База. Ягодицы/мышцы ног. — «ВОИН ИЛИ ЧО?!» — LiveJournal
Раз уж взялась за железо, попробую узнать про это всё побольше. Теория для лучшей практики!
Мой рок-н-ролл остался со мной. Я не обращаю внимания на дам, в сумашедшей суете готовящихся к пляжному сезону на тренажере для разведения ног. Я толкусь в уголке, где преемущественно мужики и штанги) А все потому, что я чту и уважаю классику железного жанра — базовые упражнения. О них то и хочется поподробнее.
Какой то знаток в интернетах пишет: «Запомните раз и навсегда, «база» – это тот бесценный инструмент, при помощи которого абсолютно любой дистрофик гарантированно превратиться в крепкого паренька. Проверено на собственном опыте.» И он однозначно прав. Но я не дистрофик, да и в крепкого паренька превращаться явно не моя цель. Зачем база хрупкой девушке?
1. Похудеть. Базовые упражнения задействуют большое количества крупных мышц, зачастую несколько фасций одновременно.
Специфика похудения во время тяжелых тренировок в том, что трата калорий происходит после тренировки в течении дня и в период восстановления. Чем больше мышц работало — тем больше поддлежит восстановлению. И Как известно — чем больше мышечная масса, тем больше организм сжигает каллорий для своего ежедневного существования.
2. Быть красивой. Силуэт, пропорции, соотношения, формы — вот что составляет нашу фигуру. В зависимости от гармонии в этих параметрах мы можем давать эстетическую оценку телу. Мышечный корсет — основа, от которой зависят контуры вашего тела. Даже если они немного покрыты излишним жирком)
Итак, вернемся. Базовые упражнения — это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом. Классика базовых упражнений: жим штанги лежа, приседание со штангой, становая тяга.
Некоторые нюансы в базовых упражнения:
- Из-за возможных больших весов выполнение требует высокой техничности, дабы не получить травм
- Каждое базовое упражнение выполняйте только 1 раз в неделю (встречаю часто такую рекомендацию, но подозреваю что она применима в случае серьезного веса, ну явно не мой случай с весами в 15-25 кг в среднем))))
- Выполняйте «базу» в начале тренировки, после того как вы хорошо размялись.
Вся изоляция после.
Вся изоляция после.Порционно хочется выложить упражнения. Завтра у меня тренировка ног и ягодиц, поэтому начнем с них.
Когда то уже трудилась я на эту тему, там немного подробней. Но повторение мать учения!
1. Присед
2. Становая тяга
Становая тяга — это упражнение со штангой. Наклонившись и слегка согнув ноги в коленях, выполняющий это упражнение берётся руками за гриф штанги и выпрямляется. Данное упражнение является одной из трёх основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду с жимом лёжа и приседаниями) и прекрасно развивает мускулатуру при условии правильной техники. Становая тяга — это сложное движение, в котором участвуют практически все мышцы, либо в поднятии веса, либо в стабилизации положения тела.
Существует четыре основных разновидности тяги: «становая», или классическая, «мертвая тяга», тяга «сумо», и тяга «трэп-грифом».
3. Выпады
Выпады — базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (главным образом, квадрицепсы).
Упражнение позволяет хорошо прокачать ягодицы, однако как ростостимулирующее упражнение для других мышц рассматриваться не может.
Выпады можно делать со штангой, с гантелями, в тренажере Смита. Существует огромное количество вариантов: выпады вперед, выпады назад, выпады со скамьи, «шагающие» выпады, перекрестные выпады. И все отлично воздействуют на форму ягодиц, отделяя их от бицепса бедра, делая попу более округлой и «подрубленной».
4. Жим платформы ногами
Важный момент постановка ног. От неё зависит акцент на различные мышцы. Не распрямляйте ноги до конца дабы избежать травмы коленей, не опускайте ноги слишком низко.
