Баммес — часть 3. Позвоночник, ягодицы
«Продолжаем разговор…» ))) Сегодня рассмотрим позвоночник и на сладкое — пару картинок ягодиц ))) Может, с позвоночника стоило бы начать, но, так как начали мы с самого сложного, то теперь переходим к основе основ. Профиль у куклы должен быть и должен быть правильным. Многие забывают о естественной S-образной форме позвоночника, многие не подозревают об этом ))) Итак, смотрим, какой на самом деле причудливой формы наш каркас.Позвоночник в трёх проекциях
а) вид спереди
b) вид сзади
c) вид сбоку
Симметричный многосегментный несущий каркас утолщается книзу, где больше нагрузка; крестец и копчиковый позвонок также вовлечены в двойной S-образный изгиб позвоночника.
Рис. 316 Стадии развития для понимания двойной S-формы человеческого позвоночника.
Чёрным: крестцово-поясничный отдел = 1я S-форма
Серым: шейно-грудной отдел = 2я S-форма
Кривизна человеческого позвоночника относительно постоянна (уравновешенная осанка) и выступает вперёд из наклонённого вперёд таза, из-за чего обратный изгиб поясничного отдела должен быть особенно сильным.
Рис. 317 Изменение формы позвоночника при наклоне назад и вперёд (вытяжение-сгибание).
Самое заметное изменение формы позвоночника происходит в шейном и поясничном отделе: изгиб усиливается в пояснице и шейном отделе при отклонении назад.
Уплощение при наклоне вперёд. Грудной отдел ведёт себя относительно независимо.
Рис. 318 Наклон позвоночника вбок.
а) с равномерным искривлением
b) с перегибами в направлении искривления
Наклон вбок — единственное движение позвоночника, в котором могут принимать участие все отделы.
Рис. 319 Позвоночник, повёрнутый вдоль продольной оси (скручивание).
a) Структура позвоночника из 24 позвонков над крестцом и баланс черепа (нарисован прозрачным)
b) Комплексное объединение сегментов позвоночника в конструктивно обобщённую форму с таким же поворотом, как на а)
c) Два поясничных позвонка в связи друг с другом
d) Два грудных позвонка в связи друг с другом
e) Два шейных позвонка в связи друг с другом
f) Принцип расположения суставных поверхностей шейного отдела
Поворот начинается не раньше поясничного отдела.
Рис. 324 Позвоночник в положении сидя на полу.
Верхняя часть тела в этой позе притянута к коленям. Искривление позвоночника заставляет остистые отростки поясничного отдела выпирать.
Рис. 325 Однонаправленный поворот грудного и шейного отделов в сидячем положении.
В связи с нагрузкой на таз в сидячей позе его место в значительной мере фиксировано, так чтобы поворот верхней части тела в грудном отделе над тазом и позвоночным отделом могло чётко проявиться. При повороте головы (30°) шейный отдел продолжает поворот грудного отдела в том же направлении (однонаправленно).
Рис. 326 Пассивный изгиб позвоночника вбок.
Наклонённый вбок таз и вертикальная опора в виде руки заставляют позвоночник принять С-образный прогиб начиная с поясницы. Заметьте при этом, как оба пластических ядра — таз и грудная клетка — соприкасаются с вогнутой стороны (складки кожи), а с выгнутой стороны расходятся (растяжение кожи)! Сама грудная клетка сдвигается вместе со стороны складок и раздвигается с противоположной стороны.
Рис. 327 Поворот позвоночника в лежачем положении со скручиванием верхней части тела.
Положение таза на боку позволяет зрителю видеть почти полностью задний вид, в то время как спина почти повёрнута кверху и сильно закручена по оси таза (скручивание в грудном отделе).
Рис. 328 Комбинированное движение позвоночника в лежачей позе.
Таз лежит на боку точно в прямом ракурсе. Позвоночник выполняет комбинированное движение из скручивания и лёгкого С-образного изгибания вбок.
И ягодицы, более подробно мы рассмотрим их вместе с бедрами, а пока две картинки, которые показывают расположение ягодичных мышц.
