Анатомия квадрицепс бедра: Четырехглавая мышца бедра

Четырехглавая мышца: анатомия, триггерные точки, обследование

Четырехглавая мышца бедра (англ. quadriceps muscle) – самая объемная мышца человеческого тела. [1]

Четырехглавая мышца бедра – это сгибатель бедра и разгибатель колена. Она состоит из четырех отдельных мышц: трёх широких мышц и прямой мышцы бедра. Они образуют основную мышечную массу бедра и в совокупности являются одной из самых мощных мышц в теле [2].

Она расположена в переднем отделе бедра.

Четыре субкомпонента:

• Прямая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра

Содержание

Строение

Мышцы, образующие четырехглавую мышцу бедра, соединяются со стороны колена и прикрепляются к коленной чашечке через сухожилие четырехглавой мышцы. В свою очередь, надколенник прикрепляется к большеберцовой кости связкой надколенника.

Латеральная широкая мышца бедра

• Начало: начинается от большого вертела бедренной кости и латеральной губы шероховатой линии бедренной кости.
• Действия: разгибает коленный сустав и стабилизирует надколенник.

Промежуточная широкая мышца бедра

• Начало: передняя и боковые поверхности тела бедренной кости.
• Действия: разгибает коленный сустав и стабилизирует надколенник.

Медиальная широкая мышца бедра

• Начало: межвертельная линия и медиальная губа шероховатой линии бедренной кости.
• Действия: разгибает коленный сустав и стабилизирует надколенник, в частности благодаря горизонтальным волокнам на дистальном конце.

Прямая мышца бедра

• Начало: берет начало от подвздошной кости, чуть выше вертлужной впадины. Проходит прямо вниз по ноге (латинское слово «прямой» — rectus) и прикрепляется к надколеннику сухожилием четырехглавой мышцы бедра
• Действия: единственная мышца четырехглавой мышцы бедра, пересекающая как тазобедренный, так и коленный суставы. Она сгибает бедро в тазобедренном суставе и разгибает в коленном суставе.
  [2]

Иннервация

Иннервация этих мышц осуществляется бедренным нервом. (L2, L3, L4)

Кровоснабжение

Латеральная огибающая бедренную кость артерия.

Функция

Все четырехглавые мышцы работают, чтобы разогнуть (выпрямить) колено. Прямая мышца бедра также сгибает бедро. Медиальная широкая мышца приводит бедро, а также разгибает и выполняет вращение бедра наружу и стабилизирует коленную чашечку.

• Четырехглавая мышца в основном активна при пинках, прыжках, езде на велосипеде и беге.[3] Например, при занятиях такими видами спорта, как баскетбол, для которых нужны прыжки.
• В повседневной жизни они помогают вам вставать со стула, ходить, подниматься по лестнице и приседать.
• Они задействованы при ходьбе и беге в начале шага и играют очень важную роль при ходьбе под уклон вниз.

Клиническая значимость

В спорте эта мышца чрезвычайно важна, но из-за перегрузки, которую она получает, она часто подвергается травмам. Травма четырехглавой мышцы может быть болезненной и подрывающей силы. Растяжения, разрывы и ушибы четырехглавой мышцы часто встречаются в различных видах спорта, таких как легкая атлетика, регби, футбол и т.д., и приводят к потере времени в следствие отсутствия тренировок и соревнований.

Четырехглавая мышца играет важную роль в повседневной деятельности, во время подъема по ступенькам или подъема со стула.

Оссифицирующий миозит (ОМ) — осложнение, связанное с тяжелыми ушибами четырехглавой мышцы. Это неопухолевое разрастание костей и хрящей в области ушиба. При ушибах частота возникновения составляет от 9 % до 17 %. Оссифицирующий миозит следует заподозрить, если симптомы ухудшаются через 2-3 недели, сопровождаясь потерей способности сгибать колено и стойким отеком. [3]

Обследование

После подробного изучения анамнеза следует провести тщательное обследование, включающее наблюдение, пальпацию, проверку силы мышцы и оценку движений. Деформационные повреждения четырехглавой мышцы могут сопровождаться отчетливо заметной деформацией, такой как выпуклость или дефект в мышечном брюшке.

