Что такое добавка 5-HTP, есть ли смысл ее принимать
Вы наверняка видели добавки с загадочной аббревиатурой 5-HTP. Многие считают их витаминками, которые повышают устойчивость к стрессу и усиливают работоспособность, пополняют запас необходимых веществ. Но что это на самом деле? Попробуем разобраться.
Что такое 5-HTP?
На русский язык загадочная аббревиатура 5-HTP переводится как «5-гидрокситриптофан». Клинические фармакологи объясняют, что это вещество никаким образом не относится ни к витаминам, ни к минералам – это элементарная аминокислота, один из «кирпичиков» для строительства белковых молекул (наряду с другими аминокислотами). Открывая фармацевтический справочник по лекарственным препаратам, этого вещества мы в нем не найдем, так как по своему статусу его относят к категории БАДов, причем везде в мире. То есть 5-HTP – это не витамины и не лекарство, а именно биологически активная добавка к пище, призванная пополнить запасы триптофана, если человек с пищей получает его недостаточно.
Углубимся в биохимию
Вещество внутри пилюлек с загадочной аббревиатурой 5-HTP, или, проще говоря, окситриптофан, – отнюдь не уникальное и не редкое соединение, широко представленное в жизни человека. Это одна из составных частей пищевых белков, которые необходимы людям для полноценного обмена веществ. В организме людей эта 5-HTP образуется из молекул триптофана, который поставляется с вполне доступными и недорогими продуктами питания. Из вполне достойных источников триптофана можно назвать некоторые сорта рыбы, особенно скумбрию и треску, палтус с лососем. Много триптофана в баранине и птице, говядине и твердых сырах, твороге. Если говорить о растительных его источниках, это бананы и финики, бобы и орехи. Словом, пополнить запасы 5-HTP в организме можно без заветных баночек, стоящих немалых денег. А для тех, кто любит экзотику, добавим: максимальное содержание триптофана обнаружено в красной и черной икре.
Само вещество 5-HTP – это промежуточный метаболит между триптофаном и гормонально активным веществом – серотонином, который принято называть гормоном радости.
Отведав икорки и закусив рыбой и бананами, можно получить порцию удовольствия естественным образом, без приема капсул. Помимо этого, 5-HTP помогает в синтезе и другого гормона – мелатонина, который в организме отвечает за нормальные циркадные ритмы – смены бодрствования и периодов сна. То есть достаточное количество 5-HTP и триптофана пищи помогает лучше спать и днем активнее работать. Но это при условии, что вы ложитесь спать вовремя, ночью, до полуночи, а не под утро, когда никакие пилюли не спасут от недосыпа.
Принимать или нет: мнение фармацевта
С вопросом о том, стоит ли принимать добавки с 5-HTP, я обратилась к своей коллеге, фармацевту.
Приведу ее слова дословно:
– Принимают добавки 5-HTP с целью устранения тревожности и депрессии, что связано с антидепрессивным действием этого вещества (триптофан – предшественник серотонина, антистрессового и противодепрессорного гормона), некоторым пациентам его рекомендуют для улучшения сна, если его нарушения вызваны ненормированным графиком и не связаны с серьезными расстройствами.
Клинических исследований по 5-HTP нет, то есть изучалось только его действие относительно опасности и токсичности для организма, реальной эффективности и полезности не оценивали. На Западе, в Европе и в США, добавки с 5-HTP поглощают в огромных количествах, так как все антидепрессанты у них очень дорогие и по строгой рецептуре (надо идти к доктору, оплачивать прием и пр.). Принимать это вещество как витаминное средство нельзя и бессмысленно. Даже не знаю, для чего я бы посоветовала это принимать. В общем, это не лекарство, зачем его принимать, непонятно, если только врач не посоветовал в качестве добавки при определенных состояниях (депрессивный невроз, нарушения сна) и только в составе комбинированной терапии и под контролем специалиста.
Что обещают производители?
Добавки с 5-HTP производятся многими международными концернами, выпускающими БАДы. Эти добавки рекомендуются для людей, которым необходимо избавление от раздражительности и постоянного стресса, депрессии или апатии, нежелания работать.
Чудо-пилюли могут быть показаны при ненормированном рабочем дне, для стимуляции работоспособности, улучшения настроения, активизации внутренних резервов и энергии для деятельности. Также за счет БАДов с 5-HTP предлагается избавляться от головной боли и даже мигрени, устранять зависимость от пищи и таким образом похудеть. Кроме того, 5-HTP позиционируется как помощь в отказе от курения и приема алкоголя за счет снижения тяги к ним и как средство улучшить течение ПМС у женщин.
Но, по отзывам, сильно выраженного эффекта нет, зато возникает сонливость при приеме, в том числе и днем, когда нужно быть бодрым и активно трудиться.
