавок BCAA.

# 2 Scivation Xtend BCAA

Xtend BCAA имеют долгую историю успеха и являются близким конкурентом №1.

Что нам понравилось:

Что нам не понравилось:

• Запутанные вариации
• Добавлены ароматизаторы, цвета, подсластители

Scivation Xtend содержит 7 граммов анаболических BCAA в правильном соотношении 2: 1: 1 в виде а также 2,5 грамма глутамина и 1 грамм малата l-цитруллина. В этом конкретном соотношении улучшаются как выносливость, так и потеря жира, и рост мышц.

Совместите эту добавку во время тренировки с любым тренировочным днем, чтобы продлиться дольше, чем раньше. По сравнению с нашим лучшим выбором, Xtend — второй лучший порошок BCAA.

Что отличает BCAA Glutamine от Xtend, так это то, что BCAA Glutamine содержит дополнительный грамм BCAA, а также вдвое больше глутамина. Не говоря уже об отсутствии искусственных подсластителей или красителей.

Получите Scivation Xtend на Amazon

Примечание: Неясно, использует ли Xtend безопасные для веганов ферментированные BCAA или BCAA более низкого качества, полученные из обработанных гидролизатов говядины.

# 3 Optimum Nutrition PRO BCAA

PRO BCAA от Optimum Nutrition отражает BCAA + глутамин TL, только PRO BCAA сокращается с меньшим количеством порций и искусственными ароматизаторами.

Что нам понравилось:

Что нам не понравилось:

• Всего 20 порций в ванне
• Искусственные красители и т.д. прямо с PRO BCAA.Дозировка идеальна, доступность впечатляет, а тонкие штрихи l-глутамина и виноградного экстракта делают все возможное.

  Единственные минусы PRO BCAA — это отсутствие полных 30 порций и использование искусственных ингредиентов. Кроме того, мы будем наслаждаться им, пока он отсутствует.

  Get Optimum Nutrition PRO BCAA

  ---

  # 4 Kaged Muscle In-Kaged BCAA

  Kris Gethin’s In-Kaged — еще одна фантастическая добавка с разветвленной цепью BCAA, которая также поддерживает формулу без синтетических красителей.

  Что нам понравилось:

  • Хорошо сочетается с предварительно приготовленными предтренировочными продуктами
  • Ферментированные веганские BCAA
  • Специализированные BCAA для внутри тренировки

  Что нам не понравилось:

  • Субклиническая доза BCAA
  • Низкое общее количество порций

  Эта добавка с разветвленной цепью BCAA, предназначенная для приема во время тренировки, содержит 5 граммов аминокислот с разветвленной цепью на порцию с 11 граммами ингредиентов в целом. Когда мы приняли Ин-Кагед, мы это почувствовали; как в спортзале, так и потом, пока восстанавливались.Ожидайте увеличения выносливости во время подъема, а также заметного анаболического переключателя, который может сделать вас голоднее между подъемами.

  Единственный недостаток In-Kaged в том, что в нем всего 5 граммов BCAA. Так что, если вы не принимаете перед тренировкой BCAA, вы упускаете часть общей картины.

  Get Kaged Muscle In-Kaged
  

  ---

  # 5 Наука о добавках Jym: восстановление после тренировки BCAA

  Уважаемый Джим Стоппани делает вещи немного по-другому, и это довольно ясно в таблице Post Jym Active Matrix.

  Что нам понравилось:

  • Самая аутентичная BCAA после тренировки
  • 6 дополнительных ингредиентов для ускорения восстановления
  • 30 полных порций в упаковке

  Что нам не понравилось:

  • Всего 6 граммов BCAA
  • Некоторые другие ингредиенты также недодозированы.

  Если вы принимаете полный набор добавок Jym, то матрица Post Gym Active Matrix — это буквально глазурь на вашем мышечном торте. Он завершает все, когда вам это нужно больше всего.

  Но если вы не собираетесь принимать все остальные порошки, то вам не хватит прямого BCAA. По этой причине мы не могли поставить эту благородную марку выше.

  Get Post Jym Active Matrix
  

  ---

  # 6 Evlution Nutrition Recover Mode — Post Workout BCAA

  Evlution Nutrition недавно выпустила Recover Mode в качестве всеобъемлющей добавки для восстановления.

  Что нам понравилось:

  • Ассортимент восстанавливающих ингредиентов
  • Уникальные ароматы

  Что нам не понравилось:

  • Фактические BCAA недодозированы
  • Запутанная линейка продуктов

  Мы уже знакомы с этим брендом из других продуктов Evlution BCAA, которые мы сравнивали здесь.Из-за их широкого ассортимента мы удивлены, что они выпустили еще одну добавку BCAA, которая содержит всего 5 граммов BCAA. Однако то, что спасает этот продукт, — это все дополнительные ингредиенты, компенсирующие низкое содержание BCAA.

  Режим восстановления также включает: 2250 мг моногидрата креатина, 750 мг креатина гидрохлорида, 3000 мг L-глутамина, 1600 мг бета-аланина, 1500 мг бетаина, 1000 мг L-карнитина, 1000 мг таурина и 1000 мг кальция. К.

  Хотя многие из этих ингредиентов дозируются в соответствии с рекомендациями производителя и клиническими рекомендациями, мы надеемся, что вместе они дают хорошие результаты.