[4]

• Пальпация передней части бедра должна включать в себя определение длины поврежденной мышцы, локализации участка максимальной чувствительности и любого дефекта в мышце.
• Проверка силы четырехглавой мышцы должна включать сопротивление разгибанию колена и сгибанию бедра. Необходимая проверка силы прямой мышцы бедра должно включать в себя сопротивление разгибанию колена с согнутым и разогнутым бедром. На практике, это лучше всего достигается путем оценки пациента как в положении сидя, так и лежа. Пациента просят разогнуть ногу (в колене), противодействуя сопротивлению. Если бедренный нерв поврежден, то четырехглавая мышца бедра не будет сокращаться.[2] Положение лежа на спине также позволяет оптимально оценить движение и гибкость четырехглавой мышцы.
• Боль обычно ощущается пациентом при сопротивлении мышечному возбуждению, пассивном растяжении и непосредственной пальпации над участком растяжения мышц.
• Оценка болезненности, любого прощупываемого дефекта и силы в начальный период после мышечной травмы позволяет определить степень травмы и дать рекомендации для дальнейшего диагностического обследования и лечения. [4]
• Проверка наличия нарушений равновесия отдельных головок мышц, которые, к примеру, могут привести к проблемам с отслеживанием надколенника.
• Проверка наличия нарушений мышечного баланса. Например, у бегунов часто наблюдается нарушение баланса между сильной задней мышцей бедра и менее развитой четырехглавой мышцей.
• Четырехглавую мышцу бедра можно использовать для проверки бедренного нерва в случаях подозрения на паралич нерва.[2]
• Функциональные тесты: тест со вставанием со стула и ходьбой c отсчётом времени и тест с ходьбой вверх по лестнице регулируемый по времени. [5]

Функциональная координация между различными широкими мышцами

Миоэлектрический баланс четырехглавой мышцы необходим для правильного движения надколенника.

Проприоцептивные афференты мышц помогают поддерживать соответствующее положение тела. Недавние исследования показывают, что активация этих афферентов позволяет четырехглавым мышцам, расположенным на противоположной стороне, улучшить свою координацию, увеличивая равновесие при разных положениях тела. Четырехглавая мышца позволяет свободно вставать.

Прямая мышца бедра может активировать свои волокна в продольном режиме. Она может активировать проксимальные волокна при отсутствии сокращения наиболее дистальных волокон. Если действие четырехглавой мышцы продолжается, то она активирует наиболее дистальные волокна, при отсутствии активации наиболее проксимальных (вероятно, механизм, позволяющий задерживать наступление усталости).

Место крепления сухожилия надколенника к медиальной широкой мышце бедра невелико и не способно генерировать силу, способную медиально стабилизировать надколенник во время разгибания колена. Сила, создаваемая медиальной широкой мышцей бедра во время разгибания, невелика. На самом деле, во время своего сокращения он тянет апоневроз промежуточной широкой мышцы бедра, противодействуя боковым силам, действующим на надколенник латеральной широкой мышцы бедра. Медиальная широкая мышца бедра действует косвенно в качестве стабилизатора надколенника, передавая свою сократительную силу на срединную ось бедренной кости.

Сила латеральной широкой мышцы бедра увеличивается по мере увеличения сгибания колена. Этот механизм обусловлен длиной волокон по сравнению с соединительной структурой мышцы. Более длинные волокна имеют большую прочность и более полноценно используют эластичность или сопротивление соединительной ткани. Когда колено разогнуто, латеральная широкая мышца бедра прикладывает небольшое усилие, необходимое для удержания положения при минимальных усилиях.[1]

Причины боли

Боль в квадрицепсе может беспокоить в покое (ночью или утром после сна), при ходьбе или беге, при сгибании, при приседании, во время или после тренировки или без физических нагрузок; может сопровождаться гематомой, отеком, хрустом, щелчком, жжением, онемением; быть острой, режущей, тянущей, колющей, тупой, жгучей, распирающей, пульсирующей; поражать только правую, только левую или обе ноги; локализоваться в верхней части ближе к тазобедренному суставу, в нижней части ближе к коленному суставу или по всей длине мышцы.

