Упражнения с гантелями на грудь: 4 сложных упражнения для грудных мышц на скамье с 1 гантелью

7 упражнений для увеличения бюста

Представительницы женского пола в любом возрасте стремятся быть красивыми. Для этого дамы зачастую прикладывают немало усилий. Эталоны красоты постоянно меняются. Когда-то были модными полнота и округлые формы. В наше время многие стремятся напротив иметь стройную и подтянутую фигуру. При этом во все времена ценилась упругая и красивая грудь, которая является олицетворением женственности и материнства.

В современном мире многие женщины переживают по поводу своего размера груди. Нередко дамы мечтают увеличить объем своего бюста. Для решения этой проблемы многие прибегают к пластическим операциям. Однако на самом деле грудь можно увеличить и не прибегая к кардинальным мерам. Этого можно добиться с помощью занятий спортом.

Мы подготовили для вас семь самых эффективных упражнений для увеличения бюста. Если вы начнете регулярно их выполнять, то в скором времени вас еще больше будет радовать свое отражение в зеркале.

Прежде чем приступить к занятию спортом, следует провести разминку.

Чтобы предотвратить получение растяжений и травм, нужно «разогреть» тело. Для этого можно выполнить ряд элементарных упражнений: наклоны вперед и в стороны в положении стоя и сидя, круговые движения тазом, повороты влево и вправо, выпады вперед и назад, повороты головой, поднимание рук и ног и так далее.

После того, как вы подготовите свое тело к основной физической нагрузке, можно приступать к выполнению базовых упражнений.

 

1. Упражнение «Молитва»

 

Перед тем, как приступить к интенсивной тренировке, целью которой является увеличение груди, необходимо выполнить растягивающее упражнение. Это поможет подготовить мышцы к нагрузке и предупредит получение травм.

Для выполнения упражнения под названием «Молитва» нужно сеть на пол и выровнять спину. Чтобы вы чувствовали себя более комфортно, спиной можно опереться о стену. Тогда вы сможете не сутулиться.

Затем нужно соединить ладони перед грудью. После этого необходимо надавить ладонями друг на друга с такой силой, чтобы мышцы напряглись.

В таком положении руки удерживать 10 секунд. Затем отодвиньте ладони друг от друга. После этого снова сомкните их с силой. Это упражнение необходимо повторять не менее трех раз.

 

2. Отжимания

 

Если вы преследуете цель подтянуть свою грудь и придать ей более красивый вид, без отжиманий в данном вопросе точно нельзя будет обойтись. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы груди и рук.

Для выполнения этого упражнения упритесь руками и ногами об пол. Затем медленно поднимайте и опускайте руки. Тело при этом должно находиться в горизонтальном положении, руки расставлены, ноги вместе. Лицо должно смотреть вниз.

Постепенно количество отжиманий необходимо увеличивать. В идеале нужно делать не менее 30 отжиманий за один подход.

Если вам изначально будет тяжело выполнять данное упражнение, то попробуйте на первых этапах отжиматься не от пола, а от скамейки или стула. Также можно выполнять это упражнение с согнутыми в коленях ногами.

 

3.  Отжимания от стула

 

Не менее эффективными упражнениями для увеличения бюста являются отжимания от стула.

Повернитесь спиной к стулу и обопритесь на него руками. Ноги вытяните вперед. Затем нужно максимально опускаться вниз и подниматься в исходное положение. Руки при этом должны сгибаться и разгибаться. Идеальным вариантом будет, если при опускании тела вниз ваши ягодицы будут касаться пола.

Это упражнение стоит выполнять по 8-10 раз в три подхода.

Стоит отметить, что отжимания от стула помогут не только подтянуть вашу грудь, но и укрепят мышцы на руках.

 

4. «Рывок» или жим гантелей от груди

 

Упражнение «Рывок» является базовым, когда речь идет об увеличении груди посредством физических нагрузок. Для его выполнения вам понадобятся две гантели.

Сначала лягте на скамейку или пол. Возьмите в руки гантели и расположите их у груди. Затем резко поднимайте и опускайте руки.

Повторять упражнение нужно в три подхода по восемь раз.

Важно при выполнении данного упражнения подобрать гантели с максимально комфортным для вас весом. Если на 7-8 раз вы с трудом поднимаете гантели, то вы подобрали правильный спортивный инвентарь.

 

5. «Пуловер»

Такое название упражнение получило благодаря тому, что оно похоже на процесс снимания свитера. Для его выполнения вам также понадобятся гантели.

В исходном положении плечи должны лежать на скамье, табурете или мяче для фитбола. Ноги должны быть широко расставлены. Сначала возьмите в руки гантели. Вытяните их вперед перед собой. После этого на вдохе заведите руки за голову. Затем вернитесь в исходное положение. Руки при этом должны оставаться ровными.

Примечательно, что для выполнения этого упражнения можно использовать одну тяжелую гантелью. При таком раскладе ее нужно держать двумя руками.

Повторять упражнение «Пуловер» нужно три подхода по 15 раз.

 

6. «Разводка»

 

Для этого упражнения также понадобятся две гантели.

Для выполнения «Разводки» сначала лягте на спину на пол, лавочку или другую поверхность. Ноги согните в коленях и широко разведите. Возьмите гантели в руки и разведите их в стороны. Затем поднимайте руки и сводите их на уровне груди. В таком положении можно задержаться на несколько секунд. Затем руки необходимо снова развести.

Важно, что руки нужно разводить на вдохе. Когда они достигнут уровня груди, необходимо выдохнуть.

Такое же упражнение можно делать и стоя. В исходной позиции ноги должны быть слегка согнуты в коленях, корпусом нужно поддаться немного вперед. Руки, в которых находятся гантели, должны быть опущены вниз.

На вдохе немного согнутые в локтях руки нужно развести в стороны. После этого их нужно опустить обратно вниз.

Эти упражнения можно повторять по два подхода по 12 раз.

 

7. «Лыжница»

 

Это упражнение делается стоя. Для начала возьмите в руки гантели и выпрямите спину. Затем нужно выполнять движения, которые имитируют бег лыжника. То есть руки должны быть согнуты в локтях. Их на протяжении минуты нужно перемещать вперед и назад.

После того, как вы завершите выполнять это упражнение, нужно медленно поднять ровные руки до уровня груди. В таком положении их необходимо задержать на несколько секунд. После этого руки нужно медленно опустить в исходное положение.

Весь цикл упражнений «Лыжница» необходимо повторить три раза.

 

Стоит отметить, что для достижения результатов необходимо заниматься спортом регулярно. Лучше всего тренироваться три раза в неделю. Ежедневная нагрузка может плохо сказаться на организме, особенно, если он не приспособлен к физическим нагрузкам.