Как пишется пауэрлифтинг: Однокоренные слова — словарь и онлайн подбор

Еще три липчанина установили рекорды в Кубке мира по пауэрлифтингу

Все они выступили в сравнительно новом виде – жимовом двоеборье. 

Вчера мы писали об уникальном достижении липецкого силача Николая Грачёва, который в Кубке мира по силовому троеборью по версии Национальной ассоциации пауэрлифтинга (НАП) в Белгороде умудрился разом установить 25 мировых рекордов.

Соревнования продолжились и принесли успех ещё троим нашим землякам. Все они выступали в так называемом жимовом двоеборье.
Дмитрий Персиянов выступал в основной группе среди мужчин в весовой категории до 90 кг. В жиме лёжа он осилил вес в два раза больше собственного – 185 кг.
Вторым этапом двоеборья является подъем собственного веса на количество повторений. 90-килограммовую штангу Персиянов пожал 35 раз. В сумме это дало 220 очков (185 кг + 35 подъемов), что привело липчанина к победе в Кубке мира.

Иван Фоминов выступал среди ветеранов 40-44 года в категории до 110 кг. В жиме лежа он справился с нагрузкой в 155 кг, а в подъеме 110-килограммовой штанги, равной его собственному весу, сделал 20 удачных подъема. В сумме это дало 175 очков и принесло «золото». Кроме того Фоминов может гордиться тем, что впервые в жизни выполнил норматив мастера спорта.

Самый «ветеранистый» из липецких динамовцев Александр Жеребцов в категории «кому за 65» в категории до 100 кг осилил в жиме 127,5 кг, а в подъеме снаряда тяжестью в центнер сделал 13 повторений, но из-за технических ошибок судьи засчитали только 10 подъемов. Но и это не помешало липчанину занять первое место с суммой в 137,5 очков.
Тренер липецких атлетов мастер спорта России по тяжёлой атлетике, 2-кратный обладатель Кубка мира по пауэрлифтингу по версиям НАП и WPS Владислав Комаров пояснил GOROD48, что жимовое двоеборье является очень специфическим видом.

— Обычно одни спортсмены делают ставку на взрывную силу и могут разом справиться с огромным весом, а другие – на выносливость. Два качества сочетаются между собой очень редко, — говорит Комаров, — Силовое двоеборье как раз и требует владения и тем, и другим, поэтому способных им заниматься пока не так много. Поэтому в какой-то мере моих учеников можно назвать одними их первопроходцев.

Слева направо: Александр Жеребцов, тренер Владислав Комаров, Дмитрий Персиянов, Иван Фоминов. 

Жимовое двоеборье сравнительно недавно появилось в программе пауэрлифтинга. Таблицы рекордов пока только пишутся, поэтому результаты всех троих динамовских победителей соответствовали рекордам России, Европы и мира. Так липчане пишут историю. 

Малоосвещенные факты про как совместить пауэрлифтинг и бодибилдинг-доступно

Печатать объявление с выбранными фотографиями. Бесплатное приложение для твоего телефона. Всегда следует помнить об индивидуальности, как одной из составляющих красоты. Стремиться быть равной образцу, который навязывает общество не стоит. А пока лишь искусство тренера и самого спортсмена позволяет индивидуально решать вопросы морально волевой подготовки к соревнованиям. После соревнований неприятные моменты, связанные с болью, утомлением, очень быстро тускнеют. Первое, что следует учитывать при расчете времени, которое придется потратить на достижение результата, это особенности вашей фигуры, ведь рост и ширина кости напрямую влияют на скорость мышц, кроме этого сами мышцы имеют различную структуру. Зачастую случаются люди, у которых мышцы просто отказываются расти, они не правильно реагируют на сильную нагрузку, становятся твердыми как камень. Наилучший белок, легко усваиваемый организмом. Содержится в молочной сыворотке. Напутствие перед применением ААС. Напутствие перед применением ААС. Последний турнир Arnold Classic Europe , где я взяла золото, считается одним из самых престижных на международном уровне: награждать приезжает сам Шварценеггер. Как зубной врач стал армрестлером.

Смотрите также:

Стероиды могут назначаться врачом, имеющим действующую лицензию, для лечения случаев недостаточной выработки собственных анаболических гормонов, задержки полового созревания, недостатка красных кровяных телец, рака молочной железы и потери мышечной массы вследствие СПИДа. Согласно медицинскому словарю Medilexicon: «Химическое соединение, имеющее андрогенные свойства, которое повышает количество мышечной массы и стимулирует производство протеина; иногда применяется атлетами в попытке увеличить размеры, силу и выносливость мышц. Пауэрлифтер рассчитывает вес для выполнения повторов. Классической «базовой» схемой является методика пяти повторений и пяти подходов. Количество калорий, сжигаемых вашим телом в состояние покоя общий обмен веществ и при активности движение, работа, тренировки. Крайне важно оценить насколько изменится ваш расход калорий в новых условиях. Комьентируя явление это один авторов из «Мезоморфа» Джей Кевин Томсон, клинической профессор психологии, предупреждает. Без решение сомнения заняться для бодибилдингом улучшения физической или формы для каких либо достижения других не целей должно профессионалами обсуждаться или юристами, негативно ни, ни позитивно. Приспособился открывать капсулу Фокусина и закладываю туда мг Финастерида. Пока полет нормальный месяцев, как раньше,секс без стимуляторов, как до начала симптомов. Если вам нужно короткимиочередями грубая сила или поддерживать высокий уровень власти над умереннымпериодом времени , это дополнительная мощь может быть только плюсом. В итоге, проконсультируйтесьс вашим тренером, товарищами по команде , или просто посмотрите на вашу работыи определите, нечего греха таить ли дополнительные десятки килограмм мышц дадут вамдополнительное монополия , или нет.

Комментарии 0

Сообщитьмодераторуискусством текущее состояние бодибилдинга трудно назвать. Часто такие «спортсмены» выглядят скорее ужасающе, чем привлекательно. Поскольку тренировок меньше не станет, режим питания еще более будет взят под контроль, думать в условиях сушки на прирост новых мышечных объемов не придется. Любителям иного просто не дано. Активность мышц и сила их сокращения фиксировались с помощью ЭКГ. При медленном стиле выполнения упражнений, нагрузка целиком шла в прямую мышцу пресса, косые мышцы в процессе не участвовали. Однако не все так просто, ведь параллельно вы можете начать терять драгоценные мышцы, так как Л Тиронин оказывает мощное влияние и на белковый обмен. Во первых, нужно существенно увеличить прием белка, который на «сушке» и так должен быть не меньше ,– грамм на килограмм веса. Спортивные физиологи советуют при регулярных интенсивных тренировках принимать в больших количествах антиоксиданты – витамины С и Е. Поступая в организм, эти витамины разрушают свободные радикалы. Сейчас в продаже можно найти Прегненолон, Андростендион, Андростендиол и их норпроизводные. Выпускают их очень многие фирмы производители спортивного питания. Есть люди, которые смотрят на себя и видят, что грудь у них какая то неказистая,а что именно нужно исправить, не понимают. Таким надо обратиться к опытному другу за советом. Последовательность выполнения подобранных упражнений обуславливается основными методическими принципами обучения и должна кстати двигательным и функциональным особенностям занимающихся каждой группы. Однако при проведении занятий необходимо предсказывать также выполнение упражнений из всех основных групп: строевые, ходьба и бег, общеразвивающие, гимнастические и имитационные упражнения. Больше нечего, потому как он говорил он борец, а ему нужна не сила, а выносливость чтоб можно было вощится в партере минут. А совмещять качалку и другую тренировку какую то можно и нужно, потому как толку что масса есть… а умения ей воспользоватся нет.

2. Выпрямление носков

на тренажере для жима ногами

Масса VS сила: сколько отдыхать между подходами. Такие усердия не пройдут даром. Укрепляйте и закаляйте свой организм тренировками в нескольких видах спорта самых разнообразных, и только после этого приступайте к рекордным тренировкам. Если «рекорд не идет», не огорчайтесь и не отказывайтесь от тренировки: в сущности говоря, ничего на свете не переменится от того, что вы не подняли на фунтов больше, а польза от тренировки по прежнему вам будет большая. Он показывает, во сколько раз человек тратит больше энергии за единицу времени, чем при тратах, если бы он вообще ничего не делалт. Больше, чем величина основного обмена. Популярность гиревого спорта возрастала с каждым годом. В чемпионате СССР года принимали участие спортсмена из союзных республик. В семидесятых годах реноме и признание у зрителей завоевал, который становился Мистером Олимпия несколько раз. Его масса и объем мышц значительно превосходили культуристов до него. Еще один путь, ведущий к увеличению основного обмена годность анаболических стероидов стимулировать симпатико адреналовую систему, группу нервных клеток, от которых зависит утилизация энергии во всех тканях организма. Чрезмерная ее стимуляция также приводит к разобщению окисления и фосфорилирования. И всегда измеряйте именно в этом месте, именно у тех опознавательных знаков, которые вы для себя выделили. Это позволит вам избежать даже самой маленькой погрешности. Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser. Свободные веса с акцентом на бодибилдингголос % из всех голосов голосов % из всех голосов. Нам всем известно, что атлеты практически во всех видах спорта способны улучшить свою результативность, принимая дополнительные дозы тестостерона. К счастью, сегодня в большинстве соревновательных видов спорта учреждены процедуры тестирования на допинги, что должно пресечь атлетов: они не могут нагружаться тестостероном так, как делали в годы, предшествующие эре допинг контроля. Он не только способствует развитию скелетной мускулатуры и помогает похудеть, но и задействует в работу мышечную систему всего тела, что благоприятно сказывается на физическом состоянии. Среди неоспоримых преимуществ дисциплиныэкономичность не требует больших затрат; является отличной профилактикой сколиоза повышает работоспособность нет необходимости в особом белковом питании можно заниматься как в спортивном зале, так и дома.

Читайте 66.RU где удобно

Какова роль гейнеров и когда лучше их злоупотреблять. Разберитесь с простыми и сложными углеводами в бодибилдинге, чтобы достичь высоких результатов. Но это лишь дополнение к основному рациону, так что, считаю, что значение спортивного питания сильно преувеличено. МИФ №: «С помощью занятий бодибилдингом можно увеличить женскую грудь. Однако не все так просто, ведь параллельно вы можете начать терять драгоценные мышцы, так как Л Тиронин оказывает мощное влияние и на белковый обмен. Во первых, нужно существенно увеличить прием белка, который на «сушке» и так должен быть не меньше ,– грамм на килограмм веса. Обследование женщин,курящих и некурящих, занимающихсяаэробикой раза в неделю по минут,показало, что некурящие более выносливы% и вдобавок их кровь усваивает большекислорода на. Вбодибилдинге, да и вообще в спорте,сегодня крайне модны так называемые»прогормоны» своего рода «сырье»для синтеза в организме главногоанаболического гормона тестостерона. Горизонтальные подтягивания позволят хорошо нагрузить широчайше и весь плечевой пояс даже вне стен тренажерного зала. Это упражнение для спины нынче редко, кто выполняет. Коллиматорный прицел: основные секреты выбора. Узнавайте о скидках и акциях первым. Вокруг них постоянно витает аромат консервированного тунца. Они сидят с друзьями в ресторане, заказывают минеральную воду и жуют цыпленка без кожицы, грудку индейки, рис или печеный картофель. Никто никогда не спрашивал вас о том, что вы едите, регулярно ли питаетесь, сколько выпиваете воды, как обстоят дела с пищеварением, со сном, https://busforyou.com.ua/naturalnyj-anabolik/ насколько вы стрессоустойчивы и т. И чтобы у нас с вами получился крепкий тандем, я должен получить от вас эту информацию. Из ее содержания вы сможете узнать его историю, категории, правила тренировок, возраст с которого можно начинать заниматься культуризмом, отличие его от пауэрлифтинга, основные нормативы. Мышечная масса = мышечная сила. Другие способы определения результативности тренировок. Тем, кто занимается силовыми тренировками, результаты можно изъявлять также, исходя из количества подходов, повторений и поднимаемых весов.