Далее перечислены возможные причины боли в четырехглавой мышце:

• травма четырехглавой мышцы;
• ушиб четырехглавой мышцы;
• спазм четырехглавой мышцы;
• миозит четырехглавой мышцы;
• постнагрузочный синдром;
• тендиноз или тендинит;
• триггерные точки.

Триггерные точки

Месторасположение триггерных точек

• ТТ1 (латеральная мышца) – могут быть разбросаны по всему брюшку мышцы, трудно пальпируемы;
• ТТ2 (широкая мышца) – почти середина бедра, выше ТТ3;
• ТТ3 (широкая мышца) – дистальнее, чуть выше надколенника;
• ТТ4 (прямая мышца) – каудальнее передней нижней подвздошной ости;

Отраженная боль

• ТТ1 (латеральная мышца) – коленный сустав, латеральная часть бедра;
• ТТ2 (широкая мышца) – передняя и внутренняя часть колена;
• ТТ3 (широкая мышца) – область бедра;
• ТТ4 (прямая мышца) – коленный сустав, надколенник, медиальная часть бедра, тазобедренный сустав.

Упражнения

см. упражнения для четырехглавой мышцы

Стретчинг

см. растяжка четырехглавой мышцы

Массаж

см. массаж четырехглавой мышцы

Миофасциальный релиз

см. МФР четырехглавой мышцы

Четырехглавая мышца бедра — 94 фото

Задняя четырехглавая мышца бедра

Сильные ноги

Четырехглавая мышца бедра

Мышцы ног квадрицепс

Портняжная мышца – musculus Sartorius

Квадрицепс анатомия

Анатомия строение ног задняя поверхность бедра

Четырехглавая мышца бедра анатомия

Четырехглавая мышца бедра анатомия

Гипотрофия квадрицепса бедер

Хамстринг мышцы анатомия

Бодибилдер квадрицепс

Четырехглавая мышца квадрицепс

Мышцы задней поверхности бедра

Квадрицепс ноги

Четырехглавая мышца бедра крепление

Сухие рельефные ноги

Накаченный доги

Внутренняя поверхность бедра анатомия

Четырехглавая мышца бедра анатомия

Vastus lateralis мышца

Атрофия четырехглавой мышцы бедра

Tensor fasciae Latae мышца

Musculus quadriceps femoris

Квадрицепс анатомия бодибилдинг

Quadriceps femoris мышца

Гамстринги мышцы это

Квадрицепс Тристин ли

Четырёхглавая мышца бедра упражнения

Мышцы задней поверхности бедра анатомия

Растяжение четырехглавой мышцы

Иннервация четырехглавой мышцы

Мышцы задней поверхности бедра

Сухожилие 4-х главой мышцы бедра

Мышцы ног квадрицепс

Икры ног у легкоатлетов

Накаченный бицепс бедра

Мышцы передней поверхности бедра анатомия

Вена на ноге спортивные ноги

Женские бедра анатомия

Подколенная мышца бедра

Quadriceps femoris мышца

Quads мышцы

Разработка четырехглавой мышцы бедра после операции

Ягодичные мышцы анатомия

Сухожилие четырехглавой мышцы бедра анатомия

Мышцы нижней конечности анатомия строение

Квадрицепсы бедра

Квадрицепс анатомия

Квадрицепс Шварценеггер

Мышцы обеспечивающие движение в коленном суставе

Строение четырехглавой мышцы бедра

Мышцы ног названия

Четырехглавая мышца

Хамстринг группа мышц

Мышцы сгибатели бедра анатомия

Квадрицепс анатомия

Полуперепончатая мышца

Мускулы ног

Тренировка ног

Квадрицепс бедра

Бедро ноги

Мышцы бедер и ягодиц анатомия

Мышцы ног мужчины

Бедренная кость анатомия мышцы

Портняжная мышца бедра анатомия

Квадрицепс анатомия

Сухожилие квадрицепса бедра

Икроножные анатомия

Строение четырехглавой мышцы бедра

Функции головок четырехглавой мышцы бедра

Мышцы задней поверхности

Бег мышцы

Panatta 1xpl004

Красивые мышцы ног

Сгибание ног в коленях

Сарториус мышца

Мышцы человека бодибилдинг

Двуглавая мышца бедра, m. biceps femoris

Сухожилие камбаловидной мышцы анатомия

Трехглавая мышца голени анатомия

Тренажеры для закачки четырехглавой мышцы

Vastus intermedius мышца

