Спортсмен Роман Скобкарев рассказал, как побил мировой рекорд в жиме штанги лежа
Вечерняя Москва
Каждый день в метро встречаются чужие друг другу люди. В этой рубрике мы знакомим читателей с теми, с кем однажды им будет по пути. Сегодня это чемпион Европы по народному жиму, а также бегун Роман Скобкарев.
© Вечерняя МоскваРоман — рекордсмен России по многоповторному жиму. Недавно спортсмен побил мировой рекорд, подняв наибольший вес за 2 минуты в жиме штанги лежа. Спортсмену удалось выжать 5 тонн 150 килограммов. Автор прошлого рекорда австралийский пауэрлифтер Майкл Кэрролл выжал за 2 минуты 4 тонны 80 килограммов.
Видео дня
— Роман, вы отвечали на фестивале за спортивную часть. Ваш шатер был одним из самых многочисленных. На то, как вы побили рекорд Гиннесса, пришли посмотреть много людей. Как вы готовились?
— Я живу в Москве уже много лет, три года назад стал представителем Союза пауэрлифтеров России от Удмуртской Республики и создал мультиспортивную сборную Удмуртии.
Мы бегаем марафоны, триатлон, участвуем в гонках с препятствиями, ходим в горы, занимаемся пауэрлифтингом. Бывая на чемпионатах в Европе, я загорелся идеей сделать рекорд в формате шоу. По моей специализации — жиму лежа — в Европе проходит немного соревнований, я подумал, а как обстоит с этим дело в мире, залез в Книгу рекордов Гиннесса. Нашел там силовые рекорды и понял, что в моих силах установить новый рекорд. Тем более опыт есть: я уже вхожу в Книгу рекордов России по многоповторному жиму.
— Поздравляю! Какая следующая цель?
— Следующая цель — «мистер Олимпия». Изначально это был турнир по бодибилдингу, который не раз выигрывал Арнольд Шварценеггер.
Но сейчас это международный фестиваль в ЛасВегасе, куда, помимо бодибилдинга, включено много других дисциплин — в том числе пауэрлифтинг: максимальный жим штанги за одно повторение. Туда сложно попасть, но думаю, что скоро представлю там Россию.
— Роман, вы часто ездите на метро?
— Каждый день. Живу возле станции «Улица Академика Янгеля», езжу по Серпуховско-Тимирязевской ветке каждый день на работу.
По специальности я инженер-строитель. Работаю ведущим инженером во французской строительной корпорации. Провожу много семинаров, презентаций, веду переговоры, шеф-монтажи, посещаю тематические выставки. Стараюсь развиваться в своей сфере как руководитель. Недавно вот выиграл конкурс управленцев. В прошлом году участвовал во Всероссийском конкурсе «Лидеры России», в этом году тоже буду участвовать. Мне интересно развиваться многосторонне, и как управленцу, и как спортсмену. «Прокачивать» нашу мультиспортивную команду из 30 человек, которая в прошлом году выиграла чемпионат Европы по пауэрлифтингу.
— А какие станции метро вам больше всего нравятся?
— Конечно, спортивные. «Лужники», «ЦСКА», «Спартак», «Воробьевы горы». Скоро, 22 сентября, будет Московский марафон, старт будет от «Лужников». Знаете, когда едешь на марафон сразу в форме — шорты, майка с номером, гетры — и встречаешь в метро таких же, как ты, это очень заряжает! Самое приятное их встретить вечером, после того как ты, отбежав дистанцию, пообедав с друзьями в кафе, возвращаешься в спортивной форме домой и видишь у себя на юге Москвы бегунов с марафона, обмениваешься с ними взглядом, улыбками, мысленно приветствуешь — это дорогого стоит.
Мультиспортсмен
Роман в детстве занимался карате киокушинкай (разновидность единоборств, отличающаяся жесткостью — прим. «ВМ»), дошел в нем до 7 кю (разновидность пояса — прим. «ВМ»), потом легкой атлетикой, а в Москве нашел команду единомышленников по триатлону. В прошлом году Роман покорил Эльбрус.
