Атлетика легкая и тяжелая атлетика: Легкая атлетика: виды, история, правила

Легкая атлетика: виды, история, правила

Легкая атлетика – это олимпийский вид спорта, который включает в себя беговые виды, спортивную ходьбу, многоборья, пробеги, кроссы и технические виды. Легкую атлетику принято называть королевой спорта, потому что она является одним из самых массовых видов спорта и в её дисциплинах всегда разыгрывалось наибольшее количество медалей на Олимпийских играх. Легкоатлеты – спортсмены, которые занимаются одним или несколькими видами легкой атлетики.

Федерации легкой атлетики

Международная ассоциация легкоатлетических федераций (англ. International Association of Athletics Federations; IAAF) основана в 1912 году и объединяет в себе национальные федерации. Штаб квартира ассоциации находится в Монако.

Всероссийская федерация лёгкой атлетики (ВФЛА) занимается развитием и популяризацией лёгкой атлетики в России, а также руководит проведением всероссийских соревнований.

Европейская легкоатлетическая ассоциация — европейский руководящий орган по легкоатлетическим видам спорта.

Содержание

• Федерации легкой атлетики
• История развития легкой атлетики (кратко)
• Правила легкой атлетики
• Стадион для легкой атлетики
• Виды легкой атлетики
• Чемпионаты по легкой атлетике

История развития легкой атлетики (кратко)

Лёгкая атлетика считается очень древним видом спорта, об этом говорят повсеместные археологические находки (монеты, вазы, скульптуры и т.д.). Самым древним из легкоатлетических видов является бег. Кстати, бег осуществлялся на дистанцию, равную одному стадию — ста девяносто двум метрам. Именно от этого названия произошло слово стадион.

Древние греки называли все физические упражнения атлетикой, которую в свою очередь было принято делить на «легкую» и «тяжелую». К легкой атлетике они относили упражнения, развивающие ловкость и выносливость (бег, прыжки, стрельба из лука, плавание и т.

д.). Соответственно, все упражнения, которые развивали силу, относились к «тяжелой» атлетике.

Первым олимпийским чемпионом по легкой атлетике принято считать Короибоса (776 г. до н.э.), именно эту дату принято считать началом истории легкой атлетики. Современная же история легкой атлетики берет начало с соревнований в беге на дистанцию около 2 км учащимися колледжа в г. Регби (Великобритания) в 1837 г. Позднее в программу соревнований стали включать бег на короткие дистанции, бег с препятствиями, метание тяжести, прыжки в длину и высоту с разбега.

В 1865 году основан Лондонский атлетический клуб, который занимался популяризацией легкой атлетики.

В 1880 году была организована любительская атлетическая ассоциация, объединившая в себе все легкоатлетические организации Британской империи.

Бурное развитие лёгкой атлетики связано с олимпийскими играми (1896 г.), в которых ей отвели наибольшее место.

Правила легкой атлетики

Победителем в легкоатлетических соревнованиях считается спортсмен или команда, показавшие наилучший результат в финальных забегах или финальных попытках технических дисциплин.

Беговые виды лёгкой атлетики, как правило, разбиваются на несколько этапов:

• квалификация;
• ¼ финала;
• ½ финала;
• финал.

Количество участников соревнований определяется регламентом соревнований, при этом мужчины и женщины не участвуют в общих стартах.

Стадион для легкой атлетики

Легкоатлетические стадионы бывают открытыми или закрытыми. Обычно стадион совмещен с футбольным стадионом и полем. Открытый стадион состоит из овальной 400 метровой дорожки, которая в свою очередь поделена на 8 или 9 дорожек, а также секторов для технических дисциплин. Зачастую соревнования по метанию копья или молота выносят за пределы стадиона, делается это по соображениям безопасности.

Закрытые стадионы (манежи) отличаются от открытых, более короткой дорожкой (200 м.) и числом дорожек на которые она поделена (4-6 шт.).