  Get Evlution Nutrition Recover Mode
  

  ---

  # 7 Beast Sports Nutrition — Aminolytes

  Beast Aminolytes считается одной из оригинальных добавок BCAA, когда мы впервые начали этот рейтинг 7 лет назад. С тех пор он несколько снизился.

  Что нам понравилось:

  • Вкусные ароматы
  • Уникальная концепция
  • Амино + электролиты

  Что нам не понравилось:

  • Недостаточная дозировка
  • Опередил рынок

  Beast Sports Nutrition сочетает 5 граммов аминокислот с разветвленной цепью с 5 граммами незаменимых аминокислот, чтобы сформировать 10 граммов смеси аминокислот.В дополнение к этим аминокислотам, Beast Aminolytes также содержит смесь электролитов, которая улучшает удержание воды и энергию.

  5-граммовая матрица BCAA в аминолитах имеет соотношение 5: 1: 4. Это означает, что на каждую мерную ложку вы получаете 2,5 грамма лейцина, 0,5 грамма валина и 2 грамма изолейцина. Это интересный подход, и мы хотели бы увидеть исследования, лежащие в основе этой дозировки. Помимо этого, и включения ацесульфама калия в качестве консерванта, мы любим Beast Aminolytes!

  Get Beast Aminolytes
  

  ---

  # 8 Genius BCAA Powder

  Если вы используете другие добавки Genius, то вы можете присмотреться к их порошку BCAA.

  Что нам нравится:

  • Легко доступно на Amazon
  • Добавлены ингредиенты
  • Классный брендинг

  Что нам не нравится:

  • Формула не изобретает колесо
  • На самом деле нужно дозировать выше

  Genius BCAA не так доступен по цене, как другие бренды добавок Amazon, однако он разумно использует веганские ферментированные BCAA, как и в Transparent Labs. Единственным недостатком является то, что они используют только 5000 мг на порцию.

  В дополнение к этим BCAA, Genius также включает: L-глутамин, таурин, L-цитруллин малат, цитихолин, родиолу и кофеин.

  Хотя они очень низкие, это может улучшить производительность.

  Получите порошок Genius BCAA
  

  Примечание: мы мало что знаем о компании, производящей добавки Genius. Похоже, что большая часть их бизнеса исходит из Amazon, где они занимают места для спонсируемых продуктов. При этом подлинность их обзоров не установлена.

  ---

  # 9 Performix ISO 9: 2: 2 Инкапсулированные BCAA

  ISO BCAA от Performix рекламируется как высокотехнологичный продукт, но мы не можем подтвердить, что он настолько необычен.

  Что нам понравилось:

  • Попытка инноваций
  • Добавлена ​​смесь электролитов

  Что нам не понравилось:

  • Недозированные BCAA
  • Фактической необходимости в инкапсуляции нет

  Performix ISO 9: 2: 2 очень похож на другие многокомпонентные продукты BCAA, содержащие обширный список добавок низких доз и кофеина.

  Однако важно отметить, что Performix использует BCAA в соотношении 9: 2: 2 (лейцин, изолейцин и валин соответственно).

  Это противоречит исследованиям, предполагающим, что соотношение 2: 1: 1 является лучшей формой BCAA. Кроме того, неясно, откуда взялись эти аминокислоты.

  Единственная причина, по которой ISO 9: 2: 2 попала в список, состоит в том, что они включают ПИК O2, который представляет собой смесь грибов, увеличивающую кислородную емкость.

  Get Performix ISO 9: 2: 2
  

  ---

  # 10 Musclepharm Essentials BCAA

  Musclepharm представляет новый BCAA из серии Essentials, названный просто «BCAA».

  Что нам понравилось:

  • 6 граммов BCAA
  • Несложно

  Что нам не понравилось:

  • Можно было бы сильнее дозировать
  • Искусственные ароматизаторы

  Если вы хотите простой BCAA, который будет хороший вкус и не загружен ненужными дополнениями, это может отвечать всем требованиям.

  Musclepharm’s Essential BCAA содержит 6 граммов BCAA в соотношении 3: 2: 1, 30 порций в упаковке. Это оно.

  Получить Musclepharm Essential BCAA
  

  ---

  Каковы преимущества приема порошков BCAA?

  Теперь, когда вы нашли идеальную добавку BCAA, которая обеспечивает правильную дозировку, как ее принимать? Что мы можем ожидать от BCAA? Вот 3 основных причины принимать добавки BCAA и как это делать правильно.

  1. Как BCAA наращивают мышцы
  2. Как BCAA сжигают жир
  3. Как BCAA увеличивают производительность

  ---

  Преимущество № 1 — BCAA могут помочь вам нарастить мышцы

  Посмотрим правде в глаза, вы сделаете практически все, чтобы быстро нарастить мышцы . Так чем же могут помочь BCAA?

  Что ж, вам все равно нужно будет съесть тонну еды и поднять тяжелый вес… Но вот что могут принести BCAA…

  Увеличивает рост мышц у спортсменов:

  Добавки BCAA увеличивают синтез белка в основном за счет улучшения белковый баланс, который является анаболическим триггером (3).

  • Было обнаружено, что у солдат, активно ездящих на велосипеде, аминокислотные напитки увеличивают синтез белка на 33% (4).