Читайте также: Подмосковные гребцы завоевали шесть наград на международных соревнованиях
Прочее, Майкл Кэрролл, Арнольд Шварценеггер, ЦСКА, Спартак
Вечерняя Москва: главные новостиГлавные новости к утру 19 июня
Кардиолог Ландмессер рассказал, какие люди склонны к сердечным приступам
Минтруд пообещал добавить россиянам дополнительный выходной в 2024 году
Жим. Жим лежа программа
Жим. Жим лежа программаТед Арсиди
Тед Арсиди – чемпион мира по пауэрлифтингу, который в марте 1985г стал первым, кто официально побил 700-фунтовый (317,5 кг) рекорд в жиме лежа. После 5,5 летнего отсутствия он вернулся к соревновательной деятельности и установил еще один мировой рекорд – 718,1 фунт (325,7 кг).
1983 г. Победитель соревнований World Record Breakers с результатом 292,5 кг;
1984 г. Победитель World Record Breakers с результатом 300 кг;
1985 г. Победитель World Record Breakers с результатом 317,5 кг;
1990 г. Победитель World Record Breakers с результатом 322,5 кг;
1991 г. Победитель World Record Breakers с результатом 327,5 кг.
Жим лежа. Программа Тэда Арсиди
| 1-3 неделя | 3х6 |
| 4-6 неделя | 3х5 |
| 7-9 неделя | 3х3 |
| 10-11 неделя | Комбинировать подходы по 2 и 3 повторения |
| 12 неделя | Соревнования |
| Пн | Жим лежа | 60% 3х5 |
| Жим из за головы | средний вес, 3х5 | |
| Французский жим лежа (к носу) | 2х6 | |
| Бицепс стоя со штангой | 3х6 | |
| Тяга вертикального блока | 4х10 | |
| Чт | Жим лежа | по недельному циклу |
| Жим из за головы | легкий вес, 3х6 | |
| Французский жим лежа (к носу) | 2х6 | |
| Бицепс стоя со штангой | 3х6 | |
| Тяга вертикального блока | 4х10 | |
| Сб | Приседания | по выбору |
| Тяга | по выбору | |
| Жим из за головы | тяжелый вес, 2х3 |
В четверг все подходы по недельному циклу следует выполнять с максимальным весом (для этого количества повторений).
Отдых составляет 5-6 мин. между подходами в жиме и 2-3 мин. между подходами во вспомогательных упражнениях. Последний тяжелый жим должен быть сделан за 10 дней до дня соревнований.
Мощностный бодибилдинг
Долгое время в «железной игре» было два лагеря: те, кто стремились к увеличению объема и жесткости мышц и те, кто ставили своей целью поднятие тяжелых весов. Однако, в последнее время можно увидеть и третий лагерь – те, кто комбинируют самое лучшее из этих двух подходов к тренингу. Это та методика, которой следую я. Я называю это мощностным бодибилдингом. Это – система, которая развивает крепкое, жесткое, выносливое и, в то же время ужасно сильное тело.
Соревнующимся культуристам эта система принесет больше пользы в фазе наращивания массы. Она поможет развить огромную силу, поэтому культуристы не только будут выглядеть сильными, они на самом деле будут сильными. Она приносит не меньше пользы и пауэрлифтерам, многие из которых обладают большой силой, но внешне этого не видно.
Если одеть на такого парня рубашку с длинным рукавом, то он не будет отличаться от остальных.
Я – не единственный сторонник мощностного бодибилдинга. Его приверженцами также являются Малькольм Бреннер, Франко Коломбо, Джефф Эверсон, Лу Ферриньо, Джон Гримек, Донн Гэйл, Майк и Рэй Ментзер, Серджио Олива, Рэг Парк, Билл Перл, Клэнси Росс, Билл Сено, Арнольд Шварценеггер, Чак Сайпс и Дориан Иейтс. Коломбо ничего не стоило выжать лежа около 400 фунтов (181 кг) и выполнять дедлифты с весом более 700 фунтов (317,5 кг). Чак Сайпс приседал с весом 600-700 фунтов (272-317,5 кг) и выжимал лежа около 600 фунтов (272 кг). Эти парни не только выглядели сильными, они действительно были сильными.
