Упражнения новые: 8 новых упражнений в автошколе. Водителей будут готовить по новой программе :: Autonews

Новые упражнения с фитболом

• Новости
• Видео
• Тесты

• Главная
• Фитнес
• Силовой тренинг
• Новые упражнения с фитболом

12 марта 2021

Есть одна вещица, которую вы могли бы использовать для борьбы с дряблостью мышц, но, скорее всего, этого не делаете. «Фитбол — инвентарь, который часто недооценивают, думая, что он подходит только для скручиваний», — говорит Недра ЛОПЕС, совладелец студии Remorca Fitness в Нью-Йорке. Попробуйте эти непривычные сверхэффективные упражнения — и вы поразитесь своим результатам!

Скручивая у стены

Работают прямая и косые мышцы живота.

• Расположите фитбол примерно в полуметре от стены. Лягте спиной на мяч (поясница — на вершине мяча).
• Согнув ноги под углом 90 градусов, упритесь стопами в стену. Вытяните прямые руки за головой.
• Выполните скручивание корпуса, коснувшись пальцами рук мысков. Снова лягте на мяч, вытянув руки за головой. Продолжайте. 
• Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

«Планка кузнечика»

Работают мышцы плеч, живота, бедер и ягодиц.

• Встаньте в позу планки, расположив голени на фитболе.
• Сохраняя спину прямой, через правую сторону подтяните правое колено к правому локтю.
• Верните ногу в исходное положение и повторите движение левым коленом.
• Сделайте 3 подхода по 20 повторений, чередуя стороны.

Супермен+

Работают мышцы спины.

• Встаньте спиной к стене и лицом к фитболу. Лягте бедрами на мяч. Стопами упритесь в стену позади себя (ноги сохраняйте прямыми). Лягте животом и грудью на мяч, направив прямые руки к полу.
• Поднимите корпус и руки так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от макушки до пят. Снова опуститесь вниз. Повторяйте.
• Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

«Крепкий орешек»

Работают мышцы ягодиц и задней поверхности бедер.

• Встаньте лицом к стене, ноги — на ширине плеч. Согните левую ногу позади себя и зажмите фитбол между пяткой и ягодицами (если мяч слишком большой, используйте вместо него скрученное полотенце), ладонями упритесь в стену.
• Поднимите левую ногу на 4-5 см вверх, сильнее сжимая инвентарь.
• Сделайте 3 подхода по 20-25 повторений.

«Дельфин»

Работают мышцы груди, живота и трицепсы.

• Примите позу планки, уперевшись ладонями в верхнюю точку фитбола, ноги — чуть шире плеч.
• Медленно сгибайте руки под углом 90 градусов, выкатывая мяч вперед до тех пор, пока не окажетесь на предплечьях. Повторите движения в обратном порядке, вернувшись в исходное положение.
• Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

«Тетрис»

Работают мышцы плеч, спины и задней поверхности бедер.

• Встаньте на левую ногу, а правую согните под углом 90 градусов, направив пятку назад. Возьмите фитбол и удерживайте его перед собой на согнутых руках.
• Наклонитесь вперед от бедер, вытянув руки и выпрямив правую ногу так, чтобы ваше тело образовало форму буквы «Т». Вернитесь в исходное положение (для сохранения равновесия можно касаться пола правой ногой между повторами).
• Сделайте 3 подхода по 20 повторений, чередуя стороны.

Read more

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Видеотренировка от Владимира Куксова
• Эффективная тренировка с гирей на пресс
• Тренировка с фитболом: делай правильно
• Как снять напряжение в области спины
• Сила хвата и ее роль в оптимизации здоровья

• Ударить по рукам: как тренировать бицепсы

Популярные статьи

• Как нарастить мышечную массу без утяжелителей и тренажеров?

  Силовой тренинг

• Трекинг, лыжи, велосипед: как подготовить ноги к активному отдыху

  Движение

• 8 упражнений для подтяжки ягодиц, которые действительно работают

  Силовой тренинг

• Анемия: железная преграда женскому здоровью

  От А до Я

• Дженнифер Энистон: «Я смогла победить бессонницу»

  Профилактика

• Жиросжигающая 20-минутная тренировка для дома

  Советы

SHAPE.