Глава 13. 5-HTP (5-окситриптофан) . Продвинутые осознанные сновидения. Сила веществ
Общее описание: 5-окситриптофан (5-HTP) является непосредственным прекурсором серотонина, и в отличии от серотонина, который не способен пересекать гематоэнцефалический барьер в головном мозге, 5-HTP его пересекает. Из-за своей способности повышать уровень серотонина в головном мозге, 5-HTP используется в различных терапевтических целях, включая борьбу с депрессией, снижение уровня стресса и тревожности, улучшение качества сна и лечение различных видов мигрени.
Так же он используется для подавления аппетита. В целом, все отчеты об исследованиях отмечают его положительное влияние на организм человека, но стоит помнить что в США его разрешили к использованию только в 1994 году, хотя в Европе он используется уже давно.
Что касается влияния 5-HTP на осознанные сновидения, он играет важную, но косвенную роль. Как будет описано в третьей части книги, 5-HTP и Мелатонин оба обладают уникальными способностями. Правильное использование 5-HTP позволяет:
1. Повысить общее качество сна в течении ночи, что позволит достичь более высоких уровней ОС.
2. Повысить шансы на выход в ОС за счет эффекта «REM рикошет».
3. Повысить длительность нахождения в ОС, за счет использования эффекта «REM рикошет».
4. Обеспечить более легкое засыпание, после принятия таких стимулирующих веществ как Галантамин и Йохимбин (подробнее читайте в 3 части).
Механизм действия: 5-HTP является непосредственным прекурсором серотонина.
Принятие 5-HTP приводит к повышению уровня серотонина в головном мозге. Он обеспечивает головной мозг химическими элементами, необходимыми для синтеза серотонина.
Кривая концентрации: 5-HTP характеризуется быстрым усвоением и коротким периодом полувыведения. Эти качества делают его идеальным, для принятия прямо перед сном. Максимальные значения в плазме достигаются через 90 минут после приема, а уже через 6 часов сна (примерно 4 цикла сна) его концентрация снижается до 12%.
Кривая концентрации 5-HTP, максимальная концентрация в плазме = 1,5 часа и период полувыведения = 1,5 часа.
Влияние на сон: 5-HTP оказывает положительное влияние на продолжительность и качество сна. Повышение качества сна после приема 5-HTP, связанно с его способностью подавлять быстрые фазы сна REM. В результате в утренние часы наблюдается эффект «REM рикошет», что приводит к ярким, живым снам (в это время 5-HTP уже практически выводится из организма). 5-HTP быстро повышает уровень серотонина в головном мозге, что в свою очередь обеспечивает нам глубокий, спокойный, восстанавливающий сон.
Благодаря короткому периоду полувыведения, 5-HTP практически полностью выводится через 5-6 часов (конечно если вы не принимаете его в больших дозах). А это, как уже было сказано, приводит к увеличению периодов быстрого сна в утренние часы и к более ярким снам. Более того, я обнаружил что живость и яркость снов, особенно в их визуальном аспекте, становится кристально чистой и ясной (иными словами, вы видите все предельно четко и ясно). Кроме того, я обнаружил что даже просто прием 5-HTP (самого по себе), приводит к спокойному и освежающему сну. Хотя сны после его приема яркие и живые, при попытках их вспомнить они несколько расплывчатые. Обычно после приема 5-HTP, я скорее выступаю в качестве наблюдателя во сне, нежели как активный участник.
Влияние на ОС: 5-HTP играет вспомогательную роль в практиках ОС. Основная причина, по которой я его использую, это общее повышение качества сна в те ночи, когда я занимаюсь практиками ОС. Для достижения этой цели, я принимаю 100-150 мг 5-HTP прямо перед сном.
Побочные эффекты: наиболее частыми побочными эффектами при приеме 5-HTP, являются тошнота и желудочно-кишечные расстройства. Проблема с тошнотой решаема, если начинать прием с небольшой дозировки, постепенно ее увеличивая. Даже при приеме больших доз, со временем эта проблема исчезает сама собой. Что касается меня, у меня никогда не было никаких побочных эффектов после его приема. Обычно я принимаю его в дозировке 100-150 мг перед сном.
5-HTP не следует принимать одновременно с приемом антидепрессантов (включая St. John’s Wort — одна из разновидностей зверобоя) без предварительной консультации с вашим лечащим врачом.
Дозировка: на сегодняшний день не существует максимальной рекомендованной дозировки 5-HTP. Однако, разумный диапазон находится между 50 и 300 мг. Для лечения депрессии обычно используется дозировка 500 мг в день. При более низкой дозировке побочные эффекты встречаются очень редко.