Виды легкой атлетики

Давайте рассмотрим, какие виды спорта входят в легкую атлетику. Спортивная ходьба – легкоатлетическая дисциплина, которая отличается от беговых видов тем, что у спортсмена должен быть постоянный контакт ноги с землей. Соревнования по спортивной ходьбе проводятся на дорожке (10 000 м., 20 000 м., 30 000 м., 50 000 м.) или шоссе (20 000 м. и 50 000 м.).

Бег – один из самых старых видов спорта, по которому были утверждены официальные правила соревнований, был включен в программу с самых первых Олимпийских игр современности 1896 года. Бег в легкой атлетике представлен следующими видами: спринт, бег на средние дистанции,  бег на длинные дистанции, барьерный бег, эстафета.

Виды бега в легкой атлетике:

• Бег на короткие дистанции (100 м, 200 м, 400 м), к нестандартным дистанциям можно отнести 30 м, 60 м, 300 м.
• Бег на средние дистанции (800 м, 1500 м, 3000 м), дополнительно можно выделить 600, 1000, 1610 м (миля), 2000 м.
• Бег на длинные дистанции (5000 м, 10000 м, 42195 м).
• Бег с препятствиями (стипль-чез) 2000 м в манеже и 3000 м на открытом стадионе.
• Бег с барьерами (женщины – 100 м, мужчины – 110 м, 400 м).
• Эстафетный бег (4×100 метров, 4×400 метров).

 

Прыжки подразделяются на вертикальные (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и горизонтальные (прыжок в длину и тройной прыжок).

• Прыжок в высоту  — дисциплина лёгкой атлетики, которая относится к вертикальным прыжкам технических видов. Прыжок состоит из разбега, подготовки к отталкиванию, отталкивания, перехода через планку и приземления.
• Прыжок с шестом — техническая дисциплина, которая относится к вертикальным прыжкам. В данном прыжке легкоатлету нужно пройти над планкой (не опрокинув её), используя легкоатлетический шест.
• Прыжок в длину относится к горизонтальным прыжкам и требует от спортсменов спринтерских качеств и прыгучести.
• Тройной прыжок состоит из разбега, трех чередующихся прыжков и приземления.

Метания – это упражнения легкоатлетов, требующие «взрывных» мышечных усилий. Целью в данном виде является перемещение снаряда на максимальное расстояние от спортсмена. Виды метания в легкой атлетике:

• Бросок гранаты или мяча, вес гранаты – 700 г для мужчин, женщины и юноши среднего возраста метают гранату весом 500 г. Мячи имеют вес 155-160 г.
• Толкание ядра, мужское ядро весит 7,260 кг, а женское – 4 кг.
• Метание молота, мужской молот весит 7,260 кг, а женский – 4 кг.
• Метание диска, мужской диск весит 2 кг, женский – 1 кг.
• Метание копья. Мужское копье весит 800 г и имеет длину 260-270 см, женское соответственно 600 г и 220-230 см.

Многоборья – спортивная дисциплина, включающая в себя соревнования в нескольких дисциплинах одного или разных видов спорта.

На сегодняшний день в программу Олимпийских игр входит 24 вида у мужчин, и 23 вида у женщин. Спортсмены соревнуются в:

• беге на 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 и 10 000 метров,
• марафонском беге (42,195 км),
• барьерном беге на 110 м (для женщин 100 м),
• беге на 400 м,
• стипль-чезе – беге на 3000 м с препятствиями,
• спортивной ходьбе на 20 и 50 км (только мужчины),
• прыжках в высоту,
• прыжках с шестом,
• прыжках в длину,
• тройном прыжке,
• толкании ядра,
• метании диска,
• метании молота,
• метании копья
• многоборьях – десятиборье у мужчин и семиборье – у женщин,
• эстафетах 4 по 100 и 4 по 400 метров.

К циклическим видам легкой атлетики относятся: спортивная ходьба, спринт, бег на средние и длинные дистанции. К техническим видам легкой атлетики относятся: метания, вертикальные и горизонтальные прыжки.