Если Вы тренируетесь для набора массы. Вы должны поднимать очень тяжелые веса, способные вызвать мышечную гипертрофию. Многие культуристы используют маленькие отягощения и большое количество повторений, что забивает мышцы кровью. Это придает мышцам форму, но это не наращивает их объем. Моя программа объединяет оба стиля тренинга.
Понедельник: День легких жимов
Жимы лежа на горизонтальной скамье
(разминка) 1 х 10 х 60, 1 х 10 х 102,5, 1 х 8 х 140
(рабочие сеты) 4 х 8 х 165
(«смертельные» сеты) 2 х до отказа х 142,5
Трицепсовые экстензии лежа
(разминка) 1 х 10 х 60, 1 х 8 х 82,5, 1 х 8 х 102,5
(рабочие сеты) 3 х 10 х 112,5
(«смертельные» сеты) 2 х до отказа х 90
Сгибания рук со штангой EZ-гриф (рабочие сеты) 3 х 6-8 х 80
Прямой гриф («смертельный» сет) 1 х до отказа х 45
Жимы стоя из-за головы
(разминочные сеты) 1 х 10 х 25, 1 х 10 х 60, 1 х 7 х 85, 1 х7х 102,5
(рабочие сеты) 3 х 5 х 120
(«смертельные» сеты) 2 х до отказа х 97,5
Вторник: Ноги
Приседы со штангой на спине
(разминочные сеты) 1х10х60, 1 х 10 х 102,5, 1 х 10 х 142,5
(рабочие сеты) 1х10х185, 1 х 10 х 205, 1 х8 х215, 1 х 5х227,5
Выпрямления ног 1 х 10 х 45, 1 х 10 х 55,1 х 10 х 67,5, 1 х 10 х 55
Сгибания ног лежа 1 х 10 х 35, 1 х 10 х 45, 2 х 10 х 50, 1 х 10 х 45
Среда: Отдых
Четверг: День тяжелых жимов
Жимы лежа на горизонтальной скамье
(разминочные сеты) 1 х 10 х 60, 1 х 10х 102,5, 1х5х 142,5-152,5, 1х4-5х182,5, 1х5х210
(рабочие сеты) 1 х 3 х 230, 1х3х232,5, 1 х 3 х 255, 1 х 3 х 260, 1 х 3 х 265
(«смертельные» сеты) 1 х до отказа х 237,5, 1х до отказа х215, 1 х до отказах 192,5
Жимы гантелями лежа на горизонтальной скамье
(разминочные сеты) 1 х7х 22,5, 1 х 7 х 35, 1 х 7 х 45
(рабочие сеты) 2х 15х57,5
Жимы гантелями лежа на наклонной скамье
(разминочные сеты) 1 х 7 х 22,5, 1 х 7 х 35, 1 х7х 37,5
(рабочие сеты) 2 х 15 х 50
Трицепсовые жимы лежа
(разминочные сеты) 1 х 10 х 60, 1 х 8 х 82,5, 1 х8х 102,5, 1 х 7х 125, 1 х 7 х 135
(рабочие сеты) Зх6-8х 152,5
(«смертельные» сеты) 1х до отказа х 130
Жимы вниз 2 х 20 х максимальный вес
Жимы стоя из-за головы*
(разминочные сеты) 1х10х25, 1 х 10 х 60, 1 х7х 102,5, 1 х 5 х 125, 1 х 1 х 135
(рабочие сеты) 1х3х147,5, 1 х3х 152,5
(«смертельные сеты») 1 х до отказа х 130, 1 х до отказа х 115
* При желании это упражнение Вы можете перенести на субботнюю тренировку
Сгибания рук со штангой
(рабочие сеты, EZ-гриф) 3 х 6-8 х 80
(«смертельный» сет, прямой гриф) 1 х до отказа х 45
Концентрированные сгибания одной руки* (разминочные сеты) 1 х8х 17,5, 1 х 8 х 22,5, 1 х 8 х 27,5
(рабочий сет) 1х10-15х32,5
(«смертельный» сет) 1 х до отказа х 17,5
* Выполняются на скамье Скотта
Пятница: Спина
Тяга сверху на высоком блоке*
(разминочные сеты) 1 х 10 х 67,5
(рабочие сеты) 1 х 10 х 90, 1 х10х 102,5, 1 х10х 112,5, 1 х8х 127,5, 1 х 10 х 90
* Чередовать тяги к груди и за голову
Горизонтальные тяги на низком блоке*
1 х 10 х 90, 1 х10х 112,5, 1х10х135, 1х10х157,5
* Выполнять сидя с V-образной рукоятью
Становая тяга
(разминочные сеты,без пояса) 1х8х102,5, 1 х 8 х 142,5, 1х8х182,5
(рабочие сеты, выполняемые с поясом) 1 х 6 х 230, 1 х 4 х 250, 1х3х272,5, 1х10х182,5
Суббота: Аэробная тренировка
Разминка
Понедельник, четверг
Я выполняю в эти дни почти одни и те же упражнения, только в четверг я использую очень тяжелые веса, а в понедельник – более легкие.
