Сколько калорий съедать чтобы похудеть калькулятор: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Калькулятор калорий: зачем он нужен и как правильно им пользоваться? Как рассчитать свою норму калорий, чтобы похудеть или набрать вес?

Калькулятор калорий определяет, сколько калорий в день нужно потреблять человеку с учетом его уровня обмена веществ. Не все такие калькуляторы одинаково хороши. Их достоверность зависит от того, какая формула лежит в основе. На Sports.ru теперь есть правильный, и мы рассказываем, как им пользоваться, чтобы похудеть или наоборот – набрать вес.

 

Как правильно использовать данные калькулятора

Итак, вы получили число – норму калорий, которые должны потреблять в течение дня. Остается вопрос: что с ним делать? 

С помощью этих данных можно решить две насущные проблемы: похудеть или набрать массу. Важно: все дальнейшие советы относятся только к людям без патологий здоровья и без ожирения – в этих случаях любые диеты должны быть согласованы с врачом.

Если ваша цель – сбросить вес

Похудеть можно за счет увеличения физической активности и создания дефицита калорий: это значит, есть меньше, чем вам требуется в день, а двигаться больше. Тогда организм начинает расходовать запасы энергии из жира. Метод дефицита калорий лежит в основе универсальной системы похудения Национальной службы здравоохранения Великобритании. 

Главное правило похудения при помощи дефицита калорий – суточная норма энергии не должна быть ниже вашего уровня базального метаболизма. В целом относительно безопасно придерживаться дефицита 10-20%. Начинать рекомендуется с 10% и далее постепенно увеличивать дефицит при необходимости. 

Например, женщине 27 лет с ростом 165 см и весом 55 кг, которая 3-5 раз в неделю ходит на тренировки и в целом ведет активную жизнь, нужно 1984 килокалорий в день. Если она хочет сбросить вес, для начала ей можно снизить норму потребления до 1785 ккал – это минус столовая ложка майонеза или кусок хлеба в день, либо половина бургера или пончик без начинки. При этом в стремлении похудеть ей нельзя опускаться ниже 1280 калорий (1984 ккал разделить на коэффициент средней активности 1,55) и желательно придерживаться принципов здорового питания, например, съедать минимум пять порций овощей или фруктов в день – примерно по 80 граммов каждая.

 

Цель – набрать вес

Если требуется набрать вес, например, при занятиях бодибилдингом, то нужно создавать профицит калорий – добавлять их к суточному рациону. Начинающим бодибилдерам рекомендуется сверхэнергетическая диета +10+15% к суточному рациону. Это позволяет набрать до 2% от текущей массы тела в месяц.

Например, мужчине 26 лет с весом 70 кг и ростом 176 см со средним уровнем активности требуется 2696 килокалорий в день. Если прибавить 15%, будет 3100 ккал. То есть к дневному меню можно прибавить примерно 400 граммов вареной куриной грудки или один бургер. Второй вариант тоже поможет набрать вес, но при регулярном употреблении может негативно сказываться на здоровье. К слову, профессиональным бодибилдерам не рекомендуют опираться только на профицит калорий. Важно строго учитывать также соотношение белков, жиров и углеводов. 

Если же вам не нужно ни худеть, ни набирать вес, то придерживайтесь необходимой вам нормы калорий и старайтесь не забывать о базовых правилах здорового питания: например, из всех жиров рекомендуется получать не более 30% от общей нормы калорий в день, включая не более 1% калорий из трансжиров, из свободных сахаров также вы должны получать не более 10% энергии.

Пример дневного рациона в блюдах и килокалориях

Данные калькулятора стоит перепроверять и пересчитывать

Данные калькулятора не постоянны: если вы начали больше двигаться, заниматься спортом и регулярно тренироваться, то организму понадобится больше энергии и больше калорий. А если, например, ушли из офиса на «удаленку» – уровень физической активности снизится.

В целом большинство людей склонны его завышать. Но из-за этого и норма калорий тоже получится завышенной – так как калькулятор будет считать, что вы тратите много энергии. Это не подойдет в первую очередь тем, кто хочет похудеть, но даже если хочется набрать массу, лучше иметь более близкое к правде значение. Сохраните калькулятор в закладки и возвращайтесь к нему, чтобы пересчитать свои показатели.

• Если у вас сидячая работа, и вы лишь изредка делаете какие-то упражнения, то это первый уровень нагрузки – минимальный. В этом случае коэффициент активности составляет 1,2.
• Если работа по-прежнему сидячая, но вы довольно много ходите пешком, активно гуляете с собакой несколько раз в день, катаетесь на велосипеде/лыжах или тренируетесь дома 1-3 раза в неделю, то ваш коэффициент – 1,375.
• В случае средней активности коэффициент – 1,55. Регулярные тренировки 3-5 раз в неделю – не по 15 минут, а полноценные, по часу. Кроме этого вы еще готовите и убираетесь дома, много ходите пешком или гуляете и играете с ребенком.
• Если же вы тренируетесь 6-7 раз в неделю или ваша работа связана с физическим трудом – коэффициент 1,725.
• В качестве примеров максимальной нагрузки – тяжелая физическая работа или тренировки 7-10 раз в неделю (коэффициент 1,9).

Как вообще работает калькулятор калорий

В основе расчета лежит понятие базального метаболизма (BMR) – это количество калорий (энергии), которые организм тратит в состоянии покоя для поддержания функционирования организма: дыхания, работы желудочно-кишечного тракта, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы. Это значение зависит от возраста, пола, роста и веса – эти показатели обычно нужно ввести при использовании калькулятора калорий.

Существует 4 наиболее распространенных формулы для расчета показателя базального метаболизма: это уравнения Харриса-Бенедикта, Миффлина-Сан-Жеора, Оуэна и ВОЗ / ФАО / УООН (Всемирной организации здравоохранения / Продовольственной и сельскохозяйственной организации Организации Объединенных Наций/ Университета ООН).

Самой достоверной на сегодняшний день считается формула Миффлина-Сан-Жеора:

BMR для мужчин = (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5

BMR для женщин = (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161

Марк Миффлин и Сатико Сан-Жеор не сами разработали формулу. В 1990 году группа ученых под их руководством лишь усовершенствовала первоначальную формулу Френсиса Бенедикта и Джеймса Харриса, которую те создали еще в 1919 году.

Базальный метаболизм не учитывает даже минимальный уровень физической нагрузки вроде сидячей работы за компьютером. Именно поэтому в калькуляторе показатель базального метаболизма умножается на коэффициент физической активности – чтобы скорректировать результат под ваш образ жизни.

 

Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.

ru о здоровье

Должен ли я есть больше калорий во время тренировки, хотя я пытаюсь похудеть?

Калькуляторы калорий подсчитывают, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы сохранить тот же вес. Если вы активны, это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня, поэтому вам нужно потреблять больше калорий, чтобы сохранить тот же вес. Если вы хотите похудеть, вам следует съесть меньше калорий, чем рекомендуется (хотя и не существенно).

Ключевым моментом здесь является «вам нужно потреблять больше калорий, чтобы оставаться на прежнем уровне». Чтобы похудеть нужно съесть меньше этого числа. Технический термин для этого называется «калорийность» или «расход энергии». Это означает, что для похудения вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваши «энергетические затраты».

Как правило, один фунт накопленного жира равен примерно 3500 ккал (или 1 кг составляет ~ 7000 ккал).

В качестве примера. Допустим, ваш «расход энергии» составляет 2000 ккал, а вы потребляете ровно 2000 ккал в день (то есть вы не набираете и не теряете вес). Затем вы начинаете выполнять умеренную тренировку, которая увеличивает расход калорий до 3000 ккал в день, но придерживается той же диеты. Какую массу жира вы должны ожидать потерять за неделю?

Ну, так как вы сжигаете на 1000 ккал больше, чем едите

(days * (caloric intake - energy expenditure)) / 3500 = lbs of fat burned/week 

или…

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 lbs of fat/week

Это чрезмерное упрощение, потому что, когда вы набираете больше мышечной массы, ваши калорийные расходы возрастут, даже если вы не тренируетесь и не все упражнения одинаковы, но в этом суть.

Для получения более подробной информации о постановке целей, чтобы похудеть без негативного влияния на здоровье, обязательно посмотрите « Что такое разумная скорость потери веса к работе ».

Вот несколько ссылок о том, что именно определяют « расход калорий » и « расход энергии ».

Вот таблица, которая показывает затраты калорий на различные виды деятельности .

Сколько калорий нужно съедать чтобы похудеть калькулятор

сколько калорий нужно съедать чтобы похудеть калькулятор

Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения.  Похудеть Набрать вес. на кг фунтов. За срок: Дней Недель Месяцев Лет. Калькулятор веса. Калькулятор веса рассчитает идеальный вес и телосложение: по формуле Кетле, Брока, индексу Соловьева. Потребление калорий. Калькулятор веса. Калькулятор калорий онлайн. Количество калорий (норма калорий) в день, необходимое для похудения и поддержания нормального веса.

Калькулятор калорий онлайн. Счётчик калорий онлайн. Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге, ходьбе, плавании и т. д. Счётчик калорий онлайн.

Калории справочник. Для подсчета калорий для похудения нужен калькулятор. Для составления своего меню я пользуюсь тем, что выше на этой странице. Просто выдерите нужный готовый продукт или блюдо и укажите его вес. Количество калорий каждого продукта суммируется и получится конечная цифра того, что вы съели или планируете съесть. Калькулятор для расчета калорий для похудения подходит и для компьютера, и для мобильных устройств. Как правильно использовать получившиеся данные.

Например, вы рассчитали, что ваш организм должен получать ккал в сутки и подобрали для себя список продуктов. Рассчитать БЖУ для похудения используя калькулятор позволит получить ответнасколько нужно увеличить или уменьшить норму калорий, чтобы плавно худетькалькулятор ответит на вопрос – сколько калорий нужно есть чтобы похудеть съедите или ведро салата, но ваш дефицит будет калорий, а значит вы.

КАЛЬКУЛЯТОРЫ Калькулятор суточных норм Калькулятор веса Калькулятор калорий, витаминов и минералов Рекомедации по похудению и набору веса Калькулятор расхода калорий ИМТ График снижения веса Питание и тренировки. Сколько калорий для похудения в день нужно потреблять человеку? Как рассчитать калораж на день? Как определить свою норму калорий, зная свой вес, рост? Насколько важны данные умения? Рассмотрим подробнее в данной статье. Почему нужно проводить подсчет калорий.

