Министерство здравоохранения
Переедание – одна из важнейших проблем в современном мире. Рост потребления калорий на душу населения в день способствует развитию распространенности избыточного веса и ожирения. Первичная заболеваемость ожирением в нашей стране составила 371907 случаев в 2020 году и 383311 – в 2021 году. Темп прироста заболеваемости по итогам прошлого года составил 3 %. Как привести себя в форму рассказала заведующая центром здоровья регионального Центра общественного здоровья, терапевт Елена Казакова.
Женщины хотят быть красивыми и
стройными, особенно накануне Нового года – любимого праздника, на котором
каждой представительнице прекрасного пола хочется блистать. Готовиться к
празднику и приводить себя в форму нужно заранее, потому что диеты, обещающие
быстрое и эффективное похудение, как правило, наносят организму серьезный
ущерб. Для начала нужно определиться, какого целевого показателя массы тела вы
хотите достичь.
Выбрав достижимую цель, вы можете
спланировать свой индивидуальный путь ее достижения. Для этого вам, в первую
очередь, нужно посоветоваться со специалистом, который рассчитает индекс массы
тела и на основании этого сделает вывод, есть ли у вас лишний вес. Одного только
расчета массы тела недостаточно, поскольку вес имеет не только жировая ткань,
но и мышечная, костная и другие ткани организма. Биоимпедансметрия – это метод, который позволяет определить состав тела человека при
помощи измерения электрического сопротивления его тканей. Проведение исследования начинают
с антропометрических измерений: определяют рост, массу тела, обхват талии и
бедер. Далее биоимпедансное измерение выполняют в положении лежа на спине,
наложив электроды на запястья и голеностопы.
Не рекомендуется проводить подобные обследования людям, у которых имплантированы какие-либо электронные устройства, например, кардиостимуляторы, а также беременным женщинам. Биоимпедансный анализ успешно применяют для разработки индивидуальной программы снижения веса, также он дает возможность предупредить развитие таких хронических неинфекционных заболеваний, как сахарный диабет, гипертоническая болезнь, мочекаменная болезнь, заболевания опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Биоимпедансметрия – процедура
относительно новая, но достаточно востребованная. Она показана людям с
ожирением, избыточной и недостаточной массой тела, с отеками, впервые
выявленным повышенным артериальным давлением, преддиабетом. Худеющим особенно
важно следить за данными показателями, чтобы вместе с весом не терять свою
драгоценную мышечную массу.
Выявить соотношение компонентов тела (жировая масса, безжировая масса, активная клеточная масса, жидкостные показатели, а также среднее количество затрачиваемых килокалорий) можно бесплатно в Центре общественного здоровья на улице Гончарова, 4 по предварительной записи, по телефону 8(8422)32-58-08.
Также в Центре общественного здоровья можно проконсультироваться с врачом-специалистом по медицинской профилактике относительно планирования здорового рациона питания.
Как таковой единой и общепризнанной
суточной нормы употребления калорий не существует, она у каждого своя. Согласно
рекомендациям Всемирной организации здравоохранения поступающая в организм
энергия в калориях должна быть уравновешена с расходуемой энергией. То есть ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера
вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других
факторов.
Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов
неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы
основанную на авторитетных источниках. Мы считаем, что качество данной
информации довольно сомнительно. Чтобы похудеть, необходимо немного снизить
ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа
жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты останутся
прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой
именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его
увеличивать, так как ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество
потребляемых калорий постепенно и худейте медленно.
Наиболее надежным способом определить
индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической
ценности употребляемой пищи в течение суток (или нескольких суток). Просто
зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге.
Запишите, что и в каком
количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать с
помощью информации с этикеток продуктов. Приблизительная норма в возрасте от 20
до 50 лет составляет:
– для женщин – 1600–2000 ккал.
В возрасте 30 лет и старше с каждым десятилетием количество калорий уменьшается в среднем на 7–10%.
При содействии регионального Центра общественного здоровья.
Лучшие приложения для подсчета калорий на Android и iOS
В данной подборке мы собрали 10 лучших и наиболее популярных приложений для подсчета калорий для устройств iPhone и OS Android.
Приближается лето, а вместе с ним для многих и пора отдыха, отпусков, каникул. И зачастую именно к такому периоду хочется подойти в максимально здоровой и спортивной форме.