В эти дни я заканчиваю тренировку, пробежав 1 милю трусцой.
Вот как проходит моя тренировка в четверг. Я начинаю с жимов лежа, разогреваясь с отягощением 60 кг в 10 повторениях, затем жму 102,5 кг в 8-10 повторениях, затем 142,5-152,5 кг в 5 повторениях. Затем я выполняю 4-5 повторений с весом 182,5 кг. Если я не могу полностью выполнить цикл тройных повторений в жиме лежа я выжимаю 255 кг три раза, затем 260 кг три раза и, в заключение, 265 кг три раза. Все подходы я выполняю без майки.
Вот теперь настает черед мощностного бодибилдинга. После выполнения жимов с весом 265 кг я снижаю вес штанги до 237,5 кг и делаю столько повторений, сколько только могу. Предположим, мне удается выполнить восемь повторений. Затем я снимаю еще 22,5 кг и снова выполняю максимально возможное число повторений. После этого я еще раз уменьшаю отягощение на 22,5 кг и выполняю финальный сет в максимальном числе повторений.
Мои плечи и трицепсы уже довольно хорошо разогреты, поэтому я перехожу к выполнению жимов с гантелями лежа и жимов с гантелями, выполняемым на наклонной скамье.
Я выполняю по 2 сета в 15 повторениях каждого из этих упражнений. Я стараюсь не перенапрягать сухожилия, поскольку впереди меня.ждет работа на трицепсы. Следующее, что я делаю – это трицепсовые экстензии, или французские жимы, три сета с таким отягощением, которое я не могу поднять более восьми раз.
Затем я опять же снимаю с грифа 22,5 кг и делаю то, что я называю «смертельным сетом» (в спортивной терминологии это называется «достижением моментального положительного отказа») – т.е. выполняю максимально возможное число повторений. После этого я делаю трицепсовые жимы вниз, используя отягощение, с которым я могу выполнить 2 сета в 20 повторениях. Только тут, пожалуйста, «смертельного» сета не надо.
Затем я перехожу к жимам стоя из-за головы. Я считаю, что выполнение этого упражнения сидя может вызвать проблемы в нижней части спины (регулируемая спинка будет способствовать читингу с весом). Я располагаю гриф на моих трицепсовых мышцах стоя в силовой раме. Сделав два шага назад, я нахожусь в исходном положении для выполнения жимов.
Это упражнение хорошо выполнять стоя перед зеркалом, поскольку тогда Вы можете следить за тем, чтобы положение тела было правильным и чтобы достигать выключения суставов в верхней части амплитуды. Кроме того, если Вы войдете в зону читинга или будете выталкивать штангу рывковым движением вверх (что совершенно недопустимо), Вы это заметите.
Поскольку это день тяжелой тренировки, я выполняю два сета в трех повторениях. После этого я опять снимаю 22,5 кг веса и выполняю максимально возможное число повторений, затем снимаю еще 15 кг и работаю до мышечного отказа.
