Атф для спортсменов: АТФ в спорте — Как принимать Правильно? Исследования.

АТФ в спорте — Как принимать Правильно? Исследования.

АТФ в спорте применяется очень часто, практически в каждой спортивной аптечке спортсмена есть этот препарат или аналог, стимулирующий его синтез. Что он делает и как принимать АТФ правильно, чтобы получить максимальный эффект на тренировке или соревнованиях.

Аденозинтрифосфат (АТФ) — универсальный источник энергии работающих мышц. До 30-й секунды нагрузки АТФ в теле человека синтезируется исключительно анаэробным путем (внутренние запасы мышц, алактатный и гликолитический). После этого времени наблюдается присоединение других путей образования энергии, а после 50-ой секунды происходит преобладание аэробного гликолиза (Волков, Н.И., 2016).

От своевременного поступления и синтеза организмом креатинфосфата, глюкозы и жиров, имеющих определенную эргогеническую ценность, во многом будет зависеть энергообеспечение спортивной деятельности. Однако стимуляция процессов энергообеспечения возможна при приеме спортсменами ряда биологически активных добавок.

Энергообеспечение за счет АТФ мышц обычно осуществляется в течение 2-10 секунд.

Молекула АТФ состоит из аденина, рибозы и трех фосфатов. Качественный и быстрый синтез АТФ возможен только при поддержании высокого уровня анаболических гормонов (полового гормона тестостерона и инсулина) и катаболических гормонов (катехоламинов и кортизола).

Некоторые бренды спорт пита выпускают рибозу в моноформе, а иногда и вместе с креатином. Их совместный прием 2 — 5 грамм в сутки поможет обеспечить удлинение энергообеспечения мышц до 20 сек.

Р. Джогер в 2014 году открыли эргогенный механизм действия аденозин три фосфата в гипер дозах (400 миллиграмм в сутки) при приеме 12 недель, что хорошо показывает возможное применение АТФ в спорте. Авторы отмечали увеличение силы и производительности скелетных мышц более чем на 30 процентов.

В период с 2012 по 2016 годы проведенные исследования кишечно — растворимых препаратов «Peak-ATP» и «АТФ лонг» доказали что применение этого БАДа в дозировке 400мг в сутки, в течение 2 недель приема, уменьшает усталость скелетных мышц и увеличивает их силу из-за нейро-гуморальной активизации (Артс И. С. с соавтор., 2012).

Однако лучшим эффектом обладает комбинация Аденозин Три с гидрокси-метил-бутиратом (НМВ)!
HMB — кислота, которая получается при расщеплении лейцина (Albert F.J. с соавт., 2015). Если принимать НМВ в дозе 3 грамма в сутки вместе с АТФ 400 миллиграмм в сутки — это увеличит силу мышц при максимальных нагрузках.

Стоит отметить, что есть и другие мнения об этой добавке, о которой написано на нашем сайте здесь. Лучшим индикатором эффективности этого препарата будет ваш организм и его работоспособность!

Читайте на сайте: Как принимать креатин правильно?

Основываясь на вышеперечисленных доводах теперь вы знаете как принимать АТФ в спорте.

Энергетика работы мышц

Источником энергии в клетках является вещество аденозинтрифосфат (АТФ), которое при необходимости распадается до аденозинфосфата (АДФ):

АТФ → АДФ + энергия.

При интенсивной нагрузке имеющийся запас АТФ расходуется всего за 2 секунды. Однако АТФ непрерывно восстанавливается из АДФ, что позволяет мышцам продолжать работать. Существует три основные системы восстановления АТФ: фосфатная, кислородная и лактатная.

Фосфатная система

Фосфатная система выделяет энергию максимально быстро, поэтому она важна там, где требуется стремительное усилие, например, для спринтеров, футболистов, прыгунов в высоту и длину, боксеров и теннисистов.

В фосфатной системе восстановление АТФ происходит за счет креатинфосфата (КрФ), запасы которого имеются непосредственно в мышцах:

КрФ + АДФ → АТФ + креатин.

При работе фосфатной системы не используется кислород и не образуется молочная кислота.