Печенье PRIMEBAR клубника, ваниль и миндаль в йогуртовой глазури (10 шт*35 гр)

Комментарий к Андреа Шоу Andrea Shaw. Вчера получила прямую квалю и на Олю. Запас гликогена в мышцах полностью сохранен. Углеводную разгрузку в течение – дней давно уже никто не проводит. Я являюсь мастером спорта России по бодибилдингу и выиграл титул абсолютного чемпиона Санкт Петербурга по классическому бодибилдингу в году. Так же я пробовал заниматься пауэрлифтингом. Это необходимо также для избавления от. Лучше всего, чтобы это была простая вода, зеленый чай, морсы. Сообщитьмодераторуискусством текущее состояние бодибилдинга трудно назвать. Часто такие «спортсмены» выглядят скорее ужасающе, чем привлекательно.

Вещь хорошая и высокоэффективная. Чтобы сгладить потерю калия, многие атлеты принимают таблетки хлорида калия. Всегда следует помнить об индивидуальности, как одной из составляющих красоты. Стремиться быть равной образцу, который навязывает общество не стоит. Не надейтесь на память, в голове невозможно удержать столько деталей. Пусть перед глазами стоит ваше будущее идеальное тело. Следует отметить, что первые бодибилдеры х и х годов сосредотачивались как на увеличении силы при первых подъемах, так и на развитии определенных групп мышц. Ru рекомендует Планы тренировок. Схемы приема этих добавок разрабатывают специалисты. Занимаясь бодибилдингом, человек меняет и всю свою жизнь. Последняя рекомендация в этом разделе касается возможности получения большего эффекта при проведении «курсов» на «массу» и заключается в совете параллельно со стероидами злоупотреблять какой либо более менее действенный стимулятор мышечного роста недопингового характера. Эффект синергизма его действия совместно со стероидами позволит сохранить дозировки последних на достаточно невысоком уровне. Результаты Кубка Украины по пауэрлифтингу IPF. Что такое Бодибилдингглавных ошибок «натурала.

Abr 11, 2021Santillana Compartir

Построение тренировочного процесса в спортивной секции по пауэрлифтингу

Секции по пауэрлифтингу я веду 16 лет. За это время накоплен некоторый опыт проведения тренировочного процесса, основной задачей которого является воспитание достойного гражданина, полноценного члена нашего общества, уверенного в своих возможностях человека.

Тренировка атлета строится в виде тренировочных циклов, цель которых — достижение высокого спортивного результата к определенному времени. Каждый тренировочный цикл состоит из периодов развития спортивной формы, ее стабилизации и временной утраты. Эти периоды принято называть соответственно подготовительный, соревновательный и переходный.

Задача подготовительного периода: создать фундамент спортивной формы и обеспечить ее непосредственное становление. В этот период происходит становление организма к тренировочным воздействиям и достигается определенный уровень подготовленности спортсмена. В подготовительный период спортсмен выполняет большой объем тренировочной нагрузки с постепенным ростом интенсивности. Продолжительность тренировочного периода зависит от индивидуальных способностей атлета, его спортивной формы. В среднем он может длиться от 2 до 4 месяцев. Попытка решить эти задачи в более сжатые сроки может привести к их невыполнению.

Задачей соревновательного периода является достижение наивысшей спортивной формы и реализация ее на соревнованиях. Состояния тренированности, позволяющее спортсмену успешно участвовать в соревнованиях, принято называть спортивной формой. Естественно желание достигнуть уровня высшей спортивной формы во время участия в наиболее ответственных соревнованиях. Она обычно совпадает с наиболее высоким спортивным достижением.

В этом периоде снижается объем тренировочной нагрузки при увеличении интенсивности, это достигается за счет уменьшения числа подъемов разминочных весов и увеличения максимальных весов в соревновательных упражнениях.

Оценить состояние спортивной формы помогают прикидки в отдельных упражнениях и в троеборье. Они помогают определить начальные подходы к штанге в предстоящих соревнованиях.

Продолжительность соревновательного периода зависит от времени, в течение которого атлет может сохранить спортивную форму, а также от календаря соревнований. Соревновательный период может длиться от 1 до 4 месяцев.

Задача переходного периода состоит в том, чтобы подвести спортсмена к новому циклу с новыми силами. Для этого надо обеспечить организму активный отдых. В этот период сокращается объем и интенсивность нагрузки. Чаще проводятся тренировки ОФП на свежем воздухе. Продолжительность переходного периода равна от 1 до 4 недель и зависит от степени утомления после напряженных тренировок и следующих соревнований.

Группа начального обучения.

При проведении занятий с юношами используется групповой метод обучения. Групповой метод тренировки хорош тем, что при разучивании техники классических упражнений, все ученики группы, один за другим повторяют показанное упражнение. И когда тренер показывает ошибки одного из спортсменов, другие уже стараются не повторять эту ошибку. Бывает, что ученики сами уже указывают на допущенные ошибки. Это облегчает процесс обучения.

При обучении новичков обязательно нужно применять подводящие упражнения. Это такие упражнения, которые по координации близки к отдельным частям обучаемого упражнения, но значительно проще его, например, иногда бывает, что спортсмен долго не может понять, как держать спину и колени. А стоит ему сделать приседания на скамейку нужной высоты, то спортсмен сразу все понимает. Или для того, чтобы легче научить прогибу в жиме лежа, можно просто подложить под спину валик. И постепенно в течение месяца спортсмен привыкает занимать нужное положение тела. То же самое касается становой тяги. Легче научить правильному движению, если начинать движение с плинтов. Причем первую неделю гриф должен быть на 10см выше колен. Потом с опусканием высоты плинтов постепенно приходим к исходному положению, с помоста. А в сочетании с приседаниями на плинтах техника становой тяги закрепляется намного быстрее. У тяжелоатлетов это упражнение называется “приседание в глубину”. Спортсмен встает на два плинта высотой 50-60см стоящих друг от друга на расстоянии 70-80 см. В опущенных руках держит гирю, не наклоняя спины, делает 5-8 разовых приседаний.

Юноши часто переоценивают свои возможности, у них сильно развито чувство соперничества. На каждой тренировке они стараются поднимать максимальные веса, что может привести к случаем травматизма. Еще один важный момент: надо стараться, чтобы в группы набирались дети одного возраста или с разницей в один год (13-14 или 15-16 лет). Тренер всегда должен помнить, что во время разучивания техники классических упражнений, главное значение имеет не вес штанги, а количество повторений в подходе. При выполнении упражнений со штангой нельзя допускать больших напряжений. Разучивать технику необходимо со снарядами среднего веса. По мере освоения упражнения и улучшения общего физического состояния спортсмена вес штанги постепенно увеличивается. Как сильные, так и слабые раздражители не являются оптимальными, наиболее выгодными при формировании условного рефлекса. Только средние отягощения могут обеспечивать успешное закрепление эффективных форм движения в структуре упражнения и способствовать лучших физических качеств, которые необходимы при поднимании штанги максимального веса.

В конце второго месяца занятий проводятся соревнования среди новичков на лучшую технику классических упражнений в строго соревновательном порядке: приседания, жим, становая тяга. Эти соревнования помогают выявить эффективность обучения, выявить ошибки выполнения техники упражнений, что позволяет вовремя внести коррективы в методику обучения и дополнительно включить упражнения, влияющие на исправления ошибок. Таким образом, главной задачей для группы новичков является:

1. Обучение технике классических упражнений.
2. Усиление общей физической подготовки.
3. Ученик должен научиться читать планы тренировок, дозировку, разбираться в терминологии, знать названия упражнений.

Примерный план тренировок на неделю по пауэрлифтингу для группы новичков.

КОМПЛЕКС 1

Понедельник

1. Приседания на скамейку – 2×6 , 6×5
2. Разводка лежа – 6×8,
3. Подтягивание на перекладине 6×6
4. Жим лежа – 2×6, 5×5
5. Пресс 5×10

Среда

1. Жим сидя под углом – 2×6 5×4
2. Отжимания от пола – 6×10
3. Тяга с плинтов – 2×5, 2×5, 5×4
4. Жим ногами – 2×5, 5×5
5. Гиперэкстензии – 5×10

Пятница

1. Приседания на скамейку – 1×6 2×5 5×5 1×6
2. Жим лежа узким хватом – 2×6 5×5
3. Разводка лежа – 5×10
4. Наклоны стоя – 5×5
5. Кросс – З км

Примечание: первая цифра число подходов к каждому весу. Вторая цифра количество повторений в подходе. В планах для новичков не указывается дозировка т.к. спортсмены еще не знают свой максимальный результат. Первые подходы разминочные, выполняются с минимальным весом, для новичков это гриф штанги весом 20 кг. Далее прибавляется по 10 кг, достигает оптимальных величин.

После проведения первых соревнований в планы добавляется дозировка, в процентах от максимального результата, и ребята по таблице определяют вес штанги в данном подходе. Например: если максимальный результат в приседаниях равен 60кг, то 50% = 30 кг; 60% = 35 кг; 70% = 42,5 кг и т.д. С этого времени тренировочный процесс переходит на качественно другой уровень. Начинается повышение спортивных результатов.

Тренировка спортсменов разрядников

Спортсмены занимаются по планам, составленным индивидуально для каждой группы определенной подготовленности. Приучаю ребят к самостоятельности, рекомендую всегда тренироваться в парах. Один спортсмен выполняет упражнение, второй подстраховывает его. Сам всегда контролирую, исправляю ошибки, даю рекомендации. Также приучаю к этому более продвинутых старших спортсменов.

Для каждого спортсмена принципиально важно, перед тем как начать выполнять тренировочный комплекс, выполняется разминка без отягощения 15-20 минут, это: прыжки со скакалкой 150-200 раз, выпрыгивание из глубоко приседа, общеразвивающие упражнения на каждый сустав 2-3 упражнения по 20-30 повторений, обязательны упражнения на растягивания.

После выполнения комплекса и даже после тяжелых подходов обязательно выполняется вис на перекладине, чтобы растянуть позвоночник, расслабить мышцы.

При трехразовых тренировках в неделю упражнения распределяются следующим образом:

1. день: приседание, жим;
2. день: жим, тяга;
3. день: приседания, жим.

Приседания выполняются два раза в неделю, при этом сначала включаются интенсивные приседания с двух — трехразовыми подъемами, а в конце недели - объемные с подъемами от 4 до 6 в подходе или наоборот. Жимовые упражнения выполняются на каждой тренировке, потому что мышцы рук и плечевого пояса успевают восстановиться.

Так как для спортсменов разрядников можно определить лучшие результаты, дозировка пишется в процентах от их результата. При написании плана для спортсменов разрядников

этот вариант является лучшим, потому что в группе могут заниматься спортсмены разных разрядов и естественно разных весовых категорий. Поэтому при одинаковых процентах нагрузки все они будут тренироваться с разными весами.

Естественно, что при написании плана на группу спортсменов нельзя предусмотреть индивидуальные качества, поэтому отдельным спортсменам рекомендую выполнять добавочные упражнения на ту или иную группу мышц.

Основной задачей этой группы спортсменов является дальнейшая работа над освоением техники классических упражнений, и развитием силы.