Чтобы обеспечить себе здоровое тело просто необходимо придерживаться хотя бы элементарных правил питания. Не обязательно загонять себя в строгие рамки, но контролировать количество потребляемых калорий – очень важно.
Содержание
- 1 «Фантастическая четверка»
- 1.1 Lifesum
- 1.2 YAZIO
- 1.3 FatSecret
- 1.4 MyFitnessPal
- 2 Полезные и быстрые счетчики
- 2.1 Мой здоровый рацион
- 2.2 Таблица Калорийности
- 2.3 Счетчик калорий
- 2.4 EasyFit kcal Counter
- 2.5 Худеем Вместе. Дневник калорий
- 2.6 Caloric
«Фантастическая четверка»
Lifesum
Lifesum: здоровое питание
Developer: Lifesum AB
Price: Free+
Откроет рейтинг многофункциональный инструмент по планированию питания от разработчика Lifesum. Данная утилита отлично справляется не только с подсчетом калорий, но и подборкой персональной диеты, учетом физических нагрузок, подробным анализом продуктов и не только.
Здесь также можно отслеживать количество выпитой воды и ежедневное потребление фруктов, устанавливать цели по похудению или набору мышечной массы.
Пожалуй, главным преимуществом программы среди ее аналогов является умение анализировать качество пищи с помощью показателя LifeScore. Балл, который отображает данный параметр, основан на питании, употреблении воды и физических нагрузках за неделю. Благодаря такой оценке вы увидите, например, количество каких продуктов в вашем рационе нужно уменьшить или увеличить.
Стремитесь к балансу: для некоторых категорий это значит не есть слишком много или слишком мало, для других – не есть больше рекомендуемого количества. Минимальный балл – 50 («Плохо»), максимальный – 150 («Идеально»). А после тестирования вы даже получите полезные рекомендации для улучшения результата в будущем.
Особенности программы:
- Синхронизация с медицинскими приложениями.
- Информация о питании и оценка LifeScore.
- Несколько диет и множество рецептов.
- Учет макронутриентов и чистых углеводов в пищевой ценности продуктов.
- Продвинутый дневник питания и нагрузок.
- Функция «Создать и сохранить».
YAZIO
YAZIO: Счетчик Калорий и Диета
Developer: YAZIO
Price: Free+
Счетчик калорий YAZIO, подобно предыдущему приложению, также имеет гораздо более мощный функционал, за что он и получил такое высокое место в подборке. Это проверенная уже на протяжении 6 лет программа, которая позволяет полностью изменить ваше представление о том, как должен выглядеть дневник питания. Никаких блокнотов и ручек, все автоматизировано. А умные алгоритмы и большая база полезных диет и рецептов помогут минимизировать ваши усилия на пути к цели, будь то поддержание веса, похудение или наращение мышечной массы.
Сразу после запуска YAZIO придется пройти небольшое тестирование, которое поможет подстроиться программе под вас и подобрать индивидуальный план питания.
Нужно выбрать цель, ваши ожидания от программы, указать физические данные (настоящий и желаемый вес), рост, пол, а также возраст.
Полученная информация поможет сгенерировать ваш личный план. Спустя пару секунд утилита сама сформирует вам цели и планы (количество потребляемых калорий и воды, пройденных шагов ежедневно), а также покажет прогнозируемый график прогресса.
Особенности приложения:
- Автоматическая постановка целей и прогноз результата в зависимости от желания пользователя.
- Цифровой тренер по питанию: более 30 планов и вкусные рецепты.
- Трекинг шагов и другой активности благодаря синхронизации с Google Fit, Samsung Health и др.
- Интервальное голодание 16:8, 5:2, 6:1 и отсчет времени.
- Оценка еды, заметки и чувства.
FatSecret
Счетчик Калорий от FatSecret
Developer: FatSecret
Price: Free
Третьей, не менее известной программой по подсчету калорий является FatSecret.
Функционально здесь не так много отличий от уже рассмотренных нами приложений, но и здесь есть свои особенности. Если вам важно подробное отслеживание количества потребляемых калорий, макроэлементов и других питательных веществ, что красиво подается в виде графических отчетов, то данный инструмент будет отличным выбором.
FatSecret – это не просто трекер калорий и дневник питания, но и настоящая социальная сеть. Да, здесь можно создать профиль и выкладывать фотографии, так называемые «посты» подобно Instagram и другим сервисам. Можно также подписываться на аккаунты других людей и делиться своими успехами.