  Это довольно большой стимул для того, чтобы просто включить напиток в свой распорядок тренировки.

  Добавки BCAA не только вызывают анаболический мышечный ответ, но и уменьшают разрушение мышц (катаболизм).

  • Шведское исследование дало 6,8 грамма BCAA людям, выполняющим жим ногами, которые никогда раньше не тренировались. Они обнаружили, что добавки уменьшают распад мышц, улучшая при этом рост мышц (5).

  Увеличивает рост мышц при сидячем положении:

  Окончательным доказательством анаболической активности добавки является то, что она может помочь вам нарастить больше мышц, даже не поднимая тяжести.

  • Что ж, для пожилых людей большие дозы лейцина сделали именно это (7) (8).

  Это происходит потому, что считается, что лейцин прямо и косвенно влияет на синтез белка (9).

  Непосредственно через белковый баланс и косвенно через ингибирование миостатина.

  Ингибиторы миостатина увеличивают рост мышц за пределами стандартного пути синтеза белка, в основном блокируя естественные ограничения роста мышц (10).

  Buzz kill: Пожилые участники, вероятно, не придерживались диеты с высоким содержанием белка, что позволило добавкам лейцина значительно улучшить их анаболический баланс, в основном излечив его дефицит.

  Дозировка BCAA для роста мышц

  Эффективная дозировка, которую мы видели снова и снова, составила 7+ граммов BCAA в соотношении 2: 1: 1.

  Мы также считаем, что активные добавки более эффективны, чем пассивные для роста мышц.

  1. Активная добавка BCAA: Принимайте 7+ ​​граммов BCAA перед тренировкой перед тренировкой.
  2. Пассивная добавка BCAA: принимайте 3-4 грамма с каждым приемом пищи в день, всего 9-12 граммов в день.

  Снова и снова исследования отмечали, что добавление менее 6 граммов BCAA имело эффект, поэтому не принимайте меньше.

  ---

  Преимущество № 2 — BCAA могут помочь вам сжигать жир

  Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) часто рекомендуются вместе с программами сжигания жира из-за их эффекта балансировки веса (11).

  Заметные преимущества для людей, сидящих на диете, включают:

  • Повышение выносливости для увеличения времени на упражнения.
  • Уменьшение DOMS (отсроченное начало болезненности мышц), чтобы вы могли продолжать возвращаться.
  • Увеличение сжигания жира при дефиците калорий без усталости (12).
  • Уменьшение количества диетических жиров, превращающихся в жир тела (13).

  Не говоря уже о огромных преимуществах, связанных со способностью BCAA способствовать росту мышц, что может обеспечить отличный внешний вид мышечного тонуса по мере вашего прогресса. Мышечный тонус, который низкокалорийная диета не может обеспечить сама по себе (поскольку потребление белка также часто снижается)!

  Примечание: Для этого требуется порошок BCAA самого высокого качества с правильными дозировками.Уменьшение размера порции не даст идеальных результатов.

  Дозы добавок BCAA для похудания

  6-8 граммов BCAA перед тренировкой — лучшее место.

  Это повысит вашу выносливость, уменьшит мышечное истощение и обеспечит эффективное сжигание жира.

  Если вы хотите принимать добавки за пределами этого окна, чтобы улучшить свой белковый баланс, выберите изолят сывороточного протеина, который следует принимать во время еды.

  ---

  Преимущество № 3 — BCAA могут помочь повысить производительность

  BCAA принимаются людьми, стремящимися повысить свою производительность, так же часто, как и для роста сухой мышечной массы и сжигания жира.

  Просто взгляните на исследование:

  • В очень подробном исследовании белка, обогащенного лейцином, проведенном ВВС США, было обнаружено, что белок, обогащенный лейцином (сравнимый с белком BCAA +), был умеренно эффективным для увеличения силы и мышечной массы по сравнению с члены не пополняющие (14).
  • Японские исследователи обнаружили, что прием BCAA перед физическими упражнениями повышает выносливость. Однако интересно то, что наибольший эффект наблюдается после длительного использования BCAA, что заставляет их думать, что организм должен адаптироваться в течение определенного периода времени, чтобы полностью использовать BCAA для повышения выносливости (15).
  • Юные спортсмены, принимавшие BCAA и глютамин, лучше восстанавливались после интенсивной гребли, а также улучшали свои показатели (16).

  BCAA могут помочь улучшить выносливость как сами по себе, так и в виде пищевых добавок перед тренировкой на длинную сторону. В целом, порошки BCAA — мощное средство.

  Дозировка BCAA для выносливости и работоспособности

  Как и для роста мышц и потери веса, рекомендации по дозировке остаются прежними.

  7+ граммов BCAA в соотношении 2: 1: 1 кажутся оптимальным вариантом, если принимать их примерно за 30–60 минут до тренировки.

  Все, что меньше, не даст тех же результатов, что и в положительных клинических испытаниях.

  ---

  Продукты с высоким содержанием аминокислот с разветвленной цепью

  Есть множество продуктов, содержащих BCAA, если вы хотите увеличить свое ежедневное потребление. Это не даст такого же эффекта повышения производительности, как BCAA прямо перед тренировкой, но может улучшить общий белковый баланс.

