Развитие физических качеств. Блог о том, как тренировать(ся) грамотно и прогрессировать
В педагогике движение человека раскладывают на физические качества. Некоторые люди любят спорить, сколько физических качеств существует в природе. В российской ТиМФКиС выделяют 5 физических качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость и координация.
В КФ выделяют 10. Их можно выделить и пару десятков: было бы желание. А можно обобщить, сведя к одному качеству – способности двигаться. Все эти качества и классификации – просто способ говорить о движении. Как иначе его описать, если не словами?
Давайте убедимся сами. Вот есть мышечное волокно. При подаче нервного импульса волокно сокращается. Сокращение имеет временные и силовые характеристики. Его интенсивность нарастает с определенной скоростью, достигает определенного пика и длится определенное время.
Интенсивность сокращения зависит от силы нервного импульса, типа волокна, количества энергии и других факторов.
Это сокращение приводит к изменению суставного угла в определенной амплитуде. Сам нервный импульс может иметь рефлекторную или произвольную природу.
Обычно он является ответом на определенные условия окружающей среды и связан с контекстом движения. То есть он зависит от двигательной задачи.
В зависимости от конкретной задачи различные двигательные единицы включаются в определенной последовательности для решения этой задачи. Возникает движение и его характеристики.
Сила – способность противостоять или преодолевать внешнее сопротивление. Выносливость – способность противостоять утомлению.
Быстрота – способность выполнить быстро одно движение или серию движений.
Гибкость – способность выполнить движение в суставе в полную амплитуду.
Ловкость – способность точно, правильно и экономично решить любую двигательную задачу.
Во всех случаях идет о различных характеристиках одного и того же: движения.
Почему их разделяют? Прежде всего, есть специалисты в одной из характеристик. Пауэрлифтеры развивают максимальную силу в 3 паттернах. Марафонцы развивают работоспособность в субмаксимальной аэробной мощности. Цирковые гимнасты тренируют способность поместиться в коробку из-под обуви, сложившись под непонятными углами. Каждая из таких характеристик зависит от конкретных факторов, которые можно развивать определенным образом. Силу – силовыми тренировками, выносливость – бегом, гибкость – растяжкой. И так далее. И вот где возникают трудности.
В какой-то момент люди забывают, что физические качества – это просто способ говорить о разных контекстах движения. Люди начинают считать, что эти двигательные качества существуют сами по себе и друг от друга не зависят. Что тяжелоатлетам не нужны тренировки на выносливость, а танцорам — силовые тренировки. Они начинают считать, что одно качество важнее другого.
В одной из книг по силовому тренингу написано: «При прочих равных, сила является определяющим качеством».
Это так. Но не стоит забывать, что любой выдающийся параметр при прочих равных является определяющим. Из двух одинаково сильных победит более выносливый. Из двух одинаково быстрых более ловкий лучше проявляет себя в нестандартных условиях. И так далее.
Подобное заблуждение приводит подчас к забавным моментам. Мне доводилось наблюдать, как тяжелоатлеты перед соревнованиями не хотят пройти сотню лишних метров: боятся устать. Кроссфитеры часто думают, что можно сначала развить силу, а потом выносливость. А ловкость и быстроту и вовсе нет смысла тренировать специально. Самые глупые из них поэтому сначала химичатся вовсю, становятся сильными и большими, но остаются невыносливыми и неловкими. Иными словами, вроде атлеты, но не совсем.
На практике все атлеты нуждаются в хорошем уровне всех физических качеств. Да, специалисты будут выделяться в одном из них. Но другие качества не должны быть на уровне неспорстменов. Для тяжелоатлетов и пауэрлифтеров выносливость означает более быстрое восстановление после тренировок и даже внутри тренировки, между подходами.
Для триатлетов уровень абсолютной силы и скорости создает запас прочности и выносливости.
В КФ ситуация такова, что сам спорт постулирует «готовность к выполнению любой двигательной задачи». Значит, необходимо развивать все качества. Другое дело, что развитие каждого из них имеет свои закономерности, которые обязательно надо учитывать.
🔹🔹🔹
Отрывок из будущей книги «Основы периодизации в подготовке универсальных атлетов».