Фосфатная система работает только в течение короткого времени — при максимальной нагрузке совокупный запас АТФ и КрФ истощается за 10 секунд. После завершения нагрузки запасы АТФ и КрФ в мышцах восстанавливаются на 70% через 30 секунд и полностью — через 3–5 минут. Это нужно иметь в виду при выполнении скоростных и силовых упражнений. Если усилие длится дольше 10 секунд или перерывы между усилиями слишком короткие, то включается лактатная система.

Кислородная система

Кислородная, или аэробная, система важна для спортсменов на выносливость, так как она может поддерживать длительную физическую работу.

Производительность кислородной системы зависит от способности организма транспортировать кислород в мышцы. За счет тренировок она может вырасти на 50%.

В кислородной системе энергия образуется, главным образом, в результате окисления углеводов и жиров. Углеводы расходуются в первую очередь, так как для них требуется меньше кислорода, а скорость выделения энергии выше. Однако запасы углеводов в организме ограничены. После их исчерпания подключаются жиры — интенсивность работы при этом снижается.

Соотношение используемых жиров и углеводов зависит от интенсивности упражнения: чем выше интенсивность, тем больше доля углеводов. Тренированные спортсмены используют больше жиров и меньше углеводов по сравнению с неподготовленным человеком, то есть более экономично расходуют имеющиеся запасы энергии.

Окисление жиров происходит по уравнению:

Жиры + кислород + АДФ → АТФ + углекислый газ + вода.

Распад углеводов протекает в два шага:

Глюкоза + АДФ → АТФ + молочная кислота.

Молочная кислота + кислород + АДФ → АТФ + углекислый газ + вода.

Кислород требуется только на втором шаге: если его достаточно, молочная кислота не накапливается в мышцах.

Лактатная система

При высокой интенсивности нагрузки поступающего в мышцы кислорода не хватает для полного окисления углеводов. Образующаяся молочная кислота не успевает расходоваться и накапливается в работающих мышцах. Это приводит к ощущению усталости и болезненности в работающих мышцах, а способность выдерживать нагрузку снижается.

В начале любого упражнения (при максимальном усилии — в течение первых 2 минут) и при резком увеличении нагрузки (при рывках, финишных бросках, на подъемах) возникает дефицит кислорода в мышцах, так как сердце, легкие и сосуды не успевают полностью включиться в работу. В этот период энергия обеспечивается за счет лактатной системы, с выработкой молочной кислоты. Чтобы избежать накопления большого количества молочной кислоты в начале тренировки, нужно выполнить легкую разогревающую разминку.

При превышении определенного порога интенсивности организм переходит на полностью анаэробное энергообеспечение, в котором используются только углеводы. Из-за нарастающей мышечной усталости способность выдерживать нагрузку истощается в течение нескольких секунд или минут, в зависимости от интенсивности и уровня подготовки.

Влияние молочной кислоты на работоспособность

Рост концентрации молочной кислоты в мышцах имеет несколько последствий, которые нужно учитывать при тренировках:

• Нарушается координация движений, что делает тренировки на технику неэффективными.
• В мышечной ткани возникают микроразрывы, что повышает риск травм.
• Замедляется образование креатинфосфата, что снижает эффективность спринтерских тренировок (тренировок фосфатной системы).
• Снижается способность клеток окислять жир, что сильно затрудняет энергообеспечение мышц после истощения запасов углеводов.

В условиях покоя на нейтрализацию половины молочной кислоты, накопившейся в результате усилия максимальной мощности, организму требуется около 25 минут; за 75 минут нейтрализуется 95% молочной кислоты. Если вместо пассивного отдыха выполняется легкая заминка, например, пробежка трусцой, то молочная кислота выводится из крови и мышц намного быстрее.

Высокая концентрация молочной кислоты может вызвать повреждение стенок мышечных клеток, что приводит к изменениям в составе крови. Для нормализации показателей крови может потребоваться от 24 до 96 часов. В этот период тренировки должны быть легкими; интенсивные тренировки сильно замедлят восстановительные процессы.

Слишком высокая частота интенсивных нагрузок, без достаточных перерывов на отдых, приводит к снижению работоспособности, а в дальнейшем — к перетренированности.

Запасы энергии

Энергетические фосфаты (АТФ и КрФ) расходуются за 8–10 секунд максимальной работы. Углеводы (сахар и крахмалы) откладываются в печени и мышцах в виде гликогена. Как правило, их хватает на 60–90 минут интенсивной работы.