За три недели до соревнований спортсмены разрядники выполняют “проходку” во всех трех соревновательных упражнениях. Это помогает планировать подходы на предстоящих соревнованиях.

Последние две недели перед соревнованиями снижается объем нагрузки, и уменьшается интенсивность. Это делается для того, чтобы “разгрузить” спортсмена, побудить его желание к подъему максимальных весов на соревнованиях. До соревнований намечаем выбор веса для первой, второй и третьей попыток. Примерно они выглядят так: 1 попытка — 90%; 2 попытка — 100%; 3 попытка- 105%.

Примерный план тренировки для спортсменов разрядников, подготовительный период.

Понедельник

1. Присед – 50% — 1×5; 60% — 1×4; 70% — 2×3; 80% — 5×3.
2. Жим лежа – 50% — 1×5; 60% — 1×4; 70% — 2×3; 80% — 6×3.
3. Разводка лежа – 5×10;
4. Отжимание от брусьев с весом –5×6;
5. Пресс – 4×10.

Среда

1. Жим лежа – 50% — 1×5; 60% — 1×4; 70% — 2×3; 80%о — 5×3;
2. Становая тяга – 50% — 1×5; 60% — 1×4; 70% — 2×3; 80%о 5×2;
3. Жим лежа – 50% — 1×5; 60% — 1×5; 70% — 4×4;
4. Разводка лежа – 5×10;
5. Гакк присед – 5×5.

Пятница

1. Присед – 50%- 1×5; 60%- 1×4; 70 %- 2×3; 80% — 2×3; 85% -2×2;
2. Жим лежа – 50%- 1×5; 60% — 1×6; 70% — 2×3; 80%о — 3×3;
3. Разводка лежа – 5×10;
4. Жим ногами – 5×6;
5. Наклоны стоя – 5×5.

Воспитательный компонент обучения

Все члены секции пауэрлифтинга обязаны соблюдать следующие правила:

соблюдать регулярность тренировок; проделывать весь комплекс упражнений от начала до конца. Если по какой-то причине, ты, не выполнил план тренировки, значит, ты не был на тренировке. Во время тренировки должна царить доброжелательная атмосфера. Если товарищ что-то делает не так, любой вправе поправить его, помочь, не унижая его достоинства. Все должны соблюдать чистоту и порядок. После того как проделана вся работа, спортсмены обязаны собрать после себя блины, гантели в отведенное место. Спортсмены обязаны уважать, свой спортзал, своих товарищей, тренера. У нас считается дурным тоном перешагнуть через штангу. Инвентарь нужно уважать. Во время тренировок ребята подбадривают друг друга, подзадоривают. С азартом играют в настольный теннис, никогда не пустует стол для армреслинга.. Кто-нибудь да старается “завалить” товарища под одобрительные возгласы друзей. Тренировка закончена, ребята расходятся по домам, рассказывая, друг другу, что сегодня особенно удалось, а что немного огорчило.

Общие сведения о тренировочном объеме

О тренировочном объеме

Оценка тренировочного объема – это важная часть планирования тренировочной нагрузки, а также ретроспективной оценки прошедшего периода. По показателям тренировочного объема можно судить о количественных характеристиках проделанной работы, которые дают возможность оценить тренировочный эффект нагрузки, проанализировать то, как спортсмен реагирует на ее повышение и понижение.

Конечно, главным показателям объема в тренировках с отягощениями является тоннаж. В тяжелой атлетике показатель тоннажа активно применяется в качестве главного мерила количества проделанной работы. Давайте посмотрим, что пишет про тренировочный объем А. Н. Воробьев:

Как уже отмечалось, под объемом нагрузки подразумевается общий вес, поднятый за тренировку или цикл: недельный, месячный, годовой. Объем нагрузки принято выражать в килограммах, тоннах. Например атлет поднял в рывке в 5 подходах по 2 раза 100 кг: 100 кг*2*5=1000 кг; в тяге рывковой – 110 кг по 3 раза в 10 подходах: 110 кг*3*10=3300 кг; выполнил приседания со штангой весом 150 кг по 4 раза в 5 подходах: 150 кг*4*5=3000 кг; жим лежа с весом 100 кг в 4 подходах по 5 раз: 100 кг*4*5=2000 кг. Суммируя объем за тренировку, находим, что спортсмен в общей сложности поднял 9300 кг, или 9,3 т.

Данное определение является максимально узким по смыслу – здесь в качестве объема высчитываются килограммы, поднятые за тренировку, то есть рассматривается показатель тоннажа. Однако тренировочный объем подразумевает под собой не только поднятые килограммы. Утверждая, что на тренировке я собираюсь выполнить 5 упражнений: жим лежа, дожим с бруска, трицепс на блоке, французский жим и гиперэкстензии, – названия упражнений также будут характеризовать тренировочный объем, – то есть перечень работ, запланированных на конкретное тренировочное занятие.

Утверждая, что за тренировку выполняется всего 30 подъемов штанги, человек тоже дает понять меру тренировочного объема. Давайте обратим внимание на отрывок из книги Б. И. Шейко «Пауэрлифтинг»:

Объем нагрузки выражается в количестве подъемов штанги, мы считаем, что на данном этапе этого достаточно. В связи с тем, что в этом периоде очень трудно определить истинный предел новичка, то планы пишутся в килограммах от минимального веса, который берут за Х. Обязательно надо соблюдать вариативность, как внутри недели, так и в месячном цикле.

Действительно, именно по количеству подъемов штанги (КПШ) происходит циклирование в планах Б. И. Шейко и данный подход, хоть и обобщенный, но все же позволяет достаточно достоверно судить о количественной стороне тренировочной нагрузки.

Многие знают такого человека, как Джо Уайдер, знают, что он воспитал большое количество выдающихся личностей в мире бодибилдинга. Для атлетов-культуристов будет открытием то, что Уайдер, пусть не прямо, тоже характеризует тренировочный объем. Давайте посмотрим его книгу «Так тренируются звезды». В ней приводятся различные комплексы чемпионов бодибилдинга на мышечные группы. Например, ссылаясь на информацию Джо Уайдера, именно так тренировал руки Лу Ферриньо:

1. Сгибания рук с гантелями 5*8-10;
2. Сгибание рук со штангой на ск. Скотта 5*8-10;
3. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 5*8-10
4. Жим вниз на блоке 5*8-10;
5. Разгибания рук со штангой лежа 5*8-10;
6. Разгибание рук со штангой в положении сидя 5*8-10.

Ссылаясь на данный комплекс, мы тоже можем оценить показатели объема для тренировки конкретной тренировочной группы.

Так, для полноценного анализа тренировочного объема необходимо знать различные количественные показатели. Для того чтобы избежать путаницы, давайте заранее определимся с терминами:

Тоннаж – показатель количества проделанной работы за определенный период, представляет собой количество поднятых килограммов. Например, атлет выполнил жим лежа в 4 подходах по 10 повторений с весом 100 кг. Тоннаж будет равен 4 тонны;

Количество подъемов штанги (КПШ) – показатель количества проделанной работы за определенный период, представляет собой общее количество подъемов штанги. Например, атлет выполнил два упражнения, в 3 подходах по 8 повторений в каждом. КПШ будет равен 48 подъемов;

Количество тренировочных упражнений – показатель количества проделанной работы за тренировку, который представляет собой общее количество упражнений, которые выполняет атлет;

Раскладка для упражнения – показатель количества проделанной работы в конкретном упражнении, представляет собой количество подходов и повторений для отдельного упражнения, без учета разминочных подходов. Например, атлет выполняет жим лежа с весом 100 кг в 4 подходах по 5 повторений. Раскладка будет иметь вид 5*4 или 100*5*4.

Итак, нами были определены показатели тренировочного объема. Вероятно, многим из вас непонятно то, зачем так тщательно классифицировать количественную меру выполненной работы. Главная цель анализа количественных характеристика тренировок – это нахождение оптимальных показателей для конкретного спортсмена с целью достижения максимальных спортивных результатов.

Конечно, показатели результативности тренинга будут существенно отличаться для пауэрлифтинга, тяжелой атлетики и бодибилдинга. Однако инструментарий количественной оценки будет один.

Предположим, в зале тренируются два спортсмена, которые планируют выступать по бодибилдингу. Один из них в тренировках бицепса использует тоннаж в размере 3 тонны, а другой 1,5 тонн. Очевидно, что тренировочный эффект от тренировок у данных спортсменов будет отличаться.

Также очевидно, что выбор каждого из них (если это грамотные спортсмены) не основан на банальных догадках. На различных уровнях спортивного мастерства, спортсмены имеют различные адаптивные способности. Соответственно, перед тренерами и спортсменом стоит задача поиска оптимальных количественных характеристик тренировки, которые будут наибольшим образом раскрывать тренировочный потенциал атлета.

Видео о подборе правильных значений тренировочного объема

Именно здесь нам приходят на помощь показатели объема. Варьируя тренировочный объем, атлет изменяет меру воздействия на организм, с целью вызвать соответствующие адаптивные изменения. И для каждого атлета, в зависимости от его уровня подготовки, показателей здоровья и других качеств, будут существовать различные оптимумы тренировочного объема.

Очевидно, что новичкам необходимо будет тренироваться менее объемно, чем атлетам более высокого уровня, в особенности тем, кто использует в своих тренировках фармакологию. Соответственно показатели тренировочного объема представляют собой мощные инструменты дозирования нагрузки. Атлеты, совместно с тренерами, должны постоянно анализировать объем за прошедшие периоды, оценивая те результаты, к которым приводят манипуляции с количественными характеристиками тренировок.

Однако, безусловно, показатели тренировочного объема имеют также свои недостатки. Так, главный недостаток количественных показателей тренировочной нагрузки – это невозможность предоставить информацию о качестве проделанной работы. Иными словами, мы не можем узнать того, с каким весом атлет тренировался и соответственно еще глубже оценить тренировочный эффект. Но для этой цели служат совсем другие показатели, а именно показатели интенсивности.

Олег Федорец, г. Москва – информация и отзывы об исполнителе

Обо мне

Чтобы воспользоваться моими услугами, нажмите кнопку «Предложить задание».
Сотрудничаю с условием, что о моей работе будет оставлен отзыв на YouDo.