Четырехглавая мышца бедра

Мышцы антагонисты квадрицепса

Мужские ноги мышцы

Задняя группа мышц бедра анатомия

Квадрицепсы и икроножные мышцы

Подколенное сухожилие анатомия

Мышцы задней поверхности бедра анатомия

Хамстринг группа мышц

Икроножная мышца бедра анатомия

Четырехглавые мышцы: определение, анатомия и упражнения

Четырехглавые мышцы представляют собой группу из четырех мышц передней поверхности бедра. Они включают в себя одни из самых больших и сильных мышц тела и позволяют людям стоять, ходить, бегать, приседать и прыгать.

Термин квадрицепс на латыни означает «четырехглавый». Это связано с тем, что люди разделяют эту группу мышц на четыре отдельные части, которые работают вместе, помогая разгибать ногу. К четырем мышцам, составляющим четырехглавую мышцу, относятся: 9.0003

• прямая мышца бедра
• латеральная широкая мышца бедра
• промежуточная широкая мышца бедра
• медиальная широкая мышца бедра

В этой статье мы обсудим анатомию и функцию четырехглавой мышцы бедра. Мы также рассмотрим некоторые распространенные травмы и укрепляющие упражнения.

Четырехглавая мышца бедра, также известная как четырехглавая мышца бедра, образует основную массу бедра и в совокупности образует одну из самых плотных и мощных групп мышц в теле.

Специалисты могут дополнительно подразделить мышцы бедра на три отдела:

• передняя (передняя)
• медиальная (внутренняя)
• задняя (задняя поверхность бедра)

Вместе с двумя другими мышцами, портняжной и подвздошно-поясничной, четырехглавая мышца образует передний отдел, который разгибает ногу в колено, обеспечивающее стабильность и движение.

Нажмите на BodyMap выше, чтобы взаимодействовать с 3D-моделью четырехглавой мышцы.

Четырехглавая мышца бедра состоит из прямой мышцы бедра и трех широких мышц бедра. Эти мышцы работают вместе, чтобы разогнуть колено и стабилизировать надколенник или надколенник. Расположение этих четырех мышц следующее:

• Прямая мышца бедра: Эта мышца частично покрывает три широкие мышцы бедра и является единственной мышцей в группе, пересекающей тазобедренный и коленный суставы. Помимо разгибания в коленном суставе, она также сгибается в тазобедренном суставе.
• Латеральная широкая мышца бедра: Эта крупная мышца проходит по внешней стороне бедра и соединяет бедренную кость с надколенником.
• Промежуточная широкая мышца бедра: Как следует из названия, эта мышца расположена между двумя другими широкими мышцами бедра. Это самая глубокая из четырех мышц.
• Vastus medialis: Эта каплевидная мышца проходит вдоль внутренней части бедра и соединяет бедренную кость с коленной чашечкой.

В дополнение к четырем четырехглавым мышцам в эту область тела также входит латеральная артерия, огибающая бедро. Эта ветвь бедренной артерии является основным источником кровоснабжения ноги. Он также имеет бедренный нерв, который играет роль в двигательной и сенсорной обработке в нижних конечностях. Кроме того, головки этих четырех мышц объединяются, чтобы сформировать сухожилие четырехглавой мышцы, которое соединяет группу мышц с надколенником.

Основными функциями четырехглавой мышцы являются разгибание ноги в коленном суставе и сгибание бедра в тазобедренном суставе. Они также помогают стабилизировать колено, удерживая надколенник внутри борозды в бедренной кости или бедренной кости. Квадрицепсы в основном активны при прыжках, беге и движениях ногами. Они помогают выполнять повседневные движения, такие как ходьба, вставание со стула и подъем по лестнице.