Ну и варианты хороших, полноценных тренировок для девушек на ноги/ягодицы на моем любимом познавательном канале на Ютубе в этом разделе.
Всем красивой попы и полноценной мотивации!!
База. Ягодицы/мышцы ног. — errega — LiveJournal
Раз уж взялась за железо, попробую узнать про это всё побольше.
Теория для лучшей практики!
Мой рок-н-ролл остался со мной. Я не обращаю внимания на дам, в сумашедшей суете готовящихся к пляжному сезону на тренажере для разведения ног. Я толкусь в уголке, где преемущественно мужики и штанги) А все потому, что я чту и уважаю классику железного жанра — базовые упражнения. О них то и хочется поподробнее.
Какой то знаток в интернетах пишет: «Запомните раз и навсегда, «база» – это тот бесценный инструмент, при помощи которого абсолютно любой дистрофик гарантированно превратиться в крепкого паренька. Проверено на собственном опыте.» И он однозначно прав. Но я не дистрофик, да и в крепкого паренька превращаться явно не моя цель. Зачем база хрупкой девушке?
1. Похудеть. Базовые упражнения задействуют большое количества крупных мышц, зачастую несколько фасций одновременно. Специфика похудения во время тяжелых тренировок в том, что трата калорий происходит после тренировки в течении дня и в период восстановления. Чем больше мышц работало — тем больше поддлежит восстановлению.
И Как известно — чем больше мышечная масса, тем больше организм сжигает каллорий для своего ежедневного существования.
2. Быть красивой. Силуэт, пропорции, соотношения, формы — вот что составляет нашу фигуру. В зависимости от гармонии в этих параметрах мы можем давать эстетическую оценку телу. Мышечный корсет — основа, от которой зависят контуры вашего тела. Даже если они немного покрыты излишним жирком)
Итак, вернемся. Базовые упражнения — это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом. Классика базовых упражнений: жим штанги лежа, приседание со штангой, становая тяга.
Некоторые нюансы в базовых упражнения:
- Из-за возможных больших весов выполнение требует высокой техничности, дабы не получить травм
- Каждое базовое упражнение выполняйте только 1 раз в неделю (встречаю часто такую рекомендацию, но подозреваю что она применима в случае серьезного веса, ну явно не мой случай с весами в 15-25 кг в среднем))))
- Выполняйте «базу» в начале тренировки, после того как вы хорошо размялись. Вся изоляция после.
Вся изоляция после.Порционно хочется выложить упражнения. Завтра у меня тренировка ног и ягодиц, поэтому начнем с них.
Когда то уже трудилась я на эту тему, там немного подробней. Но повторение мать учения!
1. Присед
2. Становая тяга
Становая тяга — это упражнение со штангой. Наклонившись и слегка согнув ноги в коленях, выполняющий это упражнение берётся руками за гриф штанги и выпрямляется. Данное упражнение является одной из трёх основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду с жимом лёжа и приседаниями) и прекрасно развивает мускулатуру при условии правильной техники. Становая тяга — это сложное движение, в котором участвуют практически все мышцы, либо в поднятии веса, либо в стабилизации положения тела.
Существует четыре основных разновидности тяги: «становая», или классическая, «мертвая тяга», тяга «сумо», и тяга «трэп-грифом».
3. Выпады
Выпады — базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (главным образом, квадрицепсы). Упражнение позволяет хорошо прокачать ягодицы, однако как ростостимулирующее упражнение для других мышц рассматриваться не может.
Выпады можно делать со штангой, с гантелями, в тренажере Смита. Существует огромное количество вариантов: выпады вперед, выпады назад, выпады со скамьи, «шагающие» выпады, перекрестные выпады. И все отлично воздействуют на форму ягодиц, отделяя их от бицепса бедра, делая попу более округлой и «подрубленной».