Физизческие качества человека — презентация онлайн
Похожие презентации:
Чемпионат мира по футболу 2018 года
Питание спортсменов
Футбол (11 класс)
Правила игры волейбол
Спортивные сооружения. Стадионы
Спортивная гимнастика
Профессионально-прикладная физическая подготовка
Тактика игры в баскетбол
Бизнес-план фитнес-клуба “BRASCO”
Лыжный спорт
1. Физические качества человека Подготовила: Сиротина Софья группа: Р-134
Физическое качество — это совокупность биологических и психических свойств личностичеловека, выражающие его физическую готовность осуществлять активные двигательные
действия.
Физические способности — это задатки человека. Они заложены природой в каждом, но
проявляются в конкретном двигательном действии, у каждого человека по-разному.
Одна физическая способность может выражаться в разных физических качествах. И
наоборот, одно физическое качество может выражаться в разных физических способностях.
Все знают, что организм человека развивается неравномерно (гетерохромно).У ребенка есть
периоды, в которых отдельные физические качества развиваются лучше, чем в другие. Их
называют сенситивными.
Сенситивный период — это чувствительный период развития организма ребенка.
Если в эти периоды оказать опережающее педагогическое воздействие, то эффект будет
значительно выше, чем в другие.
И так, приступим к пяти физическим качествам:
3. Быстрота
Быстрота — это способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для данныхусловий время, без снижения эффективности техники, выполняемого двигательного действия.
делиться на 2 группы:
быстрота одиночного движения (например бег)
быстрота двигательных реакций — это процесс, который начинается с восприятия информации
побуждающих действия и заканчивается с началом ответных реакций.
У каждого человека существует такое явление, когда он не может «побить» свой результат.
Скоростной барьер — это привычка преодолевать расстояния с определенной скоростью.
Сенситивные периоды развития быстроты: 10 — 11 лет и 14 — 15
5. Ловкость
Ловкость — это способность человека решать двигательную задачу за короткий период обучения, а такжеперестраивать свои двигательные действия, в изменяющихся внешних условиях.
делиться на две группы:
статическое равновесие (без перемещения)
динамическое равновесие (с перемещением)
Ловкость развивается в необычных положениях, которые выполняются при изменении внешних
условий выполнения упражнения.
Очень хорошо развивают ловкость подвижные и спортивные игры.
Сенситивные периоды развития ловкости: 8 и 14 лет.
А сложная координация: 9 — 10 и 12 — 13 лет.
7. Сила
Сила — это способность человека преодолевать внешние и внутренние сопротивления, по средствумышечных напряжений.
различают:
абсолютная сила — это величина максимальных усилий
относительная сила — это величина абсолютной силы отнесенная на килограмм массы тела
Градиент силы — это способность человека приращивать усилия в единицу времени (например
подтягивание на время)
Средства развития силы
упражнения с внешним отягощением (штанги, гири)
упражнения отягощенные весом собственного тела
упражнения на тренажерах (механотерапия)
статические упражнения в изометрическом режиме
силовые упражнения в усложненных условиях (бег по рыхлому снегу)
9. Гибкость
Гибкость — это способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой.зависит от:
эластичности и податливости мышц связок
от температуры внешней среды
от суточной периодики (утром, вечером)
от строения суставов
от общего состояния организма
различают:
активная гибкость — увеличение амплитуды за счет напряжения мышц
пассивная гибкость — амплитуда достигается за счет внешних растягивающих сил
разница между активной и пассивной гибкостью называется «запас гибкости»
Средства развития гибкости
упражнения на растягивания с постепенным увеличением амплитуды
маховые упражнения в медленном темпе (не должно быть болевых ощущений)
Не забывайте! Прежде чем приступить к выполнению упражнения на развитие гибкости обязательно нужно
провести разминку.
В связи с этим, упражнения на растяжку обычно выполняются в заключительной части.Сенситивные периоды развития гибкости: 5 — 6 и 9 — 14 лет
активная гибкость развивается: 10 — 14 лет
пассивная гибкость: 9 — 11 лет
11. Выносливость
Выносливость — это способность человека противостоять утомлению, выполнять работу без ее эффективности.Утомление — это временное снижение работоспособности, вызванное умственной или физической нагрузкой.
Фазы утомления
усталость: это субъективное ощущение утомления.
Эта фаза защищает организм от утомления.
компенсированное утомление: при этой фазе возможно поддержание мощности работы за счет дополнительных
волевых усилий.
Но при этом наблюдаются некоторые изменения в биохимической структуре движения.
некомпенсированное утомление: это снижение общей мощности работы, вплоть до ее прекращения.
Методы развития выносливости
метод круговой тренировки
повторно-интервальный
игровой
Сенситивные периоды развития выносливости: аэробная выносливость (14 — 16 лет), у женского пола в (12 — 13 лет).