RU РЕКОМЕНДУЕТ

• ULTRA IMMUNE

  Комплекс натуральных компонентов для снижения риска ослабления иммунитета

  В магазин

• FISH OIL VPLAB

  Капсулы с рыбьим жиром

  В магазин

• VITAMIN D3 600 IU

  Витамин D3 для укрепления костей и иммунной системы

  В магазин

• DAILY 1

  Витаминно-минеральный комплекс

  В магазин

• ULTRA SLEEP

  Природный комплекс для здорового сна.

  В магазин

• CAFFEINE

  Кофеин для повышения концентрации, уровня энергии и жиросжигания

  В магазин

• ULTRA WOMEN’S

  Женский витаминно-минеральный комплекс

  В магазин

• STRONG OMEGA 3

  Комплекс незаменимых омега-3 жирных кислот в высокой дозировке.

  В магазин

• COENZYME Q10

  Универсальный антиоксидант высшего качества

  В магазин

• BEAUTY COLLAGEN PEPTIDES

  Пептидный коллаген для молодости кожи и здоровья ногтей

  В магазин

• LECITHIN

  Снижает уровень холестерина в крови, укрепляет иммунную систему

  В магазин

• BEAUTY COLLAGEN LIQUID

  Жидкий коллаген для молодости и красоты кожи

  В магазин

• OMEGA 3-6-9

  Комплекс незаменимых жирных кислот

  В магазин

• L-CARNITINE CONCENTRATE

  Обеспечивает энергией, способствует лучшей работе сердца и сосудов

  В магазин

• VEGAN PROTEIN

  Протеин растительного происхождения

  В магазин

• PURE ISO WHEY

  Сывороточный изолят с максимально высоким содержанием протеина

  В магазин

• SLIMFIT L-CARNITINE + CAFFEINE

  Тонизирующий напиток с L-карнитином

  В магазин

• LIPOJETS CARNITINE

  Высокоэффективный жиросжигающий комплекс с гуараной, L-карнитином и кофеином

  В магазин

• ULTRAVIT ECHINACEA+

  Витаминный комплекс для поддержки иммуннитета

  В магазин

• ULTRAVIT IRON

  Железо для поддержания нервной системы и общего тонуса

  В магазин

• ULTRAVIT APPLE CIDER

  Яблочный уксус в жевательных таблетках

  В магазин

• GLUCOSAMINE CHONDROITIN MSM

  Препарат для укрепления связок и суставов

  В магазин

• LEAN COOKIE

  Печенье без добавления сахара, всего 99 ккал на порцию

  В магазин

• ULTRAVIT VITAMIN C

  Витамин С в дозировке 1000 мг в одной капсуле

  В магазин

Продолжаем выполнять гимнастику для мозга: новые упражнения

26 октября состоялся тренинг «Гимнастика мозга − помощь в развитии лидерских качеств» для участников проекта «Развитие лидерских качеств у молодёжи с инвалидностью» РООИ «Перспектива». Тренинг провела практикующий психолог, телесно-ориентированный терапевт Наталья Ильичёва.

В начале тренинга участники попили воды, поскольку вода даёт энергию и возможность настроиться на активную работу. Затем молодые люди стали выполнять упражнения, авторы которых американские психологии Пол Денисон и Гейл Денисон.

Итак, первое упражнение – «Думательный колпак». Держите голову прямо, напрягите шею и подбородок, затем возьмите руками уши так, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы спереди, потом помассируйте уши сверху вниз, чуть разворачивая их в сторону затылка, а дойдя до мочки, мягко потяните её вниз. Это упражнение можно выполнять, когда нужна ясность в голове, чтобы собраться с мыслями. Оно способствует работе кратковременной памяти, математическим вычислениями в уме, его полезно выполнять для концентрации внимания перед публичным выступлениями.