Следующее, что я делаю – это сгибания рук с EZ-грифом, три сета в 6-8 повторениях с отягощением 80 кг. После этого я одеваю на прямой гриф 45 кг и выполняю еще один «смертельный подход». Нет смысла допускать читинг, поскольку, обманывая себя, мы будем лишать себя полноценного развития мышц. Я заканчиваю выполнением концентрированных сгибаний на скамье Скотта, по одному сету в 15 повторениях для каждой руки.
Между разминочными сетами я отдыхаю 2-3 минуты, между рабочими сетами – 4-5 минут, а «смертельные» сеты выполняю без перерыва.
Прелесть мощностного бодибилдинга заключается в том, что я получаю самое лучшее из этих двух миров: силу связок и сухожилий и прокачанные мышцы.
Вторник
Этот день я посвящаю ногам. Я начинаю программу с приседов со штангой на спине. Я приседаю с весом 60; 102,5; 142,5; 185; 205 кг (по 10 повторений с каждым весом), затем с весом 215 кг в восьми повторениях и, в заключение, с весом 227,5 кг в пяти повторениях. Не скулите, выполняя приседы! Они дают хорошую анаэробную нагрузку. Кроме того, я не рекомендую бинтовать колени до тех пор, пока Вы не приступите к работе с весом 227,5 кг. Приседы помогают укреплять суставы естественным образом.
Затем наступает черед выпрямлений ног сидя: с отягощением 45; 55; 67,5 кг (с каждым весом по 10 повторений), затем я уменьшаю вес до 55 кг для успокаивающего сета в 10 повторениях. Здесь я, как правило, не делаю «смертельного» сета, но при желании можно это сделать. Вы можете также начать с выполнения движений только в верхней четверти амплитуды, затем сразу же сделать 20 экстензий в полной амплитуде.
После этого я выполняю сгибания ног. Я делаю по 10 повторений с отягощениями 35; 45; 50; 50 и 45 кг. Иногда я поднимаю отягощение двумя ногами, а опускаю – одной, чередуя ноги через каждое повторение.
Среда
Отдых!
Пятница
Это день проработки спины. Я начинаю с тяги вниз на машине для латеральных мышц.
Суббота
Это день аэробной нагрузки. Я чередую две программы. В первой я выполняю 10 50-метровых пробежек. Конечно, с каждым спринтом моя скорость уменьшается. В другой программе я делаю 5 30-метровых спринтов под горку. Для увеличения силы и выносливости я держу в каждой руке по 4,5-килограммовой гантели. Я не стараюсь поднимать их во время бега; я просто держу их в опущенных руках по бокам.
Четыре важных совета
1. Поддерживайте высокую температуру тела. Если в зале прохладно, одевайте спортивный костюм или футболку с длинным рукавом и штаны. Старайтесь хорошо вспотеть и продолжайте выполнение программы. Охлаждение между сетами может привести к травмам.
2. Выпивайте побольше воды. Весящий 90 кг пауэрлифтер может во время тренировки потерять 2,5-3 л воды, что на 15% уменьшит результат. Выпейте 1л холодной воды перед тренировкой, затем каждые 15 минут в течение тренировки выпивайте по 100-200 мл.
3. Тренируйтесь с напарником. Если Вам когда-либо приходилось слышать по радио мою программу UP YOUR BENCH, то Вы слышали, как я и мой напарник Джордж рассказывали о тренинге вдвоем. Система мощностного бодибилдинга требует огромных сил и упорства, поэтому партнер может не только оказать помощь, но и послужить стимулом. Страдание любит соучастие. Если партнер находится приблизительно на Вашем уровне подготовленности, то это позволит Вам достаточно отдыхать между сетами в то время, как он делает свои. Партнер должен быть один; если трое собираются вместе, они теряют много времени на болтовню. Это получается не тренировка, а мыльная опера.
4. Заранее готовьте штангу для «смертельного» сета. Тогда Вам не понадобится постоянно менять диски.