Рис. 268 Различная пластика ягодиц при нагрузке на одну ногу.
Направление большой ягодичной мышцы не совпадает с направлением вертикальной межъягодичной бороздки горизонтальной ягодичной складки (отложение жира).
Обе поверхностные структуры составляют вместе с опорной и свободной ногами сбалансированное объединение.
Перевод подготовила kikimorra
Вторая часть здесь http://doll-art-bjd.
livejournal.com/25619.html
Мышечный скелет — 89 фото
Анатомия мышцы и скелет
ХЬЮМАН анатомия фор артист
Мышечный скелет плачет слезы
Анатомия человека мышцы референс
Анатомия мышц
Скелет с мышцами
Мышцы для рисования
Мышцы мужчины анатомия
Мышечно-Скелетная анатомия 3d
Мышечная анатомия человека
Пластическая анатомия мышцы
Мышцы человека
Скелет человека с тканями
Мышцы человека
Анатомия человека для художников
Тело человека без мышц
3d атлас анатомии человека мышцы
Макет мышц человека
Musculus transversus abdominis
Костно-мышечная система
Биомеханика мышц человека
Мышечный каркас человека
Anatomy 3d мышцы
Мышцы женщины
Опорно-двигательная система (костно-мышечная)
Костно-мышечная система плакат
Мышцы тела
Скелет человека анатомия Майерс
Мышечный скелет
Скелет человека на половину с мышцами
Мышечный каркас
Мышечный каркас человека
Анатомия четырехрукого человека
Мышечная система человека анатомия
Анатомический контур человека
Баммес анатомия человека мышцы
Анатомия женского тела
Мышцы человека на прозрачном фоне
Анатомия мышцы человека культуриста
Баммес плечевой пояс мышцы
Мышечный скелет референс
Мышцы человека
Строение мышц женщины
Пластическая анатомия женского тела
Мышцы спины Баммес
Здоровые мышцы
Мышцы торса человека анатомия
Опорно-двигательный аппарат человека
Тело человека с мышцами на белом фоне
Мышечная система человека
Мышцы человека спереди и сзади
Рафаэль Грассетти анатомия
Мышцы ребенка анатомия
Пластическая анатомия мышцы спины Баммес
Силуэт человека мышцы
Мышцы руки анатомия человека
Мышцы человека в движении
Скелет человека с мышцами
Мышечный скелет женщины
Мышечная система человека анатомический плакат
Спортивный скелет
Мышечное тело физиология
Анатомия человека мышцы референс
Человеческое тело мышцы референс
Могилевцев анатомия
Рафаэль Грассетти анатомия
Анатомия мышц 3д muscular System приложения
Анатомия человека мышцм
Анатомия женского тела
Анатомия спортсмена кости и мышцы
Человеческая анатомия для художников
Скелет с мышцами
Скелетные мышцы на белом фоне
Мышцы туловища женщины анатомия
Скульптура мышцы
Мышечный каркас
Анатомия референс мышцы
Мышцы головы и шеи референс
Мышцы и кости скелета
Человек без кожи анатомия
Мышечный скелет
Анатомия человека художественная
ХЬЮМАН диджитал боди анатомия
Скелет и мышцы артерии
Мышцы человека настоящие
Анатомические рисунки Леонардо да Винчи
Анатомия женского тела
Как укрепить мышцы нижней части спины и почему это важно
Сила нижней части спины так важна для общего состояния здоровья и физической формы.
Мышцы нижней части спины составляют ваш кор, стабилизатор тела. Каждое ваше движение опирается на ядро.
Прежде чем начать программу укрепления спины для вашего клиента, он должен поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в программу упражнений. Как только они получат добро на план укрепления нижней части спины, вы можете приступить к работе.
Вот что вам нужно знать о важности развития силы спины, о том, как это сделать безопасно, и о том, какие упражнения лучше всего выполнять.
Зачем беспокоиться о силе поясницы?
Если вы заинтересованы в том, чтобы быть в форме и быть здоровыми, вы хотите укрепить все мышцы тела. Однако многие люди упускают из виду нижнюю часть спины. Основное внимание силовых тренировок часто уделяется ногам, ягодицам, прессу и рукам.