Также Наталья рассказала молодым людям про стратегии поведения в стрессовых ситуациях «Бей/Борись» и «Беги». При стратегии «Бей/Борись» человек выполняет огромное количество действий, всё время с чем-то борется, имеет туннельное восприятие ситуации, всё время находится в сильном стрессе. При стратегии поведения «Беги» человек склонен переезжать с места на место, уходить от сложных разговоров, избегать, но не решать проблемы. Обе стратегии поведения являются неэффективными и отнимают очень много энергии. Для того чтобы не применять данные стратегии поведения в жизни, выходить из стресса, снимать напряжение в теле, можно выполнять следующее упражнение: положите стопу левой ноги на бедро правой ноги и гладьте ахилловою мышцу левой ноги, ощупывая пальцами рук границы левой ноги, гладьте левую стопу. Затем поменяйте положение ног и выполните всё то же самое. Участники тренинга, выполнив упражнение на левой ноге, отметили, что она стала более расслабленной.

Следующее упражнение – «Гравитационное скольжение». Примите устойчивое положение, скрестите ноги, поднимите руки наверх на выдохе, наклонитесь на выдохе вниз и вперёд, немного потянитесь руками вперед вместе с головой, растягивая позвоночник. Представьте, что верхняя часть туловища притягивается к земле, и, расслабив шею, голову и руки, опустите их вниз. Чуть расслабляя колени, плавно покачайтесь в этом положении, а затем на вдохе поднимайте позвонок за позвонком, начиная от копчика. Голова и руки расслаблены. Голову поднимайте в последнюю очередь. Наша группа повторяла это упражнение 4 раза, с паузами, на несколько циклов вдохов-выдохов. Это упражнение помогает снять напряжение с задней поверхности тела, активизирует ощущение баланса и координации, повышает способность к самовыражению.

Заключительное упражнение − «Вращение шеей». Встаньте прямо, приподнимите одно плечо к уху, чтобы голова оказалась на плече. Представьте, что голова – тяжелый мяч, медленно поворачивайте голову вправо и влево. При выполнении упражнения спокойно и глубоко дышите, а затем вернитесь в исходную позицию. Это упражнение направлено на расслабление центральной нервной системы, помогает снять зажимы в области шеи, плеч и спины. В конце тренинга все участники отметили ощущение расслабленности и чувство спокойствия.

Анастасия Анпилогова, участница:
«Мне очень понравился тренинг. Сейчас я чувствую полное спокойствие и гармонию в душе».

 

Наталья Ильичёва, практикующий психолог, телесно-ориентированный терапевт:
«Сегодня на тренинге я решила дать инструменты на расслабление, чтобы группа могла расслабиться. Чувствовалось, что у участников уходит накопившееся напряжение. Приятно общаться с молодыми людьми: они подыгрывают в шутках, выручают с формулировками и дают креативные названия движениям. Помогают ведущим и друг другу!».

Мероприятие прошло при поддержке: ООО «ДЖ.Т.И. Россия».

10 лучших новых упражнений, которые стоит освоить в Новом году

Лучшая тренировка та, которую вы еще не пробовали. Это означает включение новых упражнений в ваши ежедневные тренировки с упором на улучшение.

Незнакомая тренировка заставит ваши мышцы работать в новых направлениях или комбинациях. Если гибкость и кардио-выносливость являются проблематичными, можно настроить программу тренировок для решения этих проблемных областей, не отнимая время, затрачиваемое на развитие силы и мощи.

Иногда новые упражнения — это знакомые упражнения, от которых вы отказались, потому что они слишком сложны или нацелены на одну из ваших слабых сторон. Это, конечно, лучшая причина, чтобы вернуться к ним. Такие движения могут быть одними из самых популярных упражнений в тренажерном зале. Помните, что это все еще ново для вас, особенно если их не пробовали с доковидных времен.

Задача включения новых упражнений в программу тренировок заключается в том, чтобы освоить упражнение, а не обманывать его. Проблема также возникает из-за увеличения количества повторений до уровня, в котором это действительно является проблемой. Имея это в виду, вот 10 новых упражнений, которые нужно освоить в начале этого года. ​

Пит Уильямс — персональный тренер, сертифицированный Национальным агентством по спортивным достижениям, а также автор или соавтор ряда книг по эффективности и тренировкам.