Нагрузите один гриф для тяжелых подъемов, другой – для «смертельных» сетов.
В пауэрлифтерском цикле я выполняю четыре подхода, а в мощностно-бодибилдерском цикле – 5 подходов. Отягощения следующие: 67,5; 90; 102,5; 112,5 кг (с каждым по 10 повторений), затем с отягощением 127,5 кг я делаю 8 повторений. В этот день я опускаю рукоять к груди, а по другим дням – к основанию шеи. Я всегда держусь за рукоятку полностью сомкнутым хватом, это дает лучшую контракцию.
В мощностно-бодибилдерской манере я добавляю горизонтальные тяги на низком блоке. Я использую V-образ-ную рукоять и выполняю по 10 повторений с весом 90; 112,5; 135; 157,5 кг. Затем следует становая тяга. 102,5; 142,5; 182,5 кг – по 8 повторений, затем 230 кг – 6 повторений, 250 кг – 4 повторения, 272,5 кг – 3 повторения. После этого я сбрасываю вес до 182,5 кг и делаю 10 повторений. Вы заметите, что в этом упражнении я делаю в общем целом меньше повторений, чем в каждом из остальных. Я не думаю, что выполнение большего числа повторений увеличит общую силу спины.
Сказав это, я бы хотел Вас предупредить: если Вы не выполняете дедлифты. Вы обрекаете себя на проблемы с нижней частью спины. Становая тяга и приседы, если они правильно выполнены, обеспечивают силовой фундамент, который поможет Вам при выполнении всех упражнений.
Способы повышения результативности
Если Вы хотите улучшить результаты, Вы должны тренироваться с максимально возможным для Вас отягощением. Если Вы можете выполнить даже одно повторение сверх того, что предписано рабочей программой, значит Вы поднимаете недостаточно тяжелое отягощение. Если Вы не заставите себя, Вам нечего делать в спортзале, Вы только понапрасну теряете время.
Конечно, иногда Ваши силы бывают истощены, иногда Вы не высыпаетесь, иногда Вам мешают личные проблемы. В такие дни допустимо использовать такие веса, какие Вы поднимали ранее. Но если Вы чувствуете себя прекрасно и при этом не добавляете вес, то, я убежден, Вы совершаете смертельный грех. Вы не можете добавить пару килограммов к своей штанге.
Данная программа предназначена для атлетов довольно высокого уровня. Вам потребуется 9-10 часов сна для восстановления. Питание тоже не менее важно – Вы действительно являетесь тем, что Вы едите. Я рекомендую мясо индейки в больших количествах, как можно больше яиц и молока. Я рекомендую употреблять красное мясо дважды в неделю (говядину или телятину), а свинину не чаще одного раза в неделю. Забудьте про кукурузные хлопья и газировку.
Я призываю Вас перейти к мощностному бодибилдингу. Как говорит Джефф Эверсон, главный редактор журнала Planet Muscle и один из моих кумиров, в результате этого Вы станете «сильным, мощным и в то же время симметрично сложенным тяжелоатлетом или пауэрлифтером». Тренируйтесь упорно и станьте большим, мускулистым и сильным – добейтесь рельефности пресса и красивой огранки икр.
Ссылки для лучшей индексации поисковиками:
Жим лежа
Техника жима лежа в пауэрлифтинге
Сколько может Арнольд Шварценеггер Жим лежа? • Bench-Press.
netПол ПарднерОпубликовано на
Сколько может Арнольд Шварценеггер Жим лежа?
Согласно его тренировочной программе Blueprint, Арнольд Шварценеггер в расцвете сил мог выжать 500 фунтов (226,8 кг). Помимо жима лежа, Арнольд также мог приседать 545 фунтов (247,2 кг) и становую тягу 710 фунтов (322 кг).
Как Арнольд Шварценеггер может столько жать лежа?
Хотя Арнольд Шварценеггер больше всего известен как бодибилдер, у которого обычно нет такого большого жима лежа, была причина, по которой он мог поднимать так много.
До бодибилдинга Арнольд Шварценеггер занимался пауэрлифтингом. Он уже выиграл несколько соревнований по стронгмену и пауэрлифтингу, прежде чем занялся бодибилдингом.