В основе подсчёта калорийности лежит закон сохранения энергии — один из наиболее важных, фундаментальных законов природы. Он работает всегда, именно поэтому является важным компонентом наиболее эффективных методов снижения веса. Знание и понимание данного вопроса поможет эффективно и успешно решать важные задачи, касающиеся похудения, до.

Узнайте сколько калорий в день необходимо вашему организму. Калькулятор учитывает ваш образ жизни, занятия спортом, а также ваше желание похудеть или набрать все. Калькулятор расхода калорий. Узнайте сколько калорий можно потратить во время мытья посуды, игре в волейбол и трудясь целый день в офисе. Рассчитайте расход калорий, которые вы сжигаете в день. Расчёт жира в организме.

Наш калькулятор позволяет вычислить, какой процент вашего тела занимает жир. Просто введите свои параметры и получите результат! Это поможет скорректировать ваш рацион. Индекс массы тела. Калькулятор вычислит сколько калорий в день необходимо вашему организму калории, благодаря которому можно точно узнать, сколько калорий в день по дням недели нужно для быстрой или обычной потери веса.   Вопрос о своем весе беспокоит любого человека, и в особенности – женщину.

Ей очень важно знать, сколько именно она весит, и не превышает ли в этом общепринятую норму. Очень удобен в этом случае калькулятор онлайн, благодаря которому можно точно узнать, сколько калорий в день по дням недели нужно для быстрой или обычной потери веса. Если же свой вес полностью устраивает, полезно узнать, сколько требуется калорий, чтобы он не начал меняться. Сколько калорий необходимо для похудения? При неправильном количестве потребляемых калорий можно набрать лишний вес, так как если человек, целью которого является похудение, поглощает больше калорий, чем ему необходимо – это может привести к накоплению жира (даже при употреблении здоровых и полезных «правильных» продуктов).

Например, потребление лишних калорий в течении дня может способствовать накоплению пяти килограмм в год. Как ни крути, мы все подчиняемся законам физики, а первый закон термодинамики — закон сохранения энергии, то есть количество поступающей энергии должно соответствова.

Похожее:

Как похудеть дома за неделю без диет

Клип время похудеть джигана

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях без упражнений

Упражнения чтобы похудеть в ляхах

Что лучше есть в бане чтобы похудеть

Сколько нужно выпивать активированного угля чтобы похудеть

сколько калорий в день для похудения

сколько калорий в день для похудения

Ключевые слова: яблочный уксус в капсулах для похудения, купить сколько калорий в день для похудения, билайт капсулы для похудения купить.

сколько калорий в день для похудения

рассчитать калории для похудения, тренировка для похудения для начинающих, массаж для похудения в домашних условиях, белки для похудения, питание для похудения

лида капсулы для похудения цена

белки для похудения Необходимое количество калорий для похудения мужчине. По общепринятым нормам существует следующая градация нормативного потребления Не все девушки, которые следят за своим весом, знаю о таком способе похудения, как подсчёт калорий. Можно сказать, это похудение без диеты. Вы можете употреблять абсолютно все продукты питания. Сколько калорий в день требуется потреблять взрослому человеку. У многих появляется вопрос — какими должны быть маленькие порции еды при правильном питании для похудения, сколько съедать калорий для достижения результата. С овощами и мясом все просто – взвесили и внесли в приложение. Сколько калорий есть на диете? Количество калорий, которое нужно употреблять, чтобы похудеть, зависит от ваших. Вернемся к нашей женщине. Для похудения ей нужно 1380 ккал. Меню на день может выглядеть следующим образом. Норма ккал в день для женщины в среднем составляет около 2000 ккал. При необходимости в похудении от показателей. Для того, чтоб определиться, сколько калорий в день нужно мужчине, необходимо учесть, что они имеют ускоренный. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. Калькулятор калорий онлайн. Количество калорий (норма калорий) в день, необходимое для похудения и поддержания нормального веса. Сколько употреблять калории в день для похудения?. Сколько калорий потреблять в день, чтобы похудеть? – Хороший вопрос. Для начала давайте узнаем суточную потребность организма для поддержания стабильного веса. Наверное, каждая женщина задавалась вопросом: сколько калорий надо употреблять в день, чтобы похудеть?. В этих данных учтен дефицит калорий – то есть они рассчитаны именно на похудение. Расчет нормы калорий в день. Суточное необходимое количество ккал – это тот показатель энергии, который должен поступать с пищей в течение дня для правильного похудения или поддержания фигуры. Расчет нормы калорий онлайн. Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?. Т.е. для похудения вам надо взять получившуюся норму калорий и потреблять. На сайте сервиса представлены несколько линеек от 1000 до 2500 ккал в день полностью сбалансированные по белкам, жирам и углеводам. Хотите похудеть, но не знаете сколько калорий нужно употреблять в дневном. Попробуйте сформировать меню на день, и вы поймете, что 1200 калорий – это не так. Следующая статья Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Похожие статьи. 12 комментариев. питание для похудения скачать калории для похудения быстрое похудение в домашних

видео уроки для похудения лида капсулы для похудения цена фигура ниин капсулы для похудения отзывы покупателей яблочный уксус в капсулах для похудения билайт капсулы для похудения купить рассчитать калории для похудения тренировка для похудения для начинающих массаж для похудения в домашних условиях

На один курсовой этап потребуется от 3 до 6 упаковок препарата. Употребление напитка уместно во время приема пищи или после трапезы. Производитель акцентирует внимание на необходимость дополнительного приема 2 литров воды в течение дня, исключив обезвоживание тканей. Удобно и выгодно купить таблетки Эко Слим для похудения можно прямо на нашем сайте EcoSlims.ru. Мы являемся единственным аккредитованным дистрибьютором продукции бренда в России и странах СНГ. Доставка посылки реализуется путем почтовой пересылки бандеролью 1 класса в срок до 2-12 дней. Оплата товара и стоимости отправки осуществляется наложенным платежом в отделении почты. Ткани организма наполняются минеральными соединениями и солями, дефицит которых наблюдается даже в здоровом теле. Лабораторные и клинические исследования нового препарата Eco slim позволили проследить положительную динамику каждого ингредиента. Активные компоненты без остатка усваиваются клеточной структурой тела, взяв под контроль показатели присосутся глюкозы в крови и концентрацию холестерина. Диета с правильным питанием на 7 дней — какая самая быстрая, простая, эффективная для быстрого похудения? Как разработать меню на каждый день? Эффективные диеты для похудения на 7 кг. Меню на 7, 10, 14 дней и месяц. Диета Ларисы Долиной, морковная, тощая, индийская и другие варианты. Каждая женщина считает, что ей необходимо избавиться от 10 килограммов жира. Но не каждая знает, что такая универсальная быстрая диета 10 кг существует! На ней действительно можно распрощаться именно с десятью килограммами. Любимая диета нравится многим, благодаря своей эффективности и простому доступному меню на неделю. По отзывам диетологов, за неделю можно достигнуть. Диета 7 лепестков: меню на каждый день, рецепты и результат. Цветик-семицветик для похудения: эффективная диета на неделю для тех, кто хочет влезть. Самые эффективные диеты на неделю для похудения. Эстонская диета – одна из результативных методик для похудения, но обладающих некоторыми. 1 день эффективной диеты: Этот день называется питьевой. Мы стараемся подготовить наш организм к похудению. Пьем все что захотим. Какая диета на 7 дней самая эффективная. Какие продукты помогут срочно. Диетологи разработали множество способов похудеть с учетом индивидальных особенностей человека. Любители кисломолочных продуктов могут. Лучшая диета на семь дней. Экспресс-диеты являются стрессом для организма, часто. Японская диета для похудения на 7 дней меню на каждый день включает морепродукты, овощи, фрукты, рис. Среди напитков. Особенности краткосрочных диет. Диета на 7 дней эффективная (минус любого строго ограничения в питании обычно составляет от 5 до 10 кг в зависимости от исходной массы тела) – экспресс-похудение, позволяющее быстро.

сколько калорий в день для похудения

фигура ниин капсулы для похудения отзывы покупателей

Здравствуйте дорогие мои девушки, желающие похудеть! Спешу поделиться с вами отзывом о чудо таблетка, так вот восле родов я набрала 20 кг и после моих 60 стала весить 81, кошмар, решила худеть, пробовала многое но к сожалению нет у меня силы воли( и наткнуламь я на сайт с этими шипучками назовем их так, заказал на 3500 и 2 недели я была в ожидании, ну вот они и пришли, я была несказанно рада, что вот оно счастье тем более менеджер их зарекомендовал ну просто на Ура! Но соотаетственно я не из тех дурочек которые думают что я буду все есть и похудею НЕТ девочки такого не будет хоть ты какие таблетки не принимай, так вот соответственно я села на диету и пила эти таблетки так же посещения спорт зала 3 раза в неделю, таблетки вообще на вкус приятные вкусная сладкая водичка получается, так в общем состояние было хорошее ни каких побочек не было замечено, и вот долгожданный итог -16 кг может я конечно склоняюсь что это из за диеты и тренажерного зала, но все же результат очевиден и не плохой, а таблетки были возможно как стимул, так что любительницам много поесть и похудеть с помощью чего то не тратьте лучше деньги мой вам совет! Всего доброго! Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. Калькулятор расчета похудения. Запустить ознакомительный тур по сервису. Калькулятор калорий позволит вам рассчитать то количество энергии, которое необходимо ежедневно получать вашему организму в зависимости от вашего роста, веса, возраста и степени физической активности (норма калорий). Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого. Калькулятор калорий – это удобный инструмент, позволяющий эффективно. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое. Расчет нормы калорий в день. Суточное необходимое количество ккал – это тот. Онлайн калькулятор для расчета суточной нормы калорий и индекса массы тела. Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса. Для начала расчета укажите пол. Рассчитатайте калории для похудения в онлайн калькуляторе. Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет. Рассчитать норму калорий в день – это просто. Вы узнаете, за сколько дней похудеете при вашей привычной нагрузке, как можно сбросить вес быстрее, если. Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать. Суточная норма калорий для поддержания веса, для похудения необходимо снизить норму на 15 — 20% и увеличить если нужно набрать вес. 10diet.ru. Калькулятор калорий онлайн. Пользуйся калькулятором нормы потребления калорий. Трудно добиться точных результатов. Но для похудения важно найти отправную точку, которая позволит опытным путём добиться результата. В этом деле есть несколько но. Таблицы калорийности продуктов. Cуточная норма калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора (ккал). Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления. Онлайн-калькулятор суточной нормы калорий и БЖУ поможет понять, какая норма необходима для поддержания формы, набора веса или похудения. Укажите ваши параметры, выберите образ жизни и цель. Система сделает расчет автоматически! сколько калорий в день для похудения. скачать калории для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. ► Рассчитать КБЖУ для похудения калькулятор калорий для расчета БЖУ. Что такое КБЖУ простыми словами. ✦ Расчет дневной суточной нормы калорий. ✓Белки, жиры, углеводы для похудения. Онлайн-калькулятор суточной нормы калорий и БЖУ поможет понять, какая норма необходима для поддержания формы, набора веса или похудения. Укажите ваши параметры, выберите образ жизни и цель. Система сделает расчет автоматически! Белки, жиры и углеводы (БЖУ) основные элементы необходимые организму человека для роста, развития. На этой странице, мы предлагаем специальный калькулятор, на котором можно произвести расчет БЖУ для похудения онлайн. Калькулятор КАЛОРИЙ и БЖУ. Калорийность — одна из важнейших характеристик продуктов питания, определяющая пищевую ценность того, что мы едим. Энергетическая ценность определяется количеством получаемой энергии от компонентов, входящих в состав пищи и зависит от содержания в ней. 2 Калькулятор расчёта БЖУ (онлайн). 3 Суточная норма. 4 Соотношение белков, жиров и углеводов. Для похудения. Чтобы сбросить вес, нужно уменьшить количество потребляемых жиров в пользу углеводов. Сбалансированность по БЖУ – очень важный момент: организму одинаково необходимы белки, жиры и углеводы. Жиры – источник энергии, защищают организм от переохлаждения, а внутренние органы от травм, участвуют в поддержке гормонального фона и способствуют усвоению. Содержание. Нормы белков, жиров и углеводов: считаем и худеем! Пользоваться онлайн-калькулятором просто! Методика подсчета КБЖУ имеет свои минусы. Как заставить вес уменьшаться. Формула Харриса Бенедикта. Расчет калорий и БЖУ для похудения по схеме 30/20/60. Только мало кто знает откуда взялась эта пропорция и какую угрозу она несет рядовому похудальцу. Расчет Калорий, Белков, Жиров и Углеводов (КБЖУ) для похудения. Калькулятор БЖУ онлайн — принцип работы. Для расчета вам потребуется ввести следующие данные. свой пол. Советы для похудения. Снижение веса будет происходить гораздо быстрее, если вы увеличите физические нагрузки.