English Русский Правила
Пять основных физических качеств игрока в гольф
Когда игроки в гольф спрашивают меня, должны ли они выполнять броски набивного мяча и тренироваться с превышением скорости, чтобы увеличить скорость мяча и расстояние, я обычно отвечаю: «Это зависит от обстоятельств». На этой неделе я хочу заложить основу для того, чего ожидать от меня в этом году, чтобы вы могли играть в эту игру и наслаждаться ею всю жизнь. Примеры упражнений, которые я привожу в этом году, обычно относятся к одной или нескольким из следующих категорий, и я хочу объяснить категории и их важность в свинге в гольфе.
1. Подвижность/гибкость
Подвижность – Способность конкретного сустава совершать различные движения.
Гибкость – Способность мышцы или группы мышц удлиняться при различных движениях.
Это самый важный базовый компонент, когда речь идет о человеческом теле и его связи с замахом в гольфе. Для того, чтобы мы могли сделать замах назад, наши мышцы и суставы должны растянуться, чтобы создать потенциальную энергию для нас, чтобы подготовить наше тело к замаху клюшкой на очень высоких скоростях.
Если у нас нет достаточного диапазона движения, наше тело очень хорошо справляется с компенсацией и создает нагрузку в тех областях нашего тела, где мы не должны этого делать, что приводит к травмам и неспособности играть в игру, которую мы любим!
Например, если мы не обладаем надлежащей подвижностью/гибкостью, мы склонны терять осанку во время замаха, что может привести к плохому удару по мячу и печально известной голени!
2. Стабильность/Контроль
Стабильность – способность сохранять контроль над одним суставом при движении другого.
Контроль — связь между нашим мозгом и его способностью контролировать мышцы, приводящие к движению.
Это еще один важный компонент наряду с мобильностью/гибкостью. Как только у нас появится достаточный диапазон движений в суставах, мы должны быть в состоянии контролировать это новое движение, которое мы приобрели в результате упражнений на подвижность/гибкость. Причина, по которой профессионалы туров так последовательно бьют по мячу, заключается в том, что их мозг так хорошо контролирует свое тело в пространстве.
Они выполняли правильное повторение за повторением, укореняя этот правильный шаблон движения так, что им больше не нужно об этом думать.
3. Сила – Способность мышц создавать силу.
Как только мы получим адекватный контроль над своим телом, мы сможем эффективно наращивать силу. Здесь резина начинает встречаться с дорогой. Когда вы улучшите способность своих мышц производить большое усилие, вы начнете видеть, как это переносится в увеличение мощности и скорости замаха. Не поймите меня неправильно, у меня были клиенты, которые улучшали скорость замаха только за счет улучшения их гибкости и диапазона движений, но когда вы сможете увеличить мышечную силу, ваша выработка мощности увеличится, поэтому больше энергии будет передано мячу. ведущие к более далеким расстояниям.
Прежде чем перейти к силовым тренировкам, я хочу, чтобы мои клиенты обладали достаточной силой нижней части тела, кора и верхней части тела с идеальной формой и контролем с помощью набора специальных тестов, которые я использую в своей программе.
4. Сила – Способность мышц производить усилие с течением времени. Чем больше силы вы можете применить за более короткий промежуток времени, тем больше мощности вы сможете произвести в целом.
Когда я оцениваю силу клиентов, мне нравится отдельно оценивать верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро, чтобы увидеть, какая область нуждается в наибольшей работе. Это позволяет нам найти слабое звено и уравнять силы среди этих трех групп. Это, в свою очередь, позволит нашему организму оптимизировать наиболее эффективный удар в гольфе, что приведет к увеличению расстояния до мяча.
5. Скорость – это расстояние, которое ваше тело или клюшка для гольфа могут преодолеть за время, необходимое для преодоления этого расстояния. Расстояние/время
При оценке скорости я предпочитаю использовать радар, который сообщает нам, насколько быстро ваша клюшка проходит через зону удара. Как только мы обретем адекватную подвижность, стабильность, силу и мощь, я сосредоточусь на скорости.
Наша цель в The Royal Treatment состоит в том, чтобы оценить, где вы находитесь в этой иерархии, и создать личный план, ориентированный на ваши цели. Наши планы сосредоточены на том, чтобы помочь вам играть без боли, увеличивать дистанцию при ударах и иметь возможность играть в эту игру и наслаждаться ею всю жизнь. Если вы считаете, что это было полезно, или у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне по электронной почте или телефону. Не забудьте подписаться на нас в Facebook, Instagram и LinkedIn.