Многие считают, что именно поэтому Арнольд смог нарастить такую толстую мускулатуру, сохранив при этом множество мелких деталей и общее развитие мускулатуры.
Занимаясь пауэрлифтингом до бодибилдинга, Арнольд смог построить хорошую основу из более толстых мышц, что облегчило ему выход на сцену бодибилдинга спустя годы.
Есть ли у Арнольда Шварценеггера какой-нибудь совет по жиму лежа?
Арнольд написал множество статей об искусстве жима лежа. Он описал его как одно из самых важных упражнений для развития силы и объема грудных мышц, передних дельт и трицепсов.
Однако он считает, что реальная польза, которую вы получаете от этого упражнения, зависит от вашей общей формы, а не от грубой силы. Тренируя мышцы в жиме лежа симметрично, они сохранят одинаковый размер и станут более привлекательными с эстетической точки зрения.
Арнольд Шварценеггер считает, что при строгой форме вы должны стремиться к 8-12 повторениям в жиме лежа, если вы гонитесь за результатами бодибилдера.
Для пауэрлифтеров он рекомендует в первую очередь удерживать ноги на полу, чтобы полностью сбросить вес с груди при выполнении повторений.
А для максимального общего развития грудных мышц в жиме лежа Арнольд рекомендует держать руки на ширине плеч, когда вы берете его на скамье.
Подводя итог, сколько Арнольд Шварценеггер мог на самом деле выжать лежа?
Арнольд Шварценеггер мог выжать колоссальные 500 фунтов в расцвете сил и в дни пауэрлифтинга.
Он также мог приседать 545 фунтов и делать становую тягу 710 фунтов.
Это тройка мощных подъемников. Люди задаются вопросом, почему Арнольд был таким сильным бодибилдером по сравнению со многими другими в его дни (и даже сейчас в некоторой степени), и это сводится к его истории пауэрлифтинга.
До бодибилдинга Шварценеггер занимался пауэрлифтингом. Это позволило ему освоить упражнения и приложить все усилия, чтобы добиться наилучших результатов в тренажерном зале.
Для бодибилдинга Шварценеггер рекомендует уделять первостепенное внимание технике и подходам примерно из 8-12 повторений. Что хорошо для общего развития.
Другим хорошим примером бодибилдеров с такими же огромными весами, которые до того, как вышли на сцену, занимались пауэрлифтингом, может быть Ронни Коулман.
Хотите более сильный жим лежа?
Используйте Testo Lab Pro
Testo Lab Pro — это полностью натуральный бустер тестостерона, который на сегодняшний день является самым впечатляющим вариантом, который мы встречали на рынке.
Благодаря многочисленным клиническим исследованиям и исследованиям, он идеально подходит для повышения:
- Мышечная сила
- Размер мышц
- Устойчивость к нагрузкам
- Потеря жира
- Мужественность
- Прочность костей
И многое другое, особенно когда речь идет о добавлении веса в жим лежа, и это также полностью веганский продукт.
Чтобы прочитать наш полный обзор Testo Lab Pro может сделать для вас, прочитайте наш полный обзор по ссылке ниже:
— Обзор Testo Lab Pro —
Статьи по теме:
- Wilt Чемберлен Жим лежа
- Сколько может Зайон Уильямсон Жим лежа?
- Сколько может жать Капитан Америка?
- Скот Мендельсон | Жим лежа, отрыв грудных мышц, рост и многое другое
- Альтернативы жиму лежа на наклонной скамье
- Сколько стоит Люк Фойт Жим лежа?
- Бинты для жима лежа
- Как накачать грудные мышцы
- Сколько стоит Стивен Карри в жиме лежа?
- Калорий, сжигаемых при жиме лежа
- Сколько может Винс Уилфорк жать лежа?
- Сколько может жать Тайгер Вудс лежа?
- Сколько жим лежа Самайе Перине?
- Сколько стоит жим лежа Иезекииля Эллиотта?
- Какой мировой рекорд по жиму лежа?