Как посчитать сколько калорий нужно в день чтобы похудеть калькулятор онлайн

как посчитать сколько калорий нужно в день чтобы похудеть калькулятор онлайн

Так какое должно быть количество калорий в день? Этот показатель зависит от нескольких факторов: Вес.  И узнать свою калорийность питания вам поможет калькулятор количества калорий в день, чтобы похудеть, который представлен выше.

Например, девушке, которой 18 лет массой 55 кг и ростом сантиметра для поддержания веса необходимо ежедневно употреблять приблизительно – ккал, для похудения – ккал. Это все приблизительные результаты, а индивидуально вы можете посчитать с помощью калькулятора количества калорий в день! Заполнив рост, вес, возраст, пол и уровень физической активности, вы быстро посчитаете, какое количество калорий в день нужно употреблять!.

Онлайн-калькулятор калорий для похудения поможет вам подсчитать то количество калорий, которое необходимо получать вашему организму в зависимости от роста, возраста, веса и степени вашей физической активности. Параметр «Не изменяя вес» показывает то количество калорий, которое вам необходимо потреблять для поддержания нынешнего веса.

Также данный калькулятор для похудения предоставляет расчет суточной нормы калорий, которой будет достаточно для вашего постепенного или быстрого похудения. Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть? Как рассчитать калорийность рациона? Мы рассказываем обо всем, что надо знать о подсчете килокалорий, чтобы начать терять лишний вес. Посчитали? Теперь вы знаете, сколько калорий вы тратите за день (). Кроме этого, программа отняла от этой цифры 15% и указала, сколько вам нужно потреблять энергии, чтобы похудеть ().

Почему именно 15%?  То есть вы начинаете потреблять столько калорий в день, сколько указано на калькуляторе (на 15% меньше от затрат). Если в течение двух недель вес не начал падать, то снова понижаете общую калорийность.  3. Недостаток подвижности. В принципе, чтобы похудеть, не обязательно тренироваться.

Но чем меньше вы будете двигаться, тем труднее вам будет избавиться от лишнего веса. Поэтому, при каждом удобном случае, старайтесь делать побольше движений. Вывод. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения.  Калькулятор калорий онлайн.

Количество калорий (норма калорий) в день, необходимое для похудения и поддержания нормального веса. Калькулятор калорий онлайн. Счётчик калорий онлайн. Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге, ходьбе, плавании и т. д. Счётчик калорий онлайн. Калории справочник.

Калории, индекс массы тела, правильное питание, спортивное питание и все по здоровому питанию.

Чтобы узнать, сколько калорий съедать в день женщине, кроме онлайн калькулятора можно использовать ручной подсчет по формуле Миффлина-Сен Жеора. Формула Миффлина-Сен Жеора для женщин: 10 х масса(кг) + 6,25 х рост(см) – 5 х возраст(лет) –   Чтобы посчитать, сколько нужно съедать калорий мужчине ежедневно, определите, к какой категории подходит результат: При минимальных нагрузках: суточная норма калорий мужчины лет – не меньше кал., лет – не меньше кал., старше 51 года – не меньше кал.

в день.  Для похудения. Желающим похудеть придется заставить свой организм расходовать энергию, накопленную в виде жировой массы. Онлайн-калькулятор калорий для женщин поможет вычислить объем калорий, необходимый для быстрого снижения веса. В зависимости от ваших индивидуальных параметров калькулятор составит недельный калорийный рацион!

Чтобы воспользоваться калькулятором, введите свои индивидуальные данные, на основе которых будет строиться подсчет. Укажите свой пол, возраст, вес, рост и уровень физической активности. Также выберите результат отображения вычислений в калориях или килоджоулях, и формулу расчета.

Рекомендуем пользоваться формулой американского химика Харриса-Бенедикта. Ее результаты помогут вам быстрее с. Сколько калорий для похудения в день нужно потреблять человеку? Как рассчитать калораж на день? Как определить свою норму калорий, зная свой вес, рост? Насколько важны данные умения? Рассмотрим подробнее в данной статье. Почему нужно проводить подсчет калорий. В основе подсчёта калорийности лежит закон сохранения энергии — один из наиболее важных, фундаментальных законов природы.

Он работает всегда, именно поэтому является важным компонентом наиболее эффективных методов снижения веса. Знание и понимание данного вопроса поможет эффективно и успешно решать важные задачи, касающиеся похудения, до.

Похожее:

Можно ли похудеть самой

Как похудеть на картофельном соке

Реально ли похудеть на 5 кг за 2 месяца

Как похудеть в бедрах быстро отзывы

Я вешу 59 кг как похудеть

Как похудеть за 20 дней на 10 кг отзывы

Сколько съесть, чтобы похудеть: используем калькулятор калорий

Очень часто, люди, которые придерживаются диеты, считают, что едят они мало, но не худеется что-то. А ведь часто ты просто не понимаешь, что съела больше калорий, чем тебе нужно, чтобы похудеть.

Не знать, сколько ты съел, можно по разным причинам. Во-первых, ты чаще всего не взвешиваешь продукты, перед тем как их употребить. Во-вторых, ты просто не знаешь, сколько калорий нужно тебе потреблять, чтобы поддерживать фигуру в норме или худеть. Начнем подсчет калорий.

Давай попробуем рассчитать сколько нужно калорий тебе на каждый день.

Сколько калорий нужно съесть, чтобы поддерживать фигуру?

Если тебе 18-30 лет, то твоя формула расчета (0.062 * М(кг) + 2.036) * 240, где М (кг) – масса твоего тела в кг

В возрасте от 31 до 60 лет твоя формула — (0.034 * М(кг) + 3.54) * 240.

Ну, а если больше 61 года, то нужна эта формула — (0.04 * М(кг) + 2.75) * 240.

Давай сделаем расчеты вместе. Например, если тебе 25 лет и ты весишь 64 кг, то наш расчет будет выглядеть следующим образом: (0.062 * 64 + 2.036) * 240 = 1440, 96.

В данном случае 1440, 96 – это количество калорий, которые тратит твой организм на обеспечение процессов жизнедеятельности. Это еще не окончательный наш результат, ведь тебе нужно также учесть и коэффициент твоей физической активности.

В ТЕМУ: Похудеть не получится: 5 ошибок, которые мы совершаем за ужином

Для того чтобы получить окончательный результат, следует умножить полученную тобой цифру на коэффициент твоей физической активности. Если твоя активность низкая и ты ведешь сидячий образ жизни – умножаем на 1, 1. При умеренной физической активности – умножаем на 1, 3. Ну, а при активном образе жизни и высокой физической активности – умножь на 1, 5.

Что мы получим:

1440, 96 умножаем на 1, 1. Получаем 1585, 056 1440, 96 умножаем на 1, 3. Получаем 1873, 248 1440, 96 умножаем на 1, 5. Получаем 2161, 44

Теперь мы знаем, сколько калорий в день расходует молодая женщина в возрасте 25 лет с весом 64 килограмма при разной физической активности. Это количество калорий необходимо для поддержания веса.

Сколько калорий нужно съесть, чтобы худеть?

Для того, чтобы худеть, нужно уменьшить количество калорий. При сокращении  твоего дневного калоража на 30% ты уже будешь уверенно худеть! Но помни, что суточная норма получаемых калорий не должна быть меньше 1200 калорий в день.

Сокращение калорий ниже данной нормы просто напугает твой организм и метаболизм замедлится. Впрочем, если по каким-то причинам ты не можешь или не хочешь сокращать свой рацион, ты можешь увеличить свои энергозатраты. Вот почему диета чаще всего сопровождается спортом и фитнесом. Это отличный способ стать стройной, не урезая свой рацион.

В ТЕМУ: Как быстро похудеть и омолодить организм за 2 недели

Мужской калькулятор калорий

Вопрос сколько калорий есть, чтобы похудеть, может волновать и твоего партнера.

Для мужчин эта формула выглядит следующим образом.

От 18 до 30 лет — (0.063 * М(кг) + 2.9) * 240.

От 31 года до 60 лет — (0.05 * М(кг) + 3.65) * 240.

Если больше 61 года — (0.05 * М(кг) + 2.46) * 240.