1 из 10 максимальная растяжка», и теперь это основной разминочный комплекс в спорте всех уровней. Выбейте его перед подъемом.

Как это сделать: Начните с шага вперед в выпад левой ногой. Положите правое предплечье на землю, а левый локоть — на внутреннюю часть левой стопы и удерживайте растяжку в течение двух секунд. Затем положите левую руку за пределы стопы и подтолкните бедра вверх, направляя передние пальцы ног вверх. Вернитесь в положение стоя и повторите, шагнув правой ногой. Продолжайте чередовать стороны, всего 10 повторений.

2 из 10

ЛеоПатризи / Гетти

Приседания у стены

Почему вы должны освоить это упражнение: Потому что это одно из самых простых и обманчиво сложных упражнений с собственным весом, которые вы можете найти, тренируя ваши квадрицепсы и восстанавливая осанку, что важно в нашей сидячей культуре, основанной на сидячем положении.

Как это сделать: Встаньте на одну ногу перед стеной и сядьте, выпрямив спину, как будто вы сидите на невидимом стуле. Задержитесь на 30 секунд, работая до минуты.

 

3 из 10

Патрик Джардино / Гетти

Подтягивания

Почему вы должны это освоить: Потому что вы, вероятно, не делали их с четвертого класса, когда вы не смогли сделать больше двух на Президентском тесте физической подготовки. Угадай, что? Вы достигли половой зрелости и вполне способны выполнять это движение, которое задействует спину, плечи, широчайшие и предплечья.

Как выполнять: Вися на перекладине хватом сверху или обратным (нижним) хватом, отведите лопатки назад и вниз, чтобы поднять корпус вверх. Закончите, потянув руками. Суть в том, чтобы возвращаться в полностью распрямленное положение после каждого повторения. Вы должны сделать не менее пяти — президентский стандарт для четвероклассников — и работать до 10.

4 из 10

Hero Images / Getty

Румынская становая тяга

Почему вы должны освоить это: Поскольку подвижность ваших бедер настолько паршивая, будет преувеличением (каламбур) сказать, что вы на самом деле двигаете бедрами достаточно выполнить требования переезда. Вы провели достаточно времени, наблюдая за тем, как женщины делают это правильно — и прекрасно выглядят при этом, — так что вы знаете, что делать. Пришло время освоить РДЛ в 2018 году.

Как делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, с каждой стороны по гантели. Вес должен приходиться на заднюю половину стопы. Отведите бедра назад и опустите гантели как можно ниже, держа спину прямо, а колени слегка согнуты. Напрягите подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, возвращаясь в положение стоя. Суть в том, чтобы опираться на бедра, а не на колени. Сделайте подход из 10.

5 из 10

Обрадович

Тяга гантелей в наклоне одной рукой и одной ногой

Почему вам следует освоить это: Потому что ваши подколенные сухожилия напряжены, и вы тратите на них мало времени. С помощью этого движения вы растягиваете бедра за то же время, что и при традиционной тяге. Кроме того, вы будете делать движение, которое не сделает никто другой в спортзале.

Как это делать: Разновидность традиционной тяги одной рукой, в которой вы наклоняетесь, удерживая неподъемную руку на стойке для гантелей или скамье. Вытяните соответствующую ногу поднимающей руки назад. Сделайте подход из 10, а затем поменяйте сторону.

6 из 10

mrbigphoto

Махи гири

Почему вы должны освоить это: Потому что гири должны быть в вашем репертуаре упражнений, а также из-за многих преимуществ этого движения: сжигание большого количества калорий и укрепление бедер, плеч , и ядро.

Как выполнять: Встаньте, держа гирю обеими руками перед собой на прямых руках. Приседайте, опуская гирю по дуге под ногами и между ними. Приведите бедра в движение и поднимите гирю вверх, пока руки не окажутся параллельны полу. Не забывайте держать руки прямыми, а лопатки отведенными назад и вниз на протяжении всего маха. Сделайте подход из 10.