Стаж работы в фитнес-индустрии более 7 лет. В данный момент работаю персональным тренером в клубе Alex Fitness на Юго-Западной. Имею высшее техническое образование. Являюсь дипломированным специалистом Фитнес Стандарт и выступающим спортсменом по пауэрлифтингу. * Мастер спорта международного класса по жиму штанги лежа. * Мастер спорта по пауэрлифтингу и становой тяге * Рекордсмен мира по по жиму лежа, становой тяге, сумме в троеборье и отдельно по жиму лежа * Абсолютный чемпион мира по пауэрлифтингу, чемпион мира по жиму штанги лежа и становой тяге Чемпионата WRPF 2016 * Призер Чемпионата Европы WRPF 2017 * Призер абсолютного дивизиона Чемпионата Европы WRPF 2018 * Многократный призер и победитель соревнований. Пройденные обучения: * Функциональная анатомия фитнес-упражнений. * Диетологическое сопровождение всех типов клиентов. * Международный сертификат тренера на петлях TRX академии Life Fitness Россия. * Классическая диетология. * Особенности тренировок женщин. * Особенности тренировки при нарушениях осанки / Pilates Fitness School. * Стретчинг / Фитнес Стандарт

Услуги и цены

АКЦИЯ: До 1 октября 2018 г. при покупке блока из 10 тренировок я дарю Вам абонемент в фитнес клуб Alex Fitness на юго-западной! Блок из 10 персональных тренировок: Блок включает в себя полное сопровождение на протяжении 10 персональных тренировок в фитнес клубе Alex Fitness ЮЗ: написание индивидуальной программы питания, исходя из ваших целей, обучение техники выполнения упражнений, развитие базовых качеств и составление программы тренировок. Длительность одной тренировки 1-1.5 часа, блок рассчитан примерно на 1 месяц. — 15000р Диетологическое сопровождение: полное сопровождение по питанию, для достижения вашей цели. Вы делаете замеры по моим рекомендациям, делаете фото для себя, покупаете кухонные весы и здоровые продукты. Для вас пишется индивидуальная программа питания, исходя из ваших личных параметров, пищевых привычек, образа жизни. Вы начинаете вести дневник питания и регулярно делитесь со мной информацией из дневника для проверки и оценки вашего прогресса. При соблюдении всех правил результат не заставит себя ждать. — 2000р Программа тренировок: написание программы тренировок с полным разбором техники и упражнений, исходя из ваших пожеланий по стилю тренировки (ОФП, бодибилдинг, пауэрлифтинг, функциональный тренинг). — 2000р

Страница для ещё пока непосвященных в пауэрлифтинг

«Как радостно в душе нам ощущать, Что вес такой, какой другим не в силу, Мы можем от помоста поднимать, Держать в руках и на плечах держать, Чтоб доказать себе и всему миру, Что и в России есть что показать!…» Николай Емельянов, мастер спорта по пауэрлифтингу, г. Ленинск-Кузнецкий

Пауэрлифтинг (от англ. power — мощь, и lift — поднимать) — это силовое троеборье, в которое в качестве соревновательных дисциплин входят приседания со штангой на плечах, жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, и становая тяга штанги. Краткий обзор об этом виде спорта здесь.

Немного коротко о правилах выполнения трех силовых движений на соревнованиях:
ПРИСЕДАНИЕ — штанга на плечах, поднять со стоек, принять положение с прямыми ногами, по сигналу судьи присесть до положения, когда сустав бедра и таза будет на уровне колена, подняться в исходное положение, по сигналу судьи поставить штангу на стойки.
ЖИМ ЛЕЖА — поднять штангу со стоек на прямые руки, опустить до касания груди, сделать выраженную паузу, затем поднять штангу на выпрямленные руки без отрыва от опоры головы, плеч, таза и подошвы ног, по сигналу судьи поставить штангу на стойки.
СТАНОВАЯ ТЯГА — поднять от пола штангу до положения выпрямленного тела и ног, по сигналу судьи опустить штангу на пол (не бросать!). Более подробно о правилах соревнований можно посмотреть здесь.

      

СИЛОВОЕ ТРОЕБОРЬЕ имеет большую популярность во всем мире, рождением его можно назвать первый чемпионат США по пауэрлифтингу в 1964 г. В России юноши и девушки, мужчины и женщины, ветераны спорта — активно тренируются и довольно успешно выступают на соревнованиях различного масштаба и занимают одну из высоких ступеней на пьедестале почета в мире. О предстоящих соревнованиях можно узнать здесь. Многие мировые и европейские рекорды также принадлежат российским атлетам. С рекордами ознакомиться можно здесь.

Во многих улусах Республики Саха (Якутия), существуют атлетические залы и клубы, самыми известными являются: «СПАРТАнец» в городе Якутске, «Гранит» — г. Алдан, «Эрэл» — г. Нерюнгри, на базе которых тренерами воспитаны мастера спорта России международного класса по пауэрлифтингу: Чоповский Ярослав, Борисова Марина, Неустроева Ирина, Мулер Игорь, Захарова Инна; заслуженный мастер спорта — Гурьянов Максим; десятки мастеров спорта России: Власов Олег, Гурьянов Николай, Эпштейн Ольга, Семенов Олег, Третьяков Сергей, Кириллин Анатолий и другие. Спортсмены из Якутии кроме республиканского и Российского значения соревнований, успешно вышли на Европейский и Мировой помосты соревнований. В последнее время успешно стали выступать наши ветераны: Никифоров Сергей — КМС г. Якутск, Суров Виктор мастер спорта из г. Алдана, а также юноши до 18 лет — Черёмушников Антон, МС г. Алдан.

Многие задают вопрос, почему сайт по пауэрлифтингу Якутии имеет название powerbar? Потому что к моменту его рождения все доменные имена типа powerlifting, pl и другие, уже нашли своих хозяев. Хотелось сделать звучное, не слишком длинное название, вот и придумала: power — от английского, означает сила, сильный, мощь. bar — сокращенно от bar-bell — штанга, дословный перевод получается, как силовая штанга. Многие еще почему-то думают, что название сайта как-то связано с моим именем, так вот слово bar, никакого отношения к моей фамилии не имеет, тем более, что Борисова — пишется через «о» ;-). Более подробно о всех разделах этого сайта.

Техника выполнения упражнений в пауэрлифтинге (троеборье) доклад, проект

Текст слайда:

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

 
1. Арутюнян С.С. Определение оптимальных режимов тракции позвоночника тяжелоатлетов методом компромиссного решения ряда нормированных показателей // Материалы XVII Республиканской науч.-мет. конф. «Совершенствование системы подготовки высококвалифицированных спортсменов». Ереван, 1999, с. 44-45.
2. Богачев В.Р. Хорсенс –92: точка отсчета // Олимп 2002г., — 36с.
3. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте». М.: Физкультура и спорт, 1997г. 53с.
4. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы, М.: ФиС, 1987. 54-80 с.
5. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. Изд 2-е. М.: Физкультура и спорт, 2007.- 180с.
6. Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! Книга 2.
7. Глядя С.А., Старов М.А., Батыгин Ю.В. Стань сильным! Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. — Харьков: К-Центр, 1998. — 43с.
8. Жеков И.П. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений. М.: Физкультура и спорт, 2006. — 192 с.
9. Жичкин А.Е. Атлетическая подготовка в тренажерном зале. — Харьков: Изд-воХГПУ, 1996. — 73с.
10. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки. М.: Лептос, 1994. 368 с.
11. Зациорский В.М. Методика воспитания силы // Физические качества спортсмена. 1970. 82-95 с.
12. Лапутин А.Н. Биомеханика физических упражнений (лабораторные работы). — К.: Вища школа, 2006. — 86 с.
13. Лапутин А.Н. Гравитационная тренировка. — К.: Знание, 2009. — 315 с. 97
14. Лапутин А.Н. Специальные упражнения тяжелоатлетов. — М.: Физкультура и спорт, 1999.-С. 36-37.
15. Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе. Москва. Издательство «Светлана П». 1998 — 3c.
16. Наследов .А. В. Механизмы контроля мышечной деятельности. — М.: Наука, 1985, с.209-223.
17. Нечипоренко М.Н. Изменения в позвоночнике под влиянием занятий тяжелой атлетики // ВГИФК материалы итоговых научных конф. за 1993-1994 гг. Волгоград, 2005, с. 189 — 190.
18. Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992г. 26 – 31 с.
19. Опухтин P.M. Все о пауэрлифтинге. Р/Д: Феникс, 2010.-456 с.
20. Остапенко Л. Пауэрлифтинг — шаг за шагом // Спортивная жизнь России. -1991. — №7. — 15с.
21. Остапенко Л.Н. Пауэрлифтинг, М.: 2003. 5-6 с., 82-85 с.
22. Платонов В.И. Теория и методика спортивной тренировки. — К.: Вища школа, 1984. — 352 с.
23. Примак Р.Ю. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений. М.: ФиС,2009.-332с.
245. Энока P.M. Основы кинезиологии: Пер.с англ. Киев.: Олимпийская литература, 2008. — 399 с.
25. Эхт Д.Н. Путь к силе. — М.: ФиС, 1994. — 95 с.
26. Яценко И.И. Тяжелая атлетика: дальнейшие перспективы. М.: ФиС, 2009.-278с.
 
 

пауэрлифтинг: значение, перевод — WordSense Словарь

пауэрлифтинг (английский)

существительное

пауэрлифтинг

1. ( спорт ) Силовой спорт, состоящий из трех видов спорта: приседания, жима лежа и становой тяги. Максимальный вес, поднятый в каждом упражнении, суммируется для окончательной оценки.

• 1988 , Фредерик К. Хэтфилд, «Powersource: Ties that bind», Ironman 47 (6): 21.
  Первые несколько лет моей исключительной карьеры в пауэрлифтинге я не мог жать слишком хорошо.

( спорт для инвалидов ) Силовой параспорт, состоящий из одноразового жима лежа

Переводы

пауэрлифтинг — силовой спорт

• финский язык: voimanosto
• French: force athlétique (fem.) , ( Québec ) Dynamophilie (fem.)
• Испанский: потенция (fem.) , levantamiento de Potencia (masc.)

См. Также

---

Практические примеры

Автоматически сгенерированные примеры:

« Российское антидопинговое агентство заявило, что сотрудники Антидопинговой инициативы предупредили спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом , о том, какие тесты должны проводиться без предварительного уведомления, и попросили их провести деньги. «
The Washington Times, 16 марта 2019 г.

» У 26-летнего Алекса Саймона мышцы плеч, спины и шеи были настолько большими после пауэрлифтинга , что он мог спать только прямо в кресле с опорой на стопку подушек. «
Mail Online, 16 марта 2019 г.

» Ассоциация средних школ штата Монтана добавляет к своим спортивным предложениям борьбу девочек и пауэрлифтинг мальчиков , сообщила ассоциация. «
The Washington Times, 22 января 2020 года.

» Российская чемпионка мирового класса по пауэрлифтингу не допустила к посадке на внутренний рейс, когда авиакомпания сообщила ей, что она должна сначала доказать, что она женщина. «
news.com.au, 2 октября 2020 г.

» По имеющимся данным, за последний год 157 спортсменов были пойманы за допинг, причем легкая атлетика, борьба, тяжелая атлетика, дзюдо и пауэрлифтинг возглавляют список . «
The Times of India, 10 января 2020 г.

---

Заявки с« пауэрлифтингом »

жим лежа :… это связывает, Ironman 47 (6): 21. В течение первых нескольких лет моей исключительной карьеры в пауэрлифтинге, Я не мог жать слишком хорошо. Переводы скамья — подъемник голландский:…

тяжелая атлетика : см. Также тяжелая атлетика, поднятие тяжестей тяжелая атлетика (английский) Альтернативные формы поднятие тяжестей Существительное тяжелая атлетика Форма упражнения, в которой поднимаются тяжести…

потенция :… от Латинская потенция.Существительное потенция (жен.) (Мн. Потенция) сила, потенция пауэрлифтинг Антонимы импотенция См. Также poder Глагол потенция Форма глагола…

voimanosto : voimanosto (финский) Происхождение и история voima + nosto Существительное (спорт) пауэрлифтинг Hyponyms jalkakaveytoyk penkkipunnerrus Анаграммы nostovoima

пауэрлифтер : пауэрлифтер (английский) Происхождение и история пауэрлифтер Существительное пауэрлифтер (мн. пауэрлифтер) Тот, кто занимается пауэрлифтингом.

---

Поделиться

---

Примечания, добавленные пользователями

Для этой записи нет примечаний, добавленных пользователями.

Добавить примечание

Добавить примечание к записи «пауэрлифтинг». Напишите подсказку или пример и помогите улучшить наш словарь. Не просите о помощи, не задавайте вопросов и не жалуйтесь. HTML-теги и ссылки не допускаются.

Все, что нарушает эти правила, будет немедленно удалено.