  Молоко Сывороточный протеин Говядина, курица, рыба Хлорела и спирулина Свинина Коллаген Протиен	Цельный горох Чечевица Пшеница Чечевица Семена Коричневый рис Соевый белок

  ---

  BCAA Добавки, не получившие рейтинга

  Начнем с дам. Во-первых, все добавки BCAA, которые мы описали выше, вам подходят. В то время как существует множество предтренировочных программ для женщин, адаптированных к полу, BCAA в значительной степени унисекс.

  Тем не менее, мы должны не рекомендовать принимать следующие продукты, если вы не хотите принимать 2-3X порции за окно дозирования. В их число входят: NLA Her Aminos и FitMiss BCAA. Каждый из этих продуктов содержит менее 3000 мг BCAA на порцию.

  Для парней, вот популярные добавки BCAA, которые имеют жалкие дозы BCAA. Они включают: Dymatize Amino Pro, Musclepharm Amino 1 и Muscletech Myobuild.

  ---

  Заключение и обзор рейтингов

  В конце концов, любой может принять BCAA и полностью избавиться от любых потенциальных выгод при слишком большом количестве вредных привычек. Итак, будьте лучшими в тренажерном зале и за его пределами. Если вы это сделаете, то BCAA могут предложить вам дополнительное преимущество, которое, по нашему опыту, того стоит.

  Информация о BWSB не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими учреждениями.Мы не пытаемся диагностировать, лечить или предотвращать какие-либо болезни или заболевания. Этот контент предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать в соответствии с любой информацией, представленной на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием.

  Была ли эта статья полезной?

  Часть E: BCAA | Биолайн

  О том, почему BCAA предпочтительнее сывороточного протеина в коктейлях PWO

  Было любопытно, слушая MDR и ваши разговоры (которые, кстати, были потрясающими, отлично подходящими для нас, «Natties», чтобы получить некоторое представление), вы упомянули, что употребляете 15-20 граммов BCAA после тренировки.Я знаю, что примерно через час после этого вы сможете полностью поесть, но почему вы считаете, что это более полезно, чем, скажем, употребление сывороточного протеина, который представляет собой полноценный протеин с хорошим профилем BCAA после тренировки? Приводят ли BCAA к большему / более быстрому синтезу белка, чем сывороточный протеин?

  Думаю, вы говорите, что сыворотка может быть лучше, поскольку в ней есть все аминокислоты. BCAA, в частности лейцин, — это аминокислоты, отвечающие за стимуляцию синтеза белка… а не другие. Остальные необходимы в качестве субстратов, но если вы едите как типичный бодибилдер (каждые 2-3 часа), тогда у вас будет АМПЕЛЬНЫЙ уровень всех других аминокислот, и одних BCAA будет достаточно.И да, причина, по которой мне нравится свободная форма BCAA, заключается в том, что они повышают уровень BCAA в плазме в гораздо большей степени, чем сыворотка.

  Это очень интересно. Можно подумать, что этим будет заниматься больше людей. У меня 160 фунтов, как вы думаете, 15 граммов — это примерно то, что мне нужно для моего веса? Я полагаю, порошок лучше всего подходит для быстрого впитывания?

  15г более чем достаточно, лучше всего порошок

  ---

  Об абсорбции BCAA

  Лейн, нужно ли принимать углеводы с высоким гликемическим индексом, когда вы принимаете BCAA? Или они будут поглощены без них?
  
  Они усваиваются без углеводов.

  ---

  При дозировании BCAA:

  Как дозировать BCAA?

  Я принимаю 5 г BCAA между каждым приемом пищи; у меня примерно 4-6 приемов пищи в день, так что это около 30 г bcaa / день

  ---

  О калорийности эффекта Xtend / BCAA на инсулин

  Я работаю с Дэйвом, соблюдаю кетогенную диету, и я большой поклонник продукта Xtend, который использую во время тренировок! Я получаю непонятные сообщения о его калорийности! Я думал, что это 0, но теперь не совсем уверен! Что вы думаете об этом, и будет ли это вообще вызывать секрецию инсулина?

  В нем есть калории.Он содержит 5 г аминокислот на мерную ложку, что составляет 4 ккал / грамм = 20 ккал на мерную ложку. Причина, по которой он указан как 0, заключается в том, что FDA не разрешает компании перечислять аминокислоты в свободной форме как содержащие калории, что является абсолютно бессмысленным. BCAA вызывают секрецию инсулина, читайте мой пост над вашим в этой теме.

  ---

  При подсчете BCAA относительно потребности в белке:

  Но вы лично не учитываете BCAA при подсчете протеина, вы берете их поверх своего 1 г / фунта протеина, верно?
  
  Считаю

  ---

  О преимуществах лейцина / BCAA

  Предположительно, лейцин является источником трех bcaa, есть ли необходимость в добавках с двумя другими? У меня нет денег, когда я учусь в колледже, и простой лейцин будет дешевле, чем принимать BCAA (3 аминокислоты), но я не хочу создавать дисбаланс и т.д. , так что у него есть преимущества, но если у вас ограниченный бюджет, чистый лейцин подойдет

  ---

  По времени BCAA:

  Layne, раз уж мы говорим о bcaa’s.Когда лучше всего их принимать? Т.е. перед тренировкой, во время, после. Я только начал принимать Xtend (со вкусом винограда). Это на вкус как Cool Aid! По рекомендации мне сказали пить его во время тренировки, но в инструкции сказано, что нужно сразу после тренировки. С 16oz. посттренировочного сывороточного протеина (ON), мальтодекстрина и креатина. Еще 16 унций. жидкости bcaa одновременно кажется скоплением жидкости. Вы бы посоветовали их объединить?
  
