Антиварикозная гимнастика
Варикозная болезнь вен нижних конечностей, в зависимости от распространенности и тяжести симптомов, значительно ухудшает качество жизни человека страдающим этим недугом в любом возрасте, принося массу дискомфорта. Лечение и профилактика этого заболевания не сводятся только к приему лекарственных средств и компрессионного трикотажа. Существует специально разработанная антиварикозная гимнастика, помогающая снять усталость, отечность, болезненные ощущения в нижних конечностях, тем самым повышающая эффективность медикаментозного лечения.
Основные задачи гимнастики для вен:
- обеспечить адекватный венозный и лимфатический отток крови от конечностей;
- повысить тонус сосудов нижних конечностей;
- улучшить приток крови по артериям;
- повысить физическую выносливость;
- значительно уменьшить отеки на ногах.
При варикозе категорически запрещено заниматься:
- всеми профессиональными видами спорта с большими нагрузками на ноги;
- тяжелой атлетикой, особенно становой тягой;
- глубокими приседаниями, выпадами с нагрузкой;
- подъемом гантель и штанги в положении стоя;
- длительным, быстрым бегом;
- спортом, где есть прыжки (баскетбол, волейбол, степ-аэробика).
Справка: только по разрешению врача-флеболога можно выполнять упражнения на некоторых тренажерах, заниматься фитнесом и танцами. Ноги в момент тренировок должны быть защищена компрессионным трикотажем. Ограничения снимаются если тренируется верхняя часть тела (ноги, туловище, руки), а ноги полностью разгружены.
Основной комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей и при варикозе малого таза:
Упражнение 1
Прилягте на мягкую ровную поверхность и вертикально вверх поднимите ноги. После этого оттяните на себя стопы. Дышите ровно, спокойно. Произведите вращение ступнями в разных направлениях. После этого потрясите ногами в течение 2−3 минут. Это упражнение можно сочетать с самомассажем — поглаживание ног двумя руками от голени по направлению к паху.
Упражнение 2
«Велосипед» — одно из самый известных и популярных упражнений для коррекции варикоза. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на мягкую, ровную поверхность, поднять и согнуть в коленях попеременно ноги совершая вращательные движения имитируя езду на велосипеде («крутить педали» ногами в воздухе).
При выполнении этого упражнения не стоит перенапрягаться, делать нужно по мере своих возможностей.
Упражнение 3
Ложимся на мягкую поверхность и подкладываем под бедра подушку. Одну ногу, не сгибая в коленях, приподнимаем, а вторую, обхватив руками, тянем к животу. Стараемся задержаться в таком положении на 30 секунд. После чего возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение, сменив ноги.
Упражнение 4
«Носочки, пяточки». Попеременно становимся на носки, затем на пятки, до чувства легкого растяжения в икроножных мышцах. Производить данное упражнение можно где угодно: дома, на работе, в транспорте. Если вестибулярный аппарат не справляется, чтоб не упасть обеими руками держимся за стул, стол или стену.
Упражнение 5
Упражнения для коррекции варикоза идеально завершить контрастным душем (попеременно поливать теплую и прохладную воду на ноги) пешей прогулкой или плаванием.
В заключении скажем, что секрет успеха и эффективности «антиварикозной» гимнастике кроется в систематическом её повторении.
Выполнение упражнений даже по 15−20 минут в день, 4 раза в неделю приводит к существенному прогрессу в борьбе с варикозной болезнью. Полное отсутствие физических нагрузок и пассивный образ жизни усугубляет течение болезни.
Берегите свое здоровье!
Услуги, которые помогут
- Лазерное лечение варикоза
- Склеротерапия — удаление сосудистых звездочек
- Минифлебэктомия
Специалисты
Нисин Андрей Александрович
Хирург-флеболог, врач высшей квалификационной категорииПять фитнес-упражнений для здоровья ног при варикозе 10 октября 2019 года — 11 октября 2019
Сильные икры способствуют здоровому кровообращению и уменьшают болезненность вен
Фото: Тимур Шарипкулов
Поделиться
Ведете сидячий образ жизни, и вот уже на ногах проступают измученные варикозом вены? Не торопитесь записывать себя «утильбэушную» группу трудящихся и обходить тренировочный зал стороной.
Как уверяет эксперт по фитнесу Алина Насырова, если вы столкнулись с первыми признаками возникновения варикоза, то еще не все потеряно. Алина рассказала, что делать, чтобы обуздать заболевание и сдержать его развитие.
Первым делом советую прислушаться к трем полезным советам:
1. Отказаться от жирной пищи, вредных привычек, неудобной обуви и одежды, утягивающей тело;
2. Каждый вечер перед сном ходить босиком минимум 5 минут по аппликатору Кузнецова;
3. Утром или вечером выполнять комплекс специальных упражнений для профилактики варикозного расширения вен на ногах.
На третьем совете остановлюсь подробнее — разберем пять упражнений, которые помогут избежать застойных явлений и постоянного вида однотипной нагрузки на ноги. Они снимут усталость, тяжесть в ногах, улучшают кровоснабжение, ускоряют венозный отток.