---

Next

powerline (английский) Имя существительное ЛЭП (мн. ЛЭП) Альтернатива …

powerlines (английский) Имя существительное линии электропередач Множественное число powerline

powerloom (английский) Имя существительное powerloom (мн.Powerlooms) Альтернативный …

powerlooms (английский) Имя существительное Powerlooms Множественное число powerloom

powermetal (голландский) Происхождение и история Заимствовано у английского power …

powermonger (английский) Происхождение и история власть + торговец Имя существительное …

powermongers (английский) Имя существительное Powermongers Множественное число powermonger

powermove (английский) Имя существительное powermove (мн. powermoves) Альтернатива …

Тяжелоатлет одно слово или два? — Мворганизация.org

Тяжелоатлет одно слово или два?

Тяжелоатлет, определения и синонимы

в единственном числе	Тяжелоатлет
множественное число	тяжелоатлеты

Как пишется тяжелоатлет?

Правильное написание английского слова «тяжелая атлетика»: [wˈe͡ɪtlɪftɪŋ], [wˈe‍ɪtlɪftɪŋ], [w_ˈeɪ_t_l_ɪ_f_t_ɪ_ŋ] (фонетический алфавит IPA)… .Подобные слова для WEIGHTLIFTING

1. невесомость,
2. невесомая,
3. штангист,
Грузоподъемник
4. ,
5. тяжелая атлетика.

Что такое тяжелоатлет?

: тот, кто поднимает штанги на соревнованиях или в качестве упражнения.

Штангист?

weight · lift · er Тот, кто поднимает тяжелые веса для упражнений или в спортивных соревнованиях.

Что лучше: поднимать или поднимать тяжести?

Вы также можете, конечно, просто поднимать тяжести. Это не тяжелая атлетика; это «поднятие тяжестей», «поднятие тяжестей» или «силовая тренировка». Если нужно, можно назвать это «поднятием тяжестей».«Тяжелая атлетика — ужасное, ужасное, нехорошее, очень плохое название одного из многих видов спорта, в которых люди поднимают тяжести.

Пауэрлифтеры сильнее силачей?

Что такое силач? Когда вы видите, как люди тянут грузовики, переворачивают шины и поднимают камни атласа, вы видите, как они выступают в соревнованиях силачей. Единственная разница между стронгменом и пауэрлифтингом заключается в том, что от атлетов требуется выполнять намного больше силовых упражнений, чем от обычного пауэрлифтера.

Какие большие 4 лифта?

1.Владейте «большой четверкой». Приседания, становая тяга, жим лежа и жим от плеч — лучшие силовые упражнения, и точка.

Какому олимпийскому упражнению я должен научиться в первую очередь?

«Большинство занятий начинается с рывка или варианта рывка», — говорит Адамс. «Для выполнения требуется максимальная скорость, поэтому вы всегда будете свежи. Я обычно делаю оба упражнения в один и тот же день, но меняю точное упражнение, чтобы уменьшить перекрестие и усталость. В большинстве тренировок используются тяжелые приседания или тяги, но редко и то, и другое.

Как начать поднимать Оли?

Перейдите к Схемину олимпийские схемы повторений в поднятии тяжестей отличаются от вашего стандартного набора сгибаний на бицепс.Для начала Лопес рекомендует более легкий вес при более частом повторении, например, от 10 до 15 повторений. «Когда техника разогрета и станет твердой, можно немного увеличить вес и перейти к диапазону от 6 до 10 повторений».

Какие упражнения делают тяжелоатлеты-олимпийцы?

Олимпийское руководство по тяжелой атлетике Ребанда — важные вспомогательные упражнения

• ВЫСОКОЕ УДАР. Рывок с высоким усилием — отличный способ развить силу, скорость, мощь, осанку и равновесие.
• ПОДВЕСКА.
• ВЫДВИЖЕНИЕ ИЗ БЛОКОВ.
• ПОДЪЕМНАЯ ТЯГА.
• Приседания с паузой над головой.
• ЗАХВАТЫВАЮЩИЙ ПРЕСС.
• ШАРБЕЛЕВЫЕ РЯДЫ.

Кто такой известный тяжелоатлет?

1 Марк Генри. Марк Генри — американский пауэрлифтер, силач, олимпийский тяжелоатлет и профессиональный борец на пенсии. Он наиболее известен своим появлением в WWE, где его часто называли сильнейшим человеком в мире. В 2018 году он был зачислен в Зал славы WWE.

Что такое становая тяга мирового рекорда?

501 кг

Какой вес поднимают тяжелоатлеты-олимпийцы?

Удивительно, но самые тяжелые штангисты мира могут выхватить более 210 кг. (почти 500 фунтов). Требуется действительно сильный человек, чтобы даже переместиться на 500 фунтов с пола, но эти невероятные спортсмены поднимают такой вес над головой — в мгновение ока!

В каком возрасте можно поднимать тяжести?

Дети в возрасте 7 или 8 лет могут безопасно выполнять силовые тренировки, если у них хорошее равновесие и контроль над своим телом, они следуют инструкциям и могут выполнять упражнения в хорошей форме.Программа силовых тренировок для детей не должна быть сокращенной версией режима силовых тренировок взрослого.

Какой самый тяжелый вес, который когда-либо поднимал человек?

6270 фунтов

Получают ли олимпийские тяжелоатлеты деньги?

спортсменам будут выплачены 1000 долларов за мировой рекорд молодежи, 2000 долларов за мировой рекорд среди юниоров и 5000 долларов за мировой рекорд среди взрослых. Выплаты производятся по окончательному отчету, не превышают 15 000 долларов за соревнование, и должны производиться как за индивидуальное упражнение, так и в целом.

Как тяжелоатлетам платят?

За побитие рекордов возможны выплаты. USAW, например, платит за установление американских рекордов. Вы можете получить спонсорство. Во многих случаях эти вещи предназначены больше для продукта, чем для чего-либо еще, но есть немало штангистов США, у которых есть какая-то спонсорская помощь.

Пауэрлифтинг vs олимпийская тяжелая атлетика vs тяжелая атлетика • Агентство приключений

В прошлое воскресенье в New York Times появилась статья о подъеме молодежи в пауэрлифтинге.Была только одна большая проблема … они так и не объяснили, что такое пауэрлифтинг на самом деле.

Как тренер по пауэрлифтингу в США и США по тяжелой атлетике (и кто-то, кто раньше все время путал эти два вида спорта), я чувствовал себя обязанным уточнить некоторые вещи и объяснить разницу между ними (а также то, как правильно записать становая тяга , статья продолжала портиться. Спойлер: Я просто написал это для вас.)

Прежде чем я углублюсь в то, что упущено в статье, я просто хочу указать на то, что в ней было очень крутым.Растет активность молодежи в пауэрлифтинге. Еще более удивительно то, что подавляющее большинство этих новых участников — женщины. На соревнованиях по пауэрлифтингу в США в 2018 году 75% участников составляли женщины.

Он объясняет рост интереса к социальным сетям. Я думаю, что если вы вернетесь еще дальше, вы, вероятно, сможете проследить это до CrossFit. Кроссфит сделал штангу мейнстримом, и любой «дополнительный» вид спорта, основанный на штанге, вызвал рост интереса и участия.

Тяжелая атлетика против олимпийской тяжелой атлетики и пауэрлифтинга

Итак, тяжелая атлетика (строчная буква «w») — это подъем тяжестей. Подъем, жим, приседание — вы занимаетесь тяжелой атлетикой.

Олимпийская тяжелая атлетика относится к двум (технически трем) очень специфическим упражнениям — рывку и толчку толчком. Оба варианта являются вариантами достижения одной и той же цели: перебросить штангу с земли над головой. Это олимпийский вид спорта.У вас есть три попытки поднять самый тяжелый вес за каждое движение. Суммируется ваш самый тяжелый успешный подъем для этих двух движений. Побеждает наивысший результат (вы участвуете в весовых категориях).

Пауэрлифтинг (как в пауэрлифтинге — то, что вы должны делать на соревнованиях или соревнованиях) включает в себя три упражнения: присед , жим лежа и становая тяга . То же самое и с олимпийской тяжелой атлетикой: по три попытки для каждого упражнения. Очки суммируются.Выигрывает наибольший тотал.

В статье никогда не было такого простого объяснения. Он также продолжал смешивать движения, например, называть становую тягу пауэрлифтингом (здесь нет движения «пауэрлифтинг») или произносить «становая тяга» во всех возможных вариантах (становая тяга, становая тяга).

Может быть, я придираюсь, может быть, это потому, что это находится в разделе «Стили», а не в разделе «Спорт», но когда вы пишете о чем-то, с чем не знакомы, вы должны хотя бы правильно усвоить основы. Потому что, если вы ошибаетесь в простых фактах, что еще в вашей истории неточно?

Тяжелая атлетика: одно слово (а не два)

Поднятие тяжестей означает поднятие тяжестей.Это расплывчатый термин, который может описать любую деятельность с обычными весами, включая странные вещи, которые вы увидите в местном корпоративном тренажерном зале или даже в той части Soul Cycle, где у вас в руке гантели. Теперь тяжелая атлетика (одно слово) — это другое дело. В частности, тяжелая атлетика — это вид спорта, признанный во всем мире.

Тяжелая атлетика состоит из двух основных усилий: толчка и рывка. Толчок — это соревнование, в котором спортсмену ставится задача поднять максимальный вес с пола и поместить его над головой.Ему / ей предоставляется возможность поднять штангу на высоту плеч, прежде чем подниматься над головой, что является конкретной причиной того, что веса, перемещаемые в толчке и толчке, тяжелее, чем в рывке. Рывок преследует ту же цель: снять как можно больше веса с пола и над головой. За исключением того, что в этом случае спортсмену не разрешается опускать штангу в любом месте (включая положение плеч, как в случае с опорой на штангу).

Со временем появился ряд особых правил, как и в любом виде спорта, чтобы загонять второстепенные детали соревнований, но цели довольно просты.На мой взгляд, самое прекрасное в тяжелой атлетике — это техника, ориентированная на выполнение задач. Сначала была задача, а на втором месте — идеальная техника. Не все движения в фитнесе могут сказать одно и то же. Спортсмены могут выполнить цель толчка или рывка любым способом. Рывок, толчок и толчок — это не упражнения, предназначенные для работы с определенными мышцами. Черт, их вообще не изобрели. Таким образом, причина того, что чистка обычно выглядит как чистка, независимо от того, проводится она в Иране или Китае или грязный тренажерный зал в Теннесси, заключается в том, что форма со временем встретила функцию.Мы наблюдаем, как оптимальные движения человека (для выполнения задачи) возникают естественным образом.

Именно с помощью тяжелой атлетики мы можем сказать, что этот пример движения является идеальным выражением человеческого тела для выполнения этой задачи. Отдельно от развития силы, силы, скорости, точности, координации и даже гибкости сегодня с рывком, сегодня это невероятная возможность соединиться со своим телом таким образом, который просто не может сравниться с поднятием тяжестей.

Логан Гельбрих

@ Функциональный автобус

3/8/17 WOD

2-2-2-2-2-2-2

Становая тяга рывком хватом

2-2-2-2-2-2-2

Рывок с большой силой в висе

2-2-2-2-2-2-2

урвать

Как работает пауэрлифтинг? (10 вещей, которые вам нужно знать)

Соревнования по пауэрлифтингу могут показаться простыми на первый взгляд.

Спортсмены соревнуются в приседаниях, жиме лежа и становой тяге и стараются поднять как можно больший вес за 1 повторение. Однако, как и в любом другом виде спорта, в соревнованиях по пауэрлифтингу есть правила и практика, которые гарантируют, что у спортсменов будет безопасная и справедливая среда, в которой они смогут проявить себя наилучшим образом.