Чемпионаты по легкой атлетике

• Летние Олимпийские игры.
• Чемпионат мира по лёгкой атлетике — проводится с 1983 года, раз в два года по нечётным годам.
• Чемпионат мира в помещении — проводится с 1985 года, раз в два года по чётным годам.
• Чемпионат Европы по лёгкой атлетике — проводится с 1934 года, раз в два года.
• Чемпионат мира среди юниоров — проводится раз в два года, начиная с 1986 года. К участию допускаются спортсмены не старше 19 лет.
• Чемпионат мира среди юношей и девушек — проводятся раз в два года, начиная с 1999 года. К участию допускаются спортсмены, которым в год соревнования исполнится 16 и 17 лет.
• Чемпионат Европы в помещении — проводится с 1966 года, раз в два года по нечётным годам. Очередной чемпионат прошёл в 2015 году в Праге.
• Континентальный кубок ИААФ  — проводится раз в четыре года. Очередной Кубок прошёл в 2014 году в Маракеше (Марокко).
• Чемпионат мира по бегу по пересечённой местности – проводится раз в два года.
• Кубок мира по спортивной ходьбе — проводится каждые два года.

FAQ

🚩 Как появилась легкая атлетика?

Соревнования по легкой атлетике проводились на протяжении всего существования человечества. Изначально люди были заинтересованы исключительно в воспитании воинов, способных приносить победы в боях. Военный интерес к воспитанию физически развитых мужчин постепенно стал перерождаться в спортивные игры, основными состязаниями в которых были на выносливость и силу. С этого момента и началось зарождение легкой атлетики.

🚩 Что включает в себя легкая атлетика?

Беговые виды, спортивную ходьбу, многоборья, пробеги, кроссы и технические виды.

🚩 Что развивает легкая атлетика?

Основные физические качества — выносливость, сила, скорость, гибкость. Кроме этого во время занятий легкой атлетикой приобретаются навыки координации движений, быстрого и экономического передвижения и рационального выполнения сложных физических упражнений.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Легкая атлетика».

Олимпийская история, правила, последние новости и формат в Париже-2024

История:

Тяжелая атлетика

Что такое тяжелая атлетика?

Тяжелая атлетика – это вид спорта, суть которого заключается в поднятии штанги над головой. Тяжелая атлетика требует от спортсмена силы, координации и техники.

Кто, когда и где изобрел тяжелую атлетику?

Корни тяжелой атлетики уходят в древность. В поднятии тяжестей соревновались еще в Древнем Египте и Древней Греции. Международным видом спорта тяжелая атлетика стала в XIX веке. Она входила в официальную программу первых современных Олимпийских игр в Афинах-1896.

Поначалу в тяжелой атлетике правили Австрия, Германия и Франция. В 50-х на первый план вышли тяжелоатлеты из СССР и стабильно собирали медали вплоть до 90-х. Далее заставили о себе говорить спортсмены из Китая, Турции, Греции и Ирана. У женщин фаворитками как были, так и остаются китаянки.

Какие правила в тяжелой атлетике?

На соревнованиях тяжелоатлетов делят на весовые категории.

В олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике есть два упражнения: рывок и толчок.

В рывке спортсмен отрывает штангу от помоста и поднимает ее на головой одним сложным движением.

В толчке участник поднимает штангу с помоста на грудь, делает паузу, а затем выталкивает ее на прямых руках над головой. Опустить штангу можно после звукового сигнала.

Каждый тяжелоатлет имеет по три попытки в толчке и рывке. Вес, взятый в лучших попытках в обоих упражнениях, суммируется и дает финальный результат. У кого он выше, тот и выиграл.

Тяжелая атлетика на Олимпийских играх

На современных Олимпийских играх мужской тяжелой атлетики не было только в 1900, 1908 и 1912 годах. Женщины начали соревноваться в поднятии штанги только на Играх-2000 в Сиднее.

Программа соревнований значительно изменилась с течением времени. Сегодня спортсмены состязаются в двоеборье – толчке и рывке, а финальный результат дает сумма веса в двух упражнениях. С Олимпиады-2000 в Сиднее мужчины выступали в восьми весовых категориях, а женщины – в семи.

В Токио-2020 у женщин и мужчин было одинаковое количество категорий – по семь.

На кого обратить внимание?

Китайские спортсмены давно задают тон в тяжелой атлетике.