  Конечно, вы можете комбинировать их, подойдет.Я разложил свой BCAA вот так

  5 г завтрак
  5 г перед тренировкой
  10-15 г после тренировки
  5 г перед сном
  5 г, когда я просыпаюсь, чтобы пописать ночью lol

  ---

  О преимуществах приема BCAA:

  Вопрос для Лэйна. Я читаю довольно много положительных отзывов о BCAA. Но я не понимаю, зачем кому-то это нужно, если они правильно питаются до и после тренировки. Когда вы едите сбалансированную пищу за 1-2 часа до тренировки и примерно за половину нашей перед коктейлем из сыворотки с овсом, вы получаете много BCAA в вашем питании, что помогает бороться с расщеплением белка.Итак, каковы преимущества BCAA во время тренировки или приема BCAA в полночь по сравнению со смешанным протеиновым коктейлем.

  Вот отрывок из статьи, которую я написал

  ——————————-
  Несмотря на многочисленные положительные преимущества добавок BCAA, есть много скептиков, которые предполагают, что цены на BCAA завышены и что можно просто увеличить потребление сывороточного протеина, богатого BCAA. К сожалению, это не случай. BCAA в сыворотке представляют собой пептиды, связанные с другими аминокислотами, и должны высвобождаться в процессе переваривания и всасываться в кровоток, чтобы оказывать свое действие.Несмотря на то, что сывороточный протеин относительно быстро переваривается, для высвобождения и всасывания всех аминокислот в кровоток требуется несколько часов. Однако BCAA в форме добавок представляют собой BCAA в свободной форме и не требуют переваривания и поэтому быстро всасываются в кровоток, увеличивая количество аминокислот в крови в гораздо большей степени, чем аминокислоты, связанные с пептидами. Даже несколько граммов BCAA повысят уровень BCAA в плазме в гораздо большей степени, чем 30-граммовая доза сывороточного протеина, влияя на синтез и деградацию протеина в гораздо большей степени.Причина, по которой добавка оказывает такое сильное влияние на уровень BCAA в крови, заключается в том, что в отличие от других аминокислот, BCAA не метаболизируются в значительной степени в тонком кишечнике или печени, поэтому пероральная добавка больше похожа на инъекцию BCAA, поскольку она достигает кровоток так быстро.

  ---

  О том, почему Лейн любит добавки BCAA:

  Почему вы так любите добавки BCAA, когда мой протеиновый порошок + мой мульти содержат большее количество BCAA в порции, как и многие другие добавки BCAA.Помимо прочего, я использую оптимальный сывороточный протеин (2 мерные ложки) и мультивитамины Animal pak после тренировки.
  
  Это должно ответить на ваш вопрос http://www.strengthandscience.com/january/article5.htm

  ---

  Рекомендуемая дозировка BCAA:

  Какова рекомендуемая дозировка, чтобы заметить результаты с BCAA, потому что они дорогие и не говоря уже о том, что я учусь в колледже, 5 г до / 5 г после
  
  5 г с завтраком, 5 г перед тренировкой, 10 г после тренировки, 5 г перед сном. очень хорошо

  ---

  О добавках BCAA при ограниченном бюджете:

  Думаю, у меня нет BCAA, которые обошлись бы мне примерно в 60 долларов в месяц сверх еды и моих базовых добавок (сыворотка, креатин, мульти, антиоксиданты и рыбий жир)
  
  Можно было делать 5 г перед тренировкой и 10 г после тренировки и все равно получить достойные результаты

  ---

  BCCA против EAA

  Что вы думаете об EAA как о добавках по сравнению только с BCAA?
  
  EAA содержит BCAA, а также все другие EAA.

  Какие плюсы и минусы, если сравнить их друг с другом?
  
  BCAA> EAA

  ---

  Порошок BCAA и капсула BCAA

  Я знаю, что вы решительный сторонник добавления BCAA, проблема в том, что я могу достать только капсулы BCAA. И я размышлял, как капсулы по сравнению с порошком по абсорбции? И будет ли 1 г капсула равняться 1 г порошка BCAA?

  С точки зрения рентабельности порошок намного лучше, но с точки зрения абсорбции, вероятно, нет большой разницы.
  При потягивании BCAA

  «несмотря на то, что уровень аминокислот в крови был повышен через 3 часа после еды, синтез белка остановился.[Лейн] предполагает, что, возможно, скачок уровня лейцина в крови (за счет чистого лейцина или BCAA) может быть использован для возобновления синтеза белка ».