Вот 10 вещей, которые вам нужно знать о том, как пауэрлифтинг сочетается с работой:

1. Запись на соревнования
2. Процедура взвешивания
3. Проверка оборудования
4. Процедура разминки
5. Порядок подъема
6. Технические правила
7. Судейские команды
8. Попытки выбора
9. Третья смена становой тяги
10. Структура награды

Ниже мы рассмотрим каждый из этих пунктов более подробно.

Но если вы думаете о соревнованиях по пауэрлифтингу, поймите, что невозможно знать все правила до начала. Даже после участия в 2 или 3 соревнованиях вы все равно поймете что-то новое, чего раньше не знали.

---

Если вы хотите получить полное представление о том, как соревноваться в пауэрлифтинге, посмотрите мой онлайн-видеокурс «Пауэрлифтер впервые».

Курс обещает устранить ошибки на ваших первых соревнованиях, поможет вам сделать больше попыток и позволит вам достичь ваших личных лучших результатов.

Я был главным тренером сборной Канады по пауэрлифтингу на 8 чемпионатах мира, и этот курс — все, что я знаю о подготовке спортсменов к тому, чтобы они чувствовали себя уверенно в своих силах, чтобы выступить на их первых соревнованиях.

Я создал видео, в котором объясняется, что включает в себя курс ЗДЕСЬ или нажмите кнопку ниже.

1. Запись на конкурс

Если вы из США, вы можете найти список соревнований на веб-сайте пауэрлифтинга в США, нажав «календарь».Отсюда вы можете отсортировать по штатам, чтобы найти соревнования рядом с вами. Кроме того, вы можете использовать строку поиска в верхней части веб-сайта для поиска соревнований в вашем штате или городе.

Если вы из Канады, вам нужно будет зайти на веб-сайт Канадского союза пауэрлифтинга и щелкнуть «ссылки», а затем «провинциальные филиалы». Отсюда выберите провинцию, в которой вы живете, и найдите календарь событий на веб-сайте вашей провинциальной ассоциации.

Если вы из других стран, выполните быстрый поиск в Google с помощью слов «Пауэрлифтинг» и «[СТРАНА]» и найдите свою национальную федерацию.

Как только вы найдете встречу, на которую хотите зарегистрироваться, вы начнете с заполнения регистрационной формы.

В заявке вас спросят:

• Личные данные: Имя, адрес, адрес электронной почты, номер телефона

• Весовая категория: вы соревнуетесь в весовой категории

• Пол: вы соревнуетесь в мужской или женской категории. (Примечание: просмотрите мой лучший список девушек-пауэрлифтеров, которым нужно следовать, чтобы получить советы, советы и вдохновение).

• Возрастной класс: Вы соревнуетесь в возрастной категории

• Дивизион: Вы соревнуетесь в исходном или экипированном виде (нажмите ЗДЕСЬ, если вы не знаете разницы)

Не знаете, как выбрать свой вес класс? Прочтите мою статью о том, как выбрать весовую категорию для пауэрлифтинга.

После того, как вы отправите заявку, вам будет предложено оплатить вступительный взнос. Вам также будет предложено стать членом вашей ассоциации пауэрлифтинга, что включает ежегодный членский взнос.

После крайнего срока подачи заявок, который обычно составляет 4-6 недель до соревнований, директор соревнований публикует список участников и расписание, чтобы спортсмены могли видеть, кто записался на соревнования.

На данный момент остается только упорно тренироваться и явиться в день соревнований.

Узнайте о различиях между USAPL и USPA, которые являются двумя популярными федерациями пауэрлифтинга.

2. Процедура взвешивания

Взвешивание состоится за 2 часа до начала соревнований. Итак, если соревнования начнутся в 9 утра, то взвешивание начнется в 7 утра.

Когда вы приходите в день соревнований, прибывает за 15 минут до взвешивания . Это даст вам достаточно времени, чтобы найти комнату для взвешивания и проверить, где вы находитесь в списке для взвешивания.

При просмотре списка каждому спортсмену потребуется около 1 минуты на взвешивание. Таким образом, если вы занимаетесь 14-м местом в списке, вы можете предсказать, что встанете на весы через 14 минут после начала взвешивания.Так что убедитесь, что не заблудился, когда подошла ваша очередь взвешивать .

На взвешивание необходимо принести 3 вещи:

Высота стойки

Вам необходимы 3 высоты стойки: (1) высота стойки для приседаний, (2) высота стойки для жима лежа и (3) высота стойки для жима лежа .

Это еще одна причина, по которой вы захотите явиться на соревнования за 15 минут до взвешивания, чтобы вы могли определить высоту своей стойки на стойке, которая будет использоваться на соревнованиях.

Попытки открытия в килограммах

Пауэрлифтинг соответствует работе в килограммах. Итак, сделайте преобразование фунт-килограмм заранее. Если у вас их нет наготове, судьи попросят вас покинуть комнату взвешивания, и вы попадете в список взвешивания последним. Это не имеет большого значения, но это раздражает, потому что вам, вероятно, придется подождать еще 30 минут.

На взвешивании засчитываются только ваши попытки открытия. Итак, как насчет других ваших попыток? Ваша вторая попытка будет дана после того, как вы завершите свою открывающую игру.Ваша третья попытка будет дана после того, как вы завершите вторую попытку.

Когда вы выходите из зала взвешивания, вам выдадут так называемые «карточки попыток». На этих карточках вы подаете другие попытки на протяжении всего соревнования. Поэтому важно всегда держать их при себе и не терять.

Заинтересованы в участии? Прочтите мою статью о том, насколько сильным вам нужно быть на первом соревновании по пауэрлифтингу.

Членский билет по пауэрлифтингу

Как я упоминал ранее, при регистрации на соревнования вы должны были стать членом вашей ассоциации пауэрлифтинга. На взвешивание необходимо предъявить доказательство своего членства.

Важное примечание: При взвешивании вы получите так называемый «номер партии». Этот номер партии становится важным, когда речь идет о порядке подъема, который я объясню более подробно позже.

3. Проверка оборудования

В то же время, когда происходит взвешивание, будут другие судьи, которые проведут так называемую «проверку экипировки».

Вы можете проводить проверку оборудования до или после взвешивания, в зависимости от того, где вы находитесь в списке взвешивания.

Вы просто стоите в очереди и ждете, пока судья проверит все оборудование, которое вы будете носить на платформе для соревнований . Это все: от нижнего белья, майки до любого вспомогательного оборудования, которое вы выбираете (повязки на запястья, пояс, рукава и т. Д.).

Если вы хотите узнать больше об оборудовании, которое можно или нельзя носить на соревнованиях, ознакомьтесь с моим руководством по спортивному снаряжению для пауэрлифтинга. Существуют правила в отношении брендов, которые вы можете носить, и определенные спецификации. .

Профессиональный совет: положите все снаряжение, которое вы планируете носить на помосте для соревнований, в спортивную сумку, чтобы упростить проверку снаряжения. . Не носите на теле какую-либо одежду или снаряжение.

4. Процедура разминки

Комната для разминки доступна для вас в любое время после взвешивания. В зависимости от того, сколько разминок вам нужно, вы, скорее всего, начнете за 30–45 минут до начала мероприятия. .

Лучше начать раньше и иметь больше времени, чем нужно для разминки, а не чувствовать спешку и пропускать любые запланированные разминки из-за того, что у вас не хватило времени.

Мне нравится планировать несколько первых разминок с более коротким временем отдыха (3-4 минуты). Затем, когда я перехожу к двум последним более тяжелым разминкам, я замедляю их, чтобы отдыхать по крайней мере 10-12 минут между подходами.

Это то, что называется «в темпе соревнования», которое имитирует 10–12 минут отдыха, которые у вас, вероятно, будут между первой и второй попытками, а также второй и третьей попытками.

Если во время разминки вы хотите изменить начальную попытку, вы можете сделать это в любое время за 3 минуты до начала события. Спикер предупредит вас о том, сколько минут осталось на замену открывалки. Чтобы сменить первый раз, вы записываете свою новую попытку на карточках попыток (которые были выданы при взвешивании) и передаете ее в таблицу результатов.

Хорошее общее практическое правило: всегда делайте последнюю разминку до «крайнего срока внесения изменений» на тот случай, если вы захотите переместить открывалку вверх или вниз по сравнению с первоначальным планом.

Прочтите мое руководство о том, как разминаться в пауэрлифтинге.

5. Порядок подъема

Когда вы закончите разминку, вы направитесь в «плацдарм» — зону за помостом для соревнований, где атлеты ждут, пока придет их очередь подниматься.

Порядок соревнований определяется весом на штанге. Таким образом, каждый будет делать свои первые шаги в порядке от самых легких до самых тяжелых попыток.

Как только открывающие будут завершены, спортсмены начнут сдавать свои грузы для следующей попытки, которая автоматически определит порядок вторых попыток.

Итак, что произойдет, если два подъемника настроены на подъем одного и того же веса? Кто идет первым?

Помните, как я сказал при взвешивании, вы получите «номер партии». Человек с наименьшим номером лота пойдет первым.

Очень легко узнать порядок подъема, потому что есть экраны в области подготовки, которые показывают порядок в режиме реального времени . Также есть комментатор, который заранее уведомляет о следующих 1-3 лифтерах, которые выйдут на помост.

Если вы хотите узнать о продолжительности соревнований в пауэрлифтинге, обязательно прочтите мою другую статью с указанием времени проведения соревнований.

6. Технические правила и стандарты движения

Каждое из движений пауэрлифтинга (приседания, жим лежа и становая тяга) имеет стандарты движений, которым вы должны следовать на соревнованиях .

Эти правила существуют для того, чтобы каждый спортсмен был доведен до уровня. Например, вы можете представить себе сценарий, в котором один атлет приседает попкой к траве, а другой атлет выполняет частичное приседание, что требует разных уровней сложности.Это дало бы некоторым несправедливое преимущество перед другими.

Следовательно, всегда существуют правила относительно того, как спортсмен должен или не должен двигаться при выполнении приседаний, жима лежа и становой тяги . Я расскажу о каждом из стандартов движения в следующих статьях:

Правила техники приседаний

Правила техники жима лежа

Правила техники становой тяги

Что вам следует знать, так это то, что на помосте есть три судьи, которые судят вас на основе этих стандартов движения.

После каждого упражнения вы получите белый или красный свет от судей . Белые огни указывают на то, что вы следовали стандартам движения. Красный свет означает, что вы нарушили одно из технических правил или не смогли выполнить подъем.

Вам нужно всего два белых огня из трех от рефери, чтобы подъем был признан успешным.

Вы можете отработать технические стандарты на тренировках, выполнив имитацию соревнований по пауэрлифтингу.Узнайте, как провести имитацию соревнований по пауэрлифтингу.

7. Судейские команды

Когда ваша очередь поднимать, главный судья, который сидит перед помостом, скажет вам, когда вы можете начинать и заканчивать движение.

Причина, по которой вы не можете выполнять упражнения в своем собственном темпе, заключается в том, что судьи хотят стандартизировать «стартовую» и «финишную» позиции спортсмена . Они также хотят убедиться, что вы контролируете любой конец движения.

Кроме того, для жима лежа имеет дополнительную команду, называемую «команда для пресса» .Это указывает на то, когда спортсмен может нажать на гриф, то есть после того, как штанга показывает неподвижное положение паузы на груди.