5 важных физических качеств, которые необходимо развивать, чтобы стать эффективным продавцом
РЕКЛАМА:
Физические черты, которые следует развивать, чтобы стать эффективным продавцом, следующие:
1) Здоров,
РЕКЛАМА:
2) Дыхание,
3) Поза,
4) Голос и
5) Внешний вид.
Изображение предоставлено: Choosemontgomerymd.com/images/photos/Minority_business_web.jpg
ОБЪЯВЛЕНИЯ:
Здоровье
Здоровье — это богатство, но это правило не работает в обе стороны.
Человек, не обладающий крепким здоровьем, не будет иметь выносливости, будет раздражителен, и общий результат будет заключаться в том, что его личность не будет приятной. Поэтому продавец обязательно должен быть бдительным и активным.
РЕКЛАМА:
Он должен быть физически сильным, так как ему может потребоваться передвигаться и обращаться с товарами, а также стоять большую часть дня.
Дыхание
Если человек соблюдает правила поддержания хорошего здоровья, он, как правило, не будет страдать от неприятного запаха изо рта. Следует избегать неприятного запаха изо рта, так как он отталкивает клиента.
Как правило, факторы, вызывающие неприятный запах изо рта, легко контролируются самим человеком. Однако, если это вызвано дефектами зубов, желудком или физическими расстройствами, такие дефекты должны быть немедленно исправлены с помощью стоматолога или врача.
РЕКЛАМА:
Поза
Хорошая осанка очень важна для продавца, поскольку помимо улучшения здоровья она значительно улучшает его внешний вид и индивидуальность. Поза также влияет на дыхание и качество голоса.
Чтобы внушать доверие, следует сохранять прямую и естественную осанку. Хорошая осанка может быть легко выработана путем концентрации внимания. Правильная осанка не означает: а. прямая и жесткая осанка. Он в полный рост без лишнего напряжения мышц.
Хорошая осанка должна поддерживаться как сидя, так и стоя, хотя продавец обычно большую часть времени стоит.
РЕКЛАМА:
Голос
Голос очень выразительный, и качество голоса говорящего часто привлекает или отталкивает как сознательно, так и бессознательно. Качество и тон голоса также влияют на слушателя.
Голос не должен быть хриплым, громким, гнусавым, высоким или монотонным. Оно должно быть приятным и не раздражать. Дикция должна быть четкой и небрежной.
Слова должны быть четкими и не бормотать. Скорость доставки должна соответствовать случаю. Голос не должен быть ни слишком высоким, ни слишком низким.
РЕКЛАМА:
Внешний вид
Иногда говорят, что внешний вид — отличный фактор для заработка и наоборот. Однако, как мы увидим, неверно утверждать, что для того, чтобы иметь приятную и подходящую внешность, требуется много денег.
Соответствующий опрятный и приятный внешний вид необходим для успеха в любой сфере жизни, особенно в сфере продаж.
Когда продавец подходит к покупателю или потенциальному покупателю, последний обычно осматривает его, чтобы составить мнение о человеке, с которым он ведет переговоры, и о фирме, которую он представляет.
РЕКЛАМА:
Важность хорошей внешности можно рассматривать с двух сторон, т. е. с точки зрения воздействия на перспективу и с точки зрения психологического воздействия на самого себя.
Знание того, что у него хорошая внешность, придаст продавцу уверенность в том, что он сможет убедительно представить свои аргументы, не отвлекаясь на страх перед собственной внешностью.
Разумное и художественное использование женщинами косметических средств допустимо, когда это необходимо, но лучшее впечатление будет производиться, если красота приобретается естественным путем.
Естественный цвет можно получить, гуляя на свежем воздухе, используя физические упражнения и солнечные лучи, а также тщательно и тщательно подобранную диету.
Продавец должен бережно относиться к своим рукам, так как от него может потребоваться работа с хрупкими товарами. От коммивояжера часто требуется пожать руку потенциальному покупателю.
Уход за руками и содержание ногтей в чистоте и гладкости, а также в том, чтобы они не были обкусаны или секутся, может улучшить внешний вид и индивидуальность, а также предотвратить повреждение тонких или деликатных товаров, с которыми ему, возможно, придется обращаться.
Соответствующее платье или одежда также являются очень важным фактором в отношении внешнего вида или личности. Одежда должна быть подходящей и не слишком бросаться в глаза.