Ли Фабинь, Ши Чжиюн, Лаша Талахадзе, Хоу Чжихуэй, Го Синчжунь, Кэтрин Най, Мэтти Роджерс и многие другие заслуживают внимания зрителей.

Правила соревнований по тяжелой атлетике в Париже-2024

На соревнования по тяжелой атлетике в Париж приедут 120 спортсменов. В Токио-2020 их было 196. В каждой весовой категории в Париже будет по 12 тяжелоатлетов.

Соревнования в каждой весовой категории состоят из двух упражнений – рывка и толчка.

Мужские весовые категории: 61кг, 73кг, 89кг,102кг,+102кг

Женские весовые категории: 49кг, 59кг, 71кг, 81кг, +81кг

В каждом упражнении у тяжелоатлетов будет по три попытки, в общий зачет пойдет лучший результат. Итоговая таблица будет основана на общем весе, который тяжелоатлеты поднимут в двух упражнениях.

• Париж-2024 | Тяжелая атлетика: правила олимпийской квалификации

Спортсмены, вы неправильно тренируетесь с отягощениями

Стефан Шурр/Shutterstock

Опубликовано: 29 июля 2016 г. , 11:37 CEST

Ангус Хантер, Университет Стерлинга , Глин Ховатсон, Университет Нортумбрии, Ньюкасл , Ли Гамильтон, Университет Стерлинга

Авторы

1. Ангус Хантер

   Читатель по физиологии упражнений, Стерлингский университет.

2. Глин Ховатсон

   Профессор человеческой и прикладной физиологии, Университет Нортумбрии, Ньюкасл

3. Ли Гамильтон

   Лектор по спорту, здоровью и физическим упражнениям, Университет Стерлинга

Заявление о раскрытии информации

Ангус Хантер получает финансирование от UK Sport and sportscotland

Работает в Нортумбрийском университете. Он получает финансирование от Английского института спорта и лаборатории GSK Human Performance Lab.

Ли Гамильтон не работает, не консультирует, не владеет акциями и не получает финансирование от какой-либо компании или организации, которые могли бы извлечь выгоду из этой статьи, и не раскрыл никаких соответствующих связей, помимо своей академической должности.

Партнеры

University of Stirling и Northumbria University, Newcastle предоставляют финансирование в качестве членов The Conversation UK.

Посмотреть всех партнеров

Чтобы стать сильнее и развить больше мышц, вы должны поднимать более тяжелые веса за относительно небольшое количество повторений. По крайней мере, так считалось среди профессиональных спортсменов. Однако новая совокупность доказательств предполагает, что это может быть неправильно.

Исследователи из Университета Макмастера в Канаде обнаружили, что вес ваших гирь не имеет значения, пока вы продолжаете поднимать до изнеможения.

Для своего исследования набрали 49здоровых юношей и случайным образом распределили их в одну из двух групп. В течение 12 недель одна группа поднимала более легкие веса с большим количеством повторений, а другая — более тяжелые веса с меньшим количеством повторений. Обеим группам было приказано продолжать эти подъемы до изнеможения.

Исследователи взяли образцы мышц и обнаружили, что увеличение мышечной массы и размера мышечных волокон было почти одинаковым между двумя группами. Они пришли к выводу, что, когда обе группы поднимались до изнеможения, большинство мышечных волокон активировались (нервно-мышечное рекрутирование), и именно это вызывало одинаковый прирост силы.

Весить нельзя? Вы можете добиться одинаковых результатов с легкими или тяжелыми нагрузками. Ленка Хоравова/Shutterstock

Эти результаты важны для спортивных результатов, поскольку многим легкоатлетам необходимо развивать силу, чтобы бегать быстрее или дальше бросать. Поскольку мощность представляет собой сочетание мышечной силы и скорости сокращения, необходимо развивать оба этих аспекта, чтобы получить наилучшее улучшение производительности. Первое в основном решается в тренажерном зале, а второе достигается за счет максимально быстрой выработки силы на спортивной площадке или в тренажерном зале. Таким образом, более легкие веса обеспечивают более быстрые сокращения и, таким образом, являются лучшей стратегией, чем медленное поднятие более тяжелых весов.