Четырехглавые мышцы работают антагонистически с мышцами подколенного сухожилия, которые присутствуют на задней поверхности бедра. Когда одна группа мышц сокращается, другая расслабляется, что позволяет сгибать и разгибать колено. При сокращении подколенного сухожилия коленный сустав сгибается или сгибается, а при сокращении четырехглавой мышцы нога разгибается или выпрямляется.

Поскольку квадрицепсы активны во время многих различных типов движений и физической активности, нередко возникают травмы в результате перенапряжения, перенапряжения или травмы. Некоторые распространенные травмы четырехглавой мышцы могут включать:

Ушибы

Ушиб, который многие люди называют просто ушибом, часто развивается в результате удара по бедру, который сдавливает мышцы относительно твердой поверхности этой части ноги. В результате эта травма может вызвать кровоподтеки и воспаление. Это распространенная травма во многих ударных видах спорта, которая может привести к боли и ограничению диапазона движений.

Лечение этого типа травмы обычно включает отдых, лед, компрессию и подъем или метод RICE. Кроме того, легкая растяжка может помочь восстановить полный диапазон движений.

Растяжения

Это еще одна распространенная и болезненная спортивная травма, известная также как растяжение квадрицепса, особенно у спортсменов, которые выполняют внезапные резкие движения ногами. Это происходит, когда человек чрезмерно растягивает мышцу или сухожилие, особенно в результате усталости, чрезмерного или неправильного использования.

Эта травма может ограничивать движения, и лечение часто включает метод RICE и противовоспалительные препараты. Люди могут попытаться предотвратить растяжение четырехглавой мышцы, тренируя мышцы регулярными упражнениями и полностью разогреваясь и охлаждаясь до и после тренировки.

Тендинопатия

Тендинопатия относится к травмам сухожилий, которые часто приводят к боли, отеку и нарушению функции, которые обычно возникают в результате чрезмерной нагрузки. Сухожилия представляют собой толстые ткани, которые прикрепляют кость к мышце. В случае с квадрицепсами они прикрепляют эти мышцы к надколеннику. Двумя основными типами тендинопатии являются тендинит и тендиноз.

Тендинит описывает воспаление сухожилия, в то время как тендиноз относится к дегенерации сухожилия. Обе травмы болезненны и могут привести к потере гибкости. Хотя метод RICE может способствовать выздоровлению, человеку могут потребоваться инъекции или хирургическое вмешательство для лечения тендиноза.

Разрывы

Разрыв четырехглавой мышцы бедра означает, что сухожилие частично или полностью разрывается. Это похоже на растяжение, но включает в себя чрезмерное растяжение и разрыв. В некоторых случаях травма может начаться как частичный разрыв, когда сухожилие изнашивается, но затем прогрессирует, вызывая полный разрыв сухожилия. Это повреждение может привести к отделению мышц от коленной чашечки, что означает, что человек не может выпрямить колено.

Человек может слышать хлопающий звук после разрыва сухожилия четырехглавой мышцы, а также испытывать боль и отек. Они также могут заметить разрыв в верхней части коленной чашечки, где разорвалось сухожилие. Лечение может варьироваться, но может включать отдых, физиотерапию и хирургическое вмешательство.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о боли в верхней части бедра.

Чтобы помочь укрепить и привести в форму четырехглавую мышцу, люди могут выполнять различные упражнения для работы этой группы мышц. Однако перед тренировкой рекомендуется быстро разогреться и растянуться, чтобы стимулировать приток крови к этой области.

Для четырехглавой мышцы это может включать 5–10 минут ходьбы, затем растяжку четырехглавой мышцы стоя или растяжку группы лежа. Эта растяжка включает в себя сгибание колена и подведение пятки к ягодицам. Затем человек хватает свою лодыжку, осторожно подтягивает ее ближе к телу и удерживает в течение 30–60 секунд.