Исходное положение: сидя либо стоя, поставьте правую ногу на мяч.
Вращательными движениями прокатывайте мяч по всей поверхности стопы на протяжении 20–30 секунд.
Повторите подобные движения левой ногой.
Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх, выпрямлены в коленях.
Выполните 10 медленных вращений ступнями ног по часовой стрелке, далее 10 вращений против часовой стрелки.
Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх выпрямлены в коленях.
Медленно и подконтрольно начинайте разведения ног в стороны. Достигнув предельной амплитуды, начинаем медленное сведение ног в исходное положение.
Выполните упражнение 10 повторений 3–4 подхода.
Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх, согнуты в коленях. Выполняйте вращательные движения согнутыми ногами в воздухе, имитируя езду на велосипеде.
Упражнение выполняется по 30 секунд 3–4 подхода.
Исходное положение: стоя на правой ноге, правой рукой придерживаемся за стену или любую опору. Выполняем наклон туловища вперед, вытягивая левую руку вперед, а левую ногу отводим назад, до параллели с полом. Поднимаем туловище в исходное положение.
Меняем опорную ногу.
Выполняйте по 10 наклонов на каждую ногу.
Следите за фигурой? Каждую неделю эксперт по фитнесу Алина Насырова рассказывает о правильном питании и показывает комплексы упражнений. Мы собрали их для вас в одном месте.
Расскажите, какие упражнения вы хотели бы освоить, и наш эксперт по фитнесу покажет, как выполнять их правильно и эффективно. Ваши пожелания присылайте на почту редакции, в наши группы «ВКонтакте», Facebook и «Одноклассниках», а также в WhatsApp по номеру +7 987 101–84–78.
По теме
23 мая 2021, 09:00
Как освоить скандинавскую ходьбу: рассказываем в 14 простых карточках03 октября 2019, 12:14
Не ленись — растянись: 5 лучших упражнений, которые помогут расслабиться перед сном26 сентября 2019, 14:00
Пять эффективных упражнений против предательского галифе: тренируемся вместе с экспертом по фитнесу20 сентября 2019, 14:00
Что съесть, чтобы похудеть: три простых рецепта правильного осеннего меню
Алина Насырова
Эксперт по фитнесу
ВарикозКрасивые ножкиФитнес
- ЛАЙК4
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ1
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ0
Гость
Войти
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Лучшие упражнения для офиса при варикозном расширении вен ног, ступней и т.
д. Упражнения для вен, которые можно выполнять за рабочим столом Все мы знаем, что сидеть в течение длительного времени вредно для здоровья. Но дело в том, что для многих людей рабочий день означает сидеть большую часть дня.
Когда речь идет о здоровье сосудов, мы знаем, что плохой кровоток может усугубить появление варикозного расширения вен. И хотя мы хотели бы посоветовать всем совершать короткие прогулки каждые несколько часов, мы знаем, что это не всегда возможно.
Но это не значит, что мы должны провести день без упражнений! Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять сидя за столом, чтобы стимулировать приток крови к ногам. В идеале вы можете сделать из этих упражнений небольшую рутину — старайтесь повторять их каждый час или около того. И, как и в любом упражнении, помните, что нельзя делать ничего, что причиняет вам боль.
Это можно делать даже в самых маленьких помещениях.
Поднимите ногу с пола, а затем, удерживая ногу совершенно неподвижно, очертите ногой как можно больший круг, только двигая лодыжкой. Сделайте 4 круга в одну сторону, затем еще 4 круга в обратную. Опустите ногу, а затем сделайте то же самое другой ногой, 4 круга в одну сторону, а затем еще 4. Это считается за одно повторение; попробуйте сделать 3 или 4 полных повторения этого упражнения перед остановкой.
Это похоже на предыдущее упражнение, но вместо круговых движений используются движения вверх и вниз.
Поднимите ногу от земли и держите ее неподвижно. Затем согните ногу назад, как будто вы пытаетесь направить пальцы ног назад к колену. Удерживайте это сгибание в течение 2-3 секунд. Затем осторожно расслабьте ногу, а затем согните ее в противоположном направлении, отводя пальцы ног от колена и пытаясь образовать прямую линию вниз по ноге. Снова задержите это на 2-3 секунды, прежде чем мягко расслабиться. Попробуйте сделать это по 10 раз каждой ногой.
Это хорошее упражнение, которое также задействует ваши бедра, но оно может оказаться трудным, если у вас мало места или свободного пространства под столом. Вытяните колено, чтобы поднять одну ногу как можно выше от земли, не отрывая бедра. Если можете, попробуйте поднять ногу так, чтобы задняя часть голени была параллельна полу (опять же, если позволяет место на столе). Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем плавно опустите ногу на пол. Повторить по 5 раз для каждой ноги.
В этом упражнении используются обе ноги одновременно. Сядьте, поставив обе ноги на землю. Медленно оттолкнитесь носками ступней, чтобы пятки оторвались от земли. Делайте это как можно мягче и постепенно; вам потребуется 3 секунды, чтобы поднять пятки так высоко, как вы можете поднять их, удерживая переднюю часть стопы на земле. Задержитесь на 3 секунды, затем снова плавно опустите пятки.