Вот команды, которые вы услышите для каждого движения:

Команды приседания

• Для начала: «Присед»
• До финиша: «Стойка»

Команды на скамье

• Начать: «Старт»
• Нажать: «Нажать»
• Конец: «Стойка»

Команды становой тяги

• Для начала: Нет команды запуска — вы можете поднять штангу, когда будете готовы
• Конец: «Вниз»

Важное примечание: Когда вас вызывают на платформу , таймер запустится, и у вас будет 60 секунд, чтобы получить первую команду, в противном случае лифт автоматически аннулируется.В становой тяге, поскольку нет команды на запуск упражнения, вам просто нужно приложить «усилие на штанге» в течение 60 секунд.

8. Попытки подобрать

После того, как вы закончили подъем, успешный или нет, вам нужно будет выбрать следующую попытку.

Здесь в игру вступают карты попыток, которые вы получили при взвешивании. Вам нужно будет записать вашу следующую попытку на этих карточках и передать ее в таблицу результатов, которая обычно находится рядом с платформой для соревнований.

Есть несколько правил, которые вам нужно понять, в отношении того, что вы можете или не можете делать с точки зрения выбора попыток.

Итак, вот что вам нужно знать:

У вас есть только 3 попытки достичь максимального значения

Это довольно просто: у вас всего 3 попытки для каждого подъема .

После того, как вы отправите попытку, она будет окончательной

Как только вы сдадите свою карту попытки в таблицу результатов, вы не сможете изменить свою попытку. Так что, если у вас есть сомнения, тоже плохо.

Из этого правила есть одно исключение, которое мы рассмотрим в разделе «Третья смена тяги».

Вы не можете сбросить вес с предыдущей выбранной попытки

Ваша следующая попытка не может быть меньше, чем предыдущая попытка. Итак, если вы пропустите попытку, то, к сожалению, ваша следующая попытка должна быть как минимум того же веса, что и ваше предыдущее число.

Попытки следует предпринимать в килограммах

Помните, пауэрлифтинг соответствует бегу в весе кг.Так что не давайте попытки в фунтах.

Совет для профессионалов: распечатайте таблицу конвертации валют и возьмите ее с собой.

Попытки следует делать с шагом 2,5 кг

Можно выбрать попытки только с шагом 2,5 кг . Есть одно исключение, и это если вы собираетесь записывать музыку. Любой рекорд можно побить с шагом 0,5 кг.

У вас есть 60 секунд, чтобы отправить следующую попытку

После того, как вы закончили подъем на помосте для соревнований, у вас есть 60 секунд с момента получения ваших огней, чтобы представить вашу следующую попытку.

Что произойдет, если вы пропустите 60-секундный лимит времени?

Если вы попытаетесь отправить попытку по истечении 60 секунд, произойдет один из двух сценариев.

Если вы пропустили предыдущие попытки, ваша следующая попытка автоматически повторит то же число .

Если вы сделали свою предыдущую попытку, , ваша следующая попытка будет автоматически увеличена на 2,5 кг .

9. Третья смена становой тяги

Все правила выбора попыток, которые я только что объяснил в предыдущем разделе, применяются к каждой попытке.

Однако, есть некоторые дополнительные правила, связанные с третьей попыткой становой тяги.

Эти правила существуют для третьей становой тяги, потому что на этом этапе спортсмены будут соревноваться за места.

Вот что вам нужно знать:

У вас есть две возможности изменить третью тягу

После второй попытки становой тяги вы отправляете третью попытку.

После того, как вы отправите третью попытку, вы можете изменить ее еще два раза.

Это поможет вам увидеть, что ваши конкуренты пытаются сделать в своей третьей попытке, а затем соответствующим образом скорректировать свою стратегию, чтобы увидеть, можете ли вы продвинуться в позиции, изменив свою попытку.

Любые изменения в вашей третьей становой тяге могут быть вверх или вниз

После того, как вы отправили свою третью попытку становой тяги, два разрешенных изменения могут быть либо вверх, либо вниз по сравнению с исходным номером .

Например, если вы добавили 250 кг для третьей становой тяги, вы можете затем уменьшить ее до 240 кг или до 260 кг.

С учетом сказанного, вы не можете изменить его на более низкое, чем ваша вторая попытка. Так что если ваша вторая попытка была 245 кг, то снижение до 240 кг было бы недопустимо.

Если вы зритель, наблюдающий за соревнованиями по пауэрлифтингу во время третьей становой тяги, вы увидите, как числа на табло довольно быстро подскакивают по мере того, как спортсмены борются за позицию.

10. Структура премии

После окончания соревнований по пауэрлифтингу начнется церемония награждения.

Существует два типа наград: (1) классные медали и (2) награды за лучший результат.

Классные медали Медали класса

выдаются в зависимости от пола, возраста и весовых категорий.

Например, Открытый чемпионат мира среди мужчин в категории 105 кг или в категории Мастер 1 среди женщин в категории 57 кг.

Вы оцениваете атлетов по «сумме пауэрлифтинга», которая складывает самые тяжелые успешные приседания, жим лежа и становую тягу.

Если к концу соревнований по пауэрлифтингу у двух спортсменов одинаковое количество очков, то побеждает спортсмен с меньшей массой тела.

Посмотрите другие мои статьи о Master Powerlifting:

Лучшая общая награда

Лучшая общая награда вручается одному спортсмену мужского и женского пола. Эта награда также известна как награда «Чемпион или чемпион». Это награда, которая измеряет «относительную силу» в зависимости от веса тела.

Рассчитывается путем умножения вашего общего веса в пауэрлифтинге и веса тела на коэффициент, чтобы получить очки IPF.

Например, атлет 83 кг с суммой в пауэрлифтинге 700 кг имеет 710 баллов IPF.Спортсмен массой 120 кг с суммой в пауэрлифтинге 845 кг получает 700 баллов IPF.

Таким образом, несмотря на то, что атлет 120 кг показал более высокий результат, атлет 83 кг показал лучшие результаты, если судить по относительной массе его тела.

Что читать дальше

Вот еще несколько руководств, которые помогут вам начать свой путь в пауэрлифтинге:

Последние мысли

На этом заканчивается все, что вам нужно знать о том, как пауэрлифтинг встречается с работой.

Если вы читали это руководство до этого момента, вы должны чувствовать себя хорошо подготовленными к соревнованиям по пауэрлифтингу. По мере того, как вы соревнуетесь, вы извлечете больше уроков, например, как подготовиться к большому упражнению или как справиться со своими эмоциями после пропуска упражнения.

Но для этих уроков вам просто нужно встать на помост и набраться опыта в качестве спортсмена (а не зрителя).

Руководство по легальному снаряжению для пауэрлифтинга

В следующей статье мы обсудим тонкости правил, касающихся снаряжения для пауэрлифтинга.Если вы ищете место, где можно приобрести снаряжение для пауэрлифтинга, о котором говорится в этой статье, я настоятельно рекомендую AndersonPowerlifting.com. Они сделали все возможное, чтобы гарантировать, что обо мне всегда позаботятся, и я стараюсь изо всех сил рекомендовать их продукты в результате. У вас будет аналогичный опыт.

Перейдите к нижней части, если вам нужен быстрый визуальный контрольный список всего личного снаряжения и оборудования.

Если вы предпочитаете смотреть, то следующее видео резюмирует всю эту статью в быстрой манере:

Майки

Начнем с «костюмированных» соображений.Если вы еще не знали, для соревнований по пауэрлифтингу требуется майка; Повторюсь, майки обязательны. Крутые майки найти досадно сложно, но на самом деле подойдет любая старая майка. Если его толщина не превышает четверти дюйма, а ширина ремня не превышает 1,5 дюйма, все в порядке.

Нижнее белье

И для приседаний, и для жима лежа необходимо носить майку. Если вы женщина, вы должны носить майку на всех подъемниках.

Подойдет любая майка, но вы будете выглядеть сильнее, если у вас будет красивый логотип.
Фото: purepowerlifting.com

Вы не поверите, что я собираюсь сказать дальше, но нижнее белье без поддержки является обязательным, а это значит, что трусы. Это не универсальное правило, но оно строго соблюдается; дважды проверьте, что требует ваша федерация по этому поводу. Принесите свои белые трусики, если хотите, чтобы вас допустили к соревнованиям.

Да, это правда; Вы ДОЛЖНЫ носить белые трусики, чтобы соревноваться в IPF.

Теперь давайте поговорим о наиболее часто используемом снаряжении для пауэрлифтинга.

Ремни для пауэрлифтинга

Разрешается использовать ремни, если их ширина не превышает 10 см (~ 4 дюйма) или 13 мм по толщине.

Подъемные ремни якобы повышают безопасность, защищая нижнюю часть спины. На самом деле большинство лифтеров могут поднимать больший вес, нося силовой пояс, и это настоящая причина, по которой они используются. Ремень дает прессу возможность сокращаться, что обеспечивает более стабильное ядро.Можете ли вы сильнее согнуть бицепс перед зеркалом или с гантелью в руке? Если вы не знаете, ответ будет последним. Ремни работают очень похоже.

Для получения более подробной информации о подъемных ремнях прочтите эту статью.

Мой первый пояс для пауэрлифтинга. Я все еще им пользуюсь. Купите качество или купите дважды.

Коленные рукава

№

Коленные рукава могут использоваться, если их длина не превышает 30 см, а толщина — 7 мм. Коленные рукава не должны касаться какой-либо части майки во время подъема.Кроме того, для участников IPF рукава должны быть от утвержденного бренда. В этот список в настоящее время входят: SBD, Titan, Tommy Kono и Rehband.

Назначение коленных рукавов — поддерживать тепло синовиальной жидкости в коленном суставе. Я лично могу засвидетельствовать, насколько это помогает сдерживать болезненный тендинит. Однако, как и в случае со всем пауэрлифтерским снаряжением, некоторые лифтеры могут играть в систему, покупая гильзы на один-два размера меньше их. Это может дать от 5 до 25 фунтов в приседе.

Для моих личных рекомендаций ознакомьтесь с нашей статьей о рукавах для колен.

Наколенники

Наколенники не разрешены в соревнованиях IPF по пауэрлифтингу. Если ваша федерация разрешает им, вам нужно будет проверить их свод правил для уточнения. Вообще говоря, большинство федераций допускают 2,5 м в длину и ~ 3 дюйма в ширину. Вы можете дважды проверить правила своей федерации, обратившись к нашему наглядному справочнику по сравнению федераций пауэрлифтинга.

Наколенники активно сопротивляются сгибанию в коленном суставе.Как и наколенники, бинты изначально предназначались для защиты коленей атлета. Когда атлеты поняли, что они могут просто плотнее носить бинты, чтобы приседать с большим весом, что ж, это именно то, что они сделали. Бинты на колени длиной 2,5 м обычно позволяют атлету приседать на 25-75 фунтов больше, чем он мог бы в противном случае. Точное количество сильно варьируется в зависимости от длины бинта, стиля (плотности) бинта и индивидуальных соображений, например, от того, как часто лифтер использует бинты во время тренировок.

Бинты на запястья

Бинты для запястий не следует путать с бинтами . Ремни не допускаются к использованию на соревнованиях по пауэрлифтингу и запрещается использовать .

Ремешки на запястье (слева) запрещены. Бинты на запястья (справа) разрешены.

Бинты на запястья могут использоваться, если они не превышают 1 м в длину (~ 39 дюймов) или 8 см в ширину (~ 3 дюйма). Запястья можно носить на высоте не более 2 см (~ 1 дюйм) над суставом запястья (по направлению к руке). Если вы обернете ими «мясистую» часть руки, ваш подъем не будет учитываться.

Левая — легальная упаковка, а правая — незаконная.Бинт не может подниматься выше лучезапястного сустава более чем на 2 см.