Помимо общей хорошей физической формы, есть несколько причин, по которым при наращивании силы следует нацеливаться на нижнюю часть спины:
Уменьшение и предотвращение болей в пояснице
Боль в пояснице — серьезная жалоба многих людей.
Часто нет единой идентифицируемой причины. Исследователи обнаружили, что физические упражнения являются отличным противоядием от такой боли. Любой тип упражнений увеличивает приток крови к области, уменьшая скованность, которая может вызвать боль.
В частности, сочетание силовых тренировок с растяжкой или кардио снижает инвалидность у людей с болями в пояснице. Сильная нижняя часть спины предотвращает и облегчает боль в пояснице, поддерживая позвоночник и улучшая осанку. Это также снимает нагрузку с других частей тела, которые работают, когда спина слаба.
Неправильная осанка является причиной боли и дискомфорта для многих, особенно для тех, кто целыми днями сидит за столом. Попробуйте эти упражнения , чтобы укрепить спину и улучшить осанку.
Прочный корпус повышает стабильность
Большинство людей понимают важность прочности корпуса. Ваш кор поддерживает все ваши движения и стабилизирует тело. Не все понимают, что кор — это больше, чем просто мышцы живота.
Это также ваша нижняя часть спины. Укрепите все ядро для более стабильных движений и, в конечном итоге, для уменьшения боли.
Предотвращение травм
Стабильность также играет ключевую роль в предотвращении или снижении риска травм. Это верно как для повседневной деятельности, так и для физических упражнений. Чтобы стать сильнее, выполняя сложные сложные движения, такие как приседания, вам нужен устойчивый и сильный корпус. Чем сильнее ваш кор, тем безопаснее и эффективнее будут ваши тренировки.
Защитите остальную часть тела
Сильная нижняя часть спины важна не только для самой нижней части спины. Слабая или поврежденная нижняя часть спины может привести к боли в другом месте, в том числе в бедрах и ногах. Нервы нижней части спины воздействуют на эти более отдаленные области тела. Слабые мышцы здесь могут мешать им и вызывать боль.
Как укрепить мышцы нижней части спины? Лучшие упражнения
Попробуйте эти упражнения, чтобы клиент начал укреплять все важные мышцы нижней части спины, чтобы поддерживать правильную осанку и рисовать рельеф.
Супермен
Это хорошее упражнение для новичков, которое нацелено на нижнюю часть спины и требует только веса тела. Лежа животом на коврике, вытяните руки перед собой, а ноги сзади, как Супермен в полете. Поднимите руки и ноги от пола. Вы должны почувствовать, как активируются мышцы спины. Задержите на несколько секунд и отпустите.
Пока вы не наберете больше силы, вы не сможете поднимать конечности очень далеко. По мере развития силы и гибкости вы получите больший диапазон движений.
Частичные скручивания
Мышцы кора работают вместе, поэтому попробуйте это упражнение, чтобы укрепить пресс и нижнюю часть спины. Для клиентов с существующей болью в спине или напряжением действительно сосредоточьтесь на том, чтобы сделать это движение частичным, а не полным приседанием. Сосредоточьтесь на том, чтобы напрячь пресс и прижать нижнюю часть спины к полу.
Bird Dog
Это еще одно хорошее упражнение для общего сильного кора. Стоя на руках и коленях, вытяните левую ногу назад, а правую руку вперед.
Балансируйте в этом положении, держа спину прямой и сильной.
Если у вас слабая нижняя часть спины, она захочет прогнуться во время этого движения. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать его прямо и прямо, чтобы по-настоящему проработать группы мышц нижней части спины. Повторите с противоположной ногой и рукой.
Становая тяга на прямых ногах
Также известна как Румынская становая тяга , это движение действительно нацелено на нижнюю часть спины, если вы делаете его правильно. Правильная форма необходима для того, чтобы делать это безопасно и эффективно. Подчеркните и поработайте над формой с клиентами, прежде чем добавлять вес.