Некоторые упражнения на четырехглавую мышцу, которые можно попробовать, включают:

Приседания

Чтобы выполнить приседание:

1. Поставьте ноги немного шире ширины плеч.
2. Выполните сидячее движение, убедившись, что спина прямая, а грудь приподнята.
3. Продолжайте приседать, пока бедра не окажутся ниже колен.
4. Затем прижмите ступни к полу и толкните бедра вперед, чтобы вернуться в исходное положение.

Люди могут приседать, используя собственный вес или штангу в качестве дополнительного веса.

Выпады

Чтобы выполнить выпад:

1. Начните с того, что ноги примерно на ширине бедер.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой, затем опустите левое колено близко к полу, не касаясь земли.
3. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуть левую ногу в исходное положение.
4. Повторите упражнение, используя противоположные ноги.

Люди также могут выполнять выпады, используя вес своего тела или дополнительные веса.

Жим ногами

Жим ногами сидя — еще один вид тренажерного зала. Для этого упражнения:

1. Выберите подходящий вес, сядьте на тренажер и поставьте ноги на упорную пластину.
2. Напрягите четырехглавую мышцу, чтобы оттолкнуть пластину.
3. Сделав небольшую паузу, медленно вернитесь в исходное положение, согнув пластину и дав ей возможность двигаться назад медленным, контролируемым образом.

Разгибание ног

Разгибание ног сидя — это силовой тренажер, который люди могут найти в тренажерном зале. После выбора подходящего веса человек садится на тренажер и ставит ноги за перекладину. Затем можно растянуть квадрицепсы, чтобы выпрямить ногу, и удерживать это положение, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

Четырехглавая мышца бедра представляет собой группу мышц передней поверхности бедра. Они состоят из четырех отдельных мышц: прямой мышцы бедра, латеральной широкой, промежуточной широкой и медиальной широкой. Они отвечают за разгибание ноги и помощь в таких движениях, как ходьба и прыжки.

Поскольку эти мышцы участвуют во многих активных движениях, травмы четырехглавой мышцы распространены среди спортсменов. После травмы людям рекомендуется отдохнуть и дать мышцам возможность восстановиться. Надлежащая растяжка и подготовка этих мышц может помочь предотвратить травмы.

Анатомия четырехглавой мышцы, функция мышц, травмы, упражнения и многое другое

Четырехглавая мышца представляет собой группу из четырех мышц, расположенных в передней части бедра. Ваши квадрицепсы являются одними из самых больших и сильных мышц в вашем теле.

Бег, приседания, прыжки… Для выполнения всех этих упражнений вам понадобится хороший, сильный набор четырехглавых мышц.

Но ваши квадрицепсы также помогают вам стоять и ходить. Без них вам было бы трудно передвигаться.

Если вам интересно узнать больше о своих квадрицепсах, о том, как они работают, что может вызвать проблемы и как вы можете их укрепить, эта статья расскажет об этом.

Мы часто говорим о наших квадрицепсах или квадрицепсах, как будто это всего лишь одна твердая мышца.

Но четырехглавая мышца бедра на самом деле представляет собой группу из четырех мышц, расположенных в передней части бедра.

Собственно, так он и получил свое название. Квадрицепс в переводе с латинского означает «четырехглавый». Ваши квадрицепсы являются одними из самых больших и сильных мышц в вашем теле.

Давайте подробнее рассмотрим эти четыре мышцы верхней части ноги:

• Латеральная широкая мышца бедра. Эта мышца проходит по внешней стороне бедра, соединяя бедренную кость с коленной чашечкой (надколенник). Это самая большая из ваших четырех четырехглавых мышц.
• Медиальная широкая мышца бедра. Эта каплевидная мышца проходит вдоль внутренней части бедра, а также соединяет бедренную кость с коленной чашечкой.
• промежуточный сосуд. Как можно догадаться по названию, эта мышца расположена между двумя другими широкими мышцами бедра. Это самая глубокая из четырех мышц.
• Прямая мышца бедра. Эта мышца берет начало в тазовой кости и прикрепляется к коленной чашечке. Он также частично покрывает три широкие мышцы.