7 из 10

Per Bernal

Farmer’s Carry

Почему вы должны это освоить: Вы когда-нибудь видели фермера с тощими руками? Конечно нет. Делаете ли вы это с тяжелыми гантелями, гирями, блинами или ведрами с кормом для свиней, это упражнение с метким названием помогает укрепить плечи и общую силу кора, но особенно перегружает предплечья. Кроме того, вы почувствуете, как крутые круги в спортзале ходят вокруг парней, которые тратят время на разглядывание своих телефонов.

Как это сделать:  Становая тяга с отягощениями, чтобы вы стояли прямо. Не горбитесь. Держите лопатки отведенными назад и вниз и напрягайте ягодичные мышцы во время ходьбы. Поначалу это может показаться сложным, но вы будете удивлены, как быстро вы сможете идти дальше или увеличивать вес. Пройдите 10 ярдов вперед и 10 ярдов назад.

8 из 10

Темпура

Бёрпи

Почему вы должны это освоить: Конечно, вы можете сделать несколько. Но сможете ли вы выбить хотя бы 30? Это стало стандартом с 2010 года, когда в Спартанской гонке это стало штрафом за непрохождение препятствия. Делайте это, чтобы получить все преимущества отжиманий, одновременно тренируя сердечно-сосудистую систему и повышая интенсивность тренировки.

Как выполнять: Из положения стоя присядьте, положите руки на землю и «выпрыгните» ногами в положение для отжимания. Выполните отжимание, а затем прыгните ногами на руки. Затем подпрыгните как можно выше, закинув руки за голову. Сделайте сет из 10 и доведите до 30 на последующих тренировках.

9 из 10

Per Bernal

Подвесной стеклоочиститель

Почему вы должны овладеть им: Это не только работает над вашим ядром и мышцами пресса и косых мышц живота, но также служит отличным показателем вашей общей стабильности и подвижности. .

Как это сделать: Свисая с перекладины, потяните пальцы ног к перекладине. Сохраняйте контроль косыми мышцами, держа пальцы ног вместе, и поворачивайте ноги из стороны в сторону. Поскольку вам, вероятно, не хватает гибкости бедер, как у чуваков из видео на YouTube, опустите ноги как можно дальше в каждую сторону, не скручивая бедра.

10 из 10

Caiaimage/Sam Edwards/Getty

Сгибание рук со штангой 4-в-1

Почему вы должны освоить это: Это держит ваши бицепсы в напряжении в течение 40 повторений, так как это на самом деле четыре упражнения в одном .

Как это сделать: 

1. Начните с легкого веса штанги. Скручивание 10 раз.
2. Затем согнитесь наполовину, задерживаясь на секунду чуть выше пупка в каждом из 10 повторений.
3. Поднимите штангу до упора и опустите чуть ниже грудных мышц, снова задержавшись на секунду, прежде чем вернуться к 10 повторениям.
4. Наконец, сделайте еще 10 полных повторений.

12 тренировок, которые стоит попробовать в 2023 году

Реклама

Продолжить чтение основной истории

Год в колодце

В этом году примите решение создать стабильную программу тренировок, используя все, что вам больше всего нравится.

Кредит… Алекс Гудлетт для The New York Times

30 декабря 2022 г.

Если вы ищете способ привести себя в форму, нет недостатка в мнениях об умных схемах, которые стоит попробовать. Есть тренировки HIIT, barre-сессии, тренировочные лагеря, авторитеты Peloton и гуру пилатеса. Но есть один совет, который почти каждый спортсмен и фитнес-эксперт называет ключом к успеху: найдите занятие, которое вам нравится, и занимайтесь им. Вот и все.

Если вы любите кататься на велосипеде, бегать, плавать, танцевать, играть в гольф, лазать по горам или играть в пиклбол, составьте план занятий фитнесом, чтобы поддержать это хобби. Баскетбол, сквош, подводный хоккей — чем бы вы ни увлекались — найдите для этого время. Никакая дисциплина или взлом тела не заменят искренней страсти к спорту или физическим упражнениям.