  … в общем, положите 10 мерных ложек Xtend в кувшин для воды и пейте в течение дня… это поможет.
  Я бы не стал пить его… я бы сделал болюс. Итак, через 2-3 часа после еды и за несколько часов до следующего приема пищи принимайте 5-10 г BCAA
  Ведут ли BCAA как креатин с точки зрения насыщения / максимального количества рекомендованного BCAA

  Как и креатин, мы знаем, что по достижении точки насыщения мы фактически принимаем ненужные количества.. Когда дело доходит до Bcaas, сколько достаточно 30 000 мг 40 000 мг даже 50,00 мг? Предполагая, что ваша диета на 100% состоит из углеводов и жиров и белка в количестве 2 грамма на фунт LBM.
  BCAA несколько отличаются. Креатин присутствует в очень малых количествах, поэтому клетки легко насытить. Аминокислоты фактически концентрируются в клетке; но также находятся в состоянии потока в связанный с белком, внеклеточный и внутриклеточный пул и из него. Это было бы действительно трудно объяснить, если бы это не выглядело надменным.По сути, было бы очень сложно определить «максимальный» уровень для BCAA, потому что они находятся в таком состоянии изменения

  Итак, если люди, потребляющие от 40 до 60 000 мг BCAAS в день, зная, что они используют 2 грамма белка на фунт LBM, вы думаете, что они испытывают дефицит? Сколько Mgs в день вы рекомендуете?

  Абсолютно нет. 2 г / фунт — это слишком много, а добавление BCAA к этому — чрезмерно

  ---

  Включено во время тренировки питание:

  Как вы относитесь к идее, что наиболее анаболическое время дня на самом деле происходит во время тренировки (из-за усиленного кровотока, доставляющего питательные вещества в мышцы).Сторонники этой идеи утверждают, что если вы не используете специальный состав, обеспечивающий точное количество незаменимых аминокислот, усиление кровотока будет бесполезным. Существует также дальнейшая риторика о том, что незаменимые аминокислоты намного превосходят цельную пищу для наращивания мышечной массы. Многое из того, что он сказал, звучало как возмутительная маркетинговая чушь и / или просто дурацкие теории для необразованных людей.

  Я думаю, что BCAA и EAA могут быть лучше в различных ситуациях. Однако нет причин использовать оба, излишнее.Кровоток может быть полезным, но я не думаю, что он делает его намного более анаболическим, чем после тренировки, когда кровоток также повышен. Я бы не согласился с большинством его слов, но я бы не сказал, что вам нужна именно эта разбивка или это «бесполезно»

  ---

  Об использовании лейцина в качестве замены углеводов в питании PWO во время низкоуглеводной диеты:

  Если вы соблюдаете очень низкоуглеводную или кетогенную диету, что вы думаете о замене углеводов после тренировки на лейцин, глицин и глутамин? Об этом упомянул Кристиан Тибодо, которого я очень уважаю, в одной из своих последних статей.

  «Лейцин может повышать уровень инсулина почти так же, как углеводы, но он не выводит вас из состояния кетоза и не препятствует переходу в состояние адаптации к жирам. Глутамин и глицин — две аминокислоты, которые, как было показано, восстанавливают гликоген в мышцах почти так же хорошо, как углеводы. 35-55 г комбинированных G&G будут иметь почти такой же эффект на восполнение запасов гликогена, как и аналогичная доза углеводов ».

  С большим натяжением сказать, что лейцин увеличивает инсулин так же, как и углеводы. Точно нет.Скачок инсулина значительный, но не такой, как при равной дозе углеводов. Кроме того, инсулиновый ответ, индуцированный углеводами, является двухфазным, при этом инсулин, накопленный в поджелудочной железе, высвобождается немедленно, а через некоторое время инсулин вырабатывается поджелудочной железой и продолжает вырабатываться до тех пор, пока не исчезнет глюкоза. Это вторичное высвобождение инсулина на самом деле является относительно большим высвобождением. Аминокислоты, такие как лейцин, вызывают только начальное высвобождение накопленного инсулина, но нет двухфазного ответа или длительного высвобождения.Таким образом, в действительности высвобождение инсулина в ответ на лейцин сильно отличается от высвобождения углеводов. Что касается глютамина и глицина, восстанавливающего гликоген; они могут через глюконеогенез … но не так хорошо, как углеводы. Углеводы из диеты могут попадать в кровоток со скоростью около 50 г / час, я полагаю, тогда как максимальная скорость глюконеогенеза составляет около 5 г / час. Так что нет … они не так быстро восстанавливают гликоген.

  ---

  Проблемы синхронизации BCAA:

  Будет ли полезно выпить аминокислотный напиток перед сном? Когда лучше всего принимать аминокислотный напиток в течение дня? Учитывая непомерную стоимость, если бы в течение дня было одно время, какое время вы бы выбрали?

  Я принимаю добавку bcaa / лейцина между приемами пищи (ем каждые 3.5-5 часов) и примите дозу лейцина / bcaa между

  «Я принимаю добавку bcaa / лейцина между приемами пищи (я ем каждые 3,5-5 часов) и принимаю дозу лейцина / bcaa между приемами пищи». Разве ты не очень голоден? у вас есть большие обеды?
  
  Нет, ваше тело приспосабливается к этому, как и все остальное … это занимает несколько недель, но на диете с высоким содержанием белка ваше тело может вырабатывать достаточно глюкозы для поддержания уровня глюкозы в крови между приемами пищи. Я почти не чувствую голода … даже во время диеты и даже если я прохожу 5 часов между приемами пищи.и да, моя еда больше

  ---

  О необходимости BCAA:

  Сколько bcaas / лейцина нужно человеку с весом около 160 в день?
  