Сколько мне нужно калорий чтобы похудеть калькулятор

сколько мне нужно калорий чтобы похудеть калькулятор

Онлайн-калькулятор калорий для похудения поможет вам подсчитать то количество калорий, которое необходимо получать вашему организму в зависимости от роста, возраста, веса и степени вашей физической активности. Параметр «Не изменяя вес» показывает то количество калорий, которое вам необходимо потреблять для поддержания нынешнего веса.

Также данный калькулятор для похудения предоставляет расчет суточной нормы калорий, которой будет достаточно для вашего постепенного или быстрого похудения. Для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья, необходимо учитывать минимальную границу калорий для вашего организма.

Именно на этом и делает акцент он-лайн калькулятор. Как рассчитать калораж самостоятельно.  К примеру, если вы, женщина весом 50 кг и умеренной активностью, то есть посещаете фитнес пару раз в неделю, то норма калорий для вас – около Если же вы планируете похудеть и предполагаете создать дефицит калорий, то урезать калораж можно только до для представительниц слабого пола, для сильной половины он должен быть выше на калорий.

Однако калораж не единственный показатель, важно соблюсти баланс белков, жиров и углеводов. Калькулятор для расчета калорий, ИМТ и калорийности продуктов. Рубрика: Калькуляторы.

Калькулятор калорий для похудения. Опубликовано автором Kaloriya. Калькулятор калорий – это удобный инструмент, позволяющий эффективно и без вреда для здоровья сбрасывать или поддерживать массу тела. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма.

Для получения результатов достаточно указать: рост. Сколько калорий в день нужно съедать, чтобы сбросить вес? Для расчета количества калорий можно использовать простой калькулятор, который, в сочетании с нашими пятью советами поможет вам сократить объем потребляемых калорий. Введите свои данные и рассчитайте, сколько калорий вам необходимо съедать в день для поддержания веса или избавления от излишнего веса.

Калькулятор калорий.  Можно только ориентировочно с помощью калькулятора рассчитать, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть.

Потому что у всех своя скорость обмена веществ, уровень физической активности и качество потребляемой пищи. Содержание. Лучшие Онлайн Калькуляторы Калорий. Сколько нужно калорий на день, чтобы похудеть?

Как правильно рассчитать калории и их расход? В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий. Конечно, у каждого человека, желающего похудеть, свой образ жизни: у кого-то более, у кого-то менее активный. Соответственно одному нужно рассчитать количество калорий на день для похудения и строго придерживаться этого плана, а другому достаточно определиться, сколько ему нужно для поддержания себя в форме.

Как правильно рассчитать расход калорий для похудения. Если вы решили похудеть, нужно знать свою допустимую норму и оптимальное количест.

Также можно использовать онлайн калькулятор для подсчета калорий бесплатно, чтобы похудеть. Такой метод помогает рассчитать общее количество калорий по разным формулам. Таблицы калорийности.  Тренер сказал, что мне нужно разгонять обмен веществ, и помочь в этом мне могут специальные продукты. А еще тренер посоветовал скачать специальное приложение и записывать в него съеденные за день продукты. Теперь я наглядно вижу то, что я ем, и вес мой пошел вниз.

калькулятор расчета нормы потребления калорий и БЖУ точно посчитает, сколько вам нужно потреблять калорий, белков, жиров и углеводов для снижения, набора или поддержания веса; калькулятор рабочего веса определит рабочий вес для каждого упражнения; калькулятор максимального веса вычислит максимальный вес в одном повторении. Калькулятор калорий онлайн. Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения.

Формула Харриса-Бенедикта. Мужчина Женщина.  Суточная норма калорий для поддержания веса, для похудения необходимо снизить норму на 15 — 20% и увеличить если нужно набрать вес. © gallery-nail-bar.ru

Похожее:

Можно ли похудеть от кроссфита

Как за месяц похудеть на 4 кг

Как похудеть в ногах и в ногах сразу

Похудеть на 28 кг за 4 месяца

При простуде можно похудеть

Ален кара как похудеть аудиокнига

Похудеть исключая хлеб и сахар

Калькулятор

TDEE — Потребление калорий для похудания или поддержания веса

Калькуляторы

Используйте этот калькулятор TDEE, чтобы быстро определить свои общие дневные расходы на упражнения, также известные как ваши потребности в калориях.

Нужен ваш TDEE, рассчитанный экспертом?

Позвольте нашему сертифицированному специалисту по питанию сделать за вас всю работу по расчету TDEE для снижения веса, учитывающему все факторы вашего образа жизни. Узнайте больше здесь.

Калькулятор TDEE определяет ваше уникальное суточное потребление калорий

Каждый день ваше тело сжигает определенное количество калорий, просто существуя. Это известно как ваш базальный уровень метаболизма . BMR зависит от вашего веса, роста и возраста. (Рассчитайте свой BMR здесь)

Когда вы тренируетесь или просто расходуете энергию посредством физической активности, вы сжигаете дополнительные калории. Когда вы объединяете свой BMR с калориями, которые вы сжигаете во время физической активности, вы получаете общих дневных затрат энергии.

Это так называемые поддерживающие калории. Если вы съедите такое количество калорий, вы сохраните свой вес.

Таким образом, этот калькулятор калорийности показывает, что вам следует есть, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Используйте его как калькулятор потери веса

Вы худеете из-за дефицита калорий.

Дефицит калорий — это есть меньше, чем нужно вашему организму для поддержания себя, и, таким образом, создается дефицит.У вас когда-нибудь было больше счетов, чем денег? У вас был финансовый дефицит. Дефицит калорий — это меньше энергии, чем нужно для того, чтобы поддерживать прежний вес.

Предположим, что в зависимости от вашего возраста, веса и роста ваш BMR составляет 1700 калорий, а в результате некоторой физической активности вы в конечном итоге получите TDEE в 2300 калорий. Чтобы поддерживать свой вес, вы просто съедаете 2300 калорий каждый день.

Чтобы использовать этот инструмент в качестве калькулятора потери веса, вычтите 20% из расчета TDEE для технического обслуживания.

Чтобы набрать вес, вы едите больше, чем ваш TDEE, а чтобы похудеть, вы едите меньше.

Конечно, вы также можете достичь дефицита, сжигая больше калорий с помощью упражнений.

Каждая эффективная диета, с которой я сталкивался, будь то с высоким содержанием жиров, низким содержанием жиров, высоким или низким содержанием углеводов, использует дефицит калорий для достижения потери веса.

Сколько калорий мы говорим?

Технически вы можете ничего не есть весь день и добиться потери веса за счет дефицита калорий.

Многие «чудо-диеты» заявляют о невероятных результатах за счет употребления в пищу определенных волшебных продуктов или использования уникальных протоколов.К сожалению, многие диеты — это не что иное, как прославленные ускоренные диеты. Эти диеты приводят к серьезному дефициту калорий , что приводит, да, к потере веса (обычно кратковременной), но они также могут вызвать осложнения со здоровьем и повредить ваш метаболизм.

Чтобы избежать вреда, я нашел и использовал общую рекомендацию: на калорий на 20% меньше, чем ваша TDEE. Некоторые люди советуют больше, но я обнаружил, что в этом нет необходимости.

Кроме того, имея дефицит калорий более 20%, вероятно, что вместе с потерей жира вы потеряете мышечную массу , что не идеально, поскольку сухая мышца помогает сжигать дополнительные калории.

В фунте жира 3500 калорий, поэтому при дефиците калорий в 20% в день большинство людей теряет около фунта за неделю. (src.)

Обратите внимание, что ваше тело может привыкнуть к одним и тем же повторяющимся упражнениям и / или диете. Это может повлиять на ваше ежедневное потребление калорий и TDEE (подробнее об этом). Всегда полезно время от времени переключаться между упражнениями и диетой.

Как мне начать?

Я предлагаю вам использовать подсчет макросов, чтобы достичь цели — сократить ежедневное потребление калорий и создать дефицит калорий , чтобы похудеть здоровым и устойчивым способом.

Подсчет макросов (также известный как гибкая диета) не является ограничивающим и позволяет вам есть все ваши любимые продукты, если они соответствуют вашим TDEE и макро-целям.

Вы можете есть нездоровую пищу и при этом терять вес (как показывает The Twinkie Diet). но потеря веса и здоровье не исключают друг друга. Я бы посоветовал заполнить большую часть своего рациона свежими овощами, фруктами, орехами, семенами и нежирным мясом. Так вы сможете прекрасно себя чувствовать и похудеть.

Не увязните в последних и величайших исследованиях университетов, о которых вы никогда не слышали. Всех противоречивых диет и противоречивых советов гуру здоровья достаточно, чтобы у кого-нибудь заболела голова.

Сосредоточьтесь на своем TDEE, который неоднократно доказывал, что является наиболее важным инструментом для похудания и улучшения здоровья.

Часто задаваемые вопросы о вашем TDEE.

Имеет ли значение, что вы едите, если считать калории?

Да и нет.Что касается похудения, вы можете есть только закуски или пиццу и при этом терять вес, если сохраняете дефицит калорий. ( Это было доказано несколькими исследованиями. ) Но что касается здорового состава тела и хорошего здоровья в целом, рекомендуется сбалансированная диета. Вот почему мы рекомендуем отслеживать макросы, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточное количество каждого макроэлемента и, в свою очередь, микроэлементов, гарантируя, что вы едите много свежих овощей и фруктов.

Включает ли TDEE упражнения?

Да, TDEE — это ваши общих дневных затрат энергии , поэтому следует учитывать все движения, которые вы делаете за 24 часа.Даже если вы ведете сидячий образ жизни, движение все равно учитывается, потому что вы все еще занимаетесь по дому, едите, принимаете душ, выполняете поручения и т. Д. Не путайте TDEE с вашим REE, который представляет собой ваши энергетические затраты, если вы просто лежите в постели. день и абсолютно ничего не сделал.

Как я могу рассчитать количество потребляемых калорий?

Расчет вашего дневного потребления калорий или суточного потребления калорий с помощью калькулятора, приведенного выше, также позволяет рассчитать количество калорий. Ваш TDEE — это оценка того, сколько калорий вам нужно за один день.После того, как вы подсчитали калории, вы можете сосредоточиться на их сокращении таким образом, чтобы это помогло вам достичь своих целей по снижению веса. Расчет TDEE — один из лучших способов подсчета калорий.

Просто помните, что что бы вы ни решили съесть — вышеуказанной информации достаточно, чтобы большинство населения начало худеть.

Как рассчитать свой BMR для увеличения веса?