Выполняя становую тягу для укрепления нижней части спины, действительно сосредоточьтесь на этих мышцах. Держите спину как можно более прямой, когда опускаетесь и поднимаетесь обратно в исходное положение. Во время этого движения позвоночник не должен искривляться.
Подъемы ног
Не пытайтесь выполнять это упражнение, пока не разовьете мышечную силу в нижней части спины.
Это сложное движение, которое действительно нацелено на эти мышцы, а также на брюшной пресс. Начните с небольшого движения, лежа на спине, руки по бокам, ноги прямые. Поднимите ноги, держа их прямо, от пола всего на пару дюймов. Задержите и отпустите. Увеличивайте движение по мере того, как вы становитесь сильнее.
Не забывайте делать растяжку
Особенно для клиентов с болями и напряжением в пояснице растяжка так же важна, как и укрепление. Попробуйте мягкую растяжку после тренировки, которую ваши клиенты могут использовать в течение дня для облегчения боли:
Колено к груди. Лежа на спине, подтяните левое колено к груди. Прижмите ногу к груди, чтобы растянуть нижнюю часть спины. Повторите с другой ногой.
Вращения. Также лежа, согните колени, поставив ступни на пол. Вытяните руки в стороны, перпендикулярно телу. Удерживая их вместе, опустите колени вправо и повторите влево. Позвольте нижней части спины скручиваться, сохраняя при этом верхнюю часть спины и плечи как можно более плоскими и прикрепленными к полу.
Наклоны таза. Лежа на спине, согните колени и поставьте ступни на пол. Чтобы наклонить таз, прогните нижнюю часть спины и удерживайте ее над полом, затем отпустите. Это небольшое движение, но эффективное для расслабления мышц нижней части спины.
Все подключено. Чтобы укрепить всю заднюю цепь тела, попробуйте эту 30-минутную тренировку .
Безопасное укрепление спины
Укрепление нижней части спины должно сделать вас здоровее и выносливее, а также уменьшить боль. С другой стороны, неправильная тренировка может привести к травме или усилить боль. Прежде чем приступить к силовым упражнениям для нижней части спины, помните о безопасности.
Можно ли повредить спину во время тренировки?
Упражнения, как правило, полезны для спины и должны уменьшить боль, но также можно повредить ее во время тренировки. Не позволяйте риску получения травмы или боли помешать вам или клиенту тренироваться, но сосредоточьтесь на безопасных методах.
Основные причины, по которым вы рискуете повредить спину во время тренировки, включают плохую форму и переусердствование. Неправильная форма может вызвать стресс или даже повредить мышцы. Использование слишком большого веса слишком рано может сделать то же самое. Еще одна потенциальная проблема — неспособность прогреться перед запуском. Выполнение упражнения с холодными мышцами может привести к травме.
Как я могу укрепить мышцы нижней части спины без боли?
Избегайте описанных выше сценариев, и почти каждый может выполнять упражнения для укрепления нижней части спины без боли и травм. Работая с клиентами, начинайте их медленно, без отягощений и с упором на правильную форму. Добавляйте веса по мере того, как они становятся сильнее. Всегда начинайте с динамической разминки.
Если у вашего клиента уже есть боль в спине или травма, он должен поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в режим упражнений. Прежде чем вы начнете, убедитесь, что они получили добро на план укрепления нижней части спины.
Конечно, с кем бы то ни было, немедленно прекратите тренировку, если она вызывает или усиливает боль в спине.
Сила нижней части спины имеет решающее значение для функциональных движений в повседневной жизни, а также для стабильности и безопасности во время тренировок. Укрепление спины также может помочь многим людям избавиться от боли. Выполняйте эти упражнения безопасно и с хорошей техникой для достижения наилучших результатов.
Получите экспертные ответы на этот и многие другие вопросы о фитнесе, заполнив программу сертифицированного персонального тренера ISSA — программа самостоятельного обучения . Полностью онлайн, вы можете завершить его в своем собственном темпе и быть готовым помочь клиентам в течение нескольких месяцев.
Избранный курс
Начните карьеру своей мечты полностью онлайн! Пройдите курс, сдайте выпускной сертификационный экзамен и получите гарантированную работу или возврат денег!