Особенности приложения:
- Учет физической активности и других параметров.
- Возможность задать целевые показатели любых питательных веществ для разных дней недели.
- Быстрое добавление завтрака, обеда, ужина или перекуса.
- Отслеживание упражнений, сна и потребления воды.
- Большое сообщество людей, объединенных общими целями – спортом и питанием.
- Продвинутые инструменты для планирования питания.
- Рецепты, подобранные диетологами.
MyFitnessPal
MyFitnessPal
Developer: MyFitnessPal, Inc.
Price: Бесплатно+
Дошла очередь и до самого скачиваемого приложения, которое стояло у истоков в категории планирования питания и является одним из первых в своем роде – MyFitnessPal. Это простой и удобный планер питания для вашего мобильного устройства. Чтобы пользоваться всеми возможностями инструмента, достаточно лишь создать учетную запись и заполнить некоторую полезную информацию о себе.
Программу точно стоит попробовать в качестве счетчика калорий хотя бы потому, что на Android в Google Play ее загрузило уже более 50 млн. пользователей, а ее средняя оценка составляет 4.4 балла при 2 млн. отзывов. В 2021 году MyFitnessPal отмечал свое 11-летие – больше, чем у всех современных проектов, которые мы представили в подборке.
А чтобы вы смогли опробовать все возможности данного инструмента, разработчик дарит бесплатно 30-дневный пробный Premium период.
Кроме мощного функционала здесь также есть огромное сообщество в виде форумов на любую тему: истории успеха, продукты и питание, фитнес и тренировки, мотивация и поддержка и прочие.
Особенности приложения:
- Получите полное представление о своем питании, советы и коучинг.
- Полностью отсутствует реклама (в Premium версии).
- Настраиваемые цели по калориям, белкам, жирам и углеводам.
- Рекомендации по фитнесу и необходимые полезные материалы.
- Записывайте свои блюда быстро и легко.
- Скачивайте CSV-файлы с полными данными о своем прогрессе.
Полезные и быстрые счетчики
Мой здоровый рацион
Калькулятор калорий МЗР
Developer: Ядров Сергей
Price: Free
Не менее скудным функционалом в сравнении с предыдущими 4 приложениями обладает и счетчик «Мой здоровый рацион». Чтобы разобраться во всех возможностях, которые присутствуют здесь, придется потратить немало времени, но оно точно будет того стоить.
Разработчиком даже создан достаточно объемный мануал, так как полностью овладеть всеми достоинствами инструмента за пару минут точно не получится. Если вы ищете самый экономный (даже в базовой версии функционал урезается не так сильно) и продвинутый планировщик питания, на эту программу точно нужно обратить внимание.
После регистрации в системе будет автоматически активирован пробный 5-дневный доступ ко всем возможностям. По истечении данного периода активируется базовый план, которым также можно свободно пользоваться, но с некоторыми ограничениями. При этом можно активировать аналог Premium’a – социальную версию (выдается бесплатно за активность в соц. сети).
Особенности программы:
- Подбор коридора калорийности: БЖУ, омега-3-6, насыщенных ЖК и трансжиров с учетом вашей цели.
- Учет потерь нутриентов при тепловой обработке.
- Создание своих продуктов и рецептов.
- Обширная база силовых и кардио упражнений с фото и описанием.
- Создание своих упражнений и готовые программы тренировок.
- Дневник здоровья: сахар крови, давление, женский календарь, курс здорового похудения.
- Публикация дневников и рецептов.
- Ведение блога и живые форумы.
Таблица Калорийности
Таблица калорийности и калории
Developer: Dine4Fit, a.s.
Price: Free+
На шестой строчке расположилось довольно простое приложение, которое больше нацелено именно на питание и рацион. Здесь не предусмотрена возможность создавать свои тренировки и физическую активность, общаться с другими пользователями или автоматически генерировать для себя лучший план, но есть все необходимые функции для простого трекинга калорий.
В разделе «Статистика» можно узнать подробную информацию в виде графиков об изменениях веса, питьевом режиме, энергии или анализе рациона (какие продукты больше всего содержат углеводов, белков, жиров и других важных микроэлементов).
А на вкладке «Рацион» есть возможность в пару кликов добавлять блюда или перекус.
Особенности программы:
- Основная информация о пищевой ценности.
- Доступ к базе данных продуктов питания.
- Подробная статистика.