Расчет BMR (основной скорости метаболизма) действительно бесполезен.Это измерение — количество калорий, которые ваше тело использует, чтобы функционировать без каких-либо движений и даже пищеварения. Поскольку в этом контексте человека не существует, более точным показателем является TDEE (общий дневной расход энергии), который включает пищеварение и активность. Используйте свой TDEE как основу для расчета того, сколько вы должны есть для набора веса. Обычно хорошей отправной точкой является добавление 10% к TDEE для обслуживания.

Ускорьте достижение целей в области диеты и фитнеса с помощью My Macro Solution System

Пошаговая программа с самостоятельным управлением — или полностью настраиваемое персональное обучение макросам.Почувствуйте радость от достижения своих целей!

Цитаты:
• Rising, R., Harper, I. T., Fontvielle, A. M., Ferraro, R. T., Spraul, M., & Ravussin, E. (1994). Детерминанты общего суточного расхода энергии: вариабельность физической активности. Американский журнал клинического питания, 59 (4), 800-804. ссылка на исследование
• Schulz, L.O., & Schoeller, D.A. (1994). Подборка общих суточных затрат энергии и веса тела у здоровых взрослых. Американский журнал клинического питания, 60 (5), 676-681.ссылка на исследование
• изображений 1 | 2 | 3 | 4

Последнее обновление: 28 мая 2021 г.

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?

Ваше тело — голодный зверь, которого нужно кормить время от времени, регулярно или постоянно, в зависимости от его естественных сигналов голода.

Каким бы ни был ваш «здоровый вес», если сигналы вашего тела отключены (или если вы имеете дело с хроническим заболеванием или заболеванием), это может привести к тому, что вес будет ниже или выше, чем ваш нормальный диапазон веса — тот, который вы или ваш врач считает, что не позволит вам питаться и процветать.

Поддержание, потеря или набор здорового веса становится менее сложной задачей, когда вы вооружены некоторыми числами, которые служат в качестве мысленного столба цели.

Войдите в калькулятор калорий, чтобы помочь вам настроить процесс. Введите, хотите ли вы сохранить или сбросить вес, чтобы рассчитать оптимальную дневную норму.

В калькуляторе выше используется Mifflin-St. Уравнение Джеора, которое считается наиболее эффективным средством измерения основных потребностей человека в энергии, основано на «скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR)».

К вашему сведению: для того, чтобы увеличить количество калорий на , чтобы набрать здорового веса, может потребоваться побеседовать с врачом, особенно если вы беременны или восстанавливаетесь после болезни или расстройства пищевого поведения.

Представление о том, сколько калорий необходимо вашему организму, — хороший первый шаг к тому, чтобы чувствовать себя информированным и уверенным в выборе здорового образа жизни.

К тому же подсчет калорий — не для всех. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам следует об этом подумать только после разговора по душам и с согласия врача.

Академия питания и диетологии рекомендует «умеренно активным» взрослым женщинам в возрасте от 19 до 30 лет потреблять от 2000 до 2200 калорий в день.Сидячим женщинам может потребоваться всего 1800 калорий в день, а активным женщинам может потребоваться 2400 калорий в день.

Согласно Управлению США по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, «активный» означает тех, кто выполняет физическую активность, эквивалентную прогулке 3 мили в день.

Мужчины того же возраста, которые не занимаются спортом, должны потреблять от 2400 до 2600 калорий и от 2600 до 2800, если они умеренно активны. Активным мужчинам может потребоваться до 3000 калорий в день.

Это среднее значение, но есть много переменных, так что… а как насчет , , спросите вы?

Исследования показывают, что приложения для отслеживания калорий на смартфонах являются эффективными инструментами для людей, пытающихся контролировать свой вес.

Вот некоторые бренды быстрого питания, использующие технологии, чтобы помочь вам демистифицировать их меню и отслеживать потребление пищи.

Счетчик калорий Subway: для сэндвичей

savoir faire

Subway предлагает больше, чем просто вкусные комбинации и вызывающий привыкание соус Southwest Chipotle.

Включите свой заказ — вплоть до каждой приправы, начинки и гарнира — с помощью калькулятора калорий Subway (разработанный с помощью зарегистрированных диетологов), чтобы узнать информацию о калориях, жирах и углеводах.

Счетчик калорий Chipotle: чтобы избежать неприятностей с буррито.

Калькулятор калорий Chipotle предоставляет основные данные о питании и все данные об аллергенах, таких как соя, сульфиты и глютен.

The Lose It! приложение калорий: за выигрыш при проигрыше

The Lose It! Приложение счетчика калорий предоставляет доступ к базе данных с более чем 7 миллионами продуктов для удобного отслеживания в любом месте.

Приложение позволяет вам отслеживать свои тренировки и даже связывать вас с членами сообщества для занятий и задач.Премиум-версия (40 долларов в год) включает трекер сна.

Добавьте к этому эти простые изменения в образе жизни, и вы сможете включить управление весом на автопилоте.

1. Go pro (tein)

От палео до кето — трудно игнорировать шумиху о диетах, в которых упор делается на белки и не делается упор на углеводы.

Исследователи хвалят белок за его полезность для контроля веса. Он может дольше насытить, поэтому вы с меньшей вероятностью потребляете лишние калории.

Исследование 2010 г. показало, что диета с высоким содержанием белка увеличивает расход энергии или сжигание калорий.

Некоторые эксперты предупреждают, что источники вашего белка важны, а это означает, что ваша еда не должна выглядеть как Октоберфест каждый день.

Ваше сердце и кровяное давление могут пострадать, если вы переборщите с колбасой и красным мясом, которые содержат тонны жира и натрия. Курица без кожи и лосось — более здоровые альтернативы.

2. Увеличьте объем

Это миф, что силовые тренировки заставят вас набрать массу, как Скала. Поднятие тяжестей действительно может сделать вас меньше, уменьшая жир на животе и ускоряя метаболизм.

Гарвардское исследование показало, что мужчины, которые поднимали тяжести в течение 20 минут в день, имели меньшую талию по сравнению с мужчинами, которые вместо этого выполняли кардио от умеренного до интенсивного.

Исследование 2010 года показало, что женщины, которые накачивали железо, избегали накопления висцерального жира или внутреннего жира на брюшных мышцах.

Однако исследователи не обнаружили разницы между женщинами, которые поднимали тяжести, и женщинами, которые выполняли кардиоупражнения. Обе формы упражнений положительно повлияли на предотвращение ожирения на животе.

Силовые тренировки также, по-видимому, ускоряют метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий, сидя без дела (это увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, или RMR).

3. Дистанционное снижение, пульс вверх

Кардио возглавляет список дел для похудания большинства людей. Если вы рассмотрите простое уравнение, что для похудения вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, сжигание калорий с помощью спринта, аэробики или [вставьте сюда интенсивную активность] — это не проблема.

Кардио-упражнения, такие как походы, ходьба, езда на велосипеде и танцы, полезны для сердца.Аэробные упражнения помогают вашему организму более эффективно использовать кислород, а это значит, что они повышают выносливость и повышают уровень энергии.

Добавьте силовые тренировки в свой кардио-микс для дополнительного ускорения метаболизма. Он помогает нарастить мышцы, которые сжигают больше калорий, облегчая потерю и контроль веса в долгосрочной перспективе.

4. Употребляйте меньше углеводов

Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая, как было доказано, является эффективным способом похудеть, не чувствуя голода.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, подтвердило способность диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов снижать аппетит и поддерживать высокий уровень энергии.

И небольшое исследование пришло к выводу, что диета с низким содержанием углеводов более полезна для похудения, чем диета с ограничением калорий и низким содержанием жиров.

Первоначально разработанная для лечения людей с эпилепсией, диета запускает в организме метаболический процесс, называемый «кетоз», при котором кетоны попадают в кровоток.

По сути, это означает, что без глюкозы (или сахара), которую мы получаем в результате употребления углеводов, организм вынужден сжигать жир в качестве топлива, что способствует быстрой потере веса.

Итак, в чем загвоздка? Кето может быть трудно поддерживать в долгосрочной перспективе, особенно для вегетарианцев, у которых не так много источников белка, которые можно было бы восполнить.

Диеты с высоким содержанием жиров у некоторых людей могут вызывать желудочно-кишечные проблемы. Более того, мы еще не понимаем долгосрочных последствий диеты с высоким содержанием жиров для здоровья.

5. Не забывайте поливать себя

Исследователи обнаружили, что употребление 16 унций воды перед едой помогает людям есть меньше и, в конечном итоге, немного больше терять в весе в течение 3 месяцев.

Но разве это потому, что вы едите меньше, когда у вас полный живот? Не обязательно! Краткосрочные эксперименты, проведенные в 2008 году, показали, что употребление воды во время наблюдения за весом увеличивает метаболизм.

Небольшое немецкое исследование, проведенное в 2003 году, также пришло к выводу, что употребление 2 литров воды в день, по-видимому, ускоряет обмен веществ.

Правильная гидратация обладает множеством преимуществ для организма, улучшая пищеварение, кровообращение, регулирование температуры тела и улучшая функции органов.

6. Избавьтесь от жидкого сахара

Мы не восполняем 320 калорий газированных напитков так, как, скажем, 320 калорий постной курицы, овощей или коричневого риса. «Пустые калории» из сладких напитков не имеют питательной ценности и, следовательно, не являются буэно.

Употребление сладких напитков в значительной степени является причиной роста ожирения и диабета.Исследования показывают, что связь между сахаросодержащими напитками и прибавкой в ​​весе достаточно сильна, чтобы требовать предупреждений для общественного здравоохранения.

Апельсиновый сок содержит хорошее количество витамина С, но если ваша цель — похудеть, вы можете пить его умеренно, вместо того чтобы просто пить воду и есть фрукты целиком.

7. Наслаждайтесь клетчаткой

Если вы не едите достаточно клетчатки, вы не одиноки; мало кто из американцев делает. Американцы потребляют около 16 граммов в день — намного меньше рекомендованных 25 граммов.

Одно исследование показало, что люди с ожирением, как правило, потребляют меньше клетчатки, чем люди без ожирения. Это нехорошо, потому что клетчатка важна для предотвращения хронических заболеваний.

Было доказано, что диета с высоким содержанием клетчатки является простым и эффективным способом помочь людям с лишним весом сбросить несколько фунтов.

Зерновые, брокколи и бобовые с высоким содержанием клетчатки — хорошие источники для хранения в кладовой. Добавьте банан в хлопья, чтобы получить немного клетчатки, калия и витамина С (но без жира). Бум! Вы уже на более волокнистой дороге.