  Вам не НУЖНО ничего, 20 г BCAA или 10 г лейцина были бы полезны, хотя

  вопрос о BCAA по сравнению с сывороткой, если я принял 15 г BCAA после тренировки, как вы (около трех мерных ложек xtend) с быстро перевариваемыми углеводами, будет ли полезен WPI после этого?
  
  Я думаю, что 15 г BCAA самого по себе, вероятно, достаточно для работы с некоторыми быстро перевариваемыми углеводами, если у вас есть цельная еда через несколько часов

  ---

  Об эффективности BCAA во время кетогенных диет:

  Лейн, Итак, глюконеогенез — это биосинтез глюкозы, и начиная с пировиноградной кислоты организм превращает аминокислоты в гликоген ?? Я также читал, что аминокислоты — не единственный источник, который организм может использовать для образования глюкозы, он также может использовать молочную кислоту и глицерин из жиров, вы слышали об этом? Если да, существует ли общий процент использования каждого варианта во время или до глюконеогенеза? Что подводит меня к этому моменту … Если кто-то сидит на кетогенной диете, будет ли добавление (высокие дозы) BCAA еще более актуально для диеты бодибилдеров? Будет ли кетогенный человек лучше реагировать на bcaa?
  
  Я не уверен, почему у человека, принимающего кето, будет лучший / худший ответ… Я могу представить себе то же самое.Вы правы в отношении глюконеогенеза. много разных субстратов, но главными из них являются аминокислоты. Какие из них действительно используются, действительно зависит от физиологической ситуации. Боюсь, вы хотите получить простой ответ на до смешного сложный вопрос, и я не могу дать вам его по этому вопросу.

  Достаточно ли высокого количества лейцина, скажем, 4-5 граммов (из 10G смеси bCaa в соотношении 2: 1: 1) в послетренировочном коктейле, чтобы выброс инсулина работал как носитель / транспорт для аминокислот? , креатин, бета-аланин и т. д. и т. д., таким образом устраняя потребность в углеводах с высоким индексом ГИ в послетренировочном коктейле?
  
  ответы на инсулин сложны.когда инсулин высвобождается в ответ на углеводы, он проходит в 2 фазы … первая фаза — это высвобождение накопленного инсулина, и примерно через 15-20 минут после этого инсулин снова поднимается из продуцируемого инсулина в поджелудочной железе, другими словами, реакция на инсулин двухфазная. Инсулиновая реакция на лейцин является только монофазной… высвобождается только накопленный инсулин, но поджелудочная железа не вызывает вторичной инсулиновой реакции. В основном лейцин вызывает высвобождение накопленного инсулина. Поэтому я бы так нет, этого недостаточно, если вы ищете достойный инсулиновый ответ.

  ---

  О стабильности BCAA / эффективности в растворе:

  не уверен, что это глупый вопрос, и я надеюсь, что его не задавали раньше, но
  после того, как вы смешаете свои BCAA, как скоро они перестанут быть жизнеспособными или потеряют свою эффективность? или они? Обычно я смешиваю 5 г с кристальным светом после тренировки, но я не допиваю их еще 30-45 минут, пока езжу на работу.
  
  черт… на месяцы хватило бы.

  ---

  О растворении BCAA

  Вероятно, это будет глупый вопрос, но что касается BCAA и глютамина, нужно ли их растворять в воде? Я слышал, как многие профессионалы говорят о том, как они просто кладут порошок в рот и поливают водой. Я растворял креатин в более теплой воде (читайте в статье Берарди). Мне просто было любопытно, есть ли у вас какие-нибудь мысли по этому поводу? хотя я думаю, это имеет смысл, учитывая, что многие BCAA-супы — это капсулы или таблетки.
  
  Неважно

  ---

  Об использовании сыворотки и углеводов по сравнению с BCAA и углеводами:

  Принимаете ли вы сыворотку сразу после тренировки или dex и лейцин?
  
  обычно xtend (bcaas) и dex или восковая кукуруза

  ---

  Велоспорт Белки и BCAA:

  Есть ли какая-то польза от использования BCCA на велосипеде и временного отдыха от них? (может быть, в течение недель разгрузки?) Также, что вы думаете об аналогичном циклическом изменении уровня потребления белка, я читал мнения, что снижение его на некоторое время улучшит его использование организмом? В настоящее время я использую рекомендованные вами уровни потребления белка.

  Нет на оба вопроса о велосипеде. это не гормоны, это макроэлементы. Я не обязательно считаю, что снижение регуляции является проблемой

  ---

  О влиянии EAA / BCAA на кето:

  Во время кето-диеты … не будет ли контрпродуктивным прием EAA и BCAA перед тренировкой … где-то я читал об инсулингеновых аминокислотах или чем-то подобном … что это на самом деле означает и следует ли мне избегать их во время кето-диеты?

  EAA и BCAA не окажут негативного влияния на кето-диету.Было доказано, что BCAA повышают чувствительность к инсулину, и, во всяком случае, они помогают сжигать жир и удерживать мышцы во время диеты. Люди относятся к инсулину по принципу «все или ничего»… например, если вы его вообще выпустите, он остановит сжигание жира повсюду… что является абсолютной ерундой

  ---

  О BCAA и голодании:

  Если кто-то собирался сделать что-то глупое, например, голодать на день или два, или даже диету прерывистого типа, когда человек съедает большую часть своих калорий за короткий период кормления в конце дня, подозреваете ли вы, что принимаете лейцин Добавка, принимаемая каждые несколько часов в дни голодания / или в период голодания, может помочь компенсировать потерю мышечной массы? Если да, что вы порекомендуете с точки зрения количества и интервала?
  