- Полностью без рекламы (только в платной версии).
- Возможность создавать свои блюда.
Счетчик калорий
Счетчик калорий
Developer: Bolshakov Aleksandr
Price: Free
Даже название программы говорит само за себя. Здесь нет каких-либо продвинутых функций, которые могли бы привлечь внимание, но есть весь необходимый набор обычного счетчика, поданный под простым и интуитивно понятным интерфейсом. К сожалению, на данный момент приложение доступно лишь на устройствах ОС Android, хотя не исключено, что в скором времени разработчик выпустит версию и для iOS.
Пользоваться дневником можно и без регистрации (тогда нельзя будет синхронизироваться с Google Fit) или прохождения каких-либо тестов.
Открыл приложение, внес данные, закрыл. Поиск нужного продукта можно производить с помощью камеры, отсканировав его штрих-код, что позволяет учитывать даже ту пищу, которой нет в базе. А если поиск не даст результатов, можно добавить свою запись в базу, вручную выбрав основную информацию из упаковки: название, торговую марку и состав.
Особенности приложения:
- Очистка истории дневника.
- Синхронизация данных с сервисом Google Fit.
- Учет потребления соли и клетчатки.
- Оформленный отчет о питании в формате HTML.
- Вычитание тары из продуктов Дневника и Рецепта.
EasyFit kcal Counter
счетчик калорий — EasyFit
Developer: Mario Herzberg
Price: Free
Еще одним интересным дневником является EasyFit. Интересен он тем, что позволяет подстраиваться под такие группы пользователей, как «беременная», «кормящая мать» и другие.
А из явных недостатков можно выделить лишь отсутствие интерфейса на русском языке (неточный перевод) и довольно часто встречающаяся реклама.
Об основных моментах в управлении и интерфейсе вы сможете узнать из подсказок, что сильно упрощает жизнь при первом запуске. Запутаться будет сложно, так как разработчик хорошо поработал над всеми элементами в меню, поэтому пользоваться данным счетчиком очень комфортно.
Особенности программы:
- Импорт и экспорт истории питания и упражнений.
- Мини-игра «Память», чтобы отвлечь вас от желания съесть что-то нездоровое.
- Возможность сменить тему и другие графические эффекты.
- Ежедневные напоминания о ведении дневника, необходимости выпить воды и пр.
- Быстрый расчет калорий и добавление продуктов питания.
Худеем Вместе. Дневник калорий
Худеем вместе. Дневник калорий
Developer: Shamil Berdiev
Price: Free+
На предпоследнем месте приложение с самым упрощенным интерфейсом.
Все основные функции структурированы и сосредоточены всего на 2-3 вкладках, что позволяет быстро переключаться в интерфейсе и находить нужное.
В разделе «Диеты+» вы найдете все о правильном питании: информацию о витаминах и различных питательных веществах, а также целый сборник развеянных мифов о диетах. Каждую запись в программе можно комментировать и обсуждать с другими пользователями. В «Расчетах» находится база данных продуктов и несколько полезных калькуляторов, а вкладка «Дневник калорий» позволяет следить за питанием, что и так понятно из ее названия.
Особенности приложения:
- Полезная информация для спортсменов.
- Индекс массы тела и расчет идеального веса.
- Калькулятор калорий и БЖУ + таблица популярных продуктов.
- Все об упражнениях, тонкостях питания и тренировках.
- Витамины и микроэлементы: польза, вред и суточная потребность.
- Диеты на любой вкус.
- Расшифровки кодов пищевых добавок Е*** и классификация опасности.
Caloric
Калоризатор Caloric
Developer: DevLegacy
Price: Free
Заключительный инструмент для отслеживания калорий – Caloric. Утилита отлично подойдет для слабых устройств, так как занимает всего 5-10 Мб пространства в памяти. При этом она вполне сгодится в качестве простого дневника с минималистичным и красивым дизайном.
Основной функционал приложения – «Калькулятор рациона», статистика питания и подсчет приемов пищи. Калькулятор необходим для быстрого расчета необходимого количества калорий, что индивидуально подбирается на основе следующих параметров: возраста, роста, веса, пола, цели и физической активности.
Особенности программы:
- Советы по достижению цели.
- Быстрое добавление приема пищи.
- Глобальный рейтинг пользователей.
- Статистика по потреблению за 5 дней или в определенную дату.
- Несколько цветовых тем и оттенков.