Некоторым людям может быть трудно набрать вес, и есть много возможных причин, по которым кому-то сложно удержать вес.

Поговорите со своим врачом о включении некоторых из этих советов в свой рацион:

• Распределите приемы пищи в течение дня. Если вы, как правило, чувствуете сытость быстрее, чем другие люди, более частое употребление небольших приемов пищи может помочь вам получить больше калорий.
• Смешайте несколько смузи со здоровыми высококалорийными ингредиентами, такими как орехи, льняное семя и ореховое масло по вашему выбору.
• Не пейте жидкости перед едой, так как они могут насытить.
• Попробуйте перекусить перед сном: арахисовое масло и крекеры или бутерброд из цельнозерновой муки с авокадо и помидорами — это здоровый выбор.
• Упражнение! Конечно, он сжигает калории, но также стимулирует аппетит и помогает нарастить мышцы.

Здоровый вес зависит от множества факторов, включая тип телосложения, возраст, мышечную массу, гормоны и задержку воды.

Ваша конечная цель должна состоять в том, чтобы чувствовать себя здоровым и комфортным на своей коже, независимо от того, что говорят весы.

Поговорите со своим врачом или диетологом о постановке здоровых и разумных целей в отношении диеты и физических упражнений. Но пока знайте, что калькулятор калорий может помочь вам начать работу и даст вам некоторые цифры для работы.

Калькулятор потери веса — спланируйте, как похудеть с помощью калькулятора прогноза потери веса

Этот простой калькулятор похудения подскажет, сколько калорий вам нужно уменьшить, чтобы достичь желаемого веса. Вы должны ввести свой возраст, рост, текущий вес, пол, целевую потерю веса и количество дней, в течение которых вы хотите достичь этой потери веса.Калькулятор подскажет вам идеальное количество потребляемых калорий и сколько калорий вам нужно уменьшить в своем рационе, чтобы достичь цели по снижению веса.

Калькулятор потери веса

Потеря веса — уменьшение общей массы тела, из-за средней потери жидкости, жира или жировой ткани и / или худой масса, а именно отложения минералов в костях, мышцах, сухожилиях и других соединительных ткань. Потеря Weihgt может произойти непреднамеренно из-за лежащей в основе болезнь или может возникнуть в результате сознательных усилий по улучшению фактического или предполагаемое состояние избыточного веса или ожирения.

Похудание происходит, когда человек находится в отрицательном состоянии. энергетический баланс. Когда организм потребляет больше энергии (т.е. работы и обмена веществ), чем он получает (например, от еды или других пищевые добавки), он будет использовать накопленные запасы жира или мышцы, постепенно приводящие к похуданию.

Как похудеть?

Калькулятор потери веса

может сказать вам, сколько у вас калорий потреблять, чтобы достичь желаемой массы тела, но вопрос все же осталось как похудеть? Есть много диет и рецептов. это может быть полезно при похудении.В то время как некоторые из них засекречены как нездоровые и потенциально вредные для здоровья в целом, другие рекомендуются специалистами. Планы диеты составляются в соответствии с к рекомендуемому потреблению калорий , и это Важно отметить, что успешная диета — это такая диета, которая способствует физическая активность при этом. Есть много диетических программ которые утверждают, что эффективно помогают людям с избыточным весом сбросить вес без каких-либо усилий. Этот тип программ обычно являются мошенничеством, так как тело может похудеть только за счет комбинации более интенсивной физической активности и здорового питания.

Умышленная потеря веса В большинстве случаев достигается с помощью диет. Ограничить диету проще простого чем изменение образа жизни или начало занятий спортом. Поэтому придуманы всевозможные диеты. Большинство диет которые предназначены для того, чтобы помочь людям с избыточным весом сбросить вес из расчета на необходимое количество калорий. приходится употреблять каждый день. Необходимое количество калорий для хорошего функционирования организма мужчины разные по сравнению женщинам из-за разного обмена веществ.Таким образом, диетологи согласны с тем, что 1200 калорий необходимо употреблять каждый в день женщин , чтобы обеспечить организм минимум питательных веществ, которые необходимы, чтобы не повредить здоровье. Мужчины , с другой стороны, могут потреблять до 1500 калорий ежедневно и все равно терять масса. Это в основном рекомендуемая доза для людей. кому нужно похудеть для улучшения тонуса тела. Однако отдельные лица страдающим ожирением, возможно, придется ограничить ежедневное потребление калорий до 800 или даже 500.По данным FDA, здоровые люди, которые не желающий похудеть должен потреблять 2000 калорий в сутки .

Используйте калькулятор потери веса выше, чтобы узнать сколько веса нужно сбросить, чтобы прийти в форму!

Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть?

Вы меня возненавидите за то, что я это говорю, но я не могу дать вам ответа на этот вопрос. Потребности в калориях сильно различаются у разных людей; ваши потребности в энергии и то, как ваше тело перерабатывает калории, сильно отличаются по сравнению с другими людьми.Кроме того, потеря веса, скорее всего, связана не только с , сколько вы едите, но и с качеством потребляемых продуктов.

В чрезвычайно тщательной и хорошо продуманной статье о Greatist доктор Йони Фридхофф, семейный врач и доцент Университета Оттавы, объясняет:

«У людей разная эффективность использования топлива, при этом два человека едят одинаковое количество еды». калории могут по-разному влиять на их вес; чем больше обработана пища, тем больше калорий будет доступно вашему организму; а некоторые продукты сделают вас голоднее и, в свою очередь (учитывая нашу современную страну чудес калорийности), заставят вас есть больше.

Как я уже упоминал выше, способ, которым ваше тело обрабатывает пищу, которую вы едите, очень индивидуализирован, а это означает, что если вы можете обращать внимание на закономерности и знаки, чтобы выяснить, что работает, а что нет, отслеживая ваши потребление калорий — не совсем спорная стратегия, когда дело доходит до похудания.

В конце дня энергетический баланс (сколько калорий вы потребляете по сравнению с тем, сколько вы расходуете) будет влиять на ваш вес, это просто вопрос того, чтобы лучше соответствовать вашим личным потребностям.

Даже после объяснения того, почему калории не совсем точная наука, Фридхофф продолжает объяснять, почему он до сих пор считает свое ежедневное потребление калорий, используя дневник питания. Он подчеркивает тот факт, что несколько исследований доказали, что эффективные стратегии регистрации пищи или подсчета калорий для кандидатов на похудание по сравнению с теми, кто не отслеживал их потребление.

Далее он говорит:

«Конечно, приятно иметь приблизительное представление о том, как выглядит ваше потребление энергии, но более ценным, чем цифры, является фактическое отслеживание потребления пищи.Это поведение, которое действительно требует от секунд до минут в день, но каждый раз, когда вы достаете приложение или дневник, вы напоминаете себе о своих желаниях и стратегиях здорового образа жизни. Благодаря регулярным и осознанным усилиям и напоминаниям формируются новые привычки, и любое поведение, которое помогает вам держать ваши цели и намерения в центре внимания вашего занятого ума, является хорошим поведением «.

Подсчет калорий — не лучшая стратегия похудания для всех, но для тех, кто считает его ценным инструментом, я покажу вам несколько измерений и формул, которые вы можете использовать для оценки своей ежедневной энергии. требования для похудения.

-Как рассчитать, сколько калорий вам нужно-

Принято считать, что один фунт равен 3500 калориям. После этого измерения, чтобы терять один фунт в неделю, вам придется сократить ежедневное потребление на 500 калорий в течение семи дней (500 x 7 = 3500). Важно отметить, что часть этого дефицита в 500 калорий также может быть достигнута с помощью упражнений. Например, если вы сожгли 250 калорий, занимаясь спортом, а также съели на 250 калорий меньше, чем обычно, вы все равно добьетесь того же дефицита в 500 калорий, как если бы вы сократили ежедневное потребление на 500 калорий.(Примечание: сочетание упражнений со сбалансированной и питательной диетой — лучший способ достичь оптимальных результатов похудания, но ваша диета немного важнее.)

Кроме того, вы можете ускорить процесс, создав ежедневный дефицит в 1000 калорий, который теоретически приведет к потере двух фунтов в неделю, однако это количество обычно считается пределом для того, что считается «здоровой» скоростью потери веса, поэтому не рекомендуется превышать дефицит в 1000 калорий в день.

Теперь, когда у вас есть представление о том, какой дневной дефицит необходим для похудания, вам нужно выяснить, как он соотносится с вашими конкретными потребностями. Как я упоминал ранее, потребности в энергии сильно различаются у разных людей, и это потому, что ваши потребности основаны на различных факторах, таких как ваш рост, возраст, пол и текущий вес.

Если вы хотите пропустить несколько шагов и просто узнать о , сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать свой вес или терять от одного до двух фунтов в неделю, вы можете ввести свою информацию в онлайн-калькулятор калорий, например один на калькуляторе.сеть.

Если вам интересно узнать больше о том, как калькулятор калорий определяет ваши потребности в калориях, и вы хотите рассчитать их самостоятельно, вы можете просмотреть приведенные ниже уравнения.

Сначала вам нужно определить скорость основного обмена (BMR). Это базовое количество калорий, которое требуется вашему организму ежедневно, чтобы выжить при вашем текущем весе. Другими словами, количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения всех основных биологических процессов, если вы не двигались весь день.

Для расчета BMR используйте следующее уравнение:

Женщины: BMR = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)

Мужчины: BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в году)

После того, как вы рассчитали свой BMR, следующим и последним шагом будет определение вашего идеала. суточное потребление калорий (или уровень активного метаболизма — AMR) в зависимости от уровня вашей активности с использованием приведенного ниже уравнения Харриса Бенедикта.

• Если вы мало или совсем не занимаетесь: AMR = BMR x 1,2
• Если вы малоактивны и занимаетесь с низкой интенсивностью 1-3 дня в неделю: AMR = BMR x 1,375
• Если вы умеренно активны и занимаетесь спортом при умеренной интенсивности 3-5 дней в неделю: AMR = BMR x 1,55
• Если вы очень активны и тренируетесь с высокой интенсивностью 6-7 дней в неделю: AMR = BMR x 1,725 ​​
• Если вы очень активны и тренируетесь высокая интенсивность в большинство дней недели и / или у вас тяжелая физическая работа: AMR = BMR x 1.9

Ваш AMR — это приблизительное количество калорий, которое вам необходимо потребить, чтобы поддерживать вашего текущего веса. Итак, чтобы определить ежедневное потребление калорий для похудения, вычтите 500 из 1000 (в зависимости от того, сколько фунтов — один или два — вы хотите сбросить в неделю) из этого числа.