  да; однако, если бы вы постились, я бы не использовал только лейцин.Лейцин истощает другие 2 BCAA из плазмы, если принимать его отдельно. Это не имеет большого значения, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, потому что для защиты от этого будет достаточно BCAA, но если вы поститесь, вы определенно получите истощение, поэтому я рекомендую 8 г BCAA каждые 3-4 часа

  ---

  При дозировании BCAA между приемами пищи:

  Не повлияет ли ваше предложение о приеме BCAA между приемами пищи на рефрактерный период, который может потребоваться перед повторным повышением синтеза мышечного белка после следующего приема пищи.

  Например, если вы едите 4 раза в 5 часов, вы получаете BCAA с каждым приемом пищи. Но вы пополняете организм BCAA каждые 2,5 часа, если принимаете их и между приемами пищи. Разве это не может имитировать ситуацию частого кормления, типа «настоя», которая предотвратит появление сильного раздражителя при следующем приеме пищи. Имеет ли смысл, возможно, принимать дозу BCAA или лейцина за 15 минут до каждого приема пищи, получить максимальный всплеск перед едой и сопровождать ее полным спектром аминокислот вскоре после этого.Затем дайте не утихать 4,5-5 часовому периоду.
  Я так не думаю, я думаю, что прием пищи приводит к устойчивому высвобождению аминокислот, но если вы будете вводить болюс bcaa между ними, вы определенно вызовете резкий скачок уровня аминокислот, который должен дать вам синтетический ответ.

  По результатам исследований, предполагающих изменения состава при добавлении BCAA / лейцина

  Знаете ли вы о каких-либо исследованиях BCAA / Lecuine, которые показывают, что их использование увеличивает мышечную массу тела, чем без них, как мы знаем, сывороточный протеин, ба и креатин.Кажется, все, кого я видел, просто показали, что это просто каким-то образом увеличивает синтез белка. Но я не могу вспомнить какие-либо контролируемые препараты, использование которых привело бы к увеличению мышечной массы на нормальной диете BB. Другими словами, я ищу исследования, подтверждающие его использование в НЕЙТРАЛЬНЫЙ СЕЗОН во время набора массы. Если ничего не отображается, дайте мне знать, что все в порядке.

  Это будет звучать как отговорка, но вы, ребята, не представляете, насколько сложно произвести композиционные изменения; 10 недель — это ничто из жизни человека, поэтому пытаться добиться от этого композиционных изменений чертовски сложно.Кроме того, не так много людей, готовых финансировать это… кто будет финансировать это? это, вероятно, исследование 50–100 тыс., и какие доводы вы дадите людям, чтобы они его финансировали? «Мы хотим увидеть, как сделать людей большими». не собираюсь летать лол.

  есть исследование на крысах, показывающее, что добавление лейцина улучшает состав тела у крыс… на самом деле их 2.

  Ненавижу поступать так с вами и задавать * еще один * вопрос о BCAA, но как вы думаете, есть ли какая-то польза от приема пары порций xtend перед тренировкой, скажем, за час или два до тренировки? В настоящее время у меня есть 3-4 мерные ложки во время тренировки / кардио-сессии, но мне было интересно, есть ли какое-то преимущество в приеме некоторого количества до этого периода, будет ли это иметь эффект «перенасыщения» (или есть ли даже такой думаю)? К вашему сведению … Я принимаю достаточное количество белка, от 1 г до 1.5 г на фунт LBM. Спасибо
  
  может совок или 2

  ---

  При потягивании BCAA:

  Я просто хотел знать, относится ли сообщение о приеме BCAA к BCAA в целом или только к времени приема пищи. Потому что я пью Xtend во время тренировки и просто хотел знать, хорошая это идея или плохая ??

  Я имел в виду людей, которые пьют BCAA в течение дня, потягивая во время тренировки недолго, всего около часа или около того, я действительно не вижу в этом проблемы

  ---

  Устранение неисправностей Дозирование BCAA:

  Если бы я начал использовать 5 граммов BCAA за 6 приемов пищи в день между приемами пищи, 10 граммов перед тренировкой и 30 граммов после тренировки, какие различия и улучшения я бы ожидал увидеть? По сравнению с тем, что не принимал BCAA
  
  30 граммов BCAA после тренировки ? я правильно прочитал? это СУПЕР излишество

  Я пытаюсь выяснить, какое количество BCAA лучше всего принять, и какие преимущества получит идентификатор… Должно быть, я прочитал это неправильно после поиска по всему потоку
  
  10-15 г было бы максимальным уровнем выгоды ИМО для любого сидя

  хорошо, итак 5 г между приемами пищи… 15 г после тренировки… учитывая, что я никогда не принимал bcaas раньше, какие заметные преимущества я получу от их приема в таком количестве?
  
  Что ж, со временем должно набраться больше мышечной массы; также следует заметить некоторую устойчивость к увеличению набора жира.