Попробуйте сделать это 10 раз обеими ногами одновременно.
Итак, мы немного обманываем с этим, так как вы не всегда можете делать это, сидя за столом. Но приседания — отличное упражнение для кровообращения, и вы можете делать их во время перерывов на чай или туалет в течение дня. Если вы находитесь в офисе с открытой планировкой и не хотите тренироваться перед всеми своими коллегами, вы можете пойти в туалетную кабинку для этого.
Держите спину прямо и медленно наклоняйтесь вниз – цель состоит в том, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Задержитесь на мгновение, а затем медленно поднимитесь обратно в положение стоя. Старайтесь делать по 10 приседаний каждый раз, когда вы посещаете ванную.
Хотя эти упражнения помогут поддерживать циркуляцию крови в течение дня, лучшее, что вы можете сделать для общего кровообращения, это попытаться совершить короткую прогулку непосредственно перед и после рабочего дня.
Хотя мы знаем, что напряженный график не всегда позволяет это сделать, если вы сможете включить 20-30 минут ходьбы в свой распорядок дня, ваше тело (и ваши вены!) действительно будут вам благодарны.
Упражнения в помещении для лечения варикозного расширения вен этой зимой
Упражнения могут улучшить кровообращение и уменьшить симптомы варикозного расширения вен. Попробуйте эти упражнения, которые легко выполнять в помещении без какого-либо оборудования.
Упражнения — это один из лучших способов помочь при варикозном расширении вен. Упражнения могут не только облегчить существующие симптомы, но и предотвратить ухудшение состояния варикозного расширения вен. Это потому, что упражнения могут улучшить кровообращение, которое лежит в основе многих проблем с венами. Конечно, упражнения не обязательно могут помочь устранить эти вены или вообще предотвратить их развитие, но они, безусловно, могут помочь улучшить ваше состояние и уменьшить дискомфорт.
В связи с тем, что многие тренажерные залы закрыты (или их безопасность сомнительна), а погода становится прохладнее, все больше и больше людей хотят тренироваться дома.
К счастью, есть ряд упражнений, которые отлично подходят для лечения варикозного расширения вен, и их легко выполнять, не выходя из дома.
Если у вас варикозное расширение вен, вы хотите быть уверены, что упражнения, которые вы выполняете, безопасны и полезны для здоровья. Это означает, что вы должны придерживаться менее травмоопасных форм упражнений и избегать таких занятий, как поднятие тяжестей, которые могут сильно напрягать ваши вены. В то время как холодная погода означает, что некоторые из лучших упражнений при варикозном расширении вен, в частности, ходьба и езда на велосипеде, не будут хорошим вариантом в течение длительного времени, есть ряд упражнений, которые вы можете безопасно выполнять дома без какого-либо оборудования. .
Ходьба на беговой дорожке: Нет лучшего занятия, чем ходьба, которая помогает перекачивать венозную кровь из ног и обратно к сердцу.
В ногах есть два венозных насоса: один в икре и один в стопе. Естественные движения при ходьбе оптимально активируют оба насоса. И даже минута или две лучше, чем сидячий образ жизни. Выходите ли вы на улицу, ходите по дому или ходите по беговой дорожке, вы приносите пользу своему кровообращению и своему здоровью.
Велосипедные ноги: Растяжка ног на велосипеде — отличный способ потренировать икроножные мышцы, не выходя на улицу и не вкладывая средства в велотренажер. Просто лягте на спину на пол, поднимите ноги в воздух и согните их под углом 90 градусов, а затем медленно крутите педали, как если бы вы ехали на настоящем велосипеде. Старайтесь поддерживать плавное движение.
Укрепление икроножных мышц — отличный способ улучшить кровообращение и помочь справиться с некоторыми симптомами варикозного расширения вен, поэтому любые упражнения с низкой ударной нагрузкой, направленные на укрепление этих мышц, являются хорошим выбором.
Подъемы на носки: Подобно растяжке ног на велосипеде, подъемы на носки укрепляют икроножные мышцы.
Чтобы выполнить упражнение, просто встаньте прямо, ноги параллельно, поднимитесь на цыпочки, затем медленно опустите пятки обратно. Делайте это столько повторений, сколько вам удобно.
Подъемы ног в стороны: Подъемы ног — отличный способ тренировать ноги и косые мышцы живота. Чтобы выполнить боковые подъемы ног, лягте на правый бок, положив ноги друг на друга. Медленно поднимите левую ногу в воздух, задержите ее на мгновение, затем медленно опустите. Сделайте это несколько раз, прежде чем переключиться на другую сторону.
Не только упражнения для облегчения симптомов варикозного расширения вен Хотя все эти упражнения являются отличной идеей, если у вас варикозное расширение вен, лучший способ облегчить ваши симптомы — это устранить варикозное расширение вен с помощью медицинского лечения. В VEINatlanta мы предлагаем различные варианты лечения варикозного расширения вен. Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы записаться на консультацию, чтобы вы могли встретиться с нашими врачами-венными врачами в Атланте, штат Джорджия, и узнать больше о том, как лечение может помочь устранить ваши симптомы варикозного расширения вен.