- Как увеличить жим лежа на 100 фунтов?
- Как сделать жим лежа человеку?
- Сколько жим лежа The Rock?
- Сколько стоит жим лежа?
- Сколько повторений в жиме лежа?
- Насколько тяжела штанга для жима лежа?
- Сколько я должен жать лежа для своего веса?
- Как стать сильнее в жиме лежа?
- Какой хороший вес для жима лежа?
- Как часто жимать лежа?
- Сколько может жим лежа Брок Леснар?
- Сколько весят грифы для жима лежа?
- Почему при жиме лежа болит плечо?
- Какие мышцы снижают нагрузку на жим лежа?
- Сколько может Арнольд Шварценеггер Жим лежа?
- Что дает жим лежа узким хватом?
- Сколько будет жать горилла?
- Сколько подходов в жиме лежа?
- Какая мышца работает в жиме лежа?
- Сколько жимает лежа Джон Сина?
- Что отличает отжимания от других упражнений на грудь, таких как жим лежа и разводка гантелей?
Пол Парднер
Пол Парднер — редактор Bench-Press.
«Жим лёжа 500 фунтов»: когда 71-летний Арнольд Шварценеггер кричал «Старость дерьмо!» Несмотря на ошеломляющую силу
Арнольд Шварценеггер — один из самых влиятельных бодибилдеров всех времен. Австриец пять раз выигрывал титул «Мистер Вселенная» и семь раз — титул «Мистер Олимпия». Арнольд также продвигал бодибилдинг среди широкой аудитории и стал самым большим героем боевиков Голливуда. Однако мускулы Арнольда были не только для галочки, австриец тоже был довольно силен.
Арнольд, которому сейчас 75 лет, однажды рассказал Hollywood Reporter, как ему трудно справляться со старостью.
РЕКЛАМА
Статья продолжается под этой рекламой
Арнольд Шварценеггер рассказал, почему трудно справляться со старостью
Репортер Ноэль де Соуза взял у Арнольда интервью в 2019 году.
его мысли о старении. Голливудская икона сказала, что ему было нелегко стареть. «Старость отстой». , — сказал Арнольд. Он также сказал: «Может быть, я чувствую это больше, чем кто-либо другой, потому что я был Мистер Вселенная, Мистер Олимпия».
Шварценеггер также говорил о своей ошеломляющей силе. «В любой момент времени я могу выжать 500 фунтов или приседать с 500 фунтами и поднимать 700 фунтов», — сказал семикратный Мистер Олимпия. Однако он также сказал: «внезапно вы видите, что ваше тело больше не в форме».
Прежде чем превзойти Арнольда Шварценеггера в 7 раз больше титулов Мистер Олимпия, это Чудовище бодибилдинга превзошло свой рекорд в становой тяге в 1992 году
Актер «Терминатора» никогда не переставал тренироваться. Однако две серьезные операции на сердце подтолкнули Арнольда к тому, чтобы уделять первостепенное внимание кардиотренировкам. Несмотря на такие лишения, бывший бодибилдер никогда не прекращал «качать железо».
Тем не менее, Арнольд также сказал, что ему было трудно смотреть в зеркало, потому что он никогда не мог вернуться в свой расцвет 9.0008 «даже несмотря на то, что в 71 год вы можете быть в лучшей форме, чем кто-либо другой».
Спортсмен дня: Арнольд Шварценеггер 018
бывший бодибилдер все еще набирает силу. Его нынешний режим тренировок включает в себя больше кардио, чем поднятие тяжестей. В то время как он поднимает тяжести около 30 минут, он делает кардио около 45. Семикратный Мистер Олимпия также любит кататься на велосипеде, а не проводить время на велотренажерах.
Насколько сильным был семикратный Мистер Олимпия?
Арнольд Шварценеггер был одним из сильнейших бодибилдеров своего времени. Хотя он не занимался пауэрлифтингом, Арнольд участвовал в чемпионате Германии по пауэрлифтингу 1968 года. В 20 лет Арнольд установил национальный рекорд, подняв в становой тяге 683 фунта.