Эти четыре мышцы работают вместе, чтобы помочь вам делать все, что вы считаете само собой разумеющимся, например стоять, ходить и бегать.

Удерживают коленную чашечку в стабильном положении и помогают поддерживать осанку. Они также помогают вам делать шаги, когда вы идете или бежите.

Все четыре мышцы позволяют разгибать голень от колена. А прямая мышца бедра помогает сгибать бедро в тазобедренном суставе.

Поскольку вы полагаетесь на свои квадрицепсы при выполнении большого количества физических упражнений, они могут быть подвержены травмам. Есть причина, по которой вы часто слышите о спортсменах, вышедших из игры с растяжением, разрывом или даже разрывом квадрицепса.

Давайте подробнее рассмотрим некоторые распространенные травмы, которые могут повлиять на ваши квадрицепсы.

Тендинит четырехглавой мышцы возникает, когда воспаляется сухожилие, соединяющее четырехглавую мышцу с коленной чашечкой.

Травмы, подобные этой, часто возникают у спортсменов и других активных людей. Но любое движение, которое вы делаете снова и снова, может вызвать такое воспаление.

Итак, как узнать, развился ли у вас тендинит четырехглавой мышцы?

Обычно вы начинаете испытывать боль чуть выше коленной чашечки. Также может стать немного трудно нормально двигаться. Активность иногда может усугубить ситуацию, но то же самое можно сказать и о слишком долгом сидении.

Другие возможные симптомы, которые вы можете заметить вокруг пораженного участка, включают:

• отек
• слабость
• тугоподвижность
• болезненность

Лечение тендинита

Лечение этого типа травмы часто включает:

• лечение в соответствии с принципом RICE, что означает отдых, лед, компрессию и подъем
• физиотерапию или ношение коленного бандажа для поддержки колена
• выполнение упражнений
• прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) для временного уменьшения боли
• хирургическое вмешательство в очень тяжелых случаях

Если вы напрягаете или тянете квадрицепсы во время бега или другой деятельности, значит, вы растянули мышцы сверх нормального предела.

Это может вызвать тупую боль. Но более сильное растяжение может вызвать боль и отек, а также может ограничить ваши движения ногой.

Лечение мышечных растяжений

Лечение мышечных растяжений включает:

• использование принципа RICE при легком или умеренном растяжении
• прием безрецептурных противовоспалительных препаратов
• делать динамическую растяжку перед тренировкой, так как напряженные мышцы более подвержены травмам

Если вы когда-либо испытывали мышечную судорогу в бедре, вам знакомо это чувство. Мышца напрягается и укорачивается, вызывая болезненный узел в четырехглавой мышце.

Иногда судорога приходит без предупреждения, и от боли ногу сводит.

Несколько распространенных причин мышечных спазмов бедра включают:

• мышечную усталость
• обезвоживание
• беременность
• нарушение кровообращения
• определенные заболевания, такие как диабет 2 типа, заболевания сосудов и щитовидной железы
• некоторые лекарства

лечение мышечных спазмов боль, в том числе:

• массаж или растяжение мышц
• прикладывание грелки
• питьевая вода

Если что-то сдавливает латеральный бедренный кожный нерв, который обеспечивает чувствительность внешней части бедра, это может вызвать состояние, известное как мералгия парестезии.

Симптомы этого состояния включают:

• покалывание
• покалывание
• онемение
• жжение

Это не влияет на вашу способность использовать ноги.

Увеличение массы тела является частой причиной парастетической мералгии. Тесная одежда также может оказать достаточное давление на нерв, чтобы прервать нормальную чувствительность.

Лечение парестетической мералгии

В зависимости от причины лечение может быть относительно простым. Потеря нескольких килограммов или ношение свободной одежды может решить эту проблему.

Однако, если у вас диабет или недавняя травма, возможно повреждение нервов. В этом случае лечение может включать медикаментозное или хирургическое вмешательство.

Укрепление квадрицепсов поможет сохранить их сильными и здоровыми. Эксперты обычно рекомендуют начинать медленно и постепенно наращивать.