4. Жим платформы ногами
Важный момент постановка ног. От неё зависит акцент на различные мышцы. Не распрямляйте ноги до конца дабы избежать травмы коленей, не опускайте ноги слишком низко.
Ну и варианты хороших, полноценных тренировок для девушек на ноги/ягодицы на моем любимом познавательном канале на Ютубе в этом разделе.
Всем красивой попы и полноценной мотивации!!
важность здоровья ног
Foot PainFuel Shoes
Здоровые ноги важны для полного физического благополучия.
Это жизненно важно для вашей мобильности. Слишком часто мы уделяем меньше внимания заботе о своих ногах, чем другим частям тела. Стопа является одной из частей тела, которой пренебрегают, поскольку она находится дальше всего от глаз и часто приводит к различным травмам или проблемам с ногами. Ваши ноги необходимы для поддержания подвижности вашего тела, и простое напряжение может привести к потере подвижности и полной потере независимости. Это может еще больше привести к беспокойству, если проблемы с ногами затянутся.
Проблемы со стопой, вызванные слабым основанием
Стопа представляет собой сложную часть тела, состоящую из 26 костей, соединенных различными суставами, сухожилиями, связками и мышцами. Различные проблемы со стопами, такие как боль, травма стопы или воспаление, вызванное стрессом, могут ограничивать подвижность. Слабое основание является основной причиной большинства проблем со стопами. Вы должны знать различные проблемы со стопами, чтобы выбрать правильное лечение.
- Боль в пятке – Раздражение или воспаление пяточной кости пальцев стопы. Ощущается в области пятки или свода стопы, обычно по утрам.
- Пяточные шпоры – вызваны аномальным ростом кости в нижней части пятки. Это происходит в основном из-за ношения неправильной обуви, ненормальной ходьбы, бега или любой другой физической активности.
- Артрит – Воспаление суставов стопы с пульсирующей болью в костях или суставах стопы.
- Растяжение пальцев стопы — Повреждение сухожилия или мягких тканей пальца стопы, вызывающее боль и отек.
- Натоптыши и мозоли — толстые образования на коже стопы вызывают раздражение или давление на стопу. Как правило, это связано с неподходящей обувью.
Как добиться прочной базы?
Боли и проблемы со стопами возникают в основном из-за неправильной обуви. Если вы хотите добиться прочной базы, то вам необходимо обратиться к упомянутым способам.
- Правильно подобранная обувь. Неправильно подобранная обувь является основной причиной большинства проблем с ногами. Правильно подобранная обувь обеспечивает хорошую поддержку костей стопы и предотвращает раздражение суставов стопы и кожи.
- Комфорт. Не только плохая посадка, но и удобство также играют важную роль в обеспечении прочного основания стопы. Несколько исследований показали, как неподходящая обувь может нанести вред здоровью ваших ног. Существуют различные типы проблем с поверхностью стопы, которые могут воздействовать на пятку, пальцы ног, нервы, суставы, связки, сухожилия и т. д. Людям, страдающим от таких проблем со стопами, как натоптыши и мозоли, можно избежать, если носить обувь в соответствии с формой вашего тела. ступня.
- Защитная обувь. Обычная обувь подходит не для всех условий работы. Вы должны носить обувь в соответствии с условиями труда. Защитная обувь предназначена для конкретных нужд и имеет противоскользящие стальные подноски, защиту от проколов и мягкую подошву. Вы можете выбрать защитную обувь от Fuel, разработанную с учетом первоклассных стандартов безопасности, чтобы защитить вашу ногу и обеспечить прочную основу для тела.
Вы можете выбрать защитную обувь от Fuel, разработанную с учетом первоклассных стандартов безопасности, чтобы защитить вашу ногу и обеспечить прочную основу для тела.
Метки: Боль в ногах, Предотвращение травм стопы, Обувь
Предыдущая статьяСледующая статьяFursuit Feet Paws Base — Etsy Турция
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.
(
41 соответствующий результат,
с рекламой
Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров.