Имея это в виду, отдел Well создал серию статей Why Not Try, которая знакомит читателей с новыми и разнообразными способами упражнений. Поскольку мы приближаемся к новому году, это идеальное время, чтобы найти один (или несколько), в которые вы могли бы попасть. Почему бы не попробовать…

Баланс

Долгосрочная физическая форма — это не только развитие скорости и силы, но и баланс. Может быть, вы можете пробежать милю за шесть минут и сделать 10 подтягиваний, но как долго вы сможете стоять на одной ноге? Согласно недавнему исследованию, около 20 процентов пожилых людей пытаются балансировать на одной ноге в течение 10 секунд и более. Более того, те, кто не мог этого сделать, в два раза чаще умирали в течение следующих 10 лет. К счастью, есть способы улучшить свой баланс.

Гибкость

Кредит… Адриа Малкольм для The New York Times

Слишком просто? Проверьте свою гибкость. Эксперты говорят, что гибкость также является навыком, который можно улучшить так же, как силу или кардио-выносливость. И его развитие может улучшить качество вашей жизни, если вы будете работать. Есть пять тестов, которые вы можете сделать, чтобы выяснить, достаточно ли вы гибки, и, если вы обнаружите, что вам не хватает гибкости, те же самые движения могут помочь вам улучшить.

Гребля

Кредит… Мелисса Люкенбо для The New York Times

Хотите хорошо потренировать верхнюю часть тела, но не любите веса? Надеетесь объединить силу и кардио, чтобы сэкономить время? Нравится ощущение гребли, но вы ненавидите на самом деле находиться на воде? Попробуйте эргинг.

Когда-то известный как использование гребного тренажера, эрджинг является одним из тех редких упражнений, где вы можете одновременно выполнять упражнения для верхней части тела, нижней части тела и кардио. Занятия проходят по всей стране, а в этом году Peloton даже создала собственную линейку гребных тренажеров. Этому нетрудно научиться, но есть несколько советов, которые вы должны знать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

Боевые канаты

Кредит. .. Дэйв Купер для The New York Times

Хотите немного пошуметь? Попробуйте боевые канаты. Верно, эти тяжелые веревки в углу тренажерного зала, которые выглядят так, будто их притащили с пирса, обеспечивают отличную тренировку всего тела, избегая при этом травм. Джесси Грунд, личный тренер из Орландо, штат Флорида, рассказал The Times: «Если бы я был на необитаемом острове и мог выбрать только один тренажер, я бы взял боевую веревку».

Просто прикрепите их к полу, возьмитесь за концы и начните двигать вверх-вниз или из стороны в сторону, создавая волны на веревках. Вы не только укрепите руки, но и сможете одновременно выполнять сильную кардиотренировку.

Пилатес

Кредит… Мелисса Шрик для The New York Times

У каждого из нас есть сосед, двоюродный брат или коллега, который просто не может перестать говорить о пилатесе. Мы поняли, вам очень нравится ваш инструктор. Но насколько это здорово на самом деле? Действительно ли это так хорошо для вас, как говорят преданные? Да, оказывается, это действительно так.

Хотя это особенно полезно для беременных и женщин в послеродовом периоде или тех, кто восстанавливается после травмы, вам будет трудно найти кого-то, кому не было бы полезно заниматься пилатесом один или два раза в неделю. Можно через онлайн-видео, но лучше начать с инструктора, которому вы доверяете. И хотя на большинстве занятий используются какие-то деревянные приспособления, вам не нужно их использовать, чтобы в них разобраться.

Плавание

Кредит… Логан Р. Сайрус для The New York Times

Существует множество способов превратить бассейн — или даже озеро, реку или океан — в тренажерный зал. Во-первых, вы можете заняться плаванием на коленях. Но подождите, это сложнее, чем кажется, и на это легко потратить драгоценное время в бассейне. Заранее спланируйте свои интервалы для скорости или выносливости и обязательно выучите жаргон, чтобы знать, как выполнять 4×50, затем 8×50, а затем, возможно, 4×25 для заминки.