Особые примечания: не следует принимать витамин В-6 одновременно с приемом 5-HTP. Это может привести к реакции синтеза серотонина в кишечнике, а не в головном мозге. Помните, что серотонин не обладает способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер в головном мозге, поэтому желательно что бы 5-HTP сохранился в неизменном виде, до момента попадания в мозг. Существует предположение (клинически не доказанное), что повышение уровня серотонина в крови, а не в головном мозге, может вызвать повреждения сердца.
Резюме: 5-HTP является непосредственным прекурсором серотонина. Повышение уровня серотонина в головном мозге приводит к состоянию спокойной, глубокой релаксации. Было клинически доказано, что повышение уровня серотонина приводит к подавлению фаз быстрого сна REM, усиливая фазы глубокого сна. Так как 5-HTP имеет короткий период полувыведения, он может приниматься прямо перед сном, с целью подавления фаз быстрого сна и усилению фаз глубокого сна (в первой половине ночи). По мере того как концентрация снижается, начинает проявляться эффект «REM рикошет», что как правило сопровождается более яркими и живыми снами. Если в это время принять один из триггеров ОС (например Галантамин), это существенно повысит шансы на выход в ОС. Кроме того, триггеры ОС как известно обладают способностью подавлять глубокий сон, поэтому прием 5-HTP позволяет получить более сбалансированный ночной сон в целом.
5-гидрокситриптофан: клинически эффективный предшественник серотонина
%PDF-1.6 % 33 0 объект >
эндообъект 30 0 объект >поток Acrobat Distiller 5.0.2 для Macintosh5-гидрокситриптофан, 5-гидрокситриптофан, L-триптофан, серотонин, ЦНС, гематоэнцефалический барьер, депрессия, фибромиалгия, ожирение, хроническая головная боль, бессонница, синдром эозинофилии-миалгии, ems2002-10-21T16:24 :48+01:002009-11-06T16:21:06-08:002009-11-06T16:21:06-08:00Adobe PageMaker 7.0application/pdfЛевовращающая форма 5-гидрокситриптофана при атаксии Фридрейха: результаты двойного слепого совместного исследования препарата и плацебо | JAMA Неврология
Эта проблема
- Скачать PDF
- Полный текст
- Поделиться
Твиттер Фейсбук Электронная почта LinkedIn
- Процитировать это
- Разрешения
Артикул
Май 1995 г.
Поль Труильяс, MD ; Жорж Серратрис, MD ; Доминик Лаплан, MD ; и другие Андре Раскол, MD ; Пол Августин, MD ; Жерар Баррош, MD ; Мишель Клане, MD ; Клод Ф. Дегос, MD ; Клод Денюэль, MD ; Раймон Дюма, MD ; Даниэль Мишель, MD ; Франсуа Виалле, MD ; Джин М. Вартер, доктор медицины ; Патрис Аделайн, доктор философии
Принадлежности автора Из Исследовательского центра атаксии и Цереброваскулярного отделения, Больница неврологии, Лион (д-р Труйяс), Клиника неврологии, Больница де ла Тимон Марсель (д-р Серратрис), Клиника болезней нервной системы, Больница де ла Сальпетриер , Париж , (доктор Лаплан), Clinique Neurologique, Hôpital Purpan, Тулуза (доктор Раскол и Клане), Services de Neurologie, Hospices de Civies de Strasbourg (доктор Вартер), Hôpital de Bellevue, Saint-Etienne (доктор Мишель), Hôpital Saint-Joseph , Париж (доктор Дего), Больница Шарля Николя, Руан (доктор Огюстен), Больница Сен-Жюльен, Нанси (доктор Баррош), Неврологическая клиника, Генеральная больница, Дижон (доктор Дюма), Служба неврологии, Больница Экс-ан Прованс (д-р Виалле), Служба неврологии, Госпиталь Пастера (д-р Денюэль), Отдел биостатистики, Факультет Алексиса Карреля, Университет Клода Бернара, Лион (д-р Аделейн), Франция.
Арх Нейрол. 1995;52(5):456-460. doi:10.1001/archneur.1995.005402016
Полный текст
Абстрактный
Цель: Изучить влияние левовращающей формы 5-гидрокситриптофана на мозжечковые симптомы атаксии Фридрейха.
Дизайн: Совместное двойное слепое исследование левовращающей формы 5-гидрокситриптофана по сравнению с плацебо.
Настройка: Двенадцать центров в исследовательских больницах. Пациенты: было включено 26 пациентов; Завершили исследование 19 человек (средний ± стандартное отклонение возраста пациентов, 25,9 ± 8,1 года). Из этих 19 пациентов восемь получали плацебо, а 11 лечили препаратом.
Показатели основных результатов: Полуколичественная шкала кинетических и статических («постуральных») функций мозжечка и количественные измерения времени в стандартных тестах, оценивающих положение, речь, письмо и рисование.