Запасы жиров в организме практически неисчерпаемы. Доля жировой массы у мужчин составляет 10–20%; у женщин — 20–30%. У хорошо тренированных спортсменов на выносливость процент жира может находиться в диапазоне от максимально низкого до относительно высокого (4–13%).

Запасы энергии человека

* Высвобождаемая энергия при переходе в АДФ
* Высвобождаемая энергия при переходе в АДФ
Источник	Запас (при весе 70 кг)		Длительность Дли- тель- ность интенсивной работы	Энергети- ческая система	Особенности
	Граммы	Ккал
Фосфаты (фосфатная система энергообеспечения)
Фосфаты	230	8*	8—10 секунд	Фосфатная	Обеспечивают «взрывную» силу. Кислород не требуется
Гликоген (кислородная и лактатная системы энергообеспечения)
Гликоген	300— 400	1 200— 1 600	60—90 минут	Кислородная и лактатная	При нехватке кислорода образуется молочная кислота
Жиры (кислородная система энергообеспечения)
Жиры	Больше 3 000	Больше 27 000	Больше 40 часов	Кислородная	Требуют больше кислорода; интенсивность работы снижается

По книге Петера Янсена «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость».

Аденозин и его роль в АТФ и спортивной энергии

Аденозинтрифосфат присутствует в каждой живой клетке организма. Он также доступен в качестве пищевой добавки. Каждый год индустрия пищевых добавок тратит миллионы долларов на поиски наилучшего способа для спортсменов получить столь желанное конкурентное преимущество… но можно ли по-настоящему манипулировать энергетическими путями тела?

Личные тренеры не вправе рекомендовать своим клиентам пищевые добавки, но обучение вполне входит в сферу нашей деятельности.

Аденозин и уравнение АТФ

Аденозин представляет собой встречающуюся в природе внеклеточную сигнальную молекулу, которая обеспечивает основные функции в биологии и физиологии человека. От обеспечения основы для основной передачи энергии до своей роли в клеточной передаче сигналов аденозин обладает такими далеко идущими эффектами, как расширение сосудов, регулирование активности симпатической нервной системы и снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений. Такие свойства являются одной из причин, почему аденозин и его производные используются во многих терапевтических областях.

Аденозин образуется при распаде аденозинтрифосфата (АТФ), основного источника энергии в клетках. Химически АТФ представляет собой адениновый нуклеотид, связанный с тремя фосфатами. Избыток потенциальной энергии хранится в связи между второй и третьей фосфатными группами; эта энергия может быть использована для подпитки химических реакций.

Когда клетке нужна энергия, она разрывает эту связь с образованием аденозиндифосфата (АДФ) и свободной молекулы фосфата. В некоторых случаях вторая фосфатная группа также может быть дополнительно расщеплена с образованием аденозинмонофосфат (АМФ) . Когда клетка обладает избыточной энергией, она запасает эту энергию, образуя АТФ из АДФ и фосфата.

Может ли дополнительный аденозин повлиять на производительность?

Поскольку АТФ требуется для биохимических реакций, участвующих в любом мышечном сокращении, повышенное количество АТФ потребляется в периоды высоких мышечных нагрузок, таких как энергичные упражнения, и его необходимо восполнять, чтобы мышцы продолжали двигаться.

Чтобы облегчить этот процесс, аденозин способствует регуляции кровотока в скелетных мышцах, стимулируя синтез простагландинов и оксида азота. Влияя на регуляцию ангиогенеза (физиологический процесс, посредством которого новые кровеносные сосуды формируются из ранее существовавших сосудов), аденозин может оказывать значительное влияние на адаптационную реакцию организма на физические нагрузки.

Различные популярные методы тренировок, такие как езда на велосипеде и интервальные тренировки, могут повышать уровень аденозина и тем самым усиливать реакцию адаптивных механизмов, зависящих от аденозина.

Интервальная тренировка, по-видимому, дает наибольшую возможность для повышения уровня аденозина. Производство аденозина зависит от энергии и уровня стресса, а также от скорости использования АТФ. Поскольку это явление происходит во время интервальных тренировок, такая аденозин-индуцированная адаптация с течением времени может повысить эффективность упражнений.