Катание на доске с веслом

Кредит. .. Аманда Андраде-Роудс для The New York Times

Тем, кто не любит хлор, можно заняться греблей. Одним из самых популярных в наши дни является сапсерфинг, когда вы стоите на большой пенопластовой доске и гребете, как водитель гондолы в Венеции. Это отличная тренировка для рук и ног, а также отличный способ исследовать озера и реки вокруг вас.

«Если у вас болят только руки, значит, вы делаете это неправильно», — сказал The Times Курт Девуар, директор Ассоциации профессиональных гребцов стоя.

Велосипед по гравию

Кредит… Алекс Гудлетт для The New York Times

Самое интересное в серии «Почему бы и нет попробовать» — открыть для себя вид спорта, которым вы никогда не думали заниматься или о котором даже не слышали. Например: гравийный велосипед, гибридный вид спорта, сочетающий в себе лучшее от шоссейного и горного велосипедов. В Америке есть шокирующие 2,2 миллиона миль гравийных дорог, которые проходят через одну из самых красивых стран, которые только можно себе представить. В то время как дорожный велосипед не может справиться с неровностями, а горный велосипед невероятно медленный, гравийный велосипед позволяет вам исследовать сельскую местность на идеальной скорости.

Боулдеринг

Кредит… Кристофер Грегори для The New York Times

Для еще одного приключения научитесь лазать по скалам, не покидая города и даже не привязываясь к веревке. Тренажерные залы для боулдеринга, которые позволяют карабкаться по искусственным каменным стенам близко к земле по мягким матам, очень популярны во многих городах. Отчасти это потому, что короткие 15-футовые стены лучше подходят для городских районов, чем огромные тренажерные залы для скалолазания, а отчасти потому, что боулдеринг — это волнующая и социальная тренировка для всего тела, для которой не требуется много снаряжения.

Не пугайтесь, просто начните с простых маршрутов и научитесь немного кувыркаться.

Диск-гольф

Кредит… ТОДД КОРОЛ

Марк Твен якобы однажды сказал, что гольф был испорчен хорошей прогулкой. Если да, то диск-гольф вернет вам прекрасную прогулку. Исчезли громоздкие сумки с клюшками, ухоженные газоны и глупые тележки. Игроки в диск-гольф отправляются в местные парки и леса и просто бродят, бросая диски между деревьями и камнями или вокруг них в стратегически расположенные металлические корзины.

Сегодня существует почти столько же полей для диск-гольфа, сколько и полей для гольфа с мячом, большинство из которых бесплатны. Некоторые игроки в диск-гольф могут просто пересечь местный травяной парк, в то время как другие пересекают горную местность.

«Дело не в том, как далеко вы можете бросить, а в том, где вы сейчас находитесь», — говорит Мельба Сето, преподаватель диск-гольфа в Калгари, Альберта. «Весь смысл в том, чтобы просто быть активным и выходить».

Pickleball

Кредит… Калеб Тал для The New York Times

Что касается фитнес-трендов, то в 2022 году ничто не сравнится с пиклболом. Казалось, что игра есть везде, от Сан-Франциско до Южной Африки. Да, это сводит некоторых теннисистов с ума, но эксперты говорят, что пиклбол — это действительно серьезная тренировка. Некоторые исследования показывают, что 30 минут игры приравниваются к 30-минутной пробежке или занятиям йогой.

«Pickleball — это не просто хорошая тренировка, это отличная тренировка», — сказал Лэнс Даллек, профессор физических упражнений в Университете Западного Колорадо.

Но более того, экспертов по фитнесу привлекает то, что это хобби, которое легко поддерживать и даже немного увлекает. И, с правильной группой людей, это может стать светским событием вашей недели.

Кредит… Яна Паскова для The New York Times

Существует множество исследований, показывающих, что многим из нас нужно больше ходить пешком. Проблема для некоторых людей в том, что ходить становится скучно, особенно если они идут по тому же маршруту, по которому шли годами. Но что, если бы был способ пойти на прогулку, который сделал бы ее более интересной или сложной? Что, если бы было шесть способов?

Некоторые люди нагружают спину или руки, а другие занимаются скандинавской ходьбой.