Помните, что калорий — не точная наука , поэтому вы должны использовать свое число в качестве ориентира и вести дневник питания (вы можете рассчитать калорийность различных продуктов в Интернете на таких веб-сайтах, как calorieking.com или Nutritiondata.self.com) или приложение для подсчета калорий, такое как MyFitnessPal, чтобы быть честным в отношении того, сколько вы действительно потребляете.

Freedhoff резюмирует все это кратко:

«Дневник питания — это просто источник информации, помогающий принимать решения, а также невероятно мощный инструмент формирования привычки. Конечно, вы можете вести дневник что угодно и получать пользу от выработки привычки, но думайте о калориях как о валюте веса: если вес вас беспокоит, отслеживание его валюты, вероятно, будет хорошей ставкой.Тем не менее, не забывайте, что с калориями в качестве валюты обменный курс постоянно меняется. Незнание обменного курса не означает, что ценники не имеют значения, просто некоторые из них нанесут больший и меньший ущерб, чем вы могли представить в момент покупки.

Сколько калорий мне нужно съесть? Советы по снижению веса

Полное руководство по похудению Beachbody

Не могу похудеть? | Как начать | Сделать проще | Что поесть |
Тренировки для похудания | Поддерживаю свой вес

Не знаю.Сколько ты хочешь съесть?

Хорошо, это была шутка, но, в конце концов, это будет правильный ответ. Когда все ваши гормоны срабатывают правильно, и вы насытитесь здоровой цельной пищей, ваше тело скажет вам, сколько нужно съесть. К сожалению, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, наша культура стала особенно искусной в преодолении естественных показателей, поэтому 36 процентов из нас страдают ожирением.

Итак, возвращаясь к своему идеальному весу, вы, вероятно, захотите применить небольшую математику в форме подсчета калорий.(Я разделил этот ответ на несколько частей. Если вы хотите узнать больше о калориях, прочтите всю статью. Если вам все равно, что такое калории, и вы просто хотите знать, сколько потреблять, переходите ко второму часть.)

Что такое калория?

Калория (или килокалория, как ее официально называют) — это единица измерения количества энергии, которое ваше тело вырабатывает из пищи, которую вы едите. Подумайте об этом с точки зрения киловатт или лошадиных сил. Если вы поместите 80-калорийное яблоко под микроскоп, вы не увидите, как в нем плавает куча маленьких калорий.Однако, если вы поместите свое яблоко в причудливое лабораторное оборудование, называемое калориметром-бомбой, вы можете сжечь его, и калориметр покажет вам, сколько энергии было высвобождено — в виде калорий.

В сторону всезнайки: калории также можно использовать для измерения других затрат энергии, включая взрывы. Современная ядерная бомба высвобождает 1 000 000 000 000 калорий — лишь немногим больше, чем вы обычно едите в Olive Garden.

В человеческом теле эта энергия используется для всех ваших повседневных функций, включая дыхание, разговор, пищеварение, ходьбу, сердцебиение и, конечно же, тренировку.Однако мы ведем эффективную гонку (по крайней мере, внутри), поэтому, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, это не вылетает из ваших ушей в виде пара или чего-то подобного. Вместо этого организм превращает его в жировую ткань (телесный жир), которая в будущем может быть преобразована в энергию. Другими словами, когда вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы набираете жир. Это тот случай, когда вы едите углеводы, жиры или белок.

И наоборот, когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, ваше тело использует эти резервы, и вы сжигаете жир… большую часть времени.Это называется дефицитом калорий. Однако вы не хотите, чтобы дефицит калорий был слишком большим, иначе может произойти ряд нежелательных явлений. Помимо использования ваших жировых запасов, ваше тело может начать расщеплять безжировую массу тела (мышцы) в качестве топлива. Или ваши гормоны могут просто замедлить ваш метаболизм, чтобы вы сжигали меньше калорий в целом, как если бы вы могли приглушить свет в своем доме для экономии энергии.

Итак, за исключением краткосрочных практик, таких как начальные диеты, голодание или очищение, в целом неплохо, , а не , позволить вашему дефициту калорий упасть ниже 500 калорий в день.

Как определить, сколько калорий нужно съесть

Большинство программ Beachbody поставляются с калькулятором, который можно использовать, чтобы вычислить, сколько калорий вам следует съесть. Мы также предлагаем этот удобный онлайн-калькулятор. Но для тех, кто любит мгновенное удовольствие, вот супер базовый калькулятор.

Если вы хотите сохранить свой вес и у вас есть:

• Сидячий образ жизни (работа за столом): текущий вес в фунтах x 12 = поддерживающие потребности в калориях
• Умеренно активный образ жизни (сервер в ресторане и / или выполнение одной из наших программ начального уровня, например Country Heat или PiYo): текущий вес в фунтах x 13 = потребность в поддерживающих калориях
• Высокоактивный образ жизни (строитель и / или участвующий в одной из наших элитных программ, таких как P90X или БЕЗУМИЕ): текущий вес в фунтах x 14 = потребность в поддерживающих калориях

Если вы хотите похудеть:

• Вычтите 500 калорий из своей поддерживающей потребности в калориях (уравнение выше), и это, вероятно, хороший дефицит для похудения.Но убедитесь, что это число не превышает 1200. Все, что ниже, может быть опасным в долгосрочной перспективе.

Если вы хотите набрать мышечную массу:

• Добавьте 300 калорий или около того к своей потребности в калориях (уравнение выше), но убедитесь, что вы также выполняете надежную программу тяжелой атлетики, такую ​​как Body Beast, чтобы этим калориям было куда пойти.

Иногда люди контролируют эти цифры, увеличивая или уменьшая ежедневное потребление калорий в зависимости от активности в течение дня.Не делай этого. Если вы не подключите оборудование для мониторинга на миллионы долларов, вы, вероятно, все равно ошибетесь в цифрах. Лучше всего учитывать упражнения в общих чертах, как в приведенных выше расчетах.

Имея это в виду, каким бы расчетам вы ни следовали, не связывайтесь с числами. Я знаю, что это кажется официальным, со всеми этими цифрами, уравнениями и т. Д., Но даже в самом сложном уравнении калорий не учитывается бесчисленное количество факторов: этническая принадлежность, температура воздуха, болезнь, насколько интенсивно вы тренируетесь в этот день, стресс, необъяснимые изменения в вашем метаболизме, гормоны. дисбалансы и др.

Так что используйте это число, которое, вероятно, будет где-то между 1800 и 3000 калорий, в качестве отправной точки. Если получится, набухнет. Держите ровно, пока он не перестанет работать. Если это не сработает, не паникуйте; вам просто нужно немного поэкспериментировать, чтобы найти свою золотую середину. Попробуйте сбросить еще 300 калорий в течение 7-10 дней. Если это не сработает, увеличьте количество калорий (сверх исходного числа) на 300 на 7–10 дней.

Если вы все еще не получаете никакой любви, заходите на доску сообщений Team Beachbody, где наш дружелюбный советник и тренерское сообщество смогут подбросить вашу диету, чтобы найти проблему.

Количество калорий, но качество пищи тоже имеет значение

Имейте в виду, что не все калории одинаковы. Обычно вам нужно делать немного больше, чем просто восполнять дефицит калорий, чтобы похудеть здоровым способом. Если ваша низкокалорийная диета состоит из рафинированного сахара и муки, это может нанести ущерб вашим гормонам, особенно инсулину, что может препятствовать результатам. Если у вас низкий уровень белка, возможно, вы не даете своему организму аминокислоты, необходимые для восстановления мышц.Опять же, результаты будут затруднены. Если вы придерживаетесь действительно жирной диеты — жиры более калорийны по объему, чем белки и углеводы, — вы можете сильно просчитаться, что (скажем это со мной) также может помешать результатам.

Важным ключом к управлению весом является здоровая и сбалансированная диета. Программы Beachbody обычно включают около 40 процентов калорий из углеводов, 30 процентов из белков и 30 процентов из жиров. Конечно, эти цифры должны меняться в зависимости от вашего образа жизни и целей.Например, тренирующийся на выносливость спортсмен, вероятно, захочет значительно увеличить потребление углеводов, учитывая их постоянную потребность в пополнении запасов гликогена.

Если копнуть глубже, вы должны выбирать в основном цельные продукты, которые максимально приближены к своему естественному состоянию. Ешьте цельнозерновые продукты с клетчаткой, а также свежие фрукты и овощи. Выбирайте здоровые жиры, особенно мононенасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3. (Подумайте о сырых орехах и семенах, авокадо и жирной рыбе, например о лососе.) Что касается протеина, держите его в чистоте. Птица, рыба, яйца, нежирная говядина. И помните, что многие овощи, зерновые и бобовые (бобы) содержат белок, поэтому не так важно делать акцент на продуктах животного происхождения, как на разнообразии.

Подумайте о потребляемых калориях

Когда вы пытаетесь похудеть, улучшение рациона также означает наблюдение за тем, что вы пьете. Приготовление сока, если все сделано правильно, может стать здоровым инструментом похудания для улучшения вашего плана питания, а шейкология — это хороший способ убедиться, что вы получаете много питательных веществ при дефиците пищи (или в любое время!).

Но помимо этого, обычно лучше получать калории в основном из еды. Подумайте об этом так: в яблоке около 95 калорий. Еда занимает 5–10 минут и богата клетчаткой. Одна чашка яблочного сока содержит около 113 калорий, для питья требуется около 5–10 секунд и не содержит клетчатки, поэтому весь этот сахар попадает прямо в ваш кровоток. Какой вариант кажется более здоровым?

Конечно, вода не страдает этой проблемой, потому что она не калорийна и невероятно полезна для вас.Итак, сколько из этого нужно пить? Хотя вы пьете немного воды из продуктов, обычно лучше ошибиться в пользу «изобилия». Beachbody рекомендует вам разделить массу тела на два в унциях. Итак, если вы весите 150 фунтов, это будет 150, разделенное на 2, что равно 75. Это 75 унций воды, которые вы должны пить каждый день.

Если вы не любите воду или не привыкли пить такое количество h3O в день, и вы привыкли получать жидкости из других источников, работайте над постепенной заменой неводных жидкостей водой.Вы все еще можете пить кофе и чай (старайтесь пить их без добавок или с добавлением молока или немолочного молока), но суть здесь в том, чтобы научить себя в основном выбирать воду.