Просмотреть товар
Слишком поздно сохранять осанку?
Округлые плечи и сгорбленная осанка могут казаться высеченными в камне к тому времени, когда мы достигнем определенного возраста, и вам может показаться, что вы пропустили лодку для улучшения осанки.
Но есть хороший шанс, что вы все еще можете встать выше.
«Это не так сложно, как вы думаете. Улучшение осанки часто зависит от изменения вашей деятельности и укрепления мышц», — говорит Салони Доши, физиотерапевт из Brigham and Women’s Hospital при Гарвардском университете.
Что вызывает проблемы с осанкой?
Плохая осанка часто связана с современными привычками, такими как работа перед компьютером, сутулость на диване перед телевизором или просмотр смартфона. Плохая осанка также может быть связана с многочасовым переносом тяжелых предметов (например, рабочего оборудования, пакетов с продуктами или тяжелого кошелька).
Все эти действия могут заставить вас сутулиться или выдвигать плечи вперед. «Это чрезмерно растягивает и ослабляет мышцы задней части плеч, а также укорачивает мышцы передней части плеч и груди. Затем гравитация тянет мышцы вперед, потому что мышцы слишком слабы, чтобы подтянуть их обратно», — Доши. объясняет.
Если основные мышцы спины и живота ослабли из-за бездействия, это также может привести к наклону вперед.
Эти мышцы имеют решающее значение для подъема тела и удержания вас в вертикальном положении.
Другой причиной плохой осанки, как мы сообщали в сентябре, являются переломы костей спины. У людей с хрупкими костями (остеопороз) могут возникать компрессионные переломы, когда кости спины (позвонки) недостаточно прочны, чтобы выдерживать возложенную на них нагрузку. Кость разрушается на передней стороне, ближней к груди части. Когда разрушенные позвонки складываются, позвоночник округляется и изгибается вперед, что называется горбом вдовы (дорсальный кифоз).
Последствия плохой осанки
«Иногда люди спрашивают: «Зачем мне менять осанку? Я не возражаю». Но одна из важных вещей, которые происходят с осанкой вперед, заключается в том, что ваш центр тяжести смещается вперед. Это увеличивает риск падения», — говорит Доши.
Неправильная осанка также может вызывать боли в спине или шее, головные боли, проблемы с дыханием или затруднения при ходьбе. «Наиболее распространенными являются боли в спине и шее», — говорит Доши.
Движение месяца: растяжка груди сидяСядьте прямо, лицом боком на стул. Сцепите руки за спиной, сомкнув пальцы так, чтобы ладони смотрели на вас. Поднимите руки вверх до упора. Задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторить от двух до четырех раз. Фото Майкла Кэрролла |
Улучшите осанку
Если у вас травма спинного мозга или вы перенесли операцию по сращению или удалению костей спины, улучшение осанки может иметь некоторые ограничения.
В противном случае, говорит Доши, обычно еще не поздно исправить осанку, даже если у вас были сломаны позвонки (после того, как они зажили, и ваш врач сказал, что все в порядке). «В таком случае мы попытаемся предотвратить переломы других сегментов спины», — говорит она.
«Мы не можем изменить кости, но мы можем изменить мышечную массу».
Советы, как стать выше
Ключом к исправлению плохой осанки является укрепление и растяжка мышц верхней части спины, груди и кора.
Упражнения для укрепления плеч включают сжатие лопаток (сведение лопаток вместе на 30 секунд за раз) и тяги (использование эспандера для отведения локтей назад, как при гребле).
Усилители кора включают в себя модифицированные планки (в которых вы удерживаете позицию для отжиманий, опираясь на локти) или просто напрягаете мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику.
Простой способ растянуть грудные мышцы: просто заведите руки за спину, возьмитесь за оба локтя (или за предплечья, если вы можете дотянуться) и удерживайте положение.
Вам также придется работать над своей осанкой в повседневной деятельности. Простой трюк, когда вы сидите (даже смотрите телевизор): «Положите свернутое полотенце за плечи. Это заставит вас сидеть прямо, чтобы полотенце не упало», — предлагает Доши.