Бинты на запястья очень похожи на бинты для колен; они сопротивляются сгибанию в лучезапястном суставе. Чаще всего их используют в жиме лежа, потому что они позволяют лифтерам держать запястья прямыми даже при работе с тяжелыми грузами. Прямое запястье более эффективно, чем согнутое. Если вы не можете держать запястья прямыми при жиме лежа, бинты могут добавить несколько фунтов к вашему результату.

Вы часто будете видеть, что лифтеры также используют бинты запястий при приседаниях.Приседания могут оказывать давление на запястья, а бинты частично помогают в этом. Время от времени вы даже можете увидеть, как кто-то выполняет становую тягу с бинтами. Это потому, что бинты помогают держать запястья закрытыми. Закрытое запястье означает, что вам сложнее разжать руку. И если вам труднее разжать руку, вам труднее выйдет из строя при сильном рывке.

Дополнительную информацию о запястьях см. В этой статье.

Обувь для пауэрлифтинга

Вы должны носить что-нибудь на ногах во время всех подъемов.Обувь обязательна. Кроме того, никакая часть «нижней части обуви» (читай: каблук) не должна превышать 5 см (~ 2 дюйма). Если вы используете ортопедические вкладыши, они не должны превышать 1 см в высоту. Ни в коем случае нельзя подделывать обувь. Разрешены тапочки для становой тяги.

Большинство лифтеров используют как минимум две пары обуви. Некоторые лифтеры, включая меня, даже используют разные пары для каждого упражнения. Обувь требуется в основном из соображений гигиены. Если вы уроните вес на палец ноги, обувь ограничит ущерб, наносимый объекту, даже если не совсем ограничивает нанесенный вам ущерб.Не говоря уже о том, что ходить босиком в тренажерном зале, где десятки других людей поднимают тяжести, чертовски противно.

Если вы хотите узнать, какая обувь лучше всего подходит для каждого упражнения, ознакомьтесь с нашей статьей о обуви для пауэрлифтинга.

Обувь My Squat, обувь для жима и тапочки для становой тяги соответственно.

Носки для пауэрлифтинга

Носки длиной до щиколотки являются обязательными при выполнении становой тяги. Носки для пауэрлифтинга защищают ваши голени от порезов накаткой перекладины.Мы ведь не хотим, чтобы кровь была повсюду, не так ли?

Противно? да. Но также одобрен IPF. Это носки для пауэрлифтинга.

Для всех остальных подъемников носки не являются обязательными.

Мел

Мел допустим для всех лифтов. Мел чаще всего используется для становой тяги, потому что он улучшает силу хвата. Тем не менее, спортсмены нередко кладут мел на спину во время приседаний, чтобы штанга не скользила. Точно так же многие лифтеры рисуют руки для жима лежа, чтобы штанга не двигалась в их захвате.

Используйте мел!
Кредит: predatornutrition.com

Детская присыпка

Детскую присыпку

можно использовать до тех пор, пока она наносится на подъемник вдали от платформы и перекладины. Его нельзя наносить на руки.

Спортсмены используют детскую присыпку, чтобы штанге было легче скользить вверх ногами во время становой тяги. Иногда вы видите, как лифтер наносит детскую присыпку в область подмышек, чтобы уменьшить трение между широчайшими и трицепсами. Небольшого трения может быть достаточно, чтобы лифтер не установил PR, если это действительно максимальная попытка.

Джордан Фейгенбаум вытягивает с помощью детской присыпки.
Кредит: barbellmedicine.com

Торк в носу и аммиачные колпачки

Допускаются как носовой торк, так и аммиак. Однако их нельзя использовать на платформе или перед аудиторией IPF.

Nose tork — это, по сути, просто более мощная версия аммиачных колпачков. Лифтеры будут «вдыхать» (нюхать) аммиак перед большим подъемом, потому что запах аммиака вызывает огромные выбросы адреналина в человеческом теле.Затем атлеты могут воспользоваться этим всплеском для подъема более тяжелых весов.

Кредит: liftlarge.com

Процесс проверки оборудования

Все оборудование, которое вы планируете использовать на соревнованиях, подлежит осмотру. Различные судьи будут следить за тем, чтобы все ваше личное снаряжение соответствовало правилам. На большинстве хорошо организованных встреч проверяется оборудование во время входа в систему в самом начале дня. Тем не менее, в своде правил IPF очень четко указано, что они могут проверить ваше снаряжение в любое время до того, как ваша группа должна приступить к подъему.

Фирменная одежда и спонсоры

И последнее замечание: для соревнований IPF вы должны быть осведомлены о брендах и логотипах, которые вы показываете на рубашке, майке, носках и т. Д. Как правило, вам потребуется письменное разрешение IPF на ношение логотипов спонсоров. Если вы наденете что-то оскорбительное, вам могут отказать в соревнованиях.

Контрольный список для таблицы оборудования:

Лучшее место для приобретения снаряжения для пауэрлифтинга

Как я сказал в начале статьи, если вам нужно взять в руки любое из снаряжения, упомянутого в этой статье, лучшее место для этого — AndersonPowerlifting.com. Их обслуживание клиентов абсолютно превосходное. Доставка осуществляется вовремя, а цены зачастую невозможно превзойти. Посмотреть на себя.

Понравилась статья? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку!

Если вам понравилась эта статья и вы хотите получать мгновенные обновления всякий раз, когда мы публикуем новый контент, включая эксклюзивные статьи и видео для подписчиков, подпишитесь на нашу рассылку новостей!

Вопросы? Комментарии?

По всем вопросам, связанным с бизнес-услугами и услугами личного коучинга, обращайтесь ко мне:

Руководство по правилам пауэрлифтинга: содержание

Часть I: Снаряжение для пауэрлифтинга
Часть II: Снаряжение
Часть III: Приседания
Часть IV: Жим
Часть V: Становая тяга
Часть VI: Справочное руководство Федерации пауэрлифтинга
Бонус: Как выбрать правильную федерацию

Deloading 101: что такое разгрузка и как это сделать?

Что за разгрузка?

Понятно, что разгрузка — это короткий плановый период восстановления. Вы тренируетесь немного легче, может быть, тренируетесь немного меньше, и, как правило, просто расслабляетесь. Обычная разгрузка продлится неделю.

Для непосвященного постороннего разгрузки кажутся пустой тратой времени или предлогом, чтобы сидеть на заднице целую неделю, смотреть телевизор вместо того, чтобы ходить в спортзал и перекладывать тяжелые куски железа.

Не так быстро.

Что, если бы разгрузки действительно могли быть именно тем, что нужно вашим тренировкам? Секретный ингредиент, который сделает вашу тренировку отличной.Чувствуете себя разбитым, лишенным мотивации или застряли на тренировочном плато? Добавление разгрузки принесет вам пользу и подтолкнет вас к большим успехам в тренажерном зале.

Как разгрузить? Вариант 1

Самый распространенный метод разгрузки — просто уменьшить свои килограммы. Ориентировочно, все ваши подходы должны выполняться примерно на 40-60% от вашего 1ПМ.

Это не значит, что вы впадете в ад из-за кожи и наберете кучу повторов.Нагрузки легкие, а количество повторений и подходов — низкое. В этом вся идея разгрузки — вам просто нужно расслабиться и расслабиться.

Как разгрузить? Вариант 2

Менее популярный вариант — сохранить более или менее одинаковый вес, но значительно уменьшить объем. Скажем, например, ваша обычная программа тренировок предусматривает пять подходов по пять приседаний с весом 275 фунтов.

При нормальной разгрузке вы, вероятно, сделаете пять подходов по пять с весом от 155 до 175 фунтов.Однако с разгрузкой объема вы можете придерживаться 275 и выполнить пару одиночных или парных упражнений или просто сделать один подход из пяти повторений.

Этот подход действительно лучше работает для некоторых людей. Особенно сильные спортсмены, которые обнаруживают, что работоспособность страдают, когда у них нет большой нагрузки на спину или руки неделю за неделей.

Как разгрузить? Вариант 3

Более непонятный, но не менее эффективный способ разгрузки — это изменить выбор упражнений. Это сложнее регулировать, но определенно имеет свои преимущества. Например, Дэйв Тейт советует проводить от четырех до шести недель после соревнований по пауэрлифтингу, когда вы вообще не выполняете никаких упражнений со штангой.

Это может показаться немного экстремальным, но это может быть особенно полезно после длительного периода интенсивных тренировок и тяжелых отягощений или после соревнований, просто чтобы дать вашему телу передышку.

Как разгрузить? Вариант 4

Наконец, разгрузка отдельных лифтов дает отличную работу, когда один лифт страдает, а другие идут вместе с большими пушками. Скажем, например, вы просто не можете преодолеть плато в приседаниях, но все ваши другие основные и вспомогательные упражнения увеличиваются еженедельно, и вы чувствуете себя прекрасно.

Недельный перерыв во всем будет контрпродуктивным, поэтому просто сбросьте вес в сложном упражнении, выполните несколько простых подходов пару раз и работайте над совершенствованием своей формы и техники.

Когда выгрузить

Прежде всего, если вы следуете заранее разработанной программе, вы выполняете разгрузку, когда вам сообщают .Нет смысла следовать инструкциям по весу, подходам, повторениям и упражнениям, изложенным в методе Джаггернаута, 5/3/1 или любой другой программе, которую вы выполняете, если вы игнорируете все советы по разгрузке.

Тем не менее, если вы планируете собственное обучение, есть несколько ключевых признаков, на которые следует обратить внимание как указание на то, когда вам следует выполнять разгрузку:

Слабее — Никто не хочет становиться слабее . Это своего рода противоположность тому, почему мы тренируемся.Когда ваши упражнения ухудшаются, особенно при работе с низким числом повторений, это может указывать на то, что вы начинаете переусердствовать, и ваша центральная нервная система немного расстроена. Решение? Получите неделю простоя и сделайте разгрузку.

Болят суставы — Время от времени вы будете получать странные травмы, а небольшая болезненность — неотъемлемая часть чудесного мира железной игры. Но испытывать постоянную боль, когда ваши колени кричат ​​на вас каждый раз, когда вы приседаете, ваши локти не играют в мяч при нажатии или ваши бедра вызывают у вас горе только от подъема по лестнице — это нехорошо.

Вам, вероятно, понадобится хорошая доза пенных роликов, растяжек и поход к физиотерапевту или спортивному массажисту, но совместите это с разгрузкой, и ваше тело будет вам благодарно.

После соревнований — Мы уже немного коснулись этого, но если вы только что участвовали в соревнованиях по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике или стронгмену, или даже соревнованиям по кроссфиту, пора разгрузиться.

Люди серьезно недооценивают, сколько умственных и физических нагрузок вы подвергаете своему телу в соревнованиях, поэтому играйте с умом и снимайте нагрузку. Небольшое личное примечание:

Я участвовал в своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу летом 2012 года. Соревнования проводились в субботу, и мне пришлось сбросить несколько фунтов, чтобы набрать вес, что означало сокращение воды и натрия. и провести целый день практически без еды.

Объедините это с беспокойством о трехчасовой поездке до места проведения, моей нервозностью по поводу того, что это мое первое соревнование, прислушиваясь к звонкам, встречаясь с другими участниками и так далее, плюс реальный физический стресс от попытки установить PB, и это большое давление.После (к счастью) встречи я был взволнован и на следующий день отправился в спортзал для полноценной тренировки. Через три дня я был в постели с гриппом.

Совпадение? Может быть. Но я почти уверен, что моя болезнь была почти полностью связана не с разгрузкой после соревнований. Прислушайтесь к моему совету, не пытайтесь быть героем.