Упражнения на плечевом блоке для физиотерапии и реабилитации
Упражнения на плечевом блоке — один из лучших способов аккуратно укрепить ослабленные плечи, восстановиться после операции на плече или травмы, а также облегчить такие состояния, как бурсит, артрит и синдром замороженного плеча.
Что такое плечевой шкив?
Плечевой блок для физиотерапии представляет собой простой шнур с регулируемыми ручками, прикрепленный к системе блоков и дверному анкеру. Дверной анкер можно закрепить на дверной раме, что позволяет выполнять упражнения с плечевым блоком в различных положениях.
Использование плечевого блока для физиотерапии постепенно увеличивает диапазон движений и укрепляет вращательную манжету плеча и другие мышцы плеча. Это важно для восстановления полной подвижности после операции на плече или для тех, кто страдает от импинджмента плеча или слабости/скованности в плечах.
Как выполнять упражнения с плечевым блоком для физиотерапии?
В этом посте я покажу вам серию из 7 упражнений на плечевой блок, которые вы можете использовать для постепенной, шаг за шагом, реабилитации травмированного плеча.
И в конце два упражнения на общую растяжку/укрепление, которые отлично подойдут, если у вас проблемы с одним или обоими плечами.
Я также включил два упражнения с эспандером, которые эффективны для физиотерапии плеч. Обязательно ознакомьтесь с нашим постом о физических упражнениях для плеч с использованием эспандеров.
Упражнения с плечевым блоком
Прежде чем мы подробно рассмотрим каждое упражнение, посмотрите видео с нашего канала YouTube, показывающее, как использовать блок для реабилитации плеча:
Для плеча реабилитации вы должны делать эти упражнения два раза в день. В каждом упражнении можно делать 3-4 подхода по 10 повторений. Удерживайте растяжку в конечной позиции около 10 секунд.
Переходите к следующему упражнению только тогда, когда почувствуете себя комфортно.
Если ваши движения очень ограничены, вы должны потратить несколько дней только на первое упражнение, прежде чем приступать ко второму. Но если у вас уже есть хорошие движения, вы можете выполнять все упражнения с самого начала.
На этих снимках левое плечо нуждается в реабилитации.
Упражнение 1
В первом упражнении с плечевым шкивом ваш стул стоит лицом к двери, а дверной анкер закреплен над дверью. Неповрежденная рука тянет поврежденную руку, осторожно вытягивая ее вперед и вверх. Задержитесь в конечном положении на 10 секунд, а затем опустите руку.
Упражнение 2
Когда вы освоитесь с первым упражнением, поверните стул на 90 градусов и выполните то же упражнение сбоку. Постепенно растяните плечо и увеличьте диапазон его движения.
Упражнение 3
Когда вы почувствуете, что диапазон ваших движений увеличился, вы можете повернуть кресло лицом от двери. Используя неповрежденную руку, поднимите травмированную руку прямо перед собой, удерживая ее в конечном положении не менее 10 секунд.
Упражнение 4
Следующим шагом будет изменение угла наклона руки относительно тела до 45 градусов. Выполняйте то же движение под этим углом, вытягивая руку так высоко, как только сможете без особой боли. Всегда удерживайтесь в конечном положении не менее 10 секунд.
Упражнение 5
Затем переместите руку под углом 90 градусов к телу и выполните то же упражнение в этом положении.
Упражнение 6
Следующее упражнение выполняется в положении стоя. Поднимите травмированную руку за спину, как на картинке. Начните медленно с небольших движений и постепенно увеличивайте диапазон движения.
Упражнение 7
Как только вы достигнете хорошего уровня подвижности, вы можете приступить к упражнениям на вращение плеча. Стоя боком к двери, потяните пораженную руку так, чтобы она вращалась наружу, снова удерживая ее в конечном положении и постепенно увеличивая амплитуду движения.
Не позволяйте плечу сгорбиться или двигаться вперед. Сохраняйте естественную вертикальную осанку и держите локоть зафиксированным сбоку. В этом поможет свернутое полотенце между локтем и телом.
Это семь основных упражнений для реабилитации плечевого сустава с использованием плечевого блока, которые должны значительно помочь вам увеличить диапазон движений и облегчить боль в плече.
Когда вы освоитесь со всеми упражнениями, вы можете перейти к использованию эластичной ленты для укрепления вращательной манжеты плеча, выполняя вращательные упражнения, такие как вращения наружу: 9Вращения внутрь: упражнения на плечевой блок: прямая осанка, плечо не сгорблено и не выдвинуто вперед, и локоть прижат к телу. Опять же, вы можете использовать свернутое полотенце, чтобы помочь.
Важно: если у вас есть какие-либо сомнения по поводу этих упражнений или если ваше состояние серьезно, всегда консультируйтесь со специалистом по физиотерапии. Потому что каждое состояние плеча уникально.
То, что работает для одних, может быть вредным для других.
Вы также можете использовать плечевой блок, если вы страдаете от общей слабости или отсутствия гибкости в одном или обоих плечах. Он идеально подходит в качестве пассивного инструмента для упражнений для пожилых людей или тех, кто страдает от проблем с плечевыми суставами.
Упражнения на растяжку плеч с блоком
Как и в упражнениях 3–5, приведенных выше, сядьте лицом в сторону от двери, прижав блок к верхнему краю дверной рамы. Сначала начните пассивное упражнение, держа руки прямо перед собой…
…а затем руки в стороны:
Выполняйте эти упражнения в виде непрерывного движения, сначала вытягивание одной руки вверх, задержка на несколько секунд, а затем переход на Обратная сторона. Продолжайте движения до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно.
В зависимости от вашего роста вам может понадобиться отрегулировать длину веревки, изменив положение узла под ручкой.