Что происходит на клеточном уровне?

Митохондрии — это «печи» человеческого тела, ответственные за производство энергии, необходимой для всех движений и биологических процессов. Эти электростанции, расположенные внутри клеток, превращают углеводы (глюкозу в их наиболее элементарной форме) в аденозинтрифосфат (АТФ). Часто рассматриваемый как молекулярная «денежная единица» для внутриклеточной передачи энергии, АТФ позволяет нашим клеткам выполнять широкий спектр функций.

Как можно догадаться, АТФ и спортивные результаты тесно связаны. АТФ обеспечивает энергию, необходимую для мышечных сокращений, кровообращения и работы сердца, и, как правило, подпитывает организм для всего, что он может делать в любой момент времени.

Увлеченный элитный спортсмен постоянно погружается в свои источники АТФ день за днем, неделя за неделей. Без достаточных средств пополнения этого запаса источник энергии начинает иссякать. Эта ситуация явно ведет к потере спортивных результатов, поскольку спортсмен становится неспособным работать оптимально, если его «двигатель» не заправлен топливом.

Роль питания в производстве энергии

Организм человека вырабатывает АТФ за счет ежедневного потребления питательных веществ. Однако в нашем мире существует множество внутренних и внешних факторов, которые могут препятствовать количеству питательных веществ, которые наш организм способен усваивать и использовать. Стресс, определенные лекарства, пестициды, распыляемые на источники пищи по мере их роста, и дисбаланс кишечной флоры — вот лишь несколько примеров того, что может помешать идеальному производству АТФ.

Дополнительный успех?

Как упоминалось выше, спортсмены, чьи обменные процессы должны работать на оптимальном уровне каждый день, нуждаются в диете, включающей легко усваиваемые витамины, минералы, микроэлементы и высококачественные белки. Продукты в их естественном, необработанном состоянии можно разбить на биодоступные питательные вещества и строительные блоки.

Когда такая первоначальная диета недоступна, некоторые спортсмены обращаются к добавкам, чтобы получить или сохранить конкурентное преимущество. Исследование, проведенное с одной такой добавкой, показало, что она приводит к желаемому увеличению как АТФ, так и спортивных результатов. Участники, которые принимали продукт два раза в день в течение трех месяцев, показали увеличение АТФ более чем на 180% по сравнению с исходным уровнем.

Предполагается, что наличие более качественных строительных блоков позволяет спортивным тренировкам влиять на формирование новых митохондрий. Если митохондриальная система организма функционирует оптимально и количество митохондрий одновременно увеличивается, доступный кислород также используется в меру своих естественных возможностей. Это приводит к повышению производительности даже без каких-либо дополнительных тренировок.

Как это часто бывает в научных исследованиях, результаты не всегда сопоставимы от продукта к продукту. Аденозин-5′-трифосфат динатрий является распространенной добавкой перед тренировкой, которая, как утверждается, улучшает кровоток и тренировочные результаты. Однако, в отличие от исследования, упомянутого выше, большинство исследований, проведенных с этим продуктом, даже в дозах, превышающих те, которые обычно содержатся в популярных добавках перед тренировкой, не выявили никакой пользы для спортивных результатов.

Сила против выносливости

Исследователи обнаружили, что дополнительный прием АТФ способствует повышению мышечной выносливости, что позволяет спортсмену выполнять силовую тренировку, состоящую из нескольких длительных подходов. Это открытие, кажется, проливает свет на идею о том, что может быть небольшое ускорение восстановления и/или такие механизмы, как усиление кровотока.

Менее заметные улучшения силы, вероятно, связаны с тем, что расщепление АТФ вне клеток происходит довольно быстро. Поскольку такая деградация высвобождает молекулы аденозина, который, как мы узнали, обладает потенциалом для улучшения кровотока, можно предположить, что именно аденозин сам по себе запускает улучшение производительности.

Если рассматривать результаты этого исследования в целом, то биохимический анализ крови и клеток между участниками, принимавшими АТФ, и участниками, принимавшими плацебо, существенно не отличался; наблюдаемые незначительные изменения были незначительными и, следовательно, недостаточными для объяснения какого-либо улучшения спортивных результатов.