Традиционные методы силовых тренировок могут быть проблемой для спортсменов из-за того, что называется соотношением сила-скорость, когда более тяжелые веса можно поднимать только медленно, тогда как более легкие веса можно поднимать гораздо быстрее. Поэтому, когда спортсмен тренирует свои мышцы для увеличения силы, он непреднамеренно тренирует их сокращаться медленнее. Это проблема, потому что оптимальные спортивные результаты часто требуют быстрого сокращения мышц или силы.

Исследование Макмастера важно, потому что оно означает, что спортсмены могут стать сильнее, поднимая веса со скоростью, аналогичной той, которая используется в легкой атлетике. Эта теория недавно обсуждалась авторами в статье, посвященной изучению влияния различных режимов тренировок на отдельные мышечные волокна. Мышечные волокна пауэрлифтеров, хотя и меньше, но сокращаются с большей силой по отношению к размеру мышц, чем у бодибилдеров. Этот результат, вероятно, возник из-за разной скорости, когда две группы выполняли свои тренировочные упражнения.

Учитывая, что степень рекрутирования нервно-мышечной системы была предложена в качестве одного из ключевых факторов увеличения силы, важно изучить это, когда спортсмены поднимают тяжести. Мы измерили мышечную активность у десяти легкоатлетов международного уровня, которые выполняли взрывные упражнения в олимпийском стиле.

В одной тренировке спортсмены использовали большую нагрузку (как в традиционных силовых тренировках). На другом занятии они использовали легкие веса (как при традиционной силовой тренировке). А на другом занятии они использовали умеренный вес.

Сила снизилась к концу финального сета тяжелого веса, тогда как спортсмены смогли сохранить ее при поднятии легкого и среднего веса. Тем не менее, мышечная активация увеличивалась как для тяжелых, так и для средних весов, тогда как для легких весов она оставалась неизменной. Таким образом, умеренный вес позволил относительно увеличить нервно-мышечную активность при более высокой скорости подъема, но без утомления.

Выбор времени занятий в тренажерном зале для увеличения силы имеет решающее значение, поскольку выполнение упражнений с отягощениями до изнеможения может привести к снижению силы и усилению мышечной боли, которая длится несколько дней. Спортсмен, прибывший на занятие по легкой атлетике после силовой тренировки с болью в мышцах, может не достичь желаемого результата занятия, что может увеличить риск получения травмы.

Затем мы хотели изучить этот эффект усталости через 24 часа после тренировки с отягощениями в группе из десяти элитных легкоатлетов. В этом исследовании мы использовали аналогичную олимпийскую тренировку по поднятию тяжестей, и наши результаты показали усталость сразу после тренировки с тяжелым весом, но не после тренировки с легким весом. Это означает, что использование тяжелых весов не только неоптимально для тренировочной мощности, но и вызывает утомление, которое длится не менее 24 часов.

Эти данные свидетельствуют о том, что тренерам по силовой и кондиционной подготовке элитных легкоатлетов-спринтеров необходимо серьезно рассмотреть ценность традиционных методов силовых тренировок.

Исследование Макмастера показывает нам, что эквивалентный прирост силы и мышечной массы может быть достигнут при использовании более легких весов. Наша работа показывает, что может быть преимущество в вырабатываемой мощности и мышечной активации при подъеме легких и умеренных весов. Проблема в том, что для достижения долгосрочного прироста силы и мышечной массы за счет подъема более легких весов веса необходимо поднимать до изнеможения.

Подъема до изнеможения, вероятно, следует избегать по причинам, изложенным ранее. Таким образом, хотя неясно, могут ли умеренные нагрузки, поднятые взрывным образом, а не до изнеможения, привести к такому же приросту силы и мышечной массы в долгосрочной перспективе, как и традиционные тренировки, мы знаем, что спортсменам не нужно постоянно поднимать тяжелые веса, чтобы достичь силы. прирост.