Правильная техника также имеет значение при выполнении упражнений на квадрицепсы. Вот почему лучше всего научиться правильно выполнять эти упражнения, либо работая с сертифицированным личным тренером, либо тщательно следуя инструкциям по упражнениям.

Приседания

Поделиться на Pinterest

Приседания укрепляют ряд мышц нижней части тела, включая четырехглавые мышцы.

Еще два ключевых преимущества приседаний: они не требуют специального оборудования и их можно делать где угодно.

Для выполнения этого упражнения:

1. Поставьте ноги немного шире, чем ширина бедер.
2. Перенесите вес тела на пятки и медленно верните бедра в сидячее положение. Держите грудь приподнятой, а мышцы живота напряженными во время выполнения этого движения.
3. Продолжайте опускать бедра, пока они не станут почти параллельны полу. Вы должны почувствовать некоторую напряженность в бедрах и ягодицах.
4. Сделайте короткую паузу, поставив колени над пальцами ног, но не выше них.
5. Выдохните и поднимитесь в исходное положение.
6. Повторите это упражнение 10–12 раз.

Выпады

Поделиться на Pinterest

Как и приседания, выпады помогают укрепить мышцы нижней части тела, в том числе квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать, включая выпады вперед, выпады в стороны и шагающие выпады.

Чтобы сделать выпад вперед:

1. Начните с положения ног на ширине бедер.
2. Сделайте шаг вперед одной ногой так, чтобы передняя нога находилась под углом 90 градусов, а переднее колено располагалось над пальцами ног, но не за ними. Держите заднее колено параллельно земле.
3. Затем верните переднюю ногу в исходное положение.
4. Сделайте от 10 до 12 повторений для каждой ноги.

Становая тяга

Поделиться на Pinterest

Для этого упражнения на квадрицепсы вам понадобится некоторое оборудование, например, набор гирь или штанга со съемными весами.

Выполняя становую тягу, вы укрепляете квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы спины.

Для выполнения этого упражнения:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, две гири на полу, только на внешней стороне каждой ноги.
2. Напрягите мышцы живота, сгибая колени и отводя бедра назад.
3. Опускайте бедра, пока руки не коснутся рукояток гири.
4. Крепко возьмите гири, держа руки и спину прямо.
5. Держась за ручки гири, медленно поднимайте корпус, пока не встанете прямо.
6. Сделайте паузу и вдохните, прежде чем опустить тело, пока гири не коснутся земли, затем снова встаньте, держа гири.
7. Повторить упражнение от 6 до 10 раз. Вы можете усложнить это упражнение, подняв больший вес.

Квадратные растяжки

Эксперты иногда расходятся во мнениях относительно того, сколько растяжек и какой тип растяжки действительно необходим перед бегом или другими видами упражнений.

Но несколько легких упражнений на растяжку до и после тренировки помогут расслабить мышцы и увеличить диапазон движений.

Поделиться на Pinterest

Попробуйте базовую растяжку квадрицепсов:

1. Встаньте на одну ногу. Вы можете держаться за стул или стену для поддержки.
2. Поднимите другую ногу позади себя, согнув ногу в колене.
3. Попробуйте коснуться ногой ягодицы.
4. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите ногу и верните ее на землю.

Еще одна хорошая растяжка квадрицепсов — это растяжка стоя на коленях. Чтобы выполнить это упражнение:

1. Встаньте на одно колено и наклонитесь над ним, выталкивая колено за стопу.
2. Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.

Четырехглавая мышца бедра — одна из самых крупных и сильных мышц вашего тела. Каждый квадрицепс представляет собой группу из четырех мышц, расположенных в передней части бедра.

Эти четыре мышцы работают вместе, чтобы помочь вам легко стоять, ходить, бегать и передвигаться. Они также сохраняют стабильность коленной чашечки.

Поскольку вы полагаетесь на свои квадрицепсы во многих видах деятельности, они могут быть подвержены травмам.

Некоторые из наиболее распространенных травм включают тендинит, растяжение мышц, судороги и повреждение нервов.