Определенно сократите потребление газированных напитков (даже диетических), кофе и чайных напитков с сиропом и других напитков, которые содержат большое количество сахара и практически не имеют пищевой ценности. Умеренно употребляйте алкоголь. Если вам сложно переваривать индейку и пить только воду, попробуйте:

• Отучите себя от сока, разбавив сок водой (¾ сока и ¼ воды, затем ½ сока и ½ воды, затем ¾ воды и ¼ сока и так далее), пока в напитке не будет только немного сока.
• Приправьте воду кусочками свежего лимона, апельсина, лайма или грейпфрута. Также подойдет нарезанная клубника, огурцы и листья мяты.
• Измените обстановку, выпив немного газированной воды, когда вам надоедает негазированная вода.

Имейте в виду, что цель здесь — сократить количество калорий, потребляемых вами из напитков, таким образом, чтобы это работало для вас в долгосрочной перспективе.

10 секунд на вынос

Вам нужно есть калории, потому что вам нужна энергия не только для выживания, но и для процветания.Ключом к успешной потере веса и поддержанию веса является понимание того, сколько энергии (калорий) подходит для вашего уровня активности. После того, как вы определитесь с диапазоном, который поможет вам достичь ваших целей, обратитесь к руководству по питанию Beachbody, чтобы узнать, как максимально использовать ежедневные калории. Наши контейнеры для исправления порций могут познакомить вас с идеальными размерами порций и помочь вам придерживаться ежедневных целей по калориям без необходимости отслеживать количество калорий или выполнять много математических расчетов. Помните, калории имеют значение, но важнее качественное питание.

Глава 4: Что есть, чтобы похудеть

Стоит ли считать макросы для похудания? | Какая диета вам подходит?

Калькулятор потери веса / Калькулятор похудания

---

Калькулятор потери веса

Этот калькулятор похудания предназначен для тех, у кого есть следующие вопросы:

1. Сколько калорий мне нужно сжигать каждый день, чтобы достичь желаемого веса?
2. Сколько времени потребуется, чтобы снизить свой вес и достичь желаемого целевого веса?
3. Когда я достигну желаемого веса своей мечты?
4. Как мне рассчитать целевое количество калорий, чтобы снизить вес?

Этот калькулятор целевого показателя потери веса основан на уравнении базальной скорости метаболизма (BMR) Миффлин-Сент-Джор.Он учитывает ваш пол, рост, текущий вес, желаемый вес и рассчитывает вашу цель по снижению веса в виде целевого потребления калорий в день. Он также показывает, сколько времени потребуется, чтобы сбросить вес и достичь желаемого веса. У вас также будет возможность выбрать желаемый дефицит калорий для достижения целевого веса. Это действует как калькулятор потери калорий, чтобы определить дефицит калорий, необходимый для достижения вашего целевого веса в заданный срок.

Использование калькулятора потери веса

1. Выберите свой Пол .
2. Выберите свой Возраст .
3. Введите свой Рост в сантиметрах или футах.
4. Введите свой Текущий вес в килограммах или фунтах.
5. Введите свой Целевой вес в килограммах или фунтах.
6. Выберите коэффициент активности .
7. Введите один из следующих вариантов:
   1. Введите Целевую потерю веса за неделю в килограммах или фунтах.
   2. (или) Выберите Целевой дефицит калорий в день .
   3. (или) Выберите целевую дату , чтобы достичь желаемого веса.
8. Затем нажмите кнопку Рассчитать . Ежедневное количество калорий, необходимое для похудения, будет отображаться в разделе результатов
.

Условия и ограничения

1. Для женщин опасно снижать потребление калорий ниже 1200 калорий в день.Таким образом, этот калькулятор не допускает потери калорий ниже этого лимита
2. Для мужчин опасно снижать потребление калорий ниже 1500 калорий в день. Таким образом, этот калькулятор не допускает потери калорий ниже этого лимита
3. Рекомендуемая потеря веса в неделю составляет от ½ фунта до 2 фунтов (примерно от кг до 1 кг)
4. Этот расчет потери веса является приблизительным, чтобы дать вам представление. Для получения точных целей по снижению веса обратитесь к профессиональным консультантам по здоровью.

Формулы для похудания

Расчет цели потери веса основан на уравнении базальной скорости метаболизма (BMR).

Формула базальной скорости метаболизма (BMR)

BMR можно рассчитать по нескольким формулам. среди них Mifflin St Jeor Equation считается наиболее точным и надежным. Этот калькулятор потери веса тела использует уравнение Миффлина-Сент-Джера для расчета BMR, а затем умножает BMR на коэффициент активности , чтобы найти энергию, необходимую человеческому организму каждый день.Подробнее о BMR здесь.

Уравнение Миффлина-Сент-Джера

Где:

• P = Общее количество энергии, потребляемой в состоянии покоя в ккал в день.
• с = постоянная. Замените +5 для мужчин и -161 для женщин.
• m = Масса в килограммах (кг).
• h = Высота в сантиметрах (см).
• a = Возраст в годах.

Фактор активности

Фактор активности определяется образом жизни человека.Фактор активности делит физический образ жизни человека на несколько категорий. Каждая категория представлена ​​числовым коэффициентом. умножение числового коэффициента на вычисленный BMR даст суточную калорийность, необходимую человеку.

Категория деятельности	Описание	Фактор активности
Сидячий	Офисный работник, у которого нет возможности передвигаться и который не выполняет никаких упражнений.	1,2
Легко активный	Офисный работник, который ежедневно перемещается или мало что делает. (или) Физические упражнения от 1 до 3 дней в неделю.	1,375
Умеренно активный	Человек, который работает стоя или выполняет умеренные упражнения, такие как бег или плавание, в течение часа каждый день. (или) Занятия спортом от 3 до 5 дней в неделю.	1,55
Энергично активный	Очень активный человек или выполняющий упражнения, такие как плавание или бег, в течение двух часов каждый день.(или) Занятия спортом от 6 до 7 дней в неделю.	1,725 ​​
Чрезвычайно активный	Спортсмены или спортивный человек, проводящий много времени в день, тренируясь и выполняя упражнения.	1,9

Как похудеть

Снижение веса может быть достигнуто за счет уменьшения количества потребляемой пищи, сжигания большего количества калорий или сочетания того и другого, чтобы дневной баланс калорий был меньше дневной нормы калорий, необходимой для поддержания текущего веса.Ниже приведен пример вариантов снижения калорийности.

Пример

Считайте, что ежедневная калорийность человека, необходимая для поддержания веса, составляет 2200 калорий в день. Для снижения веса необходимо снизить калорийность примерно до 1800 ккал / день. Вопрос в том, как поддерживать более низкое потребление калорий в день. Есть несколько способов снизить потребление калорий. Их:

Уменьшение количества потребляемых калорий для похудения

1. Делайте больше упражнений, чем обычно, и сжигайте 400 калорий, так что чистое потребление калорий в день составляет 1800.
2. Ешьте меньше, чем обычно, и снизьте потребление калорий до 1800 калорий в день.
3. Используйте комбинацию из вышеперечисленного и убедитесь, что ежедневное потребление калорий составляет 2000 кал / день, выполняйте упражнения и сжигайте 200 калорий / день, чтобы чистое потребление калорий составляло 1800 кал / день

Дата последнего изменения страницы: 14 февраля 2019 г.

---

Заявление об ограничении ответственности: Мы приложили все усилия, чтобы обеспечить более высокий уровень точности калькуляторов, конвертеров и инструментов, которые мы добавили на www.MyTecBits.com раздел Инструменты. Но мы не можем дать никаких гарантий или можем нести ответственность за любые ошибки, дефекты, неисправности или ошибки в любом из калькуляторов, конвертеров или инструментов. Пожалуйста, ознакомьтесь с подробными условиями использования и отказом от ответственности на странице условий использования.

Калькулятор

калорий | Калькулятор похудания

Справка по калькулятору потери веса — Информация

Калькулятор калорий — полезный инструмент, который поможет определить, есть ли у вас лишний вес, сколько калорий вы сжигаете в день, а также некоторые рекомендации по количеству калорий, которое вам следует потреблять.После того, как вы введете информацию о себе, такую ​​как ваш возраст, пол, рост, уровень активности и ваш текущий вес вы можете рассчитать количество единиц информации, которые будут полезны в процессе похудания.

Первым результатом будет ваш ИМТ (индекс массы тела). Ваш ИМТ обычно используется, чтобы определить, есть ли у вас имеют избыточный вес для вашего роста, и это позволит вам увидеть, к какой весовой категории вы подходите в настоящее время. Затем вы можете увидеть оценку вашего базального уровня метаболизма (BMR). Ваш BMR может быть определен как ваш расход калорий в состоянии покоя в нейтрально умеренной среде, в состоянии после поглощения.Нет необходимости понимать эти термины, их можно рассматривать как количество калорий, которые вы сжигаете в день без реальной активности или пищеварения.

Затем вычисляется оценка фактического количества калорий, которые вы сжигаете за день, путем корректировки вашего BMR с учетом фактора, связанного с вашим общим уровнем активности и физических упражнений. Именно здесь мы видим некоторую непосредственно полезную информацию для процесса похудания. Многие теории потери веса основаны на идее создания дефицита калорий в вашем рационе и тренировках.Если вы сжигаете столько же калорий, сколько потребляете, вы можете предположить, что ваш вес останется относительно постоянным. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Широко распространено мнение, что потребление на 3500 калорий меньше, чем вы сжигаете за определенный период времени, приведет к потере примерно 1 фунта жира. Многие источники рекомендуют стремиться к снижению веса от 1 до 2 фунтов в неделю для устойчивого похудения. Это будет означать создание дефицита калорий в размере от 3500 до 7000 калорий в неделю или от 500 до 1000 калорий в день.Затем калькулятор похудания рассчитает ваше ежедневное потребление калорий, необходимое для похудения от 1 до 2 фунтов в неделю. Многие считают нездоровым потребление калорий на уровне менее 1200 калорий в день, и поэтому, если вы не можете похудеть с рекомендованной скоростью, не снижая количество калорий ниже этого уровня, вы можете рассмотреть возможность увеличения своей активности в качестве альтернативы.

---

Большая часть исследований для этого калькулятора калорий была основана на ресурсах Википедии по ИМТ, BMR и уравнению Харриса Бенедикта. а также советы на сайте About.com.

---

Отказ от ответственности: пожалуйста, поймите, что эти расчеты основаны на научных формулах, которые обобщают между людьми, и, как таковые, могут быть применимы не во всех случаях. Кроме того, этот калькулятор калорий не подходит для детей и беременных женщин. Перед тем, как приступить к программе похудания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

.