• Олимпийские игры
• Спортсмены
• Силовые тренировки
• Университет Макмастера

5 преимуществ подъема легкого веса

Вероятно, это самый распространенный совет, который вы слышите в спортзале: «Поднимайте больше, чтобы стать большим». Традиционное мышление говорит, что подъемный свет хорош только по двум причинам:

• Вы восстанавливаетесь после травмы
• Это средство для достижения цели — подъем тяжестей.

Но правда в том, что подъем легких весов сам по себе может быть эффективным методом, если вы хотите нарастить мышечную массу. На самом деле, исследования не только показали, что подъем легких весов дает результаты, сравнимые с подъемом больших весов, но и, логически говоря, дает больше преимуществ.

Вот пять преимуществ подъемного света:

1 из 5

Эрика Шульц

Больше усилий = больше мышечного роста

В новаторском исследовании, опубликованном в Journal of Applied Physiology , исследователи из Университета Макмастера в Гамильтоне, Онтарио, обнаружили, что усилие, а не нагрузка, действительно может увеличить мышечный рост. Перевернув общепринятую тренировочную философию, согласно которой гипертрофия происходит только при поднятии тяжестей, исследование показало, что испытуемые, которые поднимали более легкие веса до достижения мышечного отказа, могут набрать столько же размеров и силы, сколько и парни, которые тянут большие.

Кроме того, было обнаружено, что уровень тестостерона и гормона роста – маркеров гипертрофического роста – был так же повышен у участников, которые поднимали до отказа легкие веса, как и у участников, поднимавших более тяжелые веса с меньшим числом повторений. Ключ в приложенных усилиях, объясняет Роберт Мортон, кандидат наук в области кинезиологии и ведущий автор исследования.

«Если вы хотите стать больше, рост мышц зависит от того, сколько усилий, а не нагрузки вы поднимаете. Использование легких весов до «неудачи» будет стимулировать и наращивать мышечные волокна как I, так и II типа, причем волокна II типа всегда ассоциировались только с поднятием тяжестей».

 

2 из 5

Сэм Эдвардс / Гетти

Увеличенный диапазон движения

Более легкие нагрузки также позволяют выполнять движение в полном диапазоне движения. Подъем слишком тяжелого веса обычно требует более короткого диапазона движений, что приводит к снижению производительности.

В исследовании, опубликованном в январском выпуске The Journal of Strength and Conditioning Research за январь 2014 года, исследователи обнаружили, что после 12 недель силовых тренировок с полным диапазоном движений сила и размер их мышц были больше, чем у испытуемых. наблюдалось в другой группе, которая использовала движения с коротким диапазоном движения.

3 из 5

NKS_Imagery / Getty

Больше гипертрофических результатов

Когда вы используете более легкие веса, мышцы, на которые вы нацелены, могут справляться с нагрузкой сами по себе, не полагаясь на компенсаторные мышцы, помогающие движению, и т. д. гипертрофия происходит в мышцах, которые вы хотите нарастить.

Хорошим примером является жим на трицепс. Когда вес слишком большой, плечевые мышцы, будучи больше, чем трицепсы, пересиливают более мелкие мышцы, чтобы прижать вес вниз. Результат? Ваши плечи отлично тренируются, но ваши трицепсы остаются в пыли.

 

4 из 5

MichaelSvoboda / Getty

Снижает вероятность травм

Чего больше всего боятся становые тяги? Рана.

Поднятие тяжестей, превышающих ваше тело, — верный способ попасть в список инвалидов. Более того, предыдущая мышечная травма может увеличить вероятность травмы той же мышцы в будущем, по словам Эндрю Виготского, исследователя биомеханики из Нью-Йоркской больницы специальной хирургии. По его словам, для этого есть несколько причин, в том числе образование рубцовой ткани, которая обычно слабее соединительной или мышечной ткани, что создает условия для возможной травмы в будущем.0003

Вы просто не сможете правильно поднять вес, если будете тянуть слишком тяжело. Когда твоя техника рушится, рушится и твоя биомеханика. Добавьте плохую биомеханику к неправильной форме, и вы получите травму.

 

5 из 5

Кори Дженкинс / Гетти

Меньший вес на самом деле работает на мышцы

Легкий подъем означает, что ваши мышцы выполняют всю работу, и именно поэтому вы в тренажерном зале.