В годы, когда я участвовал в соревнованиях по бодибилдингу, мой тренер рекомендовал мне ряд пищевых добавок, все они натуральные и доступны в обычной аптеке или в магазине GNC. Нацеленный в основном на облегчение выздоровления, а также на то, чтобы организм мог легче использовать питательные вещества, потребляемые с пищей, я определенно поддерживал эту отрасль, и у меня действительно была успешная конкурентоспособная карьера.

Вопрос о том, насколько эти продукты повлияли на этот успех, всегда будет играть в моей голове, и, по-видимому, даже глубокое исследование может увидеть как плюсы, так и минусы. Представление обеих сторон медали клиентам, рассматривающим возможность выбора этого маршрута, поможет им установить более прочную и доверительную доверительную связь с вами, как с тренером, так и с человеком!

[info type=»facebook»]Присоединяйтесь к группе сообщества Facebook, чтобы общаться с другими тренерами. [/info]

Ссылки

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1478982/
2. http://hyper.ahajournals.org/content/hypertensionaha/53/6/993.full.pdf
3. http://bjsm.bmj.com/content/bjsports/26/1/54.full.pdf
4. https://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/exercise/sports-physiology2.htm
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2654584/
6. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1936879814006323
7. http://www. cvpharmacology.com/antiarrhy/adenosine
8. http://circres.ahajournals.org/content/circresaha/62/4/846.full.pdf
9. https://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-1067-adenosine.aspx?activeingredientid=1067&activeingredientname=аденозин
10. https://www.regulat-usa.com/blog/atp-and-athletic-performance-recovery-for-athletes/
11. https://breakingmuscle.com/healthy-eating/atp-supplementation-does-it-work

 

 

 

 

 

 

 

АТФ и спортивные результаты – правильная добавка

Питание является важным компонентом общей работоспособности спортсмена до, во время и после соревнований. Используя питательные вещества, которые организм усваивает с пищей, мы можем получать энергию. Митохондрии — это «печи», ответственные за производство этой энергии. Они представляют собой электростанции, расположенные внутри клеток и преобразующие глюкозу (молекулу сахара, полученную из углеводов) в аденозинтрифосфат (АТФ). Часто называемая «молекулярной единицей валюты» внутриклеточной передачи энергии*, АТФ представляет собой кофермент, который позволяет нашим клеткам выполнять ряд функций, и является основным источником энергии, позволяющим телу совершать движения.

Таким образом, АТФ и спортивные результаты тесно связаны. АТФ обеспечивает энергию, необходимую вашему телу для мышечных сокращений, кровообращения и работы сердца, и, как правило, подпитывает организм для любой функции, которую он может выполнять. Чем тяжелее, дольше и интенсивнее тренировка, тем больше расходуется АТФ. Когда спортсмен постоянно погружается в свой источник АТФ день за днем, неделю за неделей, он должен восполнять запасы, иначе он начнет истощать этот источник энергии. Очевидно, что это может привести к снижению спортивных результатов — спортсмен не сможет работать на полную мощность, если в «двигателе» не будет топлива.

Организм человека вырабатывает АТФ за счет ежедневного потребления пищи. Однако существует множество внутренних и внешних факторов, которые могут препятствовать количеству питательных веществ, которые мы можем поглощать и усваивать.

Сюда могут входить продукты, обработанные пестицидами и другими вредными веществами, лекарства, метаболический стресс, проблемы с кишечной флорой и другие факторы, которые не обеспечивают организму оптимальных условий для выработки АТФ.

Для спортсменов, чьи метаболические процессы должны работать на оптимальном уровне изо дня в день, особенно важно, чтобы их диета включала легко усваиваемые (натуральные) витамины, минералы, микроэлементы и высококачественные белки. В идеале иметь естественный источник высокоактивных питательных веществ в форме, которая легко усваивается организмом, и именно здесь каскадная ферментация является ключом к успеху — натуральные продукты разбиваются на биодоступные жидкие питательные вещества и строительные блоки. Включение добавки, такой как Regulat®, помогает увеличить АТФ и спортивные результаты — в исследовании, в котором участники использовали продукт два раза в день в течение трех месяцев, они показали увеличение АТФ более чем на 180% по сравнению с исходным